7 KESALAHAN GAGAL LANGSING
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ม.ค. 2025
- Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: aderaipersonal6@gmail.com
For Business/Endorse :
CP : +62 813 2204 1773 (Daisy)
Email: kennyamelia1223@gmail.com
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)
Diet itu lifestyle, hrs jadi habit dan dilakukan seumur hidup.. Puasa seumur hidup, olahraga beban dan cardio seumur hidup, makan sehat seumur hidup, tidur 7 jam seumur hidup..Tinggal cari puasa dan olahraga serta makanan sehat yg sesuai dgn badan kita, waktu, dan duit kita biar menjalankan nya tdk jadi beban..
Kalo puasa seumur hidup ya salah besar. Ade rai sendiri gak nganjurin IF seumur hidup
@rendrapurwanto6565 12 jam ga makan aj nama nya puasa.. Makan terakhir jam 20.00 , sarapan jam 8 pagi itu udah puasa.. Tinggal variasi aj.. Gw omad udah 5 thn, tapi ada masa nya klo nongkrong akhirnya ikutan makan , puasa hny dpt 16 jam, atau lg jalan2 kadang hny 14jam .. Tp dlm sebulan omad bisa 25 hari. Puasa hrs selamanya krn tdk ada olahraga yg mampu melawan makanan yg masuk ke badan krn Badan kita tdk di desain makan 3x sehari
@@easylife5082.....intinya jangan rakus ya bos........kalo bisa makan 1 atau 2 kali aja ......makanya zaman dulu kuat2 manusianya....karna justru mereka jarang makan😊😊
@@alvianvian2846 betul bos💪💪
❤❤❤
Usia manusia tidak ada yang tau,semua takdir Tuhan.tapi kita harus usaha agar menjaga tubuh ini tetap sehat..agar ketika di panggil tuhan itu karena sudah tua aja.bukan karena sakit2an.
1. Fokus fatloss bukan weight loss, otot tetap terjaga tp lemak rendah.
1. Waktu puasa sesuai kebutuhan (variasikan)
2. kontrol karbo, prioritas protein, sleektif lemak
3. Latihan beban, tutup kardio yg cukup
4. Mengatur nafas (nafas berhubungan dg gerakan pikiran kita)
2. Protein jaga otot, jaga otot maka sarcopenia (kehilangan otot) dan osteopenia (hilsng kepadata tulang) tidak terjadi. 30 th ke atas terjadi penurunan massa otot.
3. Angkat berat buang nafas, leskan berat tarik nafas.
4. Puasa IF wanita caranya berbeda, karna bergantung kalendernya.
7 hari menjelang haid (max puasa 12 jam, atau tidak puasa), setelah datang bulan baru lanjut lg.
5. 3 musuh langsing:
1. Gula pasir. Makanan² yg mengandung gula, bahkan dalam nama² lain. Minuman jg, saus²an (kondimen).
2. Tepung terigu dan turunannya. Mie, roti, kue basah kering, kerupuk, keripik, snack²
3. Minyak goreng: seed oil, kanola oil, soy oil, corn oil, vegetable oil. Sebagian besar ada jg di makanan kemasan.
6. Siasat suplementasi
1. Whey protein
2. Creatine 2,5- 5 gram per konsumsi, sebelum atau sesudah latihan (suolemen paling basic , dasar, klasik)
3. EAA. Essential amino acid.
ini mr ade ray manusia cerdas,penjelasan detil bnget
Gara2 marshanda, sy jd ikutan diet intermittent. Dan penjelasan paling detail ttg puasa intermittent hanya di dunia ade ray. Keren bgt mas ade trimakasih banyak ilmunya, sdh 1,5 bln sy puasa intermittent, no es teh, dan minuman manis. Pernah sesekali tp bs diitung jari. Alhamdulillah bb berkurang 3kg.
Trimakasih banyak ilmunya mas ade. Smg Allah berikan umur panjang dan sehat selalu
Sama . Kaya q mb. Gara2 marsanda q jg mulai if lg ...alhmdlh 1 bulan turun 7 kg ...bb awal 79kg..sekrng 72kg Minggu kemaren semept d angka 70 kg..tp aku nakal ngemil kripik pisang . Jd naik lg 2 kg 😂
Krna bang Ade Rai. Aku turun 5 kilo dlm 2 Minggu. Intermittent fasting. Selektif lemak. Defisit kalori + olahraga 🎉❤❤❤❤ dari 65 kg skrg 60. Idealnya sih dgn tinggi aku yg 155cn saja 52kg Jadi 8kilo lagi 💪💪🙏💯💯 setiap hari makin terbiasa makan sedikit dan teratur
Semangat untuk kita kak
Jika ingin menaikkan berat badan, apa yg harus dperbanyak kak, apakah protein ?
Dari dulu seneng bgt konten om ade ga ada iklan yg ganggu ❤ jd fokus bgt dengerinnya ga ada distraksi. Luv it!!
Setuju sekali
Selam sehat mas Ade Ray sy baru saja mengikuti if ,sy ibu rumah tangga pasca melahirkan 11 tahun yg lalu ,berat badan sy melonjak trus sampe skrg d BB 124 kg , karena udh kena d hati dan d rasakan g enak ny BB ku sudah g terkontrol Alhamdulillah punya kesadaran if terima kasih banyak mas Ade Ray support dan ilmu2 ny luar biasa ❤
Terima kasih atas info...Sihat selalu ye Mas Ade... semua sayang Mas Ade 🇲🇾❤️🇮🇩
Berkat nonton Chanel bang ade Rai Alhamdulillah diet ku berhasil
Ilmu semahal ini, gratis?? man u gotta be kidding, Terima Kasih om Ade, ini sangat sangat bermanfaat
saya sdh 1.5 tahun rutin olahraga cardio & angkat beban 3-4 kali seminggu, hanya mengandalkan panduan dari berlangganan berbayar dari aplikasi olahraga (gk pernah ke gym), rutin IF dengan jendela puasa bervariasi (antara 14 s.d. 18 jam secara bergantian) dan defisit kalori (walaupun masih suka minum kopi kekinian & jajan).
Awalnya ngejar untuk nurunin angka timbangan (weight loss) sempet capek krna kok angka gk berubah, sekali nya berubah malah yo-yo. Namun ttp jalanin olahraga rutin krna pernah 2 minggu gk olahraga badan pada sakit semua.
Akhirnya setahun gk pernah cek2 timbangan, dan....tanpa disadari pakaian yg aku pakai sehari2 keliatan longgar, dan baju2 lama kembali muat. Dann......yg paling wow, adalah lingkar perut berkurang 10cm, dan lingkar paha serta lingkar lengan juga mengecil.
dan angka di timbangan juga berkurang 5kg (its oke lah....).
Apa mungkin ini yg dibilang fatloss...?
Bener. Itu namanya fatloss
MasyaAllah bermanfaat sekali mas Ade... Bnyk ilmu yg sy dpt d sini, sy sdh maraton video" nya , tiap hr nonton ❤❤❤❤
Nikmatnya sehat terutama di hari tua...terima kasih ilmu nya mas Ade yg sudah jadi mentor saya..di TH-cam
Kalian semua pengen berat badan turun la saya pengen tambah berat badan terus biar masa otot makin menyala🎉🎉
❤sangaaattt berguna. Terima kasih Mas Ade
Selamat pagi Ms Ade , sengat mendetail penjelasnya simple sekali untuk sehat dan bahagia salam fitnes mania Ms Ade ❤
Terimakasih pencerahannya bang Ade🙏🏾
Halo mas Ade... Terimakasih selalu memberi informasi yang membantu kami khussnya para ibu ibu...
Nyobain diet if gk nyangka seminggu turun 0.5kg.mayan laah😂
Diet sehat ini kalo di terapkan ke anak2 yg sdg tumbuh kembang,misal umur 10th, bisa gak mas......tujuannya bukan untuk langsingnya.....tp agar makanan yg masuk menyehatkan dan menghindari berbagai penyakit
Maaf mas ade,,saya mau tanya pada saat di jam jendela puasa boleh gk mengkonsumsi chea seed???mohon jawabanya mas ade terima kasih
Udah gak berpatokan lagi sm timbangan dirumah, nimbang di tmpt gym aja biar tau lemak nya udah berkurang brp persen.. skalian menyenangkan diri liat umur biologis dan umur kronologis bisa beda 12 tahun😂😂
liat om aderai tetang diet, bb 70 sekarang turun 15kg dalam satu bulan
Bener dah, kalau menjelang dateng bulan ambyar dahh mood ini😢😢😢
Dunia aderai paling mantap👍👍👍
Dari bb 111kg sekarang jadi 81kg
Sekarang masih lanjut untuk sixpack nya👍👍👍
Masih bingung apa perlu konsumsi creatine ga ya mas ade?minta saran mas ade
Thanks mas Ade
Lingkar pinggang memang mengecil tapi buncit diperut susah dihilangkan meskipun buncitnya hanya sedikit.Bikin perut rata itu memang sangat sulit,padahal pola makan sudah diatur😢
Apa lg perut bawah yah kak😇dlu aku krus 45 saja tpperut bawah ampun pke clana kek sesak gt pdhal ukuran loh
@@lagengkeugi6573iya perut dibawah pusar itu super susah dihilangkan padahal body atas sudah atletis,tinggal perut dibuat rata sama kaki yg perlu dibentuk sedikit
Otot sekitarnya mungkin bisa dikuatin
@@tokoduniasusupekalongan186 betul sekali, latihan otot perut bawah dilanjutkan dengan cardio 👍
Bahkan bbrp influencer fitness wanita luar negeri (single dan blm prnh melahirkan) aja msh punya belly pouch kak, mmng ga smua org bisa tanpa lemak di bagian tsb. Skrg yg pntg istiqomah olahraga dan hidup sehatnya 💪
Sudah ngikutin hampir semua strategi kira² 1.5 tahun terkahir dan sudah jadi terbiasa walaupun tetap aja body fat ngak mau turun sampe akhirnya pasrah ya sudah lah... Kalo dijaga semua turun tapi pas cheat day(misalnya lagi vacation) lgsg naik lagi... 😢
Mas, disalah satu video mas ade pernah mas bilang" kelihatannya tubuhnya nggak berlemak, tapi gula darah/tekanan darahnya tinggi" berarti berat badan ideal belum tentu tekanan darah dan gula darah nya normal? Tolong penjelasannya mas🙏🙏🙏
Bantu jawab; bener. Harus cek lab kak.
Sudah melakukan angkat beban otot mulai terbentuk tapi perut masih buncit,gimana sarannya mas Ade?
Terima kasihilmunya.kak 😊😊😊
awal Gym BB 45kg sekarang 52kg tinggi badan 150cm masa otot ikutan naik
TB kita sama😊
mas mau tanya bagaimana caranya menguruskan badan bagi orang yg kerja seharian yg gak ada waktu untuk olahraga, waktu hanya ada di weekend sabtu dan minggu, trimakasih mudah2an di jawab
Thanks saran2 nya mas ade,aku lg jln diet 2bln ini
2 tahun yg lalu sy mulai teracuni oleh pemikiran bung Ade... hasilnya berat saya dari 107 kg sekarang 85 kg. Cukup sederhana, dimulai dari kurangi nasi putih, push up pagi-sore... lanjut dengan intermiten fasting (start dari lewat 1x meal, 2x meal hingga sekarang jam jendelanya makannya 18.00 -- 21.00).
Tapi bung Ade, sekarang saya (2 bulan belakangan ini, sepertinya berat tidak tembus dari 84 kg) Yoyo terus di 84-85 kg.
Padahal target ideal di berat 72-75 kg.
Apa lagi yg harus sy lakukan bung ? Terima kasih tipsnya.
ini istilhnya stuck atau plateau kak, kondisi ketika seseorang berhenti kehilangan berat badan meskipun telah menjalankan pola makan dan aktivitas fisik yang sebelumnya berhasil menurunkan berat badan, banyak kok solusinya, coba browse trik atasi stuck..
@linxloenx9132 thanks tipsnya, saya coba ya...
Dumble adalah saudara saya. Saya buat dari shemen, tanah, pipa puthih.
Langsing itu gampang, tapi hidup sehat yg susah krn banyak godaan 😂
Jadi masih gampang?
Rekomendasi creatin dong?
kejadian beberapa minggu ini, dijawb tuntas olah om ade
betul mas ade, saya sblm dtng bulan bawaan nya laper parah & mager
Mas ade, mau nanya,,
Kalo pagi saya minum kopi
Terus malam baru minum cuka apel, apa itu boleh ? Atau lebih baik
Maaf tanya mas ade.....
Jaga pola makan yg rendah karbo dan lebih tinggi protein itu baik gak di posisi hamil atau program mau hamil tuh mas?????
Mohon penjelasannya....trimakasih sebelumnya mas.
Maaf saya pemula yg blm tau soal kesehatan.
mantap banget
hbs lat beban cardio. itu yg cardio santai ky jln dtempt atau cardio yg sampai ter engah engah. sy msh bingung mau cut atau bulk. krn perut msh gk kmpes. pdhl bb udh 49. apa msh perlu cuting atau gmn 😩
Terima kasih bli Ade the best education. ❤❤ I have to share will my beastie 😂
Saya sedang berproses tp bb gak turun secara seknifikan cuma size celana Dan baju dari XXL to xl - L
❤
Lbh penting durasi atau repetisi pada saat angkat beban ?
Dsini ada yang justru ingin menaikkan berat badan kah ??
Mantap
Angkat beban itu kurus dulu atau saat masih gemuk juga gk apa-apa?soalnya pernah denger kalo angkat beban kurusin dulu badannya nanti malah makin gede,bener gk sih itu?
Kalo yogurt....sehat gak yah mas ade????
Di saat puasa minum
Infuswater itu boleh gak sih
Q sebelum datang bulan wah.....nafsu makan meningkat bgt, otaknya mikirin makann mulu 😂😂😂
Bener ...tiap mau datang bulan pasti ky gitu
Sama@@amerizha
N bahaya ngga karena kalau angka creatinin terlalu tinggi bisa mengakibatkan gagal ginjal
Jika tiba masanya H-7 menstruasi, solusinya gimana mas Ade? Apakah puasanya agak longgar atau diperpanjang jendela makannya sementara?
Kurangi jamnya max bgt 15 jam…. Kalau biasa puasa 18 jam usahakan kurangi jadi 12 jam aja…Pokonya kalo laper makan aja krn itu pengaruh hormon… 😂
@iankomarudin kalo bertahan dengan pola puasa yg sudah dijalani, apa konsekuensinya Pak?
kurangi waktu puasa (stressor) dan makan yg bernutrisi, supaya hormon progesteron tidak terhambat dan siklus tidak terganggu
@ghulaamramadhan4486 terima kasih mas
Mas minta saran dong, sy udh beberapa bulan jalani if, makan terahir jam 5 sore sampe makan siang ke esokan nya jam 10-11, masalah nya setelah makan siang sekitar jam 2, lapar nya ga ketulungan mas😂,tp kalo malem dan pagi nya sih bisa nahan lapar,malah bisa olah raga
Bnyakin protein.......telor rebus tambahin.......saya makan pake ikan sepotong tambah telor rebus 4 butir dan sayur di rebus doangan ...........malahan kuat gak laper2. ....bisa makan besoknya lagi ......jgn ambil Karbo.....bisa jadi rakus
Kalau puasabisa minum creatine gak bang ?
Lah iya.. aku coba latihan dirumah pakai dumble,aku selalu meletakkan otakku di otot yg aku sasar🤣
Bang Ade Rai... bagaimana kalau cara menaikkan Berat badan, TB saya 175cm BB 53kg
Sering makan dan prioritaskan protein
Latihan beban intensitas tinggi
Tidur cukup
Konsisten 3 bulan dan coba timbang, lihat ada progres atau tidak tapi saya jamin pasti naik berat badan
Gampang,dulu sebelum ngegym BB saya hanya 59KG dgn TB 175CM.Tinggal ngegym 3-4x dlm seminggu dgn waktu 1-2 jam terus makannya diatur dgn makan nasi(karbo) yg cukup tapi lauknya(protein) diperbanyak plus jangan lupa sayurannya juga.3-6 bulan nambah jadi 75KG(skrng 78-80KG),jangan lupa istirahat yang cukup!
Kalo sdh banyak makan tp bb masih belum naik juga, coba cek hormon tiroid nya, kemungkinan ada gejala hypertiroid.
sarapan alpukat+telor rebus siangnya nasi ayam malamnya sama nasi+protein dijamin naik
Water fasting itu beneran bagus ga sih? Aku udah 7 hari turun 5kg.
Saya sedang menyusui anak usia 1 1/2 tahun. Kira2 kalo saya puasa aman tidak ya?
Yg bener bgt yg aq rasakan di no 6 😢
Kalo IF bisa dari umur brp? Anak saya 14 tahun udah boleh?
Kalo minum susu masih OK ga bang ade rai?
Mau tanya dong min, klu IF angkat bbn pst gemetaran, apa hrs break puasa dulu ya?
Saya sebagai praktisi IF dan latihan beban tanpa membatalkan IF.
Selagi badan ada lemak badan bakal memakai lemak sebagai sumber energi, so balik lagi dlm keadaan masing2 ya, klo gk mampu boleh pola IF nya diubah
Coba prioritaskan protein pada saat jendela makan. Saya menjalankan IF dan di tahap one mealna day. Ketika jendela makan saya prioritaskan protein dan serat, dari pada karbo. Alhamdulillah kenyang selama 22 jam puasa, + Gym saat puasa. Aman2 saja.
Kurang istirahat atau masih begadang?
Sip
Om ade
Maaf mas Ade skali kali bahas meningkatkan berat badan... Konten disini 80% edukasi tentang cutting padahal diluar sana banyak yg pengin bulking.
Udah sering ... cari aja video nya, Krn orang gemuk lebih bnyk dr org kurus 😅😅
Udah pernah kok. Intinya kurangi Cardio. Perbanyak Konsumsi Protein
Males amat lu scrolling tong
Lagi haid boleh olga gak sih..??
tergantung badan ya ka, ada yang haid susah gerak ya jadikan sbg rest day, aku pribadi haid tetep gass, asal liat badan mampu atau ngga, latiannya juga ga intens kayak biasanya
👍
Bang Ade mau nanya, kalo latihan beban pake dumble, misal 5 kg dan 8 kg, lebih baik yg mana, yg 5 kg dgn 4set/20repetisi, atau yg 8 kg dgn 5set/10 repetisi. Total beratnya sama 400kg. Thx
20 kebanyakan ada di konten lain repetisi 6-12 dengan gerakan yg terkontrol
Ooo begitu ya. Jd kalo misal dumble 5kg dgn 10repetisi dibanding dumble 8kg dgn 6repetisi, efektif yg mana buat membentuk otot ya? Mohon pencerahannya. Thx
@@suryowibowo-tv8im..kalo buat gedein semakin berat semakin bagus bos.......biar ototnya stresss........dan berkembang......kalo beratnya ringan maka otot segitu2 aja .......😊😊
Thanks ya buat penjelasannya 😊🙏
Latihan beban??? Hhhh sussssaaaah😢, chapek. Sdh coba, dgn beban 2 kg saja. Tapi kelihatan lumayan😏terpaksa harus hoooh
Lama2 juga kuat kak, jgn menyerah
hufft Pegel
👍