O melhor jeito de tomar creatina!
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
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Artigos citados:
Febbraio MA, Flanagan TR, Snow RJ, Zhao S, Carey MF. Effect of creatine supplementation on intramuscular TCr, metabolism and performance during intermittent, supramaximal exercise in humans. Acta Physiol Scand. 1995 Dec;155(4):387-95. doi: 10.1111/j.1748-1716.1995.tb09988.x. PMID: 8719258.
Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985). 1996 Jul;81(1):232-7. doi: 10.1152/jappl.1996.81.1.232. PMID: 8828669.
Preen D, Dawson B, Goodman C, Beilby J, Ching S. Creatine supplementation: a comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Mar;13(1):97-111. doi: 10.1123/ijsnem.13.1.97. PMID: 12660409.
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Sigo esse grande cientista, e é maravilhoso me encher com o conhecimento passado pelos seus vídeos ❤ abraços a partir de Angola 🇦🇴 ✌🏾
Muito obrigado!
Whey Protein ferrou comigo. Tava inchado achando que era músculo ! Achei vídeos da Dra Katia Haranaka sobre o tema e me ajudou muito.
Ferrou? Faltou na verdade vc saber usar, existem whey q tem MUITO carboidrato, aí incha mesmo!!
Eu tomo a creatina depois do café da manhã... (duas fatias de pão com queijo e ovos mexidos..) Logo acho q estou aproveitando bem a creatina!! Está certo que eh depois.. vou fazer essa troca para não ter erro! :P
bom dia, eu sempre tomei creatina somente depois do treino e tomava umas 10gr e resultado foi melhor do que tomar antes e depois, falo isso para mim.
Sobre creatina e queda de cabelo dr Paulo Gentil
Isso é pra quem tem pre disposição
Mito
Isso e pra quem já vai ficar careca logo logo aí ele só agiliza
Li alguns estudos relacionando ingestão de creatina e aumento na queda de cabelo,sobretudo em quem sofre de alopecia androgenetica. Também há relatos de queda de cabelo em mulheres.
Eu também já li sobre isso. Dr. Paulo gentil, poderia fazer um vídeo sobre essa questão, por favor?!
Desde já agradeço.
Predisposição, amigo. Isto é normal. A verdade é que a creatina não é essencial.
Pô e só pra quem tem genética pra isso pô, eu tava com medo tbm, mas tomei e tô de boa
@@legendz2297 exatamente o que eu disse no comentário.
@@legendz2297exatamente isso, pq eleva o DHT - metabólito da testo que agrava a alopecia androgenética. Quem não tem o problema, fica de boa mesmo, mas quem tem, como eu, infelizmente não deve usar.
Melhor vídeo sobre creatina no YT.
O conhecimento liberta!!!
💪🧠
Adorei!! Bora assinar…conhecimento é vida! Obrigada professor❤
Será muito bem vinda 😍
Professor, após um mês tomando creatina passei a ter queda acentuada de cabelos. Parei de tomar e com uns 40 dias parou a queda.
Consultei a Internet quanto à queda de cabelos vs creatina: uns dizem que produz que; outros, que não.
E aí, doutor? Tem um vídeo dez sobre esse detalhe?
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Colocar em um copo misturado com água. De nada.
Você é o cara
Obrigado Dr. Paulo! Precisava msm economisar kkk
Muito showwwwww 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
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Comprei creatina com maltodextrina e estava com dúvida se era bom
Excelente aula! Obrigado dr. Paulo Gentil!
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O top do conhecimento 🇧🇷🇧🇷🏋♂️
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Sinceramente que vídeo incrível.
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Tem vídeo falando sobre a Palatinose para esportes de endurance?
Minha nutricionista caríssima me indicou 4 medidas da growfh misturada no café com leite
Dá uma olhada no vídeo dele que fala sobre misturar creatina com cafeína…
Eu vi, por isso comentei, já parei@@thaislima7626
Boa tarde, por favor - melhor tomar 3 g de uma vez em alguma feição do que tomar 1,5 g em duas refeições, correto !? Supondo que já esteja saturado. Isso porque 1,5 g em duas doses pode ter mais perda. Correto. Obrigado
Isso mesmo
👏🏼👏🏼👏🏼
Tamo aqui de novo! 💪🏻😊
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No aguardo!
Melhor explicação sobre o uso de creatina, como obter esse slide completo sobre uso e potencialização da creatina?
Tem uma aula completa sobre o tema em nerdflix.paulogentil.com
Aula excelente 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
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Segundo ele mesmo, creatina dá um aumento de desempenho de 0,2% para inferiores e 0,3 para superiores, pelo preço da creatina não compensa usar.
Existem mil outros benefícios.
@@luizibanez4071 Tipo quais?
isso! @@luizibanez4071
@@luizibanez4071 quais?
Sempre tomei creatina com suco de uva integral
Retenção hídrica intracelular, isso professor?
Isso
@@DrPauloGentil obrigado 🙂
Obrigada querido!!
Tem uma linha que diz que a creatina sem carbo vai mais para o cérebro, logo seria interessante para incrementar a atividade intelectual.
Que linha de bosta, essa
@@DrPauloGentil Direto, sem firulas 😂😂😂
Ótimo vídeo
Obrigado
Obrigadooooooo
Tio Paulo , demais seus videis hein ! A nutricionista me passou a creatina porém nao disse nada de saturação , nao sabia dessa informação, faz um mês que estou tomando 3 gramas por dia , posso fazer essa saturação agora ? No outro video pelo que entendi não seria necessário. Isso mesmo ?
Tem vídeos em que explico isso, joga “Paulo Gentil creatina” e navega por eles
@@DrPauloGentil Obrigada!
Maravilha!
Olá, Paulo!
Tem algum estudo comprovando se a creatina aumenta pressão alta e função renal?
Até o momento, estudos mostram que isso não ocorre
@drpaulogentil ,então em um quadro de resistência a insulina ,a creatina seria um excente suplemento?
Desconheço qualquer evidência sobre isso, querida assinante
Excelente
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Boa madrugada
Afinal, creatina dá queda de cabelo ou não?
Não!
@@laricareli bom saber. ✌
Sim@@laricareli
O DHT tem uma relação com o afinamento dos folículos capilares, o que é chamado de processo de miniaturização, porém, somente o aumento desse hormônio por consequência do uso da creatina não pode ser considerado como causa de queda de cabelos. Para médicos especialistas, não há um estudo que comprove isso
Excelente aula professor, quais carboidratos simples você indica?
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Luiza Bianco (61 99221-0250). Eles atendem online e Felipe também tem canal no TH-cam bem legal!!
@@DrPauloGentil obg professor!!
qual melhor carboidrato pra tomar com a creatina paulo e qual dosagem?
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Creatina monohidratada é a indicada ou tanto faz?
Indicada
Iogurte de morango é uma ótima pedida como carboidrato para tomar junto da creatina?
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Eu não consegui entender ainda.
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Dr uma dúvida, eu já tomo creatina fazem 1 mês e meio, mas não fiz saturação e não consumi carboidrato apos 3p minutos, pois faço a dieta lowcarb, faz sentido eu fazer a saturação agora com carbo ou após este tempo mesmo tomando a dose de manutenção meu estoque supostamente está completo?
obrigado
Não vale mais a pena
Paulo e como agente faz pra usar a creatinda wua do estamos de dieta com uma certa restrincao de carboidratos ?
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Vc toma junto da refeição com maior carga de carvo A n ser q seja zero carbo aí n dá 😅
Seguindo
Uso creatina, posso tomar chimarrão?
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tenho 110 kg preciso tomar mais que 5g ?
Dr Paulo, depois dos 5 dias tomando 20 gramas por dia, quanto devo tomae por dia pra manter apos esses 5 dias ?
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Ele fala no vídeo anterior ... Apenas ( 2 gm ) p manter ... 😉
Seu trabalho é muito bacana! Científico mesmo. Diferente do tanto de "besteiras" que a gente vê aqui de marombeiros falando isso e aquilo!
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Já vi gente tomando creatina c sal rosa 😮 Gostaria de saber o efeito disso
Toma com LEITE, leitinho quentinho e fresco!
Vc vai ficar rosada!
Parabéns Mestre. Obrigada pela sua colaboração sempre aqui no canal.
Mas queria te fazer uma pergunta sobre hipertrofia. Já vi vídeos seus aqui sobre equipamentos milagrosos da estética, tudo balela etc.., porém você pode me dar sua opinião sobre um aparelho que está liberado no Brasil pela Anvisa pra hipertrofia muscular chamado onix. ele usa uma tecnologia da medicina nuclear e vem sido usado inclusive por médicos para idosos com sarcopenia.
Se eu treinar, usar a creatina e usar esse equipamento consigo potencializar meus resultados?
Obrigada!
Não
Apenas Picaretagem
Kkkkk
Me falaram que era para tomar 5g por dia apenas. Tem Que se tomar 20g por dia?😫
Não necessariamente
Estudo bem atual
Bom dia❤. Rapaz ontem uma professora e dona de academia disse para meus pais para eu parar de tomar creatina pois isso deixa broxa, fui e falei com ela que ela precisa voltar a estudar de novo😅.
🤣🤣🤣🤣
Precisa se um medico....para rwceitar isso?
Não
Sou pré diabético e faço exercícios físicos na academia . Posso consumir creatina?
sim!
Eu tbm, meu médico indicou
Manda uma camisa do nerdflix pra mim
Em breve a teremos na nossa loja
No caso toma 20g durante 5 dias ? É o restante é só a dose de manutenção
Isso mesmo
De alguma forma, a creatina ajuda a emagrecer??
None
❤
Até o Dr Paulo Gentil falando de creatina kkk o negocio tá tão caro que acho que só os milionários estão comprando.
Mais caro ,que uma academia!!!
@@Esd7013 Atualmente, até a de cavalo está caríssima!
Pois e eses produtos quando entram na modinha .....Deus nos acuda.Mas seguindo o Paulo quanto estas informações e esclarecimentos são importantes. Ainda não faço suplementação de nada mesmo estou só me informando para depois ir a um nutricionista saber do que ele está falando,e colocar as dúvidas para eles.O Paulo para mim está sendo um Linkdedin onde me informo com ele, rasosinio e depois vou procurar o especialista mas já tendo uma visão com raios X ,porque oi que tem de profecional modinha na praça que só me faz perder tempo e dinheiro suado.😊
Sempre gratidão Professor Paulo 🙏🏼🙏🏼
Não é barato, mas, se ver aonde estão seus gastos, dá para equilibrar, as vezes é questão de prioridades!!
caro? 100 reias em 300g, que vai dura pelo mais de 100 dias?
Então é recomendado comprar creatina com com malto ?
Jamais! Malto é veneno
Dr. Paulo, boa tarde!
Eu tomei 6g de creatina que ja vinha com carbo, durante 3 semanas, e apos isso comecei a tomar 3g da pura, ai misturava ela com malto e whey no pos treino.
Gostaria de saber se estou fazendo certo, e como sei se ja atingi a saturação?
No total 6g por tres semans... e 3g por duas semans ja.
Obs... na creatina que já vinha com carbo eu tomava 2 Scoop, o que dava 6g de creatina e 6g de carbo.
Granto pela atenção e pela resposta.
Provavelmente atingiu sim
Esse cara tem um conhecimento fora de sere
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Então pode tomar a creatina e comer um carboidratom?
Veja o vídeo 😉
Tomar creatina com dextrose é a melhor opção?
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Tem dois meses que faço uso de 5 gramas agora entrando no terceiro mês com 10 gr está errado, posso começar a ingerir 2g?
Continua ingerindo 5g, não faz diferença mais
A saturação ocorre após 30 dias?
Depende da dose
12:57 então a creatina da Body Action tá liberada?
Quanto de carboidrato diário mestre?
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Felipe Nassau (61 99232-5795). Eles atendem online e Felipe também tem canal no TH-cam bem legal!!
Você mesmo falou em um video seu que é praticamente inútil tomar creatina que o ganho é insignificante e desnecessário vai entender😏
Acho que isso é problema de falta de compreensão mesmo! Tente assistir o vídeo ao qual você se refere mais algumas dezenas de vezes e talvez perceba o que falei lá
@@DrPauloGentil kkkkkkkkkkk
Assisti um vídeo de uma nutri orientando tomar creatina com uma proteína juntamente.
Desnecessário
Só o que me preocupo é os rins faz mal ou não. Dosagem pequena é mas segura?
Isso é mito, já foi desmentido por estudos e ele mesmo já explicou
Mito
12:20
PAULAO DAAAAAAAA UMA LUZZZZZZZ AEE*********...TO FAZENDO ASSIM....... TREINO DIA SIM DIA NAO, E TO MANDANDO 4G DEPOIS NO POS TREINO COM WHEY E CARBO!( Ou seja 4g dia sim dia nao)
DA MTA DIFERENCA DO QUE TOMAR OS 2GRAMAS TODO SANTO DIA???????
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e na questão de peso com gordura junto comendo carbo e suplementando com creatina ?
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👏👏👏👏👏🔝🔝🔝🔝👍👍👍🙏🙏🙏
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Creatina
Seu Instagram ta bloqueado pra mim, o qe aconteceu com o insta do senhor
Acho que deve ser devido ao fato de eu ser conservador. Eles estão caçando todos que não são petistas nas redes sociais e reduzindo nosso alcance
@@DrPauloGentil que absurdo!
Tomo creatina pela manhã no desjejum logo apos como minha primeira refeição q geralmente banana aveia ou ovos
e tbm tomo apos o treino com carboidrato.
Está jogando dinheiro fora
mas eu tomo no maximo 5 gramas dividido nestas duas, eu segui a tua dica nao?..com o carboidrato.
@@DrPauloGentil
@@lucaslucao86ou vc é meio burrinho ou não assistiu o vídeo kkk
Ah NÃO! Mas eu não quero mais celulite!😅
Busque “Paulo Gentil celulite” no TH-cam, tenho vídeo sobre isso
Tão é falsificando creapure, quem já tomou sabe dos efeitos e sabe muito bem quando é falsicado vendedor que vende porcaria ou nem sabe o q vende merece ir a falência!!!!
Vendedores, mecânicos, pastores, advogados, políticos....confia! 🎂🤡🎈
VendeDôr de cabeça!
Bb
SE VOCÊ CRÊ EM DEUS🙏 AMA SUA FAMÍLIA♥️ SE ORGULHA DO BRASIL🇧🇷 E NAO ABRE MÃO DA SUA LIBERDADE👍 NESSE SEGUNDO TURNO SOMOS TODOS 100% BOLSONARO 22 🙏♥️🇧🇷👍 COMPARTILHE AO MÁXIMO ESSA MENSAGEM. PRA CIMA DELES BRASIL🇧🇷.
🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷
@@DrPauloGentil
🙏♥️🇧🇷♥️🙏
DEUS, PÁTRIA, FAMÍLIA E LIBERDADE!!! 💪🏻💪🏻👊🏻👊🏻 2️⃣2️⃣ 🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Assisti a esse vídeo e o anterior.. Fiquei na dúvida.. Sobre a saturação de 20g diárias de creatina por 5 dias.. Esses 20g diários de creatina é independente do peso da pessoa?
Sim, independe do peso
@@DrPauloGentil obg por responder
@@DrPauloGentil Tomo cretina com soda cáustica.
@@receitasparaganharmassamagra Então no caso devo tomar 20 g diárias nos 5 primeiros dias e depois pra manter ? Quanto eu devo tomar por dia ?
@@pauloobaia11 2g por dia.