年長者的肌力訓練! 三個初學者必做下肢動作! ▏北木健身

[@VC-yr8mt]

老師好！我是住在西班牙的台灣人，今年66歲。你的教學影片簡單清楚扼要，又有實際功效，對年長的人真的是非常有益，謝謝你熱心又無私的教學！🙏🙏🙏

[@beiimu]

Hola, 很開心有幫助到您！祝您身體越來越健康！gracias

[@陳佩華-f7q]

太棒的下肢肌力訓練，年長者一定要練習，謝謝老師

[@beiimu]

感謝您

[@taivan9132]

很感謝你！ 我是居住在澳洲的華人。今年66 歲。非常喜歡你的影片。

[@beiimu]

感謝你！

[@yingyu9439]

你的教学影片简单易学，对我膝盖不舒服的阿姨来说真是一个福音。感谢你🌹🌹🌹

[@beiimu]

謝謝你！

[@蘇彩玉-q1r]

感恩

[@josechuy5334]

北木先生：
你的教學方式非常簡單重要❗️較其他的𠕇很大差異。你的方法很實際，解釋清楚，我看了很多導師視頻，你的是最直接有效👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@beiimu]

非常感謝你的留言與支持！我會繼續努力拍攝適合大家的影片😄

[@林思宇-g4m]

謝謝老師的教學，肌力訓練對肌無力的老人太實用了。

[@李楨-j2x]

的確老師的方法都簡單易做，做下來才發現不簡單，汗流浹背＋小腿疼痛。相信一定有效謝謝

[@charliewong3597]

老师讲解的语速不快不慢，解释的很清楚，沒有廢話，句句讲解到位，适合老年人跟着锻炼学习。👍👍👍❤️

[@beiimu]

謝謝

[@shihwenchien9024]

感謝北木/父母健身物理治療師 心力與時間的付出 保養或復健一起動起來 !!

[@beiimu]

謝謝你的支持！

[@shihwenchien9024]

@@beiimu 微薄回饋 希望是持續努力的動力💖💖

[@洪愛]

感恩❤讓我們70歲的人感覺還很有希望。

[@beiimu]

只要開始動，永遠不嫌晚的！

[@margaretwong8190]

教練你的講法非常清楚示範明確得益良多謝謝你🙏

[@beiimu]

感謝你！

[@cinl8642]

好像只有Kobi 了解不是每一個簡單的動作每一個人都能作到的，聽他委婉道來、示範心中有一份感動。👍

[@beiimu]

感謝你的留言支持！希望能讓更多年長者願意 運動！

[@t23932393]

老師講解清晰，示範明確，讓年長者減去對肌力訓練的不安和懼怕，敢於靠近。長者需要放慢語速的解說，但是有些單位，用哄幼兒的口語讓人反感，老師的體貼恰到好處，了解長者只是需要放慢速度，而不是無知。

[@beiimu]

謝謝你。
因為帶過很多長輩運動，不論年齡、性別、職業，真的沒有人喜歡被當成無知的人，即使是失智症的長輩仍然是以平常心對待，希望能拍更多影片幫助更多需要的人😄

[@林蓉俞]

很感恩治療師很耐心認真指導，感恩！

[@beiimu]

感謝您

[@chingching5831]

感謝老師,能看到老師的視頻是我的幸運,也是我們的福氣,簡潔易明講解詳細,是我見過最好的視頻,會給身邊有需要的朋友推薦,謝謝老師,還有老師的主子😻給他罐罐。

[@beiimu]

謝謝你的支持！我代替我家主子感謝你🙏

[@susa1373]

容易執行又安全，不需要太大空間，大太陽和下雨天都不影響，隨時可做，又不需特別器械，讚！

[@beiimu]

謝謝👍

[@wenchang5380]

讚讚讚！存起來，可以常常練習. 謝謝你的用心和進階版講解和介紹.

[@beiimu]

謝謝你😄

[@hsinitsung6532]

謝謝你的教學我八十三歲很有效地教學感謝之至祝你平安健康愉快！

[@beiimu]

祝福你！

[@wongs8578]

多謝北木老師。 我一定會跟着勤力練習 👍🙏😀

[@user-el2bb7kt3r]

謝謝老師詳細耐心的解說

[@beiimu]

謝謝

[@vinnychoi7766]

Kopi 老師，你說得很清楚，示範又容易明白，非常之有耐心，解釋得好詳細，對於長者十分有用。謝謝你❤

[@黃來春-k1i]

老師的．講解非常詳細受益良多,謝謝老師．

[@beiimu]

謝謝你！

[@速達SD]

請問老師，翻腳刀能做什麼運動？

[@mollyxiao]

謝謝帥哥老師，參考了有許多，直覺老師帶的動作，比較適合我，我必須要認真的學習做。大感謝！

[@mpwmc77]

感謝老師的鼓勵式教學，這一集真的對許多年長者很重要又易學。👍💖

[@beiimu]

謝謝你的留言和支持！希望更多年長者也能動起來！

[@betty1381]

終身受用-健康好知識-感謝老師！

[@beiimu]

感恩

[@宛蘇沈]

❤林海陽的解說十分贊成人生就是这樣不要太認真当作胡说即可❤

[@洪珮珊-d1b]

受益很大，很感謝教練真誠專業的教授。

[@beiimu]

謝謝！

[@楊瑞通-c4z]

😊

[@yianlantng4580]

😅好

[@yuenandhelenchu7829]

​❤❤

[@ShiyiLuo]

​@@beiimu〈,😮//

[@jackielee7128]

感謝老師的講解與分析。對長者
太重要了！

[@beiimu]

謝謝

[@ceciliabut473]

你教我們年長者的運動很好，簡單、實際、有效。謝謝你耐心教導👍👍🙏🙏

[@likingfong3237]

謝謝老師無私的教學，無意中看到這影片，超級喜歡，因為剛剛確認有少肌症，正感徬徨，不知做甚麼運動去改善，看到你的詳細清楚的教導，實在太開心啦，我相信我會努力去跟你教的去練習，謝謝你啊🙏🙏🙏👍

[@beiimu]

您好，謝謝你！
肌少症不可怕，先慢慢增加活動量，再循序漸進練習動作即可、加油😄

[@schang273]

肌少正和失智症一樣可怕

[@shihwenchien9024]

👍👍 Kopi 老師真是太用心了 同理心製作出下肢肌力訓練難易度選擇法 讓大家循序漸進做 尤其解決了 正因痛怕痛而無所適從的人

[@beiimu]

謝謝你的留言！我拍影片的出發點真的是為了讓不同體能狀態的人都能運動，所以比較囉嗦一點😄

[@shihwenchien9024]

@@beiimu 沒有囉嗦感覺 💖💖一起加油

[@skhoo1895]

​@@beiimua 4

[@sasalau2434]

老師很用心製作運動視頻，我也跟着做，之後帶領我84歲的母親一起做，鼓勵她，讓她有個健康開心的晚年🙏🙏

[@beiimu]

@@sasalau2434 太好了，這正是我希望發生的事！😄

[@mollyxiao]

我認真看，或是無意中看了許多。看來看去還是老師的動作對我較實際，謝謝老師的教導。

[@玉米玉米-b8t]

老師很棒！課程很棒！實質幫助到我。實在感激！

[@beiimu]

感謝你

[@gladysma308]

謝謝你
10:12 側向蹲 13:44

[@beiimu]

謝謝！

[@ケビン-s3u]

用心且簡易的肌力訓練，立馬一鍵三連分享給長輩們，謝謝🙏

[@famant8611]

動作不太難,老友記一定要做呀,多謝老師教學,很好用

[@avaso771]

多謝老師詳細的教導，我是一個很瘦弱的64歲婦人，我會嘗試學習鍛鍊自己，願主耶穌愛你！

[@beiimu]

祝福您強健有力，平安健康！

[@shihwenchien9024]

擔心新疼痛未好 你先就醫照個X片後 應該就不必四處奔波尋診 (門診醫生真的時間受限幫助有限) Kopi 老師各頻道解釋厄要清楚 且都有 應該與不應該動作提醒 最後還有課表安排 與課後調整認知 真的很認真對待 想要保養與復健的人 謝謝老師 !

[@liliyang5138]

謝謝！

[@beiimu]

感恩

[@ingridhung6950]

老師，我才做難度1的一組而已，就發現大小腿有肌肉了。謝謝你。❤

[@beiimu]

謝謝！加油👏

[@陳紅珠-o2z]

謝謝！

[@beiimu]

感謝您！😄

[@anntat9805]

😊謝謝你的視頻, 非常好的運動 ❤

[@beiimu]

謝謝！

[@Lijuan_T]

老師真的很用心❤
對我們這些關節有問題，醫生除了打針外也沒辦法幫助的人，真的是一大福音🎉
也很感謝老師耐心的回覆問題，在您的指導下照著做真的很有感👍
感謝有您 非常感恩🙏

[@beiimu]

謝謝你的留言！希望大家都能開心運動，保持身體健康！

[@fanxuefang4413]

非常好 谢谢老师

[@程筱蘋洪]

讚！🎉

[@craigyen8286]

😊p%-7 12:03 7A

[@craigyen8286]

Wa+%7 13:27

[@summingho7091]

這個很好 練習時可扶吓椅子 對於我來說 無咁害怕.很謝謝

[@beiimu]

謝謝！

[@ping2502able]

我今年66歲受用謝謝老師

[@shirleyli5372]

❤謝謝你!受益良多，每天都跟着幾條片做。

[@beiimu]

感謝！

[@陳奕秀-i8m]

很棒❤❤❤❤介紹給我媽🎉⋯⋯最後的黑貓教練😂😂監工的太好了😂

[@beiimu]

謝謝，貓咪老師也感謝你🙏

[@sunnylin9494]

感恩分享 --- 年長者的肌力訓練

[@chingching5831]

多謝！

[@samchan6035]

謝謝你，講解示範十分清楚。

[@aus9994]

非常专业的指导, 谢谢.
我跟着做了，最后夸步侧向蹲最难把握，但我会坚持下去。

[@beiimu]

慢慢來，總是會進步的！

[@mirandalkw]

謝謝老師教導，會跟著練習，感恩。

[@黃錦雀-s7b]

謝謝詳細的教學非常實用 鼓舞到銀髮族~

[@beiimu]

感恩

[@marinelu1525]

感謝你的分享, 醫生說我有肌少症的傾向, 需要加強肌肉, 這個影片正好符合我的需求. 影片後面看到和我家的黑貓一樣的貓, 真的好開心, 只是我家的比較胖.

[@beiimu]

黑貓超讚😀

[@Hana.55]

偶然看到kopi老師的指導，我打算堅持做下去。謝謝！

[@beiimu]

太好了！加油😄

[@ricklee2561]

我今年進入65歲背著50.5公斤背包，平常走路2小時，
並且背著背包做了160下的深蹲，我可以背著背包在零下-14穿著短袖短褲走路2小時。

[@beiimu]

很厲害👍

[@pollyli4235]

很好，老師教得很好，謝謝。

[@beiimu]

謝謝！

[@yaqinchen2180]

北木老师，非常惊喜能有这样年轻的老师为我们年长者讲课，真的是我们的福分。想请教您一个问题，我有腰椎一度滑脱，但我也要练习增强大腿和臀部的肌肉，那么深蹲是唯一的增强大腿肌肉的方法吗，还有没有其他的方法呢，（我的膝盖也有些问题，现在在练习勾脚抬腿来增强膝盖周围的肌肉），还请您给予赐教。

[@beiimu]

深蹲、硬舉、迷你蹲等動作都很適合，從做的時候不會疼痛的動作和角度開始練習，循序漸進👍

[@taiwan1950]

謝謝，很實用的肌力訓練，請問有沒有訓練蹲馬桶的肌力訓練

[@beiimu]

蹲馬桶就要練習深蹲了，不然可能會爬不起來。
可以參考這集：
th-cam.com/video/m0x0fbKkrUI/w-d-xo.html

[@tokulee]

出去旅行、都隨時隨地可以練！謝謝

[@ctyeung7543]

kopi 老師你好 今天課程很好👍我明天開始練習.謝謝.

[@beiimu]

好喔👍

[@tereasa1129]

感謝用心✨️讓我能幫助家中長輩居家肌力的訓練🙏🙏！

[@beiimu]

太好了😀

[@richardchoo5724]

教練講解詳細，示範動作標準。是為不可多得的視頻教導分享。❤

[@beiimu]

感謝你的回饋！

[@JeenyZheng]

早安，謝謝老師的講解👍👍❤️🎉🎉

[@kamkam9119]

我十年前坐骨神經痛，靠拉單杆好返。六十二歲開始血壓高，每日出街跑步五分鐘，血壓回復正常

[@fionawong3141]

👍👍👍❤️🙏
非常感謝專業老師您用心細節的指導學習👏💪💪💪

[@beiimu]

謝謝您!😀

[@annieyue9184]

謝謝你老師,非常之有用！

[@lingjackson9358]

感謝北木先生的分享!🙏🙏🙏
2024年12月13日.星期五.

[@eva829303]

謝謝Kopi老師教學🙏🙏

[@yingye4562]

哇，今天第一次刷到你的频道，太棒了，果断订阅！

[@beiimu]

今天就開始運動💪

[@songqizhang6687]

简易可行的方法👍👍

[@fuzhongxiao1806]

老师认真讲课严谨。

[@Ah爸]

很欣賞您的教學👍👍

[@陳春花-r7f]

謝謝老師的指導🙏👍💪

[@beiimu]

謝謝！

[@yoyichen4470]

非常喜欢， 会跟着练。 谢谢教练！

[@beiimu]

感謝！加油！

[@洪明珠-h5o]

很感謝你的幫忙教我

[@chaochenteng3388]

你超棒，你幫助別人很大🎉

[@beiimu]

感恩!

[@saukinglo8151]

教练:听你話、我会学练下去！謝謝。'

[@mimi1948jp]

简单好操作，赞！

[@張美珍-i8i]

感謝老師詳細的解說指導❤❤❤

[@beiimu]

感謝你!

[@1220joc]

你 講得很好， 謝謝！字幕大大個字很適合長者呀！！

[@beiimu]

感恩！

[@ytlai9982]

❤很细心的教授，老友記都应該學到

[@beiimu]

謝謝！

[@DebbieWu-o9y]

第一次看到你，謝謝鼓勵👍😘

[@huken3253]

Thank You for your excellent demonstration . God Bless.

[@beiimu]

Thank you!

[@tsetendorjee9040]

谢谢你的肌力训练非常有用！🥰😍🤩😘

[@jhoanaropa7301]

动作实用，讲解的很到位❤

[@dchungmanson]

excellent instructions
Thanks a lot

[@sophiachen3086]

想請教老師,10幾年退化性關節炎能做這運動嗎?可以戴護膝做這運動嗎?

[@beiimu]

可以的，不過先試試做少量就好

[@phanbuuquach8651]

Chao ban. Buổi sg ❤❤❤❤❤ cam on ban nhieu. Bai rat hay. Thầy rat co tâm hướng dẫn THAT rõ và để hiểu

[@shihwenchien9024]

I will say ❤

[@subylai1402]

👍👍👍👍👍精簡，易明，已訂閱及分享出去🙏🙏🙏🙏🙏

[@beiimu]

非常感激！

[@jianlu4019]

謝謝老師的課程！一直跟著您做腿部的力量運動😊 但每當我做到膝蓋微屈的動作，膝蓋都會莎莎響，上下樓梯也會莎莎響，很擔心接著會膝蓋痛😅我是不是要堅持做加強腿部肌肉鍛練？謝謝您😊

[@beiimu]

沒有疼痛的話先不用擔心，可以額外做一些按摩放鬆（用滾筒或球）和伸展來保養肌肉。，運動時要感受肌肉發力的感覺

[@jianlu4019]

謝謝！每次只有感受到肌肉發力的感覺，才能得到更好的運動效果！滾筒和按摩棒在運送途中

[@tailingchu4685]

請問做此運動，要保護膝蓋，須注意那些。謝謝

[@jianlu4019]

您好！您跟著老師做，動作正確，遇到有痛的感覺便要停下來! 每次老都會提醒的😊

[@beiimu]

@@tailingchu4685 要注意不要太勉強自己做不來的動作，循序練習即可

[@cindylim7018]

谢谢您的分享👍👏

[@waterfallsun493]

喜欢你设置的运动环境和背景音乐，看视频利用小闲暇时间在室内随时运动

[@beiimu]

謝謝您

[@michellewoods9510]

謝謝你 老師 請問可以介紹 拉筋或者可以減少大腿肌肉痛 的訓練嗎？

[@kellyz502]

非常感谢你小老师，你教的非常适合我们老年人，我每天都看你的视频跟着做，收益很大。我现在有一个问题不知您是否可以帮我解决。我每次坐下去站起来的时候右腿关节外侧里内就会痛，走路没问题坐下去也没问题，就是站起来的时候会痛，感觉上是经在痛。请问小老师有什么解决的办法吗?

[@beiimu]

平常可以多拉筋，加上按摩大腿、小腿後側

[@maywong2392]

多謝老師愛過膝蓋半月板撕裂我一定要跟隨學年修練肌

[@beiimu]

持續練習一定會看到自己的改變👍

[@喬傅]

老師，可以拍些訓練上半身肌力的影片嗎？ 謝謝!😊

[@beiimu]

好喔! 謝謝你的建議

[@rebeccachong5977]

謝謝老師❤❤❤

[@beiimu]

謝謝

[@陳吳秀杏]

謝謝老師的用心辛苦啦感恩

[@beiimu]

謝謝您！

[@詹淑美-z2c]

感謝老師

[@user-7781-aht]

很好👍很实用、也很重要❗️

[@beiimu]

謝謝您

[@leongxinyimoe6026]

感谢。很好的腿运动，不会太难。

[@beiimu]

謝謝