15 MENIT SEHARI BISA BENTUK OTOT MANAPUN

Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: [e-mail]
For Business/Endorse :
CP : [phone] (Daisy)
Email: [e-mail]
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)

[@SriUtami-y9c]

Hidup sehat ternyata mudah kitanya yg buat susah karena mager, good job

[@hyuura4044]

Itulah alasan cerdas kalo kata om Ade 😂

[@kawaianimal4496]

mager juga sehat..
apalagi magernya dari bambu
harus gergaji. malu. motong motong

[@tom2998]

Betül. Sekali kali mungkin bisa, tekunnya itu yg susah 😅

[@danielpotter7935]

Bner banget😂😂😂

[@sosialita1231]

Efek Corona 😁 bnyk mager,,

[@taupikdk8632]

Berkat info dan motivasi dari Bang Ade Rai, saya latihan otot rangka tiap hari sekitar 30 menitan dengan waktu yang dibagi-bagi karena saya pegawai swasta pulang kerja malam. Jam istirahat setelah sholat dhuhur saya latihan push up & squat lalu dilanjut latihan bicep angkat troli >15 Kg, 10-15 menit. Sebelum pulang kerja latihan bahu pakai kardus dokumen. Setelah pulang ke rumah latihan otot perut 10 menit.

[@wayanyogik498]

Saluuutt

[@WahyuKPR-gp5fj]

Waawww

[@ronnyrn_]

mantap om

[@pcbeginner3156]

Salut bang

[@AdiCandra-b3p]

Aku kerjaan jual makanan disekolahan...aku workout jam 5 pagi setelah sholat subuh...kurleb 1 jaman dgn porsi 2 jenil latihan perhari..dan istirahat hanya 1 kali seminggu..siangnya aku kerja lagi malam aku masak buat besok jualan..jadi gak ada waktu sibuk..pasti tetap ada waktu..hanya kemauanlah yg bisae mengubahnya ✌️

[@MuntohaIhsan]

Semoga yg menyimak video ini diberikan berkah kesehatan & umur panjang. Alhamdulillah bisa rutin setiap pagi melakukan plank 3 menit, push up 40 kali dalam 1 menit, pull up 10 kali, chin up 10 kali, squad 1 menit.. antar gerakan istirahat 1 menit.. di tempat kerja krn kerja lapangan bisa jalan 3000 langkah..

[@dikaramadan2965]

Aamiin

[@nellybengkulu7308]

Sehat selalu mas Ade ,aku ibu rmh tangga ,kerja juga byk kerjaan super sibuk ,,,tp aku luang kan waktu buat olahraga walau pun sesibuk2 nya aku luang kan walau pun cuma 15 menit pakai 2 Dambel ,,,kalo luang waktu aku gym ,,,makan aja wajib, olahraga wajib juga bagi ku ,,,

[@calesticall128]

Sangat super sekali 15menit sudah bisa bikin otot tanpa hidup dibikin susah dan nambah beban hidup.

[@yogifadly6021]

videoo2nya selalu memotivasi orang untuk olahraga, se sebentar apapun, sedikit apapun, se sederhana apapun...makasih Mas Ade...

[@ToniSucipto-e5g]

Om Ade.. boleh share juga ilmunya tentang workout pakai resistance band.. minim banget konten tentang resistance band
untuk orang orang dengan mobilitas tinggi seperti saya, bawa resistance band lebih mudah ketimbang bawa dumble kemana mana 🙏🏻

[@Newboychnnl]

Makasih bang ade rai hanya anda yg memberikan motivasi logis
Sekarang BB ku udah ideal dan sering weight training karena pingin masa tuanya kuat

[@venlyone7773]

Trimkasi masuknya bro Ade yg sngat brnamfaat bgi kt fitnes mania.
Slm sehat.

[@abbaazkhasophia8646]

Bismillah, Mas Ade minta sarannya dong, saya kan baru mulai latian beban kurang lebih 3 minggu ini, dan saya hanya latian menggunakan 2 dumbell dirumah, dengan jadwal latian selang seling setiap hari, 1 hari khusus latian upper body semua otot sy latih dgn dumbell dgn 3 set per otot/ pergerakan dgn 10-12 reps.
Lalu 1 hari berikutnya saya khususkan utk latian lower body spt otot Abs, Paha depan/belakang dan betis dgn 10-12 reps 3 set per otot/gerakan
Saya juga ikut program puasa jendela makan dan merubah semua yg sy makan ke yg natural. Termasuk sy konsumsi cuka apel krn sy ada masalah di BAB yg tdk setiap hari, kadang baru 3 hari baru BAB.
Profil saya :
• Umur 38 Tahun
• TB : 175cm
• BB : 67kg
• Goals/Keluhan : Menjadikan perut sixpack yg saat ini sedikit buncit 😂
Saran dari mas Ade dong Please 🙏
Apakah yg saya lakukan ini sudah benar atau ada yg perlu diperbaiki?
Maaf curhatnya panjang ya Mas Ade, terima kasih sebelum dan sesudahnya, sukses terus buat Mas Ade dan tim dunia ade rai 💪💪💪

[@annisa3752]

mulai chalange diri, abis sholat WAJIB weight traning minimal squat 10x5 biar gak terlalu berdosa makan barbar😂😂😂

[@supentipenti1931]

Usia sy 49,dh menopause..setiap selsai sholat justru olah raga ,gerkany seperti yg di pergerakan om Ade rayy,,trus sering bunyi...tp ga sakit...malah klu ga Olga badan sy . pegel" gytuu...

[@bandungbondowoso2009]

Sehat selalu panutanku Bapak fitnes Indonesia ❤

[@muhaiminpasi145]

Lebih luas gan.. malah saya setuju beliau jadi Bapak Kesehatan Indonesia.

[@hennyherlina2835]

thx mas ade ,dari mas ade aku banyak dapet pengetahuan penting untuk kesehatan,kebugaran tubuhku ,semoga kebahagiaan slalu menaungi mas ade daaan iklan ga pernah aku skip untuk mas ade ,demikianlah sekelebat inpoh 😊

[@muhammadnasir3347]

Om Ade tolong dibahas dong adab di tempat gym, karena akhir akhir ini saya lihat orang ngegym cuma buat gaya gayaan pada selfi dan ngevlog di medsos banyak becandanya 😑

[@XTYNDRWTV]

video teori emang lebih bisa memperdalam materi tapi kalau kurang ada nya vasilitas visual atau audio visial kaya ada yg kurang.apa lagi bwt org2 awam yg kurang punya banyak pengetahuan dibidang ini pasti akan sangat bingung memperagakan suatu teori jika tidam adanya vasilitas audio visual seperti ini.tlf diperbanyak latian audio visual sprti ni khususnya yg utk latihan dirumah tanpa alat bantu beban ya om ade.sukses terus om ade.semoga om ade bisa jadi menteri kesehatan.aamiin.🤲☺️

[@nOOzyfps]

Kakak nya cantik banget kak jadi semangat nge gym😂.
OM ADER RAI SEHAT-SEHAT TERUS LEGEND PANUTAN 🎉🎉🙏🙏

[@deksss8395]

Tipsnya latihan 15 menit, tapi isinya ilmu semua thanks Bli Ade Rai, sy hanya Rutin Pushup dan main dumbbell dri semen dirumah udh belasan tahun, alhasil dada punggung bahu tricep bicep kebentuk smua...
Intinya kalo niatnya besar buat sehat berolahraga pasti serius buat menjalaninya 🙂🙏

[@siswanto3755]

Mas Ade kan ada istilah yang mengatakan kalau waktu terbaik makan buah adalah sebelum makan, sementara buah mengandung banyak gula yang bisa membuat insulin spike kalo dijadikan 1st meal. Solusinya gimana ya?

[@AkunSayid]

Saya suka sama pribadi nya om aderai..cara berbicaranya santun

[@stereodan7180]

Om Ade, maaf coba tanya kameramennya ya, ini setting ISO nya dibawah 100 kah? kalo bisa setting kameranya jangan pakai ISO 100 kebawah, karna efeknya itu seringkali bikin overexposure di kulit. Di video ini keliatan kalo dibagian kening, pipi, dagu, terlihat overexposure sekali. Jgn lupa setting Dynamic Range juga di angka 200 keatas untuk penyeimbang shadow dan highlight biar lbh balance, terutama di lokasi yg backlight dimana background sangat terang sekali seperti di video.
Dan seperti biasa untuk kontennya om Ade memang selalu bermanfaat 😁

[@mamangarispure]

Iya nih videographernya perlu cek lagi settingan kameranya. Pake auto aja kalo gabisa setting 😂

[@IdaFarida-nd3pj]

Trm ksh bang Ade..ini info yg ditunggu banget. Aku ngegym sering terbentur wktu kerja. Sukses trs bli

[@muhammadakbar2060]

Makasih mas ade dan mba jesselyn. Kh iya mas, request konten Isometric Exercise dong heheh

[@angka_100channel]

Sangat bermanfaat dan menginspirasi bg aderai

[@farzanharyanto5583]

Lebih paham mas Ade,👍 krn langsung ada yg praktekkan sambil d jelaskan. 💪

[@irfannurdiansyah23]

Terimaksih Banyak Bli Ade untuk Ilmu dan Motivasinya😊

[@alfath7726]

Terima kasih mas ade rai semenjak olahraga dumble kolesterol asam urat sy gak kumat,mencegah sarcopenia

[@rafiqpei1942]

Terimakasih Informasinya, Izin Share 🙏

[@ALFTECHChannel]

Makasih mas Ade... Cakep deh ilmunya

[@azastpancaliadin5249]

Biceps 3 set cukup . 1 set 10 repetisi 1 mnit istirahat

[@NgarifahNurtini-ki7gu]

Xsangat membantuqu...baru Nemu yg kucari

[@kokoants]

Mantap❤ makasih ilmu nya bang ade rai

[@GamesSkuyyChannel]

Bang tolong buatin program melatih otot seluruh badan, bagi yang aktif olahraga bang🙏 dan pola makan🙏

[@andis_celebes7973]

Salah satu materi yang sangat menarik dan bermaanfaat banget mas. Makasih atas ilmunya

[@PingpongItuGampang]

Ade Rai sangat menginspirasi, sangat bermanfaat buat saya yg petenismeja. Terimakasih bang Ade.

[@rajakbinpayman3452]

Terima kasih informasinya terbaik,

[@kevinjonathan9986]

terimakasih bang ade rai tips dan trik nya...

[@gesabaee]

Asiikkk bareng jesslyn lg makin semangat

[@kliwon4161]

Gerakan Jesi menginspirasi

[@jamikusrini7015]

Sehat n sukses mas Ade❤

[@niawidayani6231]

Super sekali.......

[@krismonikasp5271]

Sedang di fase membiasakan diri walaupun 10 menit pokoknya bentuk otot!!

[@fadlicross7142]

Mas ade contoh orang yg mngkin hampir tidak pernah sakit karena menjaga amanah (jasmani) dgn baik.

[@paneloffsite2124]

Salam bugar Bli Ade Rai,,,terima kasih sebelumnya atas motivasi dan wawasan berkelakuan sehatnya. Mau tanya sedikit, sebelum kita melakukan aktivitas angkat dumbeldengan durasi 15 menit sampai 30 menit, apakah perlu pemanasan dahulu atau peregangan sebelum melakukan aktivitas angkat beban....? mohon saya untuk dicerahkan bli ade rai.terima kasih atas perhatiaanya.

[@guruhrifandi]

Terima kasih om Ade Ray

[@AG8bp]

Seharusnya channel ini rame

[@broses2860]

Misi... Numpang bertanya. Aku br mlai brlajar angkt beban. Bb ku trmsuk obesitas. Klu utk prgram diet bagusnya latihan angkat beban di tubuh bgian atas atau tubuh bgian bawah dlu ya

[@spotwisatakulinerdanperjal7709]

Terimakasih inspirasi sehatnya❤

[@fendikusut1267]

SEMOGA MAS ADE RAI SEHAT SELALU AGAR SWLLAU BISA BERBAGI ILMUNYA....BARAKALLAH

[@thinkpadl3808]

ce jessica memang luar biasa.... sering2 colabs ya kak biar aq semangat

[@dharmawanjaya]

Mas Ade Ray kalau senyum menawan hati bisa banyak(hp Ki) kritik membangun

[@sarahmarto9802]

Terimakasih bang Ade Rai

[@495gtm]

Bli Ade, ijin nanya kenapa melakukan buang nafas saat terberat dan tarik nafas saat teringan ketika latihan?

[@mr.applegreen4315]

Bli Ade, saya penderita varikokel, saya ingin latihan beban, tapi dokter menyarankan saya tidak mengangkat beban yang berat. Apakah ada latihan yang masih aman saya lakukan untuk melatih otot rangka saya?

[@Cahya_Aryanto_NgedrumNKendang]

Gerakan yang sering aku lakukan sampai bosen, soalnya otot gak besar² 😁.

[@gnd2367]

Saya pribadi juga sama, tapi goalnya apa? Kalo mau nambah otot besar, saya pikir beban di tambah, protein juga di tambah. Tetapi jika beberapa poin di atas gak terpenuhi, setidaknya latihan beban itu untuk kesehatan tubuh, longlife, awet muda, badan jadi segar, wajah cerah, imunitas naik, banyak sekali bonusnya kan, bahkan saya di umur 30 wajah saya masih seperti umur 20th, jika di bandingkan dengan yg seumuran justru saya terlihat lebih muda. Wah bonus kan, walau otot gak begitu besar.

[@lampualadinidx9060]

Ternyata sehari olahraga 15 menit cukup, terima kasih. Mau coba ah😅

[@DianKurnia-xu5is]

Mas ade saya mau bertaya,.
Saya latihan rutin tiap hari 10-15mnt mklum pemula,.tapi saya ngeroko masih berjalan paling sehari 10batang,kopi sehari 1gelas,.
Nah saya mau bertanya,latihan tpi masih ngeroko & kopi,itu gppa kang??atau gaboleh??
Trimakasih ilmu pembelajarannya sangat bermanfaat,smoga di jawab pertanyaan saya,trimakasih🙏🙏🙏

[@rahmanutama1414]

Saya ingin nanya bg Ade, Kalau merokok apa mempengaruhi berat badan. Saya bisa tidak makan/berpuasa tapi saya tidak bisa berhenti merokok. Berat badan saya 82 Kg Tinggi 176 Cm. Saya ingin menurunkan berat badan saya dgn mengontrol makanan/Defisit Kalori.

[@agussucahyo5234]

Thx ya utk ilmunya

[@isalutfi]

Terima kasih buat ilmu dan sharingnya

[@duwiretno3358]

Kak kalau kaki saya mengalami kelemahan otot lutut jg osteoarthritis bgtu jg panggul, olahraga apa yg bgus bwt nguatin otot saya

[@yonnitjan89]

Mas ade saya yonni disurabaya mau tanya kalau melatih pembentukan dada memakai singel dambel cuma 6kg

[@faqih_therapy]

informasi yang menarik dan bermanfaat

[@MariNgetrip]

Cara memilih berat dumbell yg cocok gmn ya?

[@titonugroho1607]

Bli, metakon, mana yg lebih baik? Kardio setiap hari, angkat beban 2 hari sekali atau sebaliknya; angkat beban setiap hari, latian kardio 2 hari sekali. Matur suksma Bli 🙏

[@popsinggih4700]

Mantabb, terima kasih ilmunya mas

[@yunanashila2793]

Thanks ilmunya mas Ade, slalu ada siasat buat bugar...

[@tasanugrazabarley5202]

Thank you bang Ade untuk video2 nya !!!

[@Husaeniyahya]

Dumble yg di gunakan untuk latihan otot lengan baik nya berat nya brp ya bli? 🙏

[@axteriastudio]

Bli saya pemula mau naikin berat badan. Baru pertama kali gym dan lagi proses bikin jadwal latihan. Bagus latihan 2on-1off-2on-2off atau 1on-1off selama 4x seminggu? Maaf kalo di luar konteks bahan 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@luqmanhakim4626]

Sangat bermanfaat😄

[@Chibocil_Lawanga_Cerdas]

Salam Sehat Selalu Buat Om.ADERAI 🤲🇮🇩🙏

[@damaceo3658]

Kalo waktu restnya boleh dipercepat ga om Ade…? Apa emang harus 1 menit?

[@mezzaluna482]

Makasih mas ade,,🎉🎉

[@sumiati3155]

Terimakasih banyak.

[@islamicreator9737]

Ditempat Gym,sy domisili NTB mas tepatnya NTB ditempat kami g ada coach yg mendampingi semua sendiri2,sy hanya bermodalkan vidio dr mas ade ray saja yg sy prkatekan di GYM.Mohon pencerahan nya Mas....Terimakasih

[@AAA-mb9oh]

Luar biasa pak Ade Terima Kasih

[@0xerve]

Terima kasih untuk ilmu nya 🙏

[@nengwinarni8560]

Mas Ade kalau minum madu 1 Sdm tiap hari bagus gak kalau buat yang lagi diet?

[@malimasyumkhasbullah4845]

Mksh

[@kinoymf5082]

om ade rai kalo latihan beban nya gak pake alat cuman pake badan dan saya latihan bagian tangan apakah itu juga bersifat localize apa tidak ? Terima kasih sebelumnya om ade rai

[@marisamontesore6405]

Mau nanya kalo latihan apakah mesti ngelatih misalkan latihan dada khusus aja latihan dada, atau latihan kaki khusu aja latihan kaki, kalo cuma misalkan waktu nya ngegym 2 kali seminggu saja apa boleh full body gitu latihannya?

[@ry_n]

Saya sehari cuma 1jam workout (reg push up, diamon push up, decline push up, incline push up, sit up, plank, bisep curl, hammer curl)

[@ry_n]

Awal2 pertama kali, half push up dan reg push up aja udh 1 jam ditambah gerakannya msh belum benar

[@ry_n]

Alhamdulillah ketika di Flex muscle, muscle abs nya keliatan

[@retaelly475]

Terimakasih materinya

[@kazuki1332]

Bli ade, klo dirumah seminggu brp kali pola yg pas untuk latihan dengan 1 dumbell? Terimakasih

[@hendrialfredi4154]

Sehari 15 sampai 20 menit cukup

[@HariYanto-eb3ux]

Sangat bermanfaat

[@bangunsupramono1091]

Chest, shoulder, back... itu aja terus, kaki sama perut skip😅

[@teguhhariyadi7524]

sering2 bikin video bareng Jeslyn, biar semangat nontonnya

[@emak_mario3455]

Klo u/ pemula, berapa kg berat dumbbell yg dipakai kak?

[@hasanudinuzank2829]

Mantep nih s Jess... klo jdi instruktur nyee gw cuma latihan body nya....biar libido gw sehat......😂😂😂😂

[@dedeadhinatha2110]

Apa ada gerakan pemanasan sebelum melakukan latihan dumbel, bli?

[@oliviaputri3137]

Ini seru

[@kukang23]

Bung Ade , minta advise nya , berapa lama waktu istirahat yg ideal, di tiap set latihan beban ? Terima kasih 🙏

[@thinkpadl3808]

dah dijelasin kak... 1 menit tiap set.. fat burning
1.5 menit utk meningkatkan hormon testosteron

[@kukang23]

​@@thinkpadl3808 terima kasih atas infonya Mas , kalo yg 1.5 mnt rest utk meningkatkan testosteran ( apa ada referensi nya yg bisa saya ketahui ) .. krn beberapa rekan gym saya sering beda pendapat utk lama waktu rest tsb ..

[@truehealthkei]

Kalau saya biasanya waktu istirahatnya 2x dari waktu angkat beban per set.
Misal satu set (12x) bench press dilakukan dalam waktu 45 detik, maka istirahatnya sekitar 1 menit setengah.

[@dikadalin7781]

kalo gerak dan posisinya bener bisa maksimal ya..

[@homeworkout95]

Semangat om sehat selalum

[@ranieindrani8921]

Maaf mau tanya kl ponakan saya latihan 5-10 menit tdk apa apa ya???
Semampu nya tdk tiap hari juga karena ada penyakit epilepsi...???

[@Jok3194]

Terimakasih bang,,,

[@laodesamsul5159]

Yang nggak Boleh itu nggak ngangkat Dumbell nya.

[@khanzapurimsw7457]

Apakah perlu penanasan dulu sebelum latihan beban

[@ilhamakbar7208]

Bang ade rai, cara menambah lompatan bagaimana?

[@hengkysoesanto1590]

thanks bang Ade