Начать заниматься с нами или пройти курс для самостоятельных тренировок можно тут - www.promanblog.ru/ Бесплатный план для начинающих - th-cam.com/video/eJLfFOaYvFA/w-d-xo.html&ab_channel=Promanblog
Мой опыт: исходно слабая физ подготовка и полное отсутствие опыта бега. первая тренировка кривая (не изучила вопрос, неправильно размялась, пыталась сразу быстро бежать), забила мышцы, травмировала голеностоп. После восстановления вернулась, выучила фразу «вас должны обгонять бабушки», но к разминке и заминке относилась неправильно(делала мало и как оказалось неправильно). ОФП включать лучше сразу, как на видео (тоже мой был косяк, что не включала). Первые месяцы была только трусца + ходьба, суммарно перешла от 10 минут бега за тренировку до 50. ОФП-тренировки делаю теперь отдельным часовым занятием. Бегать нравится, жду каждое занятие.
Пётр, респект!!! Эх, жаль я поздно нашла канал... но лучше поздно, чем никогда! Ну а мой начальный опыт, думаю, достаточно пагубно отразился на сердце...🤷🏻♀️ потому что такуууууую хрень делала я на начальном этапе - ни в сказке сказать, ни пером описать😁🙈
Полезная информация!!! лет на 10-15 пораньше бы.... узнал стадион! очень радует, что земляки тоже спортом занимаются!! да ещё и полезную информацию для других распространяют!!
"опыт не является доказательством", аплодирую стоя, такая очевидная вещь , от чего-то не приходит людям в голову. Интересующимся я порекомендовал бы "Доказательство и опыт как два способа познания" - Роджер Бэкон. Небольшую статейку прочесть.
я поначалу пытался превозмогать и забегивать боль в икроножных, которая особенно была сильной на фоне переучивания на технику бега со стопы. ну в итоге на одной из тренировок во время забегивания почувствовал что в икроножной что-то надорвалось и до дома я шел пешком сильно хромая. хорошо что там на самом деле ничего не надорвалось, скорее всего растяжение было, но 2 недели потом я хромал и месяц не мог бегать. с тех пор стал умнее, слушаю организм, если надо отдохнуть - отдыхаю.
Во время трусцы, болят надкостницы (бегаю 3 раза в неделю. 7 пробежет ежу). походил, отпустило, начал трусцой - опять появляется боль. Перед пробежкой, делаю разминку, после заминку. Уже
Привет) Я сразу побежал, с разминкой правда, но это не имело значения) Я побежал можно сказать с дивана и сразу на 20 мин. Лишнего веса у меня нет (182 рост, 72 кг) но, походу вшатал связки колена. Сейчас болит левое колено и где то слевой стороны. Это стрёмно?)) Или можно восстановиться?))
Интересно узнать отношение зрителей к тому ,чтобы пролазить на стадионы учебных заведений и там бегать пока они простаивают (почти всегда), альтернатива грунтовый стадион чуть дальше от дома.
Привет, начинаю заниматься своей дыхалкой/выносливостью, хочу ее хорошо развить. Проблема такая, при беге примерно 2,5 км на чуть меньше среднего темпа, внутри начинает все гореть, давление очень сильно повышается, сводит зубы, тошнит. Сам я хорошо физически подготовлен, только вот дыхалка подводит. Можешь подсказать с чего начинать? Спасибо
При таком весе больше ходьбы и меньше бега, сброс веса через рацион питания, кроссовки с хорошей амортизацией и укреплять голеностоп. Всё. А ну и бег соответственно только лёгкой трусцой.
@@dron55555 Голеностоп забивается от большого веса, неподготовленного к нагрузкам голеностопа и нагрузки, бОльшей, чем голеностоп может тянуть без боли Что делать с этим я писал выше.
Когда бегаю.. Сразу начинают икры каменеть..при этом дыхалка в норме, усталости нет, но икроножные дают о себе знать... Причина может быть в кроссовках???
Вероятно тут комплекс причин. Кроссовки, неподготовленность мышц голени, высокий ИМТ, некорректная интенсивность и длительность бега, недостаточная гибкость мышц. th-cam.com/video/Q-ROk136EZU/w-d-xo.html&ab_channel=Promanblog
Петр, задался вопросом: как Вы полагаете, можно ли в основной период, когда бег занимает существенную часть тренировочного процесса, параллельно поставить себе еще одну локальную задачу - к примеру увеличить число подтягиваний на турнике?
Можно прокачивать параллельно велоспорт и плавание, благо это модно и пригодиться в триатлоне. Ну и велик в целом хорошо идёт вместе с бегом, особенно если ноги не выдерживают ударной нагрузки
@@AntonSubbota Да, но я все же имел в виду, что подтягивание с ногами никак не связано и не будет подгружать дополнительно те же ноги в отличие от вело.
Добрый день! Да, с таким работал. Но лучший вариант обратится к реабилитологу и работать с ним. Кроме того, нужно полностью пересмотреть своё видение тренировочного процесса и отношения к тренировкам. Такие травмы (как правило) результат огромных ошибок на тренировках. Напишите мне в вк, я вам аудиосообщением запишу общие рекомендации.
Я не Пётр, но расскажу) у меня была такая травма. Лечение - покой. Недели на 2 отдых себе дал и прошло... Дальше начал менять технику. Старался не втыкать носок
![กี่หมื่นฟ้า | Your Sky Series EP.1 [2/4]](http://i.ytimg.com/vi/qJbQs_nhjD4/mqdefault.jpg)
Начать заниматься с нами или пройти курс для самостоятельных тренировок можно тут - www.promanblog.ru/
Бесплатный план для начинающих - th-cam.com/video/eJLfFOaYvFA/w-d-xo.html&ab_channel=Promanblog
Мой опыт: исходно слабая физ подготовка и полное отсутствие опыта бега. первая тренировка кривая (не изучила вопрос, неправильно размялась, пыталась сразу быстро бежать), забила мышцы, травмировала голеностоп. После восстановления вернулась, выучила фразу «вас должны обгонять бабушки», но к разминке и заминке относилась неправильно(делала мало и как оказалось неправильно). ОФП включать лучше сразу, как на видео (тоже мой был косяк, что не включала). Первые месяцы была только трусца + ходьба, суммарно перешла от 10 минут бега за тренировку до 50. ОФП-тренировки делаю теперь отдельным часовым занятием. Бегать нравится, жду каждое занятие.
👍
Спасибо Вам за подробное описание тренировки для начинающих. Очень много полезной информации. Ждём от Вас дальнейших роликов.
Пётр, респект!!!
Эх, жаль я поздно нашла канал... но лучше поздно, чем никогда!
Ну а мой начальный опыт, думаю, достаточно пагубно отразился на сердце...🤷🏻♀️ потому что такуууууую хрень делала я на начальном этапе - ни в сказке сказать, ни пером описать😁🙈
Класс!!! Ура вы как лучик света.
Шикарный стадион.. сосны, природа!
Как раз то, что надо для начинающих. Благодарю.
спасибо большое за полезное видео! я как раз самый начинающий с отсутствием опыта в беге) рада, что попала на ваш канал)
Отличное видео. Как раз есть, кому его порекомендовать👍
Полезная информация!!! лет на 10-15 пораньше бы.... узнал стадион! очень радует, что земляки тоже спортом занимаются!! да ещё и полезную информацию для других распространяют!!
отличная тренировка!
"опыт не является доказательством", аплодирую стоя, такая очевидная вещь , от чего-то не приходит людям в голову. Интересующимся я порекомендовал бы "Доказательство и опыт как два способа познания" - Роджер Бэкон. Небольшую статейку прочесть.
ух ты, ничего себе, земляк :D спасибо за полезный контент ^^
Да, молодец ты.
Однозначно
очень годно 👍🏻, великолепный канал!
я поначалу пытался превозмогать и забегивать боль в икроножных, которая особенно была сильной на фоне переучивания на технику бега со стопы. ну в итоге на одной из тренировок во время забегивания почувствовал что в икроножной что-то надорвалось и до дома я шел пешком сильно хромая. хорошо что там на самом деле ничего не надорвалось, скорее всего растяжение было, но 2 недели потом я хромал и месяц не мог бегать. с тех пор стал умнее, слушаю организм, если надо отдохнуть - отдыхаю.
а, ну и отдавая себе отчет, что как кипчоге никогда не побегу, бегаю просто в удовольствие )
Во время трусцы, болят надкостницы (бегаю 3 раза в неделю. 7 пробежет ежу). походил, отпустило, начал трусцой - опять появляется боль. Перед пробежкой, делаю разминку, после заминку. Уже
Привет)
Я сразу побежал, с разминкой правда, но это не имело значения)
Я побежал можно сказать с дивана и сразу на 20 мин. Лишнего веса у меня нет (182 рост, 72 кг) но, походу вшатал связки колена. Сейчас болит левое колено и где то слевой стороны. Это стрёмно?)) Или можно восстановиться?))
А можно всегда оставить трусцу, не переходить на быстрый бег?
Интересно узнать отношение зрителей к тому ,чтобы пролазить на стадионы учебных заведений и там бегать пока они простаивают (почти всегда), альтернатива грунтовый стадион чуть дальше от дома.
Пётр, привет! Я тоже качаюсь) Сколько см у тебя бицепс?
Беги ,стадион есть !!!
Всё круто. Но можно не пугать новых бегунов связкой пульсометр + спотривные часы, а напомнить - эти штуки можно и к телефону подключить )
Привет, начинаю заниматься своей дыхалкой/выносливостью, хочу ее хорошо развить. Проблема такая, при беге примерно 2,5 км на чуть меньше среднего темпа, внутри начинает все гореть, давление очень сильно повышается, сводит зубы, тошнит. Сам я хорошо физически подготовлен, только вот дыхалка подводит. Можешь подсказать с чего начинать? Спасибо
Как же тяжело девушка круги наматывает на заднем плане.
Захотелось начать бегать??? Это твой первый урок ☝️
🔥
Приветствую ! У меня вес 115 кг , при беге забиваются ноги в районе голени и где подъем в стопе. Как с этим бороться?
Надо уж тогда еще и рост написать, а то может вы как Сабонис :)
При таком весе больше ходьбы и меньше бега, сброс веса через рацион питания, кроссовки с хорошей амортизацией и укреплять голеностоп. Всё.
А ну и бег соответственно только лёгкой трусцой.
Привет! th-cam.com/video/Q-ROk136EZU/w-d-xo.html&ab_channel=Promanblog . Думаю тут ответы есть ) Тренировать мышцы, растягиваться, выстраивать диету, включать трусцу чередуя с ходьбой.
@@ЛеонидВасильев-в3ц ходьба на дорожке в горку и обычная ходьба дают тот же результат, забивается голеностоп и всё)
@@dron55555 Голеностоп забивается от большого веса, неподготовленного к нагрузкам голеностопа и нагрузки, бОльшей, чем голеностоп может тянуть без боли Что делать с этим я писал выше.
Всё хотел спросить, серьга в твоём ухе что-то означает или ты просто в пираты готовишься ?
оскар в студию этому шутнику
Тебя тоже смутило, что яхты нету рядом?
а динозавры то ещё не вымерли, бдят
Когда бегаю.. Сразу начинают икры каменеть..при этом дыхалка в норме, усталости нет, но икроножные дают о себе знать... Причина может быть в кроссовках???
Вероятно тут комплекс причин. Кроссовки, неподготовленность мышц голени, высокий ИМТ, некорректная интенсивность и длительность бега, недостаточная гибкость мышц. th-cam.com/video/Q-ROk136EZU/w-d-xo.html&ab_channel=Promanblog
Женщина в чёрном штампует круги, заваливаясь на лево. Очень коряво и тяжело
Ей бы вас послушать и переучиться, начав с малого
Там видно что пульс уже под 160
Петр, задался вопросом: как Вы полагаете, можно ли в основной период, когда бег занимает существенную часть тренировочного процесса, параллельно поставить себе еще одну локальную задачу - к примеру увеличить число подтягиваний на турнике?
Да, можно. Просто результаты будут в обоих направлениях хуже, чем если бы была узкая специализация.
Можно прокачивать параллельно велоспорт и плавание, благо это модно и пригодиться в триатлоне. Ну и велик в целом хорошо идёт вместе с бегом, особенно если ноги не выдерживают ударной нагрузки
@@AntonSubbota Да, но я все же имел в виду, что подтягивание с ногами никак не связано и не будет подгружать дополнительно те же ноги в отличие от вело.
Пётр, приветствую! Был ли опыт у знакомых спортсменов с такой травмой как "стресс-перелом большеберцовой кости"? Как восстанавливаться?
Добрый день! Да, с таким работал. Но лучший вариант обратится к реабилитологу и работать с ним. Кроме того, нужно полностью пересмотреть своё видение тренировочного процесса и отношения к тренировкам. Такие травмы (как правило) результат огромных ошибок на тренировках. Напишите мне в вк, я вам аудиосообщением запишу общие рекомендации.
Я не Пётр, но расскажу) у меня была такая травма. Лечение - покой. Недели на 2 отдых себе дал и прошло... Дальше начал менять технику. Старался не втыкать носок
@@PromanBlog Спасибо! Написал в вк.
@@Игорь1-ж2в вряд ли за 2 недели мог пройти именно такой недуг, но всё-равно спасибо! Технику и нагрузки нужно пересматривать однозначно.
А в какое время дня лучше всего тренироваться?
В то, когда вам удобнее относительно других ваших дел.
Неужели у вас доступ на стадион для любого желающего?
Конечно
@@PromanBlog
Вам везёт. У нас даже такое представить невозможно
Утром пару часов для всех вход свободный.