🔥Если хочешь улучшить свою гибкость и сесть на шпагат ВСЕГО ЗА 4 НЕДЕЛИ, то тогда жду тебя на своем онлайн курсе по растяжке "Тянись к мечте" 2.0 👇Сейчас там проходит акция, ты сможешь приобрести доступ на 4 месяца всего за 999 руб! stretchingonline.ru/action
Простые упражнения, а результат при ежедневном выполнении просто потрясающий.Улучшилось самочувствие, поднимается настроение, осанка лучше и лучше с каждым днем😊Спасибо за такое полезное видео🤗
Итак, начинаю: День 1 - ✅ Было слегка сложно. Не понимаю как люди могут так сидеть на ногах. У вас не тянет суставы? Думаю, со временем привыкну. День 2 - ✅ День 3 - ✅ День 4 - ✅ День 5 - ✅ Выполнять упражнения стало намного легче, тело лучше контролируется и техника, думаю, тоже прокачалась. Спина стала более гибкой. Насчёт визуальной части пока не знаю (только 5 день), но мне кажется уже по чуть-чуть становится лучше День 6 - ✅ День 7 - ✅ День 8 - ✅ День 9 - ✅ День 10 - ✅ День 11 - ✅ День 12 - ✅ День 13 - ✅ Итак, побочка номер 1. При упражнении, когда отрываем от пола и ручки, и ножки (оно вроде колечко ещё называется) у меня опора идёт на бедра. И все бы ничего, но из-за того, что я достаточно худая и вот эти тазовые кости у меня выпирают (не шарю, как называются, у меня вообще по биологии «4») на них появились синяки от регулярных упражнений. В целом, это не делает мою жизнь невыносимой, но все равно не приятно(( День 14 - ✅ День 15 - ✅ Ура! Пол месяца позади День 16 - ✅ День 17 - ✅ День 18 - ✅ Потихоньку надоедает все это делать, но я держусь. Тем более осталось 12 дней, меньше половины😮💨 День 19 - ✅ Я реально начинаю замечать улучшения!! Это очень мотивирует. Плечи уже не так заваливаются вперёд, спина выпрямляется, нет ощущения боли в верхней части. День 20 - ✅ День 21 - ✅ После вчерашнего дня появилась легкая боль в мышцах спины. Странно, что крепатура опять проявилась, так как упражнениям я делаю уже 3 недели без перерывов. Возможно качество выполнения стало лучше и какие-то мышцы впервые задействовались День 22 - ✅ День 23 - ✅ Я 23 дня уже думаю спросить и все не спрашиваю. Но сегодня уже не выдержала! Почему на 7 упражнении Виктория сначала говорит делать 4 раза с поворотом головы, 4 раза без, и все равно сама делает с поворотами все 8 раз!!! Ну ладно, это так просто, всё мне нравится :) День 24 - ✅ День 25 - ✅ День 26 - ✅ (50/50) Сделала как могла, так как была у подруги и мы просто угорали со всех упражнений, но всё-таки лучше сделать хоть что-то, чем ничего День 27 - ✅ День 28 - ✅ День 29 - ❌ (p.s забыла) День 30 - ✅ День 31 - ✅ Ура! Месяц упражнений позади. Спина больше не болит во время долгих писаний конспектов, стала ГОРАЗДО прямее, хотя ещё есть куда стремиться (но этим я буду заниматься уже с другим комплексом) Пробуйте и не пожалеете! Всем рекомендую! Для начала самое то: и упражнения хорошие, и времени немного :)
Ого, меня на домашние тренировки хватает меньше чем на неделю 🤣 подскажи, в какие время лучше выполнять упражнения? У меня с утра до часов 15:00 пары дистанционные, потом работа сразу. Может утром делать, типо как зарядка? 😃
Делала эту тренировку в течении недели. Спина стала ровнее, сутулится правда не хочется. Подумала, что этого достаточно, но нет. Я снова начала сутулиться и спина снова округлилась. Вывод: эту тренировку нужно делать каждый день без перерывов. Всего 7 минут в день уделите на это и спина правда станет ровнее. Позанимаетесь 3 недели и уже привыкнете делать каждый день.
Список упражнений для тех, кому в письменном виде удобнее. 0:37 - на коленях тянем руки назад, вперёд, к лопаткам 10 раз 1:30 - на коленях тянем руки назад вверх 6 секунд 1:39 - на коленях тянем грудь, руки назад вниз 6 секунд 1:50 - руками упираемся сзади, тянем грудь 8 секунд 2:13 - наклоняемся вперёд, поднимаясь с округлённой спиной 4 раза 2:38 - упражнение "Кошечка" по два счёта 4 раза 3:05 - лодочка в 4 счёта 4 раза 3:50 - лодочка 8 секунд 4:04 - на животе хватаемся за ноги и отрываемся от пола 4 раза по 4 секунды 4:59 - на животе прикоснуться к боку ноги рукой 4 раза каждой 5:32 - на коленях тянем руки вперёд 8 секунд 5:56 - 10 отжиманий (можно на коленях) 6:32 - на коленях тянемся грудью вперёд, руки прижаты к спине 25 секунд 7:05 - вдох и выдох Описания упражнений не на 100% точные.
Делаю эту тренеровку каждый день уже как неделю ,и что хочу сказать Действительно боли в спине и шее уже не беспокою и осанка стала лучшее буду продолжать хотябы еще три недели (спасибо большое).
Начало 4 июня😁(чувствую лëгкость и тело немного дрожит) 5 июня (всë болит не могу встать,но сутулиться не хочется) 6 (уже легче,но на утро болит спина)
дякую за цю прекрасну тренировку! неділю+- десь виконувала, осанка стала рівною, навіть зріст став вище, мені стали робити компліменти, казати що ось така спинка рівна стала, гарна така, всім пропоную!
Начинаю изменения к новому году!! День 1 💚 День 2 Утро: морально было легче выполнять упражнения, так как была знакома последовательность. Стараюсь максимально вкладываться в упражнения уже чувствую, как мышцы начинают ныть. В остальное время избегаю сутулой спины, если замечаю ..... Делаю упражнения 1-2 раза в день ...... День 10 Мне кажется, что мои дохлые руки стали немного сильнее, легче отжиматься. Так как чаще я делала утром, то стала замечать, что уменьшились отёки. Иногда тянет в районе спины в течение дня, спина меньше устаёт. Насколько я стала менее сутулым псом - хз)) Занимаюсь дальше. Вроде день 14 Все отметили, что я стала выше. На самом деле просто перестала сутулиться так сильно. Стало легче держать спину, но до идеала далеко. Спина больше не хрустит так сильно при поворотах. Делаю дольше кошечку
1 день - тяжело делать некоторые упражнения, сгибаюсь очень плохо ✅ 2 день - стало чуть полегче, разобралась как сделать упражнения, но все равно тяжело ✅ 3 день - сегодня сделала утром и чувствую себя даже бодрее чем обычно с утра ✅ 4 день - сегодня было лень делать, но я сделала ✅👍🏻
Делаю практически 3 месяца эти упражнения. Стало легче держать спину прямо при ходьбе, уже на автомате практически так. Но моментами все равно сутулюсь, особенно, когда сижу. Тяжело держать ровной спину, сидя… и ещё это про регулярность. Делаешь регулярно - спине норм. Забрасываешь на неделю и случается регресс какой-то. Тяжело если честно говорить про результат, может дополню позже. Но все равно, советую делать!!
Буду делать в течении 30 дней День 1: сложности были, но я справилась День 2: легче легкого, нужно продолжать День 3: все ок День4: сделано День 5: сделано, замечаю некоторые изменения День 6: сделано День 7: сделано День 8: сделано День 9: сделано День 10: сделано День 11: сделано День 12: сделано День 13: сделано(прекрасно помогает) День 14: сделано(уже 2 недели) День 15: не сделано(возможности никак не было) День 16: сделано День 17: сделано(осанка улучшается) День 18:✅️ День 19:✅️ День 20:✅️
@@sbebesha я сейчас не делаю, но скоро начну заново, в тот момент когда я делала это упражнение моя осанка значительно улучшилось, но думаю результат будет если делать его постоянно, не забывая
Я всегда горбилась,но сейчас благодаря этим упражнениям,у меня появилась королевская осанка. И это было сильно заметно после 3 раза. Сейчас уже удобнее сидеть с ровной спиной. Огромное спасибо!
Что ж, за год безвылазной жизни дома я наконец созрела, чтобы заняться собой вновь и убрать треклятые зажимы в спине. Благодарю за комплекс упражнений, попытаюсь до конца марта без перерывов заниматься, посмотрим на результат!
Большое спасибо! Очень хорошие упражнения, и не сильно сложные) После каждого занятия осанка становится всё ровнее, сутулиться и правда не хочется.. Главное регулярность 💪
Делаю месяц,за месяц пропустила 3 раза всего.Изменения видны спустя неделю.Ранее писала,подтянулся овал лица,спина не болит как раньше,стала заметно ровнее,даже походка изменилась.Но иногда по привычке плечи хочется поднять.Продолжу делать дальше ,результаты дополню.
Отличная зарядка, делаю ее каждый день, спустя месяц результат очень виден! Спина действительно перестала болеть, стараюсь больше не сутулиться. Начала чувствовать мышцы спины 🔥🔥🔥 рекомендую!
Хочу делать этот комплекс 10-15 дней . Постараюсь делится результатом . Сейчас у меня нормальная осанка , но периодически начинаю сутулится и хочу это исправить . день 1 ✅
Так буду делать на протяжении месяца 😗 1 день : ✓ Сразу после упражнения стало охото держать спину прямо 2 день:✓ 3 день ✓ 4 день ✓ 5 день ✓ 6 день ✓ 7 день ✓ осанка стала более прямая , не так часто горблюсь 8 день ✓ 9день ✓ 10 день ✓ 11 день ✓ 12 день ✓
Начну делать и отмечаться тут: 1 день - ✅ ощущения отличные, спина выровнялась, перестала болеть 2 день - ✅ тренировка сразу помогла проснуться и взбодриться; отжимания было сложновато делать, мышцы болели после вчерашнего плавания 3 день - ✅ 4 день - ✅ уже чувствую, что упражнений мало, надо чем-то дополнять 5 день - ✅ 6 день - ✅ проснулась утром, очень болела спина и плечи, после комплекса прямо ожила 7 день ✅ неделя позади! 8 день ✅ 9 день ✅ 10 день ✅ чувствуется прогресс 11 день ✅ по классике - спина перестала болеть после разминки
Короче всем привет буду делать эти упражнения 14 дней +3раза в неделью более сложные упражнение 1день -безумно сложно, лодка не получается ,очень сильно спотела, делала еще сложные упражнение от другово канала✅ 2день-было более сложно потому что болела шея и позвоночник не получается лодка✅ 3день-все было очень просто лодка уже получается чуточку болит во время лодки но сегодня очень удачно все сделала✅ 4день-сегодня я была уставшей поэтому было сложно что-то сделать но я справилась+сложная тренировка тоже сделала✅ 5день -все получилось очень хорошо,нечего не болит,упражнения получаются лучше чем раньше✅ 6день -я безумно рада что сейчас все получается идеально, уже вообще не больно, и кстати я удивлена что до сех пор активно все делаю✅ 7день 8день 9день 10день 11день 12день 13день 14день Кстати после упражнения осанка реально ровная но после 20 минут снова горблюсь поэтому постороюсь всегда держать ровно
Здравствуйте! Тренировка топ! Я делала месяц 3-4 раза в неделю. Была сильная сутулость после родов и гв, лишний вес. Реально круто выровнялась осанка! Не до конца конечно ещё, но ооочень большая разница с тем что было! Перепробовала другие тренировки, либо эффекта нет,либо очень долго идут. Эта однозначно самая лучшая
Спасибо за видео. Это было 5 видео, на котором я наконец остановилась. До этого либо не объясняли как выполнять упражнение либо слишком быстро все делали и я не успевала повторить, а у вас все отлично и голос приятный)
Это просто восторг, у меня в жизни настолько равной спины не было А главное она совсем не болит, так как меня всегда мучали боли в спине Делаю пока только 2 дня но я в ахере просто, результат было видно после первого раза Главное это ужасно комфортные упражнения, одно удовольствие
Спасибо вам большое за упражнения!!! Они мне очень помогли, делаю уже как 15 дней - 1-раз в день спина заметно выпрямилась, и это очень мотивирует продолжать дальше делать ваши упражнения, раньше спина была очень горбатой, быстра уставала, держать прямой была адски тяжело, но сейчас после ваших тренировок спину держать стало наааамного лучше, проще и каждый раз чувствуется легкость в спине!🙏 Главное ежедневно делать, не пропуская и вы обязательно увидите результать! Еще раз огромное вам спасибо за такие классные и легкие упражнения, Дай Бог вам здоровья!)
Я каждый день делаю эти упражнения и нахваливаю это прекрасное видео. Оно божественное. Упражнения достаточно лёгкие и, может в первое время нет, но потом выполнять не так сложно. Я заметила прогресс в выполнении задании, например в лодочке ноги и руки поднимаю намного выше, чем в первые дни. Даже после первого видео у меня выпрямилась спина, а спустя месяц боль ушла на совсем. Огромное спасибо! Я так долго мучилась. Всем советую, это правда помогает.
отличные упражнения, уже после первого дня спине намного легче! я хочу ввести утреннюю зарядку для спины в свою жизнь, поэтому буду отмечать в течение месяца каждое выполнение(простите, если кого это раздражает): день 1:✔ день 2:✔ день 3:✔ день 4:✔ держать прямую спину стало гораздо легче, сразу замечаю, когда горблюсь день 5:✔ день 6:✔ даже сидеть скрючившись становится некомфортно, упражнения очень помогают! день 7:✔ день 8:✔
Я горбилась, делала это упражнение когда захочется, упр были очень легкие и быстрые, не ожидала что результат будет, но он есть, горбатость пропала, лопаты собрала, спасибо бтльшое, рекомендую
День 1-чуть не умерла, когда делала упражнения, то старалась держать спину прямо, точнее шею вытягивала ровно, по этому было сложно, но стало немного легче и чувствуется, что стала чуть ровнее. Мышцы расслабились и теперь не так больно выравнивать спину День 2-✅, + сделала ещё один комплекс упражнений День 3- ✅, + сделала ещё один (неполный) комплекс День 4-✅ День 5-✅, заметила, что упражнения стало делать легче День 6-✅ День 7-✅ День 8-✅ День 9-✅ День 10-✅ День 11-✅ День 12-✅ День 13-✅ День 14-✅ День 15-✅ День 16-✅ День 17-✅ День 18-✅ День 19-✅ День 20✅ День 21-✅, упражнения я делаю с утра, таким образом я держу ровную осанку весь день, стала ровнее ходить и выпрямлять спину не так больно, как месяц назад День 22-✅ День 23-✅ День 24-✅ День 25-✅ День 26-✅ День 27-✅ День 28-✅, спина конечно выпрямилась, но если я не буду делать упражнения как минимум 2 дня, то осанка будет такая же, как до упражнений. Каждый раз, когда я делаю этот комплекс, то целый день я хожу ровная, но при этом надо следить за осанкой, выпрямлять плечи, расправлять грудь. День 29-✅ День 30-✅ День 31-✅, упражнения мне понравились, буду так же продолжать их делать, спина выровнялась и перестала болеть. Советую этот комплекс!
начало :26.05.21 напишу результат:26.06.21 первая тренировка: вначале была не приятная боль,но после тренировки спина очень расслабилась и держит осанку) мне понравилось 💘 рекомендую попробовать
смысл есть) если у тебя не сильно плохо со спиной, то 1 раз в день отлично подойдёт. а если ты постоянно ходишь сутулая (как бы горб) то 2 раза в день) первые занятия будет не очень приятно...но потом боль пройдёт и будет в кайф ;)
Занимаюсь 1,5 месяца, с начала июня, стала намного меньше сутулиться, спина стала прямее,немного выросла, после тренировки ощущения лёгкости, спасибо 🤍
блин, я кайфую, действительно больше не хочется сутулиться и энергия прилила прям, спасибо большое за такую прекрасную тренировочку, буду выполнять каждый день✅😚😚😚
Уже неделю занимаюсь по этому ролику и мне помогло. Без трудностей хожу с прямой спиной даже после сна. И самооценка стала выше. Спасибо большое! Вы молодец! 🥰💐
Я уже больше месяца делаю упражнения, я впервые делаю какие-то упражнения так долго, мне нравится, эффект есть. Если раньше я уставала держать спину прямой , сейчас такого нет, даже знакомые замечают сто спина стала лучше, рекомендую 🙂
Спасибо огромное, за ваши упражнения. Особенно нравится на осанку и на поперечный шпагат. Ваши упражнения на осанку люблю еще за то ,что они еще успокаивают. Хотелось бы еще урок на расслабление , что-то медитирующее и отчищающее сознание. У вас очень приятный и успокаивающий голос))
Огромное спасибо за комплекс! Всего 7 минут и мышцы спины действительно укрепились после нескольких сеансов. А это спасение, если ты постоянно работаешь за компом и у тебя уже намечается горбик, и больше ни на что нет времени. Спасибо!
Делаю эти упры ежедневно больше месяца. Осанка не улучшилась, все также горблюсь. Разве что утром упражнения бодрят, разминают спину после ночи. Но слабовато для работы над сутулостью. Добавила 40-минутную йогу на спину - после первого же урока спина адски болела, также добавила по 30 отжиманий ежедневно. Вот после добавления этих доп. уроков чувствую наконец-то спина начала крепчать. Хотя утреннюю 7-минутку оставлю все равно как легкую разминающую зарядку, но для работы над сильной сутулостью этого конечно маловато
Уже второй день делаю, сутулится и правда не хочется, но мышцы ещё слабые и болят , но планирую делать ежедневно так что вернусь после недельки. Спасибо за комплекс упражнений
Делала на протяжении месяца. Первую неделю были невероятно классные ощущения, я чувствовала как работает спина. На протяжении последующего времени спина уже привыкла и я почти не ощущала как работают мыщцы За месяц спина действительно выпрямилась, но плечи совсем чуть-чуть Также у меня с правой стороны болит одна мышца (где-то в районе лопатки), за этот месяц не почувствовала в ней облегчение В любом случае советую комплекс тем, у кого небольшие проблемы со спиной, а если у Вас уже сколиоз, то ищите что-то другое Спасибо за данный комплекс, теперь буду искать другой!
Решила делать это на протяжении месяца, и + добавлю пилатес и некоторые растяжки 1 День✅ Некоторые упражнения давались со сложностью, но всё же я смогла. 2 День✅ Выполнила, спина уже не болит.
я не заброшу, и буду делать до конца августа :) начало - 0:35 осанка у меня я бы сказала плохая 🤨 да и плюс я работаю в онлайн работе, и вечно сутулая, бывает даже 3 часа подряд. так что, начинаем девочки, если захотите делать этот комплекс вместе, пишите свой ник в инсте. погнали🤡💗 день 1 - ✅ не скажу, что было легко, были упражнения и полегче и были адские(лично для меня)ещё из-за того, что я вечно сутулюсь, мне стало легче даже ) день 2 - день 3 -
Всем привет. Я тоже буду заниматься по этому видео и вести отчет каждый день. Я хочу похудеть,но моя сутулость добавляет мне +4 см,да и в целом это не красиво,поэтому я приняла решение что-то с этим делать. Пожелайте мне удачи! Надеюсь я не заброшу это дело уже завтра же.. 1 день-сделала. Было очень больно (. 2 день- сделала. Делать больно,но сутулится сразу после видео уже не хочется. Очень сложно и больно следить за осанкой в течении дня,но я стараюсь. Очень тяжело даются отжимания,буду тренироваться их делать. 3 день- сделала 4 день- сделала 5 день- сделала и было не так больно. Я пытаюсь следить за осанкой у течении дня,но вспоминаю об этом только после тренировки(. 6 день- сделала и было не так больно. Возможно это самовнушение,но мне показалось,что сегодня утром мне было не так сложно сидеть с ровной осанкой. 7 день- сделала и вроде бы делать упражнения стало более комфортно. Раньше,когда Я держала осанку ровной,боль была в пояснице,сейчас же под лопаткой.. 8 день- сделала. 9 день- сделала. Делать упражнения уже практически не больно). 10 день- сделала. сегодня я вообще не следила за осанкой( 11 день- сделала. Изменений в осанке Я не замечаю,но чувствую,что с каждым разом мне все легче даются отжимания. 12 день- сделала. Сегодня было снова немного больно. 13 день- сделала. Я заметила,что когда сижу,Я могу чуть дольше держать ровную осанку. 14 день- сделала. После дел в которых не нужно следить за спиной,например,если лежу,то когда встаю,моя спина сама становится ровной, и так примерно минуту мне можно не задумываться о ровной осанке. Ура! 15 день- сделала. 16 день- сделала. Польза от этих упражнений однозначно есть). 17 день- сегодня было как-то тяжело. 18 день- сделала. Сделала лишь пять отжиманий. 19 день- сделала. 20 день- сделала. когда сижу вспоминаю про спину,а когда хожу забываю(( 21 день- сделала. 22 день- моя осанка меняется,но мне этого недостаточно,поэтому я буду продолжать в следующем месяце. 23 день- не делала 25 день- не делала 26 день- сделала 27 день- 28 день- 29 день- 30 день- 31 день-
Привет. Не очень хорошо что больно. Можно поставить на меньшую скорость чтобы делать упражнения медленнее, либо делать их не с такой активностью как девушка в видео
Начало: 27.06.21 Конец: 27.07.21 (Конец имено как эксперемента, думаю если поможет буду и дальше этот КУ делать) 7 июля я иду к врачу(я хожу в оздоравительный комплекс несколько раз в год т.к. у меня сколиоз 2 степени) и вот в этот день будем оформляться Так что у меня будет еще и доп физ нагрузка (её там не прям что ух к соревнованиям готовят, тренажеры, ЛФК и т.д) Буду стараться делать ее каждый день и отписываться, что со мной👍 Если не сложно, потыкайте на кнопочки под комментарием чтобы я не забыла😅 1 день (27.06.21) - после половины упражнений начала болеть спина справа, не знаю хороший ли это признак.. болеть начала имено во время выполнения упражнений Но возможно это просто с непривычки 2 день (28.07.21) - смогла сделать только ближе к вечеру, т.к. днём были дела
Все прекрасно, спасибо, прекрасные упражнения. У меня зрение улучшилось, видимо что-то было зажато. Забавно, но когда постоянно слышится "отрываем ручки", то это ассоциируется с чем-то калечащим, страшным и криповым.
Спасибо за комплексы, делаю этот, иногда 40 минутный на осанку, и 7минутка чтобы убрать холку, моя спина стала лучше себя чувствовать, осанка постепенно появляется, вместе с ней приходит уверенность, и, что не мало важно, выполнять их совсем не сложно, что помогает мне заниматься регулярно. Спасибо❤
Делаю эти упражнения уже пять дней, держать спину стало намного легче. До этого было очень сложно сидеть не сутулясь, надеюсь через месяц результат станет еще лучше) И да, хочу добавить, что 7 минут в день потратить на упражнения - этого мало для красивой осанки. Нужно ещё привыкать прямо ходить, сидеть, стоять и тд
У меня сколиоз и проблемы с осанкой, постоянная сидячася работа. Захотелось попробовать упражнения и посмотреть на результат Начинаю 1.05 ✅1 день - было тяжело, очень болела поясница потом ✅2 день - уже идёт легче, параллельно делаю обычные физические упражнения на всё тело, почему-то после этих упражнений на осанку темнеет в глазах и кружится голова к концу тренировки когда поднимаюсь на вдохе, надеюсь это пройдет ✅3 день - сделала, уже полегче, но голова по прежнему кружится ❌4 день - сегодня не было возможности сделать ✅5 день - головные боли продолжаются, но я заметила,что стала лучше делать упражнения, лучше их понимать 6 день - 7 день - 8 день - 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день -
Начинаю, постараюсь делать раз в день, залайкайте, чтобы не забыла 1 день ✅ Очень круто, спине сразу стало легче, но во время лодочек и подобному сильно трутся тазовые кости, это больно и боюсь того что станет хуже День 2 ✅ День 3 ✅ День 4 ✅ Спина болит
1день-✅последнее время начала замечать что часто сутулюсь решила взять себя в руки. Делаю две тренировки это и ещё одну надеюсь результат будет заметен 2 день✅-также делаю две тренировки сегодня было делать почему-то тяжело болели мышцы в руках и хрустел спина в остальное время пытаюсь не сутулиться и держать спину ровно!
1 день: ✅Сразу почувствовала легкость, выполнять было совсем не сложно, а наоборот очень приятая и непринужденная разминка 2 день:✅ С удовольствием выполнила упражнения 3 день:✅ Приятные ощущения после занятия 4 день: ✅ Наверное, с завтрашнего дня буду добавлять к этим упражнениям что-то новое. но эту тренировку бросать не буду, очень нравится, прям БАЗА
@@xxkarti о й не видела комментарий. Делаю упражнения по привычке просто как 5 минутку между писанинами лекции и долгов по учебе, помогает и переключить внимание, и восстановиться
Ден 1 ✅ выполнять некоторые упражнения, например корзиночку, было сложно. Ещё трудности доставило то, что делала я с утра, когда тело ещё не очень гибкое и пытается сопротивляться. Но в целом все получилось День 2 ✅
Всем привет! Я начинаю свой марафон! Моей целью, как и у всех вас - будет улучшить осанку! Начала я это делать, потому что в пятницу 19 апреля, я выступала на людях. И когда я просматривала видео, я заметила, какая круглая у меня спина. Хотя мне казалось, что все в норме... Я решила,что буду делать тренировки днем/утром и вечером, перед сном. Короче! 1 день -✅ (Было трудно делать упражнение лодочка, но я справилась!) 2 день - ✅ (Сегодня было немного легче!)
Начинаю с 11го июня 1 день: Чувствуется легкость в спине и бол в спине прошла. 2 день: Когда делала упражнения плечи болели, сильно напрягались. После такого как закончила, спина в легком напряжении и приятная легкость. Я забыла про эти упражнения. Так что снова начинаю с 18 июня. 18 июня: легкость в спине 🙃 19✔ 20✔ 21✔
1 день:✅ было немного трудно, но после последнего упражнения почувствовала лёгкость в спине, потому что последнее время она у меня ужасно болит 2: 3: 4: 5: 6: 7: 8: 9: 10: 11: 12:
11.03.2024 1 день.13:28 После первого такого занятия держать спину ровно стало очень легко, все упражнения очень лёгкие кроме отрывания от пола рук и ног. Думаю мне понадобится не больше недели для хорошей осанки. 22:56 Сделала вечернюю зарядку стало легче чем утро м. 2 день. 10:53 ✅
начну с завтрашнего дня! 1 день: ✔️ сделала 2 день: ✔️болят мышцы после первой тренировки, но я сделала 3 день: ✔️ сделала 4 день: ✔️ сделала, вроде даже легче стало 5 день: ❌ не сделала, утром ушла к подруге в гости, а вечером калядовала, поэтому не смогла 6 день: ✔️ сделала, при чем 2 раза, вместо вчерашней 7 день: ✔️ сделала, результат заметен 8 день: ✔️ сделала, спина без тренировок будет болеть 9 день: ✔️ сделала, мышцы совсем не болят 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день:
🔥Если хочешь улучшить свою гибкость и сесть на шпагат ВСЕГО ЗА 4 НЕДЕЛИ, то тогда жду тебя на своем онлайн курсе по растяжке "Тянись к мечте" 2.0
👇Сейчас там проходит акция, ты сможешь приобрести доступ на 4 месяца всего за 999 руб!
stretchingonline.ru/action
❤😂😊 Вы такие хорошие
Очень полезная информация 😊❤🎉🎉🎉
Добрый день Виктория подписалась на вас сегодня хочу упражнения для груди
@@mashamedvedeva3922нет грудь у меня норм но проблема у меня есть
Всё норм
Не мне нравится
А вам?
Просмотры этого видео, пока я делаю упражнения каждый день: ⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
Как результаты? Меняется что-нибудь?
@@ЮлияИванова-щ3с Да.) Мне не хочется сутулиться и осанка выпрямляется.
Тож самое
@@ЮлияИванова-щ3с да, очень помогает)
@@princes_ss__alina2170 сколько делаете упражнения?за неделю стало лучше?
Простые упражнения, а результат при ежедневном выполнении просто потрясающий.Улучшилось самочувствие, поднимается настроение, осанка лучше и лучше с каждым днем😊Спасибо за такое полезное видео🤗
Итак, начинаю:
День 1 - ✅
Было слегка сложно. Не понимаю как люди могут так сидеть на ногах. У вас не тянет суставы? Думаю, со временем привыкну.
День 2 - ✅
День 3 - ✅
День 4 - ✅
День 5 - ✅
Выполнять упражнения стало намного легче, тело лучше контролируется и техника, думаю, тоже прокачалась. Спина стала более гибкой. Насчёт визуальной части пока не знаю (только 5 день), но мне кажется уже по чуть-чуть становится лучше
День 6 - ✅
День 7 - ✅
День 8 - ✅
День 9 - ✅
День 10 - ✅
День 11 - ✅
День 12 - ✅
День 13 - ✅
Итак, побочка номер 1. При упражнении, когда отрываем от пола и ручки, и ножки (оно вроде колечко ещё называется) у меня опора идёт на бедра. И все бы ничего, но из-за того, что я достаточно худая и вот эти тазовые кости у меня выпирают (не шарю, как называются, у меня вообще по биологии «4») на них появились синяки от регулярных упражнений. В целом, это не делает мою жизнь невыносимой, но все равно не приятно((
День 14 - ✅
День 15 - ✅
Ура! Пол месяца позади
День 16 - ✅
День 17 - ✅
День 18 - ✅
Потихоньку надоедает все это делать, но я держусь. Тем более осталось 12 дней, меньше половины😮💨
День 19 - ✅
Я реально начинаю замечать улучшения!! Это очень мотивирует. Плечи уже не так заваливаются вперёд, спина выпрямляется, нет ощущения боли в верхней части.
День 20 - ✅
День 21 - ✅
После вчерашнего дня появилась легкая боль в мышцах спины. Странно, что крепатура опять проявилась, так как упражнениям я делаю уже 3 недели без перерывов. Возможно качество выполнения стало лучше и какие-то мышцы впервые задействовались
День 22 - ✅
День 23 - ✅
Я 23 дня уже думаю спросить и все не спрашиваю. Но сегодня уже не выдержала! Почему на 7 упражнении Виктория сначала говорит делать 4 раза с поворотом головы, 4 раза без, и все равно сама делает с поворотами все 8 раз!!! Ну ладно, это так просто, всё мне нравится :)
День 24 - ✅
День 25 - ✅
День 26 - ✅ (50/50)
Сделала как могла, так как была у подруги и мы просто угорали со всех упражнений, но всё-таки лучше сделать хоть что-то, чем ничего
День 27 - ✅
День 28 - ✅
День 29 - ❌ (p.s забыла)
День 30 - ✅
День 31 - ✅
Ура! Месяц упражнений позади. Спина больше не болит во время долгих писаний конспектов, стала ГОРАЗДО прямее, хотя ещё есть куда стремиться (но этим я буду заниматься уже с другим комплексом)
Пробуйте и не пожалеете! Всем рекомендую! Для начала самое то: и упражнения хорошие, и времени немного :)
Круто... Молодец
Молодчина! Дала мне мотиватцию
вы крутая
Спасибо
Ого, меня на домашние тренировки хватает меньше чем на неделю 🤣 подскажи, в какие время лучше выполнять упражнения? У меня с утра до часов 15:00 пары дистанционные, потом работа сразу. Может утром делать, типо как зарядка? 😃
Делала эту тренировку в течении недели. Спина стала ровнее, сутулится правда не хочется. Подумала, что этого достаточно, но нет. Я снова начала сутулиться и спина снова округлилась. Вывод: эту тренировку нужно делать каждый день без перерывов. Всего 7 минут в день уделите на это и спина правда станет ровнее. Позанимаетесь 3 недели и уже привыкнете делать каждый день.
Я:горблюсь 25/8
Так же я:делаю упражнения и думаю что спина магическим способом станет ровнее
Стала спина ровнее ?
@@СергейЛукинов-и8ъ если каждый день делать, то да
@@kkkku6 а если перестать делать после недельного упражнения
@@nettle2091 я хз, но думаю тут зависит от того, насколько долго не делал
@@nettle2091 мне тренер говорила, что делать надо всю жизнь)))
Список упражнений для тех, кому в письменном виде удобнее.
0:37 - на коленях тянем руки назад, вперёд, к лопаткам 10 раз
1:30 - на коленях тянем руки назад вверх 6 секунд
1:39 - на коленях тянем грудь, руки назад вниз 6 секунд
1:50 - руками упираемся сзади, тянем грудь 8 секунд
2:13 - наклоняемся вперёд, поднимаясь с округлённой спиной 4 раза
2:38 - упражнение "Кошечка" по два счёта 4 раза
3:05 - лодочка в 4 счёта 4 раза
3:50 - лодочка 8 секунд
4:04 - на животе хватаемся за ноги и отрываемся от пола 4 раза по 4 секунды
4:59 - на животе прикоснуться к боку ноги рукой 4 раза каждой
5:32 - на коленях тянем руки вперёд 8 секунд
5:56 - 10 отжиманий (можно на коленях)
6:32 - на коленях тянемся грудью вперёд, руки прижаты к спине 25 секунд
7:05 - вдох и выдох
Описания упражнений не на 100% точные.
Спасибо большое, очень хорошие упражнения, уже после первого занятия чувствуется, как стало легче в спине
Как спина?
@@mininews9223 осанка стала лучше
@@mininews9223 не будешь сутулиться , ну не знаю как у других но мне не хотелось сутулиться так как была боль когда я сутулился
@@disneyland1241 у меня так же
Согласно прям кайф
Начинаю делать тренировку, залайкайте пожалуйста!!
1 день-☑️боюсь забросить это дело, не хочется сутулиться
да я забросила..
окей, вторая попытка
1 день-👍🏼
2 день-👍🏼
3 день-👍🏼
4 день-👍🏼
5 день-👍🏼
6 день-👍🏼
7 день-👍🏼
8 день-👍🏼
9 день-👍🏼
10 день-👍🏼
11 день-👍🏼
12 день-👍🏼
13 день-👍🏼
14 день-👍🏼
15 день-👍🏼
16 день-👍🏼
17 день-👍🏼
18 день-👍🏼
Ну как успехи?
@@anna_arxipovaда тяжело очень подряд делать, но пытаюсь
@ja_love_Dashaвсе норм
0:34 начало упражнений! 🌷
Спасибо❤
Спасибо
спасииииибо
Бог🛐🛐🛐
Спасибо
спасибо большое, из-за учёбы и собственной лени веду сидящий образ жизни
для меня такие упражнения очень кстати
Сразу же после первой тренировки у меня спина выпрямилась и появился изгиб👍 Хотя всегда спину было очень тяжело держать ровной
Делаю эту тренеровку каждый день уже как неделю ,и что хочу сказать
Действительно боли в спине и шее уже не беспокою и осанка стала лучшее буду продолжать хотябы еще три недели (спасибо большое).
делаю это неделю,начало 4.05.22.
1 день(4 мая)-не сделала полноценно 2 упражнения
2 день(5 мая)-не делаю только бодряку,сложно,а так все остальное нормально(
3 день(6 мая)-
4 день(7 мая)-
5 день(8 мая)-
6 день(9 мая)
7 день(10 мая)-
залайкайте,что бы я не забывала!
не забывай)
ты сделала?))🙌
сколько раз в день нужно делать эти упражнения?
@@diffen2992 я делаю один раз в день, помогает
@@ЛераЧингарева спасибо
Боже, лучшая тренировка для спины! Помогла мне убрать головные боли из-за дискомфорта в районе спины и шеи. Спасибо Вам большое!!!!
Начало 4 июня😁(чувствую лëгкость и тело немного дрожит)
5 июня (всë болит не могу встать,но сутулиться не хочется)
6 (уже легче,но на утро болит спина)
А 6ого
Сегодня 7
Шестое?
@@karasu6180 нужно делать 3 раза в неделю
@@Поля-е1э8ч девушка вроде говорила, что надо каждый день
дякую за цю прекрасну тренировку! неділю+- десь виконувала, осанка стала рівною, навіть зріст став вище, мені стали робити компліменти, казати що ось така спинка рівна стала, гарна така, всім пропоную!
Боже Вам с такой милым голосом и дикцией деткам преподавать нужно 🥰
Для взрослых дядь тоже пойдёт
@@SlavaKraynov нет не подойдёт.
@@sophxmp подойдёт.
@@mimoza6685 nobody asked🥱
@@SlavaKraynov дрочера спросить забыли
Я профессиональный танцор,и только эта подборка помогла мне с моей больной спиной и не самой лучшей осанкой.Спасибо❤️
Начинаю изменения к новому году!!
День 1 💚
День 2
Утро: морально было легче выполнять упражнения, так как была знакома последовательность. Стараюсь максимально вкладываться в упражнения уже чувствую, как мышцы начинают ныть. В остальное время избегаю сутулой спины, если замечаю
.....
Делаю упражнения 1-2 раза в день
......
День 10
Мне кажется, что мои дохлые руки стали немного сильнее, легче отжиматься.
Так как чаще я делала утром, то стала замечать, что уменьшились отёки. Иногда тянет в районе спины в течение дня, спина меньше устаёт. Насколько я стала менее сутулым псом - хз))
Занимаюсь дальше.
Вроде день 14
Все отметили, что я стала выше. На самом деле просто перестала сутулиться так сильно. Стало легче держать спину, но до идеала далеко. Спина больше не хрустит так сильно при поворотах. Делаю дольше кошечку
Дальше остановились?
ты жива? 🙂
Ну что там😂
1 день - тяжело делать некоторые упражнения, сгибаюсь очень плохо ✅
2 день - стало чуть полегче, разобралась как сделать упражнения, но все равно тяжело ✅
3 день - сегодня сделала утром и чувствую себя даже бодрее чем обычно с утра ✅
4 день - сегодня было лень делать, но я сделала ✅👍🏻
Какой приятный голос😍с удовольствием делала упражнения
@@СанчайБай-Кара боже блять
Делаю практически 3 месяца эти упражнения. Стало легче держать спину прямо при ходьбе, уже на автомате практически так. Но моментами все равно сутулюсь, особенно, когда сижу. Тяжело держать ровной спину, сидя… и ещё это про регулярность. Делаешь регулярно - спине норм. Забрасываешь на неделю и случается регресс какой-то. Тяжело если честно говорить про результат, может дополню позже.
Но все равно, советую делать!!
Спасибо большое !!❤️❤️ После этих упражнений так хорошо в спине стало и сутулиться больше не хочется !! Вы лучшая !!❤
Всем привет. Хочу сказать,что выполняю три дня, эффект есть, спина не так падает и сутулишься меньше! Продолжаю делать и всем советую! Спасибо))
Буду делать в течении 30 дней
День 1: сложности были, но я справилась
День 2: легче легкого, нужно продолжать
День 3: все ок
День4: сделано
День 5: сделано, замечаю некоторые изменения
День 6: сделано
День 7: сделано
День 8: сделано
День 9: сделано
День 10: сделано
День 11: сделано
День 12: сделано
День 13: сделано(прекрасно помогает)
День 14: сделано(уже 2 недели)
День 15: не сделано(возможности никак не было)
День 16: сделано
День 17: сделано(осанка улучшается)
День 18:✅️
День 19:✅️
День 20:✅️
Ну как вы там?
@@sbebesha я сейчас не делаю, но скоро начну заново, в тот момент когда я делала это упражнение моя осанка значительно улучшилось, но думаю результат будет если делать его постоянно, не забывая
Я всегда горбилась,но сейчас благодаря этим упражнениям,у меня появилась королевская осанка. И это было сильно заметно после 3 раза. Сейчас уже удобнее сидеть с ровной спиной. Огромное спасибо!
Что ж, за год безвылазной жизни дома я наконец созрела, чтобы заняться собой вновь и убрать треклятые зажимы в спине. Благодарю за комплекс упражнений, попытаюсь до конца марта без перерывов заниматься, посмотрим на результат!
как у вас дела? есть результаты?
как дела у вас там? виден результат?
делаю несколько недель и спина перестала болеть !! талия стала выразительней и немного выпрямился позвоночник. благодарю вас !! ♥️
Ух-ты! Вы молодцы, а можно узнать сколько раз в день выполняли этот комплекс?
Большое спасибо! Очень хорошие упражнения, и не сильно сложные) После каждого занятия осанка становится всё ровнее, сутулиться и правда не хочется.. Главное регулярность 💪
Очень сложно
Делаю месяц,за месяц пропустила 3 раза всего.Изменения видны спустя неделю.Ранее писала,подтянулся овал лица,спина не болит как раньше,стала заметно ровнее,даже походка изменилась.Но иногда по привычке плечи хочется поднять.Продолжу делать дальше ,результаты дополню.
прекрасные упражнение, после них такая легкость в спине💓
Не думаю я как была сутулой так и осталась, так что жалоба...
@@КостяСобин-л1ж а вы сколько раз делали? Если 1-10 раз то конечно же результата не будет)))
И дышать стало лучше😳
@@КостяСобин-л1ж ну так держите себя хоть немного
@@ekaterinaclouds1506 ну я например 14-15 раз с перерывами
Отличная зарядка, делаю ее каждый день, спустя месяц результат очень виден!
Спина действительно перестала болеть, стараюсь больше не сутулиться. Начала чувствовать мышцы спины 🔥🔥🔥 рекомендую!
Хочу делать этот комплекс 10-15 дней . Постараюсь делится результатом . Сейчас у меня нормальная осанка , но периодически начинаю сутулится и хочу это исправить .
день 1 ✅
Так буду делать на протяжении месяца 😗
1 день : ✓ Сразу после упражнения стало охото держать спину прямо
2 день:✓
3 день ✓
4 день ✓
5 день ✓
6 день ✓
7 день ✓ осанка стала более прямая , не так часто горблюсь
8 день ✓
9день ✓
10 день ✓
11 день ✓
12 день ✓
месяц прошел,как там?
@@АнастасияПопова-р3б тренировка помогла , но забросила на половине месяца , так как результата больше не видела
Спасибо за добрую и полезную тренировку! Пожалуйста, снимите упражнения для поясницы. Против лордоза
Начну делать и отмечаться тут:
1 день - ✅ ощущения отличные, спина выровнялась, перестала болеть
2 день - ✅ тренировка сразу помогла проснуться и взбодриться; отжимания было сложновато делать, мышцы болели после вчерашнего плавания
3 день - ✅
4 день - ✅ уже чувствую, что упражнений мало, надо чем-то дополнять
5 день - ✅
6 день - ✅ проснулась утром, очень болела спина и плечи, после комплекса прямо ожила
7 день ✅ неделя позади!
8 день ✅
9 день ✅
10 день ✅ чувствуется прогресс
11 день ✅ по классике - спина перестала болеть после разминки
Девушка вы чудо! Комплекс лёгкий, сбалансированный и в тоже время очень эффективный, и кстати быстрый)))) то что нужно на каждый день 👍👍👍👍👍
Какая милая девушка, спасибо большое правда уже хотела закончить на первом упражнении
Короче всем привет буду делать эти упражнения 14 дней +3раза в неделью более сложные упражнение
1день -безумно сложно, лодка не получается ,очень сильно спотела, делала еще сложные упражнение от другово канала✅
2день-было более сложно потому что болела шея и позвоночник не получается лодка✅
3день-все было очень просто лодка уже получается чуточку болит во время лодки но сегодня очень удачно все сделала✅
4день-сегодня я была уставшей поэтому было сложно что-то сделать но я справилась+сложная тренировка тоже сделала✅
5день -все получилось очень хорошо,нечего не болит,упражнения получаются лучше чем раньше✅
6день -я безумно рада что сейчас все получается идеально, уже вообще не больно, и кстати я удивлена что до сех пор активно все делаю✅
7день
8день
9день
10день
11день
12день
13день
14день
Кстати после упражнения осанка реально ровная но после 20 минут снова горблюсь поэтому постороюсь всегда держать ровно
Здравствуйте! Тренировка топ! Я делала месяц 3-4 раза в неделю. Была сильная сутулость после родов и гв, лишний вес. Реально круто выровнялась осанка! Не до конца конечно ещё, но ооочень большая разница с тем что было! Перепробовала другие тренировки, либо эффекта нет,либо очень долго идут. Эта однозначно самая лучшая
Спасибо за видео. Это было 5 видео, на котором я наконец остановилась. До этого либо не объясняли как выполнять упражнение либо слишком быстро все делали и я не успевала повторить, а у вас все отлично и голос приятный)
Это просто восторг, у меня в жизни настолько равной спины не было
А главное она совсем не болит, так как меня всегда мучали боли в спине
Делаю пока только 2 дня но я в ахере просто, результат было видно после первого раза
Главное это ужасно комфортные упражнения, одно удовольствие
Спасибо вам большое за упражнения!!! Они мне очень помогли, делаю уже как 15 дней - 1-раз в день спина заметно выпрямилась, и это очень мотивирует продолжать дальше делать ваши упражнения, раньше спина была очень горбатой, быстра уставала, держать прямой была адски тяжело, но сейчас после ваших тренировок спину держать стало наааамного лучше, проще и каждый раз чувствуется легкость в спине!🙏
Главное ежедневно делать, не пропуская и вы обязательно увидите результать!
Еще раз огромное вам спасибо за такие классные и легкие упражнения, Дай Бог вам здоровья!)
Делаю эти упражнения месяц, ушла небольшая дряблость кожи в области шеи и улучшился цвет лица 😍
Спасибо, приятная мини-тренировка. Из-за того, что не слишком сложная, то не лень делать. Или, может, благодаря Вашему позитивному настрою так)
Я каждый день делаю эти упражнения и нахваливаю это прекрасное видео. Оно божественное. Упражнения достаточно лёгкие и, может в первое время нет, но потом выполнять не так сложно. Я заметила прогресс в выполнении задании, например в лодочке ноги и руки поднимаю намного выше, чем в первые дни. Даже после первого видео у меня выпрямилась спина, а спустя месяц боль ушла на совсем. Огромное спасибо! Я так долго мучилась. Всем советую, это правда помогает.
отличные упражнения, уже после первого дня спине намного легче! я хочу ввести утреннюю зарядку для спины в свою жизнь, поэтому буду отмечать в течение месяца каждое выполнение(простите, если кого это раздражает):
день 1:✔
день 2:✔
день 3:✔
день 4:✔ держать прямую спину стало гораздо легче, сразу замечаю, когда горблюсь
день 5:✔
день 6:✔ даже сидеть скрючившись становится некомфортно, упражнения очень помогают!
день 7:✔
день 8:✔
Я горбилась, делала это упражнение когда захочется, упр были очень легкие и быстрые, не ожидала что результат будет, но он есть, горбатость пропала, лопаты собрала, спасибо бтльшое, рекомендую
Большое спасибо, уже после первого раза спина вытянулась и такая ровная, вау, очень радует, что тренировка быстрая
Как результат? Осанка стала ровной?
упражнения рабочие.Мне очень помогли.Выполняю каждый день утром.
День 1-чуть не умерла, когда делала упражнения, то старалась держать спину прямо, точнее шею вытягивала ровно, по этому было сложно, но стало немного легче и чувствуется, что стала чуть ровнее. Мышцы расслабились и теперь не так больно выравнивать спину
День 2-✅, + сделала ещё один комплекс упражнений
День 3- ✅, + сделала ещё один (неполный) комплекс
День 4-✅
День 5-✅, заметила, что упражнения стало делать легче
День 6-✅
День 7-✅
День 8-✅
День 9-✅
День 10-✅
День 11-✅
День 12-✅
День 13-✅
День 14-✅
День 15-✅
День 16-✅
День 17-✅
День 18-✅
День 19-✅
День 20✅
День 21-✅, упражнения я делаю с утра, таким образом я держу ровную осанку весь день, стала ровнее ходить и выпрямлять спину не так больно, как месяц назад
День 22-✅
День 23-✅
День 24-✅
День 25-✅
День 26-✅
День 27-✅
День 28-✅, спина конечно выпрямилась, но если я не буду делать упражнения как минимум 2 дня, то осанка будет такая же, как до упражнений. Каждый раз, когда я делаю этот комплекс, то целый день я хожу ровная, но при этом надо следить за осанкой, выпрямлять плечи, расправлять грудь.
День 29-✅
День 30-✅
День 31-✅, упражнения мне понравились, буду так же продолжать их делать, спина выровнялась и перестала болеть. Советую этот комплекс!
Господи, какая же прекрасная девушка, слушала бы её часами
Вы так объясняете всё мягко, нежно, ласково❤ прям Вау!
Ага,как для трёхлетних детей
я уже весь ютуб перепробовала, это самые лучшие упражнения
начало :26.05.21
напишу результат:26.06.21
первая тренировка: вначале была не приятная боль,но после тренировки спина очень расслабилась и держит осанку) мне понравилось 💘 рекомендую попробовать
друзья, все эти 4 дня я делаю по несколько раз в день и результат ЕСТЬ!)т
Как результат?
результат есть) но у меня очень сутулая спина и времени мне понадобится больше. можно даже делать 2 раза в день...ещё лучше
@@АринаТимофеева-ш6ы просто я не знаю есть ли смысл это делать
смысл есть) если у тебя не сильно плохо со спиной, то 1 раз в день отлично подойдёт. а если ты постоянно ходишь сутулая (как бы горб) то 2 раза в день) первые занятия будет не очень приятно...но потом боль пройдёт и будет в кайф ;)
Занимаюсь 1,5 месяца, с начала июня, стала намного меньше сутулиться, спина стала прямее,немного выросла, после тренировки ощущения лёгкости, спасибо 🤍
блин, я кайфую, действительно больше не хочется сутулиться и энергия прилила прям, спасибо большое за такую прекрасную тренировочку, буду выполнять каждый день✅😚😚😚
Уже неделю занимаюсь по этому ролику и мне помогло. Без трудностей хожу с прямой спиной даже после сна. И самооценка стала выше. Спасибо большое! Вы молодец! 🥰💐
а шея выравнивается?
Я уже больше месяца делаю упражнения, я впервые делаю какие-то упражнения так долго, мне нравится, эффект есть. Если раньше я уставала держать спину прямой , сейчас такого нет, даже знакомые замечают сто спина стала лучше, рекомендую 🙂
очень помогло! ортопед поставил искривление осанки и из-за этого была боль в плече , ваши упражнения помогли! спасибо 🙏
Спасибо огромное, за ваши упражнения.
Особенно нравится на осанку и на поперечный шпагат.
Ваши упражнения на осанку люблю еще за то ,что они еще успокаивают. Хотелось бы еще урок на расслабление , что-то медитирующее и отчищающее сознание. У вас очень приятный и успокаивающий голос))
Огромное спасибо за комплекс! Всего 7 минут и мышцы спины действительно укрепились после нескольких сеансов. А это спасение, если ты постоянно работаешь за компом и у тебя уже намечается горбик, и больше ни на что нет времени. Спасибо!
Сегодня первый день,по ощущениям кайф, чувствуется лёгкость,просто супер,буду делать ещё 👍🏻
Делаю эти упры ежедневно больше месяца. Осанка не улучшилась, все также горблюсь. Разве что утром упражнения бодрят, разминают спину после ночи. Но слабовато для работы над сутулостью. Добавила 40-минутную йогу на спину - после первого же урока спина адски болела, также добавила по 30 отжиманий ежедневно. Вот после добавления этих доп. уроков чувствую наконец-то спина начала крепчать. Хотя утреннюю 7-минутку оставлю все равно как легкую разминающую зарядку, но для работы над сильной сутулостью этого конечно маловато
Уже второй день делаю, сутулится и правда не хочется, но мышцы ещё слабые и болят , но планирую делать ежедневно так что вернусь после недельки. Спасибо за комплекс упражнений
И как?
@@kanekiandroid2290 помогло, если не забрасивать то жить реально легче и хожу с ровной спиной
Виктория, какой же у Вас приятный и вайбовый голос) спасибо за тренировки) Вы чем-то мне Ульяну Вернер напомнили. Успехов Вам!
Начало: 4 июня✔️
5 июня✔️
6 июня✔️
7 июня✔️
8 июнЯ✔️
9 июня-отдых
10 июня✔️
????
@@Поля-е1э8ч она для себя
6 июня
9?
Забыли?
Делала на протяжении месяца. Первую неделю были невероятно классные ощущения, я чувствовала как работает спина. На протяжении последующего времени спина уже привыкла и я почти не ощущала как работают мыщцы
За месяц спина действительно выпрямилась, но плечи совсем чуть-чуть
Также у меня с правой стороны болит одна мышца (где-то в районе лопатки), за этот месяц не почувствовала в ней облегчение
В любом случае советую комплекс тем, у кого небольшие проблемы со спиной, а если у Вас уже сколиоз, то ищите что-то другое
Спасибо за данный комплекс, теперь буду искать другой!
вы очень милая девушка и это действительно лучшие упражнения на ютубе которые я выполняла!спасибо вам за ваш труд!!💗
, 😘👍
Решила делать это на протяжении месяца, и + добавлю пилатес и некоторые растяжки
1 День✅ Некоторые упражнения давались со сложностью, но всё же я смогла.
2 День✅ Выполнила, спина уже не болит.
я не заброшу, и буду делать до конца августа :)
начало - 0:35
осанка у меня я бы сказала плохая 🤨
да и плюс я работаю в онлайн работе, и вечно сутулая, бывает даже 3 часа подряд.
так что, начинаем девочки, если захотите делать этот комплекс вместе, пишите свой ник в инсте. погнали🤡💗
день 1 - ✅
не скажу, что было легко, были упражнения и полегче и были адские(лично для меня)ещё из-за того, что я вечно сутулюсь, мне стало легче даже )
день 2 -
день 3 -
@Dinara Sagidulla нет, всё в порядке🌸
у меня лично улучшилась осанка на утро, ну прям результат виден сразу, удачи!
Всем привет. Я тоже буду заниматься по этому видео и вести отчет каждый день. Я хочу похудеть,но моя сутулость добавляет мне +4 см,да и в целом это не красиво,поэтому я приняла решение что-то с этим делать. Пожелайте мне удачи! Надеюсь я не заброшу это дело уже завтра же..
1 день-сделала. Было очень больно (.
2 день- сделала. Делать больно,но сутулится сразу после видео уже не хочется. Очень сложно и больно следить за осанкой в течении дня,но я стараюсь. Очень тяжело даются отжимания,буду тренироваться их делать.
3 день- сделала
4 день- сделала
5 день- сделала и было не так больно. Я пытаюсь следить за осанкой у течении дня,но вспоминаю об этом только после тренировки(.
6 день- сделала и было не так больно. Возможно это самовнушение,но мне показалось,что сегодня утром мне было не так сложно сидеть с ровной осанкой.
7 день- сделала и вроде бы делать упражнения стало более комфортно. Раньше,когда Я держала осанку ровной,боль была в пояснице,сейчас же под лопаткой..
8 день- сделала.
9 день- сделала. Делать упражнения уже практически не больно).
10 день- сделала. сегодня я вообще не следила за осанкой(
11 день- сделала. Изменений в осанке Я не замечаю,но чувствую,что с каждым разом мне все легче даются отжимания.
12 день- сделала. Сегодня было снова немного больно.
13 день- сделала. Я заметила,что когда сижу,Я могу чуть дольше держать ровную осанку.
14 день- сделала. После дел в которых не нужно следить за спиной,например,если лежу,то когда встаю,моя спина сама становится ровной, и так примерно минуту мне можно не задумываться о ровной осанке. Ура!
15 день- сделала.
16 день- сделала. Польза от этих упражнений однозначно есть).
17 день- сегодня было как-то тяжело.
18 день- сделала. Сделала лишь пять отжиманий.
19 день- сделала.
20 день- сделала. когда сижу вспоминаю про спину,а когда хожу забываю((
21 день- сделала.
22 день- моя осанка меняется,но мне этого недостаточно,поэтому я буду продолжать в следующем месяце.
23 день- не делала
25 день- не делала
26 день- сделала
27 день-
28 день-
29 день-
30 день-
31 день-
Привет. Не очень хорошо что больно. Можно поставить на меньшую скорость чтобы делать упражнения медленнее, либо делать их не с такой активностью как девушка в видео
Начало: 27.06.21
Конец: 27.07.21
(Конец имено как эксперемента, думаю если поможет буду и дальше этот КУ делать)
7 июля я иду к врачу(я хожу в оздоравительный комплекс несколько раз в год т.к. у меня сколиоз 2 степени) и вот в этот день будем оформляться
Так что у меня будет еще и доп физ нагрузка (её там не прям что ух к соревнованиям готовят, тренажеры, ЛФК и т.д)
Буду стараться делать ее каждый день и отписываться, что со мной👍
Если не сложно, потыкайте на кнопочки под комментарием чтобы я не забыла😅
1 день (27.06.21) - после половины упражнений начала болеть спина справа, не знаю хороший ли это признак.. болеть начала имено во время выполнения упражнений
Но возможно это просто с непривычки
2 день (28.07.21) - смогла сделать только ближе к вечеру, т.к. днём были дела
Вы большая молодец!) Мне дыло бы интересно посмотреть на ваш результат!
Ждём окончания эксперимента🌺
Здравствуйте, хотелось бы узнать, как у вас успехи)
Ну как спина?
Сделала и так хорошо стало, осанка стала ровнее определенно❤
Спасибо Вам большое! Во время дистанционного обучения осанка стала хуже. Решила сделать упражнения. После первых занятий почувствовала лёгкость.
Все прекрасно, спасибо, прекрасные упражнения. У меня зрение улучшилось, видимо что-то было зажато.
Забавно, но когда постоянно слышится "отрываем ручки", то это ассоциируется с чем-то калечащим, страшным и криповым.
Вааау реально работает. Уже после первого раза стало легче спине и не зочется сгибаться)
Спасибо за комплексы, делаю этот, иногда 40 минутный на осанку, и 7минутка чтобы убрать холку, моя спина стала лучше себя чувствовать, осанка постепенно появляется, вместе с ней приходит уверенность, и, что не мало важно, выполнять их совсем не сложно, что помогает мне заниматься регулярно. Спасибо❤
Девушка вы ПРЕКРАСНЫ!! После видео более менее зажимы уходят,чувствую себя заряженной и здоровой 💋😍
Для меня это видео как обезболивающее. Я неудобно спала, ломило руки, спину, шею. Сделала одну тренировку - как глоток свежего воздуха.
С вами так приятно делать упражнения! Не лежишь и не пыхтишь как чайник! Вы очень красивая и у вас очень приятный голос!🥰 спасибо вам большое
эти упражнения реально мне помогли, они несложные и спина стала сильнее и перестала болеть
Делаю эти упражнения уже пять дней, держать спину стало намного легче. До этого было очень сложно сидеть не сутулясь, надеюсь через месяц результат станет еще лучше)
И да, хочу добавить, что 7 минут в день потратить на упражнения - этого мало для красивой осанки. Нужно ещё привыкать прямо ходить, сидеть, стоять и тд
У меня сколиоз и проблемы с осанкой, постоянная сидячася работа. Захотелось попробовать упражнения и посмотреть на результат
Начинаю 1.05
✅1 день - было тяжело, очень болела поясница потом
✅2 день - уже идёт легче, параллельно делаю обычные физические упражнения на всё тело, почему-то после этих упражнений на осанку темнеет в глазах и кружится голова к концу тренировки когда поднимаюсь на вдохе, надеюсь это пройдет
✅3 день - сделала, уже полегче, но голова по прежнему кружится
❌4 день - сегодня не было возможности сделать
✅5 день - головные боли продолжаются, но я заметила,что стала лучше делать упражнения, лучше их понимать
6 день -
7 день -
8 день -
9 день -
10 день -
11 день -
12 день -
13 день -
14 день -
Я тоже начала делать. Но спина еще сильнее начала болеть🤣 Еще один комплекс делаю. Он намного легче.
Коммент для того чтобы поддержать вас ❤️
@@Кракенвсупе делаю каждый день чередуя этот и лёгкий🙏🫶❤️
Начинаю, постараюсь делать раз в день, залайкайте, чтобы не забыла
1 день ✅
Очень круто, спине сразу стало легче, но во время лодочек и подобному сильно трутся тазовые кости, это больно и боюсь того что станет хуже
День 2 ✅
День 3 ✅
День 4 ✅
Спина болит
1день-✅последнее время начала замечать что часто сутулюсь решила взять себя в руки. Делаю две тренировки это и ещё одну надеюсь результат будет заметен
2 день✅-также делаю две тренировки сегодня было делать почему-то тяжело болели мышцы в руках и хрустел спина в остальное время пытаюсь не сутулиться и держать спину ровно!
1 день: ✅Сразу почувствовала легкость, выполнять было совсем не сложно, а наоборот очень приятая и непринужденная разминка
2 день:✅ С удовольствием выполнила упражнения
3 день:✅ Приятные ощущения после занятия
4 день: ✅ Наверное, с завтрашнего дня буду добавлять к этим упражнениям что-то новое. но эту тренировку бросать не буду, очень нравится, прям БАЗА
НУ ЧЕ ТАМ
@@xxkarti о й не видела комментарий. Делаю упражнения по привычке просто как 5 минутку между писанинами лекции и долгов по учебе, помогает и переключить внимание, и восстановиться
супер! вчера вечером сделала, сегодня проснулась с ровным тоном лица и без отеков!
Ден 1 ✅ выполнять некоторые упражнения, например корзиночку, было сложно. Ещё трудности доставило то, что делала я с утра, когда тело ещё не очень гибкое и пытается сопротивляться. Но в целом все получилось
День 2 ✅
Тоже решила начать!
Начало 0:33
08.07 - ✅
09.07 - ✅
10.07 - ✅
11.06 - ✅
Так начинаю 11.04.23
1день✅
немного сложновато болит но нормально терпимо
2день✅
3день✅
4день✅
Лайкните что бы не забыла❤
Ты явно забыла
@@djendaliart8406АХАХАХАХАХАХАХПХХАХАХАХА
Всем привет! Я начинаю свой марафон!
Моей целью, как и у всех вас - будет улучшить осанку!
Начала я это делать, потому что в пятницу 19 апреля, я выступала на людях. И когда я просматривала видео, я заметила, какая круглая у меня спина. Хотя мне казалось, что все в норме... Я решила,что буду делать тренировки днем/утром и вечером, перед сном. Короче!
1 день -✅ (Было трудно делать упражнение лодочка, но я справилась!)
2 день - ✅ (Сегодня было немного легче!)
Все упражнения в одном видео👍👍👍
Спасибо вам большое! Это прексные упражнения, боли в спине уходят даже после 1 раза. Выполняя их регулярно спина выпрямидась,а боль ушла.
Начинаю с 11го июня
1 день: Чувствуется легкость в спине и бол в спине прошла.
2 день: Когда делала упражнения плечи болели, сильно напрягались. После такого как закончила, спина в легком напряжении и приятная легкость.
Я забыла про эти упражнения.
Так что снова начинаю с 18 июня.
18 июня: легкость в спине 🙃
19✔
20✔
21✔
@@user-qn4km4zw2n удачи🧚🏻♀️
Дальше?
@@ИльяИноземцев-е1и все в порядке,она умерла
какая приятная девушка , c вами 1 удовольствие делать
1 день:✅ было немного трудно, но после последнего упражнения почувствовала лёгкость в спине, потому что последнее время она у меня ужасно болит
2:
3:
4:
5:
6:
7:
8:
9:
10:
11:
12:
почему не продолжаешь?
Вы живы?
11.03.2024
1 день.13:28 После первого такого занятия держать спину ровно стало очень легко, все упражнения очень лёгкие кроме отрывания от пола рук и ног. Думаю мне понадобится не больше недели для хорошей осанки. 22:56 Сделала вечернюю зарядку стало легче чем утро м.
2 день. 10:53 ✅
начну с завтрашнего дня!
1 день: ✔️ сделала
2 день: ✔️болят мышцы после первой тренировки, но я сделала
3 день: ✔️ сделала
4 день: ✔️ сделала, вроде даже легче стало
5 день: ❌ не сделала, утром ушла к подруге в гости, а вечером калядовала, поэтому не смогла
6 день: ✔️ сделала, при чем 2 раза, вместо вчерашней
7 день: ✔️ сделала, результат заметен
8 день: ✔️ сделала, спина без тренировок будет болеть
9 день: ✔️ сделала, мышцы совсем не болят
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день: