Fare massa muscolare a 60 anni strategie e consigli
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ย. 2024
- In questo video vediamo alcuni consigli per costruire massa muscolare a 60 anni! 💪🏼 Queste sono linee guide che ti aiuteranno a capire cosa fare per ottimizzare i risultati anche a 60 anni.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
Ho ripreso ad allenarmi tre anni fa a 59 anni in una condizione di forma penosa. Piano piano oggi a 62 anni mi alleno quasi quotidianamente a cedimento con carico 60% Rm. Mi alleno da solo, seguendo random i tutorial e pur non essendo Rambo ho conquistato una forma assolutamente buona. Morale: si può fare massa dopo i 60 ma devi impegnarti e volerlo fortemente! Una soddisfazione unica.
Ciao, ho appena scritto nel tutorial, ma anche yn tuo consiglio è ben accetto. Ho 49 anni, ed ero in forma nel periodo militare, 😅, adesso credo ci voglia la testa per riuscire ad ottenere risultati. Credo che posso ancora farcela no? Vorrei riuscire a guardarmi allo specchio, o magari andare al mare più risoluto😅, non che io faccia schifo, ma preferisco guardarmi vestito!!!!😅😅 1.85 per 88kg
Bravissimo,chiaro,preparatissimo ed onesto, come sempre,ciao Umberto grande coach
Ciao grande coach io a 58 anni ho raggiunto un buon equilibrio anzi la svolta l ho raggiunta in questi ultimi 3anni seguendo i tuoi consigli e programmi di allenamento sono oro colato grazie di tutto a quello che ci trasmetti ciao
Super Umberto! Sono al sesto mesociclo del 35Workout. Dopo il 4° non faccio più la seduta gambe-addome perchè l'ho sostituita con 4 uscite bici settimana. I risultati sono apprezzabili e leggermente visibili. Grazie coach! PS: vado per i 59 :(
Il Covid ci ha tolto molto ma a me personalmente ha dato tanto. Grazie al tempo trascorso in casa ed allo Smart Working, avendo più tempo per me stesso, ho potuto conoscerti, approfondire e soprattutto migliorarmi con i tuoi video gratuiti. Ma non bastava, la mia voglia di allenarmi e sentirmi giovane (ho 49 anni) è stata talmente tanta che ho acquistato in primis il tuo 15WorkOut successivamente il The Best Workout Pack Premium. Incuriosito dal Digiuno Intermittente ho acquistato anche il Digiuno Intermittente Academyed ed in fine (per me uno dei migliori se non il migliore) il Sistema BodyStar Workout. Dopo due anni di 15WO abbinato a circa 1 anno di BodyStar posso dire di aver raggiunto un livello fisico invidiabile che neanche a 20 anni avrei mai immaginato. Quindi Grazie.
Posso non essere pienamente d'accordo? Io personalmente ho 66 anni e mi alleno 4 o 5 volte a settimana, un gruppo muscolare al giorno e ti posso dire che spingo sempre di più
Genetica favorevole magari?
Mantenersi è la cosa migliore. Anche perché esagerando la pago subito il giorno dopo. L'importante è non fermarsi. Purtroppo mi hai confermato che lo stallo c'è!!!! Mi volevo illudere,anche se lo sapevo. Ciao Boss!!!!
Sempre perfetto Coach👍
Grazie Umberto 77 anni iniziato a 70 vorrei mandare un video ma sono come fare
Ciao io ho 69 anni fino a 50anni ho praticato sport agonistici,judo, karate ,sollevamento pesi,poi causa lavoro ho mantenuto esclusivamente il passo veloce 'corsa etc,poi pochi anni fa ho avuto un problema di malattia che mi ha bloccato per2anni,adesso uscito dal problema mi trovo magrissimo ,sottopesoe ho perso massa muscolare ,sono1,80per 67kg,per fare massa che faccio?,grazie
Ciao Umberto, non so che dirti, io ho 59 anni , pratico i tuoi allenamenti, challenge tutte 15 workout elite e anche bodystar, faccio un lavoro su più turni , non è un lavoro leggero né sto seduto , mi sento più forte adesso che quando mi allenavo in palestra, grazie ai tuoi allenamenti. Sinceramente non mi trovi molto d'accordo con quello che dici , e sono sicuro che quando raggiungerai età maggiori ti smentirai da solo . Grazie sempre per i tuoi corsi
Grazie dai forza a noi ...vecchietti
Allenamento con i pesi a. moderata intensità alimentazione low carb e con le giuste proteine e anche integratori di vitamina d è omega 3 del pesce.
Vitamina d calciolofero? Io ho gratis x una patologia la 10mila d calciolofero sarebbe quella che dici tu?
Ciao, una domanda, ho 56 anni mi sono sempre allenato ma prevalentemente in forma aerobica quindi nuoto e corsa, ho voluto cambiare allenamento nel nuoto e ho notato che evidentemente con gli anni avevo perso massa muscolare perché non riuscivo a spingere come se mi mancasse la forza quindi ho deciso di cambiare e da febbraio Ho iniziato la palestra, Ho provato due o tre tecniche gli allenamento e devo dire che nel tempo vedo che riesco a alzare sempre più peso ma la mia forma non è cambiata tanto, e quindi la domanda è quello che è successo dentro il mio muscolo è che ho più forza anche se non ho più volume? La bilancia dice che ho 2 kg in più.... Forse nel mio tipo di fisico non si vede sono piuttosto alto... grazie
I pesi a 60 anni favoriscono il mantenimento dell'amico nostro.... quello che abita di sotto..... anche se la risposta è un po più lenta.....
Mi trovo benissimo praticando calistenics
Donna 65 anni mi sto allenando col 35 workout e 15 workout. La risposta muscolare c'è ma vorrei più definizione. Quali integratori? Grazie
Ciao, io ho in gioventu' ho sempre fatto sport estremi oltre a fare lo skipper e lavori pesanti. Ora ho 56 anni ormai da oltre 10 anni non faccio piu' attivita' sportiva e quindi dai tempi che ero in forma ... sui 71 kg ... ora sono arrivato a 86 kg ma sono arrivato anche a 99 kg. Le articolazioni non sono il massimo soprattutto dopo che ho fatto l'ultimo vaccino covid. Ora mi piacerebbe riprendere la forma fisica possibilmente senza andare in palestra perchè non mi piacciono gli ambienti chiusi. Ho il giardino grande. Ai bei tempi andavo in testa d'albero di braccia e fare trazioni, ora posso fare solo il pollo sdraiato. Oltre all'alimentazione che ovviamente dovrei curare (sono bolognese e la cucina è grassa) che esercizi mi consigli? Ho gia' provato a fare i tuoi 15 workout, ma faccio fatica a tenere il ritmo e non faccio tutto. Purtroppo io sto bene solo al mare e li non avrei bisogno di aiuto perchè facendo aquilonismo da trazione, solleciti tutte le parti del corpo perchè fai tanto allungamento, trazione, corsa, poi non penso mai al mangiare. Intanto grazie
ho 57 anni ...60 kg di stacco(peso 56 kg)...non vado oltre ma la forza l alleno sempre perchè se hai muscolo sei piu longevo e sano...il resto non mi interessa...comunque secondo me la forza è un parametro allenante per cui ne vale la pena iniziare a qualsiasi età senza strafare
Complimenti! In gamba!
Buon pomeriggio, che ne pensi della creatina come aiuto per chi si allena con i pesi in casa (garage gym)? Ho 56 anni
ciao a priori la creatina la sconsigli per aumentare la massa sucolare?
Ciao Umberto e complimenti, sempre in gamba, bravo, ti seguo. Beh, la domanda è scontata, ho 49 anni, palestra fatta durante il periodo militare, sto per cominciare un percorso in palestra, e non pretendo di diventare chissà chi, ma secondo te potrei riuscire a mettere su un po di muscoli, modellando tutta la parte superiore ed inferiore, e soprattutto eliminare quella maledetta pancia ? Sono 1.85 per 87kg, di buona stazza, attendo consiglio. ( naturalmente cambiando stile di vita alimentare ) grazie mille.
Ho ripreso ad allenarmi dopo 15 anni di stop on passato mi sono sempre allenato da giovanissimo e fino a 30 anni ero un pugile peso medio agonista poi stop box solo pesi fino a 37 anni ora a 52 mi alleno da 3 mesi ho subito ripreso un po' di forma ho xso 15 kg e aumentato la forza tantissimo passando da esempio dist panca piana da 40 kg 3 X 8 a 90 kg 4x8 ma noto Ke ho dolori articolari e tentinei alle braccia cosa posso fare
a 60 anni in pensione???? in quale nazione???
Come sempre non viene data nessuna informazione precisa ma si fa pubblicità al proprio canale.
Grazie TH-cam.
E per una donna??impossibile? Grazie
Ne ho 65 faccio tutti giorni allenamento tosto con trazioni e piegamenti in più tutti i giorni sesso anche sfrenato .
Eeee buuum
ma quindi una persona bmi tra 14 e 15 puo' mettere massa muscolare o deve prima riprendere il peso forma per la questione ormonale? magari puoi fare un video? ciao!
si e cosi io ho 62 anni mi alleno da 45 anni e si tende ad asciugarsi, pratico arti marziali e ora punto sull atleticita ma la massa e un passato 😀
Pensione a 60 anni??? 😆 Magaaaariiii
A 60 anni e come avere 40 i muscoli crescono comunque. io ne ho80 ancora ho i muscoli a 60 niente ero il doppoi
Chissa' persone come Tom Cruise che tipo do super allenamenti faranno.....super diete etc........
tom cruise usa dei buon anabolizzanti 😀sara giustificato perche ci lavora booooo
Io ho 63 anni mi alleno da sempre e non trovo una grossa differenza. Anzi fisicamente sto meglio perché mangio come si deve evitando la monnezza che ingurgitavo da giovane nei locali.😂
E a 40 anni?
a 40 anni puoi fare quello che vuoi! basta allenarsi e mangiare bene
@@UmbertoMilettoCoach grazie Umberto mi alleno da 1e mezzo e sono contento di ciò che sto raggiungendo 👍🏻👍🏻👍🏻
A 40 anni devi spaccare il mondo,prendere i pesi e farli volare sei un ragazzo
@@facundobagnis2976 ❤️❤️❤️💪
Non è esattamente così, con protocolli di allenamento con sovraccarichi si possono avere buoni incrementi di forza e massa muscolare anche dopo i 60 anni.
Se non ti sei mai allenato intensamente prima
Esatto coach,i sessant'anni sono come il mese di settembre, cioè la raccolta,e chi ha seminato bene prima raccoglie dei risultati e li mantiene,x chi nn ha fatto un tubo tutta la vita,s arrangia