Тезисно. Упражнения: 03:02. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. 3÷4 подхода по 10÷12 повторений. 09:28. Отжимания на брусьях широким хватом. 3÷4 подхода по 10÷12 повторений. 13:06. Жим в тренажёре Hammer сидя. Режим статодинамический: 40÷50 секунд под нагрузкой (подход), 40÷50 секунд отдыха между подходами. В первом подходе появляется локальное утомление в мышце. Во втором подходе появляется ощущение жжения. В третьем подходе ощущение жжения сильное. В четвёртом подходе ощущение жжения очень сильные, но нужно стремиться провести под нагрузкой эти 40÷50 секунд. Рабочий вес ниже в 3÷4 раза. Работать можно в укороченной амплитуде.
TheRussianman000 ну не все же. большинство что они колят все таки продается вообще в аптеках по рецептам. есть часть иностранных лекарств что без регистрационных удостовреений минздрава за торговлю (!) ими идет административка, за употребление ничего. Также за торговлю препаратами без лицензии аптеки тоже административка крупные штрафы. Наркотиков входящих в список ГНК я что то не слышал чтобы кто то употреблял. Или про что именно речь? может я и правда не в курсе что там химики фигарят сейчас
Че все пишут про курс лендровера? В залах через одного все химичат, однако почему-то охуенных качков раз-два и обчелся. Может дело не только в химии и стоит того же Стаса послушать?
***** химоза кроме гармошки стоит дешевле спортпита. Лендовер зарабатывает мышцами деньги - он обязан выглядеть хорошо) Будет хуево выглядеть ему никто денег не даст!)
+Dmitry T тупую хуйню сказал, но это простительно, НЕ переживай. Да, курсят дохрена народу с 0 показателями, ибо дело даже НЕ столько в курсах, а в генетике. Строение мышц, их форма и т.д. закладывается генетически. И, самое главное, отзывчивость на стероиды. Ты можешь сколько угодно в себя вливать, но если природа НЕ дала тебе хорошую печень и отзывчивость на АС, то НИКАКИЕ советы тебе НЕ помогут. Эти видео с тренировками - просто чтобы набивать рекламу каналу и НЕ несут никакой смысловой нагрузки.
+bobikpopik есть смысл в твоих словах. Но с другой стороны есть и те, кто ставит по грамму в неделю даже не выжав сотки. Это обратная картина. Многие курсят вообще бездумно. Видео с такими тренировками - это общая рекомендация. Базара ноль - ничего нового, но и плохого ничего не сказано.
Стас-вы серьезный мужик. спасибо за видео и объяснения. Мало такой инфы...Прям аж зависть, что есть возможности у людей тренить с вами или под вашим контролем.
Я делал 8-12 повторений, отжимался дома. Как ля начала хорошо, но уже через полгода перестати болеть мышцы после трени. Я попробовал снизить вес на половину и стал делать 14-18 повторений, и грудь просто взорвалась.
Просто супер !!! Отличное видео и подача !!! Лично не знаком, но видно человек отличный и доброжелательный. Профессионал и знает свое дело !!! Приятно и легко было смотреть, а главное полезно !!! Спасибо Стас !!!
Спасибо,Станислав за Ваши полезные и грамотные советы.Очень порадовало Ваше отношение к интуитивному построению каждой тренировки.Отдельная благодарность за простое и доходчивое объяснение методики упражнений и прекрасное владение русским языком.
Приятно слушать грамотный человек, очень много полезной информации как для начинающих так и для тех кто тренируется давно, не первый год использую его информацию на тренировках.
Есть ощущение, что смотрят видео нормальные люди-человеки по большей части, а коммент-эфир отрицательными комментариями засоряют разного рода неудачники и бездельники. Станислав, здоровья, позитива и вдохновения!
спасибо Станислав, отличные советы, все четко, все по делу. хотелось бы еще увидеть видое про тренировку грудных при травме плеча, т.е. невозможности жать штангу лежа, отжиматься широким хватом на брусьях.
Наконец-то, Станислав чуть ли не в первый раз грамотно пояснил, что стато-динамика - это и есть многоповторный пампинг, просто выполняемый в ином формате ( все кто приседал, отжимался, делал сит-апы в кроссфитовских комплексах знают, что ощущение жжения там ловятся тоже очень легко, даже не задумываясь об окклюзии сосудов). Другое дело, что ( мое мнение) в стато-динамике этого жжения можно добиться без излишней нагрузки на связочный аппарат ( меньшее количество движений в суставе ,ограниченная амплитуда). В настоящее время в сети уже есть комментарии Селуянова о том, что в рамках силовой стато-динамики ( медленная работа (темп выполнения) в упражнении с весом 70% от максимального) можно добиваться включения в работу абсолютно всех типов мышечного волокна. Методисты могут взять себе это на вооружение. С тем, что Станислав не связывает объем конкретной мышцы у конкретного человека с силовыми показателями именно этой мышцы, именно этого человека, соглашаться никак нельзя. Рост мышцы обеспечивает рост силы ( Селуянов).
Вопрос решается правильно подобранным максимальным весом, отказ в работе с которым наступает в 25-40-секундный. временной интервал.О силовой стато-динамике слышал непосредственно из лекции Селуянова.
У меня грудные по объему эдак тянут на 120 кг жима штанги лежа. Но в лучшей свей форме макс. вес, который жал это 90 кг на 4 повтора. Станислав абсолютно прав. Объемы и сила не линейны. Можно быть раздутым но не сильным и наоборот.
не всегда рост силы обеспечивает рост мышцы или, вернее сказать, возможен значительный прирост силы при незначительном приросте объемов. Стаж в тренажерке - больше 10 лет. Знаю, что такое плато и что такое не растут. Мышцы действительно нужно удивлять/шокировать. Иначе они расти прекратят - адаптируются к однообразным нагрузкам. Очень хороший был рост первые 2 года без всякого спортпита. Я даже простое питание никогда не балансировал. Жрал как обычно и ходил качался после занятий на голодный желудок при том. И мыщцы росли. Я во сейчас думаю, а как бы они росли если бы правильно питался и пил протеиновые смеси. Всем новичкам советую если только начали качаться - хорошо питайтесь и, если есть деньги, не пожалейте - купите протеин хотя бы. Результаты не заставят себя долго ждать! Будете расти, действительно, как на дрожжах.
4:53 Ну вот, даже Станислав Линдовер поддержал мою идею выполнять не сразу все упражнения на одну и ту же мышечную группу, а чередовать упражнения на две МГ одно через одно. Год назад я поделился этой своей методиГой с людьми и - вот оно! И объяснил Стас правильность такой технологии так же, как и я - важностью сохранения в каждом упражнении наибольшего рабочего веса. ) Теперь, полагаю, вопросы, типа "а разве не нужно сначала делать все упражнения на одну мышечную группу, а только потом на следующую?" отпадут сами собой. ))
+Alexei Shredder А я так только руки делаю. У Бублика взял за моду. Поочередно бицепс и трицепс качаю. То есть, брусья (тело вертикально, локти узко) - подъем штэнгэ на бицепс. Французский жим - подъем гантелей. Чередуя подходы. То есть отжался от брусьев - потянул штангу, снова отжался, снова поятнул. И на сдачу по мелочи, тоже "в шахматном порядке". Биц-триц. Мне нравится. Получается интенсивно, объемно и коротко. Одно практически сразу, без отдыха, за другим. Хорошая "легкая" трена, почти как отдых между днем ног или спины.
+Alexei Shredder Югий жаловался, что Линдовер стал применять частичные повторения, одну из коронных фишек Югия, хотя до этого не воспринимал эту методигу всерьез.Мутный этот Лэндровер, шарится по каналам ютюба, ворует у всех методики))
Здравствуйте , у меня грудные мышцы растут нормально , объем есть , но нету очертение не с боков не с низу . Вроде бы я не жирный , рост 170 весь 69 кг. Вижу людей гораздо меньшей объемом груди но с хорошим очертением , контуром . Делаю жим штанги, гантелей , разводки . В чем дело , что мне делать чтобы очертить грудные мышцы ?
Давно смотрю вас и некоторые изюминки взял на своё вооружение в тренировках. Хотелось бы вместе потренировался Стаж тренировок около 30 лет. 51 год мне. Наверно мы ровесники.
Чуваки вы тут пишите, Стас распиши свой курс, какой у тебя курс и т.д., фарма по сути является лишь препаратом, повышающим синтез БЖУ и КПД усвояемости пищи, ебаните себе курс, какой считаете нужным, можете даже 5-10 курсов зарядить, только если у Вас нет нейромышечной связи и вы нихрена не понимаете, почему разные группы мышц откликаются на различные нагрузки и тренить и надо по разному, то останетесь вы точно такими же лопухами, только с нарушенным гормоным фоном. Первые лет 5 вы может заниматься и расти без всякой фармы, просто потому, что это априори так, а потом, Вы просто не сможете усвоить столько пиши, сожрать то вы её попытаетесь - это факт, а вот усвоится она наврядли. Так что, ебаште)) Всем добра, бабла и настроения.
Есть такая система в организме, гормональная называется, так вот андрогены в норме отвечают за различные "мужские" функции в организме, сила и мышечная масса в их числе. При экзогенном введении андрогенов путем инъекций повышаются сила и мышечная масса в любом случае. Другое дело, что при этом снижается выработка собственных гормонов, эндогенных, и эффект нивелируются, таким образом для поддержания постоянно повышенной концентрации андрогенов в крови, требуется систематически повышать дозу, что чревато гипоплазией семенников (яйца сморщатся, в простонародье) и потерей ими своей физиологической функции. А это уже приведет к тому, что без введения экзогенных андрогенов "качок" будет постепенно превращаться в особу полуженского пола - снижение мышечной массы, ожирение по женскому типу, гинекомастия, снижение либидо, отсутствие эрекции и т.д. А есть в нормальной физиологии человека такое понятие, как нейромышечная связь, которое обозначает, что мышцы имеют на себе нервные окончания, и способны от них возбуждаться ("ха-ха" только не надо, это термин), инициируя сокращение всей мышцы. При отсутствии нейромышечной связи наступает паралич, и, как ты правильно подметил, инвалиды парализованными конечностям "нихрена" не накачают. И раз уж мы отделили мух от котлет, добавим перчинку в эту гору текста. ГормоНый фон - что это? Есть широко известный термин - гормональный фон. Ты это пытался сказать? Нет такой системы в организме, которая ограничивала бы всасывание нутриентов в ЖКТ и соотвественно, все поступившее и биодоступное с пищей будет усвоено. Да ты и сам подумай, откуда берутся 200 кг люди, страдающие от ожирения, если они не могут усвоить столько пищи, сколько "сжирают"? Ну и уж совсем на засыпку вопрос, как называется человек, который хочет казаться разбирающимся в тех темах, в которых он откровенно плавает, как пробка в туалете?
Станислав Оськин Да мой сладкий, нейромышечная связь или "чувство сокращения мышечного волокна" есть - это факт, проверено тренировками, люди под 200 кг как раз жертвы нарушения гармоналки, казалось бы причём здесь стеройды, если ты без них сумел разжиреть, да и куча баб на улицах наверно на фарме, раз с ляхами как у Санька Щукина щеголяют. Чтобы понять, что может усвоить твой организм 6-8 яиц на завтрак и вечером покушай в качестве краштеста, а если всё будет усвоено - откуда в Вас столько дерьма выпадает при посещения туалета или Семинар Виктора Мартинеса в помощь... И что-то я не видал качка, кто бы ожирел и у кого бы не стоял член в 50 годам, а вот знатоков на вроде тебя я вижу добуя. К тому же я видел Александра Яшанкина в старости я хочу выглядеть как он, буду ебашить фарму, трахать местных 20 летних шлюх и наслаждаться жизнью не дожидаясь пенсии)). А плаваю я пока в биохимии клетки и витаминных комплексов, но через месяцев 6 я всё таки начну и в этом разбираться. Всем добра, а тебе сладкий начать свой первый курс чтения книг и тренировок с жратвой 5-6 раз в день, и чтоб всё у тебя усваивалось и в туалет ты не ходил)))
Да друг только я МС по тяжелой,МС по арму и МС по ММА, а врачи ваши учат как бухать и по 3-4 раза пересдавать биохимию и ещё рассказывают как им тяжело учиться, и что на работу тяжело устроиться да и платят как-то мало, на мерседес не заработать))) а знаю я это, потому, что по арму я как раз с врачами занимался, с хирургами. и жать 95 кг это конечно подвиг, а весить 67 кг - это фарт по жизни, и чувствуется что наивный мальчик здесь кто-то другой.
Не бывает, чтобы человек прибавил в массе больше, чем он съел. То есть поглотив стейк 300г, 2 кг белка в мышцах не появится, закон сохранения энергии не позволит. А то, что некоторые говорят, что не жрут ничего, не верь, может они в это и верят, но из воздуха масса не берется.
***** многое зависит от основного обмена, физической и психической активности и индивидуальных особенностей пищеварительной системы человека, а обмен и психофизическая активность уже зависит от гормонального фона. Грубо говоря, один человек тратит в день 1000 ккал, другой 500 ккал, а кушают одинаково. Один полнеет, другой - дрыщ.
Совет Стасу - есть приложения на смартфон, где можно выставлять интервалы работы/отдыха со звуковыми сигналами, и не нужно смотреть куда-то и дергаться, чтобы кнопочку нажимать. Только я звук по-громче делаю, потому что, когда мышцы уже огнем горят, могу и не расслышать.
Линдовер - один из самых интеллектуальных бб что я смотрел на ютубе. Он отлично выглядит и никогда не был замечен в излишнем нарциссизме или глупости. А еще у него уши острые как у эльфа почти) Боевой эльф, прямо. Гил-Галад из Властелина Колец) Я дома треню. Он настраивает на тренировку очень грамотно. Сейчас жму.
PS: правда я все равно делаю всё по своему. Только некоторые моменты заимствую. Но в целом он говорит об интуитивном тренинге с оглядкой на опыт. Собственно, это самый верный путь.
Приветствую Вас Станислав спасибо за то что Вы доя нас делаете очень приятно.В гости мы к Вам обязательно приедем.И вопрос сколько стоит у вас Абонемент в спорт зал на месяц и сколько стоит разовый.С Уважением Марат.
Спасибо за видео. Я так и не понял, зачем Стас на тренажер прицепил "резинки"? Этот "хаммер" и так сконструирован, чтобы усилие было равномерным во всех точках амплитуды! Если нужно дополнительное усилие, можно просто повесить пару дополнительных"блинов"! Разве нет? Кстати, Стас Кравцов тоже резинки использует... Вроде уважаемые в ББ люди, а понять ЗАЧЕМ РЕЗИНКИ - не могу.
подскажите пожалуйста,если я прорабатываю грудь полностью,сразу 3 упражнениями то грудь болит на утро,а если между подходами прокачиваю бицепс,то грудь вообще не болит на утро=(Body Mania подскажите как лучше пожалуйста.! буду ооооочень благодарен!!!
Ответьте кто нибудь как так получается что на "Хамере" на изолировано-грудные делаю десять повторений на 90 кг а на жиме лежа ели три повторения делаю на 80 кг .Это нормально или хромает техника исполнения или что? Заранее спасибо
Привет.Станислав есть ли смысл чедовать силовые тренировки 3_6 повторов и статодинамику? мне кажется если всегда делать только половину от того веса который можешь сила уподет, да и связки будут слабее. Спасибо.
Абсолютно согласен со Стасом с тем, что мышцы растут не от больших супер-весов, далеко не все штангисты обладают огромными бицепсами, трицепсами. У Линдовера жмущего 160 кг, грудь более внушительная чем у лифтеров которые за 300 жмут... только не нужно опять ссылаться на химию, химия не все решает, для того чтобы дойти до уровня химика, нужны годы тренировок в зале, годы экспериментов
почитал комментарии, основная масса людей восхищается непонятно чем! Во первых, секрет накачки грудных Линдовера, совсем не в его программе, она самая обычная и однообразная, многие просто не будут прогрессировать совсем, т.к. слишком обьемная тренировка, его секрет в генетической особенности грудных мышц, это точки прикрепления и соотношение силовых и выносливых волокон! Плюс конечно хорошо поставленная техника, и больше ничего, что вызывало бы восхищение! Просто хороший спортсмен, генетический счастливчик, что он может дать тем, кому совсем не повезло с генетикой, я ничего не увидел, поэтому Стас как тренер, на мой взгляд слабоват. Я ничего не имею против Стаса, но знаю что далеко не каждый спортсмен - тренер, и часто убеждаюсь в этом!
Есть вопрос один, парни. Я поводу отжиманий на брусьях и подтягивания на перекладине с весом. Бытует мнение что вес на поясе вредно сказывается на спине. Так ли это?
Вредно для спины все отягощения, идет нагрузка на позвоночник и поясницу. Но если хочешь качаться и заниматься с железом - это неизбежно. Закачивай спину и выполняй правильно, ничего не будет.
погодите если вы делаете грудь и между упражнениями делать на другую группу мышц ? так естественно что пожмете гантелями больше т.к грудные и трицепс отдыхает грубо говоря пока делается бицак...восполняется креатин
Тезисно.
Упражнения:
03:02. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.
3÷4 подхода по 10÷12 повторений.
09:28. Отжимания на брусьях широким хватом.
3÷4 подхода по 10÷12 повторений.
13:06. Жим в тренажёре Hammer сидя.
Режим статодинамический: 40÷50 секунд под нагрузкой (подход), 40÷50 секунд отдыха между подходами.
В первом подходе появляется локальное утомление в мышце. Во втором подходе появляется ощущение жжения. В третьем подходе ощущение жжения сильное. В четвёртом подходе ощущение жжения очень сильные, но нужно стремиться провести под нагрузкой эти 40÷50 секунд.
Рабочий вес ниже в 3÷4 раза.
Работать можно в укороченной амплитуде.
Линдовер кончено мастер своего дела. говорит культурно и грамотно. здоровья всем и Мира
Не кончено а конечно)
@@rus2596 честно говоришь?
Эх, сейчас бы его
@@4elovekmalovek886 он и сейчас есть, у него свой канал
На Линдовера не жаль своего времени!) Очень интересно!
@@MaratDaylbai да согласен, для натурала это мало, надо в зале торчать не меньше 3 часа
А мне жаль.....тренировка химиков
Такой эрудированный человек, слушать его приятно и полезно. Он все время меня мотивирует. Качаюсь именно по его наставлениям.
И так же Добромиля
Линдовер - лайк сразу) Ахуенный мужик!
привет, Стас Линдовер мего-крут!
KILL BURN BURY гавно он полное!
Сам ты гавно он классный
Видео старое, сейчас он жив или нет интересно, что-то не видно не слышно.
@@ebausua9255 а чего? обоснуй
Как всегда: прекрасная теория подкрепленная практикой и четким изложением! Станислав Александрович, огромное спасибо!
мужику явно под 40 или больше, а он просто машина для убийств! нереальный чувак! дай бог каждому так выглядеть в его годы.
+Alex A бодибилдинг НИКАКОГО отношения к "дать в морду" НЕ имеет. НЕ путай теплое с мягким.
+Alex A Машина по употреблению запрещённых веществ.
TheRussianman000 мама ай ам а криминал!! )) с каких пор стероиды запрещены законом ? ))
Alex A Вообще то запрещены. Ты хоть слегка в тему вникни. За это уголовная ответственность предусмотрена.
TheRussianman000
ну не все же. большинство что они колят все таки продается вообще в аптеках по рецептам. есть часть иностранных лекарств что без регистрационных удостовреений минздрава за торговлю (!) ими идет административка, за употребление ничего. Также за торговлю препаратами без лицензии аптеки тоже административка крупные штрафы. Наркотиков входящих в список ГНК я что то не слышал чтобы кто то употреблял. Или про что именно речь? может я и правда не в курсе что там химики фигарят сейчас
Че все пишут про курс лендровера? В залах через одного все химичат, однако почему-то охуенных качков раз-два и обчелся. Может дело не только в химии и стоит того же Стаса послушать?
*****
химоза кроме гармошки стоит дешевле спортпита. Лендовер зарабатывает мышцами деньги - он обязан выглядеть хорошо) Будет хуево выглядеть ему никто денег не даст!)
*****
это точно. у нас год назад милиция даже на почте принимала людей. сейчас, правда, опять все тихо стало)
+Dmitry T тупую хуйню сказал, но это простительно, НЕ переживай. Да, курсят дохрена народу с 0 показателями, ибо дело даже НЕ столько в курсах, а в генетике. Строение мышц, их форма и т.д. закладывается генетически. И, самое главное, отзывчивость на стероиды. Ты можешь сколько угодно в себя вливать, но если природа НЕ дала тебе хорошую печень и отзывчивость на АС, то НИКАКИЕ советы тебе НЕ помогут. Эти видео с тренировками - просто чтобы набивать рекламу каналу и НЕ несут никакой смысловой нагрузки.
+bobikpopik есть смысл в твоих словах. Но с другой стороны есть и те, кто ставит по грамму в неделю даже не выжав сотки. Это обратная картина. Многие курсят вообще бездумно. Видео с такими тренировками - это общая рекомендация. Базара ноль - ничего нового, но и плохого ничего не сказано.
*****
тут уж смотря для кого) кому и 3 метана дохуя)))
Станислав спасибо за грамотные комментарии, интересные видео.Как вы выглядите,лучшее подтверждение ваших программ по тренировкам.
Грамотно, я каждый раз что-то узнаю новое! Спасибо Вам за такие толковые уроки! Здоровья и успехов 😉
Стас-вы серьезный мужик. спасибо за видео и объяснения. Мало такой инфы...Прям аж зависть, что есть возможности у людей тренить с вами или под вашим контролем.
Я делал 8-12 повторений, отжимался дома. Как ля начала хорошо, но уже через полгода перестати болеть мышцы после трени. Я попробовал снизить вес на половину и стал делать 14-18 повторений, и грудь просто взорвалась.
как ты снизил вес в отжиманиях
@@бтк-й9ф мож рюкзак на спине. А может он отжимания на брусьях имел ввиду
@@бтк-й9ф сел на диету😅😂
Я отжимаюсь с самого детства 50 60 повторений грудь не оастёт😢😢
Просто супер !!! Отличное видео и подача !!! Лично не знаком, но видно человек отличный и доброжелательный. Профессионал и знает свое дело !!! Приятно и легко было смотреть, а главное полезно !!! Спасибо Стас !!!
Молодец Стас, уже волосы сидеть начинают, а выглядит лучше чем все тут вместе взятые "специалисты" .
Волосы не "сидят",они седеют..... Упырь ты.
Спасибо,Станислав за Ваши полезные и грамотные советы.Очень порадовало Ваше отношение к интуитивному построению каждой тренировки.Отдельная благодарность за простое и доходчивое объяснение методики упражнений и прекрасное владение русским языком.
Не знаю как все но мне нравится то что делает и говорит этот человек, по крайней мере мне помогает
Приятно слушать грамотный человек, очень много полезной информации как для начинающих так и для тех кто тренируется давно, не первый год использую его информацию на тренировках.
Отличное видео , успехов вам Станислав, будем расти вместе с вами.
Есть ощущение, что смотрят видео нормальные люди-человеки по большей части, а коммент-эфир отрицательными комментариями засоряют разного рода неудачники и бездельники. Станислав, здоровья, позитива и вдохновения!
Видео кайф, мужик ты очень грамотно, красиво , интересно говоришь. Блин радость для моих ушей)
Благодарю за подробную и не торопливую информацию.
Спасибо, Станислав ! Было интресно и приятно. Обязательно приеду в Питер.
Бля лендровер здоровый
+Игорь Виноградов так он сыворокти много жрет, так любой сможет
+Alexander Mazuraitis (alxncorp) Любой сможет :D
+Игорь Виноградов Ничего удивительного,любой порядочный еврей либо здоровый,либо богатый
+Игорь Виноградов Посмотри в названии к видео как правильно пишется фамилия.
Simon Grober ска он лендровер
Линдовер, спасибо за ролики. Мне они очень помогают. 💪🤟
Ещё не смотрел, но Линдоверу сразу лайк! 👌🏼
Как всегда, все четко грамотно и без читинга)) лайк !!!! Дай Бог здоровья, и Спортивного долголетия
Линдовер настоящий мужик воспользуюсь советом про закисление мышц всегда смотря его ролики что то новое узнаю Спасибо👍👍👍
Приветствую всех из Сибири! Благодарю за труд, благодарен Линдоверу! Мужик просто молодец!
Давно смотрю вас Станислав, все очень интересно и доходчиво обьясняете!
спасибо Станислав, отличные советы, все четко, все по делу.
хотелось бы еще увидеть видое про тренировку грудных при травме плеча, т.е. невозможности жать штангу лежа, отжиматься широким хватом на брусьях.
+Максим Перепелица фигасе, однофамилец
Илья Перепелица так бывает иногда)))
Наконец-то, Станислав чуть ли не в первый раз грамотно пояснил, что стато-динамика - это и есть многоповторный пампинг, просто выполняемый в ином формате ( все кто приседал, отжимался, делал сит-апы в кроссфитовских комплексах знают, что ощущение жжения там ловятся тоже очень легко, даже не задумываясь об окклюзии сосудов). Другое дело, что ( мое мнение) в стато-динамике этого жжения можно добиться без излишней нагрузки на связочный аппарат ( меньшее количество движений в суставе ,ограниченная амплитуда). В настоящее время в сети уже есть комментарии Селуянова о том, что в рамках силовой стато-динамики ( медленная работа (темп выполнения) в упражнении с весом 70% от максимального) можно добиваться включения в работу абсолютно всех типов мышечного волокна. Методисты могут взять себе это на вооружение.
С тем, что Станислав не связывает объем конкретной мышцы у конкретного человека с силовыми показателями именно этой мышцы, именно этого человека, соглашаться никак нельзя. Рост мышцы обеспечивает рост силы ( Селуянов).
Вопрос решается правильно подобранным максимальным весом, отказ в работе с которым наступает в 25-40-секундный. временной интервал.О силовой стато-динамике слышал непосредственно из лекции Селуянова.
У меня грудные по объему эдак тянут на 120 кг жима штанги лежа. Но в лучшей свей форме макс. вес, который жал это 90 кг на 4 повтора. Станислав абсолютно прав. Объемы и сила не линейны. Можно быть раздутым но не сильным и наоборот.
не всегда рост силы обеспечивает рост мышцы или, вернее сказать, возможен значительный прирост силы при незначительном приросте объемов. Стаж в тренажерке - больше 10 лет. Знаю, что такое плато и что такое не растут. Мышцы действительно нужно удивлять/шокировать. Иначе они расти прекратят - адаптируются к однообразным нагрузкам. Очень хороший был рост первые 2 года без всякого спортпита. Я даже простое питание никогда не балансировал. Жрал как обычно и ходил качался после занятий на голодный желудок при том. И мыщцы росли. Я во сейчас думаю, а как бы они росли если бы правильно питался и пил протеиновые смеси. Всем новичкам советую если только начали качаться - хорошо питайтесь и, если есть деньги, не пожалейте - купите протеин хотя бы. Результаты не заставят себя долго ждать! Будете расти, действительно, как на дрожжах.
Спасибо Линдоверу, как всегда: объяснил всё внятно, четко, доступно, понятно, спокойно. Здоровья ему.
Смотрел года два три назад. Пересматриваю в 2021, когда вновь начал заниматься
Просто красавчик.... что физически, что умственно, что по расположению к себе, я сразу подписался, надеюсь он часто на канале
Andrey Potapenko согласен
4:53 Ну вот, даже Станислав Линдовер поддержал мою идею выполнять не сразу все упражнения на одну и ту же мышечную группу, а чередовать упражнения на две МГ одно через одно. Год назад я поделился этой своей методиГой с людьми и - вот оно! И объяснил Стас правильность такой технологии так же, как и я - важностью сохранения в каждом упражнении наибольшего рабочего веса. )
Теперь, полагаю, вопросы, типа "а разве не нужно сначала делать все упражнения на одну мышечную группу, а только потом на следующую?" отпадут сами собой. ))
О,"натуральные" бадибилдеры подтянулись.
+Alexei Shredder А я так только руки делаю. У Бублика взял за моду. Поочередно бицепс и трицепс качаю. То есть, брусья (тело вертикально, локти узко) - подъем штэнгэ на бицепс. Французский жим - подъем гантелей. Чередуя подходы. То есть отжался от брусьев - потянул штангу, снова отжался, снова поятнул. И на сдачу по мелочи, тоже "в шахматном порядке". Биц-триц.
Мне нравится.
Получается интенсивно, объемно и коротко. Одно практически сразу, без отдыха, за другим. Хорошая "легкая" трена, почти как отдых между днем ног или спины.
+Alexei Shredder Югий жаловался, что Линдовер стал применять частичные повторения, одну из коронных фишек Югия, хотя до этого не воспринимал эту методигу всерьез.Мутный этот Лэндровер, шарится по каналам ютюба, ворует у всех методики))
Илья Перепелица Я не жалуюсь, мне наоборот приятно. )
+Илья Перепелица Г-н Alexei Shredder, по всей видимости, не уловил сути твоей иронии).
Я хоть и не химик как Линдовер, но он почему то вызывает уважение.
Очень приятный и умный человек
Куда Стас пропал,пересматреваю старые видео!.
Спасибо Линдоверу. Классное видео.
Душевный мужик) скромно, красиво и со вкусом)
Здравствуйте , у меня грудные мышцы растут нормально , объем есть , но нету очертение не с боков не с низу . Вроде бы я не жирный , рост 170 весь 69 кг. Вижу людей гораздо меньшей объемом груди но с хорошим очертением , контуром . Делаю жим штанги, гантелей , разводки . В чем дело , что мне делать чтобы очертить грудные мышцы ?
Блин, классный мужик Станислав! Все чётко разложил что и как. Спасибо тебе.
Приятно слушать . Много правильных вещей сказано . Смотрим матаем на ус!!!
Стато-динамика это тема, придает выносливости, после двух месяцев сами ощутите. В калистенике это одна из основ.
слушаю Стаса с огромным азартом,спасибо ему...
Давно смотрю вас и некоторые изюминки взял на своё вооружение в тренировках. Хотелось бы вместе потренировался Стаж тренировок около 30 лет. 51 год мне. Наверно мы ровесники.
Приятно слушать хорошую речь
Стас спасибо Вам все грамотно разложил. Здоровья тебе дорогой.
Побольше бы таких выпусков, очень познавательно, жалко что лайки ютуб скидывает
Здравствуйте, Станислав! А зачем резинки? Ведь можно повесить блины и иметь понимание поднимаемого веса.
Привет Станиславу из Греции!!!! Спасибо за видео!!!
Спасибо большое за подсказку и информацию 💪💪💪💪
Хотелось бы с таким грамотным человеком хотя бы парочку тренировок)
Линдовер - это практикующий философ в бодибилдинге. Респект!
Чуваки вы тут пишите, Стас распиши свой курс, какой у тебя курс и т.д., фарма по сути является лишь препаратом, повышающим синтез БЖУ и КПД усвояемости пищи, ебаните себе курс, какой считаете нужным, можете даже 5-10 курсов зарядить, только если у Вас нет нейромышечной связи и вы нихрена не понимаете, почему разные группы мышц откликаются на различные нагрузки и тренить и надо по разному, то останетесь вы точно такими же лопухами, только с нарушенным гормоным фоном. Первые лет 5 вы может заниматься и расти без всякой фармы, просто потому, что это априори так, а потом, Вы просто не сможете усвоить столько пиши, сожрать то вы её попытаетесь - это факт, а вот усвоится она наврядли. Так что, ебаште)) Всем добра, бабла и настроения.
Есть такая система в организме, гормональная называется, так вот андрогены в норме отвечают за различные "мужские" функции в организме, сила и мышечная масса в их числе. При экзогенном введении андрогенов путем инъекций повышаются сила и мышечная масса в любом случае. Другое дело, что при этом снижается выработка собственных гормонов, эндогенных, и эффект нивелируются, таким образом для поддержания постоянно повышенной концентрации андрогенов в крови, требуется систематически повышать дозу, что чревато гипоплазией семенников (яйца сморщатся, в простонародье) и потерей ими своей физиологической функции. А это уже приведет к тому, что без введения экзогенных андрогенов "качок" будет постепенно превращаться в особу полуженского пола - снижение мышечной массы, ожирение по женскому типу, гинекомастия, снижение либидо, отсутствие эрекции и т.д.
А есть в нормальной физиологии человека такое понятие, как нейромышечная связь, которое обозначает, что мышцы имеют на себе нервные окончания, и способны от них возбуждаться ("ха-ха" только не надо, это термин), инициируя сокращение всей мышцы. При отсутствии нейромышечной связи наступает паралич, и, как ты правильно подметил, инвалиды парализованными конечностям "нихрена" не накачают.
И раз уж мы отделили мух от котлет, добавим перчинку в эту гору текста. ГормоНый фон - что это? Есть широко известный термин - гормональный фон. Ты это пытался сказать?
Нет такой системы в организме, которая ограничивала бы всасывание нутриентов в ЖКТ и соотвественно, все поступившее и биодоступное с пищей будет усвоено. Да ты и сам подумай, откуда берутся 200 кг люди, страдающие от ожирения, если они не могут усвоить столько пищи, сколько "сжирают"?
Ну и уж совсем на засыпку вопрос, как называется человек, который хочет казаться разбирающимся в тех темах, в которых он откровенно плавает, как пробка в туалете?
Станислав Оськин Да мой сладкий, нейромышечная связь или "чувство сокращения мышечного волокна" есть - это факт, проверено тренировками, люди под 200 кг как раз жертвы нарушения гармоналки, казалось бы причём здесь стеройды, если ты без них сумел разжиреть, да и куча баб на улицах наверно на фарме, раз с ляхами как у Санька Щукина щеголяют. Чтобы понять, что может усвоить твой организм 6-8 яиц на завтрак и вечером покушай в качестве краштеста, а если всё будет усвоено - откуда в Вас столько дерьма выпадает при посещения туалета или Семинар Виктора Мартинеса в помощь... И что-то я не видал качка, кто бы ожирел и у кого бы не стоял член в 50 годам, а вот знатоков на вроде тебя я вижу добуя. К тому же я видел Александра Яшанкина в старости я хочу выглядеть как он, буду ебашить фарму, трахать местных 20 летних шлюх и наслаждаться жизнью не дожидаясь пенсии)). А плаваю я пока в биохимии клетки и витаминных комплексов, но через месяцев 6 я всё таки начну и в этом разбираться. Всем добра, а тебе сладкий начать свой первый курс чтения книг и тренировок с жратвой 5-6 раз в день, и чтоб всё у тебя усваивалось и в туалет ты не ходил)))
Да друг только я МС по тяжелой,МС по арму и МС по ММА, а врачи ваши учат как бухать и по 3-4 раза пересдавать биохимию и ещё рассказывают как им тяжело учиться, и что на работу тяжело устроиться да и платят как-то мало, на мерседес не заработать))) а знаю я это, потому, что по арму я как раз с врачами занимался, с хирургами. и жать 95 кг это конечно подвиг, а весить 67 кг - это фарт по жизни, и чувствуется что наивный мальчик здесь кто-то другой.
Не бывает, чтобы человек прибавил в массе больше, чем он съел. То есть поглотив стейк 300г, 2 кг белка в мышцах не появится, закон сохранения энергии не позволит. А то, что некоторые говорят, что не жрут ничего, не верь, может они в это и верят, но из воздуха масса не берется.
***** многое зависит от основного обмена, физической и психической активности и индивидуальных особенностей пищеварительной системы человека, а обмен и психофизическая активность уже зависит от гормонального фона. Грубо говоря, один человек тратит в день 1000 ккал, другой 500 ккал, а кушают одинаково. Один полнеет, другой - дрыщ.
Совет Стасу - есть приложения на смартфон, где можно выставлять интервалы работы/отдыха со звуковыми сигналами, и не нужно смотреть куда-то и дергаться, чтобы кнопочку нажимать. Только я звук по-громче делаю, потому что, когда мышцы уже огнем горят, могу и не расслышать.
Станислав Александрович, лучший. Просто энциклопедия живая. Доносит до зрителя информацию как никто другой.
удивительно приятная и спокойная подача материала, лайк однозначно
Здравствуй ! Почему не нужно разгибать до конца руки при выполнении жима штанги на грудь?
Побольше таких тренеров
Уважаю таких людей! Однозначно лайк.
Станислав спасибо вам!) как всегда пояснительно, как всегда рад видеть вас !
2019 пересмотрел и снова извлек пользу
очень полезная информация, спасибо!
Линдовер - один из самых интеллектуальных бб что я смотрел на ютубе. Он отлично выглядит и никогда не был замечен в излишнем нарциссизме или глупости. А еще у него уши острые как у эльфа почти) Боевой эльф, прямо. Гил-Галад из Властелина Колец) Я дома треню. Он настраивает на тренировку очень грамотно. Сейчас жму.
PS: правда я все равно делаю всё по своему. Только некоторые моменты заимствую. Но в целом он говорит об интуитивном тренинге с оглядкой на опыт. Собственно, это самый верный путь.
Приятный человек,и умный!
Станислав, к чему ты готовишься? Ты очень вырос... Круто!
Стас лучший в своем деле
Толковый мужик!!
Вот с этим человеком хотелось бы сходить в зал...
Спасибо вам за идеи, возьму на вооружение...)))
Станислав хотелось бы спросить на счет отжиманий,вроде как пишут что на грудь лучше подбородок прижать?Что думаете?
я согласен всё верно говорит мужик!!!! здоровья тебе брат!
Молодец станислав.. лучше него никто нормально и правильно не обьясняет... видно очень граматно спортсмен.
Спасибо. Очень полезное видео!
Приветствую Вас Станислав спасибо за то что Вы доя нас делаете очень приятно.В гости мы к Вам обязательно приедем.И вопрос сколько стоит у вас Абонемент в спорт зал на месяц и сколько стоит разовый.С Уважением Марат.
Умный , грамотный и позитивный человек. Респект Станиславу.
Спасибо вам огромное!!! Все чётко и ясно!
Стас очень грамотный мужик
респек ему
Спасибо за видео. Я так и не понял, зачем Стас на тренажер прицепил "резинки"? Этот "хаммер" и так сконструирован, чтобы усилие было равномерным во всех точках амплитуды! Если нужно дополнительное усилие, можно просто повесить пару дополнительных"блинов"! Разве нет?
Кстати, Стас Кравцов тоже резинки использует... Вроде уважаемые в ББ люди, а понять ЗАЧЕМ РЕЗИНКИ - не могу.
самое интересное как проверить эффективность, долбить месяцами и годами чтобы узнать есть эффект или нет. в итоге то какие результаты?
подскажите пожалуйста,если я прорабатываю грудь полностью,сразу 3 упражнениями то грудь болит на утро,а если между подходами прокачиваю бицепс,то грудь вообще не болит на утро=(Body Mania подскажите как лучше пожалуйста.! буду ооооочень благодарен!!!
следуя логике, можно делать большие перерывы между подходами - и о чудо! жать больше.
пзд каждый раз приятно слушать и знаешь что это 100 % работчая инфа ))) спасибо )
Спасибо Стас! Всё грамотно и познавательно.сделал для себя выводы.!
с какой интенсивностью по твоей программе надо ходить на неделе в зал?
опять вода...солить когда будите?
Я прямо чувствую Стас как свой отец в мире фитнеса ♥ ☺
Ответьте кто нибудь как так получается что на "Хамере" на изолировано-грудные делаю десять повторений на 90 кг а на жиме лежа ели три повторения делаю на 80 кг .Это нормально или хромает техника исполнения или что? Заранее спасибо
Привет.Станислав есть ли смысл чедовать силовые тренировки 3_6 повторов и статодинамику? мне кажется если всегда делать только половину от того веса который можешь сила уподет, да и связки будут слабее. Спасибо.
Абсолютно согласен со Стасом с тем, что мышцы растут не от больших супер-весов, далеко не все штангисты обладают огромными бицепсами, трицепсами. У Линдовера жмущего 160 кг, грудь более внушительная чем у лифтеров которые за 300 жмут... только не нужно опять ссылаться на химию, химия не все решает, для того чтобы дойти до уровня химика, нужны годы тренировок в зале, годы экспериментов
почитал комментарии, основная масса людей восхищается непонятно чем! Во первых, секрет накачки грудных Линдовера, совсем не в его программе, она самая обычная и однообразная, многие просто не будут прогрессировать совсем, т.к. слишком обьемная тренировка, его секрет в генетической особенности грудных мышц, это точки прикрепления и соотношение силовых и выносливых волокон! Плюс конечно хорошо поставленная техника, и больше ничего, что вызывало бы восхищение! Просто хороший спортсмен, генетический счастливчик, что он может дать тем, кому совсем не повезло с генетикой, я ничего не увидел, поэтому Стас как тренер, на мой взгляд слабоват. Я ничего не имею против Стаса, но знаю что далеко не каждый спортсмен - тренер, и часто убеждаюсь в этом!
Вопрос в другом: какой курс нужен для такого тренинга... Невозможно без фармы значительно гипертрафировать ммв. Для натурала это зря потрянное время.
Всё отлично объяснил, Линдовер молодец.
Как приятно слушать скромного человека без всякой пышности и пафоса
Спасибо Станислав и тебе ! Как всегда "мотивнул".
Есть вопрос один, парни. Я поводу отжиманий на брусьях и подтягивания на перекладине с весом. Бытует мнение что вес на поясе вредно сказывается на спине. Так ли это?
Вредно для спины все отягощения, идет нагрузка на позвоночник и поясницу. Но если хочешь качаться и заниматься с железом - это неизбежно. Закачивай спину и выполняй правильно, ничего не будет.
Станислав вот он самый лучший блогер и так же КАЧОК
Станислав Вхимловер, скажите пожалуйста как убрать жир из трудножоступных мест?
добрый день, можно ли прорабатовать одну мышцу один раз в неделю
Да
погодите если вы делаете грудь и между упражнениями делать на другую группу мышц ? так естественно что пожмете гантелями больше т.к грудные и трицепс отдыхает грубо говоря пока делается бицак...восполняется креатин