25分鐘坐著伸展告別痠痛緊繃 25 min sitting yoga stretch { Flow with Katie }

【凱蒂瑜伽：用瑜伽開啟身心對話，從脈輪調理內在課題】
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最近發現過去喜歡著5-10分鐘短影片的你們，
紛紛熱愛起超過20分鐘的瑜珈練習，
你們的每一則留言提問與建議我都有放在心上❤️
為了更便利大家運用寶貴時間練習，
上週我終於把近 200 部的影片歸類至3個新播放清單：
5-15 分鐘 / 15-30 分鐘 / 30-60 分鐘
讓我們一起用瑜珈照顧自己的健康，
開啟對身體更多的覺知🙏
謝謝每一位朋友傳遞的正向能量💪
能夠透過影片跟大家互動的我實在非常幸運！
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[@angelahsiehtemp]

最近溫差大，舊疾復發，腰痛的睡不好覺，吃了止痛藥除了水腫也沒改善太多，在Katie的影片庫發現這個坐著30分鐘內就可以做完的課程當下中午休息時間在辦公室跟，睡前再跟一次，腰痛改善一半有多，尤其是老師有提到有些人是腳板就開始緊，我課後加做腳背拉伸（老師麻煩加一節嘿！），整個下午就可以好好上班，不會因為腰痛坐立難安。Kaite總是在教學中點出我們平時沒注意的點，希望有更多可以利用午休時間的課程影片，讓我們遠離久坐加長時間使用電腦的職業傷害！

[@may6378]

從來沒接觸過瑜伽,跟隨老師的講解做這些動作，瞬間內心的鬱結感不知道為何都漸漸消失了,特地上來留言感恩老師,讓我覺得內心感到安靜,好久沒有那麼平穩的感覺，看到其他留言,指出指導步調，不慌不忙 讓我無基礎的都能跟上，有種提升自我信心感，謝謝。

[@KFORKELLY]

2023年還在看❤真的很謝謝老師的指導，整個人都放鬆了很多！

[@joanne5698]

連續做了一個禮拜 肩膀完全不痛了
以前是不動肩膀也一直可以感覺很緊繃酸痛 去看醫生吃個肌肉鬆弛過一段時間又變回原樣 這樣持續大概有四年 現在做了一個禮拜肩膀自發疼痛完全消失了 超級感動 謝謝🥺

[@annatsai4769]

疫情期間能夠跟著老師一起做瑜珈真的是解救了我的人生

[@李義真]

超認同👍

[@shadowwong4858]

同感 不僅舒展了身體 也舒緩了心理上的壓力

[@jewelvoon5844]

@@李義真ok l kl

[@zoeyy7208]

老師真的非常棒
跟著老師一起做逃離生活壓力跟失戀的痛苦
心情都好起來了
感謝老師的分享

[@lovemomo91]

非常謝謝老師、讓我們在家就可以上到專業的課程、很喜歡妳講解的非常詳細🥰

[@蘇莉-z2z]

謝謝老師 雖然做得時候很痛 但是做完以後真的很放鬆
還有感謝老師的親子瑜伽 譲我可以跟我的小孩一起練瑜伽 希望老師可以做多一些適合小朋友練的瑜伽 因為不熟悉所以不敢譲小朋友隨便亂練怕他們會受傷
再次感謝老師 祝老師開心每一天

[@幸运马蹄莲]

Katie制作必是精品，谢谢老师👍

[@JANET1108LEE]

目前覺得最棒最專業最喜歡的瑜伽老師
時間軸
1.

[@sharechan5970]

我喜歡妳伸展過程中強調坐骨的環節，能讓每個動作都在基礎上，確實而且安全。看過其他伸展跟瑜伽的影片沒有強調坐骨，容易導致伸展過程沒有真正拉伸，姿勢跑掉。推薦妳的影片，謝謝分享

[@oceanbreezeflow]

老師動作的講解特別好，很幫助學生理解動作

[@ciscoc6137]

非常喜歡老師的聲音，老師的氣質，老師很用心，謝謝你👩‍❤️‍💋‍👩

[@yao5173]

谢谢老师，跟做了一段时间，能感受到身心都有积极的改变。

[@ritayen8926]

老師 期待妳出60分鐘的瑜伽視頻哦 跟著妳每天的視頻鍛練 受益良多 感謝老師😘❤️❤️

[@mao8836]

好棒的教學內容 教學節奏會讓人心靜👍 謝謝老師☺️🙏

[@vincetang9839]

每次肩颈酸痛这套瑜伽都能解救我，太赞了

[@Dreamy_music_land]

之間肩頸真的蠻不舒服的，做完後有改善一些，真不錯👍謝謝凱蒂老師

[@paisophia1909]

2024還在看😊

[@RuiLi-j2g]

第一次在TH-cam留言。感谢老师，我每次背痛腿痛的时候做这个就会缓解很多，比吃止疼药效果都好❤。这个视频是反复练习最多的一个！

[@jljfijsflj]

肩頰骨痠痛明顯改善很多!!!謝謝超級專業的凱蒂老師!!!!!

[@梅英甘]

Perfect 感謝老師的sitting yoga 25min 告別身心的不適

[@julysoda1636]

對於0基礎的我來說，真的很適合。而且做瑜伽之後人暖暖的，睡得很舒服

[@yinlian2817]

昨天才无意中找到Katie老师，做完这一套，身心喜悦，我会跟着您做下去。非常非常感谢！

[@aj1220bc]

教得非常仔細，有深度又不藏私👍尤其是最後2分鐘，上過很多課，現在才知道原來腳後面緊與腳底有關。謝謝老師！

[@許麗珠-b8w]

解說的真詳細
謝謝你

[@cloverli-223]

超棒的！讲的很细，让人轻松没有压力 :) 最后张开脚趾那里太可爱了，一边做着一边乐出来哈哈！做完很开心，感谢老师！

[@mspoor00]

感謝分享，有點瑜伽基礎來做很舒服

[@許睿欣]

腰酸背痛超久，專注跟著老師做完全部整個通體舒暢，內心也平靜下來了，謝謝凱蒂老師❤️

[@tracykay2210]

來自香港粉絲，每日都做這套瑜珈🧘‍♀️

[@fangwing10]

老師教得非常仔細，連呼吸都有顧及到，非常棒!!!!感謝有您❤️

[@angelshose]

老師的動作講解細節非常仔細 很喜歡老師的教學

[@leawang2812]

一早上做完这类拉伸~全身舒爽~很适合运动前和运动后啊超爱你的😘😘😘~谢谢你陪我度过了这么美丽的早晨

[@SarahLin-ce2ek]

謝謝老師!!

[@odserene]

第一次看到老師的影片跟著做 節奏跟解說都非常專業 很喜歡

[@MarCariB]

好舒服❤

[@gemmegg]

最後兩個動作好難🥲
腳底板感覺很緊繃
謝謝老師那麼細心🥰

[@231-y4w4d]

謝謝凱蒂老師的分享，很投入享受其中🙏💝。

[@vwil818]

做了才發現自己肩膀好緊！！原來累積了這麼多壓力，做完後舒服很多：）謝謝老師

[@twistcorn]

感謝凱蒂老師花時間製作影片讓我們在家不用出門也能舒展筋骨運動，疫情期間，功德無量🙏

[@user-td8ow2zz6i]

疫情封城在家能练习老师的瑜伽真的非常身心愉悦，而且时间刚好

[@wenjiatang4029]

太喜欢这个伸展练习了，每次做完都全身舒爽～谢谢Katie老师！

[@naihsienlin3192]

平日早起利用早上一點點時間做完再出門，真的很舒服耶

[@高子珺-p5u]

很喜歡老師每次在影片最後的結語，謝謝您帶著我們放鬆一整天的緊繃，迎接更好的生活品質

[@SarahWang-m4n]

非常感謝Katie老師無私的分享, 每每背痛做完一輪背痛和心情舒緩不少, 衷心感謝Katie老師!!!!

[@pocket0325-jan]

找到放鬆電腦桌前工作後的方法，真的太受用了，第一次跟著影片做完隔天，有活過來的感覺😂 開始把這影片列入日常生活，期待擺脫身體緊繃的感覺～

[@Qingminie]

做完渾身舒暢~~謝謝老師拯救坐一整天的我！

[@邱淑華-c2m]

謝謝淺顯易懂的教學🥰🥰🥰🥰

[@littlebird5291]

最近做完那些短的就會反覆做30分鐘的，這是其中一個，有效又舒服。30分鐘剛好。謝謝！

[@ciscoc6137]

老師的聲音很好聽💕讓人感受到安定與溫暖🧧

[@sunnyhsiu4012]

很棒的老師與教學,在居隔期間帶給我身心的舒展,感謝老師

[@yandahyuk]

我也是唷！居隔期間天天做，謝謝老師～～

[@zheningpan6213]

謝謝Katie老師！
雖然是上傳一段時間的影片，
但不想動太激烈時，還是會點開來，拉拉筋～

[@flowwithkatie]

很開心一起練習🧘

[@王大米-v1s]

慢慢感受身體的感受，心無雜念，好舒服喔，剛剛好的時間遇到合適的老師 ，好幸福ㄡ

[@陳怡潔-h7i]

謝謝老師
老師的口條很清楚
教學動作示範也很清楚❤️

[@林圓圓-y8z]

謝謝老師

[@user-zf1bw3fv4n]

覺得老師的影片步調很舒服，謝謝老師～

[@yuaneryer]

非常舒服的拉伸，时间长短也刚刚好，觉得整个人身心脑都放松沉静了很多。非常感谢老师！

[@蕭舒方-y1g]

謝謝！

[@chenstacy3961]

很棒的課程，時間剛好不會太長有壓力，又可以有效放鬆整天坐著的肌肉，超棒的👍

[@emmah.4324]

最近幾天早晨起床跟著老師TH-cam 影片做瑜伽，15-25分鐘的身體拉伸，感覺整天精神奕奕，謝謝！

[@emilyc5461]

跟著老師練習了許多瑜珈，剛開始都是從時間比較短的練習。
今天第一次嘗試半小時瑜珈，帶給我平靜和放鬆的感受，第一次從瑜珈體會到心靈平靜，真的非常感謝！

[@giahanliu]

好棒的課程，引導的語句都是重點，超級有幫助，大大感謝🌹

[@judyvargo9904]

练了再练，赞了再赞

[@sofiapan2916]

老師講解的很詳細，謝謝您

[@rogerwang7435]

雖然沒辦法像老師一樣做的那麼標準但有做真的有差，整個身體精神非常舒服，感謝老師的教學，繼續推廣，讓更多人受惠，真心感謝🙏

[@sany1841]

說明很清楚易懂。練習完感覺全身舒暢！
謝謝老師🎉🎉🎉

[@yuriewang2578]

上班日的前一天發現老師的頻道
跟著做真的放鬆很多🥺

[@benliu4645]

希望老师可以出个45分钟深层拉筋片。

[@chuenyuna5623]

超適合現在居家使用，家裡空間小，這也能在床上做，大感謝！

[@馬会林]

很喜歡您的課程，雖然都快記住每個指令了，可還是喜歡跟著您一起練習，感謝🙏

[@fair80109]

謝謝老師，做完身體順暢🙏

[@shupinglua4924]

很喜欢这段练习，舒服。

[@davidlin2277]

謝謝凱蒂老師🙏很實用很受用，每次做完都精神好很多

[@sherrypan5330]

老師說話很清晰👍

[@陶慧明]

教的很棒

[@stefrobot]

很喜歡老師的影片:)動作講解很清楚，跟著影片做完瑜珈全身都放鬆許多，收穫良多。

[@amychai8]

老師的講解真的太精準了，謝謝💕

[@shuhuayoga]

thanksyou

[@irisg3962]

跟著做完好舒服 想哭哈哈哈

[@crazy5146]

當然舒服 😂可以跟妳做朋友嗎 加line

[@YogaBox_Kathleen]

很棒，謝謝分享Katie❤️

[@yuehhsiuchu2303]

非常感謝老師。為了希望兒子下班後拉拉筋,前天才找到這教學,我們一起做好棒!老師聲音好好聽,原先還怕兒子不肯做只好要求他陪媽媽做,也用心時間找課程,總之非常感激!

[@羅孟晴]

很棒ㄉ運動脛疏通真的很舒服，可是我呼吸有困難哈哈哈哈哈

[@atamer6072]

很喜歡這堂課！雖然幾處很痠痛, 但那就是我需要繼續加強的地方～

[@menglinsun9986]

中午跟著瑜伽練習 舒服

[@無名氏666]

謝謝老師！很棒的課程

[@melodyzhang2766]

每天都必点开凯蒂老师的视频 坚持到现在快一年了 身体和心灵都受益很多 真的非常感谢老师的分享 让我被瑜伽治愈了

[@vivianacheng2776]

关注好多过！你这个是最棒的！动作呼吸节奏全部完美！谢谢

[@MINA-dg7rh]

動作雖簡單但肩胛和坐骨的刺激力道卻有夠強

[@簡佳軍]

超棒的 好舒服

[@KY-sl5gj]

太急時雨了， 最近手臂，背， 腰都酸痛， 練完真的很舒服， 感謝🙏！

[@chrisye9303]

真的好喜歡這個影片都到了重點

[@liying4739]

凯蒂老师的课程太棒了，受益匪浅， 感恩！❤❤❤

[@cindycheng2647]

每次做完凱蒂老師的瑜珈都身心舒暢😍謝謝老師！

[@cutepi543]

今日新挑戰
第一次跟著做，效果好👍
今日先做一半，下回一定盡力做完
😜😃

[@WiJohn-c3d]

謝謝老師，睡前做你的瑜伽真的是身心靈受到治癒

[@Sean-wv6lk]

做完這些動作，身體得到很好的放鬆，很舒服

[@山布-k8r]

谢谢你凯蒂老师你是很棒的瑜伽老师哦

[@sophiakan4052]

每天陪伴我的影片❤謝謝老師～真的解救我的身心靈🥰

[@chuangjeff9816]

做完身體真的舒服多了，不那麼緊繃不那麼酸痛了，謝謝老師。

[@羅芸-d2j]

謝謝🙏，真的舒服