Itseä auttoi paljon tekemällä laitteella rintaa, koska tuntui helpommalta (alkuun) mennä lähemmäksi sitä failurea ja koneella tehtäessä ei ollut pelkoa että "teloisi" itseään. Tosiaan itsehän olen vielä tosi aloittelia. + omalla salilla ei ole noita tukirautoja vai mitä onkaan ni tuo sitä epävarmuutta itselle
Hyvä kuulla, itse koen samoin ja lisäksi hyvä treenata sitä lähtöä raskaalla sieltä aivan alhaalta, alempaa oikeastaan kuin tangolla. Ei ole riskiä ja saa sen laitteen kahvat saa helpommin just eri kohtiin! ja stoppijuttuja kanssa hitaasti
Kiitos hyvästä videosta! Minulla alkaa punnertelut aikalailla nollasta. Kolme kiertäjäkalvosimen jännettä ja toinen hauiksen yläjänne meni oikeasta olkapäästä viime joulukuussa. Ja Mitenkäs muuten kuin penkkimaksimia työntäessäni☠️ Leikkaus meni hyvin, vaikka joutuivatkin käyttämään tunnin suunniteltua enemmän aikaa. Särkykääkkeitä ja sairaslomaa. Luonnollisesti 7 ekaa viikkoa leikkurin jälkeen totaalista treenitaukoa. Kuminauhajumppaa ja fyssarikäyntejä... Nyt vasta kokeiluun punnerteluliikeratoja pelkällä tangolla, vaikka muuten pystyykin salilla paahtamaan kunnolla esim selkä- ja jalkaosastoa. Koko ajan kiputilat riesana esim reippaan pihatyöpäivän jälkeen. Kehottaisinkin ihan kaikkia katsomaan tämänkaltaisia laadukkaita ohjeistusvideoita ja pitämään aina järjen päässä nosteltaessa👍 Kaltaiseni kulahtanut 45-vuotias ei enää taida hirveästi maksimeja tai ennätyksiä jaksaa jahdata, vaikka kovasta kyydistä tykkäänkin. Tsemppiä kaikille ja pitäkää itsenne ehjänä ja mielenne pirteänä💜🇫🇮.
Kiitoksia, Hienoakun oot kuitenkin takaisin treeneihin löytynyt, kun ei ne myöskään paremmaksi tule jos ei mitään tee ja pihatyötkin olisi vielä tuskaisempaa jos salilla ei olisi vähän kuormituksensietoa parannettu.
@@PaunaAkatemia Näin on. Kuulemma leikkaamsttakin olisi voinut jättää, mutta eihän ne jänteet itsestään takaisin paikoilleen kasva - ja tasan ehdottomasti halusin päästä nostelemaan - itseasiassa se oli ensimmäinen ajatuksenvälähdys sillä hetkellä, kun se olkapää antoi periksi..! Pelkästään makoilemalla ei kenenkään elämänlaatu parane, vaikkei himopunttaaja ole kenenkään pakko olla... Tänään jo vinopenkkiä meni 35kglla 12 toistoa ilman pelkoa, että jotain olisi hajoamassa uudestaan, vaikka tuntumat tuohonkin liikkeeseen on tässä kuukausien saatossa kadonneet. No - saapahan tehokkaat vasteet noinkin pienellä 'rasituksella' 🤭 Melkoinen savotta tästä elpyminen on ollut. Varsinkin henkisesti!!! Mutta uusia elämyksiä tulee salilla yhä aina vastaan. Ihan joka treenissä.
@@tuner551 Eipä enää kyllä punnerrella. Vinopenkkiä smithissä tyyliin 3x10 toistoa 40 kilolla, mutta tuntuma on todella hyvä 🤔Tai sitten esim pelkällä tangolla smithissä(25kg?)vaikkapa 2x20 toistoa kapealla otteella ja täydellä liikeradalla puhtaasti veistellen penkin ollessa 30-45 asteen kulmassa. Jos kovempia painoja yrittää, niin tuntuma ja terve tekemisen meininki kuivuu täysin kasaan ☠️ Pec fly menee ihan täysillä ja ristitaljassa pystyy myös vähän urheilemaan... Ikä ja kokemus+järjen ja tunteen käyttö lihasmassaa kasvatettaessa kannattaa ruveta opettelemaan ennen kuin yrittää väkisin hajottaa itsensä turhan takia..! Uni, ravinto ja terve pää ovat kuitenkin ne kantavimmat elementit tässä hommassa. Aika ottaa jokaisen kiinni, joten itsensä tarkkailu ja suhteellisuudentaju kärsivällisyyden ohella pitävät elämäntavan mielekkäänä, eikä siitä tule väkisinsuorittamista 🔥
Kattava video penkin variaatioista, kiitos siitä! Olen tehnyt kierrossa kaksi penkkitreeniä: Toinen on perinteinen penkki toistoalueella 3-6 toistoa ja toisena olen tehnyt Larsen pressiä kapealla otteella ja pidemmällä toistoalueella 8-15. Tietty mitään tarkkaa neuvoa ette pysty antamaan kun ette tiedä taustaani ja tekniikkaani mutta.. Pitäisikö Larsen press ja kapea penkki tehdä ennemmin vuoroviikoin kun, että Larsen press on kapeana? Treenaan tällä hetkellä 2/3 jakoisella joka toinen päivä. Eli jalat, työntävät, vetävät niistä on aina kaksi kolmesta yhdessä treenissä. Kyseinen treenijako ei ole kovin yleinen eikä siitä ole tietoa ihan hirveästi saatavilla. Tälläisen treenijaon plussat ja miinukset voisitte käydä läpi jos mietitte aiheita seuraaviin videoihinne.
Larsenin voi toki hyvinkin tehdä kapeana toki jos kapea palvelee omia tavoitteita hyvin mutta haluaa myös Larsen tehdä. Tuo treenijako voitaisiin tulevalla ohjelmien arvosteluvideolla käydä läpi
Toi on yks virhe jos vähääkään meinaa punnerrella isompia rautoja eli toi unräkkääminen miten sinäkin teet ku otat telineeltä pois ni mitä lyhyempi matka siitä telineeltä on ite punnerrusasentoon sitä turvallisempaa se on olkapäille. Nyt hän sä oot tosi kaukana ja joudut hirveen matkan tuoda tota tankoa siihen asentoon mistä lähdet laskee rinnalle ja punnertamaan. Ei tarkoitus keljuilla vaan hyvässä hengessä neuvon kaikille että älkää tehkö noin😉😊
Juu, tai enemmän se oikeastaan vaikuttaa hyvään punnertusasentoon. Jos telineet on liian kaukana tai matalalla. Tässä kun Matias näytti pienemmillä painoilla ei sitä nyt liikaa huomioitu vaan enemmän variaatioiden läpi käymiseen. Toki sitten erillisen videon voisi tehdä missä käydään läpi eri "tippejä" mitkä kannattaa huomioida penkissä ja erityisesti jos rm1 hakee.
En tiä onko mussa joku vialla, mut joskus oon penkissä tehny vikat toistot tolleen et jättänyt pari senttiä rinnasta, kun se on mun mielestä kevyempi. Vai käsitinkö nyt jotain väärin tossa spotopressissä
Turhauttaako salilla palloilu ilman päämäärää? Tutustu Paunan uudistuneisiin verkkovalmennuksiin ja hanki itsellesi jotain järkevää tekemistä loppuvuodeksi! pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus
Todella hyvä video, järkevä mitta ja hyvin selitetty. Kiitos kanavasta, näistä on paljon hyötyä.
Hyvä kanava! Tilasin!
Itseä auttoi paljon tekemällä laitteella rintaa, koska tuntui helpommalta (alkuun) mennä lähemmäksi sitä failurea ja koneella tehtäessä ei ollut pelkoa että "teloisi" itseään. Tosiaan itsehän olen vielä tosi aloittelia. + omalla salilla ei ole noita tukirautoja vai mitä onkaan ni tuo sitä epävarmuutta itselle
Hyvä kuulla, itse koen samoin ja lisäksi hyvä treenata sitä lähtöä raskaalla sieltä aivan alhaalta, alempaa oikeastaan kuin tangolla. Ei ole riskiä ja saa sen laitteen kahvat saa helpommin just eri kohtiin! ja stoppijuttuja kanssa hitaasti
Niillä penkki laitteillakin on mahdollista saada olkapäät tuhottua, kun uskaltaa laittaa enemmän painoja ja uskaltaa vetään loppuun asti.
Kiitos hyvästä videosta! Minulla alkaa punnertelut aikalailla nollasta. Kolme kiertäjäkalvosimen jännettä ja toinen hauiksen yläjänne meni oikeasta olkapäästä viime joulukuussa. Ja Mitenkäs muuten kuin penkkimaksimia työntäessäni☠️ Leikkaus meni hyvin, vaikka joutuivatkin käyttämään tunnin suunniteltua enemmän aikaa. Särkykääkkeitä ja sairaslomaa. Luonnollisesti 7 ekaa viikkoa leikkurin jälkeen totaalista treenitaukoa. Kuminauhajumppaa ja fyssarikäyntejä... Nyt vasta kokeiluun punnerteluliikeratoja pelkällä tangolla, vaikka muuten pystyykin salilla paahtamaan kunnolla esim selkä- ja jalkaosastoa. Koko ajan kiputilat riesana esim reippaan pihatyöpäivän jälkeen. Kehottaisinkin ihan kaikkia katsomaan tämänkaltaisia laadukkaita ohjeistusvideoita ja pitämään aina järjen päässä nosteltaessa👍 Kaltaiseni kulahtanut 45-vuotias ei enää taida hirveästi maksimeja tai ennätyksiä jaksaa jahdata, vaikka kovasta kyydistä tykkäänkin. Tsemppiä kaikille ja pitäkää itsenne ehjänä ja mielenne pirteänä💜🇫🇮.
Kiitoksia, Hienoakun oot kuitenkin takaisin treeneihin löytynyt, kun ei ne myöskään paremmaksi tule jos ei mitään tee ja pihatyötkin olisi vielä tuskaisempaa jos salilla ei olisi vähän kuormituksensietoa parannettu.
@@PaunaAkatemia Näin on. Kuulemma leikkaamsttakin olisi voinut jättää, mutta eihän ne jänteet itsestään takaisin paikoilleen kasva - ja tasan ehdottomasti halusin päästä nostelemaan - itseasiassa se oli ensimmäinen ajatuksenvälähdys sillä hetkellä, kun se olkapää antoi periksi..! Pelkästään makoilemalla ei kenenkään elämänlaatu parane, vaikkei himopunttaaja ole kenenkään pakko olla... Tänään jo vinopenkkiä meni 35kglla 12 toistoa ilman pelkoa, että jotain olisi hajoamassa uudestaan, vaikka tuntumat tuohonkin liikkeeseen on tässä kuukausien saatossa kadonneet. No - saapahan tehokkaat vasteet noinkin pienellä 'rasituksella' 🤭 Melkoinen savotta tästä elpyminen on ollut. Varsinkin henkisesti!!! Mutta uusia elämyksiä tulee salilla yhä aina vastaan. Ihan joka treenissä.
@@janneplanman6433mites se olkapää nykyään voi? Joko oot palannut normaaliin treenirytmiin?
@@tuner551 Eipä enää kyllä punnerrella. Vinopenkkiä smithissä tyyliin 3x10 toistoa 40 kilolla, mutta tuntuma on todella hyvä 🤔Tai sitten esim pelkällä tangolla smithissä(25kg?)vaikkapa 2x20 toistoa kapealla otteella ja täydellä liikeradalla puhtaasti veistellen penkin ollessa 30-45 asteen kulmassa. Jos kovempia painoja yrittää, niin tuntuma ja terve tekemisen meininki kuivuu täysin kasaan ☠️ Pec fly menee ihan täysillä ja ristitaljassa pystyy myös vähän urheilemaan... Ikä ja kokemus+järjen ja tunteen käyttö lihasmassaa kasvatettaessa kannattaa ruveta opettelemaan ennen kuin yrittää väkisin hajottaa itsensä turhan takia..! Uni, ravinto ja terve pää ovat kuitenkin ne kantavimmat elementit tässä hommassa. Aika ottaa jokaisen kiinni, joten itsensä tarkkailu ja suhteellisuudentaju kärsivällisyyden ohella pitävät elämäntavan mielekkäänä, eikä siitä tule väkisinsuorittamista 🔥
Kattava video penkin variaatioista, kiitos siitä! Olen tehnyt kierrossa kaksi penkkitreeniä: Toinen on perinteinen penkki toistoalueella 3-6 toistoa ja toisena olen tehnyt Larsen pressiä kapealla otteella ja pidemmällä toistoalueella 8-15. Tietty mitään tarkkaa neuvoa ette pysty antamaan kun ette tiedä taustaani ja tekniikkaani mutta.. Pitäisikö Larsen press ja kapea penkki tehdä ennemmin vuoroviikoin kun, että Larsen press on kapeana?
Treenaan tällä hetkellä 2/3 jakoisella joka toinen päivä. Eli jalat, työntävät, vetävät niistä on aina kaksi kolmesta yhdessä treenissä. Kyseinen treenijako ei ole kovin yleinen eikä siitä ole tietoa ihan hirveästi saatavilla. Tälläisen treenijaon plussat ja miinukset voisitte käydä läpi jos mietitte aiheita seuraaviin videoihinne.
Larsenin voi toki hyvinkin tehdä kapeana toki jos kapea palvelee omia tavoitteita hyvin mutta haluaa myös Larsen tehdä. Tuo treenijako voitaisiin tulevalla ohjelmien arvosteluvideolla käydä läpi
Pinnapenkki
Lattiapenkki
Ranskalaisia isolla tangolla
Vastaotepenkki
Dippi
Jm pres
Toi on yks virhe jos vähääkään meinaa punnerrella isompia rautoja eli toi unräkkääminen miten sinäkin teet ku otat telineeltä pois ni mitä lyhyempi matka siitä telineeltä on ite punnerrusasentoon sitä turvallisempaa se on olkapäille. Nyt hän sä oot tosi kaukana ja joudut hirveen matkan tuoda tota tankoa siihen asentoon mistä lähdet laskee rinnalle ja punnertamaan. Ei tarkoitus keljuilla vaan hyvässä hengessä neuvon kaikille että älkää tehkö noin😉😊
Juu, tai enemmän se oikeastaan vaikuttaa hyvään punnertusasentoon. Jos telineet on liian kaukana tai matalalla. Tässä kun Matias näytti pienemmillä painoilla ei sitä nyt liikaa huomioitu vaan enemmän variaatioiden läpi käymiseen. Toki sitten erillisen videon voisi tehdä missä käydään läpi eri "tippejä" mitkä kannattaa huomioida penkissä ja erityisesti jos rm1 hakee.
En tiä onko mussa joku vialla, mut joskus oon penkissä tehny vikat toistot tolleen et jättänyt pari senttiä rinnasta, kun se on mun mielestä kevyempi. Vai käsitinkö nyt jotain väärin tossa spotopressissä
On susta vähän jotain vialla jos siis olet vielä stopin siinä tehnyt 😄
Onko Voima pienryhmävalmennusta suunnitteilla syksylle?
Turhauttaako salilla palloilu ilman päämäärää?
Tutustu Paunan uudistuneisiin verkkovalmennuksiin ja hanki itsellesi jotain järkevää tekemistä loppuvuodeksi!
pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus
Lattiapenkki on myös hyvä liikevariaatio tavallisen penkkipunnerruksen kehittämiseen