เจาะลึกสอนท่า Squat แบบละเอียดยิ๊บ!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2024
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
/ fjsuperfans
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
#แก๊งดูจบ #ออกกำลังกาย
สรุปท่า Squat
1. กางขาประมาณหัวไหล่
2. ปลายเท้ากางออก ~30 องศา
3. ย่อที่สะโพก
4. ส้นเท้าไม่ลอย
5. หลังตรง หน้ามองตรง
6. ตอนลงหายใจเข้า
7. ตอนขึ้นหายใจออก+squeezeกล้ามก้น
** Focus: ส้นเท้าไม่ลอยจากพื้น, เท้าไม่บิดไปมา, เข่ากางตามแนวเท้า, ระวังก้นม้วนเวลาลงลึกเกินไป, หลังตรง+หน้าไม่เงย **
ป.ล.1 แนะนำทำมือแบบ Athletic hand
ป.ล.2 สามารถเพิ่มน้ำหนักด้วยดัมเบลได้
#แก๊งดูจบ
นุ
FB: Phitsanu Viriyaprasoncheeva
ชอบมีมที่ปกคลิปครับ 555
55555555
สรุป
1. การยืน
ปลายเท้า : กว้างประมาณหัวไหล่ , ชี้ออกเล็กน้อย 30 องศา
ส้นเท้า : ไม่ลอยจากพื้น ต้องปักพื้น (เท้ากดพื้น)
2. การย่อ
สะโพก : กดไปด้านหลัง
ลำตัว : ตรง
3. การหาความลึกของการย่อ
ก้น : ไม่งอ ไม่ม้วน (ไม่จำเป็นต้องลงลึก) , เกร็งก้นตอนยืน
เข่า : เลยปลายเท้าได้ , ห้ามหุบเข้าหากัน ตามแนวเท้า
หลัง : ตรง
หน้า : มองตรง ไม่เงย
ส้นเท้า : ปักพื้น ห้ามลอย
การหายใจ : ขึ้น-หายใจออก , ลง-หายใจเข้า
ป่าน
เป็น Squat ที่เข้าใจง่ายที่สุด
ทำมาเป็นปีๆ แล้ว ไม่เคยรู้สึกว่า ก้นเกร็งเลย
พอดูคลิปนี้จบ รู้สึกเลยครับ
ดีมากๆ
ผมดูมาหลายคลิบมากเลยพยายามทำปวดเข่าชิบหาย เลิกทำเลย พอทำตามพี่ฟ้า ชิลเลย สงสัยทำถูกแล้วไม่ปวดเข่าขอบคุณมากครับ
ยังไงคะ เรายังไม่เข้าใจ ไม่ให้ปวดเขาต้องทำไงค่ะ
ชอบตรงที่พี่ฟ้าบอก..ในชีวิตจริงเราสามารถใช้ท่าต่างๆที่เราออกกำลังกายใช้ในสถานการณ์ต่างๆได้..นี่ก็เป็นคนหนึ่งที่เวลาก้มหยิบอะไรหรือแปรงฟันในห้องน้ำก็จะสควอทไปด้วย...🏋️
ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายจริงจังได้ไม่นาน เท่าที่ดูมาทั้งหมด ช่องพี่ฟ้าใส คือดีสุด เข้าใจง่ายสุด ข้อมูลแน่นสุด
ดูตอนสามทุ่ม ลุกขึ้นมาสควอตกลางดึกไปเลยค่าาาา ขอบคุณนะคะ ลองทำดูไม่รู้สึกปวดเข่าหรือหบังล่างเลยค่ะ
โอ้ยยยยหลังจากดูคลิปนี้ไป ไม่ปวดหลังล่างแล้ววว ขอบคุณนะคะ
ผมเล่นกับแมชชีน Hack Squad แล้ว มีอาการเมื่อยหลังล่าง แถวๆแนวเข็มขัด เกิดจากที่ลงลึกแล้วก้นม้วนหรือป่าวครับ
ผมเล่น โดยหันหลัง พิงเบาะไว้ตลอดครับ
แล่นสควอทแล้ว ปวดหลังล่าง ตลอดเลยครับ
เข้ายิมมา 12 ปี เพิ่งจะเข้าใจหลักการ Squat ที่ถูกต้องก็เพราะดูคลิปนี้แหล่ะค่ะ ดีมากๆเลย ขอสนับสนนคลิปดีๆ แบบนี้ค่ะ
พึ่งรู้ตัวว่าทำสคอวชผิดมาตลอดเลย omg 😱 ขอบคุณที่ทำคลิปค่ะ ไม่งั้นคงผิดไปอีกนานเลย
คลิปแบบนี้มีประโยชน์มาก สั้นกระชับเข้าใจง่ายค่ะ ขอบคุณนะคะ
พี่คะอยากตูดใหญ่ก้นสวยแบบ เป็นก้อนๆพุ่งออกมา เหมือนพวก ผู้หญิงชาวบราซิล คือทรงนาฬิกาทรายแล้วสะโพกปูดออกมา เยอะๆ แล้วให้เนื้อตูดเด้ง ยื่นออกมา แนะนำทำยังไงคะ😅
ดีมากเลยค่ะ เป็นประโยชน์มาก คลิปเบิกเนตร เปิดดูตอนห้าทุ่มก็ลุกจากที่นอนมาทำตามค่ะ555 เยี่ยมมาก👏💪💪💪
ผมคิดไว้แล้ววันนึงต้องได้ดูพี่ฟ้าขมิบก้น ขอบคุณที่แชร์ความรู้ครับ
อยากให้สอนวิธี squat deadlift สำหรับคนเท้าแบนจังครับ หัวเข่าคนเท้าแบนจะบิดเข้าไปด้านในแล้วเวลาออกกำลังกาย 2 ท่านี้มันรู้สึกฝืนธะรมชาติ
ทรงผมพี่ฟ้า บอกช่างตัดว่ายังไงครับ
I used to train gym Barbell Squat 25 reps 7sets.
I like Barbell Squat 🥰🥰
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
Can you please show about Leg Press?
ดีมากๆ ทีนี้มีคนกังวลเรื่องหัวเข่า จะยังไงดี
เซ็ทอัพเท้าให้ถูก ความกว้างประมาณหัวไหล่ แยกปลายเท้าชี้ออกประมาณ 30 องศา
เวลาลงใช้สะโพกเป็นจุดหมุน
เกร็งก้น เวลาลงกดเท้าลงติดพื้นไม่ส้นเท้าไม่ลอย เข่าไม่หุบเข้า แต่ให้ชี้ไปในทิศทางเดียวกันกับปลายเท้า หลังตรงไม่งอตัว ลงลึกแค่เข่าเป็นแนวเดียวกับก้นก็โอเคแล้ว ไม่จำเป็นต้องลงลึก สามารถใช้มือเข้ามาช่วยในการรักษาสมดุล บาลานซ์
ชื่อเล่นไปป์ครับ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับความรู้ดีๆ ชอบมากค่ะ กำลังเริ่มหัดทำท่านี้
คุณอธิบายได้ละเอียดมาก รวมทั้งเรื่องสรีระของคนที่แตกต่างกันด้วย เพราะดิฉันก็เป็นหนึ่งในคนที่มีช่วงต้นขายาวกว่าช่วงน่อง เวลาย่อ เข่ามักจะเลยปลายเท้า
รวมถึงการใช้มือด้วย
ทำให้ดิฉันมีความมั่นใจในการฝึกยิ่งขึ้น
(ดูคลิปสอนของบางท่านจะบอกว่า ย่อแล้วห้ามเลยปลายเท้า นึกในใจ มันทำไม่ได้นะคะ😢)
ขอบคุณมากๆอีกครั้งค่ะ
ขอbarbell squat แบบเน้นก้นครับอยากได้ก้นแบบกัปตันเมกา
อยากขอคลิปสอน Barbell Squat ครับ// มีคำถามด้วยครับว่า ตอนขึ้น ทั้ง Squat กับ Deadlift ตอนขึ้น มีอันไหนที่เข่าเหยียดแบบ Full lock ไหมครับ
พี่ฟ้าครับ แล้ว สำหรับคนที่ไม่สามารถนั่งยองแบบเต็มเท้าได้ละครับ จะสควอช ยังไงดีครับ เพราะเวลาควอชลงไปแล้วจะหงายท้องครับ
เมื่อก่อนสมัยมัธยม สควอชทีคือปึ๋งมาก ปัจจุบัน 3 เซทไม่รู้สึกแล้ว แบบทั่วไปนะคับไม่ใช้ดัมเบล มันมีท่าไม่ใช้ดับเบลแบบ next level มั๊ยคับ
ลองเป็นท่า lunges ดูนะครับ
ขอบคุญมากค่ะได้ความรู้ดีค่ะ
ผมดูแล้วทำตามไปด้วย โดนขึ้นเยอะเลยครับ ช่วยปรับ โพสเจอร์ได้ดีคครับ
ชอบทุกคลิป ซื้อโปรแกรมไปเล่นได้ผลดีมาก
ขอบคุณมากครับ
2:15 สำหรับหนูคิดว่าแค่เหยียบหนอนก็ตายแล้ว😂
ดูวิธีsquatของไทยมาหลายค่ายมาก
บางค่ายนี้เลอะเทอะมากเอากลศาสตร์มาอธิบายเเบบผิดๆ
จะดูอิ้งก้อฟังไม่เข้าใจ5555
รอ ep.2น่ะครับ
ไม่มีดับเบลเอาอิฐมอญได้มั้ยครับ
เข้าใจง่ายดีครับ ขอบคุณครับ
ละเอียดมากเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ
ปังมากก สอนเข้าใจง่ายและละเอียดด้วย
สำหรับอายุ 60 นน. 95 ควรประเมินเรื่องเวลาและจำนวนเซ็ตอย่างไรครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์มากครับ
ในที่สุดๆ คลิปที่ต้องการ
เกร็งก้นกับการขมิบก้นเหมือนกันไหม
ขอบคุณค่ะ...เยี่ยมมากเลยค่ะ
เพิ่งได้ดูค่ะขอบคุณที่อธิบายอย่างละเอียดได้ความรู้มาทำให้ถูกต้องเพราะพี่จะทำสควอทเป็นท่าแรกของการออกกำลังกาย ขอถามนะคะควรทำอาทิตย์ละกี่วัน วันละกี่ครั้งถึงจะได้ผลดีกับการเพิ่มก้นพี่ทำวันละ 300 ครั้งเยอะไปมั๊ยคะ
มีคลิปสอน ab roller (ลูกกลิ้งบริหารแกนกลางลำตัว) ไหมครับ
มีท่าอะไรที่ทำแทน squat บ้างไหมครับำอทำแล้วเจ็บเส้นเอ็นทั้งขาเลยอะครับ ขอแบบไม่กระทบเข่าด้วยจะดีมากเลยครับขอบคุณครับ
กล้ามเนื้อมัดไหนใหญ่ที่สุดครับ
ขออนุญาตนอกเรื่องหน่อยนะครับ คุณใช้หูฟังยี่ห้ออะไรครับ
ขอบพระคุณมากนะครับ
ไม่ปวดเข่า แต่ปวดหลังคะ แล้วเวลาสคอชตอนลงจะรู้สึกปวดจึดไหนมากคะ หน้าขา หรือก้นคะ
สรุปหัวใจหลักของคลิปนี้ คือการควบคุมสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ สรีระท่าทาง ปลายเท้าโฟกัส ติดพื้น หลังตรง กำหนดลมหายใจเข้าออก เริ่มฝึกให้ถูกต้องก่อน ค่อยเริ่มใส่น้ำหนัก ใช้ดรัมเบล ในท่าgoblet squats (เหมือนหิวจะกินเบอร์เกอร์) อ่อ ที่สำคัญตอนขึ้นให้ squeeze ตูดด้วย เพื่อประโยชน์สูงสุด😀
#แก๊งดูจบ
ดีๆๆๆ สอนทั้งๆที่ไม่ได้มาจับตัวแต่ทำตามได้เลยค่ะ
ชอบครับ อยากดู barbell ครับ
มีวิธีแก้ปวดขาหลังลุกนั่งมัยครับ
ขอบคุณมากๆครับ
อยากดูมากครับผมมม รอดูนะครับ Barbell Squat >
6.15 ขอบคุณมากครับเพราะปะกรบมือแล้วไม่ทนัดเลย555
ถ้าเกิดม้วนก้นไม่ได้ต้องฝึกยังไงครับ
มีขั้นตอนอย่างไรบ้าง
Squat เป็นท่าที่คนเกลียดส่วนมาก เพราะมันเหนื่อยสุดใจถ้าเล่นถึง น้อยคนที่จะเล่นซึ่งก็จริงมันไม่ได้ไปโชว์ใครเหมือนแขน อก ไหล่ แต่ผมกลับเล่นเป็นท่าประจำเพราะมันกำไร ท่าเดียวได้lowerbody ทั้งหมด ไม่เสียเวลา รอพี่ฟ้าสอนdeep squat อยู่นะครับ #neverskiplegday
สอนท่า Lunges หน่อยครับ
+barbell squat ครับ
สควอชมาสักพักแล้วครับแต่ลงลึกไม่ค่อยได้เหมือมันตึงๆพอลงลึกแล้วก้นมันงอครับ.อยากให้ทำคลิปบอกวิธีแก้หน่อยค่าบย
พอพยายามทำให้ก้นไม่ง้อแล้วหน้าแข้งจะตึงแล้วก็จะล้มไปข้างหลังครับ
[ปกคลิป]
แมว : **wrong squat**
พี่ฟ้า : แกไม่มีสิทธิ์ !!!
แกไม่มีสิทธิ์มาเรียกชั้นว่าพ่อ !!!
มีข้อสงสัยค่ะ ตอนเวลา squat บางครั้งจะเห็นคนม้วนหลังล่างให้ตรงๆ แต่บางคนหลังล่างก็จะดูเว้าๆเข้ามาหน่อย แบบไหนถูกเหรอคะ
หลังตรงครับ หลังต้องไม่แอ่น เพราะน้ำหนักจะลงไปที่หลังแทน กลายเป็นว่าหลังรับภาระ ดูจากที่พี่ฟ้าสอนได้เลยครับ
อยากทำ ไอพีแมน SQUAT
ตอนสู้กับ Mike Tyson
อยากดู บาร์เบล สควอช ครับ
ผมขอสอบถามเพิ่มเติมครับ จังหวะที่เราSquat ตอนที่เราย่อ อกเราต้องแอ่นด้วยมั๊ย เพราะผมไม่ค่อยมั่นใจจังหวะย่อซักเท่าไหร่
เราควรเชิดอกหลังตรงไว้ครับ แต่หลังไม่แอ่น
ดูกี่ช่องก็ปวดเข่าอยู่ดี อยากได้โค้ชมาเทรนแต่ก็ไม่มีสตางค์ ความหัวทึบเป็นเหตุเข้าใจอะไรยาก
พอพี่พูดถึงกล้ามก้นแล้วผมนึกถึง Ricardo Milos เลย มีใครกระดิกก้นได้แบบนั้นมั้ยผมทำได้ พอทำแล้วผมรู้สึกอายตัวเองมากเลย5555
ขอบคุณมากค่ะ
พี่ฟ้าครับผมเป็นผู้ชายแต่ก้นใหญ่มาจากกรรมพันธ์มีวิธีลดไหมครับ
ผมเคยสควอท160 ครั้ง/วัน แล้วปวดขามากครับ
ถ้าเราจะใช้ดัมเบลสองลูก ควรวางตำแหน่งดัมเบลไว้ตรงไหนครับ ปล.อุปกรณ์จำกัดครับมีแค่ดัมเบล
แนะนำให้ใช้เป็นดัมเบลอันเดียว จะถนัดกว่าครับ จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องการทรงตัวครับ
ขอบคุณมากครับ
เคยพยามยืนตามเทรนเนอร์ออนไลน์ทั้งหลายบอก เจ็บเข่า
เลยยืนแบบตามใจตัวเอง แบบขึ้นลงแล้วไม่เจ็บเข่า สุดท้ายหามุมของตัวเองได้
รอบาร์เบลควอสค่ะ 🙋🏼♀️
กล้ามพี่เล็กลงรึป่าวครับเนี่ย
คุณฟ้าใสครับ เวลาผมทำสคอชจำนวนครั้งเยอะทำไม ผมปวดกลางฝ่าเท้าข้างซ้าย(เคยผ่าตัดเอ็นไขว้หน้ามาครับ) ปวดเหมือนตะคลิวจะกินครับ
น่าจะเกิดจาก ฝ่าเท้าไม่แข็งแรง หรือมีอาการตึงครับ
ถ้าผมอยากลดกล้าม ต้องทำยังไงครับ
รอ barbell squat ครับ
อยากดูแบบบาเบลครับผมมม ผมเล่นแล้วปวดเข่า จะรอดูเลยครับ
ถ้าไม่มีดัมเบลใช้อะไรได้บ้างคะ ขวดน้ำได้ไหม
ได้ครับ
ขอบาร์เบลสควอสด้วยนะคะ
ถ้ามีเสียงเพลงอีกหน่อยนะ ใช่เลย ตอนขมิบก้น
ขาหนูไม่เท่ากันอ่ะคะ พอทำแล้วส้นเท้าข้างนึงลอยจากพื้นจะเป็นไรมั้ยคพ
The toy มาทำไรคับ
ผมเข่าบิดผิดรูปครับทำไง
สอนวอมด้วยครับ
นั่งลงไม่ได้เลยทำยังไง
แชให้ละครับ
ลุงโปรดิวเซอร์ ตื่นยังเนี่ย 55
ยังไม่ได้นอนนน
ชอบปกคลิป 😂😂
ผมเอ็นร้อยหวายสั่นอะครับ ย่อล้มทุกที เกี่ยวไหม?
ยืดกล้ามเนื้อน่องช่วยได้ครับผม
@@fitjunctions ตอนนั่งนี่เข่าผมนี่ตั่งตรงเลยไม่งอไปข้างหน้านี่ปรกติใช่ไหมครับ?
พี่ฟ้าสอนดี อยากไปเรียนด้วย
ต้องมาแล้วครับ จังหวะนี้ 💪💪💪
ทำไมของผมได้ยิ่นเสียงกระดูกครับ
ปกติครับน่าจะเพราะกระดูกเราขยับไปพร้อบกับร่างกายมันเลยมีเสียง
ผมได้เรียนรู้ว่าสควอตที่ถูกต้อง ตูดต้องขยี้หนอน
ชอบตอน “ขยี้หนอน” 5555555
เย้ๆ
หนักเกือบร้อยทำได้มั้ยครับ
แนะนำฝึกท่าง่ายๆ อย่างเช่นท่า hip hinge ก่อนก็ได้นะครับ
ก้นจะใหญ่ขึ้นไหมครับ
ก้นจะกระชับ ขึ้นครับ
คนแรกครับ อิอิ
ชอบปก555
สรุปท่า squat ครับ คือ ก้นอย่างอ 🤣
กดดูเพราะปกคลิปล้วนๆ