最速でマッチョになるための方法

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[@DonaldJTurmp]

買った！

[@はやおみ-e1m]

自分用メモ
1.　胸、二頭
>胸 5:59
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインベンチプレス
>二頭　 7:56
インクラインカール
インクラインハンマーカール
2. 肩、三頭
>肩　 7:33
インクラインフロントレイズ
サイドレイズ
ディアデルト
>三頭　 8:12
フレンチプレス
ロープのプッシュダウン
ディップス
3.　背中、脚
>背中　 6:58
ラットプルダウン
プーリーロー
懸垂
>脚　 9:00
ブルガリアンスクワット

[@HN-yi1mj]

山澤さんのTH-camを見て、エニタイムに通い出したのが1年前。
おかげさまでベンチ100キロ上がるようになりました。感謝。

[@くるぶし負傷中]

まさに山澤さんの自宅ダンベル筋トレ動画から初めて約3ヶ月
自分が筋肉付いてきたと思うだけではなく他の人からも筋肉ついたねって言われるようになって嬉しいです
そろそろジムデビューできるよう頑張ります！

[@ilovemuscleandmotorcycle9269]

懸垂スタンド、固定式ダンベル、インクラインベンチを使っての家トレが2年続いたけど、180cm57kgのガリガリから75kgまで増え(脂肪もかなり増えたけど)、山澤さんの「一年続けられたら勝ち」の言葉で自信と勇気がわいてきました！
これから家トレでもジム行くにしても、死ぬ時まで筋トレ頑張ろうと思います。

[@user-zj8ot9ne2m]

受験生だからジムに行く時間はないけど、毎日アブローラーだけやってる。数ヶ月で見違えるような身体になってきてて嬉しい

[@スヴァール]

良い意識ですね！！
受験終わったらジム行けると良いですね！

[@vnw979]

アブローラできるの凄い

[@rele1973]

元々の骨格的に体に厚みがなかったり体質的にも肉がつきにくくて胸も腕も肩も細かったけど山澤さんの自重とダンベルの動画見て毎日やってると目に見えて変化が出てきた
まだまだ細いけどずっと続けてたらかなり変わるような気がするし変わりたい！
山澤さんの筋トレ動画はしっかり時間を決めてあるから「よしっとりあえず5分やるぞ！」って気持ちを切り替えられるししっかり部位に効かせられるからほんとにいい

[@みーたく-m2n]

筋肉が付くほど自信にも繋がる。筋トレ最高！

[@KEI-md7gy]

女性向けのトレーニング、ダイエット方法なども教えていただけたら嬉しいです！

[@Dの名を持つ者-w9j]

筋トレ楽しいって思う気持ちも大切💪

[@みっしー-i6o]

山澤さんのTH-cam を参考にして現在筋トレが4カ月続いてます！人生でこんなに長く続いているのは初めてです！これからも山澤さんを応援しながら自分も頑張ります！

[@鏑木靖弘]

ガチすぎないこういう内容が素人には凄い助かります！

[@kishicamp]

週4で山澤さんの動画みて筋トレしてる。
続けて4ヶ月目だけど、まだまだ楽しい！

[@WanWanMen1]

4ヶ月も続いてるのすごいですね！
まだ続いてますか？

[@まなごん-f5f]

今月からジムに行き始めて、何をやっていいか分からず有酸素マシンで歩くだけだったのでとても助かります😭✨

[@toi_muscle]

山澤さんのトレーニング動画を1年目から見てて良かったです☺️
減量終わったらまた筋肉つけるトレーニング頑張ります🔥

[@aki_8526]

EAAやっと買えました〜‼️
最近筋トレの集中力が落ちてたのと、筋肉のつきが悪くなってきたのでEAA試してみたくてずっと山澤さんのEAA再販まってました！届くの楽しみにしてます♪
今日のは情報凝縮でためになりました！

[@kaito205]

今日から人生初のジムに行って
トレーニングするので、とても役立ちました！
ありがとうございます！

[@shousetukakanai]

ここまで教えてくれるって、優しすぎる

[@frogholic9688]

肘を痛めてしまい、思う様に筋トレが出来なくて焦っていたのですが時にはサボったり休んだりして…の言葉に少し気持ちが楽になりました。回復優先させていきたいと思います！今回も為になる動画ありがとうございました😊

[@鎌鼬-m1s]

メモ
大胸筋　10×3
1.ダンベルベンチプレス
2.ダンベルフライ
3.インクラインダンベルベンチプレス
背中　15×3
1.ラットプルダウン
2.プーリーロー
3.懸垂
肩　12×3
1.インクラインフロントレイズ
2.サイドレイズ
3.ディアデルト
二頭筋 15×3
1.インクラインカール
2.インクラインハンマーカール
三頭筋　10×3
1.フレンチプレス
2.プッシュダウン(ロープ)
3.ディップス

[@チン巨]

まだまだ、筋トレ初心者な自分に、めっちゃめっちゃ丁寧に説明して頂いてとても参考になりました!😊ありがとうございました🙏これからも、応援しています‼️

[@ooory339]

大学受験終わってから一日ごとに筋トレ始めました！！178センチ60キロのガリガリから細マッチョになれるよう頑張ります！

[@bzblowin7654]

食えェ！！

[@gpd3231]

これに関しては分かりませんが個人的に何度も反復して動画してくれるので有り難いです。

[@user-ce1rj7mh6k]

それぞれ動画はありますが、3分割用の
①胸・二頭
②肩・三頭
③背中・脚
のダンベルverの動画作ってください！

[@sk9955]

筋トレ本格的に始めて3ヶ月目の初心者です。山本先生は全身法の方が初心者は伸びるってことだったんですが自分は分割法できちゃいました。山澤さんが分割法を初心者にやって欲しいって聞いて少し安心しましたが、実際山澤さんのお話と山本先生のお話が違うのもあるので初心者にとって全身法と分割法実際どちらが良いのか山澤さんの考えも聞きたいです！そんな動画お待ちしてます！

[@SIBAINURIN]

ほとんどのトレーニーにとっては山澤さんの一年目が最高到達地点な件…なんならほとんどのトレーニーがそこまですら行けない現実…

[@斎藤千柄]

今回の動画でオススメの種目で自然と自分のメニューを組めて嬉しく思いました。
今のメニューは山澤さんの今までの動画を参考に自分で組み立てたメニューなので二重で嬉しいです。
ちなみに体脂肪率25%⇨11%
体重96kg⇨76kgを6ヶ月で達成しました！
ガチトレマジで参考になります！胸トレオススメ4選！肩トレオススメ3選！効果やばいです！
山澤さんマジで僕にとって筋トレ教祖です！

[@たなかたかし-y1z]

山澤さんの動画参考にして筋トレと減量した所、5ヶ月で30キロ落とせました。ありがとうございます！

[@けいっこりぃ]

今回はEAA買えました😊早く届かないかな〜しばらく飲んでなかったけど、山澤さんの再販を待って我慢してました❤楽しみ〜

[@keiz00soryu]

山澤さんは社長になってもずっと初心者に近いところでも動画を作ってくれているから本当にありがたです☆

[@yn2880]

EAAまた最速で買いました
最近は週一で筋トレに変えてみました
意外と筋肉って落ちにくい感じがしてます

[@user-albelt-correine]

いつも勉強になる配信ありがとうございます😆
山澤さんの筋トレ動画は沢山あるので、楽しく継続して続けることができています💪

[@ほたて-w7f]

今月からジム行こうと思っててマジで助かります！！

[@ブロスタ-w3c]

こういうのめっちゃ見たかったです！！
山澤さんは日常ルーティーンの中で有益なことを教えてくれるのも嬉しいけど、こうやって◯◯の人用みたいに教える動画見たかった！

[@husq.346xp.kikori]

お疲れ様です！
ようやくEAA購入出来ました〜
EAA飲みながら山澤先生の動画を見ながら鍛えまくります！
押忍W

[@mant5832]

明日から大学のジムに通うつもりだったのでとても助かりました！初めてで心配だけど動画のメニューを参考にさせていただきます！

[@StateSwift]

1年目で既に俺の理想だ...

[@ちゅんちゅん-v3n]

ドライヤー中とか字幕のおかげで音聞こえなくても見れるのありがたい

[@Tomatolovvve]

有能動画すぎる

[@エクスカリバー-b4f]

サムネ1年目ですごい大胸筋w
初心者の頃からダンベルだけ買って山澤さんの動画見ながら鍛えてましたよ💪

[@ぶりぶりざえもん-e1x]

今日、REYSのEAA買いました！
楽しみです！、

[@筋トレ初心者です]

動画投稿ありがとうございます‼︎僕は筋トレするときに山澤さんのトレーニング動画を見ながら行っています‼︎山澤さんがいつもおっしゃっている筋トレを継続するために必要な考え方を意識するようになってから、僕は筋トレを継続することができました。今までは胸と腕を月曜日にトレーニングしていたのですが、これからは少しずつですが、肩や背中や脚と腹筋をトレーニングメニューに入れたいと思います♪

[@nllnlc3816]

ジムごり押すのかと思った
初心者にもちゃんと寄り添ってくれるんすね😎✨

[@masao1835]

本当にいつも勉強になります！
あと山澤さんを見てるとモチベも上がるのでありがたいです

[@user-maacannel]

最近、体力と筋力が落ちてる気がして、運動を始めようと思ってるので参考になりました！

[@fumitaka_0607]

タイムリーな動画でめっちゃ嬉しいです😊

[@スマホ文明の利器]

運動０の状態からジムいきはじめて半年で背筋100キロが300キロに握力は４０キロから75キロに、ベンチプレスは50キロから90キロになりました😣
頑張りました

[@ブラッドヴォルス-s9h]

2年くらいジム行ってますが、勉強になりました！

[@soramasa]

最近忙しくて筋トレ時間が取れなくて、HIITだけやってます😱
山澤式の短時間で出来るトレーニングと活用しています👍
忙しい時にはとてもありがたいです👍

[@あいうえお-j5z9o]

筋肉痛の日も筋トレしたいのにできないのがすごいもどかしい

[@チャロ-k2j]

さっき待ちに待った2回目のＥＡＡ注文しました😆
今日は肩と腕の日でした😆

[@hyperthe4933]

歳を重ねるにつれさらにイケメンになってますね！老化ってなに？山澤さんには成長しかない！あぁぁあイケメン大好き

[@user-uta]

最近おすすめに山澤さんの動画めちゃくちゃ流れてくる、最高💪

[@aoiaoiaoi_0529]

筋トレ初心者なのでとても有難い🥺

[@sksnsd0314]

いつもかっちょいいけど今日の山澤さんいつもよりかっちょいい！！😊😊

[@山本美鈴-m7i]

山澤さんの動画は、もはや有料レベル（笑）いつも皆さんの為になる動画ありがとうございます😍

[@hoyasat5432]

山澤さんが持ってる写真で一番ガリガリに見える写真選んで持ってきたのがサムネのやつと思うとすごい

[@kenyushinpapa]

めちゃめちゃほしい動画でしたありがとうございます😊

[@teamflog3885]

一年目の体にすら憧れます。

[@砂男-l1b]

分割法わかんなかったからめちゃ嬉しい

[@吉田瑞樹-e2i]

山澤さんのパーソナル受けてみたいです！
まだまだマッチョには程遠いので今日の動画を参考に頑張ります！

[@れひる-v5w]

山澤式ダンベルだけトレーニングを4ヶ月続けてますが、腹筋以外は見違えるようにデカくなりました。腹筋以外は。

[@shikiminakashima5989]

今日の動画を見て、何となくこうかなーってやってた事がクリアになりました✨ありがとうございます✨

[@リョリョナンテ]

これから１ヶ月産休にはいります
お腹もだいぶ出てきたのでとりあえず産休中筋トレを頑張ろうと思います
自宅トレになりますが1週間メニューどうすればいいかわからなくて悩んでます
片方20キロのダンベルはあります

[@Ko-po1xq]

筋トレスタート初日からジム行って一年半続いてます💪

[@user-nu7tf9bp3l]

参考になります。ありがとございます！

[@ゆたぽん-b2g]

いつも仕事終わりに部活や修行感覚でジムに行ってます！

[@kekebrello]

今すぐジム行きたくなりました、、！！

[@HinoshikiGamesjoin]

脚トレありがとうございます！
参考になります！

[@誠司藤本]

山澤さんのチャンネルを見て約半年。
トレーニングを続けることができており、仲間も増えて食事も意識するようになれました！
いつか増量期、減量期（ローファット、ケトジェニック）のダイジェスト版も見てみたいです！

[@riki-fz2gj]

こういう動画待ってました〜ありがとうございます😢

[@うえいの-u2r]

応援してます！
いつも為になる動画ありがとうございます！

[@コーンバター-v4v]

32才　身長191cm 体重90キロ
仕事は商業施設の現場監理をしています。
最近太ってきたのでダイエットを兼ねて筋トレしたいと思っています。　
身長が高い人間だと筋トレで体を壊しやすかったりしますか？※現在痛める所はありません。

[@かねきんぐ-s1z]

色んな情報ありがとうございます‼️

[@るっか-d5n]

お忙しいと思いますが腹筋と胸トレの自重動画新しいの見たいです！

[@rie3569]

分かりやすいです☺️色々再確認できました

[@なつほ-z6y]

各部位の最低これだけやる！っていうのめちゃくちゃ参考になります！初心者にありがたい😌ジムのマシンの正しい使い方なども動画で見れると嬉しいです😌✨背中やってて肩痛めたり脚やってて腰痛めたりしてるので…何か間違ってる気がする😂

[@フジワラ-k5i]

金も時間もないからジム行けない；；
自重で工夫して行けるとこまでいく！！

[@齋藤紘夢-y8e]

炭水化物と脂質の摂取目安を教えて欲しいです！
体重70kg、身長180cmの細身です！でかくしたいと思ってます！！

[@2ch_iri]

めちゃ参考になった

[@tenuguisyatyou]

山澤さんがトレーニング動画出すと
次の日ジムのダンベルコーナーが埋まってる

[@NY-ee9ki]

分割法のこのメニューで3日行くんですけど間開けないダメですか？ 月火水とかでもいいんですか？

[@ts.0213]

いつも参考にさせてもらっています！
筋トレ頑張ります🏋🏽

[@サトウツバサ-e2b]

家とれで基礎をつくるはほんとにわかる
自重ででかくならないようになったらいきどきかなと思って行ってた

[@けんG-m1d]

勉強になりました！
これから頑張ります！
第４の選択は家をジム化するw

[@harapeco7714]

EAA今回やっと、購入できました！
質問なのですが、セット間はどのぐらい時間をあけるべきなんでしょうか？
10回終わったら、なるべく早く次の10回をはじめた方がいいのでしょうか？いちど、息を整え少し回復させてからでいいのでしょうか？

[@ぺいぺい-d7o]

個人的にはでかい筋肉は3~5分、小さい筋肉は1~2分ぐらいのイメージですかね。

[@ねえ-p6r]

178cm70kgです。
この動画で紹介されたジムの筋トレをするとして、食事や有酸素はどうすれば良いですか？

[@たこぽん-c9o]

ジム10月7日から行き初めて、行けなかった日は3日だけでした！！めっちゃ楽しくて仕方ないしまじで、人生かわりそう

[@g-gaku1132]

初心者は全身法と分割法のどちらがよいのでしょうか？
色々な情報が溢れていて何が正しいのか分かりません。

[@kzy_3608]

身体を動かすところからですね👍️

[@kobayashiyudai4505]

山澤さんの動画を見続けてきて筋トレしていますが、この動画を見て今の自分が間違っていないことが分かりました。いつもありがとう山澤さん。

[@名無し-x4l]

1年目からセンスを感じます

[@fuyunayu]

ジムの最初のトレーニングの流れ等が分からなかったので凄くありがたい動画でした。
自重家トレでベースを作った後見直してジムに行く決心がついたらまた見直したいと思います！
投稿ありがとうございましたー！

[@いさはや村長]

家トレせず、勢いでジム入りました。
インクラインダンベルプレスで片腕42kg持ってゴリゴリ鍛えている人をみては、絶対に超えてやる！と闘志を燃しています。

[@Mr.amatou]

山澤さんの美容にも興味あるな〜🤔

[@ぼん-o3i]

筋トレ初心者です。
分割法だと各部位1週間に1回ずつしか刺激が入らないので、全身法で週3回ほどトレーニングした方が初心者は体を大きくしやすいのかな？と思ったのですがどうなんでしょうか？
有識者の皆さん、ご教示いただきたいです🙇‍♂️

[@codm_Ganival]

デブの時から筋トレするか 減量してから筋トレするのはどちらが有効でしょうか。
185cm100kgなのですが
どうかアドバイスお願いします。

[@アニメ大好き-z2w]

筋トレって朝昼夜、いつ筋トレしたらいいですか。

[@ストラマさん]

ジムが近所に無い筋トレ初心者です
自重から初めて5kgのダンベルが物足りなくなってきたので重量があるのを買おうと思ってるのですがオススメの重量を教えて下さい

[@高橋-o4p]

ファスティングダイエットと筋トレを行っています。
仕事柄ファスティング時間中（PM3時から翌AM7時）のPM8時ごろに筋トレを行います。
せっかく筋トレをしても
ファスティングにて筋肉が削られていってるのではと思うようになりました。
やはり筋トレ後にプロテインにてタンパク質補給を行うべきでしょうか。
アドバイス頂けますと幸いです。

[@大学受験生-l5b]

自重トレをしてるんですが、今までは2日に1回1セットでやっていました。ですが、この動画を見て、1日疲労がなければサンセットとおっしゃってましたが、RESTは5分とかですか？それとも何時間か開けますか？より効果的な時間帯などあれば教えて欲しいです