Bardzo fajny kanał, ćwiczenia są idealnie dobierane i każdy znajdzie tu coś dla siebie🙂 Brakowało mi właśnie takiej normalności i czuję, że zależy Pani, żeby każdy, w miarę swoich możliwości ruszał się👍🤸🏃👯 Dzięki i pozdrawiam😃
Dziękuję bardzo za ten komentarz :) takie słowa dają mi motywację żeby działać tutaj regularnie. Dokładnie tak - aktywność dla każdego niezależnie od poziomu zaawansowania :)) Pozdrawiam!
Chyba pierwszy i najlepszy kanał z ćwiczeniami dla osób z otyłością. Świetnie, że ktoś pomyślał o tej grupie osób - bo jednak większość ćwiczeń, jakie można znaleźć w internecie, pasuje bardziej do szczupłych osób chcących trzymać formę. Naprawdę, świetny kanał i cieszę się, że na niego trafiłam 😍
Jestem bardzo wdzięczna za Pani treningi. Mam nadwage i mimo determinacji ciało po prostu nie daje rady póki co przy intensywnych treningach dla osob szczuplych. Nasza waga to juz obciazenie, z ktorym mozna cwiczyc. Bardzo motywujace i bezpieczne. Pot sie pojawil wiec jest dobrze. Wszystkiego dobrego!
W końcu znalazłam coś dla siebie! Ten trening to naprawdę jest istną petarda! Wykonałam go bez problemu w całości (mimo mojej wagi 120kg kondycję mam względnie dobrą jednak koszulka i tak była cała mokra a pot lał się z czoła strumykami🤣) i pierwszy raz poczułam się z siebie dumna. Od dawna grzebałam w internecie by znaleźć treningi które dadzą mi satysfakcję. Mimo iż wcześniej trenowałam z "fitneskami" które reklamowały filmiki dla początkujących twierdząc że każdy może je zrobić. Demotywowaly mnie i flustrowaly że przy mojej wadze nie mogę ich w większości wykonać a tempo jakie było nadawane nie ma nic wspólnego z twierdzeniem "dla początkujących". Tutaj świetnie nadane jest tempo, bez pośpiechu, skupienie się na mięśniach (poczułam je juz konkretnie w połowie treningu) nie trzeba gnać robiąc byle jak ćwiczenia by nadrobić prowadzącą, rozciąganie!!!! jedna z najważniejsza i kluczową rzecz we wszystkich treningach - u innych "fitnesek" rozciąganie jednej strony trwa niespełna 10-15 sekund!!!! A tutaj aż minuta. Urzekło mnie podejście prowadzącej bo widać jak na dłoni iż ma ogromną wiedzę i pełną świadomość czego tak naprawdę potrzebują osoby z nadwagą bądź otyłością. Mimo iż trening trwał godzinę to jest się go w stanie wykonać na spokojnie (jeśli ktoś uważa że jest zbyt prosty wystarczy dodać ciężarki - ja już mam to w planach po jeszcze kilku treningach😁- jeśli zbyt trudny zwolnić ale skupić się na mięśniach) Ja żeby znów nie przedawkować z treningami to 3 razy w tygodniu zamieniam ćwiczenia na coś bardziej rozrywkowego - zumba 💃, reszta to treningi tylko i wyłącznie z tego kanału (dziś stawiam na hantelki 😁) a niedziela jak to niedziela dzień odpoczynku 😌😌😌😌 No i oczywiście dieta - zamiast kombinować po prostu udałam się do dietetyka który pokierował mnie co powinnam zmienić w swoich nawykach żywieniowych☺️ Reasumując dla mnie cały kanał i prowadząca to jak dar z nieba! Ogromne wyrazy szacunku i uznania bo naprawdę odwala Pani kawał dobrej roboty! Można też wręcz powiedzieć, że ratuje Pani ludzkie życia ❤️ bo nie ukrywajmy ale otyłość to choroba z którą naprawdę ciężko jest stanąć do walki, wymaga dużo wytrwałości i determinacji i dokładnie takich osób jak Pani które są w stanie taką osobę zmotywować prezentując swoje treningi 🤗 Ja się nie poddaję, staję do walki i mam nadzieję że uda mi się osiągnąć sukces. Oczywiście z niecierpliwością czekam na wyzwanie!!!😍😍😍 Powodzenia dla wszystkich początkujących!!! ❤️
Woooow! Dziekuej bardzo za ten komentarz! Bardziej mi miło przeczytać tyle pozytywów:) Cieszę się że ruszyłas do walki o swoje zdrowie w każdym aspekcie :) Trzymam za Ciebie kciuki i czekam na dalsze relacje :))))))))
Ćwiczę z Tobą od sześciu tygodni. Ten trening jest moim ulubionym. Twoje treningi nie zniechęcają, ale zmęczyć się można🙂 Wreszcie coś idealnego dla mnie. Gratuluję.
Od tygodnia z Panią ćwiczę i już czuje się lepiej! 2 kg spadły, motywacja coraz większa! Dziękuję. Te treningi powodują nie tylko wpadanie potu do oczu ale również dają mnóstwo satysfakcji. Mam nadzieję, że za jakiś czas będę mogła podnieść sobie poprzeczkę. 💪💪 mam dużo kilogramów do zrzucenia i nie poddam się dopóki nie osiągnę swojego celu! Pozdrawiam i ściskam ! :)
Wooow! Gratuluje! Z czasem te treningi będą już dla Ciebie coraz łatwiejsze, wiec wtedy będziesz mogła przejść do trudniejszych :) Ciesze się że tak szybko już widzisz efekty! Trzymam kciuki :)
Strasznie się cieszę, że trafiłam na te ćwiczenia! Po problemach z plecami w odcinku lędźwiowym, torbielami pod kolonami i przy nadwadze, to jest jak gwiazdka z nieba! Chciałam zacząć się ruszać, ale właśnie stopniowo, bez skoku na głęboką wodę, i te ćwiczenia są dokładnie tym czego szukałam! Dziękuję! Zostaję tu na dłużej :) POZDRAWIAM
Hej tu Monika dzisiaj 3 dzień z Pani treningiem jestem mega zadowolona 2 dni robiłam cardio dziś ten trening wleci. Dziękuje że przygotowuje Pani takie ćwiczenia dla osób z otyłością i to za darmo. Pozdrawiam i buziaki trzymajcie za mnie kciuki bo mam duży balast do zrzucenia 💪💪💪
Bardzo lubię ćwiczenia z Panią, są dostosowane do mojej masy. Najbardziej lubię,kiedy dotrwał do momentu gdy gratuluję Pani wytrwałości w ćwiczeniach i końca treningu.😂 Polecam Panią znajomym. 😁
Uwielbiam ten trening od kiedy jest na kanale to go robię prawie codziennie i zdumą stwierdzam że dziś zrobiłam na 100%. Często też moi synowie 13 i 10 lat się do mnie przyłączają. Jak by kiedyś miała pani pomysł na ćwiczenia 45 minutowe dla dzieci z nadwagą było by wspaniałe. Świetna praca bardzo dziękuję. Pozdrawiam Emilia
Wow! Ale się cieszę ze regularnie ćwiczysz ;) póki co mam przygotowane pomysły na wrzesień i początek października. Zapisuje na moją listę pomysłów ;) w ramach urozmaicenia spróbuj też innych treningów i wykonuj na zmianę dzien na dzień :) Pooozdrawiam!
Już po jednej trzeciej filmu stwierdziłam, że założę sobie niewielkie ciężarki na nadgarstki, a wszystkie marsze szeroko-wąsko i boksowanie robiłam w truchcie :) Cieszę się, że dzięki Pani treningom już takie ćwiczenia to trochę dla mnie za mało i mogę sobie podnieść poprzeczkę :D
Pani Olu, jeszcze raz dziękuję za różnorodne ćwiczenia dla osób otyłych. Ogólnie nieźle sobie radzę, niestety nie mogę usiąść na piętach ani przyciągnąć stopy do pośladka przy ćwiczeniach rozciągających. Czy to dlatego,że jestem tęga? Może pomogą jakieś ćwiczenia? Proszę o radę🙂
Lepsze to niż nic :) Gratuluję! To jest 3 trening z tej serii. Pierwszy trwa 35 minut, kolejny 45 minut i ten 60. Polecam spróbować wcześniejszych treningów i ponownie po 2 tygodniach wykonać ten. Pozdrawiam!
Fantastyczne ćwiczonka , jak świetnie że natrafiłam ; idealne dla 50+ , średnio sprawnego kręgosłupa , średniej kondycji i nadwagi .. bardzo dziękuję , świetna praca z Panią ( a gdy będą małe stop w trakcie to nie szkodzi ? prawda ? ważne chyba aby ćwiczyć i to każdego dnia ? Pozdrawiam serdecznie
Dokladnie! Jezeli czujesz ze musisz zrobić przerwę to śmiało ja zrób. Z czasem powtarzania tego samego treningu próbuj przerwę robić ktorsza aż nie będziesz jej potrzebować bo Twoja kondycja i siła będą coraz lepsze :) dziękuję za miłe słowa ;) Poooozdrawiam!
Olu a czy możesz pokazać ćwiczenia dla otyłych ale tylko w wersji na stojąco , bo łatwiej ćwiczyć - tak myśle , gdy jest jeszcze nadwaga ; dziękuję z pozdrowieniami
Nie zdążyłam odpisać ale widzę że już sama znalazłaś odpowiedz :) Treningi opisane CARDIO są prawie w 100 % w staniu (czasem poza końcowym rozciąganiem).
Obowiązkowo przerwać to konkretne ćwiczenie, przejść do marszu z zamian tego ćwiczenia. Jeżeli ból nadal jest przerwać trening. Jeżeli jesteś osobą początkującą to ważna jest tez regeneracja między treningami. Spróbuj jeden dzień trening a w kolejny bez treningu ale np spacer minimum 30 minut. Polecam również stopniowo wdrażać aktywność jeżeli wcześniej byłaś mniej aktywna fizycznie.
Dokładnie, ilość spalonych kalorii podczas treningu to sprawa bardzo indywidualna, zależna od: - masy ciała - wzrostu - poziomu wytrenowania (kondycji) czyli Twojego pulsu podczas treningu. Ilość spalonych kcal podczas tego treningu to około 300-600 kcal. Jeżeli chcesz dokładniej to sprawdzić to polecam zegarki z pulsometrem, które podczas aktywności mierzą puls i są w stanie precyzyjniej określić ilość spalonych kalorii.
Jak najbardziej! Te treningi planowałam właśnie uwzględniając możliwości kobiet otyłych. Koniecznie spróbuj wykonać najkrótszy trening dla otyłych i stopniowo zwiększaj czas treningów. Daj znać jak się czułaś po treningu i czy dałaś rade wykonać cały trening :)
![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.15 (1/4)](http://i.ytimg.com/vi/TLBjiHvkKtE/mqdefault.jpg)
Bardzo fajny kanał, ćwiczenia są idealnie dobierane i każdy znajdzie tu coś dla siebie🙂 Brakowało mi właśnie takiej normalności i czuję, że zależy Pani, żeby każdy, w miarę swoich możliwości ruszał się👍🤸🏃👯 Dzięki i pozdrawiam😃
Dziękuję bardzo za ten komentarz :) takie słowa dają mi motywację żeby działać tutaj regularnie. Dokładnie tak - aktywność dla każdego niezależnie od poziomu zaawansowania :))
Pozdrawiam!
Chyba pierwszy i najlepszy kanał z ćwiczeniami dla osób z otyłością. Świetnie, że ktoś pomyślał o tej grupie osób - bo jednak większość ćwiczeń, jakie można znaleźć w internecie, pasuje bardziej do szczupłych osób chcących trzymać formę.
Naprawdę, świetny kanał i cieszę się, że na niego trafiłam 😍
Oj tak, zgadza się. Takich treningów cały czas brakowało. Super że tutaj trafiłaś :)
Jestem bardzo wdzięczna za Pani treningi. Mam nadwage i mimo determinacji ciało po prostu nie daje rady póki co przy intensywnych treningach dla osob szczuplych. Nasza waga to juz obciazenie, z ktorym mozna cwiczyc. Bardzo motywujace i bezpieczne. Pot sie pojawil wiec jest dobrze. Wszystkiego dobrego!
W końcu znalazłam coś dla siebie! Ten trening to naprawdę jest istną petarda! Wykonałam go bez problemu w całości (mimo mojej wagi 120kg kondycję mam względnie dobrą jednak koszulka i tak była cała mokra a pot lał się z czoła strumykami🤣) i pierwszy raz poczułam się z siebie dumna. Od dawna grzebałam w internecie by znaleźć treningi które dadzą mi satysfakcję. Mimo iż wcześniej trenowałam z "fitneskami" które reklamowały filmiki dla początkujących twierdząc że każdy może je zrobić. Demotywowaly mnie i flustrowaly że przy mojej wadze nie mogę ich w większości wykonać a tempo jakie było nadawane nie ma nic wspólnego z twierdzeniem "dla początkujących".
Tutaj świetnie nadane jest tempo, bez pośpiechu, skupienie się na mięśniach (poczułam je juz konkretnie w połowie treningu) nie trzeba gnać robiąc byle jak ćwiczenia by nadrobić prowadzącą, rozciąganie!!!! jedna z najważniejsza i kluczową rzecz we wszystkich treningach - u innych "fitnesek" rozciąganie jednej strony trwa niespełna 10-15 sekund!!!! A tutaj aż minuta.
Urzekło mnie podejście prowadzącej bo widać jak na dłoni iż ma ogromną wiedzę i pełną świadomość czego tak naprawdę potrzebują osoby z nadwagą bądź otyłością. Mimo iż trening trwał godzinę to jest się go w stanie wykonać na spokojnie (jeśli ktoś uważa że jest zbyt prosty wystarczy dodać ciężarki - ja już mam to w planach po jeszcze kilku treningach😁- jeśli zbyt trudny zwolnić ale skupić się na mięśniach)
Ja żeby znów nie przedawkować z treningami to 3 razy w tygodniu zamieniam ćwiczenia na coś bardziej rozrywkowego - zumba 💃, reszta to treningi tylko i wyłącznie z tego kanału (dziś stawiam na hantelki 😁) a niedziela jak to niedziela dzień odpoczynku 😌😌😌😌
No i oczywiście dieta - zamiast kombinować po prostu udałam się do dietetyka który pokierował mnie co powinnam zmienić w swoich nawykach żywieniowych☺️
Reasumując dla mnie cały kanał i prowadząca to jak dar z nieba!
Ogromne wyrazy szacunku i uznania bo naprawdę odwala Pani kawał dobrej roboty! Można też wręcz powiedzieć, że ratuje Pani ludzkie życia ❤️ bo nie ukrywajmy ale otyłość to choroba z którą naprawdę ciężko jest stanąć do walki, wymaga dużo wytrwałości i determinacji i dokładnie takich osób jak Pani które są w stanie taką osobę zmotywować prezentując swoje treningi 🤗
Ja się nie poddaję, staję do walki i mam nadzieję że uda mi się osiągnąć sukces.
Oczywiście z niecierpliwością czekam na wyzwanie!!!😍😍😍
Powodzenia dla wszystkich początkujących!!! ❤️
Woooow! Dziekuej bardzo za ten komentarz! Bardziej mi miło przeczytać tyle pozytywów:) Cieszę się że ruszyłas do walki o swoje zdrowie w każdym aspekcie :) Trzymam za Ciebie kciuki i czekam na dalsze relacje :))))))))
I jak efekty? Udało się?
Jestem z Panią codziennie od 1.grudnia 🙂 nie ma,że się nie chce . Idę po zdrowie 🙂 świetny kanał ! ♥️
Ogromnie się ciesze ze coraz więcej kobiet jest świadoma że regularna aktywność to ogromny krok w stronę do zdrowia! Tak trzymaj! Super!
@@TreningDlaKobiet wciąż trwam 😁♥️
@@karola05 Idealnie!
Ćwiczę z Tobą od sześciu tygodni. Ten trening jest moim ulubionym. Twoje treningi nie zniechęcają, ale zmęczyć się można🙂 Wreszcie coś idealnego dla mnie.
Gratuluję.
Dziękuje bardzo i gratuluje regularnych treningów :)
Mam tak samo 🥰. Nareszcie coś, co sprawia przyjemność 🥰
Od tygodnia z Panią ćwiczę i już czuje się lepiej! 2 kg spadły, motywacja coraz większa! Dziękuję. Te treningi powodują nie tylko wpadanie potu do oczu ale również dają mnóstwo satysfakcji. Mam nadzieję, że za jakiś czas będę mogła podnieść sobie poprzeczkę. 💪💪 mam dużo kilogramów do zrzucenia i nie poddam się dopóki nie osiągnę swojego celu!
Pozdrawiam i ściskam ! :)
Wooow! Gratuluje! Z czasem te treningi będą już dla Ciebie coraz łatwiejsze, wiec wtedy będziesz mogła przejść do trudniejszych :) Ciesze się że tak szybko już widzisz efekty! Trzymam kciuki :)
Strasznie się cieszę, że trafiłam na te ćwiczenia! Po problemach z plecami w odcinku lędźwiowym, torbielami pod kolonami i przy nadwadze, to jest jak gwiazdka z nieba! Chciałam zacząć się ruszać, ale właśnie stopniowo, bez skoku na głęboką wodę, i te ćwiczenia są dokładnie tym czego szukałam! Dziękuję! Zostaję tu na dłużej :) POZDRAWIAM
Dziękuję, cieszę się że trening się podoba i zostajesz ze mną na dłużej, pozdrawiam
Hej tu Monika dzisiaj 3 dzień z Pani treningiem jestem mega zadowolona 2 dni robiłam cardio dziś ten trening wleci. Dziękuje że przygotowuje Pani takie ćwiczenia dla osób z otyłością i to za darmo. Pozdrawiam i buziaki trzymajcie za mnie kciuki bo mam duży balast do zrzucenia 💪💪💪
Świetne ćwiczenia. Dziękuję🙏😊
Bardzo lubię ćwiczenia z Panią, są dostosowane do mojej masy. Najbardziej lubię,kiedy dotrwał do momentu gdy gratuluję Pani wytrwałości w ćwiczeniach i końca treningu.😂 Polecam Panią znajomym. 😁
Uwielbiam ten trening od kiedy jest na kanale to go robię prawie codziennie i zdumą stwierdzam że dziś zrobiłam na 100%. Często też moi synowie 13 i 10 lat się do mnie przyłączają. Jak by kiedyś miała pani pomysł na ćwiczenia 45 minutowe dla dzieci z nadwagą było by wspaniałe. Świetna praca bardzo dziękuję. Pozdrawiam Emilia
Wow! Ale się cieszę ze regularnie ćwiczysz ;) póki co mam przygotowane pomysły na wrzesień i początek października. Zapisuje na moją listę pomysłów ;) w ramach urozmaicenia spróbuj też innych treningów i wykonuj na zmianę dzien na dzień :)
Pooozdrawiam!
❤️ 353 kcal u mnie 👍 jestem zadowolona z takich zestawów ćwiczeń . Pozdrawiam panią Olę🙋
Gratuluje :) cieszę się że po treningu jest zadowolenie i chęć na więcej ;) dziękuję i również pozdrawiam :)
Bardzo fajny trening, w sam raz na początek, nie zniechęca, ćwiczenia idealne, super :))
Dziękuję bardzo 😉
Mimo że nie mam problemów z wagą, to na dobry początek się sprawdza. Dobieram swoje tempo i jest fajnie 😃
Uwielbiam z Panią ćwiczyć ❤️👏👏👍👏dziękuję ❤️
Cieszę się bardzo ;) również dziękuję!
Bardzo dobrze dostosowane ćwiczenia dla okrągłych osób. Super :)
Dziękuję bardzo :))
Już po jednej trzeciej filmu stwierdziłam, że założę sobie niewielkie ciężarki na nadgarstki, a wszystkie marsze szeroko-wąsko i boksowanie robiłam w truchcie :) Cieszę się, że dzięki Pani treningom już takie ćwiczenia to trochę dla mnie za mało i mogę sobie podnieść poprzeczkę :D
Oooo idealne rozwiązanie na wyższą intensywność. Super!
Moja ulubiona youtubowa trenerka ❤️
Dałam radę :) na co dzień trochę mało czasu mam żeby całą godzinę ćwiczyć ale na weekend bardzo fajne :)
Bardzo podobał mi się trening wytrzymałam całą godzinę dałam radę. Lepiej się czuję. Polecam😁
Świetnie! Gratuluje! Dobre samopoczucie to podstawa po aktywności bo ulatwia wdrożenie jej regularnie ;))
Świetny trening, dziękuję 🥰
Dziękuję :) cieszę się ze trening Ci się spodobał :)
Pierwszy raz w zyciu zrobilam 1 godzinny trening cały 😀Podobało mi sie 👍
Idealnie :) Satysfakcja i dobre samopoczucie po treningu daje możliwości kontynuowania aktywności na stałe w życiu :)
Dziękuję, czuję że z tymi ćwiczeniami w końcu wrócą endorfiny ❤
Oj tak endorfiny po treningu to nieodłączny element dopasowanej aktywności pod swój aktualny poziom wytrenowania :) Pozdrawiam :*
Pani Olu, jeszcze raz dziękuję za różnorodne ćwiczenia dla osób otyłych. Ogólnie nieźle sobie radzę, niestety nie mogę usiąść na piętach ani przyciągnąć stopy do pośladka przy ćwiczeniach rozciągających. Czy to dlatego,że jestem tęga? Może pomogą jakieś ćwiczenia? Proszę o radę🙂
Po 30minutach odpadlam🤭 moze jutro będzie lepiej❤
Lepsze to niż nic :) Gratuluję! To jest 3 trening z tej serii. Pierwszy trwa 35 minut, kolejny 45 minut i ten 60. Polecam spróbować wcześniejszych treningów i ponownie po 2 tygodniach wykonać ten.
Pozdrawiam!
Super trening . Dziękuje 😗
Dziękuję bardzo :)
Fantastyczne ćwiczonka , jak świetnie że natrafiłam ; idealne dla 50+ , średnio sprawnego kręgosłupa , średniej kondycji i nadwagi .. bardzo dziękuję , świetna praca z Panią ( a gdy będą małe stop w trakcie to nie szkodzi ? prawda ? ważne chyba aby ćwiczyć i to każdego dnia ? Pozdrawiam serdecznie
Dokladnie! Jezeli czujesz ze musisz zrobić przerwę to śmiało ja zrób. Z czasem powtarzania tego samego treningu próbuj przerwę robić ktorsza aż nie będziesz jej potrzebować bo Twoja kondycja i siła będą coraz lepsze :) dziękuję za miłe słowa ;)
Poooozdrawiam!
Super ! Juz za mną 2 kg 👍❤️
Wow! Gratuluje!
Świetny trening 👌 👍
Dziękuję bardzo :))
Olu a czy możesz pokazać ćwiczenia dla otyłych ale tylko w wersji na stojąco , bo łatwiej ćwiczyć - tak myśle , gdy jest jeszcze nadwaga ; dziękuję z pozdrowieniami
Nie zdążyłam odpisać ale widzę że już sama znalazłaś odpowiedz :) Treningi opisane CARDIO są prawie w 100 % w staniu (czasem poza końcowym rozciąganiem).
zrobiłam trening bardziej intensywnie i jest super :D mokra i zadowolona :)
Super!
Mam pytanie...
Czy jeśli podczas niektórych ćwiczeń bolą kolana to można je wykonywać dalej czy przerwać?
Obowiązkowo przerwać to konkretne ćwiczenie, przejść do marszu z zamian tego ćwiczenia. Jeżeli ból nadal jest przerwać trening. Jeżeli jesteś osobą początkującą to ważna jest tez regeneracja między treningami. Spróbuj jeden dzień trening a w kolejny bez treningu ale np spacer minimum 30 minut.
Polecam również stopniowo wdrażać aktywność jeżeli wcześniej byłaś mniej aktywna fizycznie.
Wiem że to to indywidualna sprawa każdego ale ile mniej więcej można spalić kalorii przy takim treningu? 🤔
Dokładnie, ilość spalonych kalorii podczas treningu to sprawa bardzo indywidualna, zależna od:
- masy ciała
- wzrostu
- poziomu wytrenowania (kondycji)
czyli Twojego pulsu podczas treningu.
Ilość spalonych kcal podczas tego treningu to około 300-600 kcal. Jeżeli chcesz dokładniej to sprawdzić to polecam zegarki z pulsometrem, które podczas aktywności mierzą puls i są w stanie precyzyjniej określić ilość spalonych kalorii.
Czy te ćwiczenia są korzystne dla otyłych osób
Jak najbardziej! Te treningi planowałam właśnie uwzględniając możliwości kobiet otyłych. Koniecznie spróbuj wykonać najkrótszy trening dla otyłych i stopniowo zwiększaj czas treningów. Daj znać jak się czułaś po treningu i czy dałaś rade wykonać cały trening :)