7 phút giảm mỡ bắp tay | 7 Min Slim Arms Workout - No Equipment
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- Thu nhỏ bắp tay chỉ với 7 phút, bài tập giúp bạn có bắp tay thon gọn hơn mà không lo lên cơ.
Bạn có thể tập bài này ở bất cứ nơi đâu (trên giường, giờ nghỉ tại nơi làm việc, thời gian chờ lúc nấu ăn,...) chỉ với 7 phút mỗi ngày.
Chúc bạn nhanh có được đôi tay thon gọn và săn chắc.
Đồ tập mình mặc trong video:
✅Áo tập: shp.ee/n3duash
✅Quần tập: shp.ee/re2ghmh
Hãy THÍCH video và ĐĂNG KÝ kênh của mình nhé! Để lại BÌNH LUẬN ở phía dưới video của mình nha! ❤️
-
This exercise helps you to slim your arms in only 7 minutes (Don’t worry about arms muscle).
You can do this exercise everywhere, everytime (in your bed, rest time in your office, in the kitchen,...). Hope you guys like this video!
Don’t forget to LIKE this video and SUBSCRIBE to my channel. Leave comments below my videos! ❤️
-
7分钟在家瘦手臂运动。大家可以随时随地地做这几个动作（在床上、在办公室里、在厨房里、。。。。。。）希望大家喜欢我的视频！
如果喜欢我的视频，请关注我！❤️ 么么哒
♥ Subscribe to my channel:
/ @minhngocfitness
♥ Follow my Instagram: my_minhngoc
/ my_minhngoc
♥ Business contact: minhngocbg143@gmail.com
#giảmmỡbắptay #taythongọn #bàitập7phút #slimarm #slimarms #armworkout #7minutearmworkout #瘦手臂 #7分钟运动
![HIWWHEE | OHM [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/OJJLtTLqLag/mqdefault.jpg)
Đồ tập mình sử dụng trong video:
✅Áo tập: shp.ee/n3duash
✅Quần tập: shp.ee/re2ghmh
✅Thảm tập: shp.ee/37ws929
Mình chỉ tập trong vòng 3 tuần, từ 41 mình giảm từ 28. Mình thấy bài tập này, rất hiệu quả đấy các b. Nếu thấy mỏi quá, các b cứ nghĩ khoảng 5 đến 10s. Chứ đừng bỏ cuộc nha . cảm ơn c Minh Ngọc đã chia sẽ bài tập rất hiệu quả❤
Cảm ơn bạn nha! Feedback xịn quá luôn :))
@@MinhNgocFitness Em mong chị ra nhiều video hay như vậy nữa nha. Luôn ủng hộ chị❤
1 bài tập mấy lần trong 1lân tập vậy bạn
@@baongocdanh4532 41 thì to bằng đùi em lun í thiệt ạ
@@Táo-z1u mình cũng tập cộng thêm bài của chị Emi Wong nữa từ 28 xuống 26 thôi bạn..không thể nào từ 41 xuống 28 được .
bài tập hiệu quả lắm moi người ơi. moi đầu mình tập thấy moi tay. tập được thời gian ngắn song không tập nữa. và bây giờ mình quyết tâm. tập lại trong vòng 2 tuần mình cảm thấy bắp tay cái thiện han lên. cô lên cả nhà đung nản khi thấy moi tay.
Bài tập hiệu quả lm nhá mn.. Mik ms tập 4 ngày mà tay đã săn lại.. Nhỏ hẳn.. Mn cùng cô gắng nhé ❤️
Một ngày tập mấy lần ạ
Minh thay rat nhieu ng hoi ngay tap may lan .tu mjh phai co co gan it nhất một 2-34- tuy mhh thoi
??? 4 ngày???
tập đến ngày thứ 6 không thấy giảm được cm nào, mình nản dễ sợ. cơ mà hôm nay ngày thứ 7 mình đo lại thì mình giảm được 0.5cm mỗi bên, mừng quá. chắc do mình chỉ tập 1 lần trong ngày, tăng tần suất luyện tập lên sẽ có kết quả nhanh hơn. sẽ quay lại sau khi hoàn thành 30 ngày ạ, cảm ơn chị Minh Ngọc đã chia sẻ bài này ạ
Chúc mừng bạn nhaaa!
Cố gắng kiên trì để thấy kết quả đạt đc không hề phí công sức mà mình bỏ ra :)))
sau một tháng mình từ 40 giảm còn 29. đánh dấu mốc. 29 cô lên moi người ơi
Cho e hỏi một ngày chị tập những động tác trên mấy lần ạ
Ko tin... chắc đi hút mở... mình cũng muốn tin lắm... ?
Cẳng tay có bé đc ko ạ
Vào bài tập luôn. Ko nói dài dòng. Rất hiệu quả. Cảm ơn chị !
bài tập hiệu quả lắm ạ, ngày em cứ cố định 2 buổi sáng, chiều. Chưa đến 1 tuần là có kết quả rõ nét luôn. Cảm ơn chị nhiều ạ
Ngày bạn tập mấy lần vậy ạ
Ngày bạn tập bao nhiêu p vậy ạ
13 ngày giảm 2cm bắp tay chỗ to nhất. Và xương quai xanh lòi nuôi cá được.
Cảm ơn chị yêu❤
Quá siêu luôn ❤️
Mình tập kết hợp bài này + bài giảm mỡ vai lưng trong 1 tháng mjk giảm từ 28 xuống 24, quá mừng luôn á
Bài tập này b tập mấy set 1 lần tập b
hiện tại bắp tay em 28cm sẽ cố gắng tập mỗi ngày sau 3tuan quay lại xem thay đổi như thế nào 😊😊😊
Mình tập liên tục sáng tối hơn 3 tuần rồi, kết hợp với bài xương quai xanh nữa, cả tập cardio 2lần/tuần. Xương quai xanh thì thấy có xuất hiện mà bắp tay vẫn chưa giảm đc chút nào. Hơi bất lực 1 xíu nhưng mình sẽ cố gắng tập thêm
Cố lên bạn ơi!
Ngày bắt đầu: 5/3/2021
Số bắp tay 27cm
1 week: Done ( Giảm dc 1cm )
Ngày 1: Done
Ngày 2: Done
Ngày 3: Done
Ngày 4: Done
Ngày 5: Done
Ngày 6: Done
mình tập thử bài của chị và thấy rất hiệu quả nhé mng, ngoài ra mình còn tập kết hợp thêm bài tập của emi wong. 2 tuần từ 27 xuống 24.5, tay nhỏ đi trông thấy. Mng thử tập đi ạ, mình thấy rất thich bài tập của chị
Cảm ơn bạn nhiều ạ ❤️
Mình tập đc 6 ngày rồi mà đã thấy hiệu quả rồi . Cảm.ơn chị Minh Ngọc nhé
Tập mệt thở và mỏi hai cánh tay như muốn rời ra ý đặc biệt nóng hết vùng cổ.cảm ơn bạn chắc hiệu quả trong thời gian tập dài đây
¹
Theo cá nhân tôi nghĩ nếu tập không phối hợp máy thì các động tác này chỉ để duy trì thon gọn hoặc nếu có giảm thì cần kiên trì+ rất nhiều thời gian (dễ nản).
Bắp tay t rất to, nên t tập với máy rung 3 lần mỗi ngày (sáng, trưa, tối -khi rảnh có thể làm thêm)+ kết hợp thêm động tác này...kết quả 1 tuần xuống được 1cm hơn chút.
Day 3 ùi =)) số đo hiện tại là 27 (chỗ to nhất), giảm vì bản thân và ngiu. Cố lên nào ✊
Sao rồi bạn ơi
Bắp tay ban đầu 28 cm
Day 1 ✔ 2 lần
Day 2 ✔ 2 lần
Day 3 ✔ 2 lần
Day 4 ✔ 2 lần
Day 5 ✔
Day 6 ✔
Day 7 ✔ 2 lần
Day 8 ✔ 2 lần
Day 9 ✔
Day 10 ✔
Day 11 ✔ huhu vẫn chưa thấy kết quả.. nhma cố gắng
Day 12 ✔
Day 13 ✔
Day 14 ✔
Day 15 ✔
Day 16
Day 17 ✔
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc nghĩ đến bộ váy sexy mà bạn luôn tự ti về thân hình không dám mặc nó. hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài này đâu,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết. mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumi tn mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.
mình cũng hay dùng của chị này hiệu quả lắm lun
Tập ngay may lần hieu qa á shop
Bài tập của em đơn giản ,dễ tập mà hiệu quả cao , kiên trì tập tay chị nay thon gọn thấy rõ , cảm ơn em gái nhiều , chúc em khỏe ,trẻ đẹp mãi
mong chị ra clip tập phần cơ đùi và bắp chân ạ
Cố gắng để có bắp tay nhỏ gọn. Hi vọng hiệu quả, nay mới ngày thứ 2
Phải nói bài tập của c này quá hiệu quả luôn ạ, trước kia bắp tay e quá to,e rất tự ti kg bao giờ giám mặc áo dây, mà giờ đây e tập được 1 tháng mà bắp tay của e nhỏ xíu luôn, giờ tự tin mặc áo dây không ngại nữa rùi, bài này chỉ tập 1 tuần là đã thấy bắp tay nhỏ đi rõ rệt luôn, cảm ơn c rất nhiều
❤ cảm ơn cvua sẻ của bạn. Mình tập chăm chỉ để luôn tự tin ❤❤❤
13/12/2021-Ngày đầu tiên em theo bài tập của chị. Em xin để ké bình luận làm động lực vào tập mỗi ngày và update quá trình của mình đến khi nào giảm tay thon thì thôi.
13/12: ✔️
14/12: ✔️✔️
15/12: ✔️✔️
16/12: ✔️✔️ Ui trời ơi bắp tay em đã giảm 1cm
17/12: ✔️✔️
18/12: ✔️
20/12: ✔️
22/12: ✔️
kiên trì em nhé :)))
@@MinhNgocFitness Dạ em cảm ơn chị. Em sẽ cố gắng kiên trì ạ♥️💪
Bạn ý cute, cười dễ thương quá 😍
Tập xong bài này vs 2 bài bên kênh mình maxxx phê nhaaa
Số like là số ngày tập của tuiiii....
Nói vậy chứ sáng nào dậy cũng cả nấu ăn cả tập bài này. Nhưng plank ở cuối cùng đúng trụ không nổi. Nên tui phải nghỉ rồi rồi plank 1 phút
mình dùng tan mỡ và có ủng hộ sữa rữa mặt của chị t&n lên phây búc tìm sumitn là ra đó ạ, không pr nhé cảm nhận thật của mình giảm mỡ lên vùng da khi thoa mà không cần tập thể dục mới dùng được 7 tháng ròi ❤
Bài tập này rất hiệu quả tập xong phê lắm luôn
Mấy ngày đầu tập chưa quen các cơ giãn ra đau mõi muốn xĩu luông... tập từ từ chắc sẽ quen và k còn đau nữa...
B còn tập ko vậy có giảm dc nhiều ko b
@@chungdang6077 còn nha. Tùy bn siêng năng tập hay k đó. Bắp tay cánh tay mình gọn hơn k thô như trc nữa
Em thấy bài này tập rất hiệu quả, bắp tay em to mà bây giờ nhỏ lại r nè, cảm ơn chị đã cho mn bài tập thật hiệu quả❤❤❤
Tập bao lâu vậy ah
Mình tập kết hợp bài của b 1 tuần mà xương quai xanh nổi hẳn lên. Bắp tay đỡ chảy hơn chút nhưng chưa xuống
❤mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi f ch i đ ó sumi tn mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho
hiệu quả thiệt hả bn
C TV e với
E cho chị hỏi ngày tập luyện máy lần e
Day 1: done
Day 2: done
Day 3: done
Day 4: done
Day 5: done
Day 6: done
Day 7: done
.sao
Bài tập này mình thấy rất hiệu quả mới tập được 2 tuần thôi mà đã thấy giảm mỡ tay khá nhiều ạ
Phải công nhận bài tập hiệu quả thật sự cam ơn chị nhieu
Các bài tập này hiệu quả lắm ạ. Em hiện cũng đang áp dụng các bài tập trong video này được 1 tháng rồi, cùng với đó là em có kết hợp với việc chạy bộ trên máy chạy bộ mua bên công ty Maike Sport để giảm mỡ bụng nữa.
Bài tập hiệu quả lắm ạ! Cơ mà ko có bấm giây lúc kết thúc và bắt đầu ở mội động tác nên khó để chủ động chuyển động tác mới ạ 🥹
Em cảm ơn chị. Ngày nào em cũng tập bài này. Kết quả sau 1 tháng em thấy tay mình nhỏ hẳn luôn ♥️
Nó có săn chắc ko bạn
Thật có tác dụng ko bạn mình cũng mong muốn đc như ý vì bắp tay khá to và nhiều mỡ
Cảm ơn vì những bài tập chất lượng như này ạ
tập mới mấy cái đau quệ hai vai và tay! nghĩ chắc tập nhiều sẽ rất hiệu quả
Lần đầu tập muốn rã rời tay luôn :33
Mong kết quả sẽ thành côg
sumitn là phây búc ❤ của chị mình hay mua của chị này mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp đến giờ đó ạ
Bắt đầu từ 7-7 . Mong sớm có kết quả với bắp tay 32
động tác cuối có hơi mệt nhưng vì nhưng chiếc váy body,áo.., chúng ta cần nồ lực 🥰
sumitn là f búc ❤ của chị mình hay mua của chị này. tan mỡ thì nên mua của chị ấy dùng ăn thỏa ga nhưng không sợ mập bụng tin mỗi chị này ❤️
Hnay lần đầu tiền tap cam thay rất là thích bài tap này. Cam on chi nhiều lắm. E sẽ có ngan lấy lại dang
24/6 bắt đầu..cố lên tôi ơi ❣️
Mình rất ghét bắp tay to và mình sẽ tập cảm ơn bạn nhé
hnaay ngày đầu tiên, mình sẽ duy trì 1 tháng và quay lại feedback nhé❤
sao r b
Hiệu quả lắm nha mọi người, mình mới tập có 2 tuần thôi mà bắp tay từ 26cm xuống còn 22cm thôi. Mình tập ngày 1 lần và 3 động tác cuối chỉ tập 30s mà k ngờ giảm rõ rệt vậy luôn á. Lúc tập khá là mỏi nhưng các bạn đừng bỏ ngang nhé, có thể những động tác cuối các bạn chịu k nỗi thì tập 30s giống mình nè chứ k nên bỏ luôn nha. Giờ mặc áo dây hay áo k có tay siêu tự tin luôn. Cố lên nha các bạn ơi😘
Đúng rồi! Lúc nào cảm thấy mệt quá thì tập 30s cũng đc nè, dần dần rồi sẽ quen thôi
Bạn quá siêu luônnn
Mình cũng mỏi qtqd, mà càng mỏi càng hiệu quả, nên cứ nghỉ vài giây lại tập tiếp.
Tập này dc nha m.n bắp tay mk giờ nhỏ xíu r
Cảm ơn bạn. Mình tập gần 1 tuần này rồi. Lúc đầu thì k theo hết. Nhưng cứ cố gắng quyết tâm. Cuối năm miễn cn
Unhx theo hết rồi. Mình tập mà mồ hôi ròng rã
Mong là hiệu quả 🥰🥰🥰 bắp tay e to nhìn rất thô cảm ơn c đã cs bài tập 😊😊
Cảm ơn em gái ,đã giúp chị em có đôi tay thon gọn
Tập khoảng bao lâu có bắp tay nhỏ c ơi
Mình tập đến hôm nay được 1 tuần. Mỗi động tác tập 100 lần. 1 ngày tập 2 buổi. Cũng cảm nhận giảm được chút ít nhưng k được nhiều. Hy vọng kiên trì tay sẽ săn chắc ( tay mình nó nhão xệ) mặc dù người k mập lắm mà bắp tay những 30cm. Cho mình hỏi tập như hiện tại có đúng chưa ạ
Sáng nào cũng mở bài này với bài tập 8p trên giường cùng c Minh Ngọc. Nó thành thói quen rồi lunn. Có 15p mà hiệu quả lắm.
Sáng thì tập 2 bài nhè nhẹ. Tối tập thêm các bài cho đủ 1 tiếng. Ăn như c Minh Ngọc bảo. Bạn sẽ trở thành mỹ nhân à nha. 🥰🥰🥰
Chúc mừng em đã tạo việc tập thể dục thành thói quen 😆😆
Ăn như thế nào cho bắp tay nhỏ lại vậy chị.bắp tay e như tay voi vậy
Chế độ ăn như nào thì giảm được bạn nhỉ
Mới tập 3 ngày mà thấy hiệu quả lắm lun 😁
Mọi người hãy cố gắng tập theo nhé sẽ thấy hiệu quả cực kì 🥰
Mà mỏi quá b oi🤪
Bài tập hiệu quả lắm b nha, mình tập đều 2 lần 1 ngày mà cái xương vai n nhô lên rồi😂, cảm ơn b nhiều nha❤️
❤️❤️❤️
B tập mấy phút vậy
@@PhuongTran-nx4rj mình tập theo video đó, video bao nhiu phút thì mk tập bấy nhiu thui à,
mình chỉ thấy tan mỡ bụng của mỗi chị này ổn thôi lên we b tim my pham tn là ra trang we b mình dùng cũng được 3 năm rồi đánh giá rất ok ăn thỏa ga nhưng không sợ mập bụng.
Mai e sẽ bắt đầu tập buổi sáng và buổi tối nếu trưa rảnh nữa thì e tập lun 1 ngày 3 lần hi vọng tập hog bị lên cơ
Ai như tui ko tập xong rồi ngồi thở😂
Thấy đơn giản vậy thôi. Chứ tập theo..mệt mỏi..người ngồi thở ko kịp..nhưng phải cố gắng thôi..
Cái động tác cuối cùng phải kiên nhẫn lắm mới để đc 🤣
Mong chị ra video cho bài tập ngực săn chắc ạ
Cảm ơn chị rất nhiều rất có hiệu quả 🥰 chúc chị sk ❤️
Lúc trước em tập bài này có giảm rõ rệt luôn ạ, mà đợt vừa lên sài gòn là bỏ luôn không tập nữa giờ bị mỡ quật giữ quá nên quay lại tìm chị đẹp đây...Em để đây để đánh dấu những ngày mình cố gắng để lấy động lực.
❤❤❤ DAY 1❤❤❤
Tập để khoẻ đẹp, mình đồng hành cùng nhau nhé ❤️❤️
Ngày đầu tiên tập nhức kinh khủng , sau 1 tuần không còn cảm giác luôn 🥰 cố lên tui ơi
Day 12 day 13 day 14 day 15 day 16 day 17 day18 day 19 day 20 day 21
Quyết tâm thay đổi ! Cảm ơn chị trướt !
Cô thích bài tập bắp tay của cháu cảm ơn cháu nhiều nhé
Bài tập đơn giản mà hiệu quả ghê luôn , mình tập được 1 tháng , ngày tập 1buổi/2lần tới giờ thì bắp tay đã gọn lại hơn trước , vùng mỡ nách cũng giảm luôn . Bài dễ tập mà vẫn rất hiệu quả , đúng như chị nói là chỉ giúp gọn tay chứ không bị to cơ đâu nhé !!!
Cảm ơn bạn 🥰🥰🥰🥰
tự nhiên lồng nhạc vào:( trùi ui e thích video này vì có tiếng đồng hồ đếm dễ đổi động tác, h chèn nhạc vào k muốn xem nữa luôn
chị có sửa lại phần âm thanh rồi em ơiii, em vào tập cùng chị nha
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc nghĩ đến bộ váy sexy mà bạn luôn tự ti về thân hình không dám mặc nó. hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài này đâu,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết. mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤
Chị ơi người em kiểu gầy nhưng lại bị tích mỡ
Em có mỡ bụng, mỡ bắp tay và bắp chân
Em kiếm clip của chị mà mới có clip giảm mỡ tay và bụng thôi
Chị ra clip giảm mỡ bắp chân đi ạ
Bắp chân em to do mỡ chứ k có cơ ạ
Chào em! Em nên tập toàn thân nữa nha!
Chị có video giảm mỡ bắp chân mà, em xem ở đây nhé
th-cam.com/video/NDp92pUpJ9Y/w-d-xo.html
em thích bài tập của chị lắm, đơn giản nhưng tác động rõ rệt
1 ngày tập mấy lần vậy b
@@lanmi3520 mình tập 1 lần thôi, kết hợp với rất nhiều video khác luôn ý
@@lanmi3520 7y5ghyhulul
Eo đẹp quá người ơi. Bài tập tiếp theo về mỡ lưng đi ạ
:))lin quan ghiaaa
@@hanhluyen2999 giảm mỡ lưng làm eo mình gọn hơn mà.
@@kieuanhnguyen9191 Vâg e bt ùi:))
Ngày thứ nhất ạ❤️ cố lên
.
25/5 bắt đầu..Dể có bắp tay thon gọn. cố lên tôi oi!!!
S r Bn êyyy
Ngày nào cũng phải tập đủ động tác hả chị?
Cùng câu hỏi như bạn!
Đánh dấu hôm nay thôi.hiện 28cm.!
Cảm ơn bạn.!
Các bài tập trong video này mình thấy rất hiệu quả! Em hiện đang tập theo các bài tập này và có kết hợp với máy chạy bộ bên công ty Maike Sport để cải thiện việc tập luyện.
Sau 1 tháng tập luyện thì thấy bắp tay cũng thon đỡ hẳn lại
hiệu quả thiệt hả bn
Cảm ơn chị ạ. Em đã giảm thành công. Bài tập nhẹ nhàng, hiệu quả cao. Em còn tập thêm mấy động tác chống đẩy nên giờ lên cơ tay luôn 😂
Quá đỉnh luôn ❤️
@@MinhNgocFitness cho mih hỏi tập 1 lần hay lặp lại nhiều lần vậy bạn bắp tay mình to quá.mjh cũng đang tập hy vọng sẽ thành công
Cảm ơn bạn đã chia sẻ video thật hữu ích. Áo bạn mua ở đâu vậy thấy bạn mặc đẹp mình muốn mua
Mình đặt trên taobao
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Bài tập giảm mỡ bắp tay và vai này ngày nào cũng tập àh bạn ơi!
Bạn ơi!k thấy bạn trả lời!
Cảm ơn bạn nhiều! Các bài tập rất hữu ích. Mong bài tiếp theo sẽ là bài tập về mông ạ hihi
Bài này có hiểu quả nha kết hợp cùng bài xương quai xanh nx
Hêhe tập r 1 tháng sau báo kết quả nhé :3 mình tập được gần 1 tuần r
Day1:✔️
Day2:✔️
Day3:✔️
Day4✔️
Day5✔️
Day6✔️
Day7✔️
Tap theo chị mà e nóng hết cả cơ tay và mỏi nhừ cảm ơn chị nè
Tập k mệt nhưng mỏi tay lắm 😭
Tui cx vậy, huuhu😭😭
Bắt đầu theo từ 5/7... mong kiên trì được🤗
Bạn còn tập nữa ko vậy co giảm ko vậy b
Giảm đc chưa ạ
BÀI TẬP QUỐC DÂN LÀ ĐÂY ❤️ ngày nào cũng tập 1 lần, đã 1 tháng hơn rồi! thật sự từ một con bé mập lù đến một cô gái có xương quai xanh 😱 cảm ơn chị đã cho chúng tôi một bài tập hiểu quả nhất từ trước đến nay ❤️❤️❤️
Yaaa, cảm ơn em nhé! 😍🥰
tap may phut ak c
Có ai như mjk k ? Tập mỏi quá vừa tập vừa nghỉ vì quá mỏi vai hi hi .nhưng mà phai cố găng thôi
Trời ơi tập xong muốn quăng cái tay luôn. T_T
Bạn tập thấy hiệu quả hk ạ?
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Sao mình tập mà đau cổ quá, có ai giống mình ko ạ?
Có🤣
Cảm ơn bạn nhiều nhé! Mong bạn ra nhiều video hơn nữa ạ
Hy vọng bài tập tiếp theo sẽ là về giảm bắp chân và đùi ạ
Day 15✔️
Day16
Day17
Day18
Day19
Day20
Day21
Day22
Day23