上班族女性必做！下半身翹臀消腫27分鐘居家運動 | 徒手肌力＋放鬆伸展 ft.Katie

15分鐘肌力訓練 + 後半部分瑜伽伸展 feat 凱蒂老師
Squat pulses + shoulder raise 寬站抬手
Squat hold + tap out 深蹲+側伸腿
Narrow stance squat pulses +lunge twist 深蹲停留+跨步蹲扭轉
Monster walk 怪獸行走
1& 1/2 side squat R 側蹲變化型 右
1& 1/2 side squat L 側蹲變化型 左
Lunge & single RDL 跨步蹲+單腳硬舉
Rainbow lunges + leg lift 彩虹分腿蹲抬腳
Lunge & single RDL 跨步蹲+單腳硬舉
Rainbow lunges + leg lift 彩虹分腿蹲抬腳
Leg lift 30 秒 + 30秒 Leg circles 右腳 側抬腿+繞圈
Leg lift 30秒 + 30秒 Leg circles 左腳 側抬腿+繞圈
休息20秒
Donkey kick40 秒 + small pulses40秒 右 驢子抬腿40秒 +小停留40秒
Donkey kick 40秒 + small pulses40 秒 左
驢子抬腿40秒 +小停留40秒
Music by Marc Wavy - I Can't Even Blame You - thmatc.co/?l=7D6F9009
Music by OOYAH - CERCA - thmatc.co/?l=832B59A0
Music by DΛVIS - Unlike Myself - thmatc.co/?l=CDF665E8
Music by DΛVIS - In the Movies - thmatc.co/?l=3E4CB1B1
Music by Wild Whispers - All About You - thmatc.co/?l=EEA5D272
Music by Hillz - I DON'T CARE - thmatc.co/?l=40530A5A
Music by ThePlanBeats - Stimulus - thmatc.co/?l=74E972BE
Music by Rakan's Pearl - Pearls (Demo) - thmatc.co/?l=A32B58E8
Music by Rakan's Pearl - eyes - thmatc.co/?l=A5274171
Music by Rakan's Pearl - flowers - thmatc.co/?l=2AE42974

[@mmmooonnn]

居然是katie老師😭 太棒了吧夢幻合作

[@misaki_2016]

完成～打卡～～～
超愛May的居家運動系列❤❤❤

[@herayenting]

最期待May的更新 ❤

[@user-lt7ld2cb8e]

拉筋完很舒服！！！！謝謝May和Katie老師🥰

[@Amy-do7xo]

Thanks so much for sharing! Needed this❤

[@yusioujhu2692]

做完這套訓練放鬆很多！謝謝老師們！

[@xians7436]

好喜歡的組合❤

[@maggie03025]

喜歡你們一起運動，有運動到又能拉筋😁

[@pinksarah93]

不知不覺做完，拉筋伸展完很舒服，謝謝may和Katie老師❤

[@takooo520]

謝謝這個影片，我做完後覺得輕鬆多了

[@yundy6463]

整套做完超放鬆！希望未來兩位能再有更多合作🎉

[@snowbellonly]

女神組合，可以天天做的訓練❤

[@KaHingC-ed3zu]

超棒😍

[@Bananalane]

Thank you! I think you two are the best fitness combo! Please do more videos! Appreciate!

[@user-nx1sn5wh4d]

超棒

[@Vera-er8vk]

是Katie❤❤❤ 兩個最喜歡的運動TH-camr 🎉

[@agnetha_m]

早上短時間做完整套肌力和伸展，真的很舒服～
這組合真的超棒的！
（不用切換頻道點影片XD

[@janetgoh2296]

谢谢2位老师的合作希望可以分享更多的合作

[@winnie910701]

耶。May and Kate 終於共鏡了。🎉

[@user-mx7pc3ex7r]

超棒！👍
久坐工作臀部無力，練下來臀部抖動又尖叫，人也在哀酸😂 搭配後半段伸展，實在太絕配，舒服😌
求 May ! 希望，之後能有類似上半身菜單🥹

[@e25262112]

打卡第一天
這部影片很適合我
一半訓練一半放鬆
整套下來完全沒有壓力
希望自己可以堅持下去😁

[@puhiu2555]

這個運動超適合睡前吃太飽做，做完不會太喘，不會興奮到睡不著覺，太棒惹❤

[@lilfangfang4955]

打卡😍，訓練接著配合瑜伽放鬆真的很棒！
做到雙鴿式（左腳上）的時候感覺好多情緒好想哭哦，不知道為什麼😭

[@alientsai8949]

打卡

[@enter0506]

第二週完成🎉

[@clair5724]

🔥🔥🔥

[@weijuchien1381]

16:21 瑜伽部分

[@user-qw4bp2un9m]

❤

[@landyfu1222]

今天第一次跟著這影片運動 想問都是大腿前側在痠是正常的嗎QQ 屁股感覺沒怎麼出到力......

[@gloriakuo6136]

May回來了嗎❤

[@sophielin5865]

完整做完這一套了! 但有個問題,每次做完關於臀腿的運動, 總是大腿比較有感, 但臀部很難有發力感,這該如何解決?

[@puhiu2555]

要用一點想像力，想像是臀部發力，一開始不好抓，久了臀部肌肉跟神經連結，就比較好找到出力的感覺，等到那時候會連走路上樓梯屁股都很有感喔！

[@REVIVAL6117]

跟著你做 比去健身房還累

[@chuanglucy]

check

[@MichelleLin0928646690]

Nice combination ！thanks for making such a great video.❤