4 ПРИЗНАКА, что Бега слишком Много - Объем бега: как дозировать
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 พ.ค. 2024
- Когда мы организуем тренировочный процесс, то конечно нам необходимо правильно дозировать нагрузку. В этом видео мы не сможем подобрать вам подходящую нагрузку, потому что это требует учёта множества индивидуальных параметров: вашей комплекции, травм, спортивного опыта, физической подготовленности, загруженности на работе, режима дня, особенностей питания и т.п. Но мы сможем разобрать признаки, которые явно сигнализируют о том, что у вас слишком много бега! Отталкиваясь от этих признаков, вы сможете работать с корректировкой своих нагрузок.
Курсы Promanblog и дистанционные тренировки: www.promanblog.ru
Поддержать канал донатом: www.donationalerts.ru/r/proman...
Написать нам на почту: promanblog.ru@gmail.com
Таймкоды:
0:00 Почему важно дозировать объем бега
2:00 1) Что-то болит в беге
3:11 2) Ухудшается техника бега
5:18 3) Усталость в мышцах во время бега
7:07 4) Пропадает желание бегать и тренироваться
10:14 Максимальный результат - при минимальном километраже
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки - กีฬา
![[TH] VCT Masters Shanghai Swiss Stage DAY 5 // FPX vs TH | FUT vs LEV](http://i.ytimg.com/vi/r61uDZTmu44/mqdefault.jpg)
Больше знаний на нашем платном курсе - www.promanblog.ru/pb-shkola
Тренируйся индивидуально, дистанционно с тренером -www.promanblog.ru/ind-tren
Видосы по организации тренировок:
Как растёт физическая форма - th-cam.com/video/utYzkSe0fbQ/w-d-xo.html&ab_channel=Promanblog
Периодизация в подготовке - th-cam.com/video/zigoroqGyNo/w-d-xo.html&ab_channel=Promanblog
Первый признак того, что я бегаю много: прихожу после тренировки домой и вижу недовольное лицо мужа😂
У меня в точности наоборот. Недовольная жена...
@@user-fn1ns5oi7f вот так и живём)))
Я бы на его месте радовался. Не все девушки бегают в принципе.
реально самый полезный канал для начинающих. всем всегда советую. молодец, Петр!
И снова в "копилку беговой мудрости"! Спасибо!
Нужно видео на тему почему нужно переодеваться в сухую одежду после тренировки даже летом..
Кстати да. На лыжах понятно, зимой понятно, а летом зачем?
Если была тяжелая тренировка и в конце нее появляеться желание завязать с такими тренировками в будещем и не повторять это больше, а через 20 минут отдыха у тебя уже нет таких мыслей, то это нормально.
Четко! Пётр 🔥👍🏻
Постарайтесь добиться максимального результата с минимумом тренировочного времени
Библия бега Тима Ноукса
очень полезно! спасибо огромное!
Классные видео! Спасибо за труд 😊
Очень благодарен за дохдчивое и грамотное обьяснение по необходимому обьему тренировок.
МОЛОДЕЦ! ТАК ДЕРЖАТЬ! И ЖЕЛАЮ МИЛЛИОНА ПОДПИСЧИКОВ.
Спасибо, очень хорошая тема 🎉
Пётр, с большим интересом смотрю ваши видеокасты и тренируюсь. Как всегда, очень толково и вовремя! В этот момент этот меседж для меня самый важный в моей программе тренировок! Ценю!!!! Многая лета, мастер!
Когда начинал бегать, не думал что бег настолько травмоопасен если относиться к нему не серьезно
Не надо ля-ля. Бег естественнен. Ожирение напротив. Сначала худеем, потом бегаем.
О да! Я это уже познал на своих ногах! Начал "в слепую". Понял быстро что не прав! Теперь все делаю "по-научному ". Слава Богу есть люди, как Пётр, которые открыто делятся своим опытом и знанием! Слава им!!!
После 40-ка бег штука стремная )) я последние два года активно юзаю максимум велик, потому как ноги новые мне никто из популяризаторов бега не купит ;D
@@ipdom ,ну как получилось похудеть? Какой ИМТ?)))
Всё по делу, спасибо.
Некоторые знакомые бегают регулярно огромные дистанции. Марафонскую дистанцию минимум раз в месяц, полумарафон не менее раза в неделю. Как ни крути, а это то что на виду. Отсюда и внимание прежде всего к объемам. А что там за этими объемами стоит, какие тренировки...кому это интересно. В итоге со временем вижу все больше бегающих людей с большими обьемами и дистанциями...которые бегают на износ с чсс 160-170, пренебрегающих даже разминкой чего уж там. Пока здоровье позволяет так бегать..ну что ж, хозяин барин. А я за грамотные тренировки. ) Но чего скрывать, иногда тоже хочется вжарить на хорошую дистанцию 😁
Ну и вжарь никто же не запрещает, утром следующего дня прислушайся, как организм откликнулся. Я в последнее время раз в 2 недели убираю звук на пульсометре и бегу свою обычную дистанцию на все деньги, важно конечно силы до конца забега распределить. Трусить однообразно тоже поднадоедает хочется свиста ветра в ушах🤗
@@nickpolyansky обязательно вжарю. Скоро ЗабегРФ 😁
интересно, спасибо!
А ещё бы видео наоборот, как понять что бега маловато и можно добавить. 😜 А то мне иногда кажется, что пересмотре кучу видео и книг на тему, как не дотренироваться до травм, я себя порой слишком жалею, отсюда и слишком медленный прогресс или вообще застой
Наконец-то, хоть кто то, это сказал!)))
Спасибо Пётр , только вчера думал о том , что как только (ломается) беговая пружина ) , тренировку надо заканчивать , остальное боль и травмы .
Спасибо большое! А есть ли возможность и желание записать видео о том как построить микроцикл в базовом периоде?
th-cam.com/video/Q-ROk136EZU/w-d-xo.html&ab_channel=Promanblog - вот по базовому периоду. Подробнее только в нашем курсе
Ну, не знаю, у меня такой совсем щадящий, чтобы ничего не болело- подход, как то не срабатывает. Хоть 15 км в неделю бегай, все равно болеть мышцы будут, хоть 80, без разницы. Главное резко не повышать, это действительно важно, а на каждое болевое ощущение снижать объем, это точно не мой вариант. Поболит и пройдет, всегда так бывает.
мотивация не состояние, а причина.
Добрый день,
какой безопасный объем в неделю? 50км в неделю в конце 2й зоны это можно считать безопасным? при условии что я плавно год к этому шел...обычно первое время перетренированность ловил через желание тренироваться, а сейчас желание есть и большое, но голеностоп прямо загружен постоянно, забит, хотя сейчас объем значительно снижен последние 3 недели, до 20км
Молодец. Отсутствие желания к тренировке это верно. С остальным можно поспорить. Например, физика 8 класс и перейдите к биомеханике
Во, все про меня...
Огромное спасибо! Это бесценная инструкция, вот честно! Особенно про мотивацию!!! Не могу промолчать, прям распирает от эмоций: НЕЖЕЛАНИЕ ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ ИЛИ ВЫПОЛНЯТЬ ПОЛНЫЙ ОБЪЁМ - это реальный признак перетрена!
Я чувствовала, как это накатывает! - но списывала на погоду, работу, лень... все, что угодно! Итог - ноги перенапряглись, мышцы забиты, общее состояние Г(
А я ведь не совсем неофит в тренировках-то...
Сейчас отдыхаю, и чувствую, как силы возвращаются. Пока только моральные. Физически ещё не очень - и мышцы ног не идеальны, и общее самочувствие оставляет желать лучшего, и плечи с руками ужасно зажаты... Но хоть вернулось желание тренироваться! Это уже много.
Спасибо, Тренер, за то, что ты у меня есть😁
Набрал веса +11кг, бегаю как и до этого 10ку с подъемами-спусками за час. на середине пути вхлам измотан, далее продышка и потом как новые силы. В конце тренировки желания бежать нет совсем))
Бежать меньше - весело, но бестолково. Патовая ситуация.
Мне 66. Пульс 140 при темпе 9км. час. Уже два года пробую разные методики, ничего не меняется. Мой результат на пробежка 20 км за 2.20. как улучшить результат?
Подскажите,как бегать с гантелями?
Здравствуйте, Пётр! Спасибо за Ваш канал. Смотрю с большим интересом. Мне 50 лет, чуть больше полугода занимаюсь бегом трусцой. Бегаю обычно в темпе 6 мин/км расстояние 5-12 км. Скажите, пожалуйста, рекомендации из этого ролика относятся к бегу трусцой тоже? Или можно трусить до упаду? )
Здравствуйте, Алексей! Спасибо, рады! Да, для трусцы это тоже актуально. Ведь трусца это версия бега
@@PromanBlog Спасибо!
6 мин/км - не такая уж трусца)
Нормальный, довольно активный бег.
Следите за состоянием, не перегружайтесь.
Активная такая трусца🙄
@@jul614j Спасибо, Юлия! Буду стараться.
Обычно я бегал два круга, а сегодня три круга пробежал. И заметил что под конец шеркать ногой стал, исчезла прыгучесть, и сам бег изменился. Но меня это не смущает, всё новое именно так и происходит. В начале тяжело, после адаптация и уже легко.
У меня сонливость появлялась. Снизил на 20% объём, и теперь бодрячком. Ну и конечно забитость, боль итп
Спасибо было информативно! Вопрос не связаный с объёмом бега "Почему для начинающих бегунов все советуют тепм 5 минут на 1 км?". Откуда взялась эта цифра интересно прям 🤔
Я с такими советами не согласен. Это индивидуально кому-то нужно с 10 мин на км трусить.
При беге 5мин на км, пульс у среднего бегуна будет ~70% от максимума, для сердца это оптимально.
@@user-iu4eo3ki9kчто за бред?
Тоесть если что то на секунду прострелило в ноге то все .. конец?
Работаю сварщиком бегаю около года. Ноги болят когда не бегаю, как бы это не абсурдно звучало..
🙂
Петр, у самого то сколько недельный обьем в течении последнего года?) Больше 15 км?))
Наверное под 30км
А зачем при его текущем уровне результатов бегать 15+ в неделю? Для 40/10 км и 5 км из 20-ти, разве надо 15+ км/нед. бегать? Даже 15 вовсе не обязательно бегать для такого медленного бега. Но я смотрел множество бегающих в разы больше и еле бегущих. Глупости людей (в глупости) нет предела и свой абсурд и свою глупость они называют тренировками.
Когда в отпуске ,бегаю 4 км через день,болят колени,этим отвлекает от усиленного темпа. Приходится лёгким бегом довольствоваться. Подскажите что нибудь от боли в коленях
обувь
Мне 60 лет и от боли в коленях мне помогает болтание ногами на высокой скамейке 15 минут.
Я перед новым годом пробегал 15 ку в кайф. А сейчас конец мая, и я 5 ку еле волоку. Икры болят, полужопие болит, ноги не бегут, немеют, очень долго разогреваются. Бегаю раза 3 в неделю, и даётся все это с большими усилиями.
@@user-wi6zr2ei9f ага, добегался парень
Отдохни, сходи в баньку попарься!
Ну да - начало конца .
у меня у деда так перед смертью было
Сначала - спасибо за видео и информацию.
Вопрос: начали бегать . Из-за общий слабой физической формы - нарушение техники бега практически мнгновено *) .
Что в таком случае делать ??
Увеличить отдых?
М.б. упражнения существуют помогающие\исправляющие ??
*) Пять мин разминка , пять мин быстрая ходьба , далее чередуем 3 мин бег трусцой 2 мин ходьба.
Практически на 3-4 серии начинает "плыть" техника (шарканье , стопы враскаряку, голова заваливается вперёд )
Здравствуйте! Вы сами почти ответили. Нарушение техники бега происходит из-за слабой общей физической формы - это причина. Что делать? Устранить причину. Как? Развивать общую физическую форму. Чем? Силовые упражнения, зарядки, растяжки, подсобка, хорошие привычки (активность в течении дня, регламент труда, корректировка питания и сна). Больше информации в видео на нашем канале на тему "База бегуна".
@@PromanBlog да, спасибо. Будем работать.
@@PromanBlog Да. Спасибо. Все так. Начали заниматься силовым . Не уверен что это правильно, но решили через день.
День 2-3 км трусцой .
День ОФП, гиря, турник, брусья.
Ну и до кучи оказалось что с растяжкой у нас тоже не радужно. Совсем мы деревяненькие.
Деревяннее самого деревянного Буратины :(
Вобщем работы - непочатый край.
🙈
Я думаю, бег в правильной технике подобен полету птицы. Если ты правильно бежишь - ты летишь, сколь угодно долго без переутомления.
после 30+ км пробежки гликоген заканчивается в организме и медленно как планер на посадочку садишься ))
Ну в общем-то известные всем моменты🤷
Я бегаю,чтоб жир согнать. Многие утверждают,что жир начинает гореть,только после 30-й минуты активности. Так ли это?
Это так. А лучше часа два утром. Натощак.
@@user-cr3ch7ex9r позволь предположить- накануне пробежки поужинать до 18:00?
Это уж слишком для меня. Будет не хватать энергии и подстроить план пробежки получится только через пару месяцев
@@user-rw2vr4ui8d я тоже боялся, что не хватит энергии, но оказалось все хватает, и даже пульс на 10 уд меньше при такой же нагрузке.
@@user-cr3ch7ex9r всё же ограничить себя в позднем ужине и вставать утром для пробежки заставить себя не могу. Ты хороший пример для подражания
@@user-rw2vr4ui8d мне легко отказаться от ужина, желчный не мешает спать)))
Бега без боли на длинные дистанции не бывает.
Хм...а как же стресс для адаптации? Если все тренировки строить по такому щедящему режиму будет ли развитие? А как же ультрамарафон? Там вообще не обходится без боли, без опухших суставов и многого другого, однако бегают люди годами и ничего, не ломаются. Беговая депрессия всех бегунов накрывает, ибо тело это воплощение лени, ему лишь бы меньше двигаться. Вот и подсовывает разные "ой болит, скрипит, не могу, не хочу" Я бегал через боль, и она проходила, бегал через не хочу и оно проходило, а когда соглашался с телом, то оно с радостью каждый раз подсовывало мне казусы лишь бы не шевелиться. Конечно речь не идет о состояниях когда падаешь с помутнением в глазах, когда ноги заплетаются, когда тахикардия, когда синеют губы и начинается мышечный тремор... 😏
надо бегать по 100 км в неделю и ничего не будет болеть, а лучше 300