Những thứ bạn thấy trong video sẽ có ở đây: smallgym.vn/ . Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call Hotline :☎0888.179.000 🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại : 🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội. 🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội. ----- ►Feedback của khách hàng: instagram.com/explore/tag... ------ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Số điện thoại: ☎0888.179.000 ► TH-cam channel : th-cam.com/users/smallgym ► Facebook: facebook.com/smallgym/ ► Instagram: instagram.com/small.gym/ ► Facebook cá nhân: facebook.com/huyfun2103 ----- #SmallGym
với lịch full body thì khuyến nghị 3 buổi nặng/tuần, đan xen đó là 3 buổi nhẹ nhàng, múa lửa như các bà các chị sáng sáng tập aerobics, căng cơ để tăng độ mở của các khớp và đi bộ nhẹ nhàng tầm 30-60p
theo mình thì đã nết đến phòng gym rồi thì tập full body luôn: - Thứ 2: Full body - Thứ 6: Full body mỗi nhóm cơ chỉ cần 2-4 set 1 tuần tới ngưỡng thất bại là đủ để phát triển cơ bắp tốt, vì vậy mỗi buổi tập cũng chỉ khoảng 2 tiếng là cùng
Đi sâu vào tổn thương cơ bắp, các sai lầm khi tập luyện, 1 nhóm cơ cần tập đủ số set và nghỉ đủ số buổi 7 nhóm cơ chính Khi tập thì các nhóm cơ phụ cũng bị tác động
Anh ơi, em có thời gian nhưng mà tay e yếu chỉ tập được mức tạ nhẹ, 3 hiệp 8 rep là nhừ rồi. Nhưng về nhà lại thấy hồi phục nhanh , ko đau thì tập ngày 2 buổi có hiệu quả ko ạ? tập 10 buổi 1 tuần mà mình thấy thoải mái, đau nhức vừa phải thì có ok không ạ?
Vậy thay vì 1 buổi tập ngực 5 bài mình trải dài ra thành 5 buổi mỗi buổi 1 bài (full body split). Thì tổn thương trong 1 buổi tập với 1 nhóm cơ (cho là RPE9) có cần 48-72 tiếng để phục hồi không nhỉ
@@BuiTrung-kk4gb t2 ngực - tay . T3 Vai - Xô . T4 Chân -Bụng Mình áp dụng tập . Nhưng thân dưới của mình , hơi bé so với thân trên. Mình có thể tập thêm 1 ngày chân nữa được ko
@@Lc-tuananh093 thêm thì cũng được thôi, nhưng mà bạn cũng nên xem lại đống bài tập của bạn cho chắc. Đã có squat, deadlift xong đống kia còn bench press, OHP, bent over row thì chill đi bạn. Chân to hơn người trên nói chung cũng không nhiều đâu
@@Lc-tuananh093 nếu thấy còn ngộp quá sau buổi chân thì không cần đâu. Mình thì tập chân 3 buổi/tuần vì mình tập full body. Lựa chọn bài của mình vốn né barbell squat với deadlift vì 2 bài này vừa nặng vừa khó lựa tạ. Nếu có tạ đon thì mình chọn goblet squat và straight leg deadlift. Nặng, khó, nhưng rất dễ để bạn chọn tạ. Chưa kể áp lực thần kinh không quá lớn, tập 2-3 buổi/tuần rất thư thái chứ không nặng nề như squat với deadlift tạ đòn
Làm sao để biết cơ bắp đã phục hồi hay chưa, khi tập luyện lâu thì tốc độ phục hồi cơ có tăng lên hay không và tốc độ phục hồi cơ của mỗi người là khác nhau hay giống nhau ạ, xin cảm ơn
Hết đâu là phục hồi xong tập càng lâu thì tg phục hồi càng nhanh nếu ăn và ngủ đủ, k nên để cơ nghỉ quá 1 tuần bới khi tập lại sẽ rất đau và đau lâu hơn
@@khanghoang6851 Cảm ơn anh đã chia sẻ. Em có thể hỏi thêm là tập vậy mình có thể phát triển cơ bắp không ? Hay đây là 1 hình thức của việc tập cardio? Thêm nữa là nó có ảnh hưởng đến hệ thần kinh không ?
@@duyphuongnguyen431 bạn tập trên 15 rep mà còn áp dụng tempo nữa thì mình thấy áp lực lên cơ nó quá nhiều á bạn. Như vậy thì mau đuối sức để tập cho những bài sau và nó tốn khá nhiều thời gian để tập xong 1 bài nữa nên mình nghĩ áp dụng tempo thì nên tập thì 8-12 rep thôi. Những bài tập trên 15 reps mình nghĩ tập những bài cơ cô lập nó sẽ tốt hơn đó
@@duyphuongnguyen431 tập cardio khác vs tập kháng lực khác á bạn. Còn về hệ thần kinh cũng tuỳ thuộc bạn chịu đựng mỏi cơ như nào thôi (ý kiến cá nhân nha)
Quan trọng là chú tập ntn. Nhưng cũng nên giảm 2 phần 3 tới 1 nửa so với thanh niên về độ nặng mệt Codn nếu chú thấy hiện tại không atnh hưởng gì thì cứ vậy mà tập hoặc tăng thêm thôi ạ. Không ai hiểu cơ thể mình bằng chính mình
Suy nghĩ chi cho mệt bạn ơi, khoẻ tập, mệt thì nghĩ, tập theo trường phái natural nó thích nghi với hồi phục nhanh lắm.mình tập có hôm ngày 2 cử còn dc kk
@@khanglehuuan6909 tao từng hơn 20 set một buổi ,tập tầm 5 bài mỗi bài 5 set, tập mức tạ 50rm đẩy phải 25 set nchung là set nào trong hơn 20sets cũng gần thất bại . duy trì đc 6 tháng thì thấy bị stress nên mới bỏ . tìm hiểu thì mới biết bị overtraining
@@chuongdoan7873 mới đổi cách tập 1 tháng trc đây , đhs tập như vậy đc luôn giờ sang tập 10-12rep k thấy si nhê luôn , kiểu tập trên 20set mặc dù k ptr cơ nhưng sức bền thì rất phát triển
![the real tools of testosterone [no BS guide]](http://i.ytimg.com/vi/rU9GNvOfpSE/mqdefault.jpg)
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có ở đây:
smallgym.vn/
.
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎0888.179.000
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
instagram.com/explore/tag...
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎0888.179.000
► TH-cam channel :
th-cam.com/users/smallgym
► Facebook:
facebook.com/smallgym/
► Instagram:
instagram.com/small.gym/
► Facebook cá nhân:
facebook.com/huyfun2103
-----
#SmallGym
với lịch full body thì khuyến nghị 3 buổi nặng/tuần, đan xen đó là 3 buổi nhẹ nhàng, múa lửa như các bà các chị sáng sáng tập aerobics, căng cơ để tăng độ mở của các khớp và đi bộ nhẹ nhàng tầm 30-60p
Không phải nói chứ, em coi qua nhiều kênh r mà đầu óc k hiểu gì hết. Có mỗi kênh này nói và phân tích phải nói là quá dễ hiễu luôn❤
10/10
theo mình thì đã nết đến phòng gym rồi thì tập full body luôn:
- Thứ 2: Full body
- Thứ 6: Full body
mỗi nhóm cơ chỉ cần 2-4 set 1 tuần tới ngưỡng thất bại là đủ để phát triển cơ bắp tốt, vì vậy mỗi buổi tập cũng chỉ khoảng 2 tiếng là cùng
Smallgym có thể làm 1 video về ăn uống đk ạ?
Rất hữu ích ạ
Chú Giang có quả tóc nhìn mê quá
mình tập chu kì 4 ngày: lưng ngực tay chân, thấy bài nào tập vào nhiều thì mình tập bài đó. Mình mới tập đc 1 năm
quá bổ ích ạ
Đối với mình duy trì đều đặn việc tập thời gian dài đã là nỗ lực cực kỳ rồi. Đi được buổi nào quý buổi đó.
7:39 thứ 7 có tay trước và tay sau ở bàu nào v ạ
2 bài cuối
a làm vdeo cường độ cao là gì và cách tập cường độ cao đi a
Quả intro mới nghe nhức nhối cái tai 👂
Đi sâu vào tổn thương cơ bắp, các sai lầm khi tập luyện,
1 nhóm cơ cần tập đủ số set và nghỉ đủ số buổi
7 nhóm cơ chính
Khi tập thì các nhóm cơ phụ cũng bị tác động
Bạn ơi , ở cái lịch tập cuối các dòng có hiển thị rest 120s or 100s là time nghỉ giữa các set phải ko nhỉ
@@Hupx100 ùe
2 buổi full body, còn lại đi bơi và pickleball 😅
sao phần vai giữa ít set v ạ nó cũng quan trọng trong mặt thẩm mỹ
Phải a yang k chời , đẹp trai dữ 😂
Mỗi nhóm cơ tập bao nhiêu bài là đủ kích thích pro
Vậy max 7 5 3 thì ví dụ ngực Barbell or Dumbell là 5x5( 12 , 11 , 10 ,9 ,8.) và cable fly 5x5 ( 70 reps) thì vẫn phục hồi kịp thì sao ad ha .
có xí quảng cáo mà làm ko xong, trù lương :)). Ai đi ngang qua cho mình xin cái lịch 5 ngày 1 tuần với ạ
Ngày 1 đẩy, ngày 2 kéo, ngày 3 chân, ngày 5 đẩy, ngày 6 kéo 😂😂😂 mình gần 40 đang theo lịch tự lên này 😂
Thanks😂😂
Anh ơi, em có thời gian nhưng mà tay e yếu chỉ tập được mức tạ nhẹ, 3 hiệp 8 rep là nhừ rồi. Nhưng về nhà lại thấy hồi phục nhanh , ko đau thì tập ngày 2 buổi có hiệu quả ko ạ? tập 10 buổi 1 tuần mà mình thấy thoải mái, đau nhức vừa phải thì có ok không ạ?
sao tronng các lịch tập không có bài đẩy ngực với tạ đơn v ad
Bạn có thể đổi sang tạ đơn
thứ 6 e tập lưng tay trc ,vai sau rồi tới thứ 7 e tập full vai như v có tối ưu ko ạ
Vd tập 1 nhóm cơ 20 set. Vậy là tính tất cả các bài tập ngực trên dưới giữa.ép ngực luôn hả ❤
Người mới tập được 3-5 buổi một tuần theo lịch nào được ạ ?
nhiều đoạn không nghe được âm thanh quá anh ơi
à, âm thanh có 1 bên tai nghe à...
🤣
anh ơi, cho e hỏi là e đg muốn dùng creatin thì nên mua loại nào và dùng thế nào ạ
Có điều kiện thì mua luôn pre workout á bạn
Cho em hỏi là với lịch tập của Small Gym xếp thì newbie như em có tập theo được không ạ ❤
Đc
Có thể dùng tiếng việt ko huynh ơi. Xem ko hiểu
Tiếng Việt dài gấp đôi gấp ba ấy mà em Google cũng không ra
Vậy thay vì 1 buổi tập ngực 5 bài mình trải dài ra thành 5 buổi mỗi buổi 1 bài (full body split). Thì tổn thương trong 1 buổi tập với 1 nhóm cơ (cho là RPE9) có cần 48-72 tiếng để phục hồi không nhỉ
1 bài mà tập khoảng 3 set RPE9 thì vẫn nhẹ, 24h là tập lại đc r
@@lehongduong132 mình cảm ơn !
mất tiếng khúc 0:15
Bạn ơi sao mình thấy lịch tập của người tập tạ , chân lúc nào cũng nhỏ hết bạn (sr vì ghi ko rõ ràng)
ý bạn là thế nào ấy
@@BuiTrung-kk4gb t2 ngực - tay . T3 Vai - Xô . T4 Chân -Bụng
Mình áp dụng tập . Nhưng thân dưới của mình , hơi bé so với thân trên.
Mình có thể tập thêm 1 ngày chân nữa được ko
@@Lc-tuananh093 thêm thì cũng được thôi, nhưng mà bạn cũng nên xem lại đống bài tập của bạn cho chắc. Đã có squat, deadlift xong đống kia còn bench press, OHP, bent over row thì chill đi bạn. Chân to hơn người trên nói chung cũng không nhiều đâu
@@Lc-tuananh093 nếu thấy còn ngộp quá sau buổi chân thì không cần đâu. Mình thì tập chân 3 buổi/tuần vì mình tập full body. Lựa chọn bài của mình vốn né barbell squat với deadlift vì 2 bài này vừa nặng vừa khó lựa tạ. Nếu có tạ đon thì mình chọn goblet squat và straight leg deadlift. Nặng, khó, nhưng rất dễ để bạn chọn tạ. Chưa kể áp lực thần kinh không quá lớn, tập 2-3 buổi/tuần rất thư thái chứ không nặng nề như squat với deadlift tạ đòn
V. Cho em hỏi lúc siết thì có nên hay đạt ngưỡng thất bại k a, em thấy nhiều. idol bảo cut natural thì tập auto thất bại ạ 🥲
Vẫn nên tập tới thất bại nha
@@chuongdoan7873 oke cảm ơn ông nhá
vẫn nên nha bạn. Nhưng mà đừng có chơi dai dẳng kiểu một bài 4 hiệp là 4 hiệp gãy hết. Còn nếu chơi thế thì bạn phải là dân chơi street workout rồi
@@BuiTrung-kk4gb tui có chơi street workout r bn
@@nguyenthinh2560 mà giờ còn chơi nữa không thôi.
hay quá
Nếu em thiên tập về calis mà ngày nào cx cứ kéo xà với Dip và vài set chân thì có hiệu quả không ạ?
không
Làm sao để biết cơ bắp đã phục hồi hay chưa, khi tập luyện lâu thì tốc độ phục hồi cơ có tăng lên hay không và tốc độ phục hồi cơ của mỗi người là khác nhau hay giống nhau ạ, xin cảm ơn
Hết đâu là phục hồi xong tập càng lâu thì tg phục hồi càng nhanh nếu ăn và ngủ đủ, k nên để cơ nghỉ quá 1 tuần bới khi tập lại sẽ rất đau và đau lâu hơn
tập 4 buổi buổi 1 ngực tay sau ngày 2 lưng tay trước ngày 3 vai ngày 4 lower body ngày 5 nghỉ hôm sau lặp lại ổn k anh?
Chân đâu bro 😢
@@chuongdoan7873 lower body đấy b
Anh cho em hỏi nếu mình tập khoảng rep cao ( trên 15 ) và tempo chậm thì có lợi và hại gì không ạ?
Lợi là mỏi cơ hại là quá mỏi cơ :)))
@@khanghoang6851 Cảm ơn anh đã chia sẻ. Em có thể hỏi thêm là tập vậy mình có thể phát triển cơ bắp không ? Hay đây là 1 hình thức của việc tập cardio? Thêm nữa là nó có ảnh hưởng đến hệ thần kinh không ?
@@duyphuongnguyen431 bạn tập trên 15 rep mà còn áp dụng tempo nữa thì mình thấy áp lực lên cơ nó quá nhiều á bạn. Như vậy thì mau đuối sức để tập cho những bài sau và nó tốn khá nhiều thời gian để tập xong 1 bài nữa nên mình nghĩ áp dụng tempo thì nên tập thì 8-12 rep thôi. Những bài tập trên 15 reps mình nghĩ tập những bài cơ cô lập nó sẽ tốt hơn đó
@@duyphuongnguyen431 tập cardio khác vs tập kháng lực khác á bạn. Còn về hệ thần kinh cũng tuỳ thuộc bạn chịu đựng mỏi cơ như nào thôi (ý kiến cá nhân nha)
@@khanghoang6851 Cảm ơn anh
Tập 3 buổi nghỉ 1 buổi ổn k anh
3 buổi e tập gì
sao nhiều kênh lại nói tập đủ cả tuần1 nhóm cơ .
Kênh nào b nhỉ
@@SmallGym văn tới . Lịch Tập HIỆU SUẤT CAO & TĂNG CƠ NHANH Giúp Cải Thiện Các Phần Cơ Điểm Yếu || LỊCH TẬP TẦN SUẤT CAO
Có nghĩa là hôm nào cũng tập 1 nhóm cơ à b
@@SmallGym đúng rồi Smallgym. tập lịch chính riêng. kèm theo mỗi ngày 2 set vào đầu buổi.
@ bạn tập thử chưa và có phục hồi kịp không?
tôi đang ở tuổi 55 và đang tập 6 buổi một tuần có được không?
Quan trọng là chú tập ntn. Nhưng cũng nên giảm 2 phần 3 tới 1 nửa so với thanh niên về độ nặng mệt
Codn nếu chú thấy hiện tại không atnh hưởng gì thì cứ vậy mà tập hoặc tăng thêm thôi ạ. Không ai hiểu cơ thể mình bằng chính mình
anh giang để tóc cũ đẹp hơn
Hể ưe gô… ú u na na u
Ú la la lá
Intro cũ đâu rồi😢
các bạn hỏi nhiều quá nên bị cut rùi :(
@@SmallGymcái cũ hay mà a
@@SmallGymbulk đi đừng cut
Cẳng tay tập hàng ngày đc k mn thấy tập xong hôm sau chẳng có cảm giác đau j cả
Không đau có nghĩa là chưa vào đúng cơ, sai động tác nhé bạn
SBD e thấy tập
Do bài đó đang quá nặng với bạn nên sẽ thấy 5 rep nhẹ hon
8rep
a oiơi 1 buổi em tập full tất cả nhóm cơ xong nghỉ 2 ngày r tập lại đucợ ko anh?
Suy nghĩ chi cho mệt bạn ơi, khoẻ tập, mệt thì nghĩ, tập theo trường phái natural nó thích nghi với hồi phục nhanh lắm.mình tập có hôm ngày 2 cử còn dc kk
@@nogainnopain5816 cảm ơn bạn nha
khoảng set tốt nhật là 20 sets chứ nhỉ , 20set chất lượng
Tuỳ bài á bạn, nhưng trung bình khoảng 10-12 set là tốt nhất
nhắm tập nổi ko mà cứ mạnh mồm 20 set
20set 1 tuần thì nghe còn ok chứ 1 ngày thì quá tải
@@khanglehuuan6909 tao từng hơn 20 set một buổi ,tập tầm 5 bài mỗi bài 5 set, tập mức tạ 50rm đẩy phải 25 set nchung là set nào trong hơn 20sets cũng gần thất bại . duy trì đc 6 tháng thì thấy bị stress nên mới bỏ . tìm hiểu thì mới biết bị overtraining
@@chuongdoan7873 mới đổi cách tập 1 tháng trc đây , đhs tập như vậy đc luôn giờ sang tập 10-12rep k thấy si nhê luôn , kiểu tập trên 20set mặc dù k ptr cơ nhưng sức bền thì rất phát triển
a cho e hỏi sao tập 1 bài ngực xong 1 bài lưng rồi về ngực xong lại lưng v ạ , sao k phải 2 b ngực xong 2 bài lưng ạ
tập như nào cũng k to bằng mấy ông chích roi đâu, nên giờ để tiền chích roi cho nhanh, anh em k cần phải lăn tăn làm gì
B thử r à🥰
Suy nghĩ của mấy tk lười à:)))
Chắc đang cố nc cho hài cốt à bạn
@@SmallGym thế mình nói sai chỗ nào k :V
@@Meoxaosaot993 b dùng chưa
Chú huy đâu rùi , xem anh này ko quen
K cho chú huy về với gđ à bạn :v còn smallgym thì ông nào kiến thức và cách truyền đạt phải ok như chú huy thì mới đc chú cho làm video chứ
Anh này xem cũng hay vl
:)))) xem được bao lâu rồi ko quen, phải chia việc ra nữa chứ
@@topsycat Chú Huy lười đấy :V
xem đầu hihi
1
nếu tập theo max753 thì nên chọn bao nhiêu bài tập cho 1 buổi ạ