Monta toistoa kuntosalilla? | 3 asiaa mitkä vaikuttaa!

Liity mukaan porukkaan!
Valmennuksia verkossa, paikan päällä ja ryhmissä tai yksilönä!
💯 Monipuoliset verkkovalmennukset ruokavalio-ohjeilla!
➡️ pauna-akatemia...
✅ Tutustu Paunan valmennuskeskukseen!
➡️ www.valmennusk...
► Facebook: / paunaoy
► Instagram: / valmennuskeskuspauna
Käyntiosoite: Ala-Okeroistentie 213, 15820 Lahti
Tarjoamme laadukasta valmennusta paikallisesti valmennuskeskuksessa Lahdessa sekä verkon välityksellä koko Suomen mittakaavassa. Valmennamme kaikentasoisia liikkujia sekä tarjoamme ammattitaitoista fysiikkavalmennusta lajista riippumatta. Paunalta saat myös ammatitaitoista fysioterapiaa urheilun sekä tuki- ja liikuntaelinvaivojen tueksi.

[@123Suba123]

Salin isoin naturaali, saattaa olla se joka ryskää isoilla painoilla ja todella nopealla temmolla toistot alta poies. Siinä ite vieressä koittaa tehdä sopivalla kuormalla, hyvällä lihastuntumalla, sopivalla temmolla ja ihmettelee millä ilveellä tuo kaveri on noin iso verrattuna itseen, vaikka treenivuosia on takana jo reilut kymmenen ja kaverilla alta 5..

[@ukkometso751]

Näin sut soundfesteillä! Lensit pihalle sieltä😂

[@anttikapanen9734]

Se onnistuukin vain supersankareilta 😊

[@aspire3577]

Jepjep🫡

[@Jari1973]

👍

[@Qylzzi]

Mitä mieltä esim. vipunostoihin 5 toiston sarjat, joissa sarjan pituus on kuitenkin yhtä pitkä useampien toistojen sarjaan verrattuna? Eli:
>5 toistoa hitailla negatiivisilla
>10 toistoa nopeilla negatiivisilla
Onko näillä käytännössä mitään eroa, kun sarja kestää yhtä pitkään?

[@ValmennuskeskusPauna]

@@Qylzzi Teoriassa 5 toistoa voi olla yhtä hypertrofinen kuin 10 tai 20 toistoakin. Käytännössä kunhan 5 toistoa vie riittävän lähelle uupumusta ja voit tehdä sen kohdelihasta rasittaen niin varmasti silläkin lihas kasvaa. Vipareissa se negatiivinen vain voi olla hankalampi hallita suhteessa konsentriseen työhön vs. vaikkapa punnertavissa liikkeissä.

[@MG-1987]

50 kg käsipäinoilla olen tehnyt vinopenkissä sarjoja. Tiedän, että täältä löytyy vahvempiakin uroksia, mutta tuo on oikein hyvä tulos tällaiselle toimistotyöntekijälle.