بالنسبة ليى انا مديرش برنامج غدائي فمرحلة التضخيم و متبع واحد القاعدة هي أي حاجة بانت ليك صحية قصيها علاش حيت انا باقي كنقرا و عايش مع ماليم ضار و مستحيل انني نقنعهم يلبيو ليى هاد المحتيجات تاعي ولاكن انا معمري غنحبس هاد رياضة و أي حاجة ليها حل و دابا واخا باقا مرحلة التنشيف بعيدا كنحاول نقلب على شي نضام و لا برنامج ولا قاعدة نطبقها باش دوز عندي هاد المرحلة مزيان و صافي لمهم مغنحبسش
Salam ahsan haja zit zitoun ghadi na3tik wahad technique dyal nutrition howa anak sakhan lmakla maazyaaaan o dik sa3a zid zwitat zitoun bsah une fois dir zit louh lbid directement
سلام عليكم لخوت أنا دخلت لصال عندي إمكانيات ديال لماكلة ولكن لمشكيلة لي عندي هي شاهية خصوصا مع لفطور شربت فنيد ديال الشاهية أو مدار معايا والو😢 نصحوني شنو ندير
Je remercie dieu d être une fille sinn kan khasni mizania yawmiyan pour faire du sport avec mes 1800 kcal et. A peine je m'en sort merci pour la vidéo all the best inchaellah
سلام خويا بغيت نسولك واش هاد الكمية ديال المكالة لي كا تاكل دابا واش كانت عندك القدرة أنك تاكلها قبل ما تبدا رياضة كمال الأجسام ولا رياضة كمال الأجسام هي لي عطاتك القابلية أنك تاكل هاد الكمية ، حيت كا تتجيني صعيبة أن إنسان عادي ياكل هاديك الكمية ديال البيض فوجبة الفطور
Aminebourhili Aminebourhili la salle katfta7 chahia katwali takol bazzaf 5osoussane il kanti kadir seance kamla t9ol .... walakine kola o lma3da dialo kayn li ghayakol 6 baydate f da99a o kayn li ghatchab3o ghir 3 lbaydate
خاي اناس، واش مكتشوفش ان هادشي بزاف. نتا تبارك الله كتضرب كيلو د اللحوم مخلطة ف اليوم الواحد (الدجاج جوج مرات، اللحم، التون، الببض). اذا كان 2 غرام بروتين لكل كيلو من الوزن ديالك، فراك فوتي الاحتياجات ديالك من البروتين. واش مكاينش شي تأثير؟ ؟
khassek tferek mabin le poids dial le riz ou les macros li fyh ila gelnaaa 200g rah kanakhdouha 3la hssab dik 150 g carbs li fyha mashy le poids dialha rah dakshi li mezyoud fyha rah hyr lma ou lma rah 0 calories donc ila nkesstyha ou 3bertyha moura tyab atkoun nkessty lcarbs bnissba kbira ou nta mafrasseksh donnc khoudha nassi7a meni dima 3ber les glucides avant tyab ou les protéines moura tyab je suis sur de ce que je dis
Anass bazizi oui ra fhamt hadchi kaml daba li banliya ra katwsal hta 500g carbs mzyan akhuya ana muhal nqdar o dghya ntxhem elih kn 3bar dalshi tayb 100g cuit = 24g carbs kn nakhud 800g riz cuit f nhar en total katjini 398g carbs b xufan o banane o kulxi mzyana ana fiya 68kg pour une prise de masse ? ? ..
بالنسبة ليى انا مديرش برنامج غدائي فمرحلة التضخيم و متبع واحد القاعدة هي أي حاجة بانت ليك صحية قصيها علاش حيت انا باقي كنقرا و عايش مع ماليم ضار و مستحيل انني نقنعهم يلبيو ليى هاد المحتيجات تاعي ولاكن انا معمري غنحبس هاد رياضة و أي حاجة ليها حل و دابا واخا باقا مرحلة التنشيف بعيدا كنحاول نقلب على شي نضام و لا برنامج ولا قاعدة نطبقها باش دوز عندي هاد المرحلة مزيان و صافي لمهم مغنحبسش
Hicham El Glioui خليك ديما تنضيف نقي وبعد على التنشيف
سلام اناس بغيت نقوليك شكرا بزاف على روبات انتبعهم كيف كتقول و ختاما كتعجبني لهجة ديالك و المرح لي فيك مكرهتش تنتابه لتمارين لبنات و كتورينا اش نديرو
باعزيزي كاندير جيم قبل مانتفرج نتا راك طووب ديال الطوب التواضع الله يعطيك الصحة
خويا من الاحسن بلا ماطيب كلا 100gروز بوحدها لا كنتي غاتاخد3 100+100+100 =300 طيب 300g روز وقسمهم على 3 باش ماتملش. هادشي لي كندير انا 😉
اول واحد فالمغرب كمل خويا راك واعر
Hicham El Glioui khoya momkin dirliya abonné
Nice kho , yakh bdit kanchuf la chaine dyalk et tfarjt bzaf dyal vidéo 3jbanti façon dyalk et personnalité big up !
Tbarkllah 3lik a khouya makrahnach nchofo bhal had lvidiowat mara fsimana ✌🏼 👍🏻 💪🏼💪🏼💪🏼
Chokran bezaf akhay btawfik
Raa2i33 akhii Anass 👏👏👏
Tbarkallah a3lik akhoya anass
chokran khoya 3la had lma3lomat o ktar lina man bhal had lvideot
شكرا خويا اناس كمل اخويا
من فضلك فيديو على فوائد الخضر
و ماهي أحسن الخضر و الفواكه للممارسين لرياضة كمال الأجسام ؟
بارك الله فيك
الخضر و الفواكه فيها الفيتامينات و المعادن اللي تساعد في امتصاص المواد الغذائية للعضلات
Manger des légumes volonté pour la journée men lakhar
tahiya lik men ljazayer rak 3ziz ♥
Salam ahsan haja zit zitoun ghadi na3tik wahad technique dyal nutrition howa anak sakhan lmakla maazyaaaan o dik sa3a zid zwitat zitoun bsah une fois dir zit louh lbid directement
khoya Bghayt nsawlk lay 7afdek Hadik L7abat Dyal Omg3 M3ach kadrobhom wech wast robat ..
tbarkelah elik wahed lmolahada bnisba lrose hawél tayeb quantité dial nhar f mara wehda bash tssehal elik + trbah l'we9t
Bravo 3lik lah ywaf9k. 3lahad hsab nhar kml fcosina hhhh stp dir video mofasal kifach tbda ochrah kola marhala chhal moda nta3ha good luck
Tahiya mn khouk Ayoub mn bilas lmahjar Chile in cha2 lah ghadi nerja3 ntrini
Khouya matb9ach tayab rouze f ma bared taybo f ma skhoun ykoun yaghli bach yab9a fl qalite dyalo nasi7a mn 3andi
السلام عليكم الخوت دخلو للـ Chaine شوفو ديكشي لي كاندير لا عجبكوم ديكشي تآبوناو ومتبخلوش عليا بالدعم ديالكم. ❤️
خويا واقيلا الروز خاصك تعبرو حتا يطيب انا غير غلت ماعرت و تبرك الله عليك
شكرا بزااااااافً على الفيديو
Anas khoya rak top😇
Khoya ila hbsti les complemone wach kayn9s lhajm musculaire
واش كيون عنكوم ف 11:30
top a khoya kemel b7al had les video
anass a khoya tbarklah alik ! ghir matnssash rah darore bzaf tghssal roz 9bel lcuisson bash thyed menno l'amidon
الارز.خصك حتى يطيب عاد.وزنو.حيتى لوزن كيتبدل.في الارز قبل وبعد الطهي
First one 🖒 9beel mantferj 💪
L3aaaaz khoooya
حبات ديال أوميگا ٣ شنو لفوائد ديالها ؟
مزيانة للمفاصل حيث فلونتريما المفاصل كياكلو الدق بززززاف و خاصهم يتشافاو باش تخدم عليهم عاوتاني هذا و الله أعلم
ي جماعه لاحد يسوي نفس الكميه تبعه هذي الكميه خاصه فيه هو .. ممكن تسوو نفس النظام بس الكميه تنتبهون لها.
سلام عليكم لخوت أنا دخلت لصال عندي إمكانيات ديال لماكلة ولكن لمشكيلة لي عندي هي شاهية خصوصا مع لفطور شربت فنيد ديال الشاهية أو مدار معايا والو😢 نصحوني شنو ندير
hhh khuya 7bes 3lik lfanid w dakxi kaaaml... rah ghi lm3da 3ndek ba9a sghira chwiya w ba9i ma ta9derch takol hadxi kaml...nta sir bchwi bchwi m3a lmodda chahiya + lm3da ghi yakbaro w twelli dreb kter mn hadxi ga3 walakin yla kenti kaddir majhoud mzn bim3na khdem tat3ya mzn w mn b3da la salle ghat3oud tji ji3an w takol mzn lmhm bsa7a w salama bro :) !
Combien de kcal ?? Et de macro / j ?
Hada programe zuin berojola fih la balance ma bon l carb o proteine mais kol wahed imchi ala 9ed les moyens dyalo
Khouya anass whd l'astuce bda dirha b9a tsle9 roz bzaf dyal nhar kaml wthenna diroom f tlaja wbda thez w3ber hsen matb9a 3aych flcousina hhhhh
Db wsh had les repas khsk kola nhar taklhom ola nhae eh nhar la ?
خويا ! أنا ماكاناكلش لبيض و ماكانشربش لحليب !
شنو لبديل الله يجازيك بيخير !
و بغيت نسولك ! " واش لحوت ( الصول مقلي ) مزيان أو لا " ؟!
Khoti 200g diyal kefta ch7al kadir ???
Merci pour ce partage généreux.
Tbarkalah 3liik
ناكل هاد شي فنهار تزوجني ماما 😂😂😂😂😂 تجري عليا من الدار
ههههههههه
@@tawhidislam1383 عندك لحق اخويا هذ سيد را كخربق علين
hhh 😂😓
Rak toop khouya kamal
Soufiane Smikou khoya momkin abonné
Ok hani dartha lik lay waf9ak khoya
Dir lia m3ak chi aboner m3ak
A5i f repas 5 djaj fax kan kitib t5wa 3lih atay
Mtb9ax tdiha flkamira bzaf lbota mam3ahax la3b nies kml
the best😍
انا اخويا كنطريني العاب القوی أو لاصال يومين فسيمان واش كافياني باش نضخم
Top اخويا
Je remercie dieu d être une fille sinn kan khasni mizania yawmiyan pour faire du sport avec mes 1800 kcal et. A peine je m'en sort merci pour la vidéo all the best inchaellah
Haha il faut faire un effort quand meme
اللهم يرزقنا ما رزقك لانه يا اخي هدا يتطلب مدخول كبير قولي واش تخدم برك
عادل بن لشهب البيض تراه رخيص الفول السوداني رخيص الخبز رخيص الشوفان رخيص الخضار رخيصه الموز رخيص الحليب رخيص كرتون علب تونه رخيص يجلس معاك شهر. فيه أشياء رخيصه ترا وتبني الجسم .
J'adore
Top...👍👍
khoya anas wach sakn f badi3
Anass Wash derti a9rass fl kefta?
Woooow😱😱😱👍👍👍
اخي عندي مشكل في البيض منقدرش نكلو عندي حساسية منوا
باش ممكن نعوضو
djaje l7out l7lib louz oula kawkaw
Chno smit dak lfanid dyal omega 3
Khoya anase fin l9a had tousste
السلام عليكم اخي لوكان ناكل الربا الاخيرة على 11.30 تاع الليل معليش ياك
Khsk whd 2 h gbl mtn3s matakolch hda hwa principe
Khouya anas chi info 3la L creatine
hiya khessek 100dh par jour
kanchej3ek bzzf hit 9darti tweffar had prog. o testamer 3liih
ممكن تتكلم بالفصحى 😘😘😘🇸🇾🇸🇾
مرحلة التضخيم خاص بنادم يسكن فالكوزينا جججهههه
اضف الزيت الى الارز باه مايلسقش
Souhail lbarh blil kml 100k kantmana twsal liha yarbi
khoya ch7al wazn dyalek ? ?
khouya rak wekaaaal hh
Bazizi makrhnach dir chi groupe a sat f fb daruuuuuuuri li m3aya yban hna
wiki bel-arabi ana akhoya m3ak t9dar dirliya abonné
Hta ana
أقوم بإنتاج أفلام قصيرة أحتاج لتشجيعكم و أرائكم 👌💟 أخوكم من تونس تحياتي لشعب الجزائر و المغربي
Khwiya dak rooze tbda tekhliih 9ebal maytiib fe lma wa7ed 1min o chalelo 3ade 7awde dire ma akhere 😊
anass 😍😍😍
repas taanya maxi f 11:30 hhh l adan kay'aden dyal dhuur hhhh dhuur maxi f 11:30
سلام خويا بغيت نسولك واش هاد الكمية ديال المكالة لي كا تاكل دابا واش كانت عندك القدرة أنك تاكلها قبل ما تبدا رياضة كمال الأجسام ولا رياضة كمال الأجسام هي لي عطاتك القابلية أنك تاكل هاد الكمية ، حيت كا تتجيني صعيبة أن إنسان عادي ياكل هاديك الكمية ديال البيض فوجبة الفطور
Aminebourhili Aminebourhili la salle katfta7 chahia katwali takol bazzaf 5osoussane il kanti kadir seance kamla t9ol .... walakine kola o lma3da dialo kayn li ghayakol 6 baydate f da99a o kayn li ghatchab3o ghir 3 lbaydate
Mrc bcp khouya
Mrc Bcp khouya
jyt bghyt njaweb lkit khouya reda mjawbek deja
Merci infiniment Likom bjouj
Awal comment aire chi didicas liya akhoya hamza koraichi
Anaas
bravo
Had nhar khserti fih chi 80dh berojola
خويا روز كانعبرو حتى كايطيب
Sat t un exemple pour moi, je veux savoir combien tu absorbe de calorie en prise de masse, pour avoir une idée.
لحضة بكاء الخوت 😧😧
Khouya anas kt motivini nrakze 3la le makla bla mokamilate
bilal jaoui momkin abonnè
merhba bik !
Anass bazizi momkin partager 3ndak chaîne dyali nwsl ncha allah 4ir 1000
Bsa7to
Up
Lyoum daz meting mfrg3
Keep gouing khoia anas m3ak ismail bounita facebook
👍
خاي اناس، واش مكتشوفش ان هادشي بزاف. نتا تبارك الله كتضرب كيلو د اللحوم مخلطة ف اليوم الواحد (الدجاج جوج مرات، اللحم، التون، الببض).
اذا كان 2 غرام بروتين لكل كيلو من الوزن ديالك، فراك فوتي الاحتياجات ديالك من البروتين. واش مكاينش شي تأثير؟ ؟
kanakhoud 2.5 g pour chaque poids de corps donc li hya 205 g de protéines par jour l 82 kg
Anass bazizi 2.5 machi l 1kg f le poids kolo 2.5 l 1kg dyal l3adalat
هذا يتكلم الماني ولا عربي
drbto 3la 10:02 ? djaj bchwiya atay kaitla3 top a khay bazizi hhhhhhh
للاسف لم افهم شي..
لماذا لاتتحدث الفصحى لتعم الفائده
Hadchi khasoo floss
Reda RH Fitness khoya abonné plz
Reda RH Fitness aslan lfitness ghi dlli riches
درتي الستيك باتاي فالوجبة اللخرة😅
f repas lakhra drabti la dinde m3a atay ra latay kan taytkafa7 chuia 3la lm9la dla dinde hhhhhhhhhhh
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH
اي شيء مفتهمت
200 riz non cuit = environ 600g cuit hhhh ra ila knti katklha f daqa uahed ra bzaf
khassek tferek mabin le poids dial le riz ou les macros li fyh ila gelnaaa 200g rah kanakhdouha 3la hssab dik 150 g carbs li fyha mashy le poids dialha rah dakshi li mezyoud fyha rah hyr lma ou lma rah 0 calories donc ila nkesstyha ou 3bertyha moura tyab atkoun nkessty lcarbs bnissba kbira ou nta mafrasseksh donnc khoudha nassi7a meni dima 3ber les glucides avant tyab ou les protéines moura tyab je suis sur de ce que je dis
Anass bazizi oui ra fhamt hadchi kaml daba li banliya ra katwsal hta 500g carbs mzyan akhuya ana muhal nqdar o dghya ntxhem elih kn 3bar dalshi tayb 100g cuit = 24g carbs kn nakhud 800g riz cuit f nhar en total katjini 398g carbs b xufan o banane o kulxi mzyana ana fiya 68kg pour une prise de masse ? ? ..
.
3lax maghsaltix roz
nsytt hhhh
choumichaa 😂😂😂
Marrakchiyn m9awdin flkhibra 😂
1 comment kaml akhoya e mrc
Faut bcp d'argent