Khouya anas 7awl tbdl lmo7tawa dialk wa7d chwi ila biti tkmel f youtoub 7it hadchi dial wajabat li zidat lwazn o 3adala tolatia tro2os mab9ach wakl omakayjibch l vues Courage 👌♥️
5oya rah hadchi li kanakol (oats,egges, peanut butter, lfakia, protein shake w lhlib)mais dohoun katmchi ghir lkarch je ne sais pas pourquoi? 3afak jawbni ila kant 3ndk chi fikra. merci d'avance
nta fanan kbirr , kaynin li kayb4iw yzido poid o kay9admo chi wajabat makayfathoch chahiya mrabjin , nta au moins waritina kifach tzid poids b chi haja li katftah chahiya o bnina lah y3tik saha
Hadik la sauce li dirti akhoya anas Rah smiytha la sauce béchamel ohadak zbda m3a dgig lidrti flwl taytsma " le roux " howa la base dial la sauce béchamel orah hiya litadar f les gratins o lazagne. Ohadik la sauce hiya likhlatni nghlad hit tanakol ha bzaf m3a les pates
Hsen lik thhayd had zebda dial margarine hit fiha bzaaaf dial les acide gras insaturés o homa chwya moderin bzaaaf bdelha bixhwia dial zit l3oood wla colza fih taux dial acide gras insaturés tal3
Khoya wahad so2al ntmana tjawbni 3lih darori wach hnya nkhalat les protéines b7al lbayd w tone wla lbayd w djaj hit dima kan ndirha w dar ki golo lia ma mznch had l9adia
Salam o 3likom bghit hi nchark m3akom had lwsfa li Machi dyali ms hit hta ana klit f chofan ta 3yit o hsbt les calorie ta 3yit hh donc : أحسن وصفة لزياد في الوزن بطريقة صحية و مفيدة هي : وصفة الرسول عليه الصلاة و السلام و هي وصفة القثاء و التمر القثاء هو الفكوس أو الفقوس ليس الخيار إنما يشبهه lfgoss و التمر يستعمل بأعداد فردية هده الوصفة تعطي نتيجة دون اكل كمية كبيرة من الاكل فقط اكل عادي و وجبات صحية و لا تحتجوا لحساب اَي سعرات فقط اكل صحي و متوازن بالنسبة لشوفان لا انصح به بتاتا هناك ما أفضل منه بكثير : خبز القمح الكامل هده الوصفة صالحة لجميع الافئات العمرية للرجال و النساء و الاولاد و البنات و الحامل و المرضع و لي يعاني من بومزوي و من السلياك هده الوصفة يمكن أكلها ما بين الوجبات فقط يفضل عدم اكلها بعد الوجبة مباشرة أو قبلها مباشرة هادا رأي يمكن اكلها فقط مرة واحدة او اتنين او تلاتة لكن دون افراط تضع حبة تمر مع قطعة من الفقوس و تاكل بهده الوصفة لاتحتاجون للإكتار من الاكل او استعمال اي وصفة اخرى فقط اكل صحي و مطبوخ في البيت وقد كان النبي صلى الله عليه وسلم يجمع بين القثاء والرطب في طعامه، فعن عبد الله بن جعفر بن أبي طالب - رضي الله عنهما - قال: " رأيت رسول الله صلى الله عليه وسلم يأكل الرطب بالقثاء،
Kat3br lmakla radi lmrs olympia ta koul asahbi baki fikoum dakchi. Wa lmouchkil daba kat3br ou mn b3d radi thbss l entrainement wahd 3 mois ou tgoulina smhouliya al khout rani hbsst ou 3ad ane rj3 ntrini . Awdi 3la lfitness dial lbrahch
بغينا وجبات لأسبوع كامل لي متافق يخبط جيم أ شباب
Khouya anas 7awl tbdl lmo7tawa dialk wa7d chwi ila biti tkmel f youtoub 7it hadchi dial wajabat li zidat lwazn o 3adala tolatia tro2os mab9ach wakl omakayjibch l vues
Courage 👌♥️
ashmen contenu bghitou ?
Nchallah ghnjrbha ou ghnmchi db nakhd dakchi li khasni akhii Courage khoo ❤💚
هادشي زين تايشهي ، غير هوا خصنا ليه شي سيرو ديال الشهية هههه تبارك الله عليك
لا شرب غير الماء مرقد فيه الحمص و الحلبة و حبة حلاوة شيويا من كول حجا و اكون هاد الماء في قرعتك لي غاتشرب النهار كامل مع التجديد كل يوم.
خد نوراكس ديال الحلبة
وزني 41 اذا سمنت بسبب الفديو رح ضل ادعيلك لموت والله🤣🤣🤣😍😍😍😍😍😍😍انا من سوريا وما فهمت كتير ع كلامك بس ستفدت وشكرا الك 😘😘
Khouya anas rak 3ziz m3ak saad kant trinit m3ak f la salle dial jihad tbarklah alik bro god bless you and never give up
Soueel : like comm nerb7 flos adsens nmchi kawkab mars / Baazizi : like comm nchr7i Mercedes 👍🏻
Mm pas bonjour
Bongous Makla dyal flalas
الفيديو خدام و تجي تقرا التعليقات 😂😂 لاينعلها قاعدة فينا. ضرب جيم نشوف شحال من واحد بحالي 😅😅😅
Ana 😂😂😂😂
Ana 😅
Saha baazizi tahia lik broo mne lmehamid 😎💪💪
Tbarklah 3lik akhouya rak kat nfa3na wlh walakin 3afak mat9darch dir lina chi video fih wajabat ki zido lwazn ghir homa rkhass chwiya😊❤
وتا سييير ،لي معجبوش هاد خونا اسطاسيوني حدايا
تباركله داكشي غزاال.... ولكين داك شي شواايااا غااالي
3afak akhoya ana bnt bghit nzid flwazn bghit ghi nssowlk wesh ntrini mrra whda fnhar ou bien chhal mn mrra 😍😍😍😍😍
عطيك الصحة ا صاحبي
صيفطلنا فيديوهات من هاد النوع... الوجبات و لي سناك
🇩🇿🇩🇿
كل يوم نفس وجبات ولا نبدلو ؟؟؟ بعد تمرينات شانكلو ؟؟ كي تروح تشري ماكلة دينا معاك نشوفو ڨاع شاتشري للأ سبوع
5oya rah hadchi li kanakol (oats,egges, peanut butter, lfakia, protein shake w lhlib)mais dohoun katmchi ghir lkarch je ne sais pas pourquoi? 3afak jawbni ila kant 3ndk chi fikra. merci d'avance
Chokran 5oya bzaf bghit nswlek 3lach katyeb bzbda ou machi zit chno lfr9
khouya ana ylh cheft la chaine dyalk o 3jbouni les videos dyalk surtout hada bon courage
Koulchi meziane a khouya anass mane ghir zabda ( huile d'olive hsanne ou bezzaf ) ou chokrane
ا لجلبانة والفلفل واش طيب ولا خضر ؟؟؟ .
nta fanan kbirr , kaynin li kayb4iw yzido poid o kay9admo chi wajabat makayfathoch chahiya mrabjin , nta au moins waritina kifach tzid poids b chi haja li katftah chahiya o bnina lah y3tik saha
Merci bcp bro! golia bachmn rouz katkhdm?
b9a akhouya dir lina videoat kola 3 jrs maximum rak wa7d la dose de motivation maymknch assat
Koun hani asadi9i
Hadik la sauce li dirti akhoya anas Rah smiytha la sauce béchamel ohadak zbda m3a dgig lidrti flwl taytsma " le roux " howa la base dial la sauce béchamel orah hiya litadar f les gratins o lazagne. Ohadik la sauce hiya likhlatni nghlad hit tanakol ha bzaf m3a les pates
Hsen lik thhayd had zebda dial margarine hit fiha bzaaaf dial les acide gras insaturés o homa chwya moderin bzaaaf bdelha bixhwia dial zit l3oood wla colza fih taux dial acide gras insaturés tal3
تبارك الله عليك واش ممكن تدير لينا شي عصائر لزيادة الوزن يكونو فعالين
Khtii daz 3am amdraa??
Salam anas
ana mana3 3liya tbib nakol bayd hite 3andi bachra dohniiya kikhrooj liya lhbooob fwaajhi
bach na9dar n3awdo ??
تعلم اللغة الانجليزية من الافلام بطريقة ممتازة وفعالة جدا. نتائج رهيبة في وقت قصير .طريقة 2020 إلتحق بنا
Awel mera nchofak khoya tbarklah 3lik o mrehba bia 3andak ghadi ndir had le regime pendant un Mois o nrad 3lik
Khoya wahad so2al ntmana tjawbni 3lih darori wach hnya nkhalat les protéines b7al lbayd w tone wla lbayd w djaj hit dima kan ndirha w dar ki golo lia ma mznch had l9adia
الشكلاط مغيأترش عليا فمرحلة التضخيم؟؟؟؟
ديما كندير هاد.الفطور تقريبا بحالو والله الا لاحضت الفرق العز خويا كنت كندير هاد الفطور شهر تقريبا
لكن كاتغدا و كاتعشا مزيان؟
@@Violette__x1 ضروري مي ماشي ديما بعض المرات كاع مكنتعشا
تبارك الله عليك اولدي تحية من فاس
كيشهيو غانجربهم الا غلاضيت نصيف ليك كادو
Tbrklah 3lik broo
Wli dir bhal had lvid 3la programme dyl maklaa
Hadxi li bghina j'aime w commenter w partage mn 3ndi kamal hakka akhouya anss
علاش مكطيبش بزيت العود ؟
Momkine da3me l9anate a5a l3zawi anass t anspirite mnk
تبارك الله عليك اخويا مقبول كمل راه تانتسناو الجديد انا ولد مراكش واش كادير كوتشينغ
Khoya anass bit nsowlek chi brnamaj tay7iyed somom mn dat rak fhmtini
Wax n9dr mandirch lbid hitch ghir kanklo kaydir lya l7bob f wjhi bzaaf et mrc
Oui moumkin
Salam o 3likom bghit hi nchark m3akom had lwsfa li Machi dyali ms hit hta ana klit f chofan ta 3yit o hsbt les calorie ta 3yit hh donc :
أحسن وصفة لزياد في الوزن بطريقة صحية و مفيدة هي : وصفة الرسول عليه الصلاة و السلام و هي وصفة القثاء و التمر
القثاء هو الفكوس أو الفقوس ليس الخيار إنما يشبهه lfgoss
و التمر يستعمل بأعداد فردية
هده الوصفة تعطي نتيجة دون اكل كمية كبيرة من الاكل فقط اكل عادي و وجبات صحية
و لا تحتجوا لحساب اَي سعرات فقط اكل صحي و متوازن
بالنسبة لشوفان لا انصح به بتاتا هناك ما أفضل منه بكثير : خبز القمح الكامل
هده الوصفة صالحة لجميع الافئات العمرية للرجال و النساء و الاولاد و البنات و الحامل و المرضع و لي يعاني من بومزوي و من السلياك
هده الوصفة يمكن أكلها ما بين الوجبات فقط يفضل عدم اكلها بعد الوجبة مباشرة أو قبلها مباشرة هادا رأي
يمكن اكلها فقط مرة واحدة او اتنين او تلاتة
لكن دون افراط
تضع حبة تمر مع قطعة من الفقوس و تاكل
بهده الوصفة لاتحتاجون للإكتار من الاكل او استعمال اي وصفة اخرى فقط اكل صحي و مطبوخ في البيت
وقد كان النبي صلى الله عليه وسلم يجمع بين القثاء والرطب في طعامه، فعن عبد الله بن جعفر بن أبي طالب - رضي الله عنهما - قال: " رأيت رسول الله صلى الله عليه وسلم يأكل الرطب بالقثاء،
Ui jrabto fi3lan kayzid le poids hada howa ftor dyali dima. Ms c'est mieux ikon m3a l'entraînement bach tzad ghir la masse musculaire. 7aja khra mzn mni 3a9ti bli hta lbnat kaytab3ok😂odkartihom lyom. Bon courage 👍
La sauce Nadia aba anass jrbtha lyum 💪👌👌👌
tbarkellah 3lik a khoya 3Ndi so2al :
wach N9der dok les sauce n9ad mnhom quantité kbira o nstokiha f tlaja wach maghadich tkhsser
ana hi nchri toast o ndir dak lftour a khouya douk les sauces baynin wa3rriiin tbarklah 3lik
Jrbto khoya anas ja zwin lah i3tik saha
Kat3br lmakla radi lmrs olympia ta koul asahbi baki fikoum dakchi. Wa lmouchkil daba kat3br ou mn b3d radi thbss l entrainement wahd 3 mois ou tgoulina smhouliya al khout rani hbsst ou 3ad ane rj3 ntrini . Awdi 3la lfitness dial lbrahch
صحيت الراجل الزوين
slm.khoya ana mobtad2 ma3rftsh wash nshf ola ndkhm oshhal mn wjba fnhar
Courage anas Jid Khdam eLa Ytb ♥️♥️♥️
كاين تبارك الله عليك ا خويا اناس
Hadiik asiii anasss tbarkallah❤️ kamale rak ghadi wlhh 🖤🙏
ناري هاهو رجع تاني هههههه اشتقنا لك سي انس
Nice bro kamel ghir b7al had les videos
أكن عزيز عليه أناس وا القرأن إدير ليك💪💪💖❤
Anabant radio nadir hadchi walaki wach machi mochkil manmchich lasal jawabni 3afak
انا معنديش شهية اش خاصني ندير ، الوقت المناسب لي نديرو فيها تمارين
واش ضروري زبدة
ممكن زيت العود
50 3am onta katrini tzaditi gha mn lmoustache
خويا اناس ممكن تاكل هادشي وتغلاض بلاما تريني ياك؟ واش نبقا نعاود يوميا هاد الوجبات؟
بغيت نعرف أحسن طريقة باش نحيد الكرش الوجبات لحسني نتجنب ولي خاصني ناكل وشكرا
ليباط شحال من غ طيبتي؟؟؟
Khoya x7al mn calorie fhad Xi kaml
كتر العزاوي هاد الفديوات راك عزاوي
chhal dyal les pat lighantiybo akhoya !!! kantmna tjawbni akhay ❤️
Dir 100g fach tib Katwli ta9riban 300g
تبارك الله عليك تحية من دبي 👍👍
Nadii khouya anass soon A200d 2020
Kayna!! Kon hi wrriti Lina lmacros dial kola repas !
Sat rak dima top omercedes 5adi tji inchaalah Bachema N9i 🌹🌹😍😍❤️🔝
الله اعتك الصحة ابا اناس غير هوا گول لمول لكمرة اركز على اديك أ لخدمة ههه شكرا
Khoya katdakham ghu b 3 repas??????
3afac jawbni ana ylh bdit fel fitness au bdit btadkhimm dial 4 repas
Mashi mouhim sh7al lmouhim houa le total calorique
اناس انا كنزيد زيتون مع لاداند ياك عادي ؟؟
حيث كيعطيه بنة زوينة
عملنا واحد ديال تنشيف
شكرا خوي خوي انا نحيف 48 كلغ طول 172 سن 40 و مخدامش والوجبات غالية اش ندير
واش غانديرو فالشهية راه داكشي مايدوزش ليا😟
هل كل يوم لبيض عادي؟؟؟
Ssat ana wld asfi katjini nta mn bin les youtubers lm9awdin dyal fitness o li 3ndo chi i3tirad idrb raso m3a l7it
Lay hafdek a khoya kayna natija
kayna natija ?
شكرا بزااف خويا زوين غنتبع هادشي
البيض كينوض لي الحبوب شنو البديل
Sat rak nadi khasek hir trmi lvidiowat dim
Kayn bro lah i3tik saha🔥💪🔥
Chhal darti dyal les patte?
وا لما يكون مغلي ولا عادي
M9awd a sat❤
Tbarklah 3lik continue
علاش کتستعمل زبذا فبلاصت الزيت
Jrbt raupa 2 3jbni bezzzaf tbarklah 3lik
Source de motivation selem 3la khouk elaraki 😂💖
Bon corage akhoya anas
Bgheena vi d akher dyal chill day ?
lah iatyk saha khwya
Top a khoya 💪💪
بغينا شي عصير يكون فيه عدد كبير من سعرات حرارية
هاديك صوص لعملتي ف الروز هي المعتمدة عندي انا كنديرها ب ياغورت مسوس ؤ شويش د زيت هاد لحلو بيرلي عملتو واحد المرة وقع لي فحالك ملقيتش مسوس ؤ درت هادا لكن لمداق صدمني متقبلتوش وقعلي شوك ف لساني بزاف مداقات تخلطو لكن نتا داير ماييس أ يتواتاو حيت ماييس حلوة أول ولد كنشوفو كيطيب بنين ف عالم كمال الأجسام
خويا الله يحفظك ممكن اسم الخبز لي تستعمله ،
تبارك الله عليك خويا شحال كدخل من وجبات في نهار
اه
الفارق الزمني ما بين الوجبة الثانية و الوجبة الثالثة كبير بزاف ! 14h00==> 00h00