La pregunta sería! Realmente sirve? Ya que realmente casi no importa el tipo de entrenamiento si la genética no ayuda sin tomar en cuenta que para que realmente sirva y que las piernas crezcan se necesita de Dieta realmente para competencia y esteroides en mujeres boldenona y anavar lamentablemente y el señor no lo explica y es lo que se guarda con recelo
@@luisgrijalva772 muy muy cierto, así k uno se mata en el gym dos a tres horas y no se ven los resultados deseados ya k solo ejercicio y dieta pero no dicen el secreto verdadero 🤷♀️
@@oluna2013ol el secreto no es secreto ! simplemente quieres que te crezca algún músculo en concreto piernas ? La respuesta es un año entero dándole 3 veces por semana piernas tienes que dividir el lunes cuádriceps el miércoles gluteos y femorales y el viernes cuádriceps y femorales Y si el gluteo está rezagado y quieres que crezca más? Todos los días hacer un ejercicio de gluteos 5 series no más independientemente de que te toque hacer ese día a eso le sumas dieta por 2 meses al tercer mes se suma química por 8 semanas osea oxandrolona que es un químico muy usado para mujeres ya que no tiene tanto impacto y da buenos resultados! Pero si ya quieres estar con piernas enormes cómo de competencia se le suma primobolan!
@@luisgrijalva772 realmente funcióna f3 para piernas lo aconsejas de forma natural bro ? Así como la estás dividiendo, lunes cuádriceps, miércoles glúteo y femoral y viernes pierna completa ?, Porque me gustaría probar es uno de mis puntos débiles y los entreno duro
@@juansebastiancubidezmora4399 amigo lo que no te dicen es que el músculo crece un centímetro al año siempre y cuando no hayas fallado ni una comida y te hayas suplementado bien osea consumo de vitaminas y también proteína en polvo aparte de las carnes que normalmente comemos ! Quieres que crezca tus piernas ? Lunes cuádriceps y abductores 6 ejercicios pesados Viernes femorales y glúteos y pantorrillas Siempre hay que dejar por lo menos 4 días de reposo para que los demás músculos se entrenen y la comida sea suficiente! Si te preguntas si entrenar 3 días por semana es bueno? La respuesta es si pero en atletas que están en competencia y quieren mejorar ciertos grupos musculares! Cuales son los atletas que pueden hacer esto ? Bueno pues todos los que usamos esteroides ya que los químicos hacen que tu cuerpo reaccione mejor sin esteroides el cuerpo solo sufre desgaste dependiendo la genetica que tengas y eso más necesitas un año entero para que tus piernas realmente se vean grandes pero ya sabes en combinación con comida suplementos y esteroides!
Que grande eres Raul. Te sigo de tiempo, y aun hoy dia solo puedo decir que el rest pause, funciona si la nutricion es la correcta,el consumo de agua, estiramientos y sistema de respiration correctos. Un buen culturista sabe que para crecer el musculo se necesita tiempo y que no solo el levantar mas te da mejores resultados, las repeticiones y las pausas cortas funcionan en dietas naturales, aunque creo que no se usan mucho en los gims, gracias por compartir tu sabiduria y tus tips, maestro.
Señor Carrasco lo saludo desde Bogotá ,Colombia ,ojala reciba respuesta suya ,pues veo que no lo ha hecho con las personas que le han hecho preguntas anteriormente,¿esta clase de entrenamiento para piernas son adecuadas para culturistas naturales y mayores,63 años?
En otro video juraría que hablaste sobre un rest pause de 10" en músculos más pequeños y 20" en las piernas. Desde luego yo me quedo con 10"... 20" me resultan demasiado descanso.
Haber si entendi... Aqui a explicado su sistema de entrenamiento basado unicamente en el primer ejercicio que seria sentadillas, no? Luego hay que aplicar la misma metodologia al resto de ejercicios de la rutina de piernas, verdad?
Raul, buen video! Me gustaría conocer tu opinión respecto a una situación! Por ejemplo: -Dia viernes se realiza un entreno de fuera e hipertrofia en piernas. Luego, en su día posterior, sábado, se realizo un entrenamiento "dinámico" de resistencia (patinar con rollers a alta intensidad, rodar en bici a alta intensidad, etc.) Si nuestro estado y calidad física nos lo permite, ¿¿afectara el desarrollo muscular y de hipertrofia?? ya que ""supuestamente"" no hubo descanso entre los entrenos, PERO, la salvedad es que son diferentes TIPOS de entreno, uno de fuerza y otro de resistencia. Si bien es el mismo grupo muscular pero hay esa diferencia. Muchas gracias, un saludo desde Argentina hermano!
Como dice el dicho, !!!a musculo agotado, no se le ven mejoras!!! debe descansar o no habra recuperacion, y el cuerpo a todo se acostumbra. Asi que si no lo dejas descansar, simplemente no mejoraras.
cuando empecé en el gym vi tipos más grandes y musculosos que yo, "llorando" en el press de pierna con tan solo 80 Kg... yo me sentía superman con 100 Kilitos... luego vi chicas flacas empujando 200 Kg y no entendía cómo era eso posible... - vi detenidamente que las chicas no usaban todo el rango de movimiento, por lo que los 200 Kg eran un engaño - y los tipos hacían series de aproximación, a uno le llegué a contar 4 x 30... y luego vienen las series de verdad con más peso... ahí ya llegas con las piernas echando candela
@Lamorenita_1970 Beltreacosta gracias por su comentario. Le recomendamos que visite nuestra web, www.masmusculo.com , donde nuestros asesores podrán orientarla de forma personalizada.
En tu ultima series haces 3 miniseries mas por asi decirlo con un descanso de 15 seg.. Osea acaba tu ultima serie.. Descansas 15 seg y le Das Las reps que puedas, otra vez Descansas 15 seg y le Vuelves a dar lo que salga.... Y asi.. En la ultima tambien. Despues yo descanso 3 min para Pasar al siguiente ejercicio y tambien aplico El rest pause en mi ultima serie. EN Las dos primeras series hago normal 12 reps al fallo descanso 1 minuto y Medio, en la segunda serie descanso 2 minutos.. Ya que aplico El rest pause en la 3era.
Todos los días entiendo menos...poner más peso quitar repeticiones .hacer más repeticiones. Necesito q me expliquen con plastilina.... se entiende de más facil en la practica
Lo que yo entiendo rest pause: simplemente descansas en la mitad de tu set, máximo 3 segundos, según él cada set lo haces con más peso, pero bajas las repeticiones porque de otra manera no lo lograrías... por poner un ejemplo, si en el primer set con 50 Kg haces 12 Reps y ya estás sufriendo, con 60 Kg ni de coñas llegas a 10 Reps... Ejemplo: set 1: 30 Kg 12 reps, pausa de 10 segundos y luego hago las que salgan (5 más) total 17 reps set 2: 35 Kg 8 reps, pausa y salen 5 más. total 13 reps set 3: 40 Kg 5 reps, pausa y me salen máximo 3 más... total 8 reps con esos números, si los 30 Kg de verdad son pesados para tí (casi llegando al fallo) con el método tradicional (sin pausa) no llegas a 17 reps ni en tus sueños eso genera más trabajo que 3 series de 30 Kg a 12 reps... que sería lo tradicional, un peso y reps fijas... y al cabo de unas semanas subes a 35 y así... con este método ganas fuerza más rápido... curiosamente la sensación de fatiga durante el entrenamiento es mucho menor, que es lo que yo veo más positivo... eso sí, luego los ejercicios "accesorios" o de complemento son más difíciles y a juro salen con menos peso, porque el músculo llega molido, pero esa es la idea, que se canse el músculo, no tú
Entreno hace 8 años siempre con altos pesos y alta frecuencia hice esta rutina empezando con sentadillas ya calentado ,bien comido y me agarro una hipotension es una LOCURA NO LA HAGAN! CASI ME DESMALLO ESTO ES SOLO PARA CHUZADOS NO PARA ATLETAS NATURALES pueden terminar en una lipotimia soy medico y no la recomiendo cin esa cantidad de series y tan poca pausa
Algo hiciste mal flaco, yo llevo 6 años y no me ha pasado eso con meses que tengo haciendo este sistema, yo hago el rest pause al final de cada ejercicio. En este entrenamiento qué el explica después del calentamiento lo único que se busca es llegar a 15 reps no me parece una locura 15 reps en las últimas 2 series de 3, llegas a 12 0 12 reps y descansas 5 segundos para sacar otras 3 o 5 para que sean 15 en cada serie, como no vas a poder flaco. Entre series si tienes que descansar los 2 minutos normales... Yo creo que ahí fue donde te confundiste y no descansaste entre series
Solo 5 minutos de vídeo ???? Cada vez los hacéis más cortos .... por que no juntáis 2 en uno , tanto esperar para esto.... 5 minutos en realidad 4 🤣🤣🤣🤣🤣
HAROLD DIAZ 🤣🤣🤣 estuve suscrito hace unos meses y no merece la pena , merece más la pena la pagina de Roberto Castellano , mas sincero y más claro ...😉🤟🏼💪🏼 No m refería que era corto solo este vídeo , me refería a la mayoría de los vídeos de MasMusculo 😉
![⛔3 ERRORES!! que haces CUANDO ENTRENAS [[[EVÍTALOS]]]](http://i.ytimg.com/vi/Hk5z0ev30AU/mqdefault.jpg)
![⛔3 ERRORES!! que haces CUANDO ENTRENAS [[[EVÍTALOS]]]](/img/tr.png)
Qué bien explica siempre todo Raúl Carrasco. Me encanta.
La pregunta sería! Realmente sirve? Ya que realmente casi no importa el tipo de entrenamiento si la genética no ayuda sin tomar en cuenta que para que realmente sirva y que las piernas crezcan se necesita de Dieta realmente para competencia y esteroides en mujeres boldenona y anavar lamentablemente y el señor no lo explica y es lo que se guarda con recelo
@@luisgrijalva772 muy muy cierto, así k uno se mata en el gym dos a tres horas y no se ven los resultados deseados ya k solo ejercicio y dieta pero no dicen el secreto verdadero 🤷♀️
@@oluna2013ol el secreto no es secreto ! simplemente quieres que te crezca algún músculo en concreto piernas ? La respuesta es un año entero dándole 3 veces por semana piernas tienes que dividir el lunes cuádriceps el miércoles gluteos y femorales y el viernes cuádriceps y femorales
Y si el gluteo está rezagado y quieres que crezca más? Todos los días hacer un ejercicio de gluteos 5 series no más independientemente de que te toque hacer ese día a eso le sumas dieta por 2 meses al tercer mes se suma química por 8 semanas osea oxandrolona que es un químico muy usado para mujeres ya que no tiene tanto impacto y da buenos resultados! Pero si ya quieres estar con piernas enormes cómo de competencia se le suma primobolan!
@@luisgrijalva772 realmente funcióna f3 para piernas lo aconsejas de forma natural bro ? Así como la estás dividiendo, lunes cuádriceps, miércoles glúteo y femoral y viernes pierna completa ?, Porque me gustaría probar es uno de mis puntos débiles y los entreno duro
@@juansebastiancubidezmora4399 amigo lo que no te dicen es que el músculo crece un centímetro al año siempre y cuando no hayas fallado ni una comida y te hayas suplementado bien osea consumo de vitaminas y también proteína en polvo aparte de las carnes que normalmente comemos ! Quieres que crezca tus piernas ?
Lunes cuádriceps y abductores 6 ejercicios pesados
Viernes femorales y glúteos y pantorrillas
Siempre hay que dejar por lo menos 4 días de reposo para que los demás músculos se entrenen y la comida sea suficiente!
Si te preguntas si entrenar 3 días por semana es bueno? La respuesta es si pero en atletas que están en competencia y quieren mejorar ciertos grupos musculares! Cuales son los atletas que pueden hacer esto ? Bueno pues todos los que usamos esteroides ya que los químicos hacen que tu cuerpo reaccione mejor sin esteroides el cuerpo solo sufre desgaste dependiendo la genetica que tengas y eso más necesitas un año entero para que tus piernas realmente se vean grandes pero ya sabes en combinación con comida suplementos y esteroides!
En conclusión, entras caminando al gym y sales en silla de ruedas
Jajajaja
Uno se hipertrofia los oídos de solo oirlo jajaja un saludo desde Colombia 🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴
Grandeeeee debí decir que entrenar con rest-pause me dio gran fuerza , gran resistencia y músculo
Que grande eres Raul. Te sigo de tiempo, y aun hoy dia solo puedo decir que el rest pause, funciona si la nutricion es la correcta,el consumo de agua, estiramientos y sistema de respiration correctos. Un buen culturista sabe que para crecer el musculo se necesita tiempo y que no solo el levantar mas te da mejores resultados, las repeticiones y las pausas cortas funcionan en dietas naturales, aunque creo que no se usan mucho en los gims, gracias por compartir tu sabiduria y tus tips, maestro.
Gracias por la paciencia y explicar perfectamente..
Q genio un atleta completo y gran docente p transmitir tus conocimientos. Saludos desde 🇦🇷
Gracias Raúl. Tremenda explicacion!! Super brutal solo de escuchar ese entrenamiento!
Super gracias por todo el conocimiento aportado
Maestro total!!
Señor Carrasco lo saludo desde Bogotá ,Colombia ,ojala reciba respuesta suya ,pues veo que no lo ha hecho con las personas que le han hecho preguntas anteriormente,¿esta clase de entrenamiento para piernas son adecuadas para culturistas naturales y mayores,63 años?
Me canse solo de escucharlo, pero igual voy a probarlo. Un saludo.
Justo lo que. Buscaba 👌👍🙏
Raúl es un crack
Exelente video que claro explicas y tus conocimientos muy buenos gracias 👌🏋️♀️
Buenísimo tu explicación...gracias
Raúl Carrasco y José María Forte son los mejores! Aplican y explican los sistemas con sensatez y fundamentos! Genios! 💪
Buena explicacion Raúl saludos desde Sucre-Bolivia
Me da picor el intro...como llega , excelente información
Justo a tiempooo ⏳ ☀️
Espectacular Raúl
Gracias por compartir ese conocimiento 💪
El mejor!
En otro video juraría que hablaste sobre un rest pause de 10" en músculos más pequeños y 20" en las piernas.
Desde luego yo me quedo con 10"... 20" me resultan demasiado descanso.
Haber si entendi...
Aqui a explicado su sistema de entrenamiento basado unicamente en el primer ejercicio que seria sentadillas, no?
Luego hay que aplicar la misma metodologia al resto de ejercicios de la rutina de piernas, verdad?
Raul, buen video!
Me gustaría conocer tu opinión respecto a una situación!
Por ejemplo:
-Dia viernes se realiza un entreno de fuera e hipertrofia en piernas. Luego, en su día posterior, sábado, se realizo un entrenamiento "dinámico" de resistencia (patinar con rollers a alta intensidad, rodar en bici a alta intensidad, etc.)
Si nuestro estado y calidad física nos lo permite, ¿¿afectara el desarrollo muscular y de hipertrofia?? ya que ""supuestamente"" no hubo descanso entre los entrenos, PERO, la salvedad es que son diferentes TIPOS de entreno, uno de fuerza y otro de resistencia. Si bien es el mismo grupo muscular pero hay esa diferencia.
Muchas gracias, un saludo desde Argentina hermano!
Como dice el dicho, !!!a musculo agotado, no se le ven mejoras!!! debe descansar o no habra recuperacion, y el cuerpo a todo se acostumbra. Asi que si no lo dejas descansar, simplemente no mejoraras.
Excelente
cuando empecé en el gym vi tipos más grandes y musculosos que yo, "llorando" en el press de pierna con tan solo 80 Kg... yo me sentía superman con 100 Kilitos... luego vi chicas flacas empujando 200 Kg y no entendía cómo era eso posible...
- vi detenidamente que las chicas no usaban todo el rango de movimiento, por lo que los 200 Kg eran un engaño
- y los tipos hacían series de aproximación, a uno le llegué a contar 4 x 30... y luego vienen las series de verdad con más peso... ahí ya llegas con las piernas echando candela
Siendo iniciado se podría aplicar ya la rest pause o mejor esperar unos añitos hasta ser medio-avanzado??
Esperanding..
Como comentaste hace 21 horas si se subió hace 10 minutos🤔🤔🤔🤔🤯🤯
@@culturista4644 porque lo habrá hecho en el "estreno" es previo al video subido.
Cuantos tipos de fibras hay ?? Y si se dividen los entrenamientos en base a ellas
Ahora si me perdi 😅😢
Que me rrecomiendas tomar para tener mas musculo
1er serie
Hacer 25 Reps Isometrica
Cerca del fallo
2nda rep
Añade peso 20 reps
3er serie
La primera serie de abdominales buscamos 30 repeticiones en total o 50? No se entiende bien jeje
No entendi una goma
No entiendo el entrenamiento ret-pause q alguien me explique mas detallado
Rest pause mágico, es curioso cuando tiene tatuado heavy dutty🤔
Perdonar mi ignorancia pero al ir al fallo y hacer reps hasta llegar al número fijado no se denomina clusters?
💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾
Buenos días tengo brazos y piernas muy gorda me duelen muchos las pierna y brazos quiero adelgazar lo bien delgado que puedo hacer gracias
@Lamorenita_1970 Beltreacosta gracias por su comentario. Le recomendamos que visite nuestra web, www.masmusculo.com , donde nuestros asesores podrán orientarla de forma personalizada.
Yo aplique el restpause en tronco y piernas
Cn descansos de 3 mins pa musculos grandes y 2 pa pequeños
1 minuto d trabajo y brutales resultados
Eso no entiendo, como es
En tu ultima series haces 3 miniseries mas por asi decirlo con un descanso de 15 seg.. Osea acaba tu ultima serie.. Descansas 15 seg y le Das Las reps que puedas, otra vez Descansas 15 seg y le Vuelves a dar lo que salga.... Y asi.. En la ultima tambien. Despues yo descanso 3 min para Pasar al siguiente ejercicio y tambien aplico El rest pause en mi ultima serie.
EN Las dos primeras series hago normal 12 reps al fallo descanso 1 minuto y Medio, en la segunda serie descanso 2 minutos.. Ya que aplico El rest pause en la 3era.
Nunca escuche fibras tipo c.
Entonces solo son tres series al total? Yo siempre hacía 4
Con rest pause?? Waoo tu si estas loco 😂😂
Todos los días entiendo menos...poner más peso quitar repeticiones .hacer más repeticiones. Necesito q me expliquen con plastilina.... se entiende de más facil en la practica
Lo que yo entiendo
rest pause: simplemente descansas en la mitad de tu set, máximo 3 segundos, según él
cada set lo haces con más peso, pero bajas las repeticiones porque de otra manera no lo lograrías... por poner un ejemplo, si en el primer set con 50 Kg haces 12 Reps y ya estás sufriendo, con 60 Kg ni de coñas llegas a 10 Reps...
Ejemplo:
set 1: 30 Kg 12 reps, pausa de 10 segundos y luego hago las que salgan (5 más) total 17 reps
set 2: 35 Kg 8 reps, pausa y salen 5 más. total 13 reps
set 3: 40 Kg 5 reps, pausa y me salen máximo 3 más... total 8 reps
con esos números, si los 30 Kg de verdad son pesados para tí (casi llegando al fallo) con el método tradicional (sin pausa) no llegas a 17 reps ni en tus sueños
eso genera más trabajo que 3 series de 30 Kg a 12 reps... que sería lo tradicional, un peso y reps fijas... y al cabo de unas semanas subes a 35 y así... con este método ganas fuerza más rápido...
curiosamente la sensación de fatiga durante el entrenamiento es mucho menor, que es lo que yo veo más positivo... eso sí, luego los ejercicios "accesorios" o de complemento son más difíciles y a juro salen con menos peso, porque el músculo llega molido, pero esa es la idea, que se canse el músculo, no tú
No soy capaz de hacer las 25 repeticiones lentas, es demasiado...
y si bajas más el peso?
Entreno hace 8 años siempre con altos pesos y alta frecuencia hice esta rutina empezando con sentadillas ya calentado ,bien comido y me agarro una hipotension es una LOCURA NO LA HAGAN! CASI ME DESMALLO ESTO ES SOLO PARA CHUZADOS NO PARA ATLETAS NATURALES pueden terminar en una lipotimia soy medico y no la recomiendo cin esa cantidad de series y tan poca pausa
Algo hiciste mal flaco, yo llevo 6 años y no me ha pasado eso con meses que tengo haciendo este sistema, yo hago el rest pause al final de cada ejercicio. En este entrenamiento qué el explica después del calentamiento lo único que se busca es llegar a 15 reps no me parece una locura 15 reps en las últimas 2 series de 3, llegas a 12 0 12 reps y descansas 5 segundos para sacar otras 3 o 5 para que sean 15 en cada serie, como no vas a poder flaco. Entre series si tienes que descansar los 2 minutos normales... Yo creo que ahí fue donde te confundiste y no descansaste entre series
Loading....🍗
Yo también me pondré fuerte con el repau
Es broma !!!
Raulnuk crak
Solo 5 minutos de vídeo ???? Cada vez los hacéis más cortos .... por que no juntáis 2 en uno , tanto esperar para esto.... 5 minutos en realidad 4 🤣🤣🤣🤣🤣
sergio kellner jajajajaja me pasa lo mismo, cada vez más cortos!!!! Cuando se va poniendo interesante sale la musiquita jajaja
Juan Carlos M 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
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HAROLD DIAZ 🤣🤣🤣 estuve suscrito hace unos meses y no merece la pena , merece más la pena la pagina de Roberto Castellano , mas sincero y más claro ...😉🤟🏼💪🏼
No m refería que era corto solo este vídeo , me refería a la mayoría de los vídeos de MasMusculo 😉
Hoy me toca EPARDA...
😍
Y mucho forraje
Raúl! Devuelve el coche robado!
Excelente