ต้นขาใหญ่ เกิดจากอะไร & ไขมันต้นขาเยอะ ลดยังไง?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ย. 2024
- ตอนนี้เพื่อนๆกำลังเครียดกับปัญหาต้นขาใหญ่ และไขมันที่ต้นขาเยอะอยู่หรือเปล่าครับ?
ประเด็น คือ การที่ขาเราใหญ่ หรือมีไขมันสะสมที่ต้นขาเยอะ จนทำให้ขาเบียด มันก็อาจจะทำให้ร่างกายดูไม่สมส่วน ไม่กล้าใส่กระโปรงหรือกางเกงขาสั้น เพราะทุกครั้งที่ใส่แล้วเดิน ขาจะกระเพื่อม เพราะว่าไขมันเยอะ และทำให้เราไม่มั่นใจได้
ต่อมา บางทีถึงแม้เราจะเป็นคนตัวเล็ก หรือออกกำลังกายได้ดีจนสามารถลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนที่เอว หรือพุงให้เล็กลงได้ แต่ขาก็ยังอาจจะใหญ่และเบียดอยู่ ซึ่งอาจจะทำให้เราไม่แน่ใจว่าเพราะอะไร และจะลดยังไงดี เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ผมจะพาไปดู 3 สาเหตุ ว่าทำไมต้นขาผู้หญิงถึงใหญ่ หรือมีไขมันที่ต้นขาเยอะ และเราจะมีวิธีทำยังไง ให้ไขมันที่ต้นขาลดลง และกระชับขึ้น จะมีอะไรบ้าง ตามไปดูกันเลยครับ
ต้นขาใหญ่ เกิดจากอะไร & ไขมันต้นยาเยอะ ลดยังไง?
อย่างที่เพื่อนๆผู้หญิงส่วนใหญ่รู้ดีครับว่า ไขมันที่ต้นขาที่เยอะเกินไป ขาไม่กระชับ ขาเบียด หรือขาใหญ่จะเป็นปัญหาที่กวนใจมากๆ เพราะเราจะแต่งตัวลำบาก ไม่กล้าใส่กางเกงขาสั้น และทำให้เราไม่มั่นใจได้
และที่สำคัญ ลักษณะการสะสมไขมันหรือฮอร์โมนเพศหญิง อาจจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันที่ต้นขามากที่สุดได้ และไขมันที่ต้นขานี้ อาจจะเป็นไขมันส่วนสุดท้ายที่เอาออกยากที่สุด หรือเป็นไขมันดื้อด้านอีกด้วย
ดังนั้น เรามาเริ่มเรียนรู้ดีกว่าว่า อะไรที่ทำให้ต้นขาใหญ่ หรือขามีไขมันมากขึ้น และเราจะมีวิธีลดไขมันที่ต้นขาได้ยังไงบ้าง เช่น ควรเน้นทำท่าออกกำลังกายอะไรบ้าง ที่จะช่วยลดไขมันที่ต้นขาได้เร็วขึ้น เป็นต้น
3 ปัจจัยหลักๆ ที่ทำให้มีการสะสมไขมันที่ต้นขาได้มากขึ้น คือ
1.ยีนส์หรือกรรมพันธุ์
2. การใช้ชีวิต หรือ Lifestyle
3. ฮอร์โมนเพศหญิง
ประเด็น คือ ฮอร์โมนเพศหญิง จะทำให้ร่างกายผู้หญิงเริ่มสะสมไขมันที่สะโพก และต้นขามากขึ้น เพื่อเตรียมพร้อมในการตั้งครรภ์และให้นมลูก
และรู้ไหมครับว่า ระหว่างที่คุณแม่ให้นมลูก ไขมันที่สะโพกและต้นขา จะถูกเผาผลาญนำมาเปลี่ยนเป็นน้ำนมได้เร็วและมากที่สุด
ต่อมา ระหว่างที่เราไดเอทและออกกำลังกาย จนสามารถลดน้ำหนักได้ ไขมันตามส่วนอื่นๆของร่างกาย หรือกล้ามเนื้อจะเริ่มกระชับหรือลีนลงเรื่อยๆ เช่น ไขมันที่หลัง ไขมันหน้าท้อง และไขมันที่ต้นแขน เป็นต้น
แต่ไขมันต้นขาอาจจะมีมากขึ้น หรือขาเราอาจจะใหญ่ขึ้นได้ เพราะว่าร่างกายผู้หญิงจะสามารถย้ายไขมันจากส่วนบนของร่างกาย เพื่อเอาไปเก็บไว้ที่ส่วนล่างของร่างกาย ที่จะเผาผลาญออกยากๆ
งานวิจัยยังพบว่า ถึงแม้ว่าเราจะควบคุมอาหารด้วยการกินน้อยลง แต่หลังจากที่ผู้หญิงกินอาหารเสร็จ อัตราการไหลเวียนโหลิต หรือเลือดจะไหลลงที่ขามากขึ้น ทำให้พลังงานแคลอรี่จากอาหารที่กินเข้าไป ถูกนำไปเก็บไว้เป็นไขมันที่ต้นขาได้มากขึ้นอีกด้วย
ต่อมา แน่นอนว่า ถ้าพ่อแม่เราเป็นคนขาใหญ่ ร่างกายเราก็อาจจะมียีนส์ที่ทำให้มีไขมันที่ต้นขาได้มากขึ้นกว่าส่วนอื่นๆ หรือ Fat Distribution จะมากองกันอยู่ที่ขาได้
แต่ปัจจัยที่มีผลมากกว่า จะเป็นการใช้ชีวิตและการไดเอท เพราถ้าเราไม่ได้ควบคุมอาหารให้ดีโดยเฉพาะการกินอาหารหวานๆที่มีแคลอรี่สูงๆเยอะเกินไป
และไม่ได้ออกกำลังกาย เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญเป็นประจำ ร่างกายอาจจะเริ่มสะสมไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะไขมันที่ต้นขา และความสามารถในการเผาผลาญไขมันออกของร่างกายเรา จะมีน้อยลงนั่นเอง
วิธีลดไขมันที่ต้นขาให้เล็กลง ทำยังไง?
แน่นอนครับว่า การที่เราจะลดไขมันที่ต้นขาได้ ปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญออก จะต้องน้อยกว่าที่เอาเข้าไป หรือมีแคลอรี่ Calorie Deficit
ซึ่ง Calorie Deficit นี้ ควรมาจากทั้งการที่เรากินอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ แต่ไม่น้อยกว่าค่า Basal Metabolic Rate หรือ BMR และการกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ และเพิ่มความแข็งแรง ด้วยการออกกำลังกาย
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3LL68L1
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
เป็นคนต้นขา สะโพกใหญ่ ไม่กระชับ หันมาออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแบบจริงจัง และคาร์ดิโอ้ร่วมด้วย แต่จะเน้นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักมาได้ 4 เดือน สะโพกและต้นขากระชับขึ้นมาก เซลล์ลูไลท์หาย ปลื้มมากค่ะ 🫶🏼💪🏼
มีคลิปแนะนำไหมคะ ช่องอะไร
@@Jantempeh เสิชในยูทูปว่า Leg day ค่ะ เราเน้นเล่นในยิม เน้นเวทขาเป็นหลัก โหลดน้ำหนักเยอะๆค่ะ ลองดูนะคะ 😊
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ขอบคุณนะครับสำหรับ comment ^^
สนใจคอร์สออนไลน์คะ อยากต้นขา ไขมันหน้า และสะโพก คะ
@@siwanatwattanausa2695 สวัสดีครับ ผมรบกวนแอดไลน์มาคุยกันก่อนตามลิ้งค์นี้ดีกว่านะครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
ออกกำลังกายแบบโยคะ โดยการนอนแล้วตั้งขากับกำแพง ทำแบบนี้ครั้งละครึ่งชั่วโมง ทำทุกวัน ทำอยู่ 6 เดือน ได้ผล สะโพกลดมาก ต้นขาลดมาก น่องเล็กลงมาก ขาหนีบเวลาเดินที่เสียดสีกัน หายไป ดูในยูทูป ท่านี้มีมาก
เสิร์ชว่าอะไรคับ
โยคะท่ายกขา
จะลองทำนะคะ
จะลองทำดูบ้าง ตอนนี้น้ำหนักลง แต่ต้นขาไม่ลดเลย 😢😢😢
จริงค่ะ ตอนให้นมลูกเราผอมมากต้นขาเล็ก พอเลิกให้นมลูกต้นขากลับมาใหญ่เหมือนเดิม
การให้นมมีส่วนช่วยจริงๆครับ ตอนนี้สู้สู้นะครับ
ขอบคุณคลิปนี้ดีเช่นเคยนะจ้ะโค้ชเคผุ้น่าร๊าก 🙏👍 ส่วนตัวพึ่ไม่เคยมีปัญหาเรื่องขาใหญ่ มีปัญหาแค่พุงใหญ่เอวหนา ช่วงนี้ร้อนมาก ออกกำลัง hiit และแพลงค์นิดหน่อย แต่ต้องออกทุกวันให้ตื่นตัว มันรู้สึกสดชื่นดีจ้ะ 😍✌️✌️
ดีมากๆเลยนะครับพี่บิ๋มครับ ทำได้ต่อเนื่องแบบนี้ สู้ๆต่อไปนะครับ จะได้ดูเด็กและสดชื่นต่อไปเรื่อยๆเลยยย (:
ขาเบียด ได้ฟังก็เจ็บจี๊ดๆ 🤣🤣
เป็นคนต้นขาใหญ่ และไขมันเยอะมากๆ มาตั้งแต่เป็นวัยรุ่น.. ออกกำลังกายน้ำหนักลดลง 7-8 kg มันก็ไม่ลดตาม..อาจจะลดไปได้ ไม่กี่เซ็นต์..😅
ทั้งๆที่พ่อแม่ก็ไม่ใช่คนอ้วน แม่ของอุ๊นี่ขาเล็กมาก.. จนบางทีต้องอิจฉาหุ่นแม่ หันมาดูตัวเองในกระจก เหมือนคนเพิ่งคลอดลูกชัดๆ🤣🤣
เวลาใส่ชุดว่ายน้ำไม่มีความมั่นใจเลย ขาเบียดมาก.. ต้องใส่ชุดคลุมแล้วโดดลงสระว่ายน้ำตลอด😅😅😅
สวัสดีครับ เราจะเริ่มมาออกกำลังกายอีกครั้งตอนนี้ คือ ดีมากๆเลยนะครับ
ยังไงดูอาหารอีกทีด้วยนะครับ สู้ๆครับ
เราก็ขาใหญ่มาตั้งแต่เด็กแล้วค่ะ พอจับดูบางส่วนก็แข็งๆเป็นกล้ามเนื้อ พอจับตรงท้องขาก็เป็นไขมันเยอะๆ (เมื่อก่อนเรากินอาหารไม่มีประโยชน์เลยน่าจะมีไขมันด้วย) มันผสมกันจนมันเบียดอ่ะค่ะ ร่างผอมแต่ไปตันช่วงขาเหมือนคนอ้วนเลยกล้ามเนื้อ และ ไขมันก็เยอะ ที่อึดอัดเพราะมันเบียดนี่ล่ะ
สวัสดีครับ อยากจะบอกว่าเข้าใจมากๆเลยนะครับ
ยังไงสู้ๆๆนะครับ กรรมพันธุ์อาจจะทำให้เราต้องสู้ x 2 แต่เป็นไปได้แน่นอนนะครับ
สู้ๆครับ ❤
เป็นคนผอมมากกใสเสื้อไซส์mกางเกงไซสL-XL สะโพกต้นขาใหญ่มากกก ทำให้แต่ตัวยากมากก แก้ยังไขดีค่ะ
ผมว่าตอนนี้เริ่มจากการที่เราทำอาหารกินเองบ่อยขึ้น เริ่มจัดจ้านให้มีผัก ผลไม้ 🍇 คาร์โบไฮเดรตที่เราชอบ และเนื้อสัตว์มันน้อยก็ดีนะครับ
เป็นคนหนึ่งตัวเล็กขาใหญ่หน้าท้องลดง่าย/ลดขายากมากค่ะ
สวัสดีครับ ผมว่าเป็นหุ่นผู้หญิงส่วนใหญ่เลยนะครับ
ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
เหมือนไขมันไหลมารวม ย้ายมาที่ขา อย่างที่โค้ชว่า อยากให้ทำคลิปขยายความเรื่องปรับฮอร์โมนต่อด้วยค่ะ ที่ฮอร์โมนผู้หญิงย้ายไขมันมาที่ขา
ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ
มันเป็นอย่างนั้นจริงๆครับสำหรับผู้หญิง ส่วนผู้ชายจะอยู่ที่ห่วงยางหรือว่าพุงล่างครับ
สู้ๆนะครับ
ตอนนี้้ออกกำลังกายมาจะสองเดือนแล้วค่ะน้ำหนักลด1กก แต่ต้นขากับใหญ่ขึ้นมากค่ะ
ควบคุมอาหารด้วยนะคะ
Ep นี้พี่อยากกระโดดกอดโค๊ชเลยค่ะ (ขอโทษคนข้างๆโค๊ชด้วยนะ) เหมือนมานั่งอยู่ในกลาง ใจพี่เลย ❤❤❤❤❤ ช่วงนี้พี่หันมาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แล้วเวทเทรนนิ่งที่เน้นขาเกือบทุกวันจนขาที่มีเนื้อห้อยๆแก่วงๆ หายไป ขาเรียวลงและแน่นมาแทน!😂
ๆ
พี่นัททททท สุดยอดจริงๆ ^^ สู้ๆๆต่อไปครับพี่ ❤❤
สูง 156 นน. 47-48, เอว 25-26, สะโพก 35 แต่รอบต้นขา 21 นิ้วค้าบ ปวดใจ แถมมีเซลลูไลท์ด้วย ตั้งแต่ covid ไม่ได้เข้ายิมมา 3-4 ปี แต่พยายามเล่น hitt exercise หุ่นเบบยังดูดีแต่แทบไม่ได้เวทเทรนนิ่งเลยค่ะ สงสัยคงต้องกลับไปเวทจริงๆละ
ผมว่าหุ่นกำลังพอดีเลยนะครับ ถ้าให้แนะนำน่าจะต้องเริ่มเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ 😊🙏ชอบฟังโค้ชมากได้ความรู้ดีมีประโยชน์ค่ะ
ตอนนี้เวทเทรนนิ่งขาด้วย narrow squatกับlungeอยู่ค่ะ🎉🎉🎉
เย้ๆๆ พอได้นะครั บท่าอื่นๆที่แนะนำก็อาจจะลองเพิ่มดู ก็ดีนะครับ
เครียดค่ะ ไม่ว่าจะทำยังไงก็ลดไม่ได้ค่ะ
สวัสดีครับ ลองค่อยค่อยปรับตามที่แนะนำดูนะครับ ผมมองว่าการกินอาหารจะเป็นปัจจัยหลักเลยนะครับ
กรณี เข่าไม่ดี ไม่สามารถท่า สคอตไม่ได้ ควรทำอย่างไรคะ หรือการออกกำลังกายแบบไหนที่ดีคะ , ขอบคุณคะ
ควรออกกำลังกายแบบออกแรงดันอยู่นะครับ เวทเทรนนิ่งนี่แหละครับ แค่ดัดแปลงให้เป็น low-impact ไม่กระโดด และเราอาจจะลองเอาก้นหย่อนลงไปบนเก้าอี้หรือโต๊ะก่อนไ้ดนะครับสำหรับ squat ทักไลน์มาคุยกันได้นะครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
ต้นขา สะโพกใหญ่มาก เซลลูไลท์ก็เยอะมากค่ะ😢😢😢
สวัสดีครับ ลองค่อยๆปรับตามคำแนะนำดูนะครับ
ลดยากมากเลยคะ่
เข้าใจเลยครับ สู้สู้นะครับ
แล้วอาการขาใหญ่ในข้ามวัน ข้ามคืนนี่ใช่อาการบวมน้ำมั้ยคะ 😂
มันเป็นไปได้นะครับ ยิ่งตอนที่เรามีประจำเดือนด้วยหรือว่าไปกินอาหารที่มีรสจัดหน่อยครับ
ขอบคุณค่าาสำหรับข้อมูลดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขาใหญ่มาตั้งแต่เกิดเลยค่ะ ตอนเป็นเด็กอนุบาลก็ขาใหญ่กว่าเพื่อนๆ ปัญหาคือ กระดูกข้อต่อใหญ่มากๆ ทั้งข้อมือ ข้อขา นึกไม่ออกเลยว่าจะลดยังไง 😟
สวัสดีครับ ผมมองว่ามันเป็นกรรมพันธุ์เราด้วยอ่ะครับ ข้อดีคือเราจะแข็งแรงนะครับ สร้างกล้ามเนื้อได้ดี และหุ่นจะสมส่วนด้วย ผมมองว่าเอาจุดเด่นพวกนี้มาปั้นหุ่นให้เข้ากับทรงร่างกายเราดีกว่านะครับ ขอแค่ให้เฟิร์ม ไม่ย้วย และไม่มีไขมันเยอะ ก็สวย sexy ได้เหมือนกันนะครับ (จริงผู้ชายชอบผู้หญิงขาใหญ่ๆกระชับๆครับ อันนี้คอนเฟิร์ม)
สวัสดีคร่าาา🙏พี่โค้ชK..รอคลิปทุกวันเลยค่ะ😄ดีใจมากๆค่ะเวลาเห็นคลิปพี่โค้ชแจ้งเตือน/ในวันที่คิดว่าจะพักร่าง/เวลาเข้ามาฟังดู/เข้ามาฟังพี่โค้ช/รู้สึกว่าวันนี้จะไม่พักขอเล่นซะหน่อย🤣ตลอดระยะเวลาเกือบๆสี่ปี/ที่น้องเลยคำว่าขี้เกียจมาแล้ว/พร้อมๆกับรูปร่างที่ดี/ความภูมิใจ/ความมั่นใจ/มันทำให้น้อง/ข้ามจุดติดมาได้/การออกกำลังกาย/เล่นเวท/มันคือส่วนหนึ่งที่เรียกว่าความสุขของชีวิตหลักๆไปแล้วค่ะ💪ขอบคุณพี่โค้ชKด้วยอีกคนน๊าาคร้าาา✌️
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับ comment และความรักที่มีให้ตัวเอง สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ช🙏
สวัสดีคร๊าาาบ
ดีมากๆเลยค่ะ โค้ชพูดช้าลง😊
ขอบคุณนะครับ ^^
ขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
แล้วถ้าเป็นผู้ชาย ใช้วิธีเดียวกันไปได้ด้วยไหมครับ
ได้เหมือนกันนะครับ
หนูออกแบบไม่พักเลยคะ รู้สึกว่าไม่ค่อยเหนื่อยเลยออกท่าใหม่จะมีผลเสียอะไรมากคะ ไม่ใช่ออกทุกวันนะออกอาทิตย์ละ5_6ครั้ง😊
พอได้นะครับ แนะนำว่า เราอาจจะเพิ่มน้ำหนัก มากกว่าเพิ่มท่าก็ดีนะครับ น้ำหนักที่ใช้หนักขึ้นเพื่อเพิ่มแรงต้านครับ
ขอบคุณโค๊ชk มากๆๆเลยค่ะ❤❤
ขอบุคณมากๆๆๆเช่นกันนะครับ
คิดถึงโค้ชค่ะ
พี่อ้อมมมไม่ลืมเลยยย ทักทายมาได้ตลอดเลยนะครับ ขอบคุณครับพี่ที่คิดถึงผม (:
@@Fitterminal ไม่เคยลืมโค้ชนะค่ะ☺️ไว้จะทักทายหานะค่ะ🙏🙏
ต้นขาพี่เริ่มย้วย.63แล้วค่ะ.ไม่รุ้จะทำอย่างไรดี.
ผมว่าตอนนี้เรามาโฟกัสที่การเล่นเวตเทรนนิ่งก็ดีนะครับ สู้สู้นะครับ
ออกแบบ total body dumbell + cadio ทุกวันแทนได้มั้ยคะ
สวัสดีคัรบ ไม่ทุกวันดีกว่านะครับ เราเริ่มแบบนี้ก่อนได้ครับ ประมาณ 6-8 อาทิตย์ แล้วค่อยเปลี่ยนโปรแกรม
แค่อาจจะดูว่า เรามีวันพักหรือว่า rest day 1-2 วันต่ออาทิตย์ด้วยดีกว่านะครับ ร่างกายเราจะได้ฟื้นตัวได้ดี และไม่เครียดเกินไปครับ
สู้ๆนะครับ ❤️
หนูเลยค่ะต้นขากับก้นใหญ่มากค่ะแขนด้วยค่ะ
สวัสดีครับ ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆๆครับ
สนใจโปรแกรมลดต้นขา กระชับหน้าท้องคะ มีโปรแกรมให้มั้ยคะ
สวัสดีครับ รบกวนแอดไลน์เพิ่มเพื่อนมาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
ขอบคุณค่ะ❤
♥ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ♥
คาร์ดิโอ 30 นาที ทุกวัน เวทเทรนนิ่ง30-40 นาที อาทิตย์ละ3 วัน แบบนี้ได้มั้ยคะ
ถ้าคาร์ดิโอเบาๆ แบบเดินเร็ว หรือแบบวิ่งจ๊อกกิ้งก็พอได้นะครับ แต่ยังไงก็ควรพักให้ได้ 1 วันต่ออาทิตย์ดีกว่านะครับ
ทานโลว์คาร์บน้ำหนักลดไป10โลแล้วย้วยและนิ่งตอนนี้เล่นเวทเน้นขามา1เดือน รุ้สึกขาใหญ่ขึ้นแน่นกว่าเดิมทั้งๆที่กินเหมือนเดิมโลว์คาร์บ+IF ทำไงต่อดีคะ
สวัสดีครับ ผมว่าเราปรับมาแบบปรกติดีกว่านะครับ หรือว่าปรับโปรตีนและคาณ์บให้เท่ากันก่อนได้ คือ low-carb ไม่ควรทำนานๆต่อเนื่องเกินไปครับ
นอกนั้นผมว่าเหมือนเราปรับมาได้ดีแล้วนะครับ น่าจะเริ่มลีนมาจากส่วนอื่นๆแล้วด้วย
ท่าออกกำลังกายที่ลดขาใหญ่ได้ โดยไม่ย่อสควอทเยอะได้ไหมคะ มีปัญหาข้อเข่าค่ะ มีท่าแนะนำไหมคะ
สวัสดีครับ อันนี้จริงๆเรายังทำ squat ได้อยู่นะครับ หรือว่าท่าที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าขา
เพียงแต่ว่าเราอาจจะต้องปรับให้เข้ากับความฟิตของร่างกายเราตอนนี้ครับ
แบบง่ายๆที่ผมแนะนำเสมอ คือ squat กับลูกบอล (Ball squat) หรือว่าเรา squat และเอาก้นหย่อนลงไปเก้าอี้ ไม่ต้องดันตัวขึ้น หย่อนก้นก่อนอย่างเดียว ประมาณนี้ได้ครับ ลองค่อยๆปรับให้เหมาะกับเราดูนะครับ หาที่เกาะ และใช้แบบอุปกรณ์ที่ทำให้เราทำได้ แต่อาจจะไม่ 100% เพื่อดัดแปลงครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขาใหญ่ค่ะ เหมือนในคลิปว่าเลย ไขมันส่วนอื่นลดไปแล้ว ที่นี้ชอบออกกำลังกายแบบ hitt ไปทางคาดิโอ 30 นาที พอได้ไหมคะ หรือว่าต้องเวท พอดีเล่นที่บ้าน ท่าเวทที่แนะนำ ทำไม่ถูกฟอร์มเลยค่ะ
สวัสดีครับ ผมว่าเล่นเวทเทรนนิ่งที่บ้านเป็นหลักด้วยก็ดีนะครั บหาคลาสออนไลน์ หรือเข้ายิมเพื่อฝึกฟอร์มก่อนได้นะครับ
เหมือนรู้😅😅😅
55555 มี feedback/ คำถามมาครับ (:
โค้ชคะทำ IF 16/8ตอนอดอาหารกินน้ำเต้าหู้ได้ไหมคะ🥰
สวัสดีคัรบ กินพร้อมมื้ออาหารดีกว่านะครับน้ำเต้าหู้
ไม่ได้ค่ะ ช่วงอด กินได้แค่น้ำเปล่าเท่านั้นถึงจะดีที่สุด
เพื่อ “บีบบังคับ” ให้ร่างกายไปดึงเอาไขมัน triglycerides (ที่เปลี่ยนมาจากแป้ง) ใต้ผิวหนังมาใช้
การกินอะไรก็ตามที่กระตุ้น H.insulin ได้ , อะไรที่ให้พลังงานได้ มันจะ “หยุดการดึงไขมัน” ที่สะสมใต้ผิวหนังมาใช้
fasting แตก ทันที
กำลังหาข้อสงสัยอยู่ค่ะทำไมต้นขาใหญ่ และลดยาก หนัก46กก.แต่ต้นขาใหญ่ 😢
สวัสดีครับ ลองคอ่ยๆปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
กิ่งรู้สืกว่าตัวเองลำขื้นค่ะโค้ช ไม่ชอบเลย ต้องลดน้ำหลักที่ยกลงไหมค่ะ🙏🏻🙏🏻
แงๆๆน้องปิ่นอ่ะ เราหุ่นดีมากๆเลยนะ พี่ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเรากำลังมาได้ดีเลยนะครับ
ไม่ลดน้ำหนักที่ยกนะจ๊ะ เราทักไลน์มาคุยกันได้นะครับ
@@Fitterminal น้องกิ่งค่ะไม่ใช่น้องปิ่น😅ขอบคุณครับผม 🙏🏻🙏🏻
❤️
อยากเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่อยากอ้วน ไม่อยากต้นขา สะโพกใหญ่ พุงใหญ่ สูง148 ตอนนี้หนัก39อยากมีน้ำหนักที่45กิโลค่ะ ทำอย่างไรดีค่ะ
ผมว่าจริงๆน้ำหนักก็กำลังพอดีเลยนะครับ
เราค่อยๆเน้นเล่นเวทเทรนนิ่งดีไหมครับ เพื่อให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้น
full body weight training ก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ จะลองทำตามที่แนะนำนะคะ
อยากขาใหญ่ค่ะโค้กเค
อันนี้น่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อนะครั บอาจจะเป็นคนผอมนะครับ?
ทีนี้ การกินโปรตีน กินคาร์บ ให้เพียงพอ และการเล่นเวทเทรนน่ิงจะสำคัญมากๆๆเลยนะครับ สู้ๆนะครับ
โคชเคคะทำ if16/8 เริ่มอาหารมื้อแรกที่10.00โมงเช้า มื้อสุดท้ายไม่เกิน18.00 มีวันนึงกิน10โมงเช้านิดๆไม่เป้ะเหมือนทุกวันและคำสุดท้ายก็ไปหยุดที่18.15 เลยไปนิดนึงเป็นไรไหมคะ ถือว่าหลุดรึเปล่าคะโคช
เลยไปไม่เท่าไหร่เลยนะครับ เราไม่จำเป็นต้องเป๊ะ 100% ได้นะครับ
แบบไล่เลี่ยกัน +- 1 hr ได้ครับ
โปรตีนยังจำเป็นมั้ยคะ ถ้าต้นขาใหญ่ พอออกกำลังกาย แล้วขาเริ่มแข็งแทนไขมันคะ😢
เนสสสสสสคนสวย หายไปไหน ก่อนอื่นเห็นลงรูปไปเที่ยว sexy เลยนะจ๊ะ
ตอนนี้ร่างกายเราอาจจะสะสมไขมันที่ด้านล่างตรงขามากขึ้นป่ะจ๊ะ
คือถ้าเราออกกำลังกายแล้วไม่ได้คุมอาหารเหมือนตอนที่เราเทรนกัน มันก็อาจจะทำให้ลดไขมันที่ขาไม่ได้นะจ๊ะ เอาอาหารด้วยเด้อออ
ขอบคุณคร๊า 😊 ยากตรงนี้เลย
กระโดดตบทำให้ขาใหญ่ไม่คะ
ไม่นะครับ แค่ถ้าทำแค่ท่านี้ อาจจะบาดเจ็บที่ข้อได้นะครับ
@@Fitterminal แล้วกระโดดตบสามารถลดขาแล้วเซลลูไลท์ที่ได้ไม่คะ
4:18 พูดผิดรึเปล่าคะ?
ไม่แน่ใจครับ ฟังแล้วผมพูดอะไรผิดนะครับ
นึกว่าอะไรติดจอ
ทำไมบางคนอ้วนนะ.แต่อ้วนแน่นๆ.บางคนอ้วนย้วยต้นขาแบบบุ่มๆๆย้วยๆค่ะ
สวัสดีครับ คนเราแบบจะมีมวลกล้ามเนื้อไม่เหมือนกันครับ
บางคนยอมรับว่าเป็นหมูที่แข็งแรงได้จริงๆ
แต่ถึงยังไงก็ควรลด % ไขมันลงมาให้เหมาะสมดีกว่าครับ (:
@@Fitterminal ❤️❤️🙏🙏
พี่ครับถ้าเรากำลังลดน้ำหนักแล้วออกกำลังกายเรากินอาหารก่อนออกกำลังกายหลังออกกำลังกายเราควรกินอีกไหมครับ( มื้อดึก)( อ้วน)
สวัสดีครับ จริงๆเราควรกินหลังออกกำลังกายเป็นหลักดีกว่านะครับ
ถ้าเราไม่มีเวลาครับ
มันก็จะไปกลายเป็นกล้ามเนื้อเอ็นใหญ่ๆ ขาจะใหญ่แบบมีกล้ามขึ้นที่ขาแทน
ผมว่าถ้าเล่นเวทเทรนนิ่งจริงๆ น่าจะทำให้ขากระชับมากกว่านะครับ แน่นอนว่า กรรมพันธุ์ก็มีผลต่อขนาดของขาครับ แต่กล้ามเนื้อยังไงก็ดีกว่าไขมันแน่นอนครับ ^^
7:09 โปรแกรมเล่นเวทเทรนนิ่งลดต้นขา
ใช่ครับ อ่านบทความด้วยก็ดีนะครับ ❤️
👍👍👍❤
ขอบคุณครับ
👍👍🙏🙏
ขอบคุณครับ
งั้นที่คนส่วนใหญ่บอกว่า ไขมันที่หน้าท้องจะเป็นส่วนสุดท้ายที่จะหายไปก็ไม่จริงซิค่ะ
ส่วนใหญ่ผู้หญิงพอลีนแล้วนะครับ ขาครับจะเป็นปัญหาที่สุด ไม่ใช่หน้าท้องครับ
❤❤❤❤
ขอบคุณคร้าาาบ
เรื่องจริงเลยค่ะทานน้อยออกกำลังแต่ขาคือเหมือนไม่ลดแต่แค่กระชับค่ะ🤦🏼♀️ ทุกวันนี้คือแค่ไม่ให้ใหญ่เกินคุมสัดส่วนแต่ไม่ได้ผอมค่ะ😀
ผมว่าน่าจะเริ่มเข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้นแล้วนะคัรบ สู้ๆๆต่อไปนะครับ
ใช่ค่ะขาเหลวๆไม่กระชับค่ะโค้ช😢
สวัสดีครับ ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดูก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
กำลังอยากรู้พอดีเลยค่ะ เพราะออกกำลังอยู่ค่ะ ส่วนอื่นลดหมดแล้ว แต่ต้นขายังใหญ่อยู่ค่ะ ❤❤❤
สวัสดีครับ คอ่ยๆปรับตามคำแนะนำดูนะครับ สู้ๆครับ
ต้องเดินยกงานเกือบที้งวัน ต้นขาใหญ่ แต่น่องเป็นกล้ามน่าเกลียดมากเลยอ่ะ
สวัสดีครับ คือถ้าเราต้องออกแรง ร่างกายเราก็จะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อมาใช้ในกิจกรรมนั้นครับ ผมว่าดีแล้วนะครับถ้าเป็นกล้ามเนื้อ
ต้นขาด้านข้าวใหญ่มีท่าออกกำลังกายไกมค่ะ
คือถ้าจะแบบเฉพาะจุดจริงๆจะไม่มีเลยนะครับ
ถ้าให้แนะนำอาจจะเป็นท่าพื้นฐานที่เราควรทำให้ดีข้นดีกว่า
squat, clamshells, lunges, deadlift และ split squat ประมาณนี้ครับ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ดีๆ❤❤❤จะปฏิบัติตามนะคะ
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ