Eu meço 177 cm de altura e peso 74kg com 9% de gordura corporal. Consumo de 112 a 120 gramas de proteina por dia. De 1.5g a 1.6 g de proteina por quilo de peso corporal e treino em casa 3 vezes por semana com o peso do proprio corpo. Antes eu pesava apenas 68 kg com 8% de gordura corporal. Ganhei 6kg de massa magra. Acredito que 74kg seja o peso perfeito para minha estatura de 177 cm
Boa tarde Dr, faz um vídeo com exemplos de pratos simples (com porcentagem de proteínas) consumidos pela grande maioria da população...Ex: arroz, feijão, carne ou frango e salada básica.
QUEM TREINA E CONHECE SABE QUE É QUASE IMPOSSÍVEL COLOCAR 100 GRAMAS DE PROTEÍNAS EM UMA SÓ REFEIÇÃO, SERIA NECESSÁRIO NO MININO 400 GRAMAS DE CARNE VERMELHA DE BOA QUALIDADE. OU 18 OVOS COZIDOS, UMA DOZE DE WHEY NÃO ULTRAPASSA 30 GRAMAS DE PROTEÍNA. É DIFÍCIL NO DIA COLOCAR 200 GRAMAS DE PROTEÍNA INDEPENDENTE DO TIPO DA MESMA NO CORPO.
Ótimo vídeo. Muito didático. Eu consumo em média 120g de proteína por dia (pesadas na balança) e separadas em 4 refeições. Meço 1,72m, peso 70kg, faço musculação 5 dias por semana. O whey protein me ajuda a atingir essa quantidade diária, só com alimentos eu não teria tempo.
E como seria o funcionamento desses parâmetros para indivíduos ativos fisicamente e praticam jejum intermitente 18/6, 20/4? Pela explicação essas pessoas seriam deficientes em absorção proteica?
Nossa meu cálculo com 1.6 deu 100,8g e 2.2 deu 138,6g. Acho que nunca comi isso td em um dia na vida!! Daria meio kg de frango por dia. E eu tomando minha única dose de whey por dia! 20g 😂 Por isso as nutris falam para incluir proteínas em todas as refeições.
Esse cálculo da quantidade não deveria ser sobre a massa magra da pessoa? Pq se for pelo peso total, uma pessoa que pesa 200kg e tem 40% de gordura não iria ingerir uma quantidade enorme de proteínas desnecessariamente?
Combino sempre proteínas animais e vegetais . Os graos com feijão , lentilha são ótimas fontes .. assim como as folhas de orapronobis..taioba.. e outros mais. Fica mais fácil e acessível bater as metas.
Faça um vídeo ensinando como escolher um bom Whey Protein. Eu comprei um que tem27% de proteína e 70% de sódio. Penso que a quantidade de sódio é muito alta. Eu gostaria de um esclarecimento sobre o assunto. Sou fã do seu canal. Aou inscrita e dou Like sempre. Aprendo muito. Obrigada
Mas tbem depende de como cada organismo absorve uma determinada quantidade de proteina.... alguns absorvem mais outros menos! Eu tenho 1,86 de altura 91kg devo estar com 14% de gordura, estou mantendo 120g de proteina por dia, e estou achando q meu corpo absorve bem essa quatidade!
Há controvérsias. Em dezembro de 2023 foi publicado um artigo na Cell Report apontando que o organismo pode processar mais proteína, durante mais tempo.
Fala Dr. Estou num processo de déficit calórico (obeso / 115k) e ao mesmo tempo quero ganhar massa muscular mas não tô conseguindo atingir a taxa de calorias (2.0 p/ peso corporal) O q faço...?
Desculpe, mas a população leiga não tem informação e nem mesmo tempo para calcular a quantidade de proteína ingerida. Admiro seu trabalho, mas isso não é factível.
Se não posso mudar a todos ao menos 1 que entenda e que consiga mudar a realidade já valeu a pena. Toda grande mudança começa de um pequeno passo. Se eu não fizer isso, quem fará?
Não existe um intervalo definido, precisa analisar a rotina, necessidade e o que você consegue ofertar ao longo do dia, são detalhes que podem ser abordados e otimizados em consulta!
Muito bom, Danillo! Obrigado pelo vídeo. Só uma dúvida: entendia que ao invés de descartamos o excesso de proteínas ingeridas na refeição, direcionando-as diretamente para a excreção fecal, nós absorveríamos essas proteínas, porém seriam direcionadas para a produção de energia - semelhante a um carboidrato -, não sendo esse excesso utilizado para a construção muscular. O que disse no vídeo procede de fato?
Se você consome a cima do seu limite de absorção vai eliminar nas fezes sim! O consumo de proteínas tem diversos benefícios: construção de massa muscular, reserva de energia, atua na imunidade, qualidade de pele e afins mas se vc ultrapassada a sua capacidade você vai perder .
@@dr.danillojpereira Entendido. E após consumidos 30-40g de proteína em uma refeição, após 3h em média estaremos aptos a absorver outros 30-40g de proteína? Ou esse tempo é menor, ou maior?
1.6 a 2.2 grama kilo por peso corporal, ok. Mas levando em conta que tenho entre 20% e 30% de BF, peso atualmente 80kg e meço 1,74cm. Quando se diz peso corporal, na hora da conta também devo levar em conta a gordura ou desconsidero?
@@dr.danillojpereira comecei a academia tem 3 meses para emagrecer mas sinto que não tô aproveitando muito por não estar comendo nem metade das proteínas que meu corpo necessita
Eu meço 177 cm de altura e peso 74kg com 9% de gordura corporal. Consumo de 112 a 120 gramas de proteina por dia. De 1.5g a 1.6 g de proteina por quilo de peso corporal e treino em casa 3 vezes por semana com o peso do proprio corpo. Antes eu pesava apenas 68 kg com 8% de gordura corporal. Ganhei 6kg de massa magra.
Acredito que 74kg seja o peso perfeito para minha estatura de 177 cm
Que vídeo didático e incrível. Uma verdadeira aula, não tem como ter dúvida.
Obrigado pelo elogio, seja bem vindo!
Boa tarde Dr, faz um vídeo com exemplos de pratos simples (com porcentagem de proteínas) consumidos pela grande maioria da população...Ex: arroz, feijão, carne ou frango e salada básica.
Sugestão anotada! Gostei do tema!
@@dr.danillojpereira caramba! O Dr é rápido pra responder!👏
QUEM TREINA E CONHECE SABE QUE É QUASE IMPOSSÍVEL COLOCAR 100 GRAMAS DE PROTEÍNAS EM UMA SÓ REFEIÇÃO, SERIA NECESSÁRIO NO MININO 400 GRAMAS DE CARNE VERMELHA DE BOA QUALIDADE. OU 18 OVOS COZIDOS, UMA DOZE DE WHEY NÃO ULTRAPASSA 30 GRAMAS DE PROTEÍNA. É DIFÍCIL NO DIA COLOCAR 200 GRAMAS DE PROTEÍNA INDEPENDENTE DO TIPO DA MESMA NO CORPO.
Não precisa de 100g por refeição, a meta entre 20-40g está mto satisfatória
Ótimo vídeo. Muito didático.
Eu consumo em média 120g de proteína por dia (pesadas na balança) e separadas em 4 refeições. Meço 1,72m, peso 70kg, faço musculação 5 dias por semana. O whey protein me ajuda a atingir essa quantidade diária, só com alimentos eu não teria tempo.
Obrigado pelas palavras e parabéns pela rotina e dedicação que estão bem ajustadas!
@@dr.danillojpereira Obrigado você pelo ótimo conteúdo! Abraço.
Após 1 ano. Como está se sentindo, amigo?
@@canaltahocoMe sinto ótimo! Continuo na mesma rotina alimentar.
Vídeos obejtivos e de fácil entendimento, parabéns pelo trabalho!
Obrigado pelo elogio
excelente vídeo..
Muita proteína animal pode aumentar o ácido úrico. Isso não é comentado nesses vídeos sobre proteínas.
As orientações que faço são dentro de uma faixa alvo. Isso pode ser causado pelo excesso
E como seria o funcionamento desses parâmetros para indivíduos ativos fisicamente e praticam jejum intermitente 18/6, 20/4? Pela explicação essas pessoas seriam deficientes em absorção proteica?
Pode acontecer sim, por isso que a solução não é exatamente fazer jejum
Ganhou mais um seguidora com esse vídeo. Objetivo e bem explicativo!
Muito obrigado, isso ajuda demais!!!
Muito didático seus vídeos, parabéns dr Danillo
Muito obrigado! Isso ajuda de verdade! ✅👊🏻
Excelente vídeo, sem enrolação. Obrigado pelas informações!
Eu que agradeço a sua presença aqui! Bora maratonar o canal e vem cá aprender! ✅👊🏻
Nossa meu cálculo com 1.6 deu 100,8g e 2.2 deu 138,6g. Acho que nunca comi isso td em um dia na vida!! Daria meio kg de frango por dia. E eu tomando minha única dose de whey por dia! 20g 😂 Por isso as nutris falam para incluir proteínas em todas as refeições.
Exatamente!
Tema muito importante. Obrigada.
Esse cálculo da quantidade não deveria ser sobre a massa magra da pessoa?
Pq se for pelo peso total, uma pessoa que pesa 200kg e tem 40% de gordura não iria ingerir uma quantidade enorme de proteínas desnecessariamente?
Ola Fernando, as informações são para a média da população, vc citou um caso extremo e nitidamente isso não irá funcionar.
Entendido, obrigado!@@dr.danillojpereira
Tinha muitas dúvidas em relação a esse tema, obrigado pelo esclarecimento.
Seja bem vinda! 👊🏻✅
Parabéns pelo trabalho, Danillo! Quem compartilha conhecimento é grande! O canal está muito bacana.
Muito obrigado, isso ajuda de verdade! ✅👊🏻
Tenho 1,85 cm de altura peso 93 kl 8% de bf como em média 160 gramas de proteínas por dia!
Está na faixa de consumo, boaaa!
Combino sempre proteínas animais e vegetais . Os graos com feijão , lentilha são ótimas fontes .. assim como as folhas de orapronobis..taioba.. e outros mais. Fica mais fácil e acessível bater as metas.
Simples e eficiente! ✅👊🏻
Cara que vídeo excelente, parabéns
Obrigado pelo elogio, isso ajuda de verdade!
Faça um vídeo ensinando como escolher um bom Whey Protein. Eu comprei um que tem27% de proteína e 70% de sódio. Penso que a quantidade de sódio é muito alta. Eu gostaria de um esclarecimento sobre o assunto. Sou fã do seu canal. Aou inscrita e dou Like sempre. Aprendo muito. Obrigada
eu também tenho muitas dúvidas de como comprar um bom Whey e uma boa creatina
Vídeos sobre whey e creatina já estão aqui no canal!
Sejam bem vindas!
E como faço se eu só consigo fazer duas refeições por dia?
Ps.: não consigo comer nada além dessas duas refeições.
Vc precisa de uma avaliação profissional para otimizar as refeições!
Mas tbem depende de como cada organismo absorve uma determinada quantidade de proteina.... alguns absorvem mais outros menos! Eu tenho 1,86 de altura 91kg devo estar com 14% de gordura, estou mantendo 120g de proteina por dia, e estou achando q meu corpo absorve bem essa quatidade!
Exatamente, cada organismo tem a sua individualidade, pela sua descrição cabe mais proteína na sua rotina sim! ✅👊🏻
Também concordo @George Pires. Parabéns Dr. Danilo
Obrigado pela presença aqui
Amei a explicação ❤vc tem uma linguagem muito boa e faz a gente entender sem rodeios .Agradecida mesmo 🙏🙏🥰
Muito obrigado, sua presença aqui é muito positiva, obrigado!
@@dr.danillojpereira ❤️
Há controvérsias. Em dezembro de 2023 foi publicado um artigo na Cell Report apontando que o organismo pode processar mais proteína, durante mais tempo.
Onde está a controvérsia?
Pelo que entendi do estudo, podemos ingerir 100g de proteína em uma única refeição que o organismo consegue processar tudo.
Excelente vídeo! Conteúdo exposto de forma clara, objetiva, com seriedade e segurança. Parabéns, Doutor! Me inscrevi e vou maratonar todos os vídeos.
Opa, mto obrigado! ✅👊🏻🫡
Não existe excesso de a pessoa comer o tanto de proteínas que ela aguenta até ficar saciada.
Você consegue ingerir mais proteínas que o necessário, oferta de proteínas líquidas e de rápida absorção são um exemplo
Fala Dr. Estou num processo de déficit calórico (obeso / 115k) e ao mesmo tempo quero ganhar massa muscular mas não tô conseguindo atingir a taxa de calorias (2.0 p/ peso corporal) O q faço...?
Um seguimento com profissional!
Como meço a dose de suplemento, com o meu peso?
Essa é uma das variáveis, o seu gasto no exercício, sua dieta e nível competitivo que indicarão a necessidade e quantidade
Eu só me inscrevi porque pediu pelo amor de Deus kkkkkkk mentira, foi pelo excelente conteúdo.
Hahahahah que massa, seja bem vinda! Bom ter pessoas com boas energias por aqui! ✅👊🏻
Gostei muito da sua explicação
Obrigado pelas palavras! 👊🏻✅
Ótimo vídeo. Ótima didática. Abraço.
Obrigado pelo elogio
Desculpe, mas a população leiga não tem informação e nem mesmo tempo para calcular a quantidade de proteína ingerida. Admiro seu trabalho, mas isso não é factível.
Se não posso mudar a todos ao menos 1 que entenda e que consiga mudar a realidade já valeu a pena.
Toda grande mudança começa de um pequeno passo.
Se eu não fizer isso, quem fará?
@@dr.danillojpereira Gostei da originalidade.
Muito bom 👍 gostei.
Obrigado 👍
👏🏽👏🏽
Atum em lata é um alimento limpo, posso conseguir todos os dias, é uma pergunta 🙋 ?
Assiste ao video sobre o ômega-3 aqui!
“Coco mais caro”😂😂😂
Mais didático que isso, impossível!😂
Simples e objetivo!
muito obrigado
Eu que agradeço
E qual o intervalo de horas entre uma refeição e outra para obter o melhor aproveitamento
Não existe um intervalo definido, precisa analisar a rotina, necessidade e o que você consegue ofertar ao longo do dia, são detalhes que podem ser abordados e otimizados em consulta!
Muito bom, Danillo! Obrigado pelo vídeo. Só uma dúvida: entendia que ao invés de descartamos o excesso de proteínas ingeridas na refeição, direcionando-as diretamente para a excreção fecal, nós absorveríamos essas proteínas, porém seriam direcionadas para a produção de energia - semelhante a um carboidrato -, não sendo esse excesso utilizado para a construção muscular. O que disse no vídeo procede de fato?
Se você consome a cima do seu limite de absorção vai eliminar nas fezes sim!
O consumo de proteínas tem diversos benefícios: construção de massa muscular, reserva de energia, atua na imunidade, qualidade de pele e afins mas se vc ultrapassada a sua capacidade você vai perder .
@@dr.danillojpereira Entendido. E após consumidos 30-40g de proteína em uma refeição, após 3h em média estaremos aptos a absorver outros 30-40g de proteína? Ou esse tempo é menor, ou maior?
@@enzz3593.Menor
1.6 a 2.2 grama kilo por peso corporal, ok. Mas levando em conta que tenho entre 20% e 30% de BF, peso atualmente 80kg e meço 1,74cm. Quando se diz peso corporal, na hora da conta também devo levar em conta a gordura ou desconsidero?
As duas opções podem ser feitas, dessa maneira os valores modificam, essa base de 1,6-2,2g/kg considera o peso total do corpo.
Isso é uma média geral, quando se quer um dado mais direcionado os cálculos são ajustados
Posso usar sardinhas frescas como fonte de proteinas?
Pode, é uma boa fonte de proteína sim!
❤
o excesso de proteína não pode aumentar o ácido úrico??
Existe uma relação sim, por isso nem sempre mais é melhor. É preciso manter uma zona de ingestão!
Comendo 1.6 g de proteína acredito que elevou o meu nível de ureia para 65 mg/l. Pela tab😮ela essa valor é Acima do normal.
Não consigo ser rica o suficiente pra comer 400 gramas de frango por dia 😢
Nem rica e talvez não ter estômago para aguentar o volume de comida!
@@dr.danillojpereira sinto que whey é a única solução pq as comidas com mais volume de proteína sempre são carnes e ovos.
@@dr.danillojpereira comecei a academia tem 3 meses para emagrecer mas sinto que não tô aproveitando muito por não estar comendo nem metade das proteínas que meu corpo necessita
😆😆😆😆