五個簡單運動,打造髖關節活動力! ▏北木健身
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ค. 2024
- 這一集影片我們來針對髖關節做一些運動,打造一個靈活又有力的髖關節!
為什麼髖關節需要特別運動呢?
不管是在運動的時候或是臨床上,時常觀察到很多人的髖關節不但很緊繃,而且還很沒力,所以在深蹲的時候就會卡住或者不好使力。
而這樣的狀況影響的不只是髖關節,其實還會往上影響到骨盆和腰椎,導致骨盆前傾或後傾,也會往下影響到膝蓋,讓膝蓋承受過多的壓力。
所以只要把髖關節照顧好,增強關節周圍的活動度和穩定度,就能連帶影響到身體各個部位,是CP值非常高的運動。
今天這集影片會介紹五個動作,每個動作都有一個簡單的版本和一個進階的版本,如果你平常沒有在運動的話,建議先從簡單的開始做。
0:00 介紹
0:59 啟動腰肌
2:27 臀橋式
4:13 側抬腿
6:00 髖絞鏈
7:58 髖旋轉
想要跟著運動嗎? 可以參考中高齡的體育課喔!
• 中高齡的體育課
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#北木健身
#髖關節運動
#髖關節肌力訓練
👍👍視頻集集受用 年輕人新陳代謝好 中年若沒做心肺或重訓雖較無法減重 但這些簡單動作若天天做 至少讓你輕鬆過生活 生活更有品質
太好了,繼續加油👏
謝謝北木的頻道,每一集都超棒,動作示範及講解詳細。
感謝您的支持!
06:55、7:31 貓咪老師這集好忙 😂
真的😄
簡單卻功效大的動作 ❤ 即時好累 睡前仍可少量做一下 壓力不大 更好入眠
謝謝!
@@beiimu 謝謝2 ✌✌有做有保佑
感謝分享
謝謝!
👍👍👍
Thanks 😮😮❤
謝謝
老師,第五招做左腳酸右腳大腿😂,做右酸左,強化力很大唷…😊
都會練到喔
老師,醫生說是小腿外側肌腱受傷,所以要讓腳休息,可是什麼都不做對嗎?那可以做什麼動作呢?就做您教的躺在瑜珈墊的動作嗎?謝謝您總是樂意幫助我們!
建議先休息,等小腿復原再開始運動喔
明白,太謝謝您了!還是應該休息的
是的,肌腱一般需要4-6週的時間修復
請問,如何提升四肢及腰部的肌力,做什麼運動較有幫助(循序漸進)
其實做這五個運動也會練到四肢和腰部喔!或者您可以參考我之前有關肌力訓練的影片
好的,謝謝您
做某些動作的時候會感覺到膝蓋卡一聲是正常的嗎?謝謝,喜歡你的貓貓😂
您是指哪個動作呢?如果會痛的話先別做喔
啟動腰肌的時候,保持大腿根的力量滑出去的時候會感覺膝蓋卡一下,但是不會痛
請問一下這些動作,需要每天做嗎?
很吃力的話,兩三天練一次就可以了
好,謝謝
最後一個運動,在做的時候,髖關節有卡一下的聲音,而且有點卡住卡住,是不是代表移位了?
髖關節很深,沒那麼容易移位,有可能是周圍肌肉太緊繃,先按摩放鬆看看
第五招比較難領會😂
慢慢來