細マッチョになるための1週間の筋トレメニュー・頻度について

[@ブニ-h1e]

体重6キロ増えたしまたしようかな

[@まる-p7h9u]

全身法で鍛える時、最初に胸その後に背中とか順番はありますか？
それかフェーズ1で紹介されていた、
1脚2背3胸4肩5腕6腹の順番通りにやった方がいいとかありますか？
関係ないですかね？笑

[@ごはんたべたい-b7b]

トレーニングは1種目何回ぐらいやればいいですか？それとも限界までやりますか？

[@someya.fitness]

限界を目指したいですね！

[@コカコーラゼロ-t7r]

筋トレ初心者が自重トレーニングでは細マッチョはほぼ不可能ですか？
プロテインは無しです。

[@someya.fitness]

不可能ではないと思います💪
ただ個人的にはウェイトトレーニングをした方が効率はいいと考えています！
プロテインはタンパク質が食事で摂れていれば不要ですね😌

[@浜菊]

はじめまして！質問失礼致します
私はランニングが好きでジムでは走ってばかりですが筋肉もつけたくこの動画を拝見致しましたが
90分までというのは筋トレ+ランニングの合計時間でしょうか？
説明されてたら申し訳ありません

[@someya.fitness]

筋トレのみです！

[@浜菊]

@@someya.fitness
返信ありがとうございます！
本日より参考にさせて頂きます。
また無知でしたが動画を通じて沢山勉強させて頂きましたのでお礼申し上げます。

[@jparkr]

動画ありがとうございます。フェーズ１の全6種目は各回のトレーニングで実施するという理解で間違いないでしょうか。初心は最初の（片方）ダンベルの重さはどのように決めたほうがよろしいでしょうか。

[@someya.fitness]

全身法のため1回のトレーニングで全て鍛えます！
各部位3セットが目安です！
ダンベルは実際に動作をしてみて正しいフォームができる重量を選びましょう💪

[@jparkr]

@@someya.fitnessありがとうございます。

[@ごはんたべたい-b7b]

チンニングが家出できないんですけど代わりになるトレーニングはありますか？

[@someya.fitness]

背中のトレーニングという広い意味ではダンベルローイングでも良いですが、腕を上から引く動作と考えると代わりになるトレーニングは難しいですね😱

[@ごはんたべたい-b7b]

@@someya.fitness ありがとうございました

[@藤原拓海-j4u]

4:12

[@パイなっぽう]

バーベルスクワットって足太くなります？
細くなりたいんですけど😅

[@someya.fitness]

基本的には筋肉が増えると太くなります😭
ですが体脂肪が落ちると細くもなりますよ！！

[@みねひろ]

1セットあたり回数は何回が目安でしょうか？
10回1セットと考えて良いでしょうか？

[@someya.fitness]

10回1セットでOKです。
ただその10回は簡単にできるものではなく、10回が限界になるように重量を設定します。

[@YS-qf7sz]

拝見してます。身長170センチ　体重62キロ　体脂肪12% お腹の脂肪だけポッコリがなかなか凹みません。ジムに週3回いってます。おすすめトレーニング方法ありますか？

[@someya.fitness]

ありがとうございます！
170㎝62㎏でお腹の体脂肪が気になる場合は、ハードにトレーニングをすると同時に徹底した食事管理が必要かと思います💪
トレーニングは筋肉をつけるもので、体脂肪を落とすには食事管理が必須だと考えています！

[@YS-qf7sz]

ありがとうございます。それと最後に1つ教えて下さい。デットリフトやバーベルスクワットは腹筋に効くでしょうか?

[@someya.fitness]

直接的に腹直筋に効くわけではないので、BIG3をやったから腹直筋が肥大することは難しいと思います。ですが、デッドリフトやスクワットを行なうことで腹圧のかけ方がうまくなるかと思いますので、トレーニングにはプラスな効果があります💪

[@st-vj6en]

フェーズ1は何週間くらいやればいいですか？

[@someya.fitness]

全身法でやっていて筋肉痛の回復が間に合わなくなったら、フェーズ２に行くことをお勧めします！

[@スラリン-e1g]

全身法1日おきにやるのが一番キツそう

[@パンチン-j2c]

コメント失礼します。
アバラ骨が見えてしまうんですが、このメニューにプラスするとしたら何かありますか？

[@someya.fitness]

身体を見ていないので正しい判断が難しいですが、肋骨が浮き出てしまっている人はリブフレアと言って肋骨が開いてしまっている可能性があるため腹部のインナーマッスルを鍛える必要があります💡
筋肉量が少ない、かつ体脂肪が低いことが理由で肋骨が浮き出てしまっている場合はこちらの動画で紹介している大筋群を使う筋トレをしつつ、オーバーカロリーを意識した食生活で筋肉を増やすことをおすすめします！

[@TOMSON5934]

週３回の場合、曜日で決めてしまっていいでしょうか？例えば、水曜、金曜、日曜のようなスケジュールで行こうと思っています。

[@someya.fitness]

決めてもOKです！

[@A1an_medxn]

大体インターバルは、どのくらいとればいいでしょうか？！
よければアドバイスください！

[@someya.fitness]

60秒～120秒です！！

[@コカコーラゼロ-t7r]

筋トレを週6回するのと週週3回2セットするのでは、
どちらのほうが効果有りますか？
筋トレの負荷は自重です。