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★アクトレの全てが詰まった筋トレ本！！筋トレのやり方や180°開脚の方法完全解説！！先行販売はこちらAmazon人気度ランキング1位獲得しました！www.amazon.co.jp/dp/4046812737
死ぬかと思った
2025もこれ頑張ってる人いるー？💪
この動画が発表されてから、毎日やってやっとHARDを全部できるようになったぜ！
ちょっとやってみよー…のノリでやるものではありませんでした…顔面からベチャッっていきました😂お忙しい中これを3モード撮影って…本当に凄いです。
これが１番意識しやすくてめっちゃ効くので最高！投稿日からお世話になってます！アクトレさんありがとうございます！
筋トレ初めて３ヶ月4日前しっかりとした腕立て伏せで1時間12分で1000回できましたもうやりません200にしときます皆も継続まけるな精神がんばれー！😊
1番漢らしさを見せれる「筋肉」。それがカッコいいと感じ最近本格的に始めました。トレーニングは辛くなったらすぐ辞めてしまう自分にはあんまり向いてないと思うけど、だからこそ辛くなっても頑張れる力を手に入れたいです。頑張ります！応援してます！
人気になっても、シルク・ドゥ・ソレイユ決まっても、こーゆー系の動画を変わらず上げてくれるところが本当に好き。やるぞ！
この動画と他の動画を合わせて5つ週3〜4回を目安にやって一年半……体重が14キロ減しました！😂いつもありがとうございます！
自分用にメモさせていただきますこのトレ開始後1ヶ月半:今まではキープあたりで怪しくなってきてたけど、ようやくラスト1つ以外をmiddleでできるようになった
↑から5日後やっと全メニューmiddleで完走できた！！（最後の方まだちょっと危なかったけど…笑） でもまだ一回完走しただけだし、超回復期間をおいて3日後にも完走できればベスト！
この動画を見初めて一ヶ月ちょいでようやく全てのトレーニングに膝をつかずにできました！これからも頑張ります！
アクトレさんのおかげで筋トレが楽しくなりました！どこまでできるかわかりませんがチャレンジしてみます♪楽しい動画をありがとうございます😄
試しにやってみたらめちゃくちゃ胸に効きました！筋トレ始めて1年のガリガリやけどハードこなせるように頑張ります！
どーなりましたか？
色々な自重5分間の大胸筋動画見てきましたけど、回数で追い込んでいくような物多く続けるモチベを保つのが難しい中アクトレさんのは量より質で攻めてる感があり続けられそうですありがとうございます😊
質に関しては本人次第だろ
@@jimmy1836 論外だな
@@SK-tv7bt はーい。自重なんてメニューよりやり方でーす
@@jimmy1836 批判的なコメントばっかしてなんか楽しい？いかにもアホそうやな
@@jimmy1836 それ
アクトレさんのおかげで胸筋だいぶ大きくなってきました。これからも続けていきます
4日目にして！キープ、最後までやり続けることができました！！成果を実感してます！！！
まだ筋トレ始めたばかりで全てノーマルでこなすことすらできませんが1回でも多くメニューをこなせるように頑張りたいです！
キープした後の移動しながらの腕立てから急にペースダウンしてしまいますが、何とか最後まで潰れずに出きるようになりました❗この調子で最後まで追い込めるように頑張ります❗
確実に胸大きくなりました！自重で可能な範囲まで肥大化したらジムにシフトします！
今までただ普通に腕立てしていたので、それが無意味なくらいこのトレーニングきつかった！ずっと続けよ
週4程度で3週間続けた結果今日初めでキープ全て膝つかないで出来ました！やったぜ追記1ヶ月半くらいでやっと全部膝つかないで通せるようになりました！
今日からスタートしようと思ってるんですが1日何セットやられてますか？？
@@bon7135 俺は朝昼晩100セット
@@bombombom2733 さっむ
@@えだまめ-x7j そう言うのは心の中でおさめとってくれ。なくよ
@@bon7135 どの位筋肉あるかだけど、一日一セットを毎日やればいいと思う、でも筋肉ないなら一日置いてからやるって感じがいいと思う、自重は関節や脳に負担が少ないから回復が早いし毎日やっても問題ないよ、でも筋肉痛とか疲れが酷く残るようだったら休んでプロテインを飲んだほうがいい、筋トレしなくてもプロテインは必ずのむこと、できればビタミンCを摂取するとかしっかりとした食生活をした方が良いよん、自分も筋トレ始めてまだ二ヶ月ちょい位だけどちょっとずつ変わる体を見るたびに自分に自信つくし続けばまじで筋トレハマるからお互いに頑張りましょう！
今日で3日目頑張っています！あと、7日間後楽しみです
声かけすごい頑張れる…ありがとうございます…
去年筋トレ挫折しちゃった経験あるからまじで頑張ろガリガリから抜け出したい
最後の一個前の手幅変える腕立てでもう体上がんなくなっちゃうけど死に物狂いで最後までやった時の達成感すごい。
動画アップありがとうございます。腕立て少し自信あったのですが、ハードモード無理すぎましたwwwやりながら、笑うレベル！また少しづつ出来る様に頑張ります。
ジムに行き続けて3ヶ月…久しぶりにこの動画やったら初めてノーマル完走できた！！ジム行けない時に頑張ります💪
ありがとうございます！筋トレ初心者ですがやってみます！
動画の下見をせずに、初っ端から通しでやる楽しさがたまらなく好き。そしてそれを楽しいと思える時点で勝利。
好きに勝るものはない
ナイスファイトナイスガッツ。この言葉にめっちゃ励まされる。それにしてもすごい良い体
これし終わったあとのパンプアップがたまらなく好き！！
マジで今、胸筋鍛えたくて何したらいいいかわかんなかったとこです！ほんまに助かる…
やり始めて3ヶ月経ちました。やっとノーマル完走です！
もう一つの腕トレと並行して飽きたらこっちーって感じでやろうかなって思ってやったけど、もう一つのおかげでできなそうって思ってたやつもできる！って感じでめちゃ楽しい！最後の二つは負荷下げないと出来ないからこれ完全攻略できるように頑張りたい！！この少しずつできるようになる感じがたまらん！！
いつもありがとう!今日も頑張った～
しんどいけど1日で3セットするようにしたら身体大きくなった？って言われました！アクトレ最高！！！
腰が悪いので膝着きのバージョンしか出来ないですが、それでもめちゃくちゃ効きました！これからも頑張って続けていきます！
いま大胸筋を鍛えようとしていたので助かります！まずはイージーからやってみて、ノーマル→ハード、と挑戦したいと思います🔥
頑張れ👍
最初に高負荷を持ってくる感じで、順番を逆にしても良さそうですね！
お腹は少し割れが見えてきました！ありがとう😭アクトレ先生！！これから大胸筋も鍛えていきます！今はついていけませんでしたが、次こそついていきます！
💪
💪(昨日の分)
サボってしまった……
最近筋トレ多いいですね！めっちゃありがたいです！毎日全部やってバキバキになります！これからもよろしくお願いします！師匠ってよんでいいですか？ww
2024年もこれみて頑張ってる人いる？
いるぜ
いるよー
ここにいるぜ
一年たってもこれできん
ノーマルで最後まで出来なかったほど大胸筋がないので1年間やってどこまで行けるか楽しみです
途中途中で一緒に頑張りましょうなど声掛けてくれるから一人でやるより断然頑張れます！
腕立てキツすぎて、これを撮ってるのがシンプルにすごい
easy hard合わせて計3回分てのもやばいすよねー
まさに超人ですね
新しくジムトレーニングする為に今日見学に行ってきた🏃♂️アクトレさんのこと知っててマッチョ店員が張り切って説明してくれた💪やるぞー！！！
これ最後まで出来た時の達成感やばい。
アクトレと筋トレすると、達成感がめちゃくちゃすごい😂
女性自衛官です！この動画を見てGW毎日トレーニングをしました。腕立て元々2回から、19回になりました！GW毎日やっていたおかげで、体力検定合格しました！これからもトレーニング続けます！！
おめでとうございます！これからも頑張ってください！
元々2回じゃ自衛隊入れんくね😮
@@英語偏差値41のゆっくりK それなー
最初全然できなかった、だけど最初から最後までできるようになって途中にハードを組み込んだり進化してってる！
この人動画は毎回分かりやすい
easyでさえ最後まで出来なかった。。。毎日がんばろ
共に頑張ろうぜ🎉
毎日はよくないぞー！筋肥大しないから。２日に１回か３日に１回ぐらいでいいとおもいます
自重で4分くらいだったらいいんじゃないの？俺は毎日3ヶ月くらいしてるけどだいぶでかくなった気するで
まあ人によって違うか
自分のペースで頑張れ！俺も頑張るわ
半年ぶりに筋トレ始めました。この動画を見て4日目です。全てハードで実施していますが、最初の4つまでしか今はついていけません...全てハードで通すにはまだ時間がかかりそうです。頑張ります🔥
一ヶ月ほどEASYの方で動画を見ながらやっているのですが、マジで胸筋出てきました！ありがとうございます！
励まされながらやれるのは家でも頑張れるからありがたい
最近は始めましたちゃんと使わして貰います！
ノーマルレベルがやっと出きるようになりました！！hardを……少しずつ出きるように頑張ります！！
ディップスのトレーニングも出して欲しいです🥺昔のディップスを紹介してた動画があるんですが、サーキット形式で出して欲しいです。
動画初めて拝見しました。 トレーニング中に励ましてもらえるとビックリするほど粘り強くなれます! 活動応援しています！
まーーーーーじで効果ありすぎる筋トレ楽しい
是非他のトレーニングもやってみてね👍🏻
わー！返信ありがとうございます！やってみます！！！
バスケでフィジカルつけたいから毎日します‼️
4回目にしてやっとノーマル走り切れた！負荷も選べるし達成感もあるからアクトレさんのトレーニングはモチベーション維持にも効果的で最高です！他のトレーニングとも組み合わせて今後も定期的にやっていこうと思います！
普通ので結構きついハードできるように頑張る💪
腕立ても待ってました！
最近ずっと筋トレしてるからおかげでだいぶ胸筋ついてきたかも！！！
めっちゃ参考になる、だんだん体が変わってきてる
これは効きますね！！おばあちゃんの家に来た時に役立つ動画です！！ダンベルも何もないですからね！
いつも楽しく拝見しております。ありがとうございます。今回も参考にさせていただきます！毎日行っても問題ないのでしょうか？
今日初めてハードやって見たんですけどめっちゃ大胸筋にきいてきました😃これからも頑張ります💪🔥
アクトレさんの動画で20日ほどでかなり痩せました!まだまだ頑張ります！
マイナス２０キロ達成❗アクトレさん 最高！
これやばい！笑めっちゃキツかった！これを日々続けていけるように頑張ります！
筋トレ最高！きついからこそ頑張れる！！
易しすぎずで、僕にとってちょうど良かったです！
自分初めてしましたけどめっちゃ腕パンパンになりましたwとても良いトレーニングですね。
初コメントですなかなかサボりがちになってしまうんですがアクトレさんの動画見ながら頑張ってみようと思いました！これからも応援してます！
いつも楽しく見させて頂いております。海外に行く前にオフ会やってほしいです。無理かな？😅出来たらでいいのでよろしくお願いします。
ちょうど大胸筋トレを始めるところだったのでとても助かります！
トレーニング系のやつ多くて嬉しい
これはスポーツにも効果的で、使える筋肉を作るのに良いメニューで助かります✨他のTH-camは正直、見せる筋肉作りばかりでスポーツには使えず、無駄に体が重くなるだけでしたので💦これは良い👍
胸筋鍛えたくて探してこれやってみたけどまじでキツかった！でも続けたら効果出るって実感できたから続けます！！まず腕鍛えたないと腕がパンパンでえぐい笑
昨日の腹筋のやつと一緒に今日から頑張る！
2週間くらい続けてやっと難易度下げずにノーマルで全部できるようになった！
これなら何とかこなせる！！ありがたい😂久々筋トレするとすごいスッキリした❗️トレーニング間隔は開けた方が効果的なんでしたっけ？？
キープだけイージーにしてます。これかなり効きます！感謝です！
31日目1ヶ月間より比べると腕の筋肉ついてきました！
頑張ります！
ひきこもりが体だけでも何とかしようと思ってこれ始めたら途中で上がらなくなった、、シルク・ドゥすげぇ、、、
ちゃんと完走できるようになった
胸トレの動画で初めて筋肉が着いてきました！ありがとうございます😭✨
まだイージーすらきついけど、いつかノーマル走り切りたい！
すごくキツいけど大胸筋がデカくなるのを信じてとにかくがんばる！
このメニュー完走できるようになってて感動した
これめっちゃ効きました。笑 今腹筋についてなんですけど筋肉はかたくなってきてると思うんですが力を入れないとくっきりわれないのはなんでかわかりませんか？
アクトレさん、俺が知りたかった腹筋、胸の自重トレーニング２日続けて上げて頂いてホントに有り難いです❗️しっかし、キツいなぁ💦これは💦スゲー⤴️効きます❗️
10日頑張って続けます！
2つめの途中以降、easyじゃないとできなかった…やり方次第でこんなに効くんですね。
HARDモードの2-バウンスまじできつい！でも何とか全部HARDでやりきったで！
3種類の難易度を出してくれるから自分の体力に合う筋トレができて良い！
開始2日目です！とりあえず1ヶ月続けます！1ヶ月後又コメントします！頑張ります！
終わったら腕があがらなくなりました…ひさびさのこの気分🤩
一回やっただけでパンパンすぎてやばい…
惚れました
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死ぬかと思った
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アクトレさんありがとうございます！
筋トレ初めて３ヶ月4日前しっかりとした腕立て伏せで1時間12分で1000回できましたもうやりません200にしときます皆も継続まけるな精神がんばれー！😊
1番漢らしさを見せれる「筋肉」。それがカッコいいと感じ最近本格的に始めました。トレーニングは辛くなったらすぐ辞めてしまう自分にはあんまり向いてないと思うけど、だからこそ辛くなっても頑張れる力を手に入れたいです。頑張ります！応援してます！
人気になっても、シルク・ドゥ・ソレイユ決まっても、こーゆー系の動画を変わらず上げてくれるところが本当に好き。やるぞ！
この動画と他の動画を合わせて5つ
週3〜4回を目安にやって一年半……
体重が14キロ減しました！😂
いつもありがとうございます！
自分用にメモさせていただきます
このトレ開始後1ヶ月半:今まではキープあたりで怪しくなってきてたけど、ようやくラスト1つ以外をmiddleでできるようになった
↑から5日後
やっと全メニューmiddleで完走できた！！（最後の方まだちょっと危なかったけど…笑） でもまだ一回完走しただけだし、超回復期間をおいて3日後にも完走できればベスト！
この動画を見初めて一ヶ月ちょいでようやく全てのトレーニングに膝をつかずにできました！これからも頑張ります！
アクトレさんのおかげで筋トレが楽しくなりました！どこまでできるかわかりませんがチャレンジしてみます♪楽しい動画をありがとうございます😄
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どーなりましたか？
色々な自重5分間の大胸筋動画見てきましたけど、回数で追い込んでいくような物多く続けるモチベを保つのが難しい中アクトレさんのは量より質で攻めてる感があり続けられそうですありがとうございます😊
質に関しては本人次第だろ
@@jimmy1836 論外だな
@@SK-tv7bt はーい。自重なんてメニューよりやり方でーす
@@jimmy1836 批判的なコメントばっかしてなんか楽しい？いかにもアホそうやな
@@jimmy1836 それ
アクトレさんのおかげで胸筋だいぶ大きくなってきました。これからも続けていきます
4日目にして！キープ、最後までやり続けることができました！！成果を実感してます！！！
まだ筋トレ始めたばかりで全てノーマルでこなすことすらできませんが1回でも多くメニューをこなせるように頑張りたいです！
キープした後の移動しながらの腕立てから急にペースダウンしてしまいますが、何とか最後まで潰れずに出きるようになりました❗
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確実に胸大きくなりました！
自重で可能な範囲まで肥大化したらジムにシフトします！
今までただ普通に腕立てしていたので、
それが無意味なくらいこのトレーニング
きつかった！
ずっと続けよ
週4程度で3週間続けた結果今日初めでキープ全て膝つかないで出来ました！やったぜ
追記
1ヶ月半くらいでやっと全部膝つかないで通せるようになりました！
今日からスタートしようと思ってるんですが1日何セットやられてますか？？
@@bon7135 俺は朝昼晩100セット
@@bombombom2733 さっむ
@@えだまめ-x7j そう言うのは心の中でおさめとってくれ。なくよ
@@bon7135 どの位筋肉あるかだけど、一日一セットを毎日やればいいと思う、でも筋肉ないなら一日置いてからやるって感じがいいと思う、自重は関節や脳に負担が少ないから回復が早いし毎日やっても問題ないよ、でも筋肉痛とか疲れが酷く残るようだったら休んでプロテインを飲んだほうがいい、筋トレしなくてもプロテインは必ずのむこと、できればビタミンCを摂取するとかしっかりとした食生活をした方が良いよん、自分も筋トレ始めてまだ二ヶ月ちょい位だけどちょっとずつ変わる体を見るたびに自分に自信つくし続けばまじで筋トレハマるからお互いに頑張りましょう！
今日で3日目頑張っています！あと、7日間後楽しみです
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ありがとうございます…
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ガリガリから抜け出したい
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また少しづつ出来る様に頑張ります。
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やり始めて3ヶ月経ちました。
やっとノーマル完走です！
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今日も頑張った～
しんどいけど1日で3セットするようにしたら身体大きくなった？って言われました！
アクトレ最高！！！
腰が悪いので膝着きのバージョンしか出来ないですが、それでもめちゃくちゃ効きました！
これからも頑張って続けていきます！
いま大胸筋を鍛えようとしていたので助かります！
まずはイージーからやってみて、
ノーマル→ハード、と挑戦したいと
思います🔥
頑張れ👍
最初に高負荷を持ってくる感じで、順番を逆にしても良さそうですね！
お腹は少し割れが見えてきました！
ありがとう😭アクトレ先生！！
これから大胸筋も鍛えていきます！
今はついていけませんでしたが、次こそついていきます！
💪
💪(昨日の分)
サボってしまった……
💪
💪
最近筋トレ多いいですね！
めっちゃありがたいです！
毎日全部やってバキバキになります！
これからもよろしくお願いします！師匠ってよんでいいですか？ww
2024年もこれみて頑張ってる人いる？
いるぜ
いるよー
いるよー
ここにいるぜ
一年たってもこれできん
ノーマルで最後まで出来なかったほど大胸筋がないので1年間やってどこまで行けるか楽しみです
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やるぞー！！！
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共に頑張ろうぜ🎉
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半年ぶりに筋トレ始めました。
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普通ので結構きつい
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腕立ても待ってました！
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マイナス２０キロ達成❗アクトレさん 最高！
これやばい！笑めっちゃキツかった！これを日々続けていけるように頑張ります！
筋トレ最高！きついからこそ頑張れる！！
易しすぎずで、僕にとってちょうど良かったです！
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パンパンになりましたw
とても良いトレーニングですね。
初コメントです
なかなかサボりがちになってしまうんですがアクトレさんの動画見ながら頑張ってみようと思いました！
これからも応援してます！
いつも楽しく見させて頂いております。
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無理かな？😅
出来たらでいいので
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トレーニング系のやつ多くて嬉しい
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まず腕鍛えたないと腕がパンパンでえぐい笑
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これかなり効きます！感謝です！
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ひきこもりが体だけでも何とかしようと思ってこれ始めたら途中で上がらなくなった、、シルク・ドゥすげぇ、、、
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10日頑張って続けます！
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やり方次第でこんなに効くんですね。
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でも何とか全部HARDでやりきったで！
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