Rutina básica de CALISTENIA| Ejercicios nivel PRINCIPIANTE
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- La calistenia es uno de esos deportes en los que cuesta mucho comenzar; necesitas una condición física mínima para poder sacarle provecho a los entrenos.
Esto no quiere decir que sea imposible mejorar; simplemente tómatelo con calma. Pasito a pasito.
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Si esto es nivel principiante necesito una de nivel inválido
Jajajaja 🥵🥵🥵😂😂
Jajaja x2
Jajajsjsjsjsjs
Jajajajaajaj X2
Jajja x 10
Me encanta que hables con confianza, es como la explicación de un amigo
mi primera rutina la comencé hace 1 año justo, gracias bro eh mejorado bastante ;)
me alegro!!!!
Habría que distinguir entre principiante y empezar de 0.
El nombre del vídeo esta bien, es nivel principiante de calistenia.
Si empiezas de 0, pues entonces el nivel principiante de calistenia, es demasiado nivel.
A nivel 0 no puedes hacer ni una sola dominada a rango completo, especialmente la prono. La supina seguramente si puedas hacer alguna repetición.
En el nivel 0 lo primero es el agarre y las conexiones motoras. El ejercicio más útil son las negativas, que consisten en dejar caer tu peso de forma controlada.
Cuando coges fuerza en la negativa y eres capaz de estar colgado cierto tiempo en la barra sin que tus manos parezca que vayan a explotar, entonces puedes empezar a tirar dominadas, y al principio seguramente no sean de rango completo.
En fin, que veo a gente diciendo que esto no es nivel principiante y si que lo es. Pero si empezáis de 0, hay otros vídeos que explican los pasos a dar incluso si eres un tipo que no ha hecho deporte en su vida.
muy bien chaval, muy acertado el video, y motivador, yo soy un viejuno de 46, pero voy a seguir tus consejos...buen trabajo!!
Hola e estafo buscando ejercicios y me encontré con este canal y hoy empiezo me a gustado mucho la calistenia Gracias Un Sub Mas
Bienvenido a la familia ;)
Buenas Fran! He visto el video después de 2 años de que lo subieses. Y me ha parecido increíble, una ayuda buenísima para los que quieran aprender. Además lo has explicado excelente y con pasión!
Te mereces más 💪😁❤️
Bro
@@hombreropero1222 hola bro
Desde que empece el gym con las tipicas rutinas enfocadas en sectores muy aislados como pecho pierna y demas , hasta pasar por el funcional y el tabata voy a empezar en esto de la calistenia que es lo que veo que mejores resultados da en cuanto a simplicidad , beneficios y el estilo de cuerpo que puede llegar a ofrecer , voy a iniciar la rutina como tu enseñas en este video y espero poder contar progresos muchas gracias
Muchas gracias amigo!
GRAN APORTE A LA COMUNIDAD!
Bendiciones y saludos desde #CHILE
Dios te acompañe!
Ta bien si wacho klo loko 🤑
Has 6 series de 7 dominadas estrictas, 3 de 5 en pica, 2 de 5 en ele, 4 de 6 fondos, planchas, 3 de 10 sentadillas ( +10kg ), 3 de 10 flexiones... Mas los trucos como el paso a korean, pull over...
6 dias a la semana, pero voy a bajar a 5 dias porque necesito descanso xd
Yo ago 3 series de 40 pechadas y 3 series de 15 barras
Fran... Hola, voy a empezar hoy a hacer mis rutinas o bueno, una buena rutina... Me gustan tus videos hermano, hacen que me motive a seguir adelante.
A entrenar se ha dicho ;)
Muchas gracias Ces Fabregas
de nada brother
"En la variedad está la virtú..." jajajajaja me encantó. Quiero empezar a hacer calistenia y te encontré a tí, me gusta tu manera de expresarte y tu pensamiento, totalmente estoy en la misma linea.
Empezando recién hoy!, No me costó mucho trabajo pero me faltaron 2 rep de la última barra (manos juntas)
gracias profe...hoy comienzo...me seguiré reportando desde Celaya Guanajuato México
El ejercicio de plancha lateral para que es necesario estar en movimiento???? Se podría saber ?
Hola amigo muy buen video, excelente, doy de Venezuela, actualmente en Chile, grande macho
hola, soy nuevo en tú canal, quisiera que subieras un video sobre la alimentación básica en la Calistenia, y como ir progresando
Bueno aquí empiezo...
dale papa
El Paso Más Difícil Es Tener Donde Colgarse Para Los Ejercicios😔
JJAJA
A dónde práctico..
comenzare a probar tu rutina que me quiero empezar a adentrar en el mundo de la calistenia. Y como Ya puedo hacer dominadas esta rutina me viene genial.
Michas gracias.
Tienes una voz maravillosa para video y radio! Gracias por el video majo!
Buenas y se le puede agregar algo para los abdominales ? En dónde lo podría colocar ? Block 1 o 2 ??
Me a encantado tu video! Eres un grande👌sigue asi!
Un tip, no uses guantes el agarre es distinto y en realidad trabajas mal ademas que te podes dañar la muñeca, mejor usar magnesio
Me gustó mucho y lo voy a meter a mi rutina,muchas gracias capo❤️,nuevo sub
Excelente canal amigo, una consulta, para esta actividad alguna alimentación estricta lleva.?
Mi rutina es comer frituras mientras veo estos vídeos de ejercicio!!
Con verlos sobra, te vas a poner fuertísimo igual ;)
Conexión mente-músculo, tranquilo
Que hago si ni siquiera puedo hacer una dominada en la barra?
Yo soy principiante y nuevo suscriptor , eres bueno explicando, hare estos bloques haber que tal, pero bien hechos, iba mas a mi bola con poca tecnica, pero yo quiero coguer rutina de hacerlo a la mañana y luego a la noche ,y mi cuerpo creo que aguanta bastante bien, ves bien eso o mejor solo 1 vez por dia? Si puedes responderme genial y gracias
Excelente video, podria hacer esto todos los dias es decir de lunes a viernes por ejemplo o me recomiendas descansos ? Gracias de antemano
Gracias!
Vengo de Intentar la rutina por primera vez, algunos ejercicios me salieron bien, excepto, Las barras, y las flexiones de Brazos Juntos, Algún consejo para lograr hacer bien el movimiento?
está bien la idea de intntarlo de manera frustrada hasta lograrlo y así sucesivamente?
Que pasa si consigo primero volumen y luego vuelvo a calestenia
wuaooo super.. gracias x el video me gusto mucho. 3 veces x semana dia por medio o cada 2 dias y cuantas series de cuanto?
Gracias por este vídeo,una pregunta,yo que tengo sobre peso de 20 kilos,me recomiendas algo que no dijistes en este vídeo?
Hola,
Que se hace todos los días.
O un día si y otro no..??
Bro podria hacer una rutina para tener el cuerpo de Buda shuutmasu valkiry es de un anime porfavor!.
He terminado cansadisimo, buen video bro
Es el chino darin ?? Con razón se ligo a Tokio jajaj
Mejor meter otra ronda o subir pesos con lastre?
Muy bueno! Es muy útil para iniciarse :)
Rubén, ya me cuentas cómo va el progreso...
Y tanto, seguro que me viene genial después de la lesión para ir cogiendo forma! :)
Dale like si lo estás viendo en el 2020
Amigo una súper duda eso se puede hacer diario, oh es cómo en el gym qué trabaja un area se descasa y luego otra vez ?
MARIO IRRIVAREN ??? PERU xddd
Pero sin pichicatearse pes xd
Tríceps??? Pectoral mayor???? Nooooo! Error, esos músculos son los menos involucrados si el ejercicio está bien hecho. Esos son los músculos antagonistas. Los que más trabajan son los dorsales, bíceps sus tres grupos, y la zona abdominal si lo sabes controlar bien.
Sugerencia. Habla menos Bro, un vídeo de 12 minutos es demasiado. Trata de resumir todo lo posible e incrustar las imágenes con los ejercicios
Buen video men y buena rutina me suscribo
Hola consulta puedo hacer esto todo los dias?
Tenemos que hacer esos ejercisios 3 veces a la semana?
No puedo hacer ni una dominada 😢
Como debe ser la respiración?
Se terminaron las cosas con mi novia. Estoy algo depresivo y quiero mantener mi mente ocupada. Arriba la calistenia!
arriba
Vuelvo en un mes
Gracias bro, llevo 2 días entrenando así. Hoy soplé a la roca y lo esguincé
Jjjaaahjjjhhjaa
Una recomendación sería descansar mínimo 1 día bueno dependiendo de la intensidad
JAJAJAJAJJA
1 año, ya mate el mar muerto
Payaso! 🤦🏻♀️🤷🏻♀️
Para quien no puede hacer ni una dominada: simplemente salta cuando te vayas a colgar de la barra para que llegues hasta arriba, luego ve bajando lentamente. Haciéndolo así poco a poco irás agarrando más fuerza y cuando menos te des cuenta ya las harás correctamente sin necesidad de saltar
Una pequeña pregunta ¿Se debe de comer antes o después del ejercicio?
@@lazaromora8263
Yo no sabría responderte, ni siquiera lo había pensado
Yo hago ejercicio justo cuando me levanto, en ayunas
@@lazaromora8263 depende del alimento, si comes lácteos ni se te ocurra entrenar, deja pasar mínimo 2 horas, si comes alimentos de rápida absorción puedes entrenar sin problemas
@@MrCatalan12345
¿Tan malos son los lácteos?
@@lazaromora8263 Los lácteos son malos, además, si quieres rebajar no consumas mucha crema, eso es básicamente pura grasa de la leche xd
Llevo una semana con este entrenamiento, he conseguido 1 miniinfarto 2 esguinces y un hombro dislocado 💪 💪
VAMOS QUE SE PUEDE 💪
*No le tengas miedo*
@@mirytitita si era solo por las risas, es muy sencillo para mi.
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Vídeo simple, fácil de entender y bien explicado. Buen video...
m.th-cam.com/video/PPwSP8XFAJE/w-d-xo.html
Lo explicado no le quita lo complicado para literalmente medio mundo XD
Creo que empezaré con zumba
Deberias hablar sobre la fuerza relativa y la fuerza absoluta.. es algo de lo que no hablan los que hacen calistenia y es por donde tendrían que comenzar; ya que a muchos esta rutina les puede parecer imposible.. pero solo es por que están demasiado pesados; capaz con mucha fuerza.. pero pesados
Flavio Guerrero 98 tomo nota Flavio
Pura excusa nada mas! He visto nuevos muy pesados de lo gorditos y altos pero haciendo buenas repeticiones. Quien no hace es porque es debil aun. No por relatividad o absolutismo
@@eddy15371 pero no son mayoría o si?
@@eddy15371 Yo tengo mucha fuerza y no pude hacer ninguna, no es debilidad, es ganar agilidad y resistencia, fuerza tenemos todos.
@@eddy15371 nooo Broo se ve que q tu ni el tienen idea de lo q significa progresión o regresión en el ejercicio por q si es una rutina básica necesita más de una variación o regresión de el ejercicio tan complejo como lo es una dominada bien echa
10:39 cuando haces tu primer dominada
JAJAJAJAJA ME PASO:V
.
Grasias Por la información jajja
Jaajjajaajja
Esta rutina es simple pero efectiva para empezar y ganar fuerza y resistencia, domina esa rutina en 3 o 4 rondas diarias y verás tu avance.
Una pregunta , cuantas veces por semana de esta rutina y cuantas semanas o meses? Saludos, tienes gran contenido y gran didacta me gusta tu forma de comunicación asertiva
Nacho Alcaraz 3 veces por semana mínimo durante 1 mes, y ya vas a poder meter más variaciones. Yo suelo mezclarlo con rutina básica de gimnasio (peso muerto, sentadilla, press banca, etc)
Fran Pascual ósea que Combinas Gym para él tren inferior y Calistenia para tren superior? Es lo que yo hago!
Solo que necesito que des rutina de abdominales...
Zyzz con caliestenia ya trabajas mucho los ABS, solo tienes que bajar la grasa para que se te noten
@@michhdez344 se puede hacer pierna de calistenia con lastre, yo lo hago con un tronco
@@michhdez344 hola, yo voy a empezar con el gym para pierna y calistenia para tren superior, a ti como te ha ido?
Me pondre grandota !!ohh yeahh
JAJAJA
Wtf...
Dafaaaq jajaja hasta la madre se metió en onda
Serás la vieja más buena del mundo!
Amén
ni siquiera puedo hacer una dominada...
martinchochubut haz las dominadas saltando y asi agarras fuerza
Haré otra rutina para la gente que aún no pueda hacer dominadas ;)
ALEJANDRO ROYALE saltando y aguantando la negativa/descenso en cada repetición, así empecé Yo, no me hcñacia ni una y ahora ya me.haga 4 de 9 o 12 dominadas al fallo
Haz dominadas negativas, como dijo Stromberg, puedes usar una caja o dar un salto para subirte a la barra y después bajar muy lentamente, no importa el número que hagas, si no lo máximo que aguantes bajando lentamente. Calienta bien antes de! un saludo!
Rafael Rodriguez ya logre hacerlas.gracias por tu util consejo :v
Las pull ups son mucho más difíciles que las chin ups, no las deberías poner como iguales
Yo empecé hace 1 año. No me hacia ni una. Pasado un mes y algo ya empecé a coger fuerza. Actualmente me puedo hacer 10 dominadas y he metido una gran variedad de ejercicios en mis entrenamientos (dominadas de distinto agarre, flexiones más de lo mismo, fondos, trabajo de abdomen de diferentes tipos). Chicos ánimo, constancia, esfuerzo y sacrificio. Si yo lo he logrado tú también puedes.
EDIT: ahora me hago 18-20 dominadas. Constancia, sacrificio y esfuerzo y sobretodo la alimentación. Saludos
Grande tío!! 💪🏻🔥
Tengo una pregunta, estos ejercicios se tienen que hacer todos los días? O sea, los mismo ejercicios el lunes, martes, miércoles, jueves, viernes, etc ?
@@alexandercusco3731 Si tú quieres, o también los puedes intercalar un día si otro no
@@bryancarvajal8346 gracias bro!! Saludos!
Genial, osea que si tengo constancia voy a lograr lo mismo, no perderé las esperanzas
Sencillo y directo. Despues de un tiempo sin hacer deporte, buscaba alguna forma de volver a coger rutina sin tener que comerme la cabeza demasiado con hacer X ejercicio, luego X ejercicio con X peso, luego otra cosa... Esto se ve simple, divertido y sin necesidad de maquinas. Hoy pondré a prueba una o dos rondas, a ver que tal!
Buen video bro llevo 1 mes haciendo flexiones y abdominales y hoy decidí intentar calistenia sin ver tu video y logre 10 dominadas, empezaré a usar tu rutina me gusta bastante
Este video es genial!
Acabo de descubrir la calistenia y quiero empezar a practicarla. Soy principiante y quiero aumentar la fuerza y musculatura de mis brazos. Me parece interesante la calistenia porque es más natural y lo puedes hacer en un parque o en tu casa, sin necesidad de pagar gimnasios ni nada de eso..
Explicas muy bien, justo lo que necesitamos los novatos.
Gracias.
Te funcionó?
Mira que es 2019 y tu video esta mejor que los de otros, gracias por la rutina compartida crack
2021 casi 2022 :')
@@Hades-yt4ps 2022 casi 2023
2024- casi 2025
@@urielgutierrez5539 2026 casi 2027
Me recuerdas a Fran Perea en el físico y en la voz!Gran vídeo, me gusta tu claridad!
Yo he hecho 16.000 rondas loco ;O y a la primera
Jamie Ruvira así me gusta 👏
Este video está genial ✔️
Además de la rutina, que está muy buena, me gustaron mucho las explicaciones adicionales como las de:
- Mantener la rutina sencilla y efectiva.
- Enfocarse en los rangos de movimiento completos.
- Movilizar y no estirar al principio.
Y demás.
Muy completo y sencillo de entender. Mañana voy a probar esta rutina ✔️
como te fue? xD
@@Abccba3728 bien, me gustó y especialmente la parte de abdominales me pareció bastante exigente. La repetí por varios días, de hecho, y ahora no la estoy haciendo al 100% pero mantuve la parte de dominadas
Amigo no sea weon, sea empatico, basico es enseñarle a alguien a como sostenerse 1 minuto en la barra y empezar con flexiones inclinadas en el suelo, un weon que sea capaz de hacer esto, no miraría tu video, BASICO
Fran, muchisimas gracias por tu video. Eres un tio genial, con humildad, cercania y muy buen rollo. Estoy buscando "principiantes"... Salgo de un period larguisimo sin entrenar, con 50 años ya y si intento esas flexiones ahora... Me quedó colgado como un jamon Joselito en un bar...creo que debo empezar buscando por "nivel paralytic". A veces los niveles "beginners" son pelin.,.... Potentes.... Para los que venimos desde -10.... De todas formas, enhorabuena por tu ayuda y gracias por tu esfuerzo en animarnos! Abrazo desde Pakistan!!
Alguien en el 2020, en cuarentena. 👌🏼🤣
4:30 la rutina
Cuantas veces en semana deberia hacer este entrenamiento? Podria hacerlo a diario?
Yo suelo hacer 5 dias y el finde pa ti pero comer bien sobre todo un poco de ganja nunca falta
Yo lo hago de lun a vie... Soloun sab o dom como lo q se me de la gana.. tampoco comiendo lo q no comí en la semana
En este caso pues 1 día inter medio, descansa el músculo para poder sostener el balance del día q lo intentaste
Gracias por la rutina de plancha, gran ayuda para nivel kinder de Calistenia. Éxitos!
Pero brother cada cuanto a la semana ?? O se hace todos los días?
3 veces a la semana
No puedo hacer una dominada mis brazos son muy delgados no tengo fuerza :'c
una bandas elásticas, ayudan mucho, puedes usar unas 2 o 3 al principio juntas, y vas quitando 1 al mes o semana y vas a ver que iras ganado fuerza hasta que quites todas las bandas elásticas.
Exelente explicacion en 1 mes vuelvo y comento como a estado la rutina.
Pd: si me sacan la cuarentena a la chingada la rutina
Igual jaja
Aaah tope bb 💪
Y qué tal?
Y que fue :v
Llevo un año llendo al gym, e intenté hacer calistenia por primera vez y es un mundo distinto, gente muy delgada de los brazos hace bien calistenia y yo con mis brazos mas o menos fornidos no pude hacer nada :c
Debe ser porque tienes mucho músculo y por eso no te deja trabajar mejor
genial, ahora me falta la barra
Hacela con pvc
@@fernandohidalgo620 ya consegui una x suerte
Jajajaja a mi igual
Sos zurdo?
Saludos desde Argentina xd
Hola que puedo hacer para hacer calistenia si no tengo barra para hacer dominadas que hago para sustituir las dominadas. Like para que me responda
6:02
Quanto tempo você demorou para fazer a barra que trabalha os biceps? Estou a 3 meses tentando e só consigo fazer meia barra😟
cristhian carranza hurtado consegui ayer hacer duas barras 🙆🙆🙆🙆🙋 misturei português com espanhol 😂😂
Eu fico sem poder fazer nem uma 😂
Haces las dominadas con el estilo de Jim Carry en what is love, es necesario hacerlo asi jeje
Mi momento ha llegado y empieza desde hoy vuelvo en unos meses :)
Cómo va che?
@@fabianflores2807 la verdad es que si va bien tengo un aspecto físico mejor que el de antes
@@williamlandasuri7524 bien ahí, seguís haciendo los ejercicios del vídeo?
@@fabianflores2807 si esos y cambie la rutina agg otros ejercicios bro
Cómo vas?
Madre mía, habló 7 minutos antes de comenzar con los ejercicios jaja pero buena rutina 👍
Me gusta mucho a hablar
Tio, la música no es la del vídeo jaja
me gustaria contactar en privado contigo :D
Nueva suscriptora amoo cómo explicas todo !!!! Vamos a intentarlo vaa
Genial! Rutina ideal para recomendarle a tu amigo minusválido. Cuando ya la saque fácil puede hacer dominadas con la silla y todo.
Jajajajajaja
tioo eress un jeefee y mola q te expreses tan claro
Yo puedo hacer las 5 pero termino cansado en estas vacaciones me voy a poner las pilas y voy a tener un buen cambio físico.
Como vas bro?
Qué hago si no puedo hacer ni una lagartija?
Gracias amigo, llevo un año haciendo flexiones con medios fondos y ya me había cansado mental mente
Solo con esos ejercicios te llegaste a marcar?
Fran hermoso cuantas veces por semana recomendas hacer la rutina entera. Por cierto muy buena rutina bro.
Está bien hacerla unas dos o tres veces por semana. Saludos Facundo ;)
Se que poco a poco lo lograremos. Gracias!