MUSCLE GAIN TIPS
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- Bagi teman-teman fitness mania, yang ingin tips bagaimana cara MENINGKATKAN MASSA OTOT tapi badannya kurus, mungkin ini video yang tepat ya. #MasterAdeRai memberikan tips sesuai dengan pengalaman pribadinya saat ia masih berbadan kurus. Selamat menonton ya, semoga tips yang diberikan oleh #MasterAdeRai selalu bermanfaat ya!
Menteri pemuda dan olahraga yg sesungguhnya
Yups tinggi ilmu bukan sibuk cari kaya aja
@@fahrurraziramadhan5068 nyari kaya pun susah klo gk ada ilmu
Dukung pemilihan menteri wkwkkw
Dah overload ilmunya
proffesor Dietic
Yang pada pengen naikin berat badan dan masa otot, semoga tujuannya cepat tercapai,,,amiin🙏👍 Jangan lupa berdoa kepada yang mahakuasa (sesuai keyakinan masing2) percayalah usaha sekuat apapun tanpa doa tidak ada gunanya 🙏
Aminn
amiin
Aamiin
Aamiin semoga
Aamin bro
Kita mesti paham esensi. Masalahnya bukan menaikkan / menurunkan bb, tapi tujuannya membuat :
1. Keseimbangan komposisi tubuh. Dari 5 pemegang saham di tubuh, otot rangka merupakan salah satu yg barus dipertahankan krn dy mempengaruhi mulai dr tulang dan juga lemak kita, dan bisa merusak ke organ tubuh kita yg lain.
Kita mau meningkatkan massa otot, bukan berat badan. Dan juga menurunkan lemak bukan menurunkan bb.
2. Cara menaikkan BB
1) latihan beban
2) kurangi cardio
Tingkatkan kalori makan, kalori yg berlebihan dipakai utk latihan khususnya latihan beban utk meningkatkan massa otot.
Otot paling banyak di tubuh ada di legs (kaki) dan back (punggung).
3) nutrition management
Contoh latihan (compound movement)
Back : pull down, rowing, deadlift.
Legs : squad.
Karbo boleh banyak tapi latihan, protein harus cukup, lemak pilih yg baik (kuning telur, kacang2an, dsb), istirahat yg cukup.
thank u🙏
Apa itu cardio?
@@uwaisazalea2332 latihan yang bertujuan menyehatkan jantung & paru paru (Olahraga seperti sepak bola, basket, maraton, dll)
kalo yg kerja shift gmna kak ?
Amin amin amin
Banyak yg otot gede, otak kecil,
Kalo ini 2 2 nya gede,
Sama attitude dan wibawa ngomong nya itu yg bikin segen,
Salut sama bang ade rai, semangat untuk chanel nya bng, 🙏
Panutan
Maaf. Otak besar setahu saya itu berarti bod-
@@marga5 gk gtu juga kaleee
@@marga5 AHAHA GOB-
@@marga5 itumah besar kepala
Rendah Hati
Dan
Rendah lemak
Mantap Idola Gw ini Ilmu nya😇
Wkwkwk...
@@badmancatmoment1705 😂
😂😂
Ha ha
Wkwkwkk
pertanyaaan yg sangat sering ditanyakan orang2, tp jawaban mas Ade lebih lengkap dan sangat mudah dipahami..
Suka sangat dgn gaya bicaranya aderai, mungkin karna rendah hati org nya, maka bisa santun gitu
wajah dan badan kekar tp cara bicaranya adem banget, lemah lembut, salut ama bang ade rai 👍🏻👍🏻
Alhamdulillah kualitas suaranya sudah ditingkatkan jadi lebih jelas
Semoga dengan menonton video ini saya bisa menjalankan apa yg disampaikan kak ade rai aminnn
DEMI GEMUKK!
Upss
DEMI MASSA OTOT MENINGKAT!
6 bulan saya naik 11 kg. Dengan BB sebelumnya 80kg, sekarang jd 91. Tinggi Badan saya 189cm..
1. Saya praktekin apa yg disampaikan coach Ade di video ini baik latihan atau cara memasukan nutrisi ke dalam tubuh..
2. 3 bulan awal saya konsumsi gainer salah satu produk suplemen, setelah itu lepas sampai 3 bulan berikutnya..
3. Minum air putih min 3lt
4. Istirahat yg cukup
5. Berdoa tiada henti ❤
rekomenin gainernya bang
@@insanegarage8115 saya pake evomass. Cemilan wajib pisang + roti gandum Bro..
@@rudiherdianwijaya7421Kalau Rotinya Boleh di Ganti telur gak bang?
Edan tinggi 189cm bb 91kg gde bet tu
@@woylusapa7323pemain basket pasti tu
ladies and gentleman saat ini kita sedang "KULIAH PAKAR" dengan key note speaker "LEGENDA BINARAGA INDONESIA".....the only one sang maestro..
1. Latihan Beban terutama bagian kaki dan back (punggung) karena disana otot paling banyak fokus pada compund movement dengan menerapkan priority training principle
2. Kurangi Kardio
3. Istirahat yang cukup
4. Nutritional Management : Atur pola makan
Apa sih yg di sebut kardio
Kardio kalau di gym biasanya Treadmill sm sepeda statis
Ini dia master muscle power Indonesia sekaligus guru muscle internasional di Indonesia.. slm sht'sll buat bang Ade Rai. Good luck 👍👍
makasi ka tips nya selalu mantap aku dan suamiku terapin karna emang aku team yg susah gemuk apalagi udh coba ini itu, emang sh naik tapi pas udah ngga konsumsi lagi ttp aja turun berat badannya. sempet bingung mau gimana karna suamiku pgn meningkatkan massa otot juga dan searching cobain master weight sambil jaga pola makan dan ikutin tips + panduan dari adminnya sekarang udah nambah 4kg tiga mingguan, aku juga olahraga karna pengin ideal aja, intinya jangan nyerah buat naikkin berat badan dan jangan asal makan sembarang ya, harus berprotein dan pastinya sehat !! semangat pejuang berat badan 🥰🥰🥰🥰
1,2rb like tapi 0 komen
1,2rb like tapi 0 komen
🗿
cantik kali
@@wahyua6944 makasi😆
Sdh banyak gelar prestasi, tapi attitudenya Bang Aderai topppp... Jadi peribahasa yg cocok untuk Bang Ade, "semakin berisi sebuah padi, semakin membungkuk".
nyalain sendiri abangkuhh 🔥
Terimakasih mas ade, semoga bisa bermanfaat utk banyak org
Setiap kalimat mengandung ilmu.
Otot kuat, otak cerdas. Mantap!
Berhentilah berfikir kurus dan gemuk tidak bisa memiliki tubuh IDEAL. Terima kasih masukannya om Ade Rai..👍👍
nb: Cheers.., jangan lupa berfikir positif
Cara bicaranya ade rai halus dan pembawaanya sopan bgt ya. Kaya gini yang seharusnya jadi role model orang2
Terima kasih banyak mas Ade utk tipsnya. So far 10 menit paling efektif yg saya dengar. Dibandingkan youtube2 lain, kontennya jauh lebih berbobot. Semoga bobot otot saya se-berbobot konten ini 😁
Sekitar 1 bulan lalu Sy sempat mampir di konten ini, ternyata muncul lagi di beranda & Sy pun mampir lagi.. Ternyata makin jelas terhayati setelah Sy simak tipsnya buat kali kedua 😊
Baik banget Mas Ade Rai ini. Sharing nya sangat jelas, bicaranya sopan banget. 💜
Terima kasih mas Ade.
Tutur kata bang ade santun mudah di pahami...trimakasih ilmuny...pdhl bnyk org sombong krn bnyk kelebihan ny....salut ma bang ade
- latihan beban (chestpresh)compamovement
- kurangin cardio excersace
- makro nutrisi,karbohidrat(nasi merah,ubi)
- latihan kaki,latihan back
Cardio itu apa?
@@sahabatnyamil226cardio itu kebanyakan aktifitas
Singkat, jelas, padat... Gak kebanyakan rumus kyak yutub sebelah..
Muscle gain fat loss:
1. Latihan beban utk tingkatkan massa otot
2. Kurangi cardio
Bang Ade Rai, berbicara berdasarkan ilmu kesehatan dan juga membenahi persepsi kita yg salah. Mantap bang Ade Rai!
Bang ade, request dong buatin vidio buat org yg benar-benar pemula sampe jadi bentuk badan. Apa aja sih yg bisa di lakuin stiap hri untuk bisa ngebentuk bandan yg baik, tq
Up up
apa saja yg di lakuin?
ikut member Gym bro wkwk 😂
gw aja ikut ni, umur 31 tahun, baru 2 bulan ud kelihatan otot2 gw.
klo bisa sih sewa PT juga.
Gym yg bagus itu 2 hari ke Gym, hari ke 3 istirahat. begitu seterusnya
Nonton aja semua video nya, gwa modal dumble 2 biji tanpa perlu ke FC, cukup, krn ga perlu massa otot yg terlalu
@@alenathoure8933 bro pas hari ke 3 istrirahat , apa bener2 ga boleh latihan ? Kaya pushup dirumah pun ga boleh ya?
@@iqbalsupriyatna6398 ga boleh, di situ adl saatnya otot kau berkembang
Mau gemuk
1. Tingkatkan nutrisi khususnya karbohidrat
2. Naikkan intensitas kardio dengan durasi singkat
3. Latihan beban dengan latihan yang melibatkan lebih dari 1 sendi...
Bener kan om?
Penjelasan yg sangat mudah dicerna, cara komunikasi yang luar biasa... Patut dicontoh👍.. terimakasih bli ade rai...
terimakasih bang ade ini adalah jawaban yg selama ini saya cari2, semoga sukses atas apa yg sudah di bagikan bang ade.
Keep humble and share inspiration🙏
Doain sya gaes lgi figth sma penyakit extreme TBC stadium 4 yg tdinya badan 56 jdi ngelost ke 40 an ...udh beberapa tahun lalu cuman BB susah banget buat naik setelah sembuh total dri penyakit tersebut 😆
Lg challenge 200 push up a day 1 month nih ..never give up for me 🙏
Mbak/mas smg sukses ya ttp semangat
Sy tb 155 an bb 44,5 n sdh melahirkan 3 kali n mulai terlihat lemak perutnya
Ini jg sdg berupaya menjaga tubuh n mjga kesehatan
Salam sukses n sehat selalu
Saya jg pernah kena tb dulu berat badan 52 skrg 72... semangat kak !
@@sefasyaifudin510 semangat kakak 😍
@@stevenloh9588 susah naik bbnya stlah sembuh ya bang? Sya gtu soalnya mungkin krna udh stadium 4 kali yah udh kritis karna buat ngomong aja dlu lngsung muntah darah ..bb dropp banget dri 54 an turun ke 40an ..skrng ini agak udh mulai naik bb workout trus ..
Bagi tipsnya bang??
Aku juga doain supaya sembuh dari sakit asma ku ya bosss ini otw sembuh total ....aku mau membntuk tubuh yg bagus ingin sekali😍
Alhamdulillah, terimakasih atas ilmunya pak Ade Rai🙏🏻
Trimakasih Pak Telah Berbagi Pengetahuannya
Saya Yang Awalnya Cuma Iseng Olahraga
Ternyata Olahraga Adalah Hal Yang Penting Untuk Menaikkan Berat badan
Smoga Pak Ade Ray Sehat Selalu Amiin
Trainer Gym kek Om Ade bisa jadi betah dan semangat saat latihannya karena bukan cuma melatih aja tapi sebagai mood booster juga agar menjaga semangat berlatih
Sekian lama nyari cara cuma vidio ini yg paling baguss🎉
Kalo ngomong mas ade tenang bgt makanya cepat nangkap... sehat selalu mas ade...
Dari sekian banyak bullshit yg saya nonton akhirnya saya mendapatkan harta Karun ( pemahaman dan informasi yg di perlukan). Makasih banyak Mas Aderai🙏
Saya sekitar kurang lebih sebulan dua bulan latiham Dumbel dirumah. walaupun pake satu dumbel tapi sgt berpengaruh ke berat badan. walaupun masih proses saya yakin bakal byk perubahan kalo kita emg beneran niat untuk naikin berat badan Sekarang jadi lebih makin berisi, Semangat Kawan
Makannya gimana bang? Ap ada menu khusus ato boleh makan apa saja?
Trs latihan dumble nya ya brp kilo utk awalan?
@@sefasyaifudin510 saya 3 Kg sih bg
@@paristarigan5547 ada perubahan gak?
Satu dumble bisa buat latihan dada ga sih?
Wahh terima kasih luar biasa coach Ade Rai tipsnyaaa...Semoga bisa gemuk berisi dan berotot aamiin.mindset muscle juga penting bangett tuh...Yok bisa yokk semangatt!!!
terimakasih om ade rai. ilmunya bermanfaat bgt. dan penyampaiannya juga mudah bgt buat di cerna. sukses terus om
Penjelasannya itu lohh enak banget di dengerin di telinga , emang Master nihh 🔥🔥🔥
Pertanyaan nya mewakili saya juga, terimakasih 🙏🏾
Keren bangett penjelasan nya sensei.. arigatou gozaimastha sesimpel itu buat yg badan kurus intinya kitanya konsisten dan disiplin yaa guyss percuma kalo pengen ajah tpi gada 2 sifat itu. Dan satu lagi.. modal sihh yg paling berpengaruh. Percuma banyak latihan tpi kurang kalori
Saran....
Untuk videonya kalo bisa kata-kata kunci baik yg berbahasa asing atau yg tidak , bisa ditulis di grafis videonya semisal "compound movement", "isolation movement", dll. selain untuk bikin mudah orang untuk searching juga bisa di jadikan penekanan terhadap apa yg sedang di bicarakan...
Trims
Makanya belajar bahasa inggris, udh tau bahasa inggris bahasa internasional lol
Pastika Dimas SIAP BANG JAGO
Sangat bermanfaat dan penyampaianya jg mudah dipahami...trims om ade rai...
Enak bgt cara jelasinnya,,lgsg paham. Makasih byk mas Ade Rai 🙏👍
badan kekar,bicara sopan,rendah hati.. mantap bang ade rai...
Wowwww sangat bermanfaat ilmunya🙏🏻
Hebat klo master mah ..
Ilmu ini.
Sir, could you consider putting in ENGLISH SUBTITLES for your viewers outside Indonesia?
He busy bro
okai waiting bro
@@bongKvzx jangan gitu
@@bongKvzx it is not always him that have to put the sub but we can co tribute too
You can use automatic subtitle in English
Its not Weight Gain but Muscle Gain, its not Weight Loss but Fat Loss. Bravo!
Sangat bermamfaat om ade semoga sllu menjadi motifasi dan sukses selalu tempat jimnya di denpasar bali bagus banget pernah kesana sekali🙏
Penjelasannya bener2 detail dan runtut, emang beda klo yg jelasin udah ahli banget dalam bidangnya :)
Sangat membantu om Ade,kata² jg gampang dimengerti,sukses selalu
Dari semua channel, ini si yg paling gampang bgt masuk ke otak dan ngertinya ngena bgt, makasih bli🙏
🔥🔥🔥 pokoknya om ade rai terbaik, jadi ga sabar mau lihat gerakan compound movement dari mas ade hehe, kebanyakan yg jelasin compound movement chanel chanel luar negri hehehe
Mr. Ade ... jd mentri kesehatan saja 😅. Pemahaman tentang kesehatan tubuh nya luarbiasa.
Cita2 pgn di latih Mr. Ade 😅
Thank You Sharingnya Om Ade Rai..
Pas banget lagi mau naikin massa otot, Nongol Video ini..Luar biasa Thx Om
Mas Ade cocok jadi entertainer.cara penyampaian baik,cerdas dan tutur kata sopan
Assalamualaikum coach ade, seneng denger penjelasannya sangat jelas tutur bahasannya dan mudah di pahami 😊 bismillah yuk bisa 2002 gemuk menjadi berat badan ideal, karna ingin sekali mendaftar sekolah kedinasan 😊😊😊🙏
Semoga kedepan beliau ini yg jadi Menpora🎉
Setalah saya lama gym saya merasa gym telah mengubah body, dan diri saya.Saya merasa paling hebat dalam dunia gym,, tetapi setelah melihat om Ade Rai saya akhirnya memilih untuk.....
JUALAN CILOK AJA
Hahahahaha
Gokil lu Bos Ku
Jualan odading aj
Mending jualan semoi.
Bismillah semangatt , terimakasih tips nyaa . Jujur bb ku 50kg dengan tinggi 165 ngerasa kecil bgt pengen nambah bb dan pengen terlihat berotot jugaa. Butuh proses yaa gess yaa hidup sehatt 💪💪
Semangat bang..
Aku juga sama BB 60 tinggi 167
Pengen ideal jadi 70 dengan badan sixpack
Yang ngerti olah raga kudunnya yang jadi menteri 😂.. semoga kedepannya jadi Menpora om
g bisa mentri itu harus minimalnya pegangan 1-2 org broker di bidang tender. klo gak ada g bakalan bisa jadi mentri dia. ga bisa bikin cuan wkwkwkwk
@@syahrulfauzi6344 wkwk masa sih
Waaah membantu sekali...penjelesaanya sangat mudah diterima
Pertanyaanya mewakili saya banget Thank you mas Ade sudah menjawab dengan sangat jelas🙏🙏🙏
Logis dan dibuktikan dng fakta dan contoh pengalaman pribadi.
Terimakasih ilmunya mas Ade ,
Saya mulai latihan ,tinggi 175cm ,BB 65KG otot harus di tingkatkan
Luar biasa penyampaiaanyaaa simple dan tepat makasih bang for sharing 🙏🏻
intinya:
-kalori surplus
-fokus olahraga angkat beban dan progresive overload
-hindari olahraga cardio
-cukupi asupan protein (1.5-2x berat badan)
-istirahat cukup, tidur malem harus dapet 6-8 jam
Olahraga jogging / lari gpp kok bro yg pntg jgn berlebihan
@@ridwanadityaha3903 ya silahkan, asal harus didampingi sama olahraga angkat beban.
Bukan menghindari bng, kurangi
Andai mas ade rai jadi guru biologi saya,penjelasannya lebih enak dan santai serta jelas
Sebenernya yg paling penting menset kita. Sy dr berat badan 48kg, latihan selama 3bln naik menjadi 60kg.
Sy sangat bersyukur sekali target sy bisa tercapai. Semua yg ada sy makan. Soalnya kurang modalnya. Haha
Latihan apa aja bang terus makannya apa aja
Gmna tuh
Ya latihannya beban, bener apa kata bang Ade Ray.
Klo makanan mah apa aja gua makan seadanya. Klo telur rebus wajib.
Klo dari kurus mau gemuk, ya menset di otak kita latihan dan makan aja yg banyak. Di jamin sebulan aja udh keliatan.
@@nailofficial9080 minum susu bang? Klo pake susu apa bang?
Mantap... Terimakasih ilmu nya om Ade. Sangat bermanfaat utk saya yg mau muscle grow
Saya tinggi 163 berat badan 45. Lagi proses muscle gain sambil minum gainer. Sudah latihan seminggu dan Sekarang berat badan 47. Target saya ke 55kg. Mudahan tercapai 💪🏻
Makan apa aja bang
Pola makannya gimana bang
Pola makan seperti biasa aja bang. Tapi saya rutin nambah telur ayam kampung 2 biji tiap 2 hari sekali.
Latihan angkat beban dirumah aja pake dumbbell tiap sore.
Kalo gainer saya pake Serious Mass yang 12lbs (udah habis separo baru naik 2kg 😭)
Video gini masih ada yg dislike.. berarti diya iri sama bang ade rai.
Yg stuju like 👍
Bermanfaat dan menambah wawasan dan pengetahuan ...trima kasih mas ade rai..atas ilmunya dan penjelasannya yg sngat detail mudah d pahami🙏 sehat selalu mas ade agar selalu memberikan manfaat k smua org..proud of you💪
Nah ini dia jawaban yang aku cari,coba tanya ke channel sebelah gak di tanggepin sama sekali,terima kasih infonya mas ade rai.auto subscribe
Tuuuuh dengerin tuh, latihan beban, jangan kardio, jangan maen futsal/sepeda/lari mulu, ayo ngegym dong 👌
Aku malah malas cardio😂
bukan gak boleh tp kurangi.. ane jg baru sadar trnyata fitness lebih mudah dan bermanfaat dibanding kardio, walopun ane maniak futsal/sepakbola
Bukan jangan, tapi intensitas nya dikurangi kata Bang Ade Rainya
Bismillah, terima kasih ilmu nya Om ade Rai sangat bermanfaat sekali
Suka bgt dengan cara penyampaiannya, masuk bgt. Makasi panutan semoga bisa naikin BB 🙏🏻
Meningkatkan Massa otot
Muscle Gain ( meningkatkan massa otot)
A. Tingkatkan angkat Beban, + tingkatin kalori tubuh+ banyak Karbo
B. (Nutrisional Management)
( Resume vidio)
Hi buddy., Thank you for your kindness for sharing.
It is a Great content, full of knowledge presented properly with local wisdom. Salute 🙏⭐⭐⭐⭐⭐
Perhaps one day will have an opportunity to meet you up 🙏
did you understand the whole thing tho?
Suka sekali gaya bicaranya ramah banget
never skip leg day
Yes
luar biasa informasinya mksh by garut hadir
Mantap...sukses terus bang ade
Next point Gerakan beban apa yang penting untuk orang yang kurus..
Ditunggu bang contoh latihannya ama kaum ectomorph🤣 sy ajung jari
cocok nih jadi menteri olah raga
Love and respect for the master ade pride of Indonesia
Saya akui yang beliau katakan
dulu saya memang kurus
tapi karna pekerjaan saya yang menggunakan tenaga ekstra tanpa sadar badan saya tidak kurus lagi justru lebih besar dan berotot dari yang sebelumnya
setelah saya berhenti kerja yang menggunakan tenaga lebih justru badan saya sekarang balik jadi kurus kembali
saya berusaha makan banyak minum susu yang banyak tapu tetap berat badab saya sekarang di bawah 50 kg
padahal dulu itu saya makan
makanan yang justru tidak terlalu banyak dan tidak minum2 susu.
Terinspirasi bngett
trimaksih bli ade rai....sangat bermanfaat skli tips nya jelass dan mudah di mngrti
Mantapp Bang Ade nih
Alhamdulillah bermanfaat sekali penjelasan..
andai guru penjas kyk gini semua
yg susah itu kalori defisit + memenuhi protein harian.
Ga sanggup kunyah
Ya Allah, bahasa nya nyampe banget, sehat selalu bang ade 🙏🏻🙏🏻