Топ упражнений 🔝 для идеальной техники бега! 🏃
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ค. 2024
- ⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Рекомендации по выполнению упражнений на технику бега: disk.yandex.ru/i/9qp_paoUT9tIeQ
__________________________________
Над техникой бега можно и нужно работать бесконечно. Она будет меняться с опытом, изменением веса, увеличением темпа, развитием мышц... Но основы останутся прежними. Именно их мы сегодня и будем улучшать!
Упражнения на технику бега - важная часть подготовки бегуна. Конечно, лучшее упражнение для бега - это бег, но такие упражнения как мы покажем сегодня помогут вам сделать ваши пробежки более безопасными и эффективными.
Смотрите, запоминайте и берите на вооружение!
_______________________________________
0:00 Вступление
0:49 Зачем выполнять упражнения
3:01 Лучшие упражнения на технику
3:16 Положение тела, Мюнхгаузен
5:02 Включение сильных мышц
7:00 Работа рук, Зеркало
8:30 Частота шагов, Каденс
10:28 Бег с места
11:46 Рекомендации
#ТехникаБега #Упражнения #SimpleRun - กีฬา
![[TH] 2024 PMSL SEA W3D5 | Summer | ชี้ชะตา 16 ทีมสุดท้าย](http://i.ytimg.com/vi/PabKlXzcK8c/mqdefault.jpg)
⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Подскажите - вот у меня небольшое плоскостопие, в магазине кроссовок мне сказали идти к ортопеду, он сообщит те модели кроссовок, которые мне подойдут. Это реальная необходимость или бесполезное занятие? Может быть сделаете консультацию со спортивным доктором - как быть плоскостопным, чтобы не навредить здоровью/связкам? А если это уже было, то в каком видео?
@@kapellan4963 сходи к нормальному ортопеду, и сделай себе ортопедические стельки)))
@@kapellan4963Бегайте в простых кроссовках. Не переживайте. У меня товарищ с большим плокостопием - был Большим Чемпионом. Единственное, у него техника бега отличалась- именно , сама работа ног. Он не сильно высоко поднимал ноги при беге. Не надо врачей- занимайтесь спортом- только в меру. Не перегружайте себя чрезмерными нагрузками. Потом, в дальнейшем, когда подберёте хорошую базу за счёт систематических занятий- можете увеличить нагрузки...Опять же, всё в меру. Покупайте для себhя хорошие кроссовки. Профессиональные для бега: Asics GT 2000, или BROOKS GLICERIN, или BROOKS ADRENALIN....Главное, чтобы модель была со стабилизатором- это поддержка есть в системе подошвы кроссовка-,для правильного касания с беговым полотном . Удачи, бегайте не больше 10 км. за тренировку. Спокойным темпом. Набирайте объёмы и со временем можете увеличить , но....не форсируя.
"Потяните себя за волосы". Лысые: "Следующее упражнение".
Вантус!!!
Бегу и волосы назад )))
😂😂😂
С одним волоском на голове, лучше полежу. А вообще респект!!! Пробежал я 21 км без подготовки, но за 2 ч 20мин
@@YeldosTuruspekov это хороший результат!
Господи, как подробно разобрали бег. Спасибо.
Отличный канал, потихоньку осваиваю бег, мне 50, начала бегать 3 месяца назад, и чем больше узнаю, тем больше жду следующую тренировку. Спасибо вам большое.
Установил наконец-то ваше приложение ) То, что нужно. За рекомендуемый каденс и подкручивание таза при беге - отдельное спасибо!
Сегодня пробежал свою первую в жизни "десятку", аж за 56 минут ) Теперь поползу потихоньку к "половинке".
И да. Мне 43. Бегать начал этой весной, когда сбросил вес со 106 кг до 90. Ваши ролики очень помогают!
какой темп на десятке, подскажите. Аналогичный возраст
@@sup4eme это около 5:35
@@sup4eme У меня средний 6,5 мин/км получилось. В комменте палец дрогнул, счас только заметил, 66 минут на самом деле )
@@tomekvilmovskiy6547 Чтобы так бежать, нужна форма.Далеко не каждый, с таким темпом побежит.
@@user-tq7hj3wu6z понятное дело. Но он лишь спросил темп - ему ответили.
Спасибо за очередное информативное видео, лучший канал. Из-за Вас уже бегаю год, минус 30 кг
Благодаря вам*
Красота! Среди бегущих
Первых нет и отстающих
Бег на месте - общепремиряющий ) (с)
Спасибо за видео !
Так точно! Только примиряющий, от примирения бегущих на месте, ведь все равны!
спасибо что вы есть, вы нам помогаете, мотивируете и информируете!
Предужден значит вооружен спасибо за информацию
Расскажите о беге на короткие дистанции. Про челночный бег или стометровку.
Триатлеты не бегают 100 метром, тебе на другой канал
Про накачку пресса тебе не рассказать?🤦🏻♂️
Приятная подача материала,голос. Ничего лишнего. Сам мастер спорта по силовому троеборью и в 50 лет побежал .2 раза в неделю ,но пока так.
Всем Здоровья,а каналу продвижения!
Сделайте видео - Экономика бега. Сколько стоит бег любителя, профессионала. Сколько стоит подготовка к марафону, триатлону, арйранмену.
Вот про таз - очень полезная инфа. Спасибо!
Ваши видео изменили мою жизнь и разделили на "до" и "после". Спасибо!
Особенно про медленный бег👍
Оу полезная инфа подъехала ✌️
*Подбежала
Ну наконец-то кто-то сказал про подобранный таз в беге! 👍
Круто больше видео про технику! Да и вообще все видео очень интересные
Благодарю ❤️
Обожаю этот канал, благодаря вам я начал бегать )
Спасибо за полезное видео, Виктор 😍
Спасибо Виктор🤝🏻
Как же мне нравится ваш контент! Спасибо!!! Успехов всей вашей команде!
Просто шикарное видео! Побольше таких! Спасибо!
Благодарю.
Грамотно излагаете.
Благодарю Вас за столь нужные знания! Виктор, успехов тебе, очень благое дело делаешь
Супер 👍, классное видео 🔥 Благодарю 🌿
СПАСИБО
Нужно больше видео с упражнениями, под конец сезона спина не вывозит нагрузки. Хорошо бы еще для плоскостопных бегунов..))
если спина не вывозит , 1. нужен массаж спины , рекомендую походить к проф массажисту . если все запущено сеансов 10 . а дальше 1 раз в месяц . 2 это выполняй упражнение на спину . хорошо зайдет и планка и гиперэкстензия
@@user-jg4gw2bu6h упражнения делаются, без планки, как говорится из дома не выхожу, массаж тоже пробовал, облегчает состояние, но не панацея, здесь именно компрессионная нагрузка от неправильного распределения массы, тут уже плоскостопие.. тупик какой-то)
у меня тоже после пробежек не сколько ощущаются мышцы на ногах,сколько ощущаю что поясница как будто присела😅видимо это жирок на боках напрыгался во время пробежки🤭
@@SteinRS Если болит спина, значит у вас не правильное положение таза и скорее всего гиперкифоз, вся нагрузка идет на спину
@@edsakovich у меня продольно-поперечное плоскостопие 2 степени, о правильной постановке думать не приходится, про распределение массы вообще молчу..
Спасибо, вы лучшие
Супер! Спасибо!
Спасибо за труд!
Оо, супер, именно то, чего я ждал.
Спасибо!
Завтра пересмотрю перед пробежкой.
Спасибо за ваши видео материалы!
Хорошая информация. Согласен. Спасибо за видео.
Очень классное видео!
Для начинающих и любителей база! Каждый день повторять упражнения нужно! До лёгкого утомления.
Спасибо!
Спасибо. Комментарий в поддержку канала
Как всегда отличное познавательное видео 👍🏼
Спасибо за видео 😻
Спасибо, полезно
Лучший канал!! Крассавы !!!
Очень интересно!😊
Тема интересна! Даешь развитие темы!!!
Большое спасибо вам. Про первое не знал, хотя новичок ещё) Будем исправлять!
Спасибо за полезный контент
Все чётко, как всегда 👍
Спасибо огромное, очень полезное видио
Отличное видео!
Спасибо)
Уже начал видеть разницу, спасибо!
Давайте ещё видео о силовой постановки для бегуна. Слышал много мнений по этому поводу, интересно услышать, что думаете вы)
Завтра день тренировки, попробую👍
обожаю вас.
спасибо.
начинаю с 0.
40+
Молодцы
Вместе - к новым вершинам!
Не знал что при беге нужно подкручивать таз. Спасибо. Обычно я подкручивал в упражнения планка. Попробую.
Просто лучшие
Сделайте пожалуйста плейлист с упражнениями 🙏
Отлично
Очень похоже на ци-бег. Ровная ось, повернутый таз, это тоже было в книге. Лайк!
Ещё бы такие упражнение
Ты классный методист👍🏻
Лучшее видео
Очень полезный ролик
Тема интересна!
Отличное видео
очень интересно про стопу, как она должна работать,точно также с примерами может даже босиком и на рисунке показать момент приземление на (какую часть) момент отталкивания как он происходит именно на картинке куда идет нагрузка тоже подкрасить
За "таз вперёд" вам мой нижайший фидбек. Реально работает.
После этого видео попробовал бегать с каденсом в 180. Результат сильно ухудшился. Теперь километр пробегаю на 2 минуты дольше и пульс все время к 140 ( раньше был 125) приближается, хотя ход ноги уменьшил, что меньше некуда
Я только пришел с пробежки. Делаю упражнения и растяжку после с ютубчиком всегда, а тут крутой видос, спасибо.
Кстати я сегодня пробовал подкручивать таз для включения ягодиц буквально вот сейчас на тренировке, но что то не понял как это сделать. Попробую в следующий раз ещё.
Спасибо за видео, сколько ошибок сейчас исправляю🏃♀️
Отличное видео! Лично мне "подворот таза" помог забыть о боли в пояснице, после бега. Думаю, что это связано с правильным положением межпозвоночных дисков. А еще ощутимо сильнее начинает работать пресс, тоже большая мышца☺
Не понял про таз, как это сделать?😅
@@user-jq5bp8ul5s как майкл джексон :)
на другом канале сказали,что бы увеличит темп бега,достаточно начать быстрее махать руками. И тогда ноги на автомате подхватят темп рук и вы побежите быстрее.
Вы просто классные мне 12 лет бегаю на стадиони и не только
Шикарный канал. Викторам, нижайший поклон. У меня только небольшое сомнение относительно упражнения "мунхаузен", не приведёт ли это к неправильно выработке техники бега в виде выпрыгивания вверх (чрезмерные вертикальные колебани), что приведёт к доп.энергетическим затратам? 🤔🤔
В интернете очень мало информации про спринтерский бег, на заметку вам ☝🏻🙃
Это топ.
Просто, комент в поддержку.
установил приложение Simple Run только потому что увидел там метроном,всё остальное как приятный бонус в котором попозже буду разбираться)а бегать люблю под Drumm&Bass.там как раз высокий бпм.часовые сеты очень как ни как подходят для пробежек)
Ждем отчет про старт в айрон мен в СПБ.
Эххх было бы все так просто )
При просмотре первых двух советов вспомнил Верочку и Людмилу Прокофьевну:
- Грудь вперед
- Вы мне льстите
- Вам все льтсят, сзади все подберите, спереди тоже
- Как спереди? Либо там, либо там...
- Все в себя
- Все в себя?!
- Да
Видео было очень полезным. Уже долгое время не могу включить заднюю поверхность бедра. Последую вашему совету
Кстати по незнанию думала , что BPM это про пульс :) Поэтому выбирала всегда 150..а это про каденс вообще!
Еще раз спасибо!
beats per minute и в отношении пульса применяется
BPM это beats per minute, удары в минуту. Поэтому в часах у вас BPM это пульс (количество ударов сердца в минуту) а в музыке это темп - скорость исполнения (тики метронома). В спортивных англоязычных приложениях каденс указывается как SPM (steps per minute).
2:10
Кайф
А про сочетание бега и плавания? Как и сколько? Что посоветуете?
Объясните пожалуйста, почему при беге болят берцовые мышцы и что с этим делать.Спасибо
Про таз не совсем понял, при каждом шаге его немного подкручивать? Или держать подкрученную позу в течение бега?
как сильно выросла планка контента с 50к подписчиков , изумительно )
Что за вопрос?! Конечно подобная информация очень интересна и нужна!
Самые грамотные и качественные видосы про бег на Ютубе 👍
Спасибо
Здравствуйте! А можете сделать видео о тромбозах или, что нужно делать, чтобы этого избежать.
Либо просто написать какие нибудь рекомендации.
Возможно что-то уже про тромбоз было в ваших видео, но я вроде не встречал.
Спасибо!
🔥🔥🔥👍🤝
👍👌🏃♀️
Здравствуйте.У вас есть курс для подготовки на дистанцию 3000метров?
Можно ли заменить бег на улице бегом на месте дома и как правильно это сделать?
👍🤗
👍
Делай видио по другим тренировкам пожалуйста
Приветствую.Подскажите пожалуйста промокод на скидку.Кросовки хочу купить