Inbox fanpage để đăng ký các gói tập luyện cùng #hlvryanlongfitness nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/ Mua các sản phẩm TPBS tại website www.ryanlongfitness.com/ Sub kênh và share video giùm mình để kênh mau đạt 100,000 Sub nhé goo.gl/WWkOEO
A ơi lịch tập của e là: T2 tập ngực,bụng,tay sau, bắp đùi,liên sườn T3 bụng,lưng xô,tay trước,vai, mông. Rồi các ngày tiếp theo cứ tập trình tự như thế, mới dau tập thì thấy dau co rồi sau do tập ko còn dau nữa, như thế liệu có hiệu quả ko a
Chào a! A cho e hỏi, e cao 1m65 nặng 58kg e là người mới tập gần 2 tháng nhưng hầu như e tập đủ 6 động tác cơ bản. Vậy a cho e hỏi e nên chia lịch tập như thế nào là hộp lý ạ. Chân thành cảm ơn a!
thấy a này rất ngắn gọn nhưng đầy đủ thông tin cần thiết trong viêc tập gym hiệu quả..ủng hộ a ra nhiều clip bổ ích cho mọi người vì một Việt Nam khoẻ mạnh...!!!
Ah oi cho e hoi. E tap theo lich tap 6 buoi . 1 các bai ngực 2 các bài chân 3 các bài vai 4 các bài xo voi lưng 5 chan vai bung 6 các bài tay. Tay truoc tay sau. Nhung tap ngay nao ve cug . dau ê âm . 2 thag roi nhug ngay nao tap cơ nao cug bi dau cơ đó . Vay e co can phai thai doi lich tap ko Ak ???
Em chia lịch như này mong anh tư vấn hộ em. T2: ngực, tay sau T3; xô lưng, tay trước cảng tay T4; vai, cầu vai, chân Còn bụng thi thoảng em đá tí vào thôi vì em muốn tập dành cho các cơ khác bụng em kô cần mấy, mong anh tư vấn
Lịch của e như này ok ch a Thứ 2 : ngực - tay sau Thứ 3 : Vai - tay trước Thứ 4 : Đùi - tay sau Thứ 5 : lưng xô - tay truoc Thứ 6 : Ngực tay sau Thứ 7 : tuỳ bữa có thể full tay truoc hoặc hay sau Cuối buổi tập thêm bụng
Có ai tin ko. Trước khi tôi chưa xem clip này. Tui như super men lun. Tập dc 4 ngày. Có ngày 2 buổi. Buổi nào tui cũng tập ngực. Tay trước sau. Lưng. Riêng bụng 1 lần. Má
Anh làm 1 clip về lịch tập ưu tiên vai đi anh. Em là con trai mà vai nhỏ, mặc quần áo dáng cũng xấu lắm. Em thấy với đàn ông thì vai là quan trọng nhất. Nhờ anh hướng dẫn các bài tập tăng độ rộng vai, em cám ơn.
Đây là lịch tập gym dành cho người mới tập hả a ...vậy lịch gym 1 tuần 6 buổi với mục đích tăng cơ tăng cân dành cho người tập lâu là như thế nào vậy a
Ah cho e hỏi thí cái đó tập ngực dành cho người mới z ng tập lâu cỡ 1 năm z tập có phần giữa thôi à r tới buổi ngực tiếp theo tập trung zo ngực trên thôi à mong ah giải đáp giúp em vs tks ah chúc ah mỗi ngày đều zui và ra nhiều clip hơn nữa
bạn inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên mình để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của ban nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Video của a khá tận tình và dễ hiểu. Strong likes! E muốn hỏi lịch tập Tăng cơ tăng cân 6 buổi này cho người mới nên kéo dài trong mấy tuần/tháng? Hay đạt chỉ số tăng cân bao nhiêu a?
Cho e hỏi xíu ạ theo anh mỗi ngày tập 1 nhóm cơ sẽ pt cơ bắp nhanh hơn hay...2-3 nhóm cơ 1 ngày cứ thế lặp lại trong tuần sẽ ok hơn ạ Em tập được khoảng gần 1 năm r ạ Mong ang rep,em xem anh cũng đc hơn nửa năm r nhưng giờ mới cmt ạ
Cho e hỏi.. Khi em đẩy tạ.. Cảm giác rằng ngực mình vẫn còn sức.. Nhưng tay mình thì mỏi quá. Không đẩy lên nổi. Vậy thì tay em yếu hay là sai form vậy ạ. ?
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Lịch tập cua e: T2: ngực ( tạ đòn, dumbell, ép ngực ) tay sau, tập sơ bụng T3: tay trước, lưng, vai T4: ngực trên, dưới Chân T5: tay trc, tay sau, lưng T6: ngực( bằng) bụng, chân T7: tay trc, tay sau, lưng, vai Mỗi ngày e tập 1 tiếng, 1 tuần tập 6 buổi đã tập dc hơn 3 tháng Còn chỗ nào chưa phù hợp mong a điều chỉnh phù hợp ạ, e cám ơn
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
A oi, em muốn tập tâng cân, e là nữ nhưng đầu mặt, với vai rất to, nên h e tập chủ yếu Là mông, chân, với cánh tay bụng thì k quan trọng lắm nhưng e k biết chia lịch sao chị hiệu quả ạ, a tv giùm em ạ
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Inbox fanpage để đăng ký các gói tập luyện cùng #hlvryanlongfitness nhé
facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Mua các sản phẩm TPBS tại website www.ryanlongfitness.com/
Sub kênh và share video giùm mình để kênh mau đạt 100,000 Sub nhé goo.gl/WWkOEO
A ơi lịch tập của e là:
T2 tập ngực,bụng,tay sau, bắp đùi,liên sườn
T3 bụng,lưng xô,tay trước,vai, mông. Rồi các ngày tiếp theo cứ tập trình tự như thế, mới dau tập thì thấy dau co rồi sau do tập ko còn dau nữa, như thế liệu có hiệu quả ko a
Chào a! A cho e hỏi, e cao 1m65 nặng 58kg e là người mới tập gần 2 tháng nhưng hầu như e tập đủ 6 động tác cơ bản. Vậy a cho e hỏi e nên chia lịch tập như thế nào là hộp lý ạ. Chân thành cảm ơn a!
Ryan Long Fitness
Làm sao để có được cái lịch này vậy a
Ryan Long Fitness một ngày tập 200 cái hít đất vậy có bị trai cơ gì ko anh
Anh đáng yêu. Lại tận tâm. Cám ơn anh.. love 💕
@@trannguyengiahan4213 nói gì thế?
Chội chội . Yêu lun 😌😌
mê trai bà
Đan ong pai tap nhu thê ok
Mỗi ngày mình tập ở nhà khoảng 400_500 hít đất. Gập bụng 200 cái vì đau bụng lắm!. Chạy tại chỗ 20p. Vì ko có time đi tập gym. Thấy rất khỏe.
Kiểu này chỉ bền và khỏe thôi cơ bắp lên không nhiều.
thấy a này rất ngắn gọn nhưng đầy đủ thông tin cần thiết trong viêc tập gym hiệu quả..ủng hộ a ra nhiều clip bổ ích cho mọi người vì một Việt Nam khoẻ mạnh...!!!
Hi e cảm ơn anh e xẽ lấy lịch này tập hôm qua e mới tập ngực tay sau vai hôm nay e xẽ tập như lịch chân bụng hjhj có lịch rồi 💗💗
Cảm ơn a rất nhiều , e tìm kiếm mãi mới có lịch phù hợp với e . ありがとう Thanks
chúc em tập tốt :D
Ah oi cho e hoi. E tap theo lich tap 6 buoi .
1 các bai ngực
2 các bài chân
3 các bài vai
4 các bài xo voi lưng
5 chan vai bung
6 các bài tay. Tay truoc tay sau.
Nhung tap ngay nao ve cug . dau ê âm . 2 thag roi nhug ngay nao tap cơ nao cug bi dau cơ đó . Vay e co can phai thai doi lich tap ko Ak ???
đau là vô cơ ak :D th-cam.com/video/mzhn5lqqhBo/w-d-xo.html
Cái lịch này khoa học ko. Mình áp dụng theo bạn dc ko ta.
Bạn nói vầy chỉ những người tập lâu mới hiểu, đón nhận đc. Còn người mới thì nghe như cưỡi ngựa xem hoa. Clip nên đầu tư chi tiết hơn. Cảm ơn b.
Rất chi tiết, cám ơn a chúc a luôn thành công trong cuộc sống.
Qua tv
Em cảm ơn anh trai. Chúc anh trai mọi điều tốt đẹp🙂
Thứ 2 : 3 ngực 2 tay sau 2:49
Thứ 3 :
Thanks Ad
Em chia lịch như này mong anh tư vấn hộ em.
T2: ngực, tay sau
T3; xô lưng, tay trước cảng tay
T4; vai, cầu vai, chân
Còn bụng thi thoảng em đá tí vào thôi vì em muốn tập dành cho các cơ khác bụng em kô cần mấy, mong anh tư vấn
anh ko biết lịch tập này có phù hợp với em ko vì anh ko biết nhu cầu tập cũng như thể trạng của em ra sao
tuyệt vời quá. rất chi tiết. cám ơn thầy nhé
Lịch của e như này ok ch a
Thứ 2 : ngực - tay sau
Thứ 3 : Vai - tay trước
Thứ 4 : Đùi - tay sau
Thứ 5 : lưng xô - tay truoc
Thứ 6 : Ngực tay sau
Thứ 7 : tuỳ bữa có thể full tay truoc hoặc hay sau
Cuối buổi tập thêm bụng
anh ko biết lịch này có phù hợp em hay ko vì anh ko biết thể trạng và nhu cầu em ntn
Cảm ơn anh, chia sẻ kinh nghiệm rất chân thành và nhiệt tình.
Em cảm ơn anh trai🙂
Có ai tin ko. Trước khi tôi chưa xem clip này. Tui như super men lun. Tập dc 4 ngày. Có ngày 2 buổi. Buổi nào tui cũng tập ngực. Tay trước sau. Lưng. Riêng bụng 1 lần. Má
Rất cảm ơn anh
Cảm ơn anh đã hướng dẫn nhiệt tình
Anh ơi giúp e cái lịch tăng cơ giảm cân với. E cao m73 nặng 84 kg đã tập đc 1 tháng.
1 tuần mình tập mới lần . và 1 ngày mình tập bao nhiêu phút . mong anh trả lời em cảm ơn
Ráng tập 3 buổi đi
Rất bổ ích cảm ơn anh nhiều lắm ạ
CẢM ơn em :D
A ơi lịch đó mình tập lặp đi lặp lại nhiều tuần luôn hả a
A oi lam ơn cho e xin cai phây lịch tập nha...
Hây quá a ơi.nc nge dễ chịu quá a...còn duy nguyễn nc nge hách dịch
Anh làm 1 clip về lịch tập ưu tiên vai đi anh. Em là con trai mà vai nhỏ, mặc quần áo dáng cũng xấu lắm. Em thấy với đàn ông thì vai là quan trọng nhất. Nhờ anh hướng dẫn các bài tập tăng độ rộng vai, em cám ơn.
sẽ có clip hướng dẫn chi tiết nha em
Vậy thì hay quá rồi, em đã subscribe channel mình, sẽ hóng từng ngày video mới.
Anh cho em hỏi lịch đó lập đi lập lại nhiều tuần hay sao ạ
làm sao có thể thiết kế bài tập như trong laptop của a
Cảm ơn thầy
Hi anh, moi tap co 2 set ma bi chuot rut, anh co huong dan gi khong
em nên cho các cơ nghỉ sau 1 hiệp. và khi bị chuột rút thì hãy thả lỏng và mát xa nha
Anh Long cho em hỏi tập ngực thì vai và tay sau ăn theo mà thời gian anh sắp xếp như z liệu có đủ thời gian nó nghỉ k ngày thứ 5,6,7 ấy??
tùy bài em tập và cường độ nếu khỏe và ko đau thì tập vẫn dc nha
Vâng tks anh em cũng định riêng 1 ngày cho vai, em ngực vai chung 1 ngày mà khi đẩy ngực xong qua vai đuối quá k lên tạ đc luôn.
Em hỏi với. Người em gầy. Nhưng sao bụng to lắm. Làm sao để giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân vậy ạ
Đây là lịch tập gym dành cho người mới tập hả a ...vậy lịch gym 1 tuần 6 buổi với mục đích tăng cơ tăng cân dành cho người tập lâu là như thế nào vậy a
Anh ơi cho em hỏi em bị thoát vị đỉa điêm nên tránh bài tập nào
E muốn đăng ký 1 gói tập online thì lhair làm sao ạ ?
Cho e xin Link đăng ký cụ thể theo lịch của clip với ạ.
Ah cho e hỏi thí cái đó tập ngực dành cho người mới z ng tập lâu cỡ 1 năm z tập có phần giữa thôi à r tới buổi ngực tiếp theo tập trung zo ngực trên thôi à mong ah giải đáp giúp em vs tks ah chúc ah mỗi ngày đều zui và ra nhiều clip hơn nữa
em hoàn toàn có thể tập các bài đó, nhưng tăng cường độ về số hiệp tập và mức tạ lên
Em gầy và khó hấp thụ dinh dưỡng ... Thì nên tập lịch ntn vậy anh...mong anh tư vấn ạ
Tập bắp chuối mỗi ngày một lần hay hai ngày một lần vậy bạn, mong bạn tư vấn vấn
B có thể chỉ cho m lịch tập trong tuần. M lần đầu đến với gym.
M chỉ tập được sáng sớm, vậy có nên ăn nhẹ trước khi tập không
bạn inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên mình để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của ban nhé
facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Video của a khá tận tình và dễ hiểu. Strong likes!
E muốn hỏi lịch tập Tăng cơ tăng cân 6 buổi này cho người mới nên kéo dài trong mấy tuần/tháng? Hay đạt chỉ số tăng cân bao nhiêu a?
tùy cơ thể em thik nghi chứ
Cảm ơn bạn
A cho e xin 1 cái lịch phù hợp vs e đi e muốn tăng cân và cơ
E mới tập dk 2 tuần a ạ
Em inbox fanpage
tham gia khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản
thân facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
ad có thể chia sẽ bảng exel lịch tập cho em được không ạ
Đăng ký gói tập online ntn vậy a
Cho em hỏi em tập 2 3 tháng rồi mà em tập theo lịch này được không
A co e hoi thứ 2 và thứ 3 đều tập ngực và tay sau ạ
Cho e hỏi xíu ạ theo anh mỗi ngày tập 1 nhóm cơ sẽ pt cơ bắp nhanh hơn hay...2-3 nhóm cơ 1 ngày cứ thế lặp lại trong tuần sẽ ok hơn ạ
Em tập được khoảng gần 1 năm r ạ
Mong ang rep,em xem anh cũng đc hơn nửa năm r nhưng giờ mới cmt ạ
lich nay cho ng moi a` anh , nguoi tap lau co tap dc ko a
NGƯỜI LÂU NẾU THẤY HIỆU QUẢ THÌ TẬP ĐƯỢC
A long oi e chia lịch T2 ngực T3 chân T4 xô T5e nghỉ ngòi T6 bụng T7tay trước .sau CN lưng Ok a a cho e lịch tập nhé
lịch tạm ổn em nha
Cho e hỏi.. Khi em đẩy tạ.. Cảm giác rằng ngực mình vẫn còn sức.. Nhưng tay mình thì mỏi quá. Không đẩy lên nổi. Vậy thì tay em yếu hay là sai form vậy ạ. ?
Anh ơi cho e hỏi vậy mỗi lần tập xong mình ăn gì và mỗi buổi tập khác nhau có thay đổi món ăn khác nhau hay ko vậy ah
em nên ăn đa dạng các món thịt, cá, trứng, tôm, và rau. mỗi buổi cần thay đổi các món ăn khác nhau nha em
Quáhay , quá bổ ích
Cho em xin file với anh. Em cám ơn
A long, lịch này em tập khoản bao lâu mới đổi lịch tập đc ạ
ngay t7 e tap bai chan vs tay truoc dc k a , tai e uu tien nguc vs chan
em tập mông đùi 1 tuần 3 ngày có được k a cách 1 ngày e tập mông đùi 1 lần ạ
Có thể cơ thể bạn CHỊU KHÔNG NỔI và không kịp giải độc gan đâu
Anh ơi giờ em muốn đăng kí gói tập onl để có lịch tập chi tiết nhất thì đăng kí như thế nào ạ ?
Cho em hỏi bài nhấn băng ghế của thứ 2 là sao ạ
Cám ơn anh nhiều
Cho e xin đia chỉ phòng tập ạ
Lịch tập này áp dụng trong bao nhiêu tháng là đổi vay anh.
Anh ơi cho em xin cái lịch tập đó đc ko ạ
Mong anh ra thêm bài tập 6 buổi cho người gầy , ưu tiên phần dưới( mông-bụng ) được không ạ!!
Hihi!! Cảm ơn a ạ
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
có bài nào cho nữ tăng cân ko anh
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Mình tập như vậy trong thời gian bao lâu để chuyển lịch khác hả anh Long ơi
th-cam.com/video/_hZdI_P4kpk/w-d-xo.html
e mới tập e tập lịch đẩy kéo chân đẩy kéo chân, vậy đc k a
Nguoi moi, tap nguc chua dày thi co nen ép nguc k a
nên chứ bạn ép ngực mới mau lên cơ nhé
Lịch tập cua e:
T2: ngực ( tạ đòn, dumbell, ép ngực )
tay sau, tập sơ bụng
T3: tay trước, lưng, vai
T4: ngực trên, dưới
Chân
T5: tay trc, tay sau, lưng
T6: ngực( bằng) bụng, chân
T7: tay trc, tay sau, lưng, vai
Mỗi ngày e tập 1 tiếng, 1 tuần tập 6 buổi đã tập dc hơn 3 tháng
Còn chỗ nào chưa phù hợp mong a điều chỉnh phù hợp ạ, e cám ơn
em tập ngực tập tay quá nhiều, thiếu vai và lưng. như vậy cơ thể em sẽ mất cân đối, em nên sắp xếp lại nhé
Anh sửa lịch lại dùm e luôn dc ko ạ
Minh Thành Phạm
T2 - nguc, tay truoc bung
T3 - lung, xo tay sau
T4 - vai, tay truoc bung
T5 - chan, tay sau
T6 - nguc, tay truc, bung
T7 - lung, xo tay sau
Cn - nghi di choi kkk
Mày phải nạp tiền để có được lịch tập
Ten trag wed bai tap nay la j z a
Cái bài tập ở phút 17:46 thì khi em duỗi thằng và gồng tay sau thì cơ tay trước lại thấy thốn là sao vậy anh mong được anh chỉ giáo ạ
Anh ơi với lịch tập như vậy thì tập áp dụng hết cho mấy tuần sau fk?
Anh long cho em xin file exel chia bài tập với ạ
Cái đó thuộc chương trình dành riêng cho học viên online VIP, bạn liên hệ fanpgae Ryan Long để đặt mua nhé 😀
A ơi a làm chi tiết tập từng ngày đi a
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Rất thiết thực 😎😎
hlv zui tính quá !
Anh có clip riêng về lịch tập này không ạ, một số từ ngữ chưa rõ lắm
A oi, em muốn tập tâng cân, e là nữ nhưng đầu mặt, với vai rất to, nên h e tập chủ yếu Là mông, chân, với cánh tay bụng thì k quan trọng lắm nhưng e k biết chia lịch sao chị hiệu quả ạ, a tv giùm em ạ
Em inbox fanpage tham gia khóa học online để có được lịch
tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
A ơi cho e bài tập từ thứ hai đến thứ bảy với ạ
Bạn cho mình hỏi năm nay mình 36 tuổi rồi có tập được không
TẬP CHO KHỎE THÌ ĐƯỢC Ạ
Cho em hỏi 1 tuần tập 3 bưổi tập ngực cho 2,4,6đc ko ạ
Cho em hoi xiu, em bi viem gan lieu co tang can duoc khong anh?
cho mình hỏi đăng ký 1 khoá học là hết bao nhiêu ạ
A oi e moi tập dc may ngay ma ko bt sep bai tap như the nao a chi va sep lich cho e di,voi lại e muôn tập de tang cân cam on a
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Anh làm lịch từ thứ hai đến chủ nhật đi a
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
E áp dụng lịch của anh trong 2 tháng và đã tăng dk 9 cân hiện tại là 60kg. Giờ e muốn tăng lên 65kg anh thiết kế giúp e lịch tập mới dk k ạ
E tập dc 4tháng r giờ có theo lịch tập này dc k nhi
Tập tạ đơn. Nó dể zô hơn tạ đòn k a ?
em muốn mua gói này thì làm sao a long, với lại cho e hỏi bao nhiêu tiền ạ, e cảm ơn
Anh ơi cho em hỏi người mới tập thì có tập theo lịch tập này được không ạ ?
Nếu được thì mỗi bài em tập 3 hiệp và mỗi hiệp 15 cái được không anh ?
A làm cho e cái lịch tập đi ...tại e quên hoài ..
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Em nghe nói tập thân dưới sẽ tăng tiết testosteron giúp phát triển cơ nhanh hơn phải không ạ?
đúng r em, nên tập nhiều các bài squat, bật nhảy
A cho e lịch tập đươc k a.e mới tập .e muốn tăng cân ạ
NHƯ CLIP
Em 1m65 nặng 54kg có nên tập theo lịch này không anh? Mong anh trả lời em ạh! Cảm ơn anh ạh!
e 1m75 55kg có nên tập tăng cơ 6 buổi như a hk ak cho e xin ý kién^^
với 1m75, cân nặng lý tưởng là 70kg em nha. em nên tập tăng cân tăng cơ 6 buổi/tuần
:D
thank anh nhiều
A ơi cho e lich tập như b này đi . Tạng người e cũng như vậy
Anh nói quá chuẩn
A Long ơi cho em hỏi: em có thể áp dụng lịch tập này để tập tăng cơ giảm mỡ, kết hợp với cario 30'/ ngày không ạ? Em cảm ơn a.
A ơi cho e hỏi e 1m67 69kg mới tập e muốn lên cân nữa e có mỡ bụng nên tập tăng cơ giảm mỡ hay tăng cân tăng cơ ạ
em giảm cân giảm mỡ 1m67-62kg
Ryan Long Fitness h e muốn đô lên đc ko a
Nếu là người tập 5 tháng thì có tập theo giáo án này đc ko ạ
A làm lịch tập 4 buổi 1 tuần đi a.hi.