Cách Ăn Uống TỐT NHẤT & TĂNG CƠ NHANH NHẤT Cho Người Mới [SERI 30 BUỔI] | DINH DƯỠNG TẬP LUYỆN
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- Đây là phần dinh dưỡng dành cho người mới trong SERI 30 BUỔI:
1. Thực phẩm tăng testosteron
2. Cách cải thiện tiêu hóa
3. Protein, Tinh Bột, Chất béo.
4. Cách nghỉ ngơi tiêu chuẩn.
Mình làm đơn giản, hy vọng sẽ mang lại nhiều kiến thức mới và hữu ích cho mọi người!
Thank & love!!!!
Đăng ký (subscribe): bom.to/Lluv3B
Liên hệ với mình thông qua:
+) facebook (Nguyễn Văn Tới): bom.to/MWUHoP
+) tiktiok (Vatoi.PT) : bom.to/x5oVfd
+) instagram (VanToi.calis) : bom.to/A50ueh
+) email: vantoi.calis@gmail.com
Xin cảm ơn!
#calisthenics #fitness #gym
![ฮักเทื่อสุดท้าย - บอย ศิริชัย [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/-1PoPoQ-B-k/mqdefault.jpg)
Đây là kiến thức phần dinh dưỡng của seri 30 buổi của người mới.
Minh làm kiểu ứng dụng và không đề cập đến các con số nhiều- nếu các bạn muốn tìm hiểu các con số có thể chọn vào góc phải video có 3 video chi tiết dinh dưỡng nha.
Link tổng hợp trọn seri: th-cam.com/video/war671J4_9o/w-d-xo.html
video được quay ở nhà MÌNH THUÊ chứ hông phải nhà mình thật nha-sợ mn nói mình giả nghèo nên nói rõ á.
Người tập nửa đến 1 năm hoặc tập lâu hơn có thể áp dụng cái này của video ko anh Tới
Còn sữa đậu nành thì sao a🤔
Có sao đâu a e thấy bth k q trọng a ơi miễn a ra video bổ ích là đc
anh ơi em nghe ng ta nói tập cơ bắp phát triển nhiều bộ phận sinh dục nó có teo lại không anh ?
@@Ongangcck nha xài steriods mới bị mấy động tác đó thì cũng lấy từ sinh hoạt mà ra thôi nếu nói cơ phát triển ciu teo thì lớn lên ciu ông có teo đi k :))
1. Hành tây + Tỏi: Khai vị
- Tăng Testoteron:
2. Hàu (có thể mua ở siêu thị về chế biến)
3. Rau chân vịt
4. Sữa chua/Men tiêu hoá: Ảnh hưởng đến chuyển hoá
5. Tắm nắng sớm
- Protein:
6. Ức gà + Đùi gà
7. Whey Protein
8. Trứng gà
- Tinh bột: Cơm, Khoai,...
- Chất béo
* Muốn tăng cân -> Ăn nhiều hơn
* Giảm cân -> Giữ nguyên Protein, cắt bớt tinh bột và chất béo
* Nghỉ ngơi: Ngủ đủ 6-7 tiếng -> Tổng hợp được lượng GH
Cảm ơn nhé anh bạn ♥️
cảm ơn bn nhưng mà bro vẫn còn thiếu 1 số ý nhé
Cảm ơn b nhé
Cảm ơn bạn!
Sao ko thấy nói ăn trái cây bạn
hôm nay ngày 12/06/2023 chợt nhận ra 2 năm nay không chú ý sức khoẻ của mình, ngày trước cân nặng 59/170cm tuy k lý tưởng nhưng có tập luyện có da có thịt, tiếc 1 điều k biết tới anh, k hiểu về dinh dưỡng mãi k lên được, rồi dịch bệnh vào cty lưu trú về còn có 51kg tới nay 54kg ăn nhiều nhưng k lên kg được! thay đổi yêu bản thân hơn, Chân thành cam ơn anh
1. tăng testosteron bằng cách ăn hành tây, tỏi , lưu
tăng Zn ăn hàu
tăng Mg ăn rau cải , rau chân vịt
nâng cấp hệ tiêu hoá bằng cách ăn sữa chua, cái loại cải chua
cung cấp đu vitamin C để ko bị rách cơ
vitamin D tổng hợp testosteron
2. protein
cân nặng nhân (1.4 -- 2,2)
ức gà khoảng 24-26g / 100g
cá : 18/100
trứng 6g/quả ( lỏng trắng trứng hấp thụ nhanh hơn )
3. chất béo khó kiểm soát ko ăn quá nhiều
4. tinh bột no đủ để hoạt động trong ngày
5. nghi ngơi
ngủ đủ thấp nhất 6h để cơ bắp phục hồi
Cảm ơn tóm tắt của bạn 🙏
Cảm ơn
Thanks bro
Cảm ơn
thanks🥰
hay và hợp lý, quá căng thăng về chất béo và tinh bột sẽ tạo gánh nặng ăn uống khó theo lâu dài được. khoa học nhưng thuận tự nhiên. Ăn đủ lượng Protein đã gần đủ no để chẳng phải nạp quá nhiều béo và carb.
Em con nhà nghèo ăn cơm mẹ nấu ngày em ăn 6 bữa chia nhỏ ăn toàn cơm với món mẹ nấu rau xanh 10h--)6h sáng em thức em và em làm liên tiếp đc 9 tháng , lúc trc em đc 55 kí giờ lên hẳn 73 kí cũng nhờ có sự tận tình của anh trong việc hướng dẫn tập luyện em cảm thấy cơ thể em cũng phát triển rất mến anh chúc kênh luôn phát triển hơn nữa , quá hiệu quả ❤️❤️❤️❤️🙆
Có ai hiểu ông này ông nói cái gì ko
@@hanhoang1781 hiểu, ngắn gọn là năng lượng ổng nạp > lượng năng lupnhwj tiêu thụ trong ngày nên ổng to ra
t chả hiểu j cả
Con nhà nghèo mà có tiền ăn 6 bữa =))
@@lyphamha3190 ảo thật đuấy
Kênh TH-camthực tế nhất mà mình từng xem. Có nhiều người cứ chỉ dạy ăn 1 ngày gồm thịt cá tôm trứng sữa bao nhiêu bao nhiêu. Thứ nhất nhiều người ko đủ kinh tế. Thứ 2 là ăn uống chung với gia đình.
Ngắn gọn
Dễ hiểu
Diễn đạt nhẹ nhàng thoải mái
10 điểm 🎉❤
cho ae nào muốn ăn tỏi nhưng sợ hôi thì làm như này nha
lúc mà cắm cơm để nấu ấy , thì khi cơm đang sôi ( lúc này vẫn chưa nhảy nút nha , trong nồi cơm vẫn còn 1 ít nước á ) thì ae để 1 củ tổi vào rồi đặp nắp lại , một chút cơm nhẩy là tỏi cũng chín , ăn tỏi hấp kiểu này cực ngon mà ko hôi nữa
Kiểu đây là kênh utube đúng hoàng cảnh nhất cho đại đa số những bạn nhà ít điều kiện nhưng vẫn muốn tập. Cảm ơn anh rất nhiều ạ
Bổ sung vitamin từ thức ăn thì không bao giờ là đủ đặc biệt là d3 nếu anh bạn là người giàu và rảnh thì có thể phơi từ 12h trưa đến 4h chiều mỗi ngày chắc củng ko đủ 5k iu d3 còn về cái ngưỡng 2,2pro trên mọi người là sai vì trao đổi chất của mỗi người khác nhau có người có gen siêu tốt có thể ăn 3. Còn tinh bột không ăn tinh bột nhưng nạp fat chất béo tốt cao thì vẩn có thể tập nặng đđc vì cơ thể có thể lấy chất béo ra làm năng lượng còn chất béo chỉ nên Dùng chất béo tốt còn 3 cái dầu ăn vn thì dùng ít thôi không thể thay thế dầu olive được
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤
0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị sumitn cho bạn nào cần ạ
mình cũng hay dung tan mỡ của chị t&n này
Tui mới biết đên ông được 2 tuần hầu như clip nào tui cũng coi, xin lỗi vì ko biết tuổi nên xưng là ông tui, mới 2 tuần mà nói thật ông như idol của tui vậy. Nói chung chân thật, kỹ càng , hay , cảm ơn ông nhe
nghe tui vui lắm luôn á ông!
Chúc ông tập hiệu quả và mau tiến bộ nha!
Mong bạn này theo a lâu dài để cho ae mới tập theo dần đc🔥♥️
Hiện tại còn theo ko nhỉ
Làm theo anh Tới em từ 58 kg lên được 70 kg trong vòng 5 tháng, thực sự rất hiệu quả, cảm ơn anh rất nhiều. Bây giờ việc tập luyện cứ như đánh răng, không tập bữa nào là bức rứt bữa đó
Bạn tập ở nhà hay ra phòng ạ
Ngày ăn 10 quả trứng, 2 lạng thịt gà, 2 trái chuôi nhà gia đình nấu gì ăn đó, 1 muỗn whey trước tập 1 muỗn sau tập, 1 viên dầu cá, 1 viên vitamin tổng hợp ăn như vậy chục năm rồi cơ bắp lên đều ko nhanh ko chậm,
Mình thích tập thể hình mà không có thời gian. Lướt thấy kênh của bạn này thấy rất hay, bắt đầu chơi liền tại nhà... đang cố gắng làm tan mỡ bụng 💪💪💪. Rất hay👍😁
Khi nào bạn Nam Anh lên cơ bắp như Văn Tới???khi đó kênh này thành công lớn !🥰🥰🥰🥰🥰
Như a Tới thì rất khó, như anh quay phim là được rồi
anh này nói rất hay, hiểu tâm lý mọi người khi sống chung cùng gia đình. Mặc dù là người mới, nhưng mình chưa từng thấy video nào nói dễ hiểu về dinh dưỡng cho người mới tập cơ như anh. Thank you a nhiều. Mến
A nói những điều thục tế và gần gũi với cuộc sống của 1 người tập luyện lấy sức khoẻ.a đúng là một người tâm huyết.thanks a độp troai nhìu
Video hay và bổ ích, mong a ra video hàng ngày để ae mới theo tập đúng lộ trình 30 ngày
E thấy kênh của a rất thực tế á, tập luyện ăn uống đối với người bình thường thì e nghĩ mục tiêu cuối cùng cũng chỉ là để cơ thể khỏe mạnh để chất lượng sống cải thiện hơn. Ra thêm nhiều video cho chế độ tập và dinh dưỡng dành cho ng đi làm văn phòng nữa nha a, ths a nhiều ạ
Video rất là thực tế, không khoa trương khoắc lắc như các kênh khác. Thanks ad, chúc kênh sẽ phát triển mạnh trong thời gian tới
Lựu, cải: tăng testosteron
Sữa chua, cải chua: cải thiện hệ tiêu hoá
Vitamin C xây dựng cơ
Vitamin D tắm nắng
Protein: xây cơ bắp
Lấy kg x 2,2 = lượng protein nạp vào xây cơ nhanh
70kg = 150gr pro
Trứng: ăn trước và sau khi tập
Whey
Tinh bột: là năng lượng
Khoai lang
Những video của anh rất bổ ích ! Cám ơn anh và chúc a giữ sức khoẻ trong mùa dịch này
Anh làm clip hướng dẫn cách giữ cơ và những bài tập giữ cơ không bị nhỏ lại trong mùa dịch đi anh ❤️
oke nha, để a tính nha
Thú vị thật, bạn đi đến những vấn đề mà chưa ai nói đến, rất cảm ơn
Anh này nói chậm rãi ko thừa và rất hữu ích, xem mà mình ko hề bấm tua nhanh luôn. Ủng hộ kênh. Thanks anh.
Các video bạn làm kết hợp giữa dinh dưỡng và các bài tập là rất hay…mình đã thấy được nét mới trong kênh này…hãy cứ phát huy nha bạn
100k sub rồi anh, nội dung video càng ngày càng chất lượng và rất vui tính ạ, chúc anh ngày càng phát triển kênh hơn nữa :"3
Tuyệt vời bạn ơi! Xem dễ hiểu hơn hẳn. Còn để thuyết phục hơn nữa mình nghĩ đó chính là sự thay đổi của nam anh đó
oke. để mình tranh thủ khoe sự thay đổi của Nam Anh
Bài này rất có ích. T ốm như ông Nam Anh, t có 52 kí ah. Trc bị tiêu chảy miết uống thuốc vẫn bị. Bữa giờ ăn sữa chua đều cái hết bị tiêu chảy luôn.
Lần đầu tiên coi kênh về tập luyện mà cmt. Cám ơn anh về những điều anh chia sẻ. Chúc kênh của anh càng ngày càng phát triển, nhiều bạn tiếp cận những kiến thức như thế này 👍
kiến thức rất bổ ích ạ, em cảm ơn anh nhiều :3
Chỉ bổ ích cho người da đẹp.
Còn ng da dầu dễ nổi mụn thỳ chỉ có ng kinh nghiệm mới biết.
Chứ đẹp mà toàn mụn lung với mặt da đen còn đỡ.
Da trắng thỳ ối rôi ôi🤣🤣🤣
Thích bạn này phân tích... Vừa phải, phù hợp với điều kiện và kinh tế của mỗi gđ,,,mình k phải vđv nên k thể áp dụng theo tiêu chuẩn Tuyệt đối dc (chuẩn).
Hồi trước e dùng EAA đẩy tạ nặng rất hăng nhưng k dùng nữa và cắt carb thì rất đuối nên là khuyên ae mới đừng nên học theo mấy gymer chuyên nghiệp ăn chế độ ăn low hoặc cắt carb.
Chúc mừng a Tới đủ 100k sub nhé :)) Theo dõi idol từ lúc mười mấy k sub...Idol nhớ làm clip ăn mừng và phải có mặt em ki nhaaaa !!!
Anh thân thiện nhiệt tình ghê, ngưỡng mộ anh thật
Xem rất nhiều video về gym rồi nhưng video này thật sự rất hay. Rất thực tế và bổ ích. Cảm ơn kênh rất nhiều. Chúc kênh phát triển nhiều hơn những video bổ ích nữa nhé
Cảm ơn bạn! Video nào của bạn cũng thực tế, dễ hiểu, dễ áp dụng!
Lần nào xem cũng nhận được liều thuốc bổ của bạn (là cười đó). Bạn dễ thương lắm, mình rất quý bạn!
2. "Cải" thiện nhé anh. Em cảm ơn anh đã mang đến kiến thức cho em
0:45 anh da đen nhưng lần này là da vàng
Lượng thông tin trong video thật sự giá trị. Cảm ơn bạn
Ông này tuy gầy nhưng khá cao và đẹp trai .cố lên tập kiên trì sau sẽ rất đẹp .mình cao m64 mà trước có 46-47 kg bao nhiêu năm cứ mặc q.ao size m .s mà còn lỏng .sau khi tập 2năm gần như không nghỉ ngày nào mình lên 62 kg khá to .b cố lên nhé
4:57 chất đạm
xem video của a với có tìm hiểu nhiều vấn đề về tập luyện 1 thời gian,em thấy mình có khả năng làm PT luôn á anh kk
trùm luôn á em, haha
Rất hay và đơn giản. Cảm ơn anh. Em đã thử nhiều phương pháp nhưng thấy để đi đường dài thì chỉ áp dụng đơn giản như vầy thôi. Quan trọng là biết mình đang nạp cái gì vào người
Mình là người ăn chay. Mong bạn thêm một clip như vầy nữa cho những người ăn chay. Thanks
Sao giống kiểu như mình đang xem game show:”Hãy Chọn Giá Đúng!” vậy nhỉ:))
wow, kênh của anh sắp đạt 100k subs rồi, nhanh ghê
100k r bạn ei
Em thấy có vid này của anh là thực tế nhất luôn, nhất là việc anh nói về việc ăn với gia đình
A thầy này mà gần tui là tui đăng ký liền,quá là có duyên,nói rất dễ hiểu,chia sẻ đầy đủ❤
Cảm ơn tất cả những gì mà anh chia sẽ. Em đang tập theo từng buổi ạ 🥰
Cơ thể anh có kết quả chưa ạ em đang tập theo từng buổi trước đây có tập mà bỏ cuộc 😂 cơ thể nhìn cũng oke lắm
cảm ơn bác nhé. chia sẻ rất chân thành
iu iu gái
Hay quá bạn ơi mình gặp ô kia bảo cắt tinh bột hoàn toàn chỉ ăn thịt cá trứng vs rau rồi uống thực phẩm bổ sung ng mệt mỏi lắm
Kiến thức hay và bổ ích, áp dụng ngay được. Cám ơn anh Tới!
0:41 A đây ko thích làm ngầu .kkk
Ông kia phụ họa hay quá 😂
Như kiểu đam mỹ ý nhờ
nhất là đoạn con chó 😂😂 bựa
Ăn cùng gia đình rất vui nhưng khó tăng cơ khi mỗi lần mẹ nấu những món "thơm ngon trọn vị " ăn đến giọt cuối cùng
Video này rất full kiến thức cho ae đang muốn tìm hiểu về dinh dưỡng. Cảm ơn Tới'team!
Bắt trend anh đen hài vãi😂😂😂
A làm thêm là thực phẩm thuần thực vật cho ng tập thể thao đi a
Ông kế bên nhây vãi, dễ thương
cân nặng x 1,4 = mức protein để giữ cơ
cân nặng x 2,2 = mức protein cần để xây dựng cơ
Lòng trắng trứng chiếm lượng protein nhiều nhất trong 1 quả trứng, lòng đỏ thì chủ yếu là các loại vitamin, vậy nên ăn cả quả trước tập hay chỉ lòng trắng thôi anh nhỉ ?
A chia sẽ loại whey protein phù hợp cho người mới tập đi a
em học được rất nhiều và video vui hơn rất nhiều khi có bạn áo đen 😀😀😀😀
gợi ý anh nên đặt góc cam fix vì có thể vài người xem sẽ hơi chóng mặt nếu camera cứ đung đưa, tks a.
2 ông như diễn viên quần chúng lần đầu lên vai chính vậy.những nụ cười “thật trân” =))
Lần đầu còn ngơ ngác
Kkkk
4:56 Hàu siu to:)))
Những chia sẻ của a rất chuyên nghiệp và thực tế, dễ áp dụng. Cảm ơn a!
Thiết trình rất thục tế và dễ hiểu.có nhửng ng tập gym thì sẻ wan tâm nhìu hơn
Hài vãi :))) nhưng ông Tới này hay nói những cái mà youtuber k nói, cảm ơn
Cái hay là ở đó, anh Tới kh có giấu bài dù
sắp có nút bạc để Nam Anh tập tạ rồi cố lên !!
Hay. Bạn nên tạo group video theo chủ đề với bạn. Như chủ đề 30 buổi tập cho người mới hay dinh dưỡng cho người mới để mọi người dể theo dỏi.💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
Cảm ơn bạn
Chúc bạn phát triển kênh và ngày càng tâm huyết hơn💪💪💪
Giọng bạn nam dễ thương thế
Ng hồng kông á
0:16 thôi ông đập vô đầu ông đi cho nó nhanh 😂
video chia sẻ tận tình, rõ ràng từng chi tiết, so good
giọng miền trung. tự nhiên và chân chất. cảm ơn bạn
Em hay ngủ lúc 1h30-2h sáng nhưng em vẫn ngủ đủ 8 tiếng vậy có ảnh hưởng đến cơ bắp và sự phát triển cơ bắp ko ạ
Có :))* ông ngủ trễ cơ thể k phục hồi nhanh testosterone giảm nữa :)))
Ko nên nha bạn, nên thiết lập thói quen ngủ trước 10h30. Thời gian đầu khó khăn nhưng bạn cứ nằm trên giường và tạo cơ hội cho cơ thể bạn quen dần nha. Tốt nhất là lên mạng tự tìm hiểu nha. Kể từ 10h30 trở đi não cần nghỉ ngơi và nó sẽ cubg cấp năng lượng cho ngày mới
Bạn ngủ 1-2h sáng là do công việc hay là bấm đt v
Ngủ v thì dậy quá giờ trưa :(
Cơ bắp k phát triển hết mức còn khó trở thành người thành công nữa :))
@@ongtay5969 vậy bạn ơi nếu mình ở nước ngoài thì não cũng theo giờ việt nam hả
Làm video có người đứng minh hoạ như vậy vui hơn đấy anh Tới
Hay quá Tới ơi. mức tối thiểu pro Nam 1,6x1kg trọng lượng cơ thể. Nữ thì 1,4x1kg nha.
Kiểu chia sẻ này với có dẫn chứng thực tế hay đó a Tới 😁😁
Hóng Nam Anh sẽ là quái vật tương lai nhé 🔥
sao ko hóng cho bản thân bạn đi? mà đi hóng cho người khác ?
@@ucduongnguyen5882 =)))
@@ucduongnguyen5882 gì vậy ba, làm như t ăn cắp cái sổ gạo nhà bạn vậy. Ngta hóng thôi chứ có j đâu nch kinh thế
Anh ơi cho em xin link mua protein chất lượng dc không ạ?
Bạn cứ dùng protein động vật thì loại nào cũng chất lượng hết bạn nhé. Nhất là loại whey thuỷ phân, hấp thụ nhanh hơn, đỡ tạp chất hơn, nhưng đắt nhất
Cảm ơn anh rất nhiều về những kiến thức mà anh chia sẻ ạ
hay quá bn ơi. mn tâp lâu ma kg đc hoàn hảo. lăm hôm nay nghe bn noi đủ dinh dưỡng cho nguoi tập ok bn
hồi nhỏ em đam mê ăn lựu, nhà thì ưa ăn tỏi, mẹ thì ép ăn hành :)))))
Giờ mấy đứa con rồi
@@phiphamnguyen7578 iem mới có 16 thoi anh ưi, chiều cao thì ko nổi trội mà vai nó rộng, cơ nó phát triển như người trưởng thành luôn, cảm giác mình dị thường vcl
@@khongphailaminh6143 vl mới 16t mà to dữ
Anh ơi mình tập sức mạnh mà ăn thiếu protein thì cơ nó có khỏe lên ko ạ mong anh rep
có khỏe lên em nha
Tôi xem rất nhiểu kênh nhưng thấy kênh bạn này hay và rất thiết thực .
Cảm ơn anh trai, những kiến thức rất hữu ích ❤️
0:02 Mới tập 3 buổi đã định chiếm kênh :))))
🤣🤣🤣
3:20 vừa hay mẹ em vừa mua 5 túi hành :))
Cảm ơn những kiến thức hữu ích của anh nhiều ạ, chúc anh ngày càng thành công hơn😍
video quá bổ ích và thực tế a ơi , sẽ ủng hộ kênh nhiều
Mé, lẽ ra lúc lớp 10 mình nên ăn nhiều hành :))
Ăn hành hay ăn hành :))))
Em thấy những video của anh ngày càng chất lượng và vui vẻ hơn
Giá mà bt tới vid này sớm hơn. Tks a vì kiến thức bổ ích
A Tới sắp dc nút bạc rồi kìa cố lên a nhé