อยากสร้างกล้ามเนื้อให้เห็นชัดขึ้น (Tone Muscle) ทำยังไง & ใช้เวลานานแค่ไหน?

เพื่อนๆน่าจะเริ่มเห็นในสื่อออนไลน์ต่างๆที่บอกว่า เราสามารถออกกำลังกาย เพื่อ “Tone” กล้ามเนื้อ หรือทำให้กล้ามเนื้อเห็นชัดขึ้น เช่น ร่อง 11 และกล้ามเนื้อแขนที่กระชับและเฟิร์มขึ้นได้
แต่คำถาม คือ การสร้างกล้ามเนื้อให้เห็นชัดๆ (Tone Muscle) มันเป็นไปได้จริงหรือเปล่า ต้องใช้เวลานานแค่ไหน
เราจะสร้างกล้ามเนื้อยังไงให้ไขมันในร่างกายหรือพุงยุบลงไปด้วย และที่สำคัญเราจะรู้ได้ยังไงว่าร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น
เช่น ถ้าเราเป็นคนมีไขมันเยอะและกล้ามเนื้อน้อยด้วย เราจะต้องเล่นคาร์ดิโอในวันเดียวกันกับเวทเทรนนิ่งไหม และน้ำหนักที่ยกในแต่ละท่าควรใช้กี่กิโลกรัม เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำหลักการและวิธี “Tone” กล้ามเนื้อให้เห็นชัดขึ้น และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
===============================
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
===============================
สร้างกล้ามเนื้อให้เห็นชัดๆ (Toned Muscle) ทำยังไง & ใช้เวลานานแค่ไหน?
เพื่อนๆน่าจะเคยเห็นคลิปหรือโค้ชตาม Social media ต่างๆ ที่แนะนำว่า ถ้าเราอยากจะให้ร่อง 11 เห็นชัดขึ้น
เราจะต้องเล่นท่าออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และถ้าอยากจะให้แขนกระชับ เราจะต้องใช้น้ำหนักเบา และยกหลายๆครั้ง เป็นต้น
แต่คำถาม คือ เราสามารถเจาะจงได้เลยไหมว่า อยากให้กล้ามเนื้อส่วนไหนขึ้นมาชัดๆ เราก็จะต้องเน้นเล่นกล้ามเนื้อส่วนนั้น?
ประเด็น คือ ผู้หญิงทุกคนอยากจะให้กล้ามเนื้อขึ้นชัดๆ มีร่อง 11 และหุ่นลีนๆตลอดเวลา โดยไม่ต้องเกร็ง แขม่วท้อง หรือหามุมกล้องให้ยุ่งยาก
ซึ่งโดยทั่วไป “Muscle Tone” หรือลายกล้ามเนื้อนี้ อาจจะเห็นชัดขึ้นหลังจากที่เราเพิ่งออกกำลังกายเสร็จ และเมื่อร่างกายเรามี Body Fat Percentage ที่ต่ำแล้วด้วย
ดังนั้น นี่คือ 3 ทิปส์ดีๆที่เราควรเริ่มทำ ถ้าเราอยากจะให้กล้ามเนื้อเห็นชัดๆ
1. เราควรเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. เราจะต้องกินโปรตีนให้มากกว่าที่ร่างกายใช้ หรือประมาณวันละ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
3. เราจะต้องควบคุมพลังงานแคลอรี่ให้พอดี เพื่อที่ร่างกายจะได้เริ่มมี Body fat percentage น้อยลงด้วย
และที่สำคัญ การที่เราเน้นเล่นท่าออกกำลังกายซ้ำๆ ใช้น้ำหนักเบาๆ และทำทีละ 30-50 ครั้งต่อเซ็ท จะไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อเห็นชัดขึ้น หรือเป็นความเชื่อที่ผิดนั่นเอง
ต่อมา 3 ปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ที่เพื่อนๆต้องจำไว้เลย คือ
1. ถ้าเราไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งและกินโปรตีนให้พอ ร่างกายเราก็จะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ
2. มวลกล้ามเนื้อจะมีปริมาณและขนาดใหญ่ขึ้น ถ้าเรามีการออกกำลังกายแบบออกแรงดัน (Resistance Training) และกินโปรตีนถึง
3. เราอาจจะเจาะจงได้ว่าอยากจะสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนมากขึ้น เช่น เราสามารถเล่นท่า Squat เพื่อให้กล้ามเนื้อก้นและหน้าขามีมากขึ้น แต่การลดไขมัน เราจะไม่สามารถเจาะจงได้ว่าไขมันส่วนไหนจะต้องเอาออกไปก่อน เป็นต้น
เราจะรู้ได้ยังไงว่า ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น?
เพราะเราอาจจะไม่แน่ใจว่า สัญญาณที่ว่าร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นมันเป็นยังไง เช่น เล่นเวทเทรนนิ่งแล้วต้องปวดกล้ามเนื้อหรือเปล่า หรือเราออกกำลังกายผิดวิธี?
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3x90HRa
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

[@Nnsrav]

ชอบฟังมากๆ ให้สาระความรู้เป็นตัวช่วยในการไดเอทได้ดีเลยค่าา👏😊

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากเลยนะครับ

[@Nnsrav]

ตามเก็บ รอฟังทุกคลิปเลยค่าา🎉🎉

[@nntrsgn4254]

เคยงดอาหารผิดวิธี ทำให้กล้ามเนื้อที่หน้าลดลง หน้าตอบ..จะทำยังไงดีคะ 🙏

[@darunipreedeewong2191]

กำลังทำอยู่ค่ะโค้ชเค❤❤❤ขอบคุณคำแนะนำดีๆๆค่ะ

[@Fitterminal]

❤️❤️😍😍😍

[@user-qu8rb6em8q]

ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@hellokate100]

ขอบคุณค่ะโค้ช❤ พี่ต้องลดไขมัน แต่ ไขมันดันไม่ลด แต่กล้ามทั้งไบเซป ใตรเซป นี่แข็งเป๋งเลยค่ะ แงแง

[@Fitterminal]

เราหุ่นดีขึ้นตั้งเยอะแล้วนะพี่เก๋ ❤️

[@989nok]

❤❤พี่น้อยขอบคุนคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณพี่น้อยเช่นกันนะครับ

[@timthong-om9263]

สวัสดีค่ะโค้ชกำลังอยากได้ความรู้เรื่องนี้อยู่พอดีค่ะขอบคุณมากมากค่ะ❤❤❤❤❤

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆ สู้สู้นะครับ

[@wanidanita1556]

👏👏👏

[@Fitterminal]

😻😻😻

[@user-tx7fw3ry6h]

กำลังเลยค่ะโค้ช😂😂แขนย้วยอย่างแรงเป็นท้อ5555

[@Fitterminal]

สู้สู้นะครับ

[@user-tx7fw3ry6h]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ❤️❤️

[@wutinungludkhem8401]

ปกติใช้ดัมเบลข้างละ๒กก. อยากจะได้เคตตัลเบลควรใช้กี่กก.ค่ะ จึงจะพัฒนา

[@Fitterminal]

อาจจะซื้อหกถึง 8 กิโลกรัมได้นะครับ เพราะว่าร่างกายน่าจะมีความแข็งแรงพอแล้ว

[@jenjiragestiere475]

อยากลดไขมันและนำ้หนักค่ะ ตอนนี้นำ้หนักค้างอยู่54จะหกเดือนแล้วค่ะจากเมือก่อน63 สุูง155 ทำIFมาสองปีกว่า อยากลดไห้เหลือ50มันย้ากมากเลยค่ะ อายุ52แล้ว

[@Fitterminal]

ตอนนี้ผมว่าเราอาจจะดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับว่าไม่น้อยเกินไป อาจจะดูว่ากินประมาณ 1200 ถึง 1300 แคลอรี่ต่อวันไม่น้อยกว่านี้ครับ

[@jenjiragestiere475]

@@Fitterminal ขอบคุณมากๆสำหรับคําตอบ ถามอะไรก็ได้รับความใส่ใจและได้รับคำตอบทุกคอมเม้นเลยน่ารักมากๆเลยค่ะ🙏

[@korawanbunma2095]

🙏🏼👍🩷

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️

[@timthong-om9263]

เป็นคนผอมค่ะน้ำหนัก50กิโลกรัมส่วนสูง160เซนติเมตรค่ะแต่ยังดูผอมตอนนี้เล่นเวทสามวันค่ะhiit2วันนี้เดินเร็ว5กิโลเมตรต่อชั่วโมง1วันาคะโค้ช

[@Fitterminal]

โปรแกรมน่าจะถือว่าหนักพอสมควรเลยนะครับ ยังไงก็ดูด้วยนะครับว่ากินข้าว หรือคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยเกินไปและโปรตีนด้วย

[@timthong-om9263]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ชจะพยายามทานให้ได้เยอะเยอะค่ะถ้าเราhiitเยอะไปจะเสียมวลกล้ามเนื้อมั้ยคะโดยอายุแล้วควรเล่นเวทกี่วันคะโค้ช