Quá hữu ích cho người mới bắt đầu! Việc tập luyện mà không có lịch trình rõ ràng dễ khiến chúng ta mất phương hướng và nhanh chóng chán nản. Lịch ăn tập 4 buổi/tuần của HLV Ryan Long Fitness không chỉ giúp những người mới có lộ trình bài bản mà còn nhấn mạnh sự quan trọng của dinh dưỡng - yếu tố then chốt cho quá trình tăng cơ, tăng cân. Chế độ ăn uống, tập luyện khoa học kết hợp nghỉ ngơi hợp lý giúp người tập vừa đạt kết quả nhanh hơn, vừa tránh được tình trạng quá tải cơ thể. Cảm ơn HLV Ryan Long đã chia sẻ một kế hoạch rõ ràng và dễ thực hiện. Ai đang loay hoay với hành trình fitness, đây chính là lịch tập bạn cần thử!
Cảm nhận của em là đa số các hlv làm youtube về gym thì 9/10 tỏ ra rất khoe khoang, ba hoa... Trừ anh ạ . anh miêu tả , hướng dẫn rất lôi cuốn cách nói của anh cũng nhẹ nhàng từ tốn like
Trước khi tập em ăn no về em nghỉ tầm 1,5 tiếng đến 2 tiếng, rồi em mới đi tập, Em tập 2giờ 1 ngày kô nghỉ ngày nào, lý do mà em tập nhiều vậy là em muốn kích thích cho bụng đói về ăn mới đc nhiều, nhờ áp dụng cái này mà em lên đc 6kg trong 6 tuần
E cao 1m70 nặng 49kg nhưng e có đầy đủ cơ và săn chắc cơ bụng cũng có cả nhưng e ko tài nào tăng ký dc e ko hề tập gym a có chế độ nào thay đổi thêm ko ạ hay áp dụng chế độ hình tháp và tăng chế độ ăn ạ
EM INBOX FANPAGE ĐỂ MUA KHÓA HỌC ONLINE ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN CHẾ ĐỘ TẬP LƯỢNG THỨC ĂN CẦN THIẾT DINH DƯỠNG MỖI NGÀY PHÙ HỢP VỚI CƠ THỂ EM facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
anh ơi mình tập cả 1 tuần luôn được không anh . tập vào buổi sáng và chiều trx khi ăn cơm. - buổi sáng tập đủ hết chân tay . ngực .... - buổi chiều thì em tập hít đất đủ 100 cái rồi nghĩ.. tối nào sung em tập thêm ( tập chảy xong rồi ngủ) mong anh trả lời !!!! c.ơn a!!!!
Tập tăng cân: Thứ 2: 7 bài tập ngực Thứ 3: 7 bài tập tay Thứ 4: 7 bài tập chân Thứ 5: 7 bài tập hông Thứ 6: hít đất 100 cái hoặc 50 cái Thứ bảy: Nghỉ ngơi Chủ Nhật: Tập gym
Em tập như vầy đúng k ah Thứ 2 : 5 bài tập ngực- mỗi bài 6p -3 hiệp Thứ 3 : 5 bài tập chân Thứ 4 : 5 bài tập lưng Thứ 5 : 5 bài tập vai bụng Thứ 6 : 5 bài tập ngực Thứ 7 : 5 bài tập chân Chủ nhật : nghỉ => đúng k ah ? Cho em hỏi luôn ạ 1 ngày tập mấy buổi và buổi sáng hay chìu ạ Rất mong ah trả lời ạ
Xin a giúp e..e khá là gầy và e kg có time tập gym e phải đi làm từ 8h sáng đến 1h đêm e chỉ có time hít đất thôi..e ăn khá là nhiều nhưng nó kg béo lên được..e nghỉ là do e ăn kg đúng..a cho e 1 bài tập hít đất vs thực đơn ăn được kg..nhưng ngày nào e kx phải ăn cơm tiệm..xin a giúp
chào em. 1m71 cân nặng lý tưởng là 66kg nha em nên tăng cân tăng cơ Em inbox fanpage để đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhéfacebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
A ơi cho e hỏi. E dag gầy .mà chân và mông e nhỏ hơn so với vai..e muốn tăng cơ mông và cơ đùi thì e nên tập mấy buổi trong 1 tuần thì hợp lý và đạt hiệu quả vậy ạ.
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
EM INBOX FANPAGE ĐỂ MUA KHÓA HỌC ONLINE ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN CHẾ ĐỘ TẬP LƯỢNG THỨC ĂN CẦN THIẾT DINH DƯỠNG MỖI NGÀY PHÙ HỢP VỚI CƠ THỂ EM facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Mk chỉ số cũng như bạn nhưng 44kg năm nay mk muốn thay đổi bản thân và muốn tập calisthenics thì có liên quan đến tạ ko.hay tâp tự do hít đất vv...
anh ơi cho em xin lời khuyên là làm thế nào để tăng cân không ạ. em cao 1m7 mà nặng có 53kg thôi. co phương pháp nào tâp giúp tăng kg mà không cần dụng cụ không ạ
bạn inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên mình để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của ban nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Tùy theo sức của bạn Vì tập đa dạng như vậy thì tập mỗi nhóm cơ từ 3-5 bài khác nhau, hãy bắt đầu từ cơ lớn là cơ ngực sau đó là vai và tay sau
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Anh ơi em là nam năm nay 18t mà nặng có 47kg e chia lịch tập tăng cân tăng cơ thế này có đúng k ạ , em mới tập Tuần 4 buổi Thứ 2 ngực - tay sau tập 5 bài mỗi bài 3 hiệp , mỗi hiệp 12-10-8 tăng dần mức tạ Thứ 3 lưng - xô - tay trước , 5 bài moi bài 3 hiệp mỗi hiệp 12-10-8 rep tăg dần mức tạ Thứ 4 chân- bụng Thứ 5 nghĩ Thứ 6 vai - tay trươc Mong amh cho lời khuyên
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
NPĐ Vlogs khi bạn tập luyện cơ bắp sẽ bị tổn thương. Khi đó bạn cần nghỉ ngơi ăn uống đầy đủ để cơ bắp xây dựng lại mạnh mẽ hơn. Vậy nên nguyên nhân của chai cơ hiểu đơn giản là hôm nay bạn tập tập bụng hôm sau cơ bụng bị xé ra và đau nhưng bạn vẫn tập bụng ngày này qua ngày khác cơ bụng k có thời gian hồi phục dẫn đến chai cơ. Hoặc không ngủ đủ cũng dẫn đến chai cơ vì cơ bắp phục hồi tốt nhất trong khi ngủ. Hoặc không đủ dinh dưỡng vì cơ bắp cần dinh dưỡng để phục hồi tổn thương và xây dựng lớn hơn. Nếu bạn ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ thì k bao giờ có chuyện chai cơ nhé. Vì tất cả các vận động viên đều tập rất rất nhiều mà vẫn rất hiếm có chuyện chai cơ. Nên những người bình thường như chúng ta thì k phải lo nhé. Hihi 😊😉
Anh ơi, em xếp lịch như thế này có được không. Anh giúp em với ạ. T2:Ngực tay sau bụng T3:Thể lực vai T4:Lưng xô tay trc bụng T5:Ngực tay sau T6:Thể lực vai T7:Lưng xô tay trc
Anh ad em k có tâp gym nhưng em hít dat 1 tay dc 15 cái. hít xà đơn và cơ bụng nũa, lúc mới tập thì thấy cơ có to lên dc 1 tí rùi thời gian sau k thấy lên dc 1 tí nào cả, momg anh ad chia sẻ cho em voi, nên ăn j, vì em k có chế ăn, đầy đủ
chào em, muốn xây dựng cơ bắp em cần tập đa dạng các bài, cũng như bổ sung đủ dinh dưỡng để nuôi cơ, và cần thêm thể lực, có thể lực em mới có sức bền để tập các bài nặng hơn, ăn đa dạng các loại thịt, cá, trứng, tôm và nhiều rau xanh trái cây, ko ăn mỡ, đồ dầu mỡ, ít tinh bột em nha
Chào ad. Mình năm nay 32t mới đi tập. Mình làm cty nc ngoài nên thường xuyên đổi ca 2 tuần ngày 2 tuần đêm. Nên lịch tập khi làm ngày là buổi sáng và làm đêm thì buổi chiều mình đi tập. Muốn bạn tư vấn giúp mình trc khi tập ăn gì và sau tập ăn gì hợp lý ạ. Thank
em ko chỉ nhận được kiến thức từ những lời anh nói, em còn nhìn thấy cái "tâm" muốn giúp mọi người một cách nghiêm túc từ anh, cám ơn anh nhiều!
Quá hữu ích cho người mới bắt đầu! Việc tập luyện mà không có lịch trình rõ ràng dễ khiến chúng ta mất phương hướng và nhanh chóng chán nản. Lịch ăn tập 4 buổi/tuần của HLV Ryan Long Fitness không chỉ giúp những người mới có lộ trình bài bản mà còn nhấn mạnh sự quan trọng của dinh dưỡng - yếu tố then chốt cho quá trình tăng cơ, tăng cân.
Chế độ ăn uống, tập luyện khoa học kết hợp nghỉ ngơi hợp lý giúp người tập vừa đạt kết quả nhanh hơn, vừa tránh được tình trạng quá tải cơ thể. Cảm ơn HLV Ryan Long đã chia sẻ một kế hoạch rõ ràng và dễ thực hiện. Ai đang loay hoay với hành trình fitness, đây chính là lịch tập bạn cần thử!
Điều quan trọng nhất là bạn phải tập đều mới đc nha 🤗
Cảm nhận của em là đa số các hlv làm youtube về gym thì 9/10 tỏ ra rất khoe khoang, ba hoa...
Trừ anh ạ . anh miêu tả , hướng dẫn rất lôi cuốn cách nói của anh cũng nhẹ nhàng từ tốn like
cảm ơn em :D
ô nhầm rồi
hoc tv bác ấy chưa biết bác Nguyễn Hoàng Gym. Ông Duy THOL thì chán thôi rồi :v
Tran Vinh Toàn thằng nói phét câu vevv , nhảm nhí
hoc tv phét thì không phải, nói chẳg vô vấn đề j :3
Kênh Nguyễn Hoàng Gym thật sự rất hay đấy bác, nên nghiên cứu đấy.hêhhee
Tuyệt vời , rất chuyên nghiệp và chia sẻ rất có TÂM !
CẢM ƠN BẠN !
Cảm ơn bạn
e tập theo cái lịch này của ah mới hai tuần thui mà e lên đc 1kg e thấy hiệu qủa lắm thank ah rat nhieu .
nói chuyện người nghe rất lôi cuốn bạn có tố chất hlv chuyên nghiệp...tôi nghe rất hài lòng..
Đã tập theo cách của a, 2 tháng mk lên được 2 kg,cảm ơn a nhiều, chúc a ngày càng thành công và ra nhiều video hay cho mn nhé💪💪
Mình 2 tuần lên 3kg
Anh này dạy khác với hlv phòng tập của mình quá @@
Tuấn Ler khác s pn
Em là ng mới tập. Thật sự có hữu ích !! Cảm ơn a nhìu nhé
Cám ơn anh, anh giảng rất xúc tích và hay
Anh ơi, giúp em viết đơn giản ra với ạ. E nghe không có hiểu đc hết .
Ví dụ
Ngày 1 tập Ngực, tay sau
Ngày 2 tập Chân,....
Gì gì nữa anh
Hay quá anh ơi ! Ước gì biết anh sớm hơn . Cả tháng qua em chả thay đổi được gì luôn . Ăn lung tung tập từa lưa .
Kkk
Giờ ổn chưa b
Gio chac to r( hoặc bỏ gym)
@@batongsantanphu1390 bỏ gym rồi
Hút thuốc có ảnh hưởng nhiều đến quá trình tập luyện ko anh. Em cảm ơn
Làm hlv phải hướng dẫn có tâm như này chứ . Chúc bạn nhiều sức khoẻ để hương dẫn cho mọi người
Mình đang bắt đầu tập và theo dõi bn.Cảm ơn bn nhiều
Rất hay, ngắn gọn và súc tích
rất dễ hiểu cảm ơn anh nhiều
Cảm ơn bạn
mình rất ít khi bình luận, nhưng xin được like và cảm ơn b. B nói rất ngắn gọn rễ hiểu và tâm huyết. Chúc bạn có thêm nhiều thành công!
cảm ơn bạn, đón xem các video tiếp theo để tập luyện nhé
Hello Ryan Long..co the cho e cach tap va lich 1 tuan theo cach tap cua a va che do an..de co bung san chat giam mo va dc co than hinh dep..tks anh
+Hy Chung em có thể đăng kí gói tập online qua fanpage để anh hướng dẫn chi tiết cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp vớinhu cầu của em nha
HLV Ryan Long Fitness cach dang ky ntn anh?
BẠN inbox fanpage MUA khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân nha facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
HLV Ryan Long Fitness mà e dang ép bụng dx 1 tháng rồi cơ bụng cứng nhung nó chưa hiện rỏ lém
Trước khi tập em ăn no về em nghỉ tầm 1,5 tiếng đến 2 tiếng, rồi em mới đi tập, Em tập 2giờ 1 ngày kô nghỉ ngày nào, lý do mà em tập nhiều vậy là em muốn kích thích cho bụng đói về ăn mới đc nhiều, nhờ áp dụng cái này mà em lên đc 6kg trong 6 tuần
+Đức Mạnh e cũng tập y chang a!! Kích thích cho ăn nheieuf mà sao số kg e lên xuống bất thường ko ạ!! Huhu
Ryan Long Fitness cho e xin lịch tập 1 tuần 3 bữa được ko a Long
A ơi cho e hoi cai nay dc k a
Cho mk hỏi mk mới tập vậy có nên sài thực phẩm hỗ trợ tăng cơ không và có nên sài loại nào mong được giải đáp thanks
Anh ơi chỉ cho nữ tập tăng cân đi ạ. Tập cũng đc năm rồi. Và cơ địa em rất khó tăng cân ❤
Anh cho em hỏi em năm nay 16t cao 1m73 nặng 50kg em khá gầy vậy em hỏi anh rằng em phải tập như nào để béo nên được đến mức 65kg ạ em cảm ơn ạ .
E cao 1m70 nặng 49kg nhưng e có đầy đủ cơ và săn chắc cơ bụng cũng có cả nhưng e ko tài nào tăng ký dc e ko hề tập gym a có chế độ nào thay đổi thêm ko ạ hay áp dụng chế độ hình tháp và tăng chế độ ăn ạ
T 1m70 mà nặg có 42kg đây
Cảm ơn e đã chia sẻ bài tập hữu ích cho mọi người ❤
Cảm ơn bạn
Anh ơi cho em hỏi. Em ăn nhiều và có tăng cân nhưng chỉ vào bụng. Chân và mong vẫn bé thì nên tập động tác gì và ăn gì ạ
EM INBOX FANPAGE ĐỂ MUA KHÓA HỌC ONLINE ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN CHẾ ĐỘ
TẬP LƯỢNG THỨC ĂN CẦN THIẾT DINH DƯỠNG MỖI NGÀY PHÙ HỢP VỚI CƠ THỂ EM
facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Cam ơn a vedeo rất huu ích👍
E cao 1m72 nặng 55kg và mỡ tập trung hết ở bụng ạ
Mình uống sữa Ensure thay Mass đc k ạ?
anh ơi mình tập cả 1 tuần luôn được không anh . tập vào buổi sáng và chiều trx khi ăn cơm.
- buổi sáng tập đủ hết chân tay . ngực ....
- buổi chiều thì em tập hít đất đủ 100 cái rồi nghĩ..
tối nào sung em tập thêm ( tập chảy xong rồi ngủ)
mong anh trả lời !!!! c.ơn a!!!!
NÊN TẬP 6/7 THÔI EM NHA ĐỂ THỜI GIAN CHO CƠ THỂ NGHỈ NGƠI
Ryan Long Fitness cảm ơn a đã trl .
1 ngày tập 60p đến 90p thôi tập nhiều cũng ko tốt
.
Tập tăng cân:
Thứ 2: 7 bài tập ngực
Thứ 3: 7 bài tập tay
Thứ 4: 7 bài tập chân
Thứ 5: 7 bài tập hông
Thứ 6: hít đất 100 cái hoặc 50 cái
Thứ bảy: Nghỉ ngơi
Chủ Nhật: Tập gym
Em tập như vầy đúng k ah
Thứ 2 : 5 bài tập ngực- mỗi bài 6p -3 hiệp
Thứ 3 : 5 bài tập chân
Thứ 4 : 5 bài tập lưng
Thứ 5 : 5 bài tập vai bụng
Thứ 6 : 5 bài tập ngực
Thứ 7 : 5 bài tập chân
Chủ nhật : nghỉ
=> đúng k ah ?
Cho em hỏi luôn ạ
1 ngày tập mấy buổi và buổi sáng hay chìu ạ
Rất mong ah trả lời ạ
anh không biết lịch tập này có phù hợp với em hay ko, vì anh không biết thực trạng cơ thể em ntn và nhu cầu tập luyện của em ra sao
Sanji Gaming
Tay đâu bạn :v
chắc tay to rồi
Hy
Rất bổ ích. Tuyệt vời thanks ạ
Mình tập tăng cân it bài
Mốt tăng cân mình tập khác NHIỀU hỏn hả a
E nâng hong đc 10cái vạy mọt hiệp e tập sao đc a
MỖI THỜI ĐIỂM TẬP MỖI KHÁC
Bổ ích quá. Cảm ơn anh!
anh ơi : em gầy , tập gym và muốn mua thêm thực phẩm hộ trỡ thì nên dùng loại nào ạ
Em sẽ khuyến cáo cho anh là Herbalife
Một hãng rất nổi tiếng ở Mỹ và là hãng nổi tiếng nhất thế giới
Chào a.e tập dc gần năm rồi mà nó lên chậm lắm mà ký cũng lên ko có bn lắm a.jo e pải làm sao thay đổi như thế nào ha a
rất chuẩn luôn. đúng là hlv có khác 😁😁😁
A ơi,cho e hỏi e là nữ mà gầy quá ăn uống cũng khó,e tập cũng gần cả tháng rồi nhưng không lên được chút nào a,a chỉ e tập với ăn uống làm sao với a
Rất ngắn gọn đầy đủ.. Thanks
B cho mình hỏi như mình mới tập nhưng mình tập mỗi ngày là mỗi bài hã b? Nhu tâp tay rồi nghĩ qua ngày sau tập cái khác hã
Cam on anh
Anh ơi cho e hỏi sử dụng ngủ cốc có lợi cho tăng cân tăng cơ k ạ
cảm ơn anh vì clip....
Anh ơi. hiện tai em nặng 56 57 cân và cao 1m67 . Em có 3 -4 trong tuần để tập anh có thể chia sẽ cách tăng cân tăng cơ và cách ăn uống được k ạ
Vậy nếu 1m70 49,5 kg thì có thể tăng cơ và tăng cân trong 2 tháng đc ko ạ?
Mục tiêu mỗi tháng tăng 2 cân là dc r ko thì từ từ 1 cân th
Cho mk hỏi, khi tập Gym có lên bật quạt cho đỡ mất mồ hôi ko?
giải thích dễ hiểu..hay!!
cảm ơn em :D
anh ơi em uốg loại thuốc sâm bổ kiện tỳ có lên cân được không anh
A ơi tập xong gym xong buoi tối thi nghỉ bao lâu mới ăn cơm ha a. E cảm ơn!
Kiên Đen 30p
Xin a giúp e..e khá là gầy và e kg có time tập gym e phải đi làm từ 8h sáng đến 1h đêm e chỉ có time hít đất thôi..e ăn khá là nhiều nhưng nó kg béo lên được..e nghỉ là do e ăn kg đúng..a cho e 1 bài tập hít đất vs thực đơn ăn được kg..nhưng ngày nào e kx phải ăn cơm tiệm..xin a giúp
Chừng nào có lịch tăng cơ giảm mỡ vậy a ?
từ từ sẽ có cả :D
Dạ mình uống thuốc thực phẩm bổ sung loại nào vậy ạ
ANH DÙNG WHEY
cảm ơn , hôm nay mới gặp được video này
chúc bạn tập tốt
Nên tập sáng hay chiều ạ
Anh ơi em gầy lắm mới có 44kg 1m65 à h muốn tập gym nhưng em vẫn chưa biết tập gì và bắt đầu từ đâu động tát nào
Mình 47kg cao1m69 .. cùng cảnh ngộ huhu
Mình tập 15 ngày r... Lên dc nữa Kg haha
1m70 50kg 😥😥😥😥
Huy Vlog met 65 44kí nhìn ông như con cò
Haizz e nặng 35kg nặng 1m57 híc
A oi cho e hoi mình tap buổi nào là tốt nhất, sáng hay chìu z a?
nếu có cả minh họa nữa thì hay và dễ hiểu
có nhất thiết phải uống Mass k ạ?
e iu a lam. tối nào cũng xem a
thật là quá tuyệt vời ạ
Rồi nay bạn tập gì
@@RyanLongFitness qua e tập vai vs bụng ạ
A ơi e cao 1m71 nặng 62 kg tiêu chuẩn tập cho cân đối cần bao nhiêu là đủ mong a trả lời.
chào em. 1m71 cân nặng lý tưởng là 66kg nha
em nên tăng cân tăng cơ
Em inbox fanpage để đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhéfacebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
A ơi cho e hỏi. E dag gầy .mà chân và mông e nhỏ hơn so với vai..e muốn tăng cơ mông và cơ đùi thì e nên tập mấy buổi trong 1 tuần thì hợp lý và đạt hiệu quả vậy ạ.
tập 1 tuần 6 buổi nha em
Anh ơi em cao 176 nặng có 50k à anh cho em lịch tập và những bài tập tăng cân đi anh
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Cho mình hỏi 38t tập còn lên cơ lên cân dược không
1m68 53kg
tập ở nhà chưa bh lên đc cân huhu~
XEM LẠI CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG
Thế này là vừa rồi ! m65 mà 46 kg đây này
Tùng Ciu FF ốm tòng teo mà vừa
Tùng Ciu FF cân nặng kém chiều cao 5kg là ok
Y chang như mình luôn.
Cảm ơn Anh ạ. Chúc Anh luôn vv thành công nhé.
anh cho e hỏi
em muốn tập để tăng cân thì phải như thế nào ạ ?
e cao 1m57 nặng 42 kí :((
mà vào phong gym hlv toàn cho chạy bộ vs đạp xe đạp :(
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Một ngày 5bai vậy chia cơ lớn 3 cơ nhỏ 2 vậy dược ko a ngày tập ngày nghỉ hay 4 ngày tập rồi nghỉ 3 ngày
EM ÁP DỤNG CẢ 2 XEM CÁI NÀO HỢP VỚI EM
Ryan Long Fitness cảm ơn anh l nhiều em theo giỏi vd a rất nhiều em uổng mô a nl một ngày nào đó thành công gym em sẽ xuống thăm anh
Like like like đợi mãi
Anh ơi mass có nên dùng vs bcaa . Creatine để có hiệu quả tốt nhất không
mỗi thời điểm mỗi loại sẽ có công dụng khác nhau nhé em
A ơi e cao mét 7 52kg 16t e tập đc 4-5 tháng r h e muốn tăng cân lên đến 60kg thì a tư vấn cho e với
em inbox fanpage để đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé
em 1m6 nặng có 41kg mục tiêu của em là 6 múi và nặng 48 kg em ko muốn cơ bắp quá
EM INBOX FANPAGE
ĐỂ MUA KHÓA HỌC ONLINE ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN CHẾ ĐỘ TẬP LƯỢNG THỨC ĂN CẦN
THIẾT DINH DƯỠNG MỖI NGÀY PHÙ HỢP VỚI CƠ THỂ EM
facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Mk chỉ số cũng như bạn nhưng 44kg năm nay mk muốn thay đổi bản thân và muốn tập calisthenics thì có liên quan đến tạ ko.hay tâp tự do hít đất vv...
Tôi 160,nặng 48 nè hihi
Tui 1m63 48kg giờ đang muốn lên 1m70 60kg nè :v v:
Tui M65 nặng 54kg nhìn vẫn gầy đét à :((
E tap 6 buoi 1 tuan cho nguoi moi nhu z on ko anh: Thu 2:nguc. Thu 3:chan. Thu 4 vai. Thu 5: xo -lung. Thu 6: chan-vai-bung. Thu 7: tay sau. CN nghi
TAY PHẢI TẬP FULL TAY TRƯỚC TAY SAU CHỨ EM
Em 55 can 1m70 la thoc loai gi anh
em là nam hay nữ
1m70 cân nặng lý tưởng cho nam là 65kg
cho nữ là 55kg nha
anh ơi cho em xin lời khuyên là làm thế nào để tăng cân không ạ. em cao 1m7 mà nặng có 53kg thôi. co phương pháp nào tâp giúp tăng kg mà không cần dụng cụ không ạ
hay!!
cảm ơn em :D
Bạn cho Tôi xin lịch tập các nhóm cơ trong 6 ngày nhé.Cám ơn Bạn.
bạn inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên mình để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của ban nhé
facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
E 1m60 49kg tập đc 5th rồi áp dụng lịch này nhưng tăng lên 1h tập đc ko a, 30' e thấy ko đã lắm ^_^
quach dung tập bổ sung thêm tay sau và vai
Minh Quý Đỗ là sao ạ e chưa hiểu lắm ?
Vì vai và tay sau khỏe mới giữ được mức tạ nặng
Ngực,vai,tay sau nó được kết nối với nhau khi bạn đẩy ngực
Ko ý e là tập lên 1h có hợp lý ko ấy
Tùy theo sức của bạn
Vì tập đa dạng như vậy thì tập mỗi nhóm cơ từ 3-5 bài khác nhau, hãy bắt đầu từ cơ lớn là cơ ngực sau đó là vai và tay sau
Cho e hỏi tập nv bao nhiêu tháng. Sau bao lâu thì thay đổi lịch tập nặng ạ
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Em 1m7 mà 50g ở em ko có chổ tập chim rồi sao anh
tập tại nhà em
Bộ có chổ tập chim nửa sao em ?
A ơi e năm nay 24 tuổi 1m72 nặng 53kg
E đã dky tập gym e tập ntn để tăng cân ak
E mới tập có nên dùng thực phẩm chức năng ko.
6:50
Anh ơi em là nam năm nay 18t mà nặng có 47kg e chia lịch tập tăng cân tăng cơ thế này có đúng k ạ , em mới tập
Tuần 4 buổi
Thứ 2 ngực - tay sau tập 5 bài mỗi bài 3 hiệp , mỗi hiệp 12-10-8 tăng dần mức tạ
Thứ 3 lưng - xô - tay trước , 5 bài moi bài 3 hiệp mỗi hiệp 12-10-8 rep tăg dần mức tạ
Thứ 4 chân- bụng
Thứ 5 nghĩ
Thứ 6 vai - tay trươc
Mong amh cho lời khuyên
lịch tập tương đối ổn và quan trọng là chế độ dinh dưỡng của em nữa
Ước gì có phòng gym chỉ cho người gầy
Tự ti phải ko bác tôi 40kg vẫn phải cố dày mặt mà đi tập
@@newfim3231 hiệu quả chưa bn
Vẫn thói quen thức khuya nên ko hiệu quả
@@newfim3231 mua thuốc tăng cân mà uống ko lên kg ko lấy tíen
@NDH Gaming đây uống vào ăn cơm như thường luong từ 44kg h lên 53r
A ơi. E 1m68. Nặng 73kg, e muốn lên cơ giảm cân thì lịch trình tập ntn ạ? Nhờ a tư vấn cho e về dinh dưỡng luôn, nên ăn gì và kiêng gì ạ?
Rất hữu ích cho những người mới bắt đầu tập
Anh Long ơi. Em làm vp nên mông đùi to và tích mỡ, thân trên lại nhỏ. Anh cho lời khuyên nên tạp thế nào cho mông đùi nhỏ lại ạ?
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
anh ơi làm cho nữ đi ạ:(
A ơi, cho có lịch tập tăng giảm mỡ không ạ, và thực đơn ăn nữa, e muốn tăng cơ nhưng em không bị gầy, 1m7, 72,5kg
Hay
Uống tảo mặt trời tập có tốt k a.e muốn tăng cân
anh ko rành sản phẩm đó
Anh làm clip nói về vấn đề tập gym có bị chai cơ k
NPĐ Vlogs khi bạn tập luyện cơ bắp sẽ bị tổn thương. Khi đó bạn cần nghỉ ngơi ăn uống đầy đủ để cơ bắp xây dựng lại mạnh mẽ hơn. Vậy nên nguyên nhân của chai cơ hiểu đơn giản là hôm nay bạn tập tập bụng hôm sau cơ bụng bị xé ra và đau nhưng bạn vẫn tập bụng ngày này qua ngày khác cơ bụng k có thời gian hồi phục dẫn đến chai cơ. Hoặc không ngủ đủ cũng dẫn đến chai cơ vì cơ bắp phục hồi tốt nhất trong khi ngủ. Hoặc không đủ dinh dưỡng vì cơ bắp cần dinh dưỡng để phục hồi tổn thương và xây dựng lớn hơn. Nếu bạn ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ thì k bao giờ có chuyện chai cơ nhé. Vì tất cả các vận động viên đều tập rất rất nhiều mà vẫn rất hiếm có chuyện chai cơ. Nên những người bình thường như chúng ta thì k phải lo nhé. Hihi 😊😉
từ từ sẽ có mà :D yên tâm
tap khi nao chet thoi nhe ban , ko bao h chai co , tap cang nhiu cang tot
THÀNH VŨ cho mk hỏi chai cơ là ntn ạ...
Mk mới vừa tập nên k biết....
đoàn duy vậy mk tập song cơ mỏi + nó căng ra chắc mk k bị chai hiha...
e không có điều kiện dùng thực phẩm bổ sung thì em nên ăn gì sau tâp ạ mà dễ hấp thụ ạ
Rynn em an 6 trung mot ngay.!! Vua re ma co rat nhieu protein!
e nghe nhiều tờ báo nói ăn trứng sau tập không tốt ạ
có loại nào ăn sau tập
Em cho anh fb cua em di. Anh xe chi cach cho em an uong tap luyen mau len co chinh thuc
facebook.com/ali.duong.3 kết bạn mình nha fb a tên gì'
như vậy là dư đạm không tốt nha em
E cao 1met 83 nag 80kg e co can tag nua hk a
không cần em nhé, em nên tập cho lên cơ sẽ đẹp và luyện thể lực để khỏe, săn chắc hơn nha
Cảm ơn ct
Nói nhiều vl. Mà hay haha.. Khá bổ ích. Tk nhiề
Anh ơi, em xếp lịch như thế này có được không. Anh giúp em với ạ.
T2:Ngực tay sau bụng
T3:Thể lực vai
T4:Lưng xô tay trc bụng
T5:Ngực tay sau
T6:Thể lực vai
T7:Lưng xô tay trc
em thiếu lịch tập chân rồi, như vậy cơ thể em sẽ bị mất cân đối
Em tập chân + thể lực + vai có được không ạ.
dc em
Cám ơn anh. :))
Dinh Nguyễn Bảo nện mỗi ngày 1 nhóm cơ đi 😁
A ơi a làm tăng cân dành cho nữ đi ạ
Ý tưởng hay đó bạn
Tôi 1m68 nặng 52 jo pải làm sao cho lên cân lên cơ dc đây pan.chế độ dinh dưỡng hợp lý như thế nào vậy
Anh ad em k có tâp gym nhưng em hít dat 1 tay dc 15 cái. hít xà đơn và cơ bụng nũa, lúc mới tập thì thấy cơ có to lên dc 1 tí rùi thời gian sau k thấy lên dc 1 tí nào cả, momg anh ad chia sẻ cho em voi, nên ăn j, vì em k có chế ăn, đầy đủ
chào em, muốn xây dựng cơ bắp em cần tập đa dạng các bài, cũng như bổ sung đủ dinh dưỡng để nuôi cơ, và cần thêm thể lực, có thể lực em mới có sức bền để tập các bài nặng hơn,
ăn đa dạng các loại thịt, cá, trứng, tôm và nhiều rau xanh trái cây, ko ăn mỡ, đồ dầu mỡ, ít tinh bột em nha
HLV Ryan Long Fitness dạ cảm ơn anh nhé, chúc anh thật nhiều sức khỏe và hạnh phúc anh nhé, xin cảm ơn anh
Chào ad. Mình năm nay 32t mới đi tập. Mình làm cty nc ngoài nên thường xuyên đổi ca 2 tuần ngày 2 tuần đêm. Nên lịch tập khi làm ngày là buổi sáng và làm đêm thì buổi chiều mình đi tập. Muốn bạn tư vấn giúp mình trc khi tập ăn gì và sau tập ăn gì hợp lý ạ. Thank
giống mình
Quá hay và rõ ràng. bổ ích, thanks a