อยากกล้ามชัด ลีน ต้องกินอะไรบ้างใน 1 วัน I Fit Design
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 พ.ย. 2021
- คลิปนี้ฮัทจะมาแชร์อาหารที่ฮัทกินเพื่อสร้างกล้ามและเป็นเมนูที่ฮัทกินเป็นประจำติดต่อกันมาถึง 2 ปีแล้วนะครับทุกคนนนนน ใครดูคลิปนี้แล้วก็สามารถลองนำเทคนิคหรือเมนูไปปรับใช้กันดูได้นะครับ
สำหรับใครที่ชอบคลิปแบบนี้ก็อย่าลืม Comment กด Like เป็นกำลังใจให้กันด้วยนะครับ
🔥สนใจสั่งซื้อ Whey Protein 🔥@pumpup.global
✅ โปรโมชั่นพิเศษ ลด 20 %
เพียงกรอกโค้ด : HUT20NOV หรือกด shop.line.me/@pumpup/coupon/2...
สามารถใช้ได้ทุกออเดอร์
จำกัดสิทธิเพียง 20 คนเท่านั้น
หมดเขต 30 พฤศจิกายนนี้เท่านั้น
ใช้ได้ใน Myshop เท่านั้น
shop.line.me/@pumpup
อร่อยกับรสชาติ “มันม่วงนํ้ามะพร้าว” 🥥 พร้อมได้ประโยชน์เต็ม ๆ จากโปรตีนชนิด Isolate 100% ที่ง่ายต่อการดูดซึมของร่างกาย ช่วยซ่อมแซมเซลล์อวัยวะ และระบบต่าง ๆ ของ ร่างกายให้ทํางานได้อย่างเต็มท่ี 🤸
💥 1 ซองมีโปรตีนสูงถึง 31 กรัม เพียงพอต่อความต้องการใน 1 วัน
💥 มี L-Carnitine เพิ่ม Fat Burn ช่วยในการเผาผลาญไขมัน
💥 มีกรดอะมิโนที่จําเป็นต้อร่างกายถึง 9 ชนิด
💥 มี High Fiber ช่วยให้อิ่มท้อง และดีต่อระบบขับถ่าย
💥 มีผงทับทิม ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
💥 ปราศจากแป้ง น้ําตาล และไขมัน Trans Fat
👍 PUMP UP บรรจุในรูปแบบซอง พกพาง่าย ชงง่าย ละลายได้ในน้ําเย็นไม่จับตัวเป็นก้อน เสริมโปรตีนให้ร่างกายแบบเต็ม ๆ พร้อมปั้นหุ่นสวยด้วย PUMP UP
🔔 อย่าลืมกด Subscribe ติดตามเอาไว้ได้เลยนะครับ
ติดตามพวกเราทางช่องทางอื่นๆได้ที่
📱Facebook : / fitdesignfitness
📱TH-cam : / @fitdesignprime
📱Instagram : fitdesignfitnes...
📱Tiktok : vt.tiktok.com/ZSeJDqjsP/
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997 - กีฬา
ใครจะกินตามไปคำนวนของตัวเองมาก่อนนะ พี่ฮัทตอนนี้อยู่ในจุดนักกีฬาแล้วหน้าที่ของเค้าคือHit สารอาหารหลักให้ถึงทุกอย่าง สำหรับคนธรรมดาที่มวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า(น้อยกว่าแน่ๆ)ต้องลดทอนสารอาหารลงมาด้วยนะครับ
คอนเท้นเเนวนี้ดีมากครับบ ทำมาบ่อยๆนะครับ
เห็นแล้วชอบมาเลยครับ เดี๋ยวจะลองทำตามดูนะครับ ^^
ชอบคลิลแนวนี้มากครับบ
สุดยอดค้าบบ ขอบคุณครับ ติดตามมานาน พึ่งเห็นแฟน คุณฮัท น่ารักทั้งคู่เลยค้าบบบ
ถ้าผมกินตามหลักโภชนาการโดยไม่สนความอิ่มรับรองพ่อด่าผมแน่ว่าวันๆไม่กินข้าว เพราะผมชอบกินแบบเบคฟัตที่ฝรั่งเขากินกันแบบไข่ดาวโส้กรอก ผักนานา ขนมปัง
พี่ลองซอสพริกศรีราชาราดไข่ อร่อยดีนะครับ เผื่อพี่เบื่อซอสมะเขือคับบบ
ชอบคลิปพี่ สไตล์แบบนี้มากครับ กดไลค์รัวๆ
คลิปนี้ดีมากครับ
ชอบให้ทำแบบนี้ครับ
ชอบกินครับแบบนี้ เท่าที่สังเกตุคือหลักๆหลีกเลี่ยงน้ำตาลกับไขมัน คำถามคือพี่ใช้อะไรให้ร่างกายสดชื่นแทนกลูโคสครับ
หุ่นดีมากเลยครับพี่
น่ากินตับ😁😁
สุดยอดเลยครับ
ผมมีปัญหาในการเล่นลูกกลิ้งครับ เวลากลิ้งจะเก็บท้องดันขวา เหนือเอวครับ แต่เล่นแรกๆไม่เป็นนะครับ พอหยุดพัก3วัน แล้วกลับมาเล่น อาการก็ยังไม่หายครับ
ผมจะลองตามนะครับ
ดีๆมากคับ
เพลินมากค่ะ
ขอบคุณครับ❤️
ผมดื่มน้ำวันละ2-3ลิตร นอนไม่เกิน5ทุ่ม การออกกำลังกายของผมจะเล่นฟุตบอลก่อนประมาณชั่วโมงครึ่งเเรงไม่มีหมดวิ่งได้ทั้งเกม กลับมาบ้านก็กินกล้วยขนมปังสักหน่อยละยกเวทต่อ1ชม.การดื่มน้ำเยอะๆช่วยได้มาก
แรงดีแบบนี้ อายุน่าจะไมเ่กิน 25 ทำดีแล้วครับ แต่ถ้าอยากมีกล้ามเอาเวลาไปเวทเพิ่มลดวิ่งลงแต่ชอบเล่นบอลก็จัดไป กินให้มากขึ้น
@@prawaddeemak4477 ขอบคุณครับ อายุ20ครับ
สอบถามหน่อยครับไข่ขาว 100 กรัมโปรตีน คาร์บ fat แคลอรี่ เท่าไหร่ครับ
ต้องกินขนมปังทุกวันไหมครับ
ช่วงพี่เำิ่ทmass %fat อยุ่ประมาณเท่าไหร่ครับ
ล็อคการกินแบบนี้ทุกวัน วนลูปแบบนี้ตลอดเลยไหมครับ มีไปกินบุฟเฟ่ต์ร้านต่างๆบ้างไหม
ว่าแล้วทำไมผมเองพุงป่องมากแต่ก่อนไม่ค่อยมีพุงช่วงนี้พุงป่อง อยากทำแบบน้อง
แต่ละมื้อทานกี่โมงบ้างคะ
ฉีดสเตียรอยด์ไงคุณฮัทกล้ามชัด
ขอบคุณครับ
มือใหม่พึ่งเริ่มกินกี่มื้อต่อวันดีครับ
คุณฮัท ทานแบบนี้ เป๊ะๆ ทุกวันเลยป่าวครับ
Fc from Normally, what time do you have breakfast?
ผมลองทำอาหารพี่ดูแล้วนะครับ
แต่ละคนกินแตกต่างกันกล้ามเนื้อก็ต่างกันต้องประยุกใช้บางคนก็ไม่กินกาแฟบางคนก็IFต้องหาอาหารและพลังงานที่เหมาะกับตัวเองด้วยนะครับไปกินตามแต่ตัวเองไม่มีกล้ามเผาพลังงานแบบเขาจะอ้วนเอาได้นะครับเหอๆ
ดูจากอาหารแต่ละมื้อแล้ว หมดหลายตังค์เลย มีเวลาไม่พอ ต้องมีตังค์ด้วย แต่ก็ถือว่าเป็นแนวทางที่ดีเลยครับสำหรับคนที่เริ่มเล่นใหม่
กินเวย์แค่วันละแก้วหรอครับ
แต่ละมื้อห่างกันกี่ชม. คะ
กินเมนูเดิมแบบนี้ทุกวันมั๊ยครับ
ปังมากกก กิน 5 มื้อจุกๆ
ขอสูตรไก่ย่างหน่อยครับ
พี่ใช้กระทะลองอะไรหรอครับ ผมหาซื้อกระทะอยู่ เเม่ชอบใส่นํ้ามันเยอะ😭😭😭😭
พี่ครับขอถามหน่อยมือใหม่เล่นกี่เซตดีครับต่อวัน
อกไก่แบบนี้สั่งที่ไหนครับ
ออกกำลังกายที่บ้านยังไงให้มีซิคแพคอะครับ
สอนการกิน 3 มื้อหน่อยครับ วันนึงผมกินได้มากสุด 3 มื้อ ทำงานเวลาไม่พอให้กินถึง 5 มื้อครับพี่
ผมอยากลดน้ำหนักต้องทำยังไงบ้างครับพี่
ชอบคลิปพี่ครับให้ความรู้และความเข้าใจมากมายแต่ อยากกินแบบพี่อยู่ครับแต่งบไม่ถึงกินทุกวัน😊
อยากได้แบบคนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังคับ
พี่ช่วยทำ เรื่องการคาร์ดิฟโอเค ในช่วงเวลาเช้าตอนท้องว่างกับ หลังเวทเสร็จว่ามีความแตกต่างอย่างไรได้ไหมครับ Fcครับ
ยูทูบเยอะแยะครับ
มื้อก่อนออกกำลังกาย กินก่อนออกกำลังกายกี่นาทีหรอครับ?
แล้วก็มื้อก่อนนอน กินก่อนนอนกี่นาทีหรอครับ?
ตัวเลข แคล จากอาหาร ที่เพิ่มขึ้น จาก คำนวน x 4,4,9 ส่วนต่างที่บวกเพิ่มมาจากอะไรครับ ขอวิธีคำนวนบ้างครับ
สอบถามเรื่องน้ำมันหน่อยครับ น้ำมันคาโนล่า มันดีกว่าน้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าวไหมครับ ผมจะได้ซื้อคาโนล่ามาใช้แทนน้ำมันมะกอก
น้ำมันรำข้าวก็ดีครับ ถูกกว่าเยอะด้วย
พี่ฮัทอายุเท่าไหร่งับ
บล็อกโคลี่ทอดหรือต้มดีครับบ
ต้มครับ
พี่ออกกำลังกายเบิร์นไปเท่าไรคะ
ลองหานาฬิกานับแคลมาใส่ดูครับ แต่ละคนเบอร์ไม่เท่ากัน
ราคาเท่าไหร่หรอครับ
โปรตีนอะครับ
พี่ฮัทครับ นมโรงเรียนทานได้มั้ยครับ
แค่นี้แหละที่ต้องการ
นึกว่าสปอนเป็นซอสมะเขือจริงๆค่ะ555555
ครับ 👍👍
อยากกินแบบนี้แล้วรู้สึกอร่อยบ้างจัง 😅😅
กินก่อนนอนมันไม่เป็นไรหรอครับ
สอบถามหน่อยครีบ พี่ น้ำหนักเท่าไร แล้ว พี่กินคาบ กินโปรตีน ไขมัน เท่าไรครับตอนนี้
มาตัดปาล์มบ้านผม...สิ ลีน แน่ๆ
รวมๆแล้ว ตกวันละกี่บาทครับเนี่ย
2-3ร้อย 5555
ถ้ากินเวย์ผสมน้ำเย็นได้มั้ยครับพี่ฮัท
ได้ครับ
ถ้ากินไข่มันไม่ถึงจะเป็นไรไหมครับ
เป็นครับ ฟีลมันจะแบบอยู่ไม่ได้ หิวเร็ว ตอนนี้ผมเแ็นอยู่ ขนาดกินไขมันถึงนะ
กินกาแฟเยอะดี เดือด มากครับ ผมแก้วเดียวก็ตาค้างละ
มีแบบดื่มแอลกอฮอล์ลีนทั้งปีมีมั้ยครับ
5555
หนูงง พี่ไม่มีหลุดเลยหรอคะ เช่นกินขนมปังมีไส้ น้ำปั่นอะไรเเบบนี้อะค่ะ
เข้าใจว่าผญจะมีเรื่อง ฮอร์โมนกับ ประจำเดือนในรอบเดือนทำให้เราหลุดง่ายค่ะ ตัวเราก็ชอบของหวานๆกินขนมจุกจิก
พี่ครับ เช้ากิน ขนมปังโฮวีทอกไก่ไข่ต้ม
ได้ไหมครับ
ได้ครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณครับพี่ฮัท🙏
ผมว่างชั่วหัวค่ำ ออกำลังกายตั้งแต่20.30-22.00 มีผลดีต่อร่างกายไหมครับ หรือผมต้องปรับเปลี่ยนมาออกช่วงเช้าแทน
การออกกำลังกายไม่ฟิกครับว่าต้องออกช่วงไหน ถ้าเราตอนไหนเราก็ออกได้ครับผม ผมก็ออกค่ำเหมือนกัน
@@TEAWPAI ขอบคุณครับ
เเต่ถ้าออกประมาณ19.00-21.00น่าจะโอเคกว่าครับ เเต่ถ้าปรับไม่ได้ก็ไม่เป็นไรครับ
1)ทานผลไม้บ้างรึป่ะ 2) ถ่ายหนักเยอะรึป่ะ วันละกี่รอบ?
เขามียาอาหารเสริมแทนครับ
ลดความอ้วนกินได้ไหมครับ
ต้องคำนวณ TDEE ของตัวเองก่อนครับ
สวัสดีครับพี่กายหงิด
ยากมากเลยครับ 😪ด้วยกับอายุเยอะ และ มีโรค ประจำตัว ฮอโมนด์ เหวี่ยงบ่อยๆ พยายาม เลี่ยง ของทอด มัน หวานอยู่ เลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ช่วงนี้
พยายามๆ อยู่ 😪
สู้ๆครับ✌🏻❤️🔥
คุมฮอร์โมน คุมอารม ให้นิ่งก่อน ฟังเพลงหากิจกรรมทำ ฮอร์โมนสำคัญครับ ออกกำลังกายแต่ฮอร์โมนพลุ่งพล่านจะช็อคเอานะ ต้องปรับร่างกายให้สงบ มันจะได้ไปในทิศทางเดียวกัน
เฮ้ยตู้เย็นรุ่นเดียวกันกับของผม
ขอสอบถามเป็นความรู้หน่อยครับ ทำไมมื้อเช้า 714 cal ผมพึ่งมาหัดคำนวน cal
กาแฟดำกี่แคลครับ ใครพอจะมีความรู้ ช่วยชี้แนะให้กระจ่างหน่อยครับ ขอบคุณมากๆครับ
ไข่ 2 ใบ
p12.6 c0.8 f9.6
ขนมปัง 2 แผ่น
p10 c52 f6
ไข่ขาว 150 กรัม
p15 c3 f0
.
p = 37.6x4 = 150.4 cal
c = 55.8x4 = 223.2 cal
f = 15.6x9 = 140.4 cal
= 514 cal
น่าจะเพราะขนมปังโฮลวีทเป็นอันหนารึเปล่าครับเป็นรอยัล ไม่ใช่แผ่นปกติจะบางกว่าหน่อย แคลต่างกันเท่านึงเลยถ้าผมจำไม่ผิด
เลิกลดน้ำหนักนานแล้วเพราะจน 55555+ยิ่งลดยิ่งจน
ตอนแรกคิดว่าการลดน้ำหนัก คือการอด
พอรู้วิธีกินเยอะกว่าเดิมอีก555
อยากจัดอาหารให้เหมาะกับตัวเองครับ ส.187 นน.95 พยายามออกกำลังกายแต่น้ำหนักลงยากครับ
ต้องรู้ body fat ก่อนครับ
ทำไมไข่2ฟองได้โปรตีน43หรอครับนึกว่าได้แค่ฟองล่ะ7กรัม
มีไข่ขาวเพิ่มไปดัวยไงจ้ะ.
โปรตีนจากไข่ขาว และขนมปังด้วยครับ
พี่สูงเท่าไหร่คับ
180
ขอสำหรับผู้หญิงมีไหมค่ะ
มีเวลาบ่งบอกในแต่ละมื้อด้วยจะดีมากเลยครับ..มีโอกาสจะไปใช้บริการที่ยิมนะครับ
เว้นมื้อหนักห่างกัน2-3ชั่งโมงครับ
พี่แทบไม่กินข้าวเลยหลอครับ
มื้อสุดท้าย กี่โมงครับที่ทาน…
20-21 ครับ
ว่าแต่..กินวนไปแบบนี้ไม่เบื่อหรอครับนิ
เบื่อแน่นอนคะ
สำหรับเราต้องวัน1 วันต่ออาทิตย์ ที่กินอะไรก็ได้ 555 แต่เอาเข้าจริงๆ ก็กินเหมือนเดิมแหละ เพราะรู้สึกผิด ที่ออกมาตั้งนานแล้วจะมาตายแค่วันเดียว
ชินครับ
@@overclockit6185 ใช่..แค่เห็นเขากินก็พะอืดพะอมแล้ว
เบื่อมากแหละแต่เพื่อหุ้น ทนกินกินจนผลลัพธ์ได้ 90 % สุดท้ายตัวเราเอง กลับมาจุดเดิม กินทุกอย่าง แค่ออกกำลังกายเท่าเดิม ไม่ลินแต่ชีวิตชิว ขึ้นเพราะเราไม่ได้ไปโชว์หรือ แอปปี้กับมันขยาดนั้นขอแค่ใส่เสื้อผ้าอย่าเกินไซ M พอ เพราะมะก่อน XXL 😂😂
สันในไก่ดีกว่าอกไก่ใช่ไหมครับพี่ฮัท
ผมว่าอยุ่ทีคน เพราะ100กรัมอกไก่ ได้โปรตีน24กรัมไขมัน1.1กรัม ส่วนสันในได้ 23กรัม ไขมัน0.67-0.75ไม่เเน่ใจครับเว็บบอกต่างกัน
อกไก่ไขมันน้อยกว่าราคาถูกกว่า แต่คนละฟิวเวลากิน
ทานแบบ Low carb หรอคับ ทานแป้งน้อยมาก😅
ใช่ครับ
ไม่รวย กล้ามโตได้มั้ยครับ ไม่ค่อยมีอันจะกินครับ
สบายครับ จริงๆแล้ว ประหยัดมากเลยนะครับ
ทำไมจะไม่ได้ละครับ กินไข่แทน ผักโปรตีน
อยากรู้ว่าอันนี้คือเป็นเมนูอาหารที่ทำกินเป็นประจำรึเปล่าครับ คือสงสัยว่า เราจะกินแบบนี้ได้ยังไงบ่อยๆ ส่วนตัวรู้สึกว่ามันไม่อร่อย หรือ ถ้าเรากินบ่อยๆก็จะชินไปเอง
เราจะชินไปเองเลยยย
Routine = รูทีน
ทำไมแคลลอรี่แต่ละมื้อถึงบวกมาประมาน80-100ทุกมื้อเลยอ่ะครับ
#ผู้รู้ตอบแทนก็ได้ครับ
เพิ่มจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตครับ
ช่วงเช้าไม่มีอะไรตกท้องเลยต้องกินหนักครับ ส่วนก่อนนอนก้คล้ายๆกันคือเราจะไม่ได้กินอะไรแล้วหลังจากนอน 6-8 ชั่วโมงต้องกินให้เยอะพอๆกัยมื้อเช้า
พวกฟักทอง บลอกโคลี่ แครอท คุณฮัทเอาไปต้มหรือนึ่งครับ
ช่วงลีน กิน 2,746 kcal. /day แสดงว่ามวลกล้ามเนื้อเยอะพอดูเลย ถ้าช่วงเพิ่มน้ำหนัก คงวันละ 3,100-3,300 โหดนะนั่น
เขาเทคของด้วยคับ😅
@@TOM-TUNING เทคของด้วยเหรอครับ คุณรู้ได้ไง
@@thanachoatchawanasunthornp2091 นักกีฬาเขาก็ใช้กันทั้งนั้นแหละคับ ลองศึกษาเยอะๆคับ😆
@@TOM-TUNING รู้เรื่องคนอื่นทุกเรื่องแต่ไม่มีความรู้ในการกินและระบบในการผลาญแคลลอรี่ ดีครับ
@@TOM-TUNING ไปเรื่อย เคยมีคนถามแล้วเค้าก็ปฏิเสธไปแล้ว แล้วอย่าไปโดนบางช่องปั่นหัวให้มาก นักกีฬาใครใช้ ไปแข่งเมืองนอกตรวจเลือดเจอนี่โดนแบนนะ มาอะไรนักกีฬาใช้กันทั้งนั้น พวกที่ใช้มีแต่พวกแข่งเพาะกายนั่นแหละ
อยากหล่อเเบบพี่ทำไงอะครับ
เดี๋ยวเขาก็ทำคลิปสอนครับ
@@user-ls7qc1xt3j 55555
5555555
เกิดใหม่ครับ 555
เปนเกย์ครับ คุณจะหล่อขึ้น 100%
มื้อแรก ขนมปัง 2 แผ่น + ไข่ 2 ฟอง + กาแฟดำ รวมแล้วถึง 700 กว่าแคลเลยเหรอครับ?
ขนมปังที่ผมเลือกเปน ฟาร์มเฮ้าแบบ แผ่นใหญ่นะครับ ไม่ใช่สีเขียวแบบแบนๆ
ไข่ข่าวด้วยครับพ่อหนุ่ม
ทำไม่โปรตีน 245
พี่เขากิน 5 มื้อ
ตัดมาที่เรา กิน 2 มื้อ แต่พุงย้อย 5555
จริง
กล้ามเนื้อเค้าเยอะครับระบบเผาพลาญก้เรยดีครับกิน6-7มื้อก้ไม่อ้วนครับ
ขึ้นอยู่กับว่า ใน1 มื้อเรากินมากน้อยแค่ไหนด้วยค่า
ยังไม่อิ่มเลย555
ไข่ข้นโปะโฮลวีต ไม่อร่อยยยยเลย😭
😅 ทนหน่อยนะครับ
กินมื้อปกติ กินอาหารเสริม ผมให้กิน30ปีเลย ยังไม่เท่าคนใช้ยา5ปีเลย ตาสว่างสักทีเถอะครับ กล้ามมันใหญ่ด้วยฮอร์โมน ไม่ใช่โปรตีน
ใช้ยาก็ต้องกิน ต้องซ้อมครับ ถ้าคิดแค่ใช้แล้วใหญ่ เตรียม กระจอก ได้เลยครับ
คิดไปเองทั้งนั้น
@@pasitcs ผิดประเด็นนะครับไม่มีใครบอกใช้ยาไม่ต้องกินต้องซ้อมแล้วจะใหญ่ ที่คุณพูดมันมันไม่ใช่ข้อโต้แย้งของเม้นข้างต้นเลยนะครับ
ตามโลจิกเม้นข้างต้นเขาก็พูดถูกแล้วนะครับ ยังไงfactก็คือใช้ยาทำ1ได้2 ไม่ใช้ทำ1ได้1 และผมไม่ได้antiคนใช้ยาแต่การเอาวลีเดิมๆมาพูดวนๆเหมือนมาดีเฟ้นคนใช้ยาแบบ เขาใช้เขาก็ต้องกินต้องซ้อมผมว่ามันเหม็นหื่นไปนิดละครับ แค่ใช้ยาถึงนั่งเกาตูดซ้อมแค่หนักกว่าครั้งที่แล้วกล้ามก็ขึ้นครับเพราะยังไงมันก็ไม่มีทางเปลี่ยนfactที่ว่าใช้ยาทำ1ได้2ไปได้หรอกครับ >_
ปล ในกรณีคนปกตินะครับ ถึงจะเถียงในกรณีของนักกีฬาก็ไม่ควรเอานักกีฬามาเทียบกับคนเล่นปกติตั้งแต่แรกแล้ว
@@mrblackburn270 อ่อ ผมพูดลอยๆ เผื่อมีคนร้อน 5555555
คล้าย กายหงิดมาก
นึกว่าคิดคนเดียวโคตรคล้าย