Beautiful posture in 7 minutes a day | Exercises for a healthy back at home
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- 🔥Если хочешь улучшить свою гибкость и сесть на шпагат ВСЕГО ЗА 4 НЕДЕЛИ, то тогда жду тебя на своем онлайн курсе по растяжке "Тянись к мечте" 2.0
👇Сейчас там проходит акция, ты сможешь приобрести доступ на 4 месяца всего за 999 руб!
stretchingonlin...
Music: Purrple Cat - Flourish
• Purrple Cat - Bloom
ЗДОРОВАЯ ОСАНКА ВСЕГО ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ!!!
Всего лишь 7 минут в день и ты сможешь избавиться от болей в спине, сутулости и дискомфорту в пояснице! 🧚🏻♀️
Выполняя мою мини тренировку каждый день, ты очень скоро увидишь результат 😻
Ровная и королевская осанка, здоровая спина, грациозная походка и отличное настроение будут тебе обеспечены 😉
И все это всего лишь за 7 минут в день!
Желаю всем отличной тренировки! 👏🏻
Другие видео на моем канале:
Как убрать боль в спине всего за 10 минут в день с помощью МФР ролла | МФР на ролле от Dare To Dream: • Тренировка на МФР ролл...
КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ | Упражнения для здоровой спины в домашних условиях: • КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ЗА ...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Укрепление мышц спины без оборудования: • ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВО...
ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Делай Каждый День: • ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДОМ...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УПРГУГИХ ЯГОДИЦ ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ: • УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 7 М...
ТРЕНИРОВКА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ: • ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8...
ТРЕНИРОВКА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ: • ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ: • Тренировка для спины н...
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/B5HBnDig8hY/mqdefault.jpg)
🔥Если хочешь улучшить свою гибкость и сесть на шпагат ВСЕГО ЗА 4 НЕДЕЛИ, то тогда жду тебя на своем онлайн курсе по растяжке "Тянись к мечте" 2.0
👇Сейчас там проходит акция, ты сможешь приобрести доступ на 4 месяца всего за 999 руб!
stretchingonline.ru/action
❤😂😊 Вы такие хорошие
Очень полезная информация 😊❤🎉🎉🎉
Добрый день Виктория подписалась на вас сегодня хочу упражнения для груди
@@mashamedvedeva3922нет грудь у меня норм но проблема у меня есть
Всё норм
Не мне нравится
А вам?
Просмотры этого видео, пока я делаю упражнения каждый день: ⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
Как результаты? Меняется что-нибудь?
@@ЮлияИванова-щ3с Да.) Мне не хочется сутулиться и осанка выпрямляется.
Тож самое
@@ЮлияИванова-щ3с да, очень помогает)
@@princes_ss__alina2170 сколько делаете упражнения?за неделю стало лучше?
Простые упражнения, а результат при ежедневном выполнении просто потрясающий.Улучшилось самочувствие, поднимается настроение, осанка лучше и лучше с каждым днем😊Спасибо за такое полезное видео🤗
Итак, начинаю:
День 1 - ✅
Было слегка сложно. Не понимаю как люди могут так сидеть на ногах. У вас не тянет суставы? Думаю, со временем привыкну.
День 2 - ✅
День 3 - ✅
День 4 - ✅
День 5 - ✅
Выполнять упражнения стало намного легче, тело лучше контролируется и техника, думаю, тоже прокачалась. Спина стала более гибкой. Насчёт визуальной части пока не знаю (только 5 день), но мне кажется уже по чуть-чуть становится лучше
День 6 - ✅
День 7 - ✅
День 8 - ✅
День 9 - ✅
День 10 - ✅
День 11 - ✅
День 12 - ✅
День 13 - ✅
Итак, побочка номер 1. При упражнении, когда отрываем от пола и ручки, и ножки (оно вроде колечко ещё называется) у меня опора идёт на бедра. И все бы ничего, но из-за того, что я достаточно худая и вот эти тазовые кости у меня выпирают (не шарю, как называются, у меня вообще по биологии «4») на них появились синяки от регулярных упражнений. В целом, это не делает мою жизнь невыносимой, но все равно не приятно((
День 14 - ✅
День 15 - ✅
Ура! Пол месяца позади
День 16 - ✅
День 17 - ✅
День 18 - ✅
Потихоньку надоедает все это делать, но я держусь. Тем более осталось 12 дней, меньше половины😮💨
День 19 - ✅
Я реально начинаю замечать улучшения!! Это очень мотивирует. Плечи уже не так заваливаются вперёд, спина выпрямляется, нет ощущения боли в верхней части.
День 20 - ✅
День 21 - ✅
После вчерашнего дня появилась легкая боль в мышцах спины. Странно, что крепатура опять проявилась, так как упражнениям я делаю уже 3 недели без перерывов. Возможно качество выполнения стало лучше и какие-то мышцы впервые задействовались
День 22 - ✅
День 23 - ✅
Я 23 дня уже думаю спросить и все не спрашиваю. Но сегодня уже не выдержала! Почему на 7 упражнении Виктория сначала говорит делать 4 раза с поворотом головы, 4 раза без, и все равно сама делает с поворотами все 8 раз!!! Ну ладно, это так просто, всё мне нравится :)
День 24 - ✅
День 25 - ✅
День 26 - ✅ (50/50)
Сделала как могла, так как была у подруги и мы просто угорали со всех упражнений, но всё-таки лучше сделать хоть что-то, чем ничего
День 27 - ✅
День 28 - ✅
День 29 - ❌ (p.s забыла)
День 30 - ✅
День 31 - ✅
Ура! Месяц упражнений позади. Спина больше не болит во время долгих писаний конспектов, стала ГОРАЗДО прямее, хотя ещё есть куда стремиться (но этим я буду заниматься уже с другим комплексом)
Пробуйте и не пожалеете! Всем рекомендую! Для начала самое то: и упражнения хорошие, и времени немного :)
Круто... Молодец
Молодчина! Дала мне мотиватцию
вы крутая
Спасибо
Ого, меня на домашние тренировки хватает меньше чем на неделю 🤣 подскажи, в какие время лучше выполнять упражнения? У меня с утра до часов 15:00 пары дистанционные, потом работа сразу. Может утром делать, типо как зарядка? 😃
Буду делать 10 дней
1день-
Ого я в шоке от результата, у меня спина стала не прям идеальной но как у здорового человека
2 день: ✅
3 день:✅
4 день:
Извините были пробелмы поэтому на время пришлось забросить, но сделала✅
5:✅опять были проблемы в личные жизни, но я снова сделала
6:
7:
8:
9:
10:
Ну?
Ну и на этом достаточно, да?
@@sowlis сорри я щас не могу, у меня бабушка пережила операцию я за ней ухаживаю вовсе нету времени и сестренки близнецы есть
@@wtfisthisbitchМне пришлось на некоторое время забросить, но щас снова делаю
Я:горблюсь 25/8
Так же я:делаю упражнения и думаю что спина магическим способом станет ровнее
Стала спина ровнее ?
@@СергейЛукинов-и8ъ если каждый день делать, то да
@@kkkku6 а если перестать делать после недельного упражнения
@@nettle2091 я хз, но думаю тут зависит от того, насколько долго не делал
@@nettle2091 мне тренер говорила, что делать надо всю жизнь)))
У меня получается не лодочка, а рыба на суше
Сразу же после первой тренировки у меня спина выпрямилась и появился изгиб👍 Хотя всегда спину было очень тяжело держать ровной
Когда надо ложиться на живот, у меня очень болят бёдра и рёбра когда встаю 😬😬😬
Дкладывай что-то мягкое под косточки бёдер и тогда нормально (например можно плед)
Спасибо большое, очень хорошие упражнения, уже после первого занятия чувствуется, как стало легче в спине
Как спина?
@@mininews9223 осанка стала лучше
@@mininews9223 не будешь сутулиться , ну не знаю как у других но мне не хотелось сутулиться так как была боль когда я сутулился
@@disneyland1241 у меня так же
Согласно прям кайф
Начинаю изменения к новому году!!
День 1 💚
День 2
Утро: морально было легче выполнять упражнения, так как была знакома последовательность. Стараюсь максимально вкладываться в упражнения уже чувствую, как мышцы начинают ныть. В остальное время избегаю сутулой спины, если замечаю
.....
Делаю упражнения 1-2 раза в день
......
День 10
Мне кажется, что мои дохлые руки стали немного сильнее, легче отжиматься.
Так как чаще я делала утром, то стала замечать, что уменьшились отёки. Иногда тянет в районе спины в течение дня, спина меньше устаёт. Насколько я стала менее сутулым псом - хз))
Занимаюсь дальше.
Вроде день 14
Все отметили, что я стала выше. На самом деле просто перестала сутулиться так сильно. Стало легче держать спину, но до идеала далеко. Спина больше не хрустит так сильно при поворотах. Делаю дольше кошечку
Дальше остановились?
ты жива? 🙂
Ну что там😂
кто тоже пришол сюда потому что мама сказала что ты горбишся?
Это я!😅
Я😂
Лайкайте пж чтобы не забыть
0:34 начало упражнений! 🌷
Спасибо❤
Спасибо
спасииииибо
Бог🛐🛐🛐
Спасибо
День 1-чуть не умерла, когда делала упражнения, то старалась держать спину прямо, точнее шею вытягивала ровно, по этому было сложно, но стало немного легче и чувствуется, что стала чуть ровнее. Мышцы расслабились и теперь не так больно выравнивать спину
День 2-✅, + сделала ещё один комплекс упражнений
День 3- ✅, + сделала ещё один (неполный) комплекс
День 4-✅
День 5-✅, заметила, что упражнения стало делать легче
День 6-✅
День 7-✅
День 8-✅
День 9-✅
День 10-✅
День 11-✅
День 12-✅
День 13-✅
День 14-✅
День 15-✅
День 16-✅
День 17-✅
День 18-✅
День 19-✅
День 20✅
День 21-✅, упражнения я делаю с утра, таким образом я держу ровную осанку весь день, стала ровнее ходить и выпрямлять спину не так больно, как месяц назад
День 22-✅
День 23-✅
День 24-✅
День 25-✅
День 26-✅
День 27-✅
День 28-✅, спина конечно выпрямилась, но если я не буду делать упражнения как минимум 2 дня, то осанка будет такая же, как до упражнений. Каждый раз, когда я делаю этот комплекс, то целый день я хожу ровная, но при этом надо следить за осанкой, выпрямлять плечи, расправлять грудь.
День 29-✅
День 30-✅
День 31-✅, упражнения мне понравились, буду так же продолжать их делать, спина выровнялась и перестала болеть. Советую этот комплекс!
Какой приятный голос😍с удовольствием делала упражнения
@@СанчайБай-Кара боже блять
Список упражнений для тех, кому в письменном виде удобнее.
0:37 - на коленях тянем руки назад, вперёд, к лопаткам 10 раз
1:30 - на коленях тянем руки назад вверх 6 секунд
1:39 - на коленях тянем грудь, руки назад вниз 6 секунд
1:50 - руками упираемся сзади, тянем грудь 8 секунд
2:13 - наклоняемся вперёд, поднимаясь с округлённой спиной 4 раза
2:38 - упражнение "Кошечка" по два счёта 4 раза
3:05 - лодочка в 4 счёта 4 раза
3:50 - лодочка 8 секунд
4:04 - на животе хватаемся за ноги и отрываемся от пола 4 раза по 4 секунды
4:59 - на животе прикоснуться к боку ноги рукой 4 раза каждой
5:32 - на коленях тянем руки вперёд 8 секунд
5:56 - 10 отжиманий (можно на коленях)
6:32 - на коленях тянемся грудью вперёд, руки прижаты к спине 25 секунд
7:05 - вдох и выдох
Описания упражнений не на 100% точные.
Кто тоже с тик тока?)
Я😄
я,ахахахахаах
@@aaaaaaaaaaa.i7052 можете акк скинуть я потеряла 🥺
я
+
не лайкайте, все равно забуду
1 день - сделала, необычно, прикольно. Отжиматься не получается. Максимум 7 раз в плохой технике (даже с колен)
2 день - сделала. Вылезли синяки из за ,,лодочки,, :')
3 день - сделано, отжиматься ещё сложнее
4 день - обожралась арбуза, чуть не обдристалась, но сделала (хотя не так, как хотелось) П.с На самом деле я делаю ещё одну тренировку от другого блогера, она идёт 4 минуты, ее я даже не сделала. Из этой я пропустила одно упражнение, но зато отжалась 10 раз! Вообще надо менять расписание тренировок, потому что сейчас я делаю это к вечеру (к ночи). Да, разгрузить спину тоже прикольно, но лучше, как по мне, делать это утром (на самом деле после нее горбиться не хочется)
день 5 - сделала сама, без видео. Тренировка была не такая насыщенная, но спина значительно разогрелась, до сих пор не могу воспринимать упражнение, где руками до бедер надо тянуться (которое сначала с головой, а потом без) не хщхз.
Большое спасибо! Очень хорошие упражнения, и не сильно сложные) После каждого занятия осанка становится всё ровнее, сутулиться и правда не хочется.. Главное регулярность 💪
Очень сложно
Заметочки ^^
Первый день ✅️ (1 раз)
Второй день ✅️ (1 раз)
прекрасные упражнение, после них такая легкость в спине💓
Не думаю я как была сутулой так и осталась, так что жалоба...
@@КостяСобин-л1ж а вы сколько раз делали? Если 1-10 раз то конечно же результата не будет)))
И дышать стало лучше😳
@@КостяСобин-л1ж ну так держите себя хоть немного
@@ekaterinaclouds1506 ну я например 14-15 раз с перерывами
Делала эту тренировку в течении недели. Спина стала ровнее, сутулится правда не хочется. Подумала, что этого достаточно, но нет. Я снова начала сутулиться и спина снова округлилась. Вывод: эту тренировку нужно делать каждый день без перерывов. Всего 7 минут в день уделите на это и спина правда станет ровнее. Позанимаетесь 3 недели и уже привыкнете делать каждый день.
Боже Вам с такой милым голосом и дикцией деткам преподавать нужно 🥰
Для взрослых дядь тоже пойдёт
@@SlavaKraynov нет не подойдёт.
@@sophxmp подойдёт.
@@mimoza6685 nobody asked🥱
@@SlavaKraynov дрочера спросить забыли
хочу попробовать, хожу в модельную школу и говорят чтобы я исправляла осанку и не горбатилась😅
день:
1-√
за лайкайте пж, чтобы не потеряла
Потеряла?
Начало 4 июня😁(чувствую лëгкость и тело немного дрожит)
5 июня (всë болит не могу встать,но сутулиться не хочется)
6 (уже легче,но на утро болит спина)
А 6ого
Сегодня 7
Шестое?
@@karasu6180 нужно делать 3 раза в неделю
@@Поля-е1э8ч девушка вроде говорила, что надо каждый день
делаю это неделю,начало 4.05.22.
1 день(4 мая)-не сделала полноценно 2 упражнения
2 день(5 мая)-не делаю только бодряку,сложно,а так все остальное нормально(
3 день(6 мая)-
4 день(7 мая)-
5 день(8 мая)-
6 день(9 мая)
7 день(10 мая)-
залайкайте,что бы я не забывала!
не забывай)
ты сделала?))🙌
сколько раз в день нужно делать эти упражнения?
@@diffen2992 я делаю один раз в день, помогает
@@ЛераЧингарева спасибо
7:15 у меня наоборот, я одна такая?
Также
Буду делать в течении 30 дней
День 1: сложности были, но я справилась
День 2: легче легкого, нужно продолжать
День 3: все ок
День4: сделано
День 5: сделано, замечаю некоторые изменения
День 6: сделано
День 7: сделано
День 8: сделано
День 9: сделано
День 10: сделано
День 11: сделано
День 12: сделано
День 13: сделано(прекрасно помогает)
День 14: сделано(уже 2 недели)
День 15: не сделано(возможности никак не было)
День 16: сделано
День 17: сделано(осанка улучшается)
День 18:✅️
День 19:✅️
День 20:✅️
Ну как вы там?
@@sbebesha я сейчас не делаю, но скоро начну заново, в тот момент когда я делала это упражнение моя осанка значительно улучшилось, но думаю результат будет если делать его постоянно, не забывая
Делаю эту тренеровку каждый день уже как неделю ,и что хочу сказать
Действительно боли в спине и шее уже не беспокою и осанка стала лучшее буду продолжать хотябы еще три недели (спасибо большое).
Я профессиональный танцор,и только эта подборка помогла мне с моей больной спиной и не самой лучшей осанкой.Спасибо❤️
Кто с 2024 лайк❤
После упражнений голова раскалывается, так должно быть?
Спасибо огромное, за ваши упражнения.
Особенно нравится на осанку и на поперечный шпагат.
Ваши упражнения на осанку люблю еще за то ,что они еще успокаивают. Хотелось бы еще урок на расслабление , что-то медитирующее и отчищающее сознание. У вас очень приятный и успокаивающий голос))
Начинаю делать тренировку, залайкайте пожалуйста!!
1 день-☑️боюсь забросить это дело, не хочется сутулиться
да я забросила..
окей, вторая попытка
1 день-👍🏼
2 день-👍🏼
3 день-👍🏼
4 день-👍🏼
5 день-👍🏼
6 день-👍🏼
7 день-👍🏼
8 день-👍🏼
9 день-👍🏼
10 день-👍🏼
11 день-👍🏼
12 день-👍🏼
13 день-👍🏼
14 день-👍🏼
15 день-👍🏼
16 день-👍🏼
17 день-👍🏼
18 день-👍🏼
забросили
Ну как успехи?
@@svetlanagena как делишки у васч
@@anna_arxipovaда тяжело очень подряд делать, но пытаюсь
@@ja_love_Dashaвсе норм
Так начинаю 11.04.23
1день✅
немного сложновато болит но нормально терпимо
2день✅
3день✅
4день✅
Лайкните что бы не забыла❤
Ты явно забыла
@@djendaliart8406АХАХАХАХАХАХАХПХХАХАХАХА
Я уже больше месяца делаю упражнения, я впервые делаю какие-то упражнения так долго, мне нравится, эффект есть. Если раньше я уставала держать спину прямой , сейчас такого нет, даже знакомые замечают сто спина стала лучше, рекомендую 🙂
01.08.22📌
1️⃣-✅
2️⃣-✅
3️⃣-✅
4️⃣-☑️
5️⃣-✅
начало 25.06
планирую делать каждый день! так как у меня ужасная осанка с 5 класса, устала быть тем самым горбатым человеком из компании. из-за не правильной осанки не могу похудеть и появился второй подбородок
день 1-✅
не нравится делать упражнения на животе, не приятно
Всем привет. Я тоже буду заниматься по этому видео и вести отчет каждый день. Я хочу похудеть,но моя сутулость добавляет мне +4 см,да и в целом это не красиво,поэтому я приняла решение что-то с этим делать. Пожелайте мне удачи! Надеюсь я не заброшу это дело уже завтра же..
1 день-сделала. Было очень больно (.
2 день- сделала. Делать больно,но сутулится сразу после видео уже не хочется. Очень сложно и больно следить за осанкой в течении дня,но я стараюсь. Очень тяжело даются отжимания,буду тренироваться их делать.
3 день- сделала
4 день- сделала
5 день- сделала и было не так больно. Я пытаюсь следить за осанкой у течении дня,но вспоминаю об этом только после тренировки(.
6 день- сделала и было не так больно. Возможно это самовнушение,но мне показалось,что сегодня утром мне было не так сложно сидеть с ровной осанкой.
7 день- сделала и вроде бы делать упражнения стало более комфортно. Раньше,когда Я держала осанку ровной,боль была в пояснице,сейчас же под лопаткой..
8 день- сделала.
9 день- сделала. Делать упражнения уже практически не больно).
10 день- сделала. сегодня я вообще не следила за осанкой(
11 день- сделала. Изменений в осанке Я не замечаю,но чувствую,что с каждым разом мне все легче даются отжимания.
12 день- сделала. Сегодня было снова немного больно.
13 день- сделала. Я заметила,что когда сижу,Я могу чуть дольше держать ровную осанку.
14 день- сделала. После дел в которых не нужно следить за спиной,например,если лежу,то когда встаю,моя спина сама становится ровной, и так примерно минуту мне можно не задумываться о ровной осанке. Ура!
15 день- сделала.
16 день- сделала. Польза от этих упражнений однозначно есть).
17 день- сегодня было как-то тяжело.
18 день- сделала. Сделала лишь пять отжиманий.
19 день- сделала.
20 день- сделала. когда сижу вспоминаю про спину,а когда хожу забываю((
21 день- сделала.
22 день- моя осанка меняется,но мне этого недостаточно,поэтому я буду продолжать в следующем месяце.
23 день- не делала
25 день- не делала
26 день- сделала
27 день-
28 день-
29 день-
30 день-
31 день-
Привет. Не очень хорошо что больно. Можно поставить на меньшую скорость чтобы делать упражнения медленнее, либо делать их не с такой активностью как девушка в видео
делаю несколько недель и спина перестала болеть !! талия стала выразительней и немного выпрямился позвоночник. благодарю вас !! ♥️
Ух-ты! Вы молодцы, а можно узнать сколько раз в день выполняли этот комплекс?
вы очень милая девушка и это действительно лучшие упражнения на ютубе которые я выполняла!спасибо вам за ваш труд!!💗
, 😘👍
Спасибо вам большое за упражнения!!! Они мне очень помогли, делаю уже как 15 дней - 1-раз в день спина заметно выпрямилась, и это очень мотивирует продолжать дальше делать ваши упражнения, раньше спина была очень горбатой, быстра уставала, держать прямой была адски тяжело, но сейчас после ваших тренировок спину держать стало наааамного лучше, проще и каждый раз чувствуется легкость в спине!🙏
Главное ежедневно делать, не пропуская и вы обязательно увидите результать!
Еще раз огромное вам спасибо за такие классные и легкие упражнения, Дай Бог вам здоровья!)
Буду делать эти упражнения месяц , чтобы не забыла пролайкайте !! 🤍🧷
1 день : ✅, сделала не все упражнения .
2 день :
чё по 2 дню? уже год делаешь
Ну что там с тренировкой?
уже после первого раза перехотелось сутулиться 🔥🔥
Начало: 4 июня✔️
5 июня✔️
6 июня✔️
7 июня✔️
8 июнЯ✔️
9 июня-отдых
10 июня✔️
????
@@Поля-е1э8ч она для себя
6 июня
9?
Забыли?
Спасибо большое !!❤️❤️ После этих упражнений так хорошо в спине стало и сутулиться больше не хочется !! Вы лучшая !!❤
Так буду делать на протяжении месяца 😗
1 день : ✓ Сразу после упражнения стало охото держать спину прямо
2 день:✓
3 день ✓
4 день ✓
5 день ✓
6 день ✓
7 день ✓ осанка стала более прямая , не так часто горблюсь
8 день ✓
9день ✓
10 день ✓
11 день ✓
12 день ✓
месяц прошел,как там?
@@АнастасияПопова-р3б тренировка помогла , но забросила на половине месяца , так как результата больше не видела
заметки о тренировках для меня и для тех кто хочет посмотреть действительно ли это работает:
✅14.03-1 тренировка
заметка: для меня первая тренировка была достаточно тяжёлая, пару раз делала перерыв, но под конец в спине легкость и сутулиться не хочется вообще. из всех тренировок которые я делала, эта мне кажется многообещающей, постараюсь делать каждый день
✅15.03-2 тренировка
уже некоторое делать легче, однако последнее упражнение далось очень тяжело. эффект после тренировки все тот же, однако немного болит поясница, возможно где-то неправильно сделала
✅16.03-3 тренировка
✅17.03-4 тренировка
тут я осознала насколько все плохо ибо становится больнее, но от этого и чувство легкости после тренировки становится заметнее
✅18.03-5 тренировка
✅19.03-6 тренировка
❌20.03-заболела, очень все болело и слабость, решила пропустить
спасибо большое, из-за учёбы и собственной лени веду сидящий образ жизни
для меня такие упражнения очень кстати
Короче всем привет буду делать эти упражнения 14 дней +3раза в неделью более сложные упражнение
1день -безумно сложно, лодка не получается ,очень сильно спотела, делала еще сложные упражнение от другово канала✅
2день-было более сложно потому что болела шея и позвоночник не получается лодка✅
3день-все было очень просто лодка уже получается чуточку болит во время лодки но сегодня очень удачно все сделала✅
4день-сегодня я была уставшей поэтому было сложно что-то сделать но я справилась+сложная тренировка тоже сделала✅
5день -все получилось очень хорошо,нечего не болит,упражнения получаются лучше чем раньше✅
6день -я безумно рада что сейчас все получается идеально, уже вообще не больно, и кстати я удивлена что до сех пор активно все делаю✅
7день
8день
9день
10день
11день
12день
13день
14день
Кстати после упражнения осанка реально ровная но после 20 минут снова горблюсь поэтому постороюсь всегда держать ровно
блин, я кайфую, действительно больше не хочется сутулиться и энергия прилила прям, спасибо большое за такую прекрасную тренировочку, буду выполнять каждый день✅😚😚😚
Тот редкий случай , когда лайков в разы больше,чем подписок🔥🔥🔥🔥🔥
Уже второй день делаю, сутулится и правда не хочется, но мышцы ещё слабые и болят , но планирую делать ежедневно так что вернусь после недельки. Спасибо за комплекс упражнений
И как?
@@kanekiandroid2290 помогло, если не забрасивать то жить реально легче и хожу с ровной спиной
Делаю практически 3 месяца эти упражнения. Стало легче держать спину прямо при ходьбе, уже на автомате практически так. Но моментами все равно сутулюсь, особенно, когда сижу. Тяжело держать ровной спину, сидя… и ещё это про регулярность. Делаешь регулярно - спине норм. Забрасываешь на неделю и случается регресс какой-то. Тяжело если честно говорить про результат, может дополню позже.
Но все равно, советую делать!!
Спасибо огромное 🗿✨
Делаю уже 4 дня, все пишут, что после первого же занятия почувствовали изменения, я же никаких изменений не заметила, только вот зажим был в пояснице вчера.
Напишу свои ощущения через месяц, посмотрим, что будет
1 - ✅
2 - ✅
3 - ✅
4 - ✅
5 - вечером забыла, делаю на утро 6 дня
6 - утром ✅ вечером ✅
7 - ❌
8 - ✅
9 - ✅ появился жёсткий зажим в спине🙁
Спасибо очень хорошие упражнения 🤍
Итак, 1 тренировка (1 день)- выполнена.)
2 день- выполнено.)
1 день:✅ было немного трудно, но после последнего упражнения почувствовала лёгкость в спине, потому что последнее время она у меня ужасно болит
2:
3:
4:
5:
6:
7:
8:
9:
10:
11:
12:
почему не продолжаешь?
Вы живы?
Спасибо большое,жду результата,Я учусь в 6 классе и у меня очень сутулая спина😢
Все упражнения в одном видео👍👍👍
Так таакк я тоже начала делать ахахах) буду делать пока что неделю, а там посмотрим.
1-✅ было чуток трудно, особенно с этой лодочкой.
2-✅
3-
4-
5-
6-
7-
Поддержите плис|]
поехали!
день 1 - ✅
так круто после тренировки, спину сгибать вообще не хочется, да она и сама держится, реально королевой себя чувствуешь ахвхвхв
день 2 - ✅
день 3 - ✅
делать стало легче, не смотря на то, что с самого начала было легко. теперь я и девушка с видео как одно целое, нет такого, что не успеваю.
день 4 - ✅
как же хорошо...
день 5 - ✅
день 6,7,8 - ❌
день 9 - ✅
я на три дня выпала в симс, вспоминала про упражнения только ночью ((
спина начала болеть от того, что сижу целыми днями.
после перерыва было тяжело делать, спина и тело одеревенели. совет: лушче не забрасывайте, правда))
_____
я пока забросила, но думаю вернусь
в 9 день сделала и после этого спина 2 дня болела(
не получила того кайфа, который раньше получала, сложно вернуться теперь
Я и ночью делаю, главное же сделать 😀
@@ivaaver да я тоже хотела делать ночью, но вспоминала я часа в 3, а в это время тело уже засыпало, болело, не очень уже делать😄
Я уже раз 13 делала, и у меня очень медленно, не получается успевать. В спине никаких болей или ощущений нет, болят только руки от нагрузки отжиманий и колени
День первый:☑️
Было легко,но зажимы не ушли, посмотрим что будет завтра
День второй:☑️
Немного болит низ спины,в принципе всё окей,но упражнения корзинка и отжимания-трудно.
Изменений нет.
День третий:☑️
Оч трудно даётся лодочка,но в целом норм
Сильных изменений нет.
День четвертый:❎
Пропустила из-за плохого самочувствия
День пятый:☑️
После тренировки чувствуется облегчение,спина немного болит,но думаю это показатель хорошей работы
День шестой:❎
Я пропустила из-за лени
День седьмой:☑️
Стало труднее делать(из-за того,что более правильно научилась выполнять упражнения),спина болела из-за пропущенной треньки и сидячей работы,но после тренировки стало лучше.
В общем улучшения уже видны хоть и не сильно
Уже не помню какой день,но я забила на тренировки,в моему удивлению осанка реально стала лучше,буду делать дальше
День первый:☑️
Девушка вы чудо! Комплекс лёгкий, сбалансированный и в тоже время очень эффективный, и кстати быстрый)))) то что нужно на каждый день 👍👍👍👍👍
Какая милая девушка, спасибо большое правда уже хотела закончить на первом упражнении
Начинаю, постараюсь делать раз в день, залайкайте, чтобы не забыла
1 день ✅
Очень круто, спине сразу стало легче, но во время лодочек и подобному сильно трутся тазовые кости, это больно и боюсь того что станет хуже
День 2 ✅
День 3 ✅
День 4 ✅
Спина болит
Сегодня первый день,по ощущениям кайф, чувствуется лёгкость,просто супер,буду делать ещё 👍🏻
я не заброшу, и буду делать до конца августа :)
начало - 0:35
осанка у меня я бы сказала плохая 🤨
да и плюс я работаю в онлайн работе, и вечно сутулая, бывает даже 3 часа подряд.
так что, начинаем девочки, если захотите делать этот комплекс вместе, пишите свой ник в инсте. погнали🤡💗
день 1 - ✅
не скажу, что было легко, были упражнения и полегче и были адские(лично для меня)ещё из-за того, что я вечно сутулюсь, мне стало легче даже )
день 2 -
день 3 -
@Dinara Sagidulla нет, всё в порядке🌸
у меня лично улучшилась осанка на утро, ну прям результат виден сразу, удачи!
Начинаю заниматься:
1 день - ✅
2 день -✅
Спасибо за видео. Это было 5 видео, на котором я наконец остановилась. До этого либо не объясняли как выполнять упражнение либо слишком быстро все делали и я не успевала повторить, а у вас все отлично и голос приятный)
Я подобное делала в больнице
И больше всего ненавидела лодочку (так как у меня выпивают тазовые косточки ,то это больновато)
Вааау реально работает. Уже после первого раза стало легче спине и не зочется сгибаться)
Итак,моя цель это ровная осанка и укрепление мышц спины, щас у меня,без преувеличений,ужасная осанка и очень слабые мышцы
День 1 - ✅ первая тренировка далась довольно легко,правда,на отжиманиях было сложновато,а так все отлично
День 2 - ✅ было сложно себя заставить что-то делать,но я смогла.Сама тренировка далась легко
День 3 - ✅ чувствую лёгкость в спине,она уже немного выравнивается
День 4- ❌ начались месяки((
День 5 -❌
День 6 -✅
День 7- ✅ спина стала выглядетт более накачанной
День 8- ✅
Мне 10 лет и у меня очень кривая спина)
Мне эти упражнения мама предложила)
1 день✅
Это мой вечер перед изменением жизни)
2 день✅
Это мое 1 утро в изменении жизни)
Стало почему то даже тяжелее.
Щас попью воды💧)
3 день✅ я немного болела поэтому не было сил) щас они есть и делать упражнения стало легче)
4 день✅ Забыла записать😳. Почему то стала ленивой и не делаю вовремя уроки. Ну да ладно. Стало немного ещё легче. Но изменить жизнь никак не выходит.
5 день✅ Всё также.
6 день✅ Чуствуется уже что сутулиться не хочется.
7 день✅ АОАОАО КАК ЖЕ СТАЛО ЛЕГЧЕ В СПИНЕ! Раньше я не замечала но я походу чуствовала какую тяжость в позвоночнике!
Посмотрим что будет дальше😁
8 день✅ решила сделать на балконе там очень чистый воздух😙.
9 день✅ так как на улице гости делаю упражнения дома) Ну чтож упражнения где надо поднимать руки и ноги я уже делаю по 15 секунд и становиться даже легче)
Ну чтож моя спина значительно стпла ровней😳. Так как иногда от этого болит спина я перестану их делать)
спина может болеть, тк наконец то проснулись мышцы и начали работать, но стоит обратиться ко врачу, мало ли что
если действительно дело в физ.нагрузке, то это не повод забрасывать, а наоборот стимул двигаться дальше, ибо со временем мышцы укрепятся и боли не будет:)
@@hornykage Сейчас всё нормально)
Штош
День 1 ✅
День 2 ❌ пропустила
День 3✅
День 4✅
Ребят пинайте пж😂
Чтож?
Начинаю уже второй раз, был перерыв длинной в неделю, теперь даю обещание сама себе.
Начинаю с 19.02.23.
День 1 - ✔️
День 2 - ✔️
День 3 - ✔️
День 4 - ✔️ (извиняюсь я забыла про комментарий)
День 5 - ✔️ упражнения стало намного легче делать
День 6 - ✔️
День 7 - ✔️
День 8 - ✔️
День 9 - ❌ (устала сильно)
День 10 - ✔️
День 11 - ✔️
День 12 - ❌
День 13 - ✔️
День 14 - ✔️
День 15 - ✔️
День 16 - ✔️
День 17 - ✔️
День 18 - ✔️
День 19 - ✔️
День 20 - ✔️
День 22 - ✔️
День 23 - ✔️ (дико извиняюсь за то, что забыла сюда писать, все галочки ставлю у себя в заметках, а упражнения помню на память).
Удачи❤❤
Ну и как успехи?
Так починаю:
1день- ✅️
2день- ✅️
Хочу делать этот комплекс 10-15 дней . Постараюсь делится результатом . Сейчас у меня нормальная осанка , но периодически начинаю сутулится и хочу это исправить .
день 1 ✅
Начну делать и отмечаться тут:
1 день - ✅ ощущения отличные, спина выровнялась, перестала болеть
2 день - ✅ тренировка сразу помогла проснуться и взбодриться; отжимания было сложновато делать, мышцы болели после вчерашнего плавания
3 день - ✅
4 день - ✅ уже чувствую, что упражнений мало, надо чем-то дополнять
5 день - ✅
6 день - ✅ проснулась утром, очень болела спина и плечи, после комплекса прямо ожила
7 день ✅ неделя позади!
8 день ✅
9 день ✅
10 день ✅ чувствуется прогресс
11 день ✅ по классике - спина перестала болеть после разминки
отличные упражнения, уже после первого дня спине намного легче! я хочу ввести утреннюю зарядку для спины в свою жизнь, поэтому буду отмечать в течение месяца каждое выполнение(простите, если кого это раздражает):
день 1:✔
день 2:✔
день 3:✔
день 4:✔ держать прямую спину стало гораздо легче, сразу замечаю, когда горблюсь
день 5:✔
день 6:✔ даже сидеть скрючившись становится некомфортно, упражнения очень помогают!
день 7:✔
день 8:✔
Всё я начала:
1-✅
2-
3-
4-
Делаете ?
@@АрамБаграмян-я7с нет, забила на это
Окей, тоже начну:
День 1: ✅
Особо тяжело не было. Все упражнения простые.
День 2: ✅
День 3: ✅
День 4: ✅
День 5: ✅
День 6: ✅
День 7: ✅
и как результат?
1 день ✅️
2 день ✅️
3 день ✅️
4 день
5 день ✅️
Что ж, за год безвылазной жизни дома я наконец созрела, чтобы заняться собой вновь и убрать треклятые зажимы в спине. Благодарю за комплекс упражнений, попытаюсь до конца марта без перерывов заниматься, посмотрим на результат!
как у вас дела? есть результаты?
как дела у вас там? виден результат?
Упражнения интересные, но для меня был не комфортен темп (еле успевала повторить) из-за чего ухудшилось качество выполнения. Всё равно буду их делать)
1 день: ✅Сразу почувствовала легкость, выполнять было совсем не сложно, а наоборот очень приятая и непринужденная разминка
2 день:✅ С удовольствием выполнила упражнения
3 день:✅ Приятные ощущения после занятия
4 день: ✅ Наверное, с завтрашнего дня буду добавлять к этим упражнениям что-то новое. но эту тренировку бросать не буду, очень нравится, прям БАЗА
НУ ЧЕ ТАМ
@@xxkarti о й не видела комментарий. Делаю упражнения по привычке просто как 5 минутку между писанинами лекции и долгов по учебе, помогает и переключить внимание, и восстановиться
Мне стало больно горбиться
1 День ✔️
Буду делать месяц, посмотрим результаты
2 ✔️
Пока что результата нет, сутулиться не хочется буквально минут 10.
Уже месяц прошёл... Какие люди в наше время ленивые...
Знаете, мой 4 размер очень помогает делать упражнения лëжа на животе😂😂😂 приходиться их немного изменить чтоб иметь хотябы возможность что-то сделать
буду делать пока нравится 1 раз в день уже сделала 4 дня, начну вести отчет-
1 день✅
2 день✅
3 день✅
4 день✅
5 день✅
6 день🍃(отдых)
7 день✅
8 день❌(было плохо)
9 день✅
после упражнений классные ощущения легкости и спина ровно держится, но после 30 минут сново сутулюсь:(
Я тоже делаю неделю осанка пока такая же
Помогло ?))
@@a.jabirova5039 мне помогает
Это первый человек который реально писал до конца ❤
вот мои результаты:
1 день ✓
2 день ✓
3 день ✓
4 день отдых
5 день ✓
6 денб ✓
7 день ✓
8 день отдых
спина стала реже болеть, сутулиться не хочется, чувствую себя здоровее.
Спасибо за добрую и полезную тренировку! Пожалуйста, снимите упражнения для поясницы. Против лордоза
сегодня начинаю,большие проблемы с осанкой(7 мая)
делаю перед сном
1 день(7 мая): ОЧЕНЬ СИЛЬНО БОЛЕЛИ СУСТАВЫ.Как люди так сидят? упражнения были для меня трудными,в надежде улучшения.
1 день: ✅
2 день: ✅
3 день : ✅
4 день: ✅
5 день: ✅
в шоке с себя, что еще не забросила, обычно после 2-3 дней уже сдаюсь
6 день: ✅
7 день: ✅
8 день: ❌
9 день: ✅
пинайте что б не забыла
Как там?
Пинок
29.08.23г
Я зафиксировала свою осанку какой она была я буду делать упражнения и посмотрю улучшиться ли она
1 день ✅ на 1 упражнение хрустели руки, на ласточке и корзинке болели бёдра т.к упирались в пол
2 день ✅ было легче делать упражнения
Я пропустила несколько дней но не суть 😅
3 день ✅
4 день
5 день
6 день
7 день
1 день - тяжело делать некоторые упражнения, сгибаюсь очень плохо ✅
2 день - стало чуть полегче, разобралась как сделать упражнения, но все равно тяжело ✅
3 день - сегодня сделала утром и чувствую себя даже бодрее чем обычно с утра ✅
4 день - сегодня было лень делать, но я сделала ✅👍🏻
делаю уже второй день, посмотрим, будет ли результат
1,2: ✅
3:
4:
5:
6:
7:
8:
Большое спасибо, уже после первого раза спина вытянулась и такая ровная, вау, очень радует, что тренировка быстрая
Как результат? Осанка стала ровной?