자전거에서 이 자세 흉내만 내도 무릎이 박살납니다 | 실내자전거 무릎통증

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자전거를 타면서 누구나 한 번 쯤은 무릎이나 엉덩이에 통증을 겪어보셨을 건데요.
많은 분들이 자전거는 무릎에 좋다? 나쁘다? 라는 의구심을 가지고 있죠.
오늘은 그런 분들을 위해 자전거가 정말 무릎관절에 좋은 운동인지 아닌지에 대해서
알려드리려고 하는데요. 무엇보다 자전거를 타면서 누구나 쉽게 간과할 수 있는 부분들을 바탕으로 보다 즐겁고 건강하게 자전거를 즐길 수 있는 방법들로 누구나 쉽게 따라할 수 있는 방법 또한 함께 알려드리겠습니다.
00:41 자전거 탈수록 무릎 통증이 발생하는 이유
01:55 첫번째 자전거 무릎 통증 발생하는 이유와 해결책
04:33 두번째 자전거 무릎 통증 발생하는 이유와 해결책
06:31 세번째 자전거 무릎 통증 발생시키는 이유와 해결방법
08:41 네번째 자전거 무릎 통증 발생시키는 이유와 해결방법
10:13 자전거 통증을 최소화하는 올바르게 타는 방법 정리

[@naknim2]

🚴좋은 자전거 기준 '이게' 전부입니다. 허공에 돈 버리지 마세요🔎 th-cam.com/video/sbm8b3HP1JY/w-d-xo.html

[@정영준-z4r]

첫댓글!!! 유용한정보 감솨합니다

[@목욕하면나도원빈]

좋은정보 감사합니다~

[@찐빵-r7f]

정말 유용한 정보인것 같습니다~
안장높이 조절 어떻게 해야하는지 궁금했었는데~정말 도움 많이 되네요~~

[@choe-m1b]

자가 피팅을 최근에 마친 2개월쯤 된 자전거 초보자입니다. 안장 높이에는 여러가지 이론들이 있습니다만, 가장 도움이 된 방법은 패달을 6시쯤에 돌려두고 패달이 뒤꿈치에 가서 쭉 펴질 수 있게 맞춘 다음에 거기서 mm 단위로 조금씩 조정하는 방법이었습니다.
다만 확실히 편하다고 해서 거기서 6~7mm이상 올리게 되는 경우도 자가 피팅하다 보면 있는데 경우에 따라선 손목이나 상반신이 편해지는 경우는 확인이 됬지만
다리나 무릎 패달링에는 되려 도움이 되지 않는 것을 확인할 수 있었습니다. 패달 돌릴 때 중요한건 꾹꾹 힘 줘서 밟는다고 생각하지 말고 필요한 힘만 조금씩 담아서 60~70 케이던스부터 10케이던스 단위로 익숙해지면서 점점 단계를 높이는게 좋고, 쓸데 없는 힘이 들어가게 될 경우 무릎에 부담이 가고 높은 케이던스를 오래 유지하기 힘들기 때문에 작은 힘으로 큰 효과를 얻는 효율적인 패달링을 의식하는 것이 효과적입니다. 3시~3시 반쯤 패달 돌아갈 때 잠깐 힘을 주고 빼고 페달이 있는 앞 체인링의 6시와 12시 방향을 패달이 통과할 때 미묘하게 패달링이 걸리고 머뭇거리지 않게 연습하면
케이던스가 눈에 띄게 늘어나는 것을 확인할 수 있었습니다. 어제도 1시간 타고 왔는데 불과 한달 전에는 80~90도 힘들었는데 140 케이던스 넘는거 보고 놀랐네요.