Давай по эндокринологии. А этой "шляпы" со времен Вейдера наслушались. З.Ы. Все фитнес тренеры продают то что никогда не смогут продать - идеальное здоровое тело
А вам важно выжимать именно цифры? или все таки прорабатывать целевые мышцы? Ну пусть вначале это будет пустой гриф, 20кг, что такого, если с ним вы получаете такой же эффект, как и Сергей со 120кг... со временем и вы придете к этому.
@@gre4ka498 так годами же складывалось у нас, у мужиков, что надо жать больше) и вопросы частые сколько кто жмёт да приседает) это так просто не искоренить)
Всё понятно, молодец. Только я не пойму для чего жать гантели на грудь в неполной амплитуде, да ещё и не сводить их в верхней фазе движения. Гантели используются для увеличения амплитуды. Тогда также и штангу в горезонте можно пожать. Для чего ты это делаешь?
Есть ли смысл делать разводку с гантелями на наклонной скамье после жима штанги на наклонной скамье? Упражнения очень похожи. Поэтому не ясно зачем делать оба этих упражнения в рамках одной тренировки. Плюс в жиме штанги на наклонной Сергей доходил до максимума (делал с помощью последние повторения). Аналогично не понятно зачем делать "бабочку", если с похожего упражнения (разведения в кроссовере) тренировка начиналась. Если делать все упражнения до максимума (да еще похожие друг на друга), то можно просто свалиться в перетрен.
Здравствуйте Сергей скажите пожалуйста мне 42. Я в 20 лет делал жим С рабочим весом в 120кг. Сейчас делаю жим с 80 кг. Смогу ли я обратно вернутся к тому то было очень давно. Если генетика позволяет у меня. И жим разводка с гантелями делать мне с большими весами для набора массы или вес не имеет значение?? Спасибо Сергей огромное!!!!!
Сергей, про предварительное утомление совет безусловно хороший. у меня сильно утоплена грудная клетка и поэтому грудные сверху отстают. а какой у вас рост? это я спросил, дабы сориентироваться с хватом в наклонном жиме штанги.
Все здорово, только для натуралов этот комплекс не подойдет. А те кто обзавелся витаминами и без того должны знать, как и че. Когда начинал заниматься в зале шесть лет назад. Подобные ролики заходили на ура. Че та пробовал. Но с опытом и пониманием своего тела понял, что все это полная ерунда. Сергей один из немногих умных спортсменов. Если действительно хотите хорошую форму, лучше пишите ему для индивидуального тренинга или у себя в зале/городе найдите толкового. Но слепо не делайте по видео, ничего у Вас не выйдет, потому что если новичок комплекс избыточный. Если натурал, то тут стаж должен быть около 10 лет, чтобы действительно понадобился такой объем. Для новичков и натуралов одно-два базовых движения просто за глаза. На грудь, как сказал Сергей, жим лежа под наклоном. Мне заходят гантели больше, чем штанга. И брусья. Этого будет достаточно. Бабочки, разводки и прочее, чтобы к этому прийти нужно мясо. А при натуральном тренинге это самое мясо более-менее начинает появляться после лет 3-4. При условии что режимили.
Помогите, пожалуйста. Какие бы упражнения я не пробовал - грудь не чувствую. Ни капли. Руки устают, грудь вообще не работает. Тренируюсь уже 2 года, а грудь увеличивалась лишь первые пару месяцев(отжимался на брусьях и чувствовал).Сейчас же я её не чувствую ни в одном упражнении: развод - нет, жим - нет, да даже элементарные отжимания не напрягают. Мне говорили, мол руки слабее, но это бред, потому что я вижу себя в зеркале и понимаю, что именно грудные отстают и с этим надо что-то делать. Если кто-то решил такую проблему, то, пожалуйста, поделитесь решением
Смотря на сколько новичок...если это ваши первые шаги в зале, то забудьте...первые 3-6 месяцев делайте круговую тренировку, с маленьким весов, на все группы мышц. Из этого видео можете взять самое первое упражнение, только вес меньше естественно, такой, что-бы могли сделать 15-20 повторений.
@@trezerd7715 я уже давно занимаюсь по Серёгиной программе,во всяком случае грудные делаю также,ну тут лично у меня по ощущениям,если силы остаются,то делаю четвёртое,т.е ещё одну разводку или брусья,если нет,то только три.
Здравствуйте. Подскажите, такой вопрос по питанию. Тренируюсь раз в 4 дня. Делаю присед или становую, через раз, плечи и остальное по чуть-чуть. Нужно ли при таком режиме тренировок есть много все 4 дня? Или достаточно первые два дня после тренировки много углеводов и белков а 3 й день снизить количество еды?Спасибо за ранее за ответ
К организму прислушайся. Будешь переедать - зажиреешь, съешь недостаточно - не восстановишься должным образом. Если аппетита нет - не ешь. Имею ввиду при сбалансированном тренировочном процессе и достаточном количестве сна, а то можно и от перетрена аппетит потерять. Фишка на случай, когда вроде и есть особо не хочется, но и понимаешь, что вроде бы надо что-то закинуть: просто выпей протеина с ложкой оливкового или льняного масла, или рыбьего жира. Удачи! ;)
Ещё из своего опыта (тоже достаточно редко тренируюсь) - для поддержания процессов роста и достижения всё более спортивной формы, в т.ч. и для повышения аппетита - в день отдыха между силовыми тренировками сделай кардио и/или легкую(т.е. совсем лёгкую, просто как разминка) тренировку на всё тело с резинками/со своим весом. Просто по одному-два подхода ЛЁГКИХ упражнений. Ещё растяжку круто очень после этого поделать. Т.е. не нагружая ЦНС, погонять чисто кровь и посокращать легонько мыщцы.
Ну как бы в видео говорится, если у вас не растут/отстают грудные...это подразумевает, что вы занимаетесь, но нет прогресса. А если вы лежите на диване и грудные не растут, то да, это видео вам не подойдёт
@@gre4ka498 у каждого свои критерии. Человек ходит а зал пару месяцев, делает пару упражнений. И считает что недоволен ростом грудных. Такая нагрузка его убьёт.
@@alexandermaslov6247 Мне кажется, что человек может для начала сделать это с маленьким весом. Никто же не заставляет его жать 120 в рабочих подходах, пусть сделает рабочие подходы с весом примерно 50% от того, что он способен пожать на 10-12 повторений. Гантели возьмет не по 50кг, а по 15, первое и последнее упражнение можно сделать и с минимальным весом. Просто почувствовать, можешь или нет. Как откликаются грудные...вес прибавлять постепенно. В общем, на вкус и цвет...
Пока смотрел видео, уже почувствовал, что грудные начали расти...
Думаю симпатичная страховка бы не помагла, если б Серёгу 120 кг придавило))
Спасибо,возьму себе в новую программу на два месяца,
От души душевно в душу.
тоже люблю когда в зале играет рок-)классная музыка у Вас играет -)
Давай по эндокринологии.
А этой "шляпы" со времен Вейдера наслушались.
З.Ы. Все фитнес тренеры продают то что никогда не смогут продать - идеальное здоровое тело
Слышал, что лицо Югая выглядит, как рекламное лицо майонеза
Если я грудные утомлю , то потом пустой гриф жать буду
ну это да - приходится выбирать большой вес или лучшую прокачку. я сам не хочу жать меньше, но мне деваться некуда на данный момент))
А вам важно выжимать именно цифры? или все таки прорабатывать целевые мышцы? Ну пусть вначале это будет пустой гриф, 20кг, что такого, если с ним вы получаете такой же эффект, как и Сергей со 120кг... со временем и вы придете к этому.
@@gre4ka498 так годами же складывалось у нас, у мужиков, что надо жать больше) и вопросы частые сколько кто жмёт да приседает) это так просто не искоренить)
@@shkuff9373 агргумент)
@@gre4ka498 важно прорабатывать мышцы поднимая хорошие цифры а не ссаные 80кг
Прямо как несколько лет назад на ЮГифтед :-)
Отличное видео Сергей спасибо
классный жим, прелестная страховка, Сергей молодчина )
Воот, это по нашему! Жду следующих выходов!
Блин!!! Анастасия ему реально помогает! Страхует! 😉😃💪👍
Спасибо. Удачи!
Очень хороший канал и человек
Только благодаря Нуграю, сделал прорыв в натурашку по рукам, делая подтягивания на гравитроне молотковым хватом и сводя руки в кроссовере.
Отличный способ проработки любой группы мышц👍
Спасибо большое очень подробно и познавательно!!! Продолжай пожалуйста про бицепс трицепс плечи и так далее!!!
Всё понятно, молодец. Только я не пойму для чего жать гантели на грудь в неполной амплитуде, да ещё и не сводить их в верхней фазе движения. Гантели используются для увеличения амплитуды. Тогда также и штангу в горезонте можно пожать. Для чего ты это делаешь?
Большое спасибо, видео супер.
Благодарю Сергей
Есть ли смысл делать разводку с гантелями на наклонной скамье после жима штанги на наклонной скамье? Упражнения очень похожи. Поэтому не ясно зачем делать оба этих упражнения в рамках одной тренировки. Плюс в жиме штанги на наклонной Сергей доходил до максимума (делал с помощью последние повторения). Аналогично не понятно зачем делать "бабочку", если с похожего упражнения (разведения в кроссовере) тренировка начиналась. Если делать все упражнения до максимума (да еще похожие друг на друга), то можно просто свалиться в перетрен.
Треня грудака то что надо!
Здравствуйте Сергей скажите пожалуйста мне 42. Я в 20 лет делал жим С рабочим весом в 120кг. Сейчас делаю жим с 80 кг. Смогу ли я обратно вернутся к тому то было очень давно. Если генетика позволяет у меня. И жим разводка с гантелями делать мне с большими весами для набора массы или вес не имеет значение?? Спасибо Сергей огромное!!!!!
У меня музыка такая же играет), кисти как лучше держать прямо или изогнуто?
ура новое видео !!!!
Сергей, про предварительное утомление совет безусловно хороший. у меня сильно утоплена грудная клетка и поэтому грудные сверху отстают. а какой у вас рост? это я спросил, дабы сориентироваться с хватом в наклонном жиме штанги.
Попробовал сегодня вашу программу, грудь забилась, но вместе с трицепсом и дельтой. Все никак не получается минимизировать их участие.
Сергей,в разминочных подходах сколько делать повторений?
Что за трек в начале видео? Шазам не распознает. Подскажите, пожалуйста
Гарний снаряд!
Рок музыка повышает тестостерон, попса эстроген ))🎶
А если бабочки нет?
Уместным ли буде добавить к этому комплексу отжимания на брусьях? Лично я лучше всего чувствую грудные мцшцы именно с этим упражнением
Ну он их частенько делает
Да брусья это трицепс пацаны груди там ~%40
@@kostyafrompiter мозги не еби. Широкие брусья топ для груди
Жим наклоне, почему не открыт локти. Денис Борисов и другие очень давно сказали жимна наклонение скамейке
Серёга 👍
Какая Настя!
Все здорово, только для натуралов этот комплекс не подойдет. А те кто обзавелся витаминами и без того должны знать, как и че. Когда начинал заниматься в зале шесть лет назад. Подобные ролики заходили на ура. Че та пробовал. Но с опытом и пониманием своего тела понял, что все это полная ерунда.
Сергей один из немногих умных спортсменов. Если действительно хотите хорошую форму, лучше пишите ему для индивидуального тренинга или у себя в зале/городе найдите толкового. Но слепо не делайте по видео, ничего у Вас не выйдет, потому что если новичок комплекс избыточный. Если натурал, то тут стаж должен быть около 10 лет, чтобы действительно понадобился такой объем.
Для новичков и натуралов одно-два базовых движения просто за глаза. На грудь, как сказал Сергей, жим лежа под наклоном. Мне заходят гантели больше, чем штанга. И брусья. Этого будет достаточно. Бабочки, разводки и прочее, чтобы к этому прийти нужно мясо. А при натуральном тренинге это самое мясо более-менее начинает появляться после лет 3-4. При условии что режимили.
а где грудак то у Югая ?? ....
Помогите, пожалуйста. Какие бы упражнения я не пробовал - грудь не чувствую. Ни капли. Руки устают, грудь вообще не работает. Тренируюсь уже 2 года, а грудь увеличивалась лишь первые пару месяцев(отжимался на брусьях и чувствовал).Сейчас же я её не чувствую ни в одном упражнении: развод - нет, жим - нет, да даже элементарные отжимания не напрягают. Мне говорили, мол руки слабее, но это бред, потому что я вижу себя в зеркале и понимаю, что именно грудные отстают и с этим надо что-то делать. Если кто-то решил такую проблему, то, пожалуйста, поделитесь решением
Жим гантелей 6-8 повт , потом растяжка на тренажере разведения 14 повт
Жим в тренажере 14-16. повт
Разведение в тренажере 14-16 повт
Новичку сразу можно начинать с этих упражнений?
Смотря на сколько новичок...если это ваши первые шаги в зале, то забудьте...первые 3-6 месяцев делайте круговую тренировку, с маленьким весов, на все группы мышц. Из этого видео можете взять самое первое упражнение, только вес меньше естественно, такой, что-бы могли сделать 15-20 повторений.
никакой альтернативы штанге гантелей без полной амплитуды не вижу
А потом он её съел.🙀🙀🙀
так все равно же основной объем пойдет на верх груди
Не нужно бросать так гантели в зале!
В натураху это 100% перетрен.
Почему здесь по сути 2 рабочих подхода в отказ, 3 если считать кроссовер. Раз в неделю самое то. Если чаще хочешь то и одного рабочего хватит
Привыкай, тут кругом чёрная магия
Разве не должно быть 3 упражнения на большую группу мышц, здесь их целых 5?
Здесь 4 упражнения:2 жима и 2 разводки
иван калашников даже если так, на одно меньше же должно быть, нет?
@@trezerd7715 я уже давно занимаюсь по Серёгиной программе,во всяком случае грудные делаю также,ну тут лично у меня по ощущениям,если силы остаются,то делаю четвёртое,т.е ещё одну разводку или брусья,если нет,то только три.
После предварительного утомления хрен потом поднимешь вес грудными
Здравствуйте. Подскажите, такой вопрос по питанию. Тренируюсь раз в 4 дня. Делаю присед или становую, через раз, плечи и остальное по чуть-чуть. Нужно ли при таком режиме тренировок есть много все 4 дня? Или достаточно первые два дня после тренировки много углеводов и белков а 3 й день снизить количество еды?Спасибо за ранее за ответ
К организму прислушайся. Будешь переедать - зажиреешь, съешь недостаточно - не восстановишься должным образом. Если аппетита нет - не ешь. Имею ввиду при сбалансированном тренировочном процессе и достаточном количестве сна, а то можно и от перетрена аппетит потерять.
Фишка на случай, когда вроде и есть особо не хочется, но и понимаешь, что вроде бы надо что-то закинуть: просто выпей протеина с ложкой оливкового или льняного масла, или рыбьего жира. Удачи! ;)
Ещё из своего опыта (тоже достаточно редко тренируюсь) - для поддержания процессов роста и достижения всё более спортивной формы, в т.ч. и для повышения аппетита - в день отдыха между силовыми тренировками сделай кардио и/или легкую(т.е. совсем лёгкую, просто как разминка) тренировку на всё тело с резинками/со своим весом. Просто по одному-два подхода ЛЁГКИХ упражнений. Ещё растяжку круто очень после этого поделать. Т.е. не нагружая ЦНС, погонять чисто кровь и посокращать легонько мыщцы.
@@unicabelaart7659 спасибо, поэксперементирую
Понял. Сначала малёха утомить.
Завтра попробую.
Да все правильно подрочить. Утоми себя
Хорошо бы ты ещё говорил, на кого это рассчитано. Если кто нить, не посещавший зал, сделает весь этот комплекс, он умрет, или сразу или завтра.
Ну как бы в видео говорится, если у вас не растут/отстают грудные...это подразумевает, что вы занимаетесь, но нет прогресса. А если вы лежите на диване и грудные не растут, то да, это видео вам не подойдёт
@@gre4ka498 у каждого свои критерии. Человек ходит а зал пару месяцев, делает пару упражнений. И считает что недоволен ростом грудных. Такая нагрузка его убьёт.
@@alexandermaslov6247 Мне кажется, что человек может для начала сделать это с маленьким весом. Никто же не заставляет его жать 120 в рабочих подходах, пусть сделает рабочие подходы с весом примерно 50% от того, что он способен пожать на 10-12 повторений. Гантели возьмет не по 50кг, а по 15, первое и последнее упражнение можно сделать и с минимальным весом. Просто почувствовать, можешь или нет. Как откликаются грудные...вес прибавлять постепенно. В общем, на вкус и цвет...
Жмёт в начале девушку 50-60 кг....
и говорит что жим говно
Из Насти подстраховка, как из говна пуля. Она чё 120кг. может поднять?)))
инннаххх
@@РичардКороль Ты уже пришёл туда юродивый.
Спасибо,возьму себе в новую программу на два месяца,