80-90 Kilo Aralığında Olanlar için Zayıflama Diyeti - Kalıcı ve Hızlı Kilo Verin!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2024
- 0:00 Giriş
2:05 Kimler bu diyeti yapmamalıdır?
2:45 Metabolizma hızı nasıl hesaplanır?
5:15 Bu diyet ne kadar süre uygulanabilir?
7:18 80-90 Kilo Olanlar için Zayıflama Diyeti
10:33 Dikkat edilmesi gereken noktalar
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, göbek eritmek veya yağ yakımını hızlandırmak ile ilgili sorularınızı aşağıya yorum olarak yazabilirsiniz.👇
Sevgilerimle,
Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel
Diyet ile İlgili Önemli ve Faydalı Videolarım:
Göbek Yağlarını En Hızlı Ne Eritir?
• Göbek Yağlarını En H...
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
• 1 AYDA 10 KİLO Verdire...
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?
• Aralıklı Oruç Diyeti ...
Göbek Yağı Eriten 5 Besin
• Göbek Yağı Eriten 5 Be...
Diyet Yapmadan 8 Adımda Zayıflayın.
• DİYET YAPMADAN 8 ADIMD...
İnsülin Direnci Nasıl Kırılır?
• İnsülin Direnci Nasıl ...
Uyurken Nasıl Yağ Yakılır?
• Uyurken Yağ Nasıl Yakı...
Sağlıklı ve Kalıcı Zayıflatan Diyet Listesi
• Sağlıklı ve Kalıcı Zay...
Karaciğer Yağlanmasına Ne İyi Gelir?
• Karaciğer Yağlanmasına...
Göbek Eriten Yoğurt Kürü
• Göbek Yağı Eritme Kürü...
3 Kilo Verdiren Maydanoz Detoksu
• 3 Kilo Verdiren Maydan...
Yumurta Diyeti
• Yumurta Diyeti - 2 Haf...
Şeker Hastaları Ne Yemeli?
• Şeker Hastaları Ne Yem...
Kilo Vermenizi Ne Engeller?
• HIZLI VE KALICI Kilo V...
Verilen Kilolar Nasıl Korunur? Kilo Koruma Diyeti
• Verilen Kilolar Nasıl ...
Nasıl Yağ Yakılır?
• Nasıl Yağ Yakılır? Yağ...
7 Günde Göbek Eriten Diyet Listesi
• 7 GÜNDE GÖBEK ERİTME D...
Kolesterol Nasıl Düşürülür?
• Kolesterol Nasıl Düşür...
Ödem Nasıl Atılır? Ödem Attırıcı Detoks Suyu Tarifi
• 💦 Vücuttaki Ödem Nasıl...
Diyet ile 10 Kilo Nasıl Verilir?
• Diyet ile 10 Kilo Nası...
En Etkili Basen Eritme
• Basen Nasıl Eritilir? ...
Kansızlığa Ne İyi Gelir?
• Kansızlığa Ne İyi Geli...
Menapoz Nedir? Menapozda Oluşan Göbek Nasıl Eritilir?
• Menapoz Nedir? Menapoz...
Mide Yanmasına Ne İyi Gelir?
• Mide Yanmasına Ne İyi ...
Reflüye Ne İyi Gelir? Reflü Belirtileri için 9 Basit Yöntem
• Reflüye Ne İyi Gelir? ...
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Yapılması Gereken 10 Önemli Adım:
• Sağlıklı Kilo Vermek İ...
Tiroid Hastaları Nasıl Zayıflar?
• Tiroid Hastaları Nasıl...
Yüksek Kolesterol Nasıl Düşürülür?
• Kolesterol Nasıl Düşür...
Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?
• Ayda 5 Kilo Nasıl Veri...
Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?
• Metabolizma Nasıl Hızl...
Ödem Nasıl Atılır?
• Ödem Nasıl Atılır? Öde...
Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır?
• Sağlıklı Diyet Nasıl Y...
Tip 2 Diyabet Diyeti
• Tip 2 Diyabet Nedir? N...
Hamilelikte Beslenme Listesi
• Hamilelikte Beslenme L...
Süt Azalmadan Doğum Sonrası Nasıl Kilo Verilir?
• 🍼Süt Azalmadan Nasıl K...
Kilo Vermem Durdu. Ne Yapmalıyım? 5 Hızlandırıcı Diyet Tüyosu
• Kilo Vermem Durdu. Ne ...
Polikistik Over, PCOS Durumunda Nasıl Kilo Verilir?
• Polikistik Over Sendro...
0:00 Giriş
2:05 Kimler bu diyeti yapmamalıdır?
2:45 Metabolizma hızı nasıl hesaplanır?
5:15 Bu diyet ne kadar süre uygulanabilir?
7:18 80-90 Kilo Olanlar için Zayıflama Diyeti
10:33 Dikkat edilmesi gereken noktalar
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, göbek eritmek veya yağ yakımını hızlandırmak ile ilgili sorularınızı aşağıya yorum olarak yazabilirsiniz.👇
Hocam 100 kilolu olanlar için de diyet listenizi en kisa sürede bekliyoruz 😊 sevgiler saygılar
Hocam bir önceki.viidonuzu izleme fırsatım olmadı rica etsem atabilirmisiniz
Hocam ben bı turlu klo veramiyom boyum 165 klom 88 90 kloye çıkıyor nasi sağlıkli klo verabiirim lütfen
Videonun içeriğini zahmet edip yazacak kadar "ince" fikirlisiniz
Bir haftadır düzenli besleniyorum günde iki öğün şeklinde günlük 1 saat yürüyüşte yapıyorum. Geçen hafta 87 kilo ile başlamışken bu hafta 87. 400 ü gördüm sanırım çayı az şekerli içtiğinden dolayı veremedim şuan moralim çok bozuk ağlaya ağlaya izledim videonuzu. Bugün bu diyete başlıyorum. İnşallah verebilirim hocam teşekkür ederim ayrıntılı şekilde açıkladığımız için 🙏🏻
Kilo vermekte bizlere yardımcı olduğunuz için teşekkürler🌼🌿
Nekadar güzel nekadar anlaşılır akıcı bir anlatım olmuş işte budur 👏👏👏👏
Çok teşekkür ederiz hocam çok güzel anlatmissiniz uygulucam bakalım
Emeğinize yüreğinize sağlık çok teşekkürler hocam
Allah razı olsun hocam sayenizde cok yol kat ettim seviliyorsunuz herseyi en ince ayrıntısına kadar güzel veriyorsunuz
Videonuza şimdi denk geldim
Anlatımınız, ve diyet şekli çok güzel.
Kendim için şöyle bir ayrıntı var 2 yıla yakın bir süre önce vücudumda oluşan bir kitleden dolayı ameliyat oldum akabinde kemoterapi radyoterapi süreç şimdi hormon ilacı ile devam ediyorum 90 kiloya kadar çıktım bu diyet uygulamam benim için de faydalı olur inşallah
Allah razı olsun ne güzel anlatmışsınız emeğinize sağlık
Hosgeldiniz Ayşe Hanım ❤️❤️❤️
Hoşbuldum :)))😍
açıklayıcı anlatımınız için tşk ederim faydalı bilgi paylaşım olmuş ALLAH razı olsun
O kadar nazik bi şekilde anlatmışsınız ki Normalde abone olmam ama kanalınoza abone oldum 💯
Sizi çok seviyorum çok değerli bilgiler paylaşıyorsunuz teşekkürler iyi yıllar ❤️...
Teşekkür ederim sevgiler :) size de iyi seneler:)
SLM ❤️♥️🌹
Allah binlerce kez razı olsun sizden iyiki varsınız çok güzel bir diyet listesi hazırlamışsınız
Rica ederim umarım faydalı olur:)
Murabba hocam ben evlemeden önce 53g dim doğumdan sonra 94g oldum artık vermek istiyorum ne yapmam lazım
@@aysetugbasengelbu diyet listesiyle haftaya ne kadar kilo vere bilirim?Lütfən yardımcı olun.Azərbaycan vatandaşıyım bi de sporu kaç dakika yapsam yeter?
Ben bunları yersem kilo veremem
Meraba Ayşe hanim her zamanki gibi süpersiniz.Ben 78 kiloyum bu diyeti yapabilirmiyim
Ayşe hanım yumurtaya alerjisi olanlar için de liste paylaşır mısınız? Teşekkürler 🫶
Teşekkür ederim hocam çok güzel anlattınız
Allah razı olsun can hocam ....💗🥰🙋♀️
Rica ederim :)
Merhaba Ayşe Hocam, videolarınız harika. Ben bu kilo bandındayım fakat sabah 5.30 da kahvaltı yapıyorum ve ögle yemegine kadar acıkıyorum. Bunun icin ne önerirsiniz? Çok teşekkür ederim
Merhaba et yerine yumurta alternatifi nasil protein uygulayabiliriz? Mesela haslanmis paket nohutun (,400 gr oluyor) onun 1/3 ' ini yesek karsilar mi proteini? Cok tesekkurler🙏
Çok teşekkür ederim Hocam ❤️❤️❤️
Rica ederim :)
Yarın başlıyorum 😊karaciğer yağlanması için kilo vermek zorundayım. Güzel sesiniz didaktik anlatımınız gecenin bu saatinde motive edecek beni
Merhaba kilo verdiniz mi??
Merhaba mutlu yıllar🎄telekkürler🎄👍💙💚
Teşekkürler size de sağlık, huzur ve mutluluk dilerim :)
Çok teşekkür ediyorum ağzına sağlık ❤
Allah sizden razi olsun. Amin
Emeğine yüreğine sağlık teşekkürler 😘😘
Rica ederim :)
Tesekürederim cevap verdiginiz icin❤❤🌹🌹
İyi seneler hocam ❤️👍🧿
İyi senelr size de sağlık, mutluluk ve huzur dilerim :)
Merhabalar
Bu diyete yarin itibariyle basliyorum. Tarih 4.17.2024
171 boyunda 88 kilo 28 yasindayim - Hedefim 65 kiloya kadar dusmek - Bu hedefi 4 ay gibi bir surede gerceklestirmek istiyorum max 6 ay
2 haftada bir guncelleyecegim. Sans dileyinnn 🥰
Kilo verdiniz mi
Nasıl kilo verdiniz mi
Kilo verdinizmi
Bende ayni kilodayim
Harikasınız çok teşekkür ederim. ❤
Cok teşekurler Allah razi olsun hocam tam aradigim lisde oldu
Süper çok sevindim :)
50-60 arası içinde gelsin lütfen 😍🥲🥲🥲🥲 sizi severek takip ediyorum
Çok tessekur ederiz hocam
Bu kilodaki kişilerin hangi egzersizleri yapabileceklerini de söyleseydiniz çok iyi olurdu hatta link falan biraksaydiniz tadından yenmezdi 😁
Hocam teşekkürler emeğine sağlık ❤❤❤
Çok teşekkür ediyorum ❤🥰
❤🙏👏🧿Teşekkürler…Texas’tan selamlar…
Çok teşekkür ederim hocam tamda bana göre ❤
Süper o zaman başarılar:)
@@aysetugbasengel hocam ben 160 boy 86 kg dayim nasil zayiflayabilirim
Yemeyerek ah ah bende aynı dertteyim
Merhaba Dr Ayşe hanım,
Düşük troit rahatsızlığı olan lar için önerebileceğiniz bir diyet var mı?
Şimdiden teşekürler
Merhaba Ayşe hanım öncelikle bu güzel video için teşekkürler benim merak ettiğim birsey var diyetisyenler aylık 600 800 tl alırken siz neden youtube üzerinden bu listeleri paylaşıyorsunuz dikkatimi çekti merak ettim :)
Hocam ben yumurta diyeti yapıyorum sizin verdiğiniz liste ile ve havucu çok seviyorum salatalarda havuç kullanıyorum sizce bir zararı var mı diyete?
Çok teşekkür ederim, emeğinize sağlık ,bir dlilim ekmek kaç gram olacak .
Teşekkürler Ayşe hanım ❤️❤️
rica ederim :)
@@aysetugbasengel Hanım ben tansiyon hastasıyım bir kaç ay önce tahlilerrimde şekerim 170 çıkmıştı biraz korktum kendi kendime diyet yaptım 28 kilo verdim şimdi 90 kilolardayim şekerim son kan tahlilimde 78 çıktı doktorum çok iyi dedi ben şimdi bu sizin verdiğiniz diyeti tutabilirmiyim çünkü kilo kayibim durdu şimdi. Tatlı hic tuketmiyorum.Cevav verebilseniz çok sevinirim Almanya'dan çok teşekkürler ve selamlar ❤️❤️❤️
Doktor hanım emekleriniz için teşekkür ediyorum. Sizin gibi iyi insanlar hep varolur inşallah.
Doktor degil diyetisyen
Evet teşekkür ederim. Aradaki farkı biliyorum
@@neslihan7064 oki🙃🤗
Merhabalar gut hastası neden bu diyeti yapmamalıdır bilgi verirseniz sevinirim
Merhabalar bu diyetle beraber sabahları kahvaltıdan önce bir bardak kemik suyu içmek kilo vermeyi yavaşlatır mı?
Çok teşekkürler 🤩
Agziniza sağlık mutlaka deniycem ve domates salatalık yiyebilir miyiz kahvaltıda
Tesekur tam bizim İcin geldı
Pazartesi başlıyorum 🥳 sizi bilgilendireceğim 1 ay sonra
1 ay oldu sonuç nedir
Çok teşekkürler 🙏🙏
Rica edderim :)
Hocam öğünlerin birinde yoğurt yemesek sütlü şekersiz filtre kahve içebilir miyiz yerine
Merhabalar Ayşe hanim yeni doğum yaptim 4.5 aylik bebeğim var ve kilo da aldim haliyle.benim icin önerebileceginiz diyet listesi varmi acaba
Ayşe hanım bu öğünler arasında yada daha çok akşam saatlerinde açlık hissi oluşursa nelerle gecistirebilirz.mesela leblebi havuç salatalık gibi yiyecekler olur mu yada neler olabilir?
çok teşekkür ederim hocam
Rica ederim :)
22 mart baslayiram, insallah gorek nece olacaq❤
Iyı günler dılıyorum başarınızdan dolayı teprık edıyorumben Alanya’dan takıp edıyorum çok teşekkür ediyorum ❤❤
SLM ♥️❤️❤️
Ramazan gelıyor beslenme ve diyetimiz nasıl olmalı onunla ilgili de video içeriği hazırlar mısınız Tuğba hanım çok teşekkürler , sevgiler ❤
70 yaşındayım şeker tansiyon ve trigestrit hastasıyım. Kilom 84 bu diyeti yapabilirmiyim.Dr zayiflamasi istiyor.
Hocam gerçekten ne kadar teşekkür etsem az 2 tane diyetisyen değiştirdim hiçbiri bana yardımcı olamadı ama bu işime çok yarayacak gibi gözüküyor. benim sorum şu olacaktı öğlenle ara öğün yer değişemez mi acaba çünkü o saatte okulda oluyorum okulda yemek yemeyi çok tercih etmiyorum şimdiden teşekkürlerr
Hocam!gece çalışanlar içinde bir diyet listesi hazırlar mısınız??
Ayşe hanım merhaba ben 81.5 kiloyum panik atak ankisiyete var ilaçlardan kilo aldım ama iştahım da yerinde yiyorum bu diyet programını yapabilir miyim seker yok sadece tansiyonum hep düşük bilgi verirseniz çok sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim ❤❤
Hocam sizi severek izlemeye başladım güzel detaylar veriyosunuz benim bel fıtığım var ilaç kullanıyorum egzersiz yapıyorum fakat yinede karın yağlarım gitmiyor tavsiyeniz nedir kilom 74 boyum 157 bel bölgem 94 cevaplarsanız sevinirim.
Ayşe Hanım hocam bu diyet listesini uygularken sizin önerdiğiniz detoks sularını kullanabilirmiyiz?
SLM ❤️♥️🌹🌹
Ben günde 2 öğün yiyorum 6 da kapanış 40 günde 8 kg verdim
Ikı öğünde nelee yıyosun
Tebrik ederim 🎉
Kesinlikle 2 ögün yeterli bu nedir ya bu kadar gıda yüklemesi yapılır mı vücuda bu diyet değil bildigin pis bogazlik hiç hoşlanmadım dinlerken şiştim daha, yerken hiç dusunemiyorum bende 2 ögün yerim en fazla, gündüz 1 ve 5 arası çok istersem şekersiz cayimla kuru kayısı arasına ceviz sıkıstırıp yiyorum veya yine şekersiz türk kahvesiyle 1,2 hurma veya bir orta boy meyve yada yarim yarim iki farklı meyve tüketiyorum veya da salatalıklı naneli yoğurt gibi türetilebilir acı biberli zerdeçallı limonlu yoğurt kürleri gibi besinleri degisimli olarak arada sırada ara ögün olarak yani acıkırsam o da, tüketmeye çalışıyorum onun haricinde gündüz 12 1 gibi klasik diyete uygun bı kahvaltıyla akşam da 6 en geç 7 arası bi akşam yemegi Allah ne verdiyse abartmadan yeteri kadar yiyip kalkıyorum miss zamanla mide de istemiyo zaten fazla yemek yemeyi unutmayın midemiz 2.beynimizdir hatta bildiğimiz beyinden de çok daha akıllısı 😅
Bende yeni basladim 1 hafta oldu 95 kilodan 90 kiloya dustum.
25yaşındayim 1.70boyum 80kiloyum 68kilo olmak istiyorum
Yarın dan itibaren uygulamaya başlayacağım
Merhaba Hocam ben sizi bilmiyordum komşum sizin TH-cam video larinizla 20 kilo vermiş görünce çok şaşırdım inşallah bende basliyacam güzel sonuçlarla
Güzel anlattınız,ben 70 yaşında 90 kiloyum hedefim 80 kilo nasıl diyet yapmalıyım
Hocam hiç yumurta yiyemeyenler kahvaltıda yumurta yerine ne yiyebilir. Peynir miktarını arttrsak sorun olur mu. 119 kilo. 165 boy kadın 29 yas
Merhaba ben 15 yaşındayım 87 kiloyum yarın diyete başlamakta kararlıyım verdiğiniz bilgiler için teşekkürler 👍🙂
Hocam çok teşekkür ederim emeğinize sağlık yine çok güzel diyet listesi 🥰❤️❤️
Teşekkürler umarım faydalı olur:)
Ayşe hocam gündüz yeme içmemde sorun yok acikmiyorumda ama akşam çayın yanında mutlaka bişeyler arıyorum bana ne önerirsiniz
Hocam merhabalar bir şeyi çok merak ediyorum yanıtlarsanız çok mutlu olurum.
Annem yüksek tansiyon hastası ve kilo vermesi gerekiyor ,yeşil çay içmesi tansiyonunu yükseltir mi haftada bir iki kere. Eğer içmemesi lazımsa hocam, başka hangi çaylari içerse zayıflamasına yardımcı olur. Yanıtlarsanız çok sevinirim hocam ♥️🥹
Merhaba Ayşe hanım sizinle diyete başlamak istiyorum nasıl iletişime geçebilirim sizinle?
Ayşe hanım ben diyetisyene başladım bu videoya denk geldim bi bakayım dedim gerçekten aynı liste bende var kilom bu aralıkta gerçekten bu kadar olur 😇 ve gayet etkili güzel bi liste bi haftadır yapıyorum nerdeyse herkese tavsiye ederim
Merhaba kaç kilodan kaç kiloya düştünüz yaptınız mı devam mı acaba 🌺
Merhabalar ben öğle yemeği yemek istemiyorum. Bu durumda öğleye bir ara öğün daha atsam uygun mu sizce ☺️
10 ve 15 yaş alalığındakiler nasıl diyet yapmayı dile bir video yapabilir misiniz
Merhaba,insülin direnci olan hasimato hastaları da yapabilir mi diyeti? Tşkler
Ayse hanim haftalik kacgun yuruyus ideal ben hergun yuruyorum yurumedigim zamanlar vicdan azabi cekiyorum 🤭
çok teşekkür ederim
Ayşe hanım ben hipotroid polikistik över insülin direnci olan 113 kg biriyim bana uygun diyet listesi verirmisiniz şimdiden teşekkürler
Emziren anne için diyet listeside paylaşabilir misiniz bebeğim 2, buçuk aylık 20 kilo vermem lazım 🤲🥺
Merhaba hocam öncelikle emeğinize sağlık184boy kilo80-82 arası değişiyor futbol oynuyorum sence kilom normal mi bazen sahada bir süre sonra kendimi taşıyamıyorum zorluk çekiyorum sence kilo fazlalığım varmı ne tavsiye verirsiniz
Merhaba ayşe hanım benim size bir sorum var ben senelerdir diyet yapan biriyim ama hiç bir zaman kilo veremiyorum metobolizmam çok yavaş çalışıyor dk gittim yapacak birşey yok dedi aşırı derecede kabızlık var ben çok şeyler denedim olmadı aksine kilo aldım aspir yağı ve çörek otu yağı bile bana kilo aldırdı yumurta ve süt ürünleri yiyemiyorum ne yapmam lazım yardımcı olursanız sevinirim
Ayşe hanım ben 54yaşındayım eskiden zayıf bır bayandım erken menopoz kortizon kullanıyorum günde iki öğün Le besleniyorum hergün mutlaka peynir ve yumurta yiyorum fakat benim sorunum göbek yağım ve bacaklatımda çok zayıflıyo kemik erimemde var fazla yoğurda tüketemiyorum yiyince istem dışı çıkartıyorum yardımcı olacağınızı düşünerek teşekkür ediyorum kolay gelsin😍❤
Hocam ben pınar ben evlemeden önce 53g kilom verdi şimdi doğumdan sonra 94g kilom oldu artık vermek istiyorum ne yapmam lazım
Sahanesiniz 🌹🌹😘
Teşekkür edderim :)
10 Ocak itibariyle bu vermiş olduğunuz diyet listesine uymaya karar verdim ☺️☺️. Bir ay içerisinde ki gelişmeleri merakla bekliyorum. Güncel kilom : 92.5
Başarılar
Verdiniz mi kilo😆
Merhabalar sonuç nedir
Sonuç nedir paylaşabilir misiniz
sonuç nedir
Güzel paylaşımlarınız için teşekkür ederim ileri derece kemik erimesi için önerilerinizi paylaşırsanız çok mutlu olurum
Mutlaka doktorunuzun verdiği ilacı kullanın kemik erimesinde aşırı zayıflama önerilmez ve şok diyetler yapmanız önerilmez yavaş yavaş zayıflamak daha doğru olur bu tür diyetlerim size uyar :)
Sağolun
🙋sağolun
TEŞEKKÜRLER 🌹
100 üzeri için de bekliyoruz
172 boy 80 kg.yım haşimato ve aritm ve yüksek tansiyon var.kilo vermem sart.bu diyet iyi gelir umarım.
❤Tesekkürler
Hocam ben 90kila yum sizin le başladım inşallah başarılı olurum
Tamda diyetisyene mi basvursam derken kiloma göre gelen beni yormayacak müthiş bı diyet olmuş.cok teşekkürler ağzınıza sağlık. Peki oldu ki kaçamak yaptık. Onun telafisi olmalı mı olmaliysa nasıl olmalı? Birde diyetlerimize sağlıklı tatlı atistirmaliklari nasıl eklemeliyiz? Bunlarla ilgili videoda gelirse çok iyi olur.
Genelde ilk ay kaçamak yapmayın ama olursa da kanalımdaki yoğurt diyetlerini 2 gün yapın dengeler.
SLM ❤️♥️🌹🌹❤️
Ayşe hocam aralıklı oruçta üç ÖĞÜN beslensek sekiz saatlik dilimde olurmu
09.00 13.00 17.00 şeklinde
Bu diyetlerin devami gelsin lüyfenn
Evet gelecek:)
Tuğba Hanım eskiden uygulamaniz vardı? Bıraktınız mi?
Teşekkürler
Selam Alejkum Allah rrazi ollsun sizden 💕 Selam Prizrenden Kosovo Kardeshim 🇽🇰 🤲 🇹🇷 💕
Teşekkürler sevgiler Kosovaya:)
Hocam 70-80 bandında olanlar için de diyet paylaşır mısınız rica etsem?
Hocam benim kara ciğer yağlamam var ne şekil diyet yapmalıyım tesekkurler
Ayşe hanım teşekkürler peki bu verdiğiniz diyet listesi günlük kaç kalori acaba?
1200 kalori falan