Jak zwykle merytorycznie i fachowo. Oprócz kontroli trenera personalnego śledzę porady kilku trenerów na yt, żeby uczyć się prawidłowej techniki jak naintensywniej, ale jestem wierna Panu Szymonowi od początku mojej przygody z siłownią. I wkrótce będzie rocznica:) I są piękne efekty, jest pasja, ale jest też świadomość, że trzeba mądrze i z wiedzą. Czekam na kolejne wartościowe materiały.
Czy zawsze należy opuszczać do klatki sztangę? Osoby z którymi się spotykałem, twierdzą że zawsze powinno się opuszczać sztangę do kąta 90 stopni w łokciach.
NIe chce sie przyczepiac, ale nigdy nie mowisz kiedy i jak oddychac( moze w ohp zastosowalbym walsalwe) ale gdyby oddychac normalnie, to dla laikow wypadaloby powiedziec. Mała rzecz. Reszta super
Super kontent, oglądam was od dłuższego czasu i moja technika wykonywanych ćwiczeń diametralnie się zmieniła. Wiedza jaka przekazujecie jest fundamentem dla każdego kto chciałby zacząć chodzić na siłownie jak i dla starych wyjadaczy z pewnością ;). Pozdrawiam i czekam na kolejne materiały :).
Jak zwykle dobra robota! Świetnie wytłumaczone ćwiczenie z różnymi wariantami. Nawet dla osoby zaawansowanej spora dawka dodatkowej wiedzy. Pozdrawiam i czekam na kolejne filmy!
Panie Szymonie uwielbiam Pana filmiki. Akurat dzisiaj szukałem dobrego poradnika o OHP. Standardowo wpisałem wyciskanie żołnierskie Szymon Moszny ale niestety nie było jeszcze filmiku. Obejrzałem więc inne poradniki. Po kilku godzinach wszedłem na YT a tu mój ulubiony duet Szymon Moszny i Kacper Bąkiewicz i filmik o OHP. Czytacie w moich myślach normalnie hah.
Panowie super materiał. Pytanie: Czy sztanga ma być "odłożona" na klatkę i pozostać na klatce 1-1.5sek? Czy raczej ma tylko dotknąć klatki i od razu robimy wycisk do góry (bez zatrzymania na klacie) ?
Wyciskanie zza głowy to jest inne ćwiczenie? Czy jedyną prawidlową pozycją sztangi w końcowej fazie ekscentrycznej jest na wysokości łopatek czy wystarczy opuszczać do karku? Pozdrawiam!
Należy je wypuszczać w górę, ponieważ przy ściągniętych łopatkach nawet nie uniesiemy ciężaru do końca, a poza tym jest to ich naturalna funkcja podczas tego ruchu
Jeśli nie jesteś kulturysta nie powinno ci az tak zależeć na izolacji tylko o rozwijaniu wszystkich mięśni w tym stabilizujacych które pracują przy wariancie stojacym
Nie rozumiem czemu nie jest powiedziane o podstawowych i chyba najważniejszych rzeczach, takich jak spięte pośladki oraz manewr valsalvy ( tłocznia brzuszna ) oraz pracowanie głową przy wyciskaniu.
Witam. Chcialem zapytac co z wyciskaniem stojąc z za glowy. Czy to bardzo kontuzjogenne? (prosze wybaczyc braki w znakach Klawiatura Brytyjska w ustawieniach) Pozdrawiam.
Czy w ohp jest dopuszczalny minimalny legdrive? Nie mówię o takim użyciu nóg jak w pushpress, a o minimalnej ułamkowej pomocy, spięcia nóg i całego ciała przy inicjacji ruchu. Czy raczej powinno to być totalnie statyczne i cały ruch z kończyny górnej? Mam lekki dysonans bo z jednej strony przy rekordach może to znacznie wpłynąć na wynik, a z drugiej strony jest to ćwiczenie wielostawowe i złożone.
w momencie gdy masz spięte pośladki i brzuch w każdym momencie ćwiczenia nie ma szans na odchył. Z automatu minimum 20 % ciezaru w dół jak skupisz się na tym spieciu posladow i brzucha. Mimo mniejszego ciezaru lepiej aktywujesz barki.
Jakieś rady jeśli ktoś nie jest w stanie w dolnej czesci odłożyc sztangi na klatke ? Mimo mobilizacji stawu ramiennego przed treningiem i rozciągnięciem tricepsa ?
Dzięki za odcinek, od pewnego czasu boli mnie nieco kręgosłup przy mocniejszych zgięciach do tyłu. Stawiałem, że to przez zbyt mocne odginanie się przy robieniu OHP z dużym ciężarem.
Coś dużo osób prosi o materiał z poprawną technika martwego ciągu i przysiadach. Więc jeżeli by ewentualny materiał powstał to proszę o jakieś warianty techniczne dla osób cierpiących na dyskopatię lub jakiś osobny odcinek na ten temat:) Pozdro...
Uwielbiam was chłopaki , dajecie motywacje do przerzucania talerzy. Pozdrowienia dla obu z Majorki. Mam pytanie bardziej z dziedziny fizjo. Koci grzbiet - jak pozbyć sie tego złego nawyku postawy. Dbam o ustawienie postury za każdym powtórzeniem. Czasem szczególnie przy większym ciężarze (przy różnych ćwiczeniach) odchylam mimowolnie odcinek ledzwiowy... pozdrowienia raz jeszcze!!💪💪💪
Nie jestem specem, ale jak bedziesz dźwigać ciężary to moze sie źle skończyć dla ciebie, bo bedzie za duży naciski i tak juz na uszkodzony kręgosłup. Najpierw idź gdzieś do fizjoterapeuty i popraw skolioze a potem smigaj z ciezarami. Pozdrowienia i siła z tobą
Witam! Dobrze przedstawiony temat OHP! Dzięki! Oglądam rózne fllmy, ale nikt jeszcze nie zajął się ćwiczeniami za pomocą ekspanderów, a może to już przeżytek?
Bym sztangielkami chciał zobaczyć różne warianty...A jeśli idzie o kontuzję kręgosłupa w okolicach ledzwi, to miałem już :) sam doszedłem jak trzeba wykonywać poprawnie.
Trochę się to gryzie z przedstawioną na kanale NieMaLekko wiedzą na temat szkodliwego trzymania łopatek w OHP. Oglądam Was obu - tylko teraz to już nie wiem kogo słuchać... th-cam.com/video/0nf094eds-Q/w-d-xo.html
CO W NASTĘPNYM ODCINKU?
Przysiad bułgarski
wzmocnienie kolan do przysiadów
Jak poprawic srodek/dol klaty
Martwy ale pewnie do tego nigdy nie dojdzie
Ćwiczenia na szerokie plecy💪
Zajebiście pokazane prawidłowe ustawienie stóp, no kozak ujęcia :)
😂 👌
Interesuję mnie bardzo:
-Martwy ciąg na dwugłowe
-Plecy dolny wyciąg
Może jakas rozgrzewka przed martwym
Krótko, ściśle i na temat, idealnie!
Fajnie jakby znalazł się jeszcze poradnik do:
-Martwy ciąg
-Przysiady i ich warianty
Pozdrawiam! :D
Jak zwykle merytorycznie i fachowo. Oprócz kontroli trenera personalnego śledzę porady kilku trenerów na yt, żeby uczyć się prawidłowej techniki jak naintensywniej, ale jestem wierna Panu Szymonowi od początku mojej przygody z siłownią. I wkrótce będzie rocznica:) I są piękne efekty, jest pasja, ale jest też świadomość, że trzeba mądrze i z wiedzą. Czekam na kolejne wartościowe materiały.
Ana X pięknie, gratuluje wytrwałości!
Jak zwykle pełen profesjonalizm , pasujecie do siebie jak mało kto 😊 na ten film długo czekałem. Dobra robota, dzięki i pozdrawiam😊😊
najlepsza para na polskim yt
@@szymon7669 raczej duet. Słowo para źle tu brzmi
Nie mogę z Kacpra, na początku wygląda jak by był zjarany i niemógł się ogarnąć 😂,pozdrawiam, fajny kanał 👍☺
Zdecydowanie na fazie jest. Pytanie ile spalił?
500kcal
Czy zawsze należy opuszczać do klatki sztangę? Osoby z którymi się spotykałem, twierdzą że zawsze powinno się opuszczać sztangę do kąta 90 stopni w łokciach.
2:16 jak nie robić przysiadu ?
Panie Szymonie, czy jest szansa że przedstawicie technikę wykonywania martwego ciągu?
NIe chce sie przyczepiac, ale nigdy nie mowisz kiedy i jak oddychac( moze w ohp zastosowalbym walsalwe) ale gdyby oddychac normalnie, to dla laikow wypadaloby powiedziec. Mała rzecz. Reszta super
Najpierw dam komentarz, a za chwilę obejrzę, bo i tak wiem, że będzie warto to napisać.
DZIĘKUJĘ!
Kurde co to za kamerą, wyglądacie jakbyście byli na green screenie
Może są
Ciężary Kacperkowi wklejają
Dodatkowe oświetlenie dodali, które stoi rzucając światło między talerzem a nimi, nie wiem czy dostatecznie wytłumaczyłem.
@@heavyweight96 całego go wklejają, tylko głowa jest jego
słaby kamerzysta - zmieńcie
Czyli wykonuje to ćwiczenie prawidłowo 😁💪
Super kontent, oglądam was od dłuższego czasu i moja technika wykonywanych ćwiczeń diametralnie się zmieniła. Wiedza jaka przekazujecie jest fundamentem dla każdego kto chciałby zacząć chodzić na siłownie jak i dla starych wyjadaczy z pewnością ;). Pozdrawiam i czekam na kolejne materiały :).
Panie Szymonie, Pan ma na imie Szymon bo to słowo da się ułożyć z Pana nazwiska czy to przypadek?
Jak zwykle maksimum merytoryki w pigułce. Dzięki panowie!
Jak zwykle dobra robota! Świetnie wytłumaczone ćwiczenie z różnymi wariantami. Nawet dla osoby zaawansowanej spora dawka dodatkowej wiedzy. Pozdrawiam i czekam na kolejne filmy!
dla mnie to niemozliwe jednoczesnie nie przeprostowac nog, napinac czworki, napinac poslady i sciagac lopatki
OHP ochotnicze hufce pracy
Panie Szymonie uwielbiam Pana filmiki. Akurat dzisiaj szukałem dobrego poradnika o OHP. Standardowo wpisałem wyciskanie żołnierskie Szymon Moszny ale niestety nie było jeszcze filmiku. Obejrzałem więc inne poradniki. Po kilku godzinach wszedłem na YT a tu mój ulubiony duet Szymon Moszny i Kacper Bąkiewicz i filmik o OHP. Czytacie w moich myślach normalnie hah.
Wreszcie! :) Obejrzane i będzie stosowane :)
Jaka jest różnica w tym ćwiczeniu w wykonaniu w pozycji siedzącej a stojąc, dziękuję za odpowiedź :)
Martwy ciąg w końcuuuuu
Tyle tych filmikow o poprawnej technice, że oszalalem... juz nie wiem jak robić
Dzięki za pomoc szymon
Acha czyli kciuk na górze 💪🏻💪🏻
Panowie super materiał.
Pytanie:
Czy sztanga ma być "odłożona" na klatkę i pozostać na klatce 1-1.5sek?
Czy raczej ma tylko dotknąć klatki i od razu robimy wycisk do góry (bez zatrzymania na klacie) ?
Sztanga nie musi dotknąć klatki :)
Jak zwykle fantastycznie wytłumaczone wszystko. :) Z Szymonem i Kacprem można wszystko ogarnąć. Pozdro i oby tak dalej!
Nadgarstki właśnie Lipnie trzyma , powinny być prosto nie tak wygięte
No w końcu 😃😃😃, zajebiaszcze cwiczonko , na prawde przekozak , polecam .
Dzięki Szymon and Kacper!!💪💪💪💪
Wyciskanie zza głowy to jest inne ćwiczenie? Czy jedyną prawidlową pozycją sztangi w końcowej fazie ekscentrycznej jest na wysokości łopatek czy wystarczy opuszczać do karku? Pozdrawiam!
Czy w tym ćwiczeniu należy wypuszczać łopatki w górę czy zawsze należy zawsze w ciągu ruchu ściągać łopatki całkowicie w dół?
Należy je wypuszczać w górę, ponieważ przy ściągniętych łopatkach nawet nie uniesiemy ciężaru do końca, a poza tym jest to ich naturalna funkcja podczas tego ruchu
Ćwiczę już 15 lat ,ale unikam jak ognia ćwiczeń które tak obciążają kręgosłup ,ani pas ani prawidłowa pozycja nie pomoże naszym plecom
subik jest już od dawna i łapka w góre leci
Większą izolację barków uzyskuje się podczas wykonywania tego ćwiczenia w pozycji siedzącej z oparciem.
Jeśli nie jesteś kulturysta nie powinno ci az tak zależeć na izolacji tylko o rozwijaniu wszystkich mięśni w tym stabilizujacych które pracują przy wariancie stojacym
warto tutaj trzymać podwinięta miednicę, wielu przy tym ćwiczeniu strasznie pogłębia lordozę
Super materiał jak i cały kanał! Klasa... Kacper mów coś, bo jescze na drugie imie będzie maił Niemowa. ^^
Nie rozumiem czemu nie jest powiedziane o podstawowych i chyba najważniejszych rzeczach, takich jak spięte pośladki oraz manewr valsalvy ( tłocznia brzuszna ) oraz pracowanie głową przy wyciskaniu.
do operatora kamery: jak trener tłumaczy o ustawieniu stóp czy kolan to weź pan zjedź kamerą na dół 🙄
Witam. Chcialem zapytac co z wyciskaniem stojąc z za glowy. Czy to bardzo kontuzjogenne? (prosze wybaczyc braki w znakach Klawiatura Brytyjska w ustawieniach) Pozdrawiam.
Prowadzenie łokci bliżej ciała czyli ta pierwsza opcja jest zdecydowanie bezpieczniejsza :>
Czy w ohp jest dopuszczalny minimalny legdrive? Nie mówię o takim użyciu nóg jak w pushpress, a o minimalnej ułamkowej pomocy, spięcia nóg i całego ciała przy inicjacji ruchu. Czy raczej powinno to być totalnie statyczne i cały ruch z kończyny górnej? Mam lekki dysonans bo z jednej strony przy rekordach może to znacznie wpłynąć na wynik, a z drugiej strony jest to ćwiczenie wielostawowe i złożone.
A czy to prawda że na siłowni tylko w jednym dniu trzeba robić jedną rzecz?
Jak walczyć z tym wychylaniem ciała do tyłu? Zaobserwowałem ten błąd u siebie
w momencie gdy masz spięte pośladki i brzuch w każdym momencie ćwiczenia nie ma szans na odchył. Z automatu minimum 20 % ciezaru w dół jak skupisz się na tym spieciu posladow i brzucha. Mimo mniejszego ciezaru lepiej aktywujesz barki.
@@piotrnidowski2021 dziękuję za radę
Jakieś rady jeśli ktoś nie jest w stanie w dolnej czesci odłożyc sztangi na klatke ? Mimo mobilizacji stawu ramiennego przed treningiem i rozciągnięciem tricepsa ?
w ciemno lubie to!
Szymon pomocy bolą mnie ledźwie podczas biegania co jest grane?? Czy może to być spowodowane przodopochyleniem miednicy? Pozdrawiam
Dzięki za odcinek, od pewnego czasu boli mnie nieco kręgosłup przy mocniejszych zgięciach do tyłu. Stawiałem, że to przez zbyt mocne odginanie się przy robieniu OHP z dużym ciężarem.
Czy Szymon prowadzi rozspiski diety i treningów??
Jeżeli tak to gdzie trzeba sie zglosic??
Najprościej napisać na priv ;)
Mozna cwiczyc w oparciu o laweczke?
Zróbcie proszę odcinek na temat butt winku
Jakie poleca Pan ćwiczenia na zwiększenie mobilności barków?
Dzięki, więcej. Pozdrawiam! 😉
Skoro przy OHP nie moge dotknac klatki piersiowej w dolnej faziu ruchu to jakie cwiczenia moglbym wygonac zeby wykonac to prawidlowo? :)
Mam pytanie wyciskanie zolniersie lepiej roic gryfem 180cm czy 120cm
Idealnie dziś na trening mi wytłumaczyłeś bo bary robię 💪
Mam pytanie,czy jeśli ćwiczę w domu a mam tylko sztangę prostą,to ćwiczenie mi wystarczy na barki ?
Grosicki dał radę!
Bravo za waszą robotę i dobre ujęcia 👌 Profeska 💪💪💪
swietny material jutro wlasnie trenuje OHP wielkie dzieki pozdrawiam serdecznie
Hej OHP ok,a co Overhead Press panują inne zasady odmienne całkiem niż w OHP
A co z miednicą? Podwinąć? Nie podwinąć?
Coś dużo osób prosi o materiał z poprawną technika martwego ciągu i przysiadach. Więc jeżeli by ewentualny materiał powstał to proszę o jakieś warianty techniczne dla osób cierpiących na dyskopatię lub jakiś osobny odcinek na ten temat:)
Pozdro...
Dziekowa !
2:16 Koleś w tle robi przysiady czy good morning? Z góry dziękuje za odpowiedź
Przysiad ale w jakis zly sposob
Mały ciężar, to daje radę. Większy zabiłby go, albo złamał kręgosłup x.x
Świetne wyczucie czasu! Właśnie robię dziś ^^
Ja też barki nogi 😃
Przepetarda odcinek, super zrealizowany :)
Szymon Moszny i Koński Zwis
Uwielbiam was chłopaki , dajecie motywacje do przerzucania talerzy. Pozdrowienia dla obu z Majorki. Mam pytanie bardziej z dziedziny fizjo. Koci grzbiet - jak pozbyć sie tego złego nawyku postawy. Dbam o ustawienie postury za każdym powtórzeniem. Czasem szczególnie przy większym ciężarze (przy różnych ćwiczeniach) odchylam mimowolnie odcinek ledzwiowy... pozdrowienia raz jeszcze!!💪💪💪
Drogi Szymonie, jako że nie mogę dźwigać ciężarów to bardzo bym prosił o ćwiczenia na barki z gumami oporowymi. Dziękuję i pozdrawiam!
Siemka czy można te cwiczenia robić siedząc i czy wtedy tak samo wpływają na poszczegolne mięśnie?
Można robić siedząco, lecz bardziej obciągasz barki, przez co możesz dostać kontuzji, dlatego mówimy na to ćwiczenie, że jest wielostawowe.
Świetnie wytlumaczone, akurat jak zaczałem robic OHP ;)
OHP to ty ukonczyles
@@prowokujacykebabno1158 też Cie kocham ;*
Czy moge wykonywać to ćwicznie jeśli mam pogłębioną lordoze?
Nie jestem specem, ale jak bedziesz dźwigać ciężary to moze sie źle skończyć dla ciebie, bo bedzie za duży naciski i tak juz na uszkodzony kręgosłup. Najpierw idź gdzieś do fizjoterapeuty i popraw skolioze a potem smigaj z ciezarami. Pozdrowienia i siła z tobą
@@mariuszmerlin7218 dzięki :P moja matka jest fizjo i robie ćwiczenia ale one mało dają i stan się niepoprawia... :(
Kacper był w klapkach na siłce dlatego ustawienia stóp nie pokazali.
Extra. Na to czekałem. Teraz będę miał łapy jak Kacper 💪
Witam! Dobrze przedstawiony temat OHP! Dzięki! Oglądam rózne fllmy, ale nikt jeszcze nie zajął się ćwiczeniami za pomocą ekspanderów, a może to już przeżytek?
Bym sztangielkami chciał zobaczyć różne warianty...A jeśli idzie o kontuzję kręgosłupa w okolicach ledzwi, to miałem już :) sam doszedłem jak trzeba wykonywać poprawnie.
Miszcze drugiego planu
Proponuje upomnieć człowieka który robi z tyłu (przysiady)2:19 , ma sa kra ...
Spokojnie ma pas :)
Czy w tym ćwiczeniu można wyciskać sztangę zza głowy? Często widzę, że część ludzi tak robi i się zastanawiam czy ma to sens.
Wszystko ma sens. Jak jesteś mobilny i potrafisz zachować dobrą technikę to nic ci się nie stanie
Oczywiście że można, ale jest to mniej anatomiczny ruch i bardziej kontuzjogenny
Czy ćwicząc OHP siedząc na ławce, osiągniemy podobny efekt jak na stojąco ? 🤔
Nawet lepszy. Albo zbliżony.
@@reditcompany7586 Dzięki.
Żeby być na czasie trzeba zawsze mieć zegarek!!!Dobrze że młody już chociaż czapkę zdjął.Może mu nikt z szafki nie zapierdzieli(...)
Mam pytanie, czy jeśli podczas początku ruchu "wybije się z kolan" to to jest błąd?
Mniejszy ciężar dla barków.
sila ścinająca na nadgarstki działa
Może kiedyś Kacper coś wytłumaczy
Swietne!
Dzięki!
O co chodzi z tą długością tricepsa ?
Świetny film
Kacper za rzadko się uśmiecha. Co się dzieje?
Witam.
-Hack przysiad ze sztangą.
I nie żaden over głowa przysiad tylko przysiad rwaniowy.
Ta koszulka kacpra średnia bo zmniejsza klate i proporcje zaburza
Bardzo fajne pokazane. Wiele da się nauczyć
deadlift snatch grip, będę wdzięczny ;)
kiedy ohp
Trochę się to gryzie z przedstawioną na kanale NieMaLekko wiedzą na temat szkodliwego trzymania łopatek w OHP. Oglądam Was obu - tylko teraz to już nie wiem kogo słuchać...
th-cam.com/video/0nf094eds-Q/w-d-xo.html
Czy można wyciskac sztangę na barki na suwnicy?
A kto Ci zabroni? xDD
dobry film