Без этого далеко не убежишь 😲! Основы бега 🏃
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 เม.ย. 2019
- Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Медленный бег: • Хотите бегать быстро? ...
Каденс. Как бегать быстрее: • Бегать 🏃 быстрее 💨. О ...
День публикаций - понедельник. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Ученые пришли к выводу, что наша походка уникальна так же, как и отпечатки пальцев, или как наш голос. Ну а раз уникальна походка, то и техника бега индивидуальна. Поэтому я не покажу вам эталон техники бега. Его просто не существует. Тем не менее существует набор рекомендаций, которые позволят снизить риск травм и улучшить эффективность бега. Переходя к обсуждению техники бега, отметим, что не стоит усложнять простое. Бег дан нам природой. Антропологи установили, что 1,5 млн лет назад ранние люди охотились, преследуя жертву на протяжении длительного времени от 1 часа до нескольких дней. Таким образом, бег на длинные дистанции был первым методом охоты. Если помните, мы с этого начинали выпуск “Медленный бег”.
В беге важно что? Безопасность, экономичность, скорость. Я ставлю безопасность на первое место, поскольку это обеспечит нам удовольствие от бега на долгие годы.
Вообще можно сравнить человеческое тело с автомобилем. Не в том смысле, что у кого-то Феррари, у кого-то Ока. На автомобиль в движении также действуют две силы: сила притяжения земли и сила сопротивления воздуха.
Используя неправильную технику бега, мы создаем себе дополнительные трудности. Например, когда приземляешься на ногу, важно ставить ее «под себя», чтобы она стала точкой опоры для оси тела.
Если поставить ногу перед собой, то она сыграет роль тормоза. Таким образом, к гравитации и силе сопротивления воздуха мы сами добавляем абсолютно ненужный нам барьер, на преодоление которого тратится лишняя энергия. - กีฬา
Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Тяжелее всего контролировать сам выход на пробежку
Щас би зашутить про Рошен
Ничего,в тюрьме тебе наладят режим и проблема раствориться сама собой)
@@Andrey11411 ахах, в ИК по режиместей))
главное-начать)
Просто скажите себе, дайте себе обещание: "Выйду пробегу медленно сто метров, вот если дальше захочу, то побегу, а если нет, то нет". Тогда возможно получится договориться с самим собой ))) Мне это помогало но правда в других делах. В беге проблем с мотивацией нет слава Богу.
на счет аэродинамики:
всегда знал, что лысые бегуны - читеры те еще
А пердящих вообще в допингерстве можно обвинить. Типа - они принимали "Ракетин".
Лол) тогда кароче завтра куплю латексный костюм для уменьшения трения о воздух для большей аэродинамичности и постригусь
Кстати, это можна компенсировать - заправить штаны в носки.
@@whitebear5701 и шинель в кальсоны
ага, Сайтама и Дэвид Гоггинс :D
Тезисно:
1. Акцентированно отталкиваться от большого пальца стопы
2. Соблюдать ось тела (прямое положение тела)
3. Голова смотрит прямо (смотреть по направлению движения)
4. Плечи расслаблены (чтобы не сжимать грудную клетку), лопатки слегка сводятся сзади
5. При приземлении стопа должна находиться под телом (на оси)
6. Стопы должны находиться параллельно друг другу
7. Соблюдать средний каденс
😘😘😘
спасибо!)
Ты супер!
тезисно?
1 - от кого убегать? Или куда добежать?
2 - есть транспорт, он быстрее. Пешком ни от кого не убежите, а пешком - автобус быстрее.
3 - нахуя тогда?
@@Pa6uHoBu4для того чтобы тренировать сердце выносливость сосуды и ТД. Ну если не нравится подход - можно не двигаться , есть все подряд и так далее
Чувак, я коменты не пишу обычно, но сейчас решил пробежать полумарафон и инфо по бегу беру с ютюбчика. В итоге много каналов про бег пересмотрел, Ты лучше всех по пользе и тд 👍
Здорово ! Благодарю 🤝🤝🤝
Советую еще канал бегоман, там мегамотивация и с инфой тоже всё в порядке. Считаю это 2 лучших канала
Когда стартуешь?
@@Doratolia не знаю когда он стартует, но я весной) начал бегать месяц назад
@@Doratolia 20 мая на 126 км
Завтра уже будет ровно 1 год как я начинаю бегать.
Стиль бега "Конор Макгрегор ищет туалет"
Как всегда сартирный юмор на первом месте)
Смешно, но без лайка )
Хахаха)))
Почему-то сразу про него подумал, но с опаздание на 3 месяца этот ролик посмотрел.
тоже про него подумал, когда увидел работу руками ))
Стиль "Когда ударил старшего брата и спасаешься бегством".
С 7:14 по лицу читается именно это...
Я только щас увидел его лицо... И заржал
Хахахахахахахах
Очень жаль что об этом не рассказывают в школе на уроках физбезкультурия.
Дружище спасибо тебе большое, после твоего урока увеличил дистанцию с 2км до 4(начал бегать недавно😁)просто в шоке от того как правильный бег экономит дыхалку!
Очень здорово!🤝👌
Стиль бега - Чарли Чаплин обгоняет Усейна Болта.
Норм ))
instagram.com/p/B_IrgBxnNDB/?
500 лайков за ролик и 1 за концовку. Если бы с таким подходом начинали тренировать в школе - здоровых людей было бы в разы больше. В конце нужно было показать идеальную технику бега в подробностях и замедленном темпе, чтобы те кто далеко поняли к чему стремиться! Всем здоровья и бегать!
Виктор, спасибо вам за полезную информацию, интересный и качественный контент и чувство юмора😊 Только вперёд! Ни шагу назад!
Стиль: "Сына, иди кушать"
Блииин, почему так мало лайков, смешно же!
Не смешно
Щас, мам!
Спасибо что научил бегать!!!!!!!!!!!!!!!!
Теперь я бегу и ничего не болит.
Виктор, рад , что Вы ыернулись. Продолжайте снимать видео!
почему во сне я бегаю медленно, приходится даже отталкиваться руками об предметы
Значит неудобно лежишь и затекла какая-то конечность.
@@user-is3vd4ju8x утром затекает именно одна конечность!
И ежу понятно. Потому что ты устал и спать хочешь. ☝️
Для сна это нормально. Там другое пространство.
Надо на неё леч и поотталкиваться! )
Стиль бега "Туалет где-то рядом"
Очень важно исключить нежелательную тряску тазобедренного сустава. Поддержание мышц сфинктера в зажатом состоянии первостепенная задача!
@@DzinkyDzink 😂😂😂😂😂
@@DzinkyDzink да у вас большой опыт!
Многое узнал из за вашего канала, спасибо вам, и привет из Алматы 🇰🇿👏👍
Шикарный канал, Виктор. Большое спасибо!
Одно из самых понятных видео про бег для начинающих! Отличная работа! Спасибо!
Про дыхание интересно было бы послушать.
Вдох носом, 2 выхода ртом, меня учили так, не в коей мере не претендую на гуру :)
@@DogvilleSPB Если честно меня тоже так учили, просто хотелось узнать возможно у профессионалов есть какие-либо нюансы или вообще они дышат по своей методике.
@@user-hv1pw4ew1t ну в принципе этот способ же работает, проблем с печенью не вызывает) выдох вроде нужно ещё делать именно на шаге, так что, кто его знает как оно лучше
Нет,никакой техники дыхания,дыши так как требует твой организм,ведь главное это насыщение организма достаточным количеством кислорода...а то придумают херню,3 раза вдохни жопой,4 раза выдохни ухом...смех да и только...
Само дыхание не важно, важна его ритмичность, оно должно идти в ритм с бегом
Пока ждал видео - пересмотрел все что можно с Виктором на ютубе )))
Отличная подача инфо. Года 4 назад такого вообще никто не выкладывал. Автор молодец! Продолжай в том же духе.
Одно из самых крутых видео! Спасибо что помощь начинающим💪
если у меня пивной живот, он должен уравновеситься откляченой жёппой. не все ж такие стройные, как Вы Виктор. Пока что)
😂
))))
Запрокидывайте назад голову и отклячивайте зад
@SwimCoach007rus ой как вы ошибаетесь..Правильно питание+бег,залог успеха
Пузо вперёд,тогда жопа подтянется.У нас двое хорошо пузатых бегают и достаточно быстро.Один даже полумарафон бегает.
Сегодня в первые попробовала бежать на беговой дорожке, соблюдая ваши рекомендации по технике. И, о чудо! 10 мин на низком пульсе в удовольствие 🤩 А потом и спринт на 100 м попробовала. Афигеть как круто и легко бежать! Нам в школе и СПОРТШКОЛЕ никогда не объясняли как бегать, а только требовали. От того похоже многие и не любят бег 🤷🏻♀️ Благодарю за полезный ролик и технику бега❤ теперь бег хоть на длинные, хоть на короткие дистанции в радость🦵🔥🥰
Виктор,спасибо огромное за полезные видео! Легко и с юмором подаете важную информацию. Ну а стиль бега "Побитый жизнью")
Насколько же Вы умны!!!
Живу босиком, бегаю только босиком - естественным бегом. И хочу заметить что этот выпуск можно считать эталонным. Спасибо за видео, буду репостить ))
Беги, Форест, Беги!!!
Человек побежал впервые...
Благодарю за канал! Всё доходчиво и по делу. Лайк с Севера!
Стиль бега "Только не сейчас, только не сейчас"😁
Спасибо за видео, несколько недель искал простой понятный ролик об основах, без лишних деталей. Очень благодарен.
Виктор, у тебя хорошая команда единомышленников и сам молодец! Проходя этап за этапом, чтото узнаешь и очень доходчиво объясняешь, без выпендрежа и пустой болтовни. продолжай....
Зачёт 👍 а самое главное, что мы все всё это знаем, а слушаешь и осмысливаешь всё как в первый раз... 🤗 это называется искусство оратора, мои аплодисменты 👏
Ну не знаю я вот выяснил что совершаю все показанные ошибки
Спасибо большое за познавательные видео! Хотелось бы еще увидеть материал "как подвести себя к сдачи нормативов 100м,1км,3км", думаю многим будет интересен данный сюжет)))
Классный канал!!
Спасибо вам большое, благодаря вам вчера я первый раз в жизни получила удовольствие от кардио, я даже не думала что это такой кайф.
Мне кажется, это лучший канал о беге! Спасибо огромное!)
Бегаю чуть больше месяца на беговой дорожке, до этого бегала в беговом клубе, но постоянно болело в боку. Сейчас бегаю по 3-4 км несколько раз в неделю и чувствую, что становится все проще))
3:12 чувак на фоне, круто бегает. Даже лучше, чем ты сказал, как нужно бегать
Виктор, у Вас самый качественный контент по Нашей тематике! Однозначно Палец Вверх!
У вас самый полезный контент про бег на русскоязычном ютубе.
Спасибо огромное за работу!
1000...👍 Искренне благодарю Вас за полезные , действенные рекомендации. Всех благ. Будьте здоровы. Спасибо!
7:55 - чувак на фоне почему-то очень порадовал)
6:50 Вот ещё XD
Это я на зачете прыжков, в школе
Судя по таймкодам, это реакция его организма на слово «что»
Простые и понятные правила для новичков:
1. Голова и спина прямо. Контроль - мы не должны видеть носки ног при беге. Если видим, значит голова или спина завалены вперёд.
2. Постановка стопы - под ЦТ. Контроль - 1. постановка на всю стопу, без звука. 2. ощущение, как будто стопа ставится на беговую дорожу,т.е она сразу должна уходить назад.
3. Траектория пятки - овалы или эллипс. Контроль - мысленная концентрация на траектории. Особо важны задняя и передяя кривые овала.
Что то я нифига не понял будь так добр обьясни на людском языке пожалуйста
Спасибооо!
Спасибо👍
Что такое под ТЦ.
Что за эллипсы?
Зачем так пафосно и слжно пейсцать?
@@herr-hecht эллипс человеческая нога делает, когда едешь на самокате и отталкиваешься от земли, думаю это имелось ввиду
Спасибо!!! Очень хороший совет!!!
Чувак! Спасибо большое за информацию. Здоровья и успехов!!!
Пункты из опроса мне легко контролировать, но иногда замечаю, что плечи зажаты, расслабляю и напряжение уходит.
Очень хорошее видео, спасибо большое !!
На счёт смотреть под ноги.. Когда в школе сдавал 1км, то было очень легко( и быстро!!) бежать , когда смотрела под ноги ( так отвлекалась , не замечала как много ещё бежать и тд)
Благодарю! Очень полезные и крутые у Вас ролики !)))
Сколько раз пробовала бегать - не мое
Ваше видео вдохновило ещё раз попробовать, с учетом Ваших рекомендаций
Спасибо за интересное и полезное видео.
2:30 Тут мы можем лицезреть шашлычок для веганов
Сразу лайк,а потом смотрим)
Супер консультация!, интуитивно даже хочется бежать именно так, теперь точно буду держать ось!👌☀️
Интересный выпуск. Много грамотной информации.
Из моего сада после одного заряда солью все так убегают
Так вот он - тренер сборной России по лёгкой атлетике )0)
Упущен один из важнейших моментов. Приземляться нужно на широкую часть стопы. Как реабилитолог скажу, что люди очень часто убивают колени всего лишь за годик второй, приземляясь на пятки во время вечерних пробежек.
На носок нужно и никак иначе!
Спасибо большое за ваше видео ,очень информативно 🥰
Это очень важные замечания👍👍👍
Спасибо друг полезное видео. Стиль бега" когданатерляшкипобежавсдивана "))
Когда завтра сдаёшь бег 2 км и хочешь помереть
(может для кого-то легко, но для меня это капец)
----------
Блин, спасибо за видео, я аж по нормативу на бронзу ГТО пробежала!
(все, включая меня, офигели😂)
Замечательное видео! Спасибо!
отличная подача материала -так держать !!
Стиль бега, Триатлонист на финише.
Здравствуйте Виктор! Что можете сказать про бег на беговой дорожке, на сколько он уступает обычному бегу на стадионе или улице? В общем расскажите про разницу?
Спасибо, Учитель!
Я по вашим видео делаю конспекты) столько полезного. благодарю от всей души!
Стиль: "селезень-триатлонист ищет утку"! Спасибо за видео!)
Бегаю каждый день, выходя на улицу в 7 утра! Выкладываю об этом видео каждый день! Буду рад новым зрителям! Также рассказываю о жизни и учебе в Чехии! Всем удачи и хорошего настроения!!!
Очень круто ) спасибо Вам огромное , полезно , а главное инструментально и с лёгкостью. Круто про шампур .
Очень полезная информация, спасибо!)
Стиль бега "Когда на тебя смотрит красивая девушка "=)
И ты от неё убегаеш..
@@lamecon9397 убегаешь*
Показывайте больше замедленной съёмки правтльного бега. Мне тренер вообще говорит, сними себя на видео как бежишь и разбирай, теория это хорошо, но видеть себя со стороны это важно.
Спасибо за хороший видосик!!!
Спасибо за показ по технике бега.
Я бы назвал ''Следующий день после марафона"
расскажите пожалуйста о дыхании во время бега (его тоже тяжело контролировать), и есть ли разница в нем на длинных и дальних дистанциях?
Здравствуйте! Благодарю Вас за информацию
Отличный канал, спасибо!
Самое главное пропустили, приземление. В беге оно абсолютно отличается от ходьбы, это причина многих травм. Технически очень сложно переучиться на приземление на носок (ну или на "не пятку").
Здравствуйте, Виктор.
Стиль бега "Пижон".
Стиль бега БООльшие яйца
Спасибо! Всё понятно
Здравствуйте. Хотел поблагодарить вас за это видео с техникой. Пересмотрел уже много таких. Но, именно ваше мне наконец объяснило визуально. как правильно держать линию тела (когда вы выполняете бег на месте, а потом подаете корпус вперед и начинаете бег). Это - гениально! Очень вам благодарен! Практикую. Чувствую результаты.
А мне вспомнился сериал "Друзья", серия, где Фиби и Рейчел решили бегать вместе. Вспомнили как бегала Фиби? =))))
Ну Фиби вообще уникальная
6:52 с высоты птичьего полета 🤣
Наилучший обзор. Спасибо
Лаконично, по делу. Автору благодарность в виде LIKE.
Заждался я видео) Спасибо за качественный контент!)
Стиль: "Пробежка моряка"))
Вам тоже это скинул физрук и вы сейчас это смотрите? 👀💦🔫
👍🔥 Спасибо за полезные рекомендации!)
КАК ХОРОШО ЧТО В ИНТЕРНЕТЕ ЕСТЬ ТАКОЙ ЧЕЛОВЕК. НА 100 % ОБОГАЩАЕТ ЗНАНИЯ.
Спасибо за видео! Я вот с трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше.
Стиль бега "Когда решил срезать через стадион дорогу за пивком , и тут на тебя посмотрела красивая девушка!!! "
Ты молодец , все по-делу без воды!
Убеждаюсь том, что если ты чемпион и тренер , но толком ничего объяснить не можешь.
Это про видео , с других каналов .
Спасибо ! Бегать полезно !
Кстати есть серьезная проблема с напряжёнными и поднятыми вверх большими пальцами стоп - они протирают дырки в кроссовках 😭. Кому нибудь знакома такая проблема
У меня протирают кроссовки не большие пальцы, а расположенные рядом с большим.
Нужно кроссовки брать под свою форму стопы. Стопы разные бывают: греческая, германская.. Загугли
@@facedante1990 дело не в стопе, выпирает вверх сустав пальца (расположенного рядом с большим) на на левой ноге. Протирается ткань сверху кроссовка. С возрастом кривизна пальца увеличилась и последние две пары кроссовок протерлись по этой причине. Лет до пятидесяти, что то не помню, чтобы был такой износ.
@@niktk7299 даже не знаю что делать
Я только за Фореста Гампа лакрицу поставлю)
Классное видео! И хорошее чувство юмора👍
Очень радует подача, интересно преподносит через физику. Только физика тела
Кстати, ничего не сказано о том на какую часть стопы приземляться.
На среднюю же
На всю стопу, либо немного на носок
Исключительно на носок!
@@johnnybee7615 Ох уж эти сектанты. Да пофигу на что ногу ставить, главное под собой её ставить. Так и удара в сустав не получаешь, и каденс растет, и не тормозишь себя.
@@22dimm если будешь постоянно бегать на пятки, проблем не мало будет)
Когда уже бегаешь с поставленной техникой и пытаешься изобразить какую-то "Козерожку" и плохо получается )))
Точно!)))
КРУТОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ !
👍