ГОТОВОЕ ! Может кому пригодится , на основе трех роликов этих для себя выписал в текстовый файл на телефон программу эту , сюда выкину может кто себе скачает на телефон и будет пользоваться , писал чтоб было мне понятно , так что можете исправить под себя какие то моменты , в скобках актуальные весы для меня на тот момент День 1 Грудные и Трицепс 3-4 подхода , по 8-12 повторений (11 и 12 должны тяжело идти) опускать штангу 3 сек. , поднимать 1 сек. Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Грудь. ( 15+2.5 на сторону ) Жим лёжа руки широко , предплечье перпендикулярно полу , опускать на соски ( стопы, таз, лопатки и затылок не отрывать от скамьи , небольшой мостик ) 2-3 разминочных с легким весом и 3-4 рабочих подхода , по 8-12 повторений 2 Грудь. ( 10-12,5 на сторону ) Жим лёжа на наклонной скамье 30°- 45° , опускать на ключицу , 2-3 с легким весом разминочных и 3-4 рабочих по 8-12 повторений 3 Грудь. ( 12 ) Разведение гантелей на наклонной скамье 30-40 градусов кулаки смотрят вверх всегда , сведение внутрренностей локтей мужик учил 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 4 Трицепс. ( целиковая 20 ) Французский жим на горизонтальной скамье , хват немного уже чем ширина плеч , гнутый гриф , локти чуть завалены назад , опускать гриф примерно не место где волосы начинаются 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 5 Трицепс. ( 4-5 ) Сгибание руки с гантелью из-за головы сидя , локоть вертикально гантелья почти касаемся трапеции 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 6 Трицепс. ( 20-25 ) Разгибание рук в блоке ,веревка с шарами тянем вниз её и разводим в стороны как бы насаживая )) , в нижнем положении напрячь трицепс на сек 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений День 2 Спина и Бицепс Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Спина. ( 40 ) Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 2 Спина. ( 35 ) Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 3 Спина. ( 20 ) Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем, гантель подводим к талии 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Спина. Гиперэкстензия . Спина не сутулится 2 рабочих подхода по 15-20 повторений 5 Бицепс . ( 5 ) Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 6 Бицепс. ( 8 ) Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз ) День 3 Ноги и Плечи (Дельты) Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Ноги. ( 12,5 на сторону ) Приседания со штангой , ноги на ширине плечь , носки чуть в стороны , до уровня паралельных бедер полу , медленно опускаться , голову не опускать 1 разминочный и потом пирамидой по пляс 20 кг до рабочего 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 2 Ноги. ( 75 ) Жим ногами в тренажёре , ноги на ширине плеч на середине платформы носки чуть в стороны , до 90 градусов между голенью и бедром в нижней точке сила тяжести остается на пятках , пятки не отрываются , в верхней точки ноги полностью не выпрямлять 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 15 повторений 3 Ноги. ( 35 ) Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Плечи. ( 13 ) Жим гантелей сидя на скамье со спинкой , 4 точки опоры - стопы,таз лопатки,затылок , руки и голова в одной плоскости опускаем гантели примерно до ушей , при подьеме чуть их сводим вместе 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 5 Плечи. ( 5 - 4 ) Разводка рук с гантелями, работают только дельты , плечи не поднимать , поднимаем как бы локти а за ними уже идут кисти 3-4 рабочих подхода по 12 повторений 6 Плечи. ( 20-25 целиковая штанга ) Тяга штанги к подбородку , хват на ширине плеч , как бы локтями стараемся кверху поднять как будто нас кто то веревками тянет за них плечи сами не поднимаем , линдовер в этом упражнении говорил что стараться как бы отводить локти в стороны типа разорвать штангу 3 рабочих подхода по 10-12 повторений
@@281109 Не один :) Надо с чего-то начинать. Я от видео с тренировками ждал не перечисления тренажёров и подходов/повторений, как везде, а как тут, сам факт того, как человек занимается, на каком тренажёре, какая техника. Пробежался по интернету, ничего не нравилось, а здесь прям увидел, что хотел
Сергей большое спасибо!!!за данную рубрик, очень познавательно, без всяких выкрутасов.чисто по человечески и все понятно мне -новичку.Спасибо вам большое и мышцам рф!!! Ps хочется увидеть обучение разминке.
Спасибо за методику - классно рассказано! Сергею респект и уважуха - препод от бога! Единственный "минус" видео в работе видео оператора - монтажера. Он, с одной стороны - молодец, сделал видео смотрибельным, но забыл, что оно обучающее и рассчитано на то, что его будут не просто смотреть, а изучать, учиться по нему. К примеру, в отрывке про махи на средние дельты всего секунды две показано, как правильно делать, а потом пошли "творческие планы" снизу, сбоку, сверху, хотя и красивые, но не несущие никакой смысловой нагрузки для обучения. Обучаемый в этом видео должен видеть то, что он должен увидеть в зеркале во время своей тренировки. Ни свой затылок сверху, ни свою попу снизу обучаемый во время тренировки не видит и оно ему не надо, а вот важного вида анфас - всего 2 секунды!
Спасибо большое) Отличный сплит для новичка) хотелось бы продолжения, для более продвинутых спортсменов, с разъяснениеми там, когда этот момент настает, больше видов упражнений, варианты техник)) спасибо))
Доброго времени суток. И так по истечении 6 месяцев занятий по данной программе, могу сказать следующее, тренировка для новичков очень действенная, ростешь и округляешься конечно по малому , но за то пропорционально. Я по своему строению эктоморф в простонародье дрищ))) но данный комплекс на 3 дня мне здорово помог изменения заметил на 4ом месяце, на 6ом уже понял что эффект довольно внушительный, немного под себя подкорректировал программу и все стало лучше
Занимался тяжёлой атлетикой в молодости 5 лет. 20 лет спустя решил заняться телом и здоровьем, много видео пересмотрел, но ничего внятного и упорядоченного не нашёл кроме вашей программы. Спасибо за старания, занимаюсь по вашей методике!
Отлично, услышал знакомые слова - обед в бургер кинге. Этот тренажёр мне нравится, им и буду заниматься первые пол года. Спасибо за видео! Не думал, что накачаться будет так приятно.
Молодцы, я на самоучке надорвал локти. Я делал 10-15повторений по 10-12 подходов с утяжелением каждый день, потом понял что делаю не так. Я новичок, с кучей болезней и ожирением, правда неплохо скинул, сейчас после операций на реабилитаций, жду не дождусь когда придет время тренировок. Блаоодаря вам я многое понял. Начну по новому. Спасибо
Большое спасибо за эти ролики. Занимаюсь уже 5-й месяц, уже пройдены этапы по вашим видео: круговой тренировки, двойного сплита (грудь / плечи / трицепс ; ноги / спина / бицепс), сейчас перешел на этот тройной сплит. В видео про тройной сплит к сожалению не услышал ничего про разминку перед тренировкой (бег / велосипед / эллипс и т.д.), а также про пресс. В первых двух подборках (круговая и двойной сплит) об этом подробно рассказано. Возможно, кто-то начнет смотреть сначала эти ролики - мой совет, посмотрите предыдущие обязательно. Очень хочется программу тренировок или сплит для тех, кто уже прошел все эти этапы, занимается от 6 месяцев и до года. Готов купить платную программу тренировок, но все они для тех, кто занимается от 1 года и больше. Еще раз большое спасибо и всем удачи! По себе могу сказать, что прогресс даже за 5 месяцев заметили супруга и родственники, сделали комплементы ;)
спасибо Серёжа и Володя. Мне понравился,раньше столько занимался как попала получается, никто не подсказал,да и сам виноват как хотел так и тренировался,потом перехотел потому что результата не было.
Спасибо ребятам за простой и понятный язык без понтов и терминов взял себе на вооружение после занятий стал чувствовать мышцы до это как-то где-то болело но почувствовать не мог Тренера на 45 минут за 2500 за занятие не каждый может позволить Спасибо ещё раз
Красавцы, основу рассказали доступно и понятно, сделайте ещё видео или напишите упражнения для двух день в неделю, не всем к сожалению удаётся ходить три раза в неделю
5:41 3-4 подхода 10-12 повторений 10:31 3-4 подхода по 15 повторений 15:09 3-4 похода по 10-12 повторений 19:09 3-4 подхода по 10-12 повторений 23:19 3-4 похода по 12 повторений 25:18 3 подхода по 10-12 повторений
Большое спасибо за проделаную работу , доступно разобрали все упражнения разобрали возможные ошибки , мне как начинающему всё доступно и понятно. С меня лайк, колокольчик и подписка . Занимался последний раз 18 лет назад в школьной качалке с 15 до 20 лет , тогда действительно набор силовых снарядов был ограничен нето что сейчас , да и по технике выполнений упражнений толком никто не мог разьяснить каждый из нас как в начале первого видео прибегал в качалку и насиловал свой бицепс как мог или жим штанги было всё очень ограничено нашим пониманием . Два дня как я взял обонемент в зал , хочу сравнить своё ощущение с приходом в современный зал , это как будты вы взяли щенкак себе домой и вот он ходит всё обнюхивает изучает територию вот тоже самое было со мной в первый день . С завтрашнего дня я точно знаю чем буду заниматься в зале , начну по вашей програме с первого дня . Еще раз большое спасибо.
Нравится мне этот Югай, пародия на бороду вопще убила)))Молодцы оба. Хотелось бы увидеть фулл-боди программу для новичков.На первые месяцы. Ну и как упомянулось в роликах, чуть более продвинутый уровень.Монтаж супер.Лайк.
Большое спасибо за серию видео тренировок для новичков! Хотелось бы увидеть что-то подобное для людей которые уже не новички в зале, но еще не полностью уверены в своей программе!
Очень классно и доходчиво все объяснили и показали. :) Но вот пару вопросов: 1. По сколько перерывы между подходами делать ? 2. Нужны ли упражнения на пресс на начальных этапах? (спрашиваю потому что их тут нет) 3. И можно ли сочетать все эти упражнения с работой на боксерском мешке?
1) По своему самочуствию для эффективного выполнения следующего подхода. Я отдыхаю по 5 минут. Иногда и подольше. Забудь истеричную приверженность отдыха в 2 минуты. Так считают глупцы. 2) Нет не нужны. При приседе со штангой пресс работает и так. И работает много. 3) Можно. Сам щас буду сочетать.
![เปิดบ้าน นาราเครปกระเทย 1 ไร่ ขายขาดทุนหลัก10ล้าน เอามาใช้หนี้!!! l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/0jz84VFWVP4/mqdefault.jpg)
ГОТОВОЕ ! Может кому пригодится , на основе трех роликов этих для себя выписал в текстовый файл на телефон программу эту , сюда выкину может кто себе скачает на телефон и будет пользоваться , писал чтоб было мне понятно , так что можете исправить под себя какие то моменты , в скобках актуальные весы для меня на тот момент
День 1 Грудные и Трицепс
3-4 подхода , по 8-12 повторений (11 и 12 должны тяжело идти)
опускать штангу 3 сек. , поднимать 1 сек.
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1 Грудь. ( 15+2.5 на сторону )
Жим лёжа руки широко , предплечье перпендикулярно полу , опускать на соски
( стопы, таз, лопатки и затылок не отрывать от скамьи , небольшой мостик )
2-3 разминочных с легким весом и 3-4 рабочих подхода , по 8-12 повторений
2 Грудь. ( 10-12,5 на сторону )
Жим лёжа на наклонной скамье 30°- 45° , опускать на ключицу ,
2-3 с легким весом разминочных и 3-4 рабочих по 8-12 повторений
3 Грудь. ( 12 )
Разведение гантелей на наклонной скамье 30-40 градусов кулаки смотрят вверх всегда ,
сведение внутрренностей локтей мужик учил
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
4 Трицепс. ( целиковая 20 )
Французский жим на горизонтальной скамье , хват немного уже чем ширина плеч , гнутый гриф ,
локти чуть завалены назад , опускать гриф примерно не место где волосы начинаются
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
5 Трицепс. ( 4-5 )
Сгибание руки с гантелью из-за головы сидя , локоть вертикально гантелья почти касаемся трапеции
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
6 Трицепс. ( 20-25 )
Разгибание рук в блоке ,веревка с шарами тянем вниз её и разводим в стороны как бы насаживая )) ,
в нижнем положении напрячь трицепс на сек
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
День 2 Спина и Бицепс
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1 Спина. ( 40 )
Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками
Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
2 Спина. ( 35 )
Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
3 Спина. ( 20 )
Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем,
гантель подводим к талии
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений
4 Спина.
Гиперэкстензия . Спина не сутулится
2 рабочих подхода по 15-20 повторений
5 Бицепс . ( 5 )
Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
6 Бицепс. ( 8 )
Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз )
День 3 Ноги и Плечи (Дельты)
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1 Ноги. ( 12,5 на сторону )
Приседания со штангой , ноги на ширине плечь , носки чуть в стороны , до уровня паралельных бедер полу ,
медленно опускаться , голову не опускать
1 разминочный и потом пирамидой по пляс 20 кг до рабочего 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
2 Ноги. ( 75 )
Жим ногами в тренажёре , ноги на ширине плеч на середине платформы носки чуть в стороны , до 90 градусов между голенью и бедром
в нижней точке сила тяжести остается на пятках , пятки не отрываются , в верхней точки ноги полностью не выпрямлять
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 15 повторений
3 Ноги. ( 35 )
Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра
3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
4 Плечи. ( 13 )
Жим гантелей сидя на скамье со спинкой , 4 точки опоры - стопы,таз лопатки,затылок , руки и голова в одной плоскости
опускаем гантели примерно до ушей , при подьеме чуть их сводим вместе
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
5 Плечи. ( 5 - 4 )
Разводка рук с гантелями, работают только дельты , плечи не поднимать , поднимаем как бы локти а за ними уже идут кисти
3-4 рабочих подхода по 12 повторений
6 Плечи. ( 20-25 целиковая штанга )
Тяга штанги к подбородку , хват на ширине плеч , как бы локтями стараемся кверху поднять как будто нас кто то веревками тянет за них
плечи сами не поднимаем , линдовер в этом упражнении говорил что стараться как бы отводить локти в стороны типа разорвать штангу
3 рабочих подхода по 10-12 повторений
красава!)))))) я половину работы проделал и твой коммент увидел)
спасибо очень признателен....
Artem0023 г
Дающему да воздастся! ))) Благодарю тебя, незнакомый товарищ!
Эти веса 20- 25 у тебя для новичка на тот момент? Мне как новичку с каких начать весов?
Интеллигентный тренер, очень хороший мужик!
Это лучшая программа для новичков в русскоязычном сегменте ютуба. Огромная благодарность Сергею и Владимиру.
1. Приседания со штангой (ноги) 3:03
2. Жим ногами в тренажёре (ноги) 10:31
3. Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра (ноги) 14:44
4. Жим гантелей сидя (плечи) 17:22
5. Разводка рук с гантелями (плечи) 20:25
6. Тяга штанги к подбородку (плечи) 24:30
Иду по дороге в зал, забыл записать себе план тренировки. Спасибо тебе большое, спас!
@@MaxMine100 этому видео 7 лет
Я думал я один треню по этому плану
@@281109 Не один :)
Надо с чего-то начинать. Я от видео с тренировками ждал не перечисления тренажёров и подходов/повторений, как везде, а как тут, сам факт того, как человек занимается, на каком тренажёре, какая техника. Пробежался по интернету, ничего не нравилось, а здесь прям увидел, что хотел
@@281109я сейчас пересматриваю свой кривой план на ноги, чтобы был нормальный тренировочный объем
Лучший !
Сергей большое спасибо!!!за данную рубрик, очень познавательно, без всяких выкрутасов.чисто по человечески и все понятно мне -новичку.Спасибо вам большое и мышцам рф!!! Ps хочется увидеть обучение разминке.
Пропускал школьную физкультуру что ли?)
Вадим Климов нам на физре говорят пробегите 6 кругов потом в волейбол играем, все
Ждем Видео для более продвинутых.
Ванёк Брянцев яя
Когда будет четвертый день?
Уже 2 года ждем
Ну ребятки, ну у каждого же в зале есть дежурный тренер подойдите да спросите у него
@@Будущее-о7и ты што, это же надо деньги платить
Спасибо за методику - классно рассказано! Сергею респект и уважуха - препод от бога!
Единственный "минус" видео в работе видео оператора - монтажера. Он, с одной стороны - молодец, сделал видео смотрибельным, но забыл, что оно обучающее и рассчитано на то, что его будут не просто смотреть, а изучать, учиться по нему.
К примеру, в отрывке про махи на средние дельты всего секунды две показано, как правильно делать, а потом пошли "творческие планы" снизу, сбоку, сверху, хотя и красивые, но не несущие никакой смысловой нагрузки для обучения.
Обучаемый в этом видео должен видеть то, что он должен увидеть в зеркале во время своей тренировки. Ни свой затылок сверху, ни свою попу снизу обучаемый во время тренировки не видит и оно ему не надо, а вот важного вида анфас - всего 2 секунды!
Сергей, спасибо огромное за все три дня для новичков)) Начал заниматься по этой системе. Всё доступно, максимально подробно и со знанием дела)) Супер)
И как успехи?
Югай ты лучший!!! Мочи!!! Ждем продвинутых трень!..Пожалуйста.
Ахха , ты любишь мочу ?
Ты даже не представляешь на сколько это глупо с твоей стороны шутка уровня 10-ти летнего школьника
Мб это он и есть?)
Спасибо большое ,у меня младший брат начал заниматься именно по этой системе , смотрю на него и радуюсь !
салам из Бишкека! спасибо за эту трилогии.все просто и понятно для новичка.еще раз спасибо 👍👍👍
с нетерпением буду ждать тренировки для более продвинутых, спасибо большое)
Мы готовы к следующим треням!
Югай так доступно объясняет, спасибо!
Нравится разумный подход к тренировкам и советы новичкам.
Спасибо большое) Отличный сплит для новичка) хотелось бы продолжения, для более продвинутых спортсменов, с разъяснениеми там, когда этот момент настает, больше видов упражнений, варианты техник)) спасибо))
Доброго времени суток. И так по истечении 6 месяцев занятий по данной программе, могу сказать следующее, тренировка для новичков очень действенная, ростешь и округляешься конечно по малому , но за то пропорционально. Я по своему строению эктоморф в простонародье дрищ))) но данный комплекс на 3 дня мне здорово помог изменения заметил на 4ом месяце, на 6ом уже понял что эффект довольно внушительный, немного под себя подкорректировал программу и все стало лучше
Ребята вы молодцы, спасибо.
Занимался тяжёлой атлетикой в молодости 5 лет. 20 лет спустя решил заняться телом и здоровьем, много видео пересмотрел, но ничего внятного и упорядоченного не нашёл кроме вашей программы. Спасибо за старания, занимаюсь по вашей методике!
Ребята спасибо большое вам за видео!!!Жду новых видео для продвинутых!!!
Спасибо мужики, продолжайте. Все прям чётинько
самые классные и простые и понятные видео 👍спасибо вам Сергей!💪👍
Круто! Занимаюсь с вами третий день! Все просто,понятно,самое ГЛАВНОЕ-показываете ошибки!
Молодцы,по моему все подобранно супер! Продолжаю
Хотим продолжения! Даешь продвинутую программу!
Спасибо за информацию! Приятно слушать и смотреть! Без воды!
Красавчики 👍 всё чётка и внятно объясняют и показывают👍уважуха
Ждём продвинутых тренировок ! Спасибо огромное за видео.
Спасибо за тренировку. Для начинающих очень много полезной информации.
Много видео пересмотрел,а у Сергея всё понятно и просто!5+
spasibo! ochen horoshaya programma !
Сергей и Володя большое спасибо за инфо по тренировках, разбор по ошибкам упражнений. Стараюсь учитывать ваши замечания.Еще раз спасибо!!!
Супер, мне как новичку, очень понравилось как объясняете и показываете.
Спасибо вам за все 3 видео урока...
скачал все части. молодец, хорошо рассказывает
Сергей все доходчиво и понятно!
Привет с Украины. Спасибо Вам большое, очень помогаете таким юным и зелёным как я. Вы вносите огромный вклад в наше физическое развитие.
Супер программы от Сергея, и подробное описание что правильно что нет. Но ждем от тебя третий день второго уровня.
ООоо! Ребята спасибо за труд. Надеюсь эта информация еще актуальна спустя неполных 6 лет.
Пока что ещё не вышел новый : Человек. Пока что на старой версии человечества ещё работает)).
Ну здравствуй Тони Старк
@@Carpediem-g4f Привет Питер, Здарова Заебал😂
а что могло поменяться?)
Уже актуально полные 7 лет... ))
Единственный нормальный видос про ноги.
Отлично, услышал знакомые слова - обед в бургер кинге. Этот тренажёр мне нравится, им и буду заниматься первые пол года. Спасибо за видео! Не думал, что накачаться будет так приятно.
Большое спасибо, все просто, понятно, ребята молодцы
Ребята, спасибо. За хороший и понятный урок.
просто нет слов! красавчикИ пацаны😊💪💪💪👍👍👍👍👍
Очень понравилось. Жду с нетерпением тренинг для более продвинутых
Спасибо за программу тренировки )
Молодцы, я на самоучке надорвал локти. Я делал 10-15повторений по 10-12 подходов с утяжелением каждый день, потом понял что делаю не так. Я новичок, с кучей болезней и ожирением, правда неплохо скинул, сейчас после операций на реабилитаций, жду не дождусь когда придет время тренировок. Блаоодаря вам я многое понял. Начну по новому. Спасибо
большое спасибо ребята!!!
Спасибо за сплит видео.
Лучший канал) спасибо вам
Серега Югай как всегда на высоте. Лучший просто. Все понравилось. С нетерпением ждем сплит для продвинутых, как вы обещали ;))
Сергей, спасибо огромное!!!
Вы несомненно лучший!!!!!
Хорошие уроки. Жду серии следующего уровня познания дзэн.
Спасибо за подробное видео и внимание к новичкам.
Большое спасибо за эти ролики. Занимаюсь уже 5-й месяц, уже пройдены этапы по вашим видео: круговой тренировки, двойного сплита (грудь / плечи / трицепс ; ноги / спина / бицепс), сейчас перешел на этот тройной сплит. В видео про тройной сплит к сожалению не услышал ничего про разминку перед тренировкой (бег / велосипед / эллипс и т.д.), а также про пресс. В первых двух подборках (круговая и двойной сплит) об этом подробно рассказано. Возможно, кто-то начнет смотреть сначала эти ролики - мой совет, посмотрите предыдущие обязательно. Очень хочется программу тренировок или сплит для тех, кто уже прошел все эти этапы, занимается от 6 месяцев и до года. Готов купить платную программу тренировок, но все они для тех, кто занимается от 1 года и больше. Еще раз большое спасибо и всем удачи! По себе могу сказать, что прогресс даже за 5 месяцев заметили супруга и родственники, сделали комплементы ;)
Какая периодичность тренировок у Вас, ну типа 3 раза в неделю, или 3 дня подряд и потом отдых или еще как-то?
Мне тоже это интересует
Благодарю вас! Всё очень понятно и хорошо разжевали.
20:37
Югай говорит о том что это упражнение сильно извращают и тут же на заднем плане парень что то странное творит)
Kujiibki ахахах я тоже заметил)
Kujiibki Ничего не слышу...
+Kujiibki в дельту средуху попадает)))
Там инструктор. Похоже, специально попросили сделать неправильно.
еще и с тренером)))
Все доступно и понятно респект вам ребята ждем от вас еще интересного видео
Очень хорошая программа, всё грамотно объясняется👍 после трёхлетнего перерыва самое то))
Спасибо. Занимаюсь много лет, но до сих пор узнаю много нового и интересного.
Спасибо, очень полезное видео. Хотелось бы также с продвинутым уровнем ознакомиться.
спасибо Серёжа и Володя. Мне понравился,раньше столько занимался как попала получается, никто не подсказал,да и сам виноват как хотел так и тренировался,потом перехотел потому что результата не было.
Хороший ролик. Хорошо показывает. Хорошо рассказывает и снято хорошо.
Привет из Бишкека. Сегодня первый день иду в качалку. Видос супер. Спасибо большое.
Спасибо ребятам за простой и понятный язык без понтов и терминов взял себе на вооружение после занятий стал чувствовать мышцы до это как-то где-то болело но почувствовать не мог
Тренера на 45 минут за 2500 за занятие не каждый может позволить
Спасибо ещё раз
Ну не 2500, я за косарь ходил!
Спасибо по вашей программе занимаюсь
Вы молодцы. Спасибо. С меня лайки и подписка.
красавцы мужики . Спасибо
Больше спасибо
Спасибо вам , мужики!
Спасибо за инфо!
Была бы это книга а не видео все страницы были замяты от моих просмотров ,очень сильно помогли продолжайте
Красавцы, основу рассказали доступно и понятно, сделайте ещё видео или напишите упражнения для двух день в неделю, не всем к сожалению удаётся ходить три раза в неделю
Югай, лучший рассказчик.
Всё доходчиво и детально разобрал все упражнения. Спасибо за видео.
Ждем новых видео! Очень все доходчиво и четко!
продолжайте дальше, пока всё ОК
"День груди" - как название праздника звучит.))
До неприличия все грамотно и доступно!!!
5:41 3-4 подхода 10-12 повторений
10:31 3-4 подхода по 15 повторений
15:09 3-4 похода по 10-12 повторений
19:09 3-4 подхода по 10-12 повторений
23:19 3-4 похода по 12 повторений
25:18 3 подхода по 10-12 повторений
Братан 3 или 4 подхода?? Ты пишешь 3-4
@@onerepublic7291 на твоё усмотрение
Молодцы, продолжайте!
Делаю все по вашей программе!
Ну что помогло?
ОГРОМНОЕ СПАСИБО тебе Сергей!
Большое спасибо за проделаную работу , доступно разобрали все упражнения разобрали возможные ошибки , мне как начинающему всё доступно и понятно. С меня лайк, колокольчик и подписка . Занимался последний раз 18 лет назад в школьной качалке с 15 до 20 лет , тогда действительно набор силовых снарядов был ограничен нето что сейчас , да и по технике выполнений упражнений толком никто не мог разьяснить каждый из нас как в начале первого видео прибегал в качалку и насиловал свой бицепс как мог или жим штанги было всё очень ограничено нашим пониманием . Два дня как я взял обонемент в зал , хочу сравнить своё ощущение с приходом в современный зал , это как будты вы взяли щенкак себе домой и вот он ходит всё обнюхивает изучает територию вот тоже самое было со мной в первый день . С завтрашнего дня я точно знаю чем буду заниматься в зале , начну по вашей програме с первого дня . Еще раз большое спасибо.
Отличное видео. Ждем новых трень))))))
Нравится мне этот Югай, пародия на бороду вопще убила)))Молодцы оба.
Хотелось бы увидеть фулл-боди программу для новичков.На первые месяцы.
Ну и как упомянулось в роликах, чуть более продвинутый уровень.Монтаж супер.Лайк.
Сергей вы лучший!
очень очень очень грамотно и доступно объясняешь..респект
Спасибо большое! Все четко и просто 💪👍
СУПЕР!!!БОЛЬШЕ ТАКИХ ВИДЕО
Спасибо за видео. Тренируюсь по такой же схеме, мне нравится.
Как результаты?
@@vladdergachov5384, никак. Бросил в том же году из-за травмы спины. Сейчас я зожник.
@@igorefremov9815 Жаль, что так случилось. А травма спины по причине тренировок или нет?
@@vladdergachov5384, да был неправильный сед.
@@igorefremov9815 хреново. Тоже недавно начал по такой программе тренироваться, буду больше работать над правильной техникой
Спасибо, ребята. Я по вам занимаюсь. Продолжайте пожалуйста👍
Большое спасибо за серию видео тренировок для новичков! Хотелось бы увидеть что-то подобное для людей которые уже не новички в зале, но еще не полностью уверены в своей программе!
Очень классно и доходчиво все объяснили и показали. :)
Но вот пару вопросов:
1. По сколько перерывы между подходами делать ?
2. Нужны ли упражнения на пресс на начальных этапах? (спрашиваю потому что их тут нет)
3. И можно ли сочетать все эти упражнения с работой на боксерском мешке?
1) По своему самочуствию для эффективного выполнения следующего подхода. Я отдыхаю по 5 минут. Иногда и подольше. Забудь истеричную приверженность отдыха в 2 минуты. Так считают глупцы. 2) Нет не нужны. При приседе со штангой пресс работает и так. И работает много. 3) Можно. Сам щас буду сочетать.
Спасибо за видео. Очень помогает. Сергей а есть подобное видео для девушек новичков?
Ждём новых тренировок , спасибо за видео
Огромное вам спасибо Сергей ! Приходя в зал , не приходится смотреть на то, а кто что там делает, и что бы мне тоже поделать.
Супер, все доходчиво ! Я только начал заниматься. Твои видео очень помогает! Масса идёт !
Спасибо огромное за ваш труд!
Хорошо объясняет, молодец
тренажеры конечно супер!
Спасибо за видео. 👍
Класс! Спасибо Сергей за отличное видео!