¿Por qué nos duele la Espalda? ❌
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2024
- Las molestias en la espalda son muy comunes cuando montamos en bicicleta. Hoy vamos a ver distintas razones o causas que pueden estar detrás de esos dolores tan molestos en la espalda.
00:09 ¿Por qué nos duele la espalda yendo en bici?
00:52 Altura del Asiento
02:11 Desnivel asiento-manillar
03:10 Neumáticos muy hinchados
04:38 Inclinación del Asiento
06:29 Estiramiento y Core
Apoya a GCN en español ▶️
¡Suscríbete a nuestros canales de ciclismo!
GCN en Español: gcn.eu/Suscribirse
GCN Racing en español: gcn.eu/SuscribEspRacingYT
Sigue todas las carreras en directo y mira los mejores documentales de ciclismo en GCN+, una nueva forma de ver y disfrutar del ciclismo en cualquier momento: suscríbete aquí: gcn.eu/plus
🌏 Comprueba desde dónde lo puedes ver: gcn.eu/what-can-i-watch
Síguenos en nuestras redes sociales 📲
Facebook: gcn.eu/facebook-espanol
Instagram: gcn.eu/instagram-espanol
Twitter: gcn.eu/twitter-espanol
Participa en la App de GCN en la sección PASIÓN CICLISTA
Sube tu foto y gana grandes premios
Descargar la App de GCN 📲 gcn.eu/app
🎶 Música - licencia por Epidemic Sound:
Them - Thip Trong.
Cheese and Crackers (Sting Version) - Arthur Benson.
Atomic Blonde - Rockin' For Decades.
Bruiser - Bonkers Beat Club
Imágenes: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Bettiniphoto / www.bettiniphoto.net/
Sobre nosotros 🚴♂️
GCN en español es el mejor canal de TH-cam sobre ciclismo en carretera en español. Te enseñamos cómo ser mejor ciclista con nuestros vídeos y tutoriales. Te ayudaremos a mejorar gracias a la información que nuestros exciclistas profesionales comparten de primera mano con todos vosotros.
Además, te traemos los resúmenes diarios de las carreras y competiciones mundiales más importante desde todas las partes del mundo directamente a nuestro canal.
Si quieres enterarte de lo último en componentes, mantenimiento de la bici, entrenamientos, preparación, alimentos, competición, … y mucho más, quédate con nosotros en GCN en español. ¡Te gustará!
Acompáñanos en el mejor canal de ciclismo de TH-cam en español.
Gracias a nuestros patrocinadores:
Castelli: gcn.eu/ESPCastelli
Canyon: gcn.eu/-Canyon
Pinarello: gcn.eu/Pinarello
Colnago: gcn.eu/Colnago
Elite Botellín: gcn.eu/elite-bottles-gcn-es
Muc-Off: gcn.eu/MucOffEsp
Park Tool: gcn.eu/park-tool
Elite Trainers: gcn.eu/elite-trainers-gcn-es
Komoot: gcn.eu/KomootESP
HJC casco: gcn.eu/ESPHJC
Selle Italia: gcn.eu/SelleItaliaEsp
Vittoria: gcn.eu/VittoriaESp
Zwift: gcn.eu/GCNZwiftEsp
Wahoo: gcn.eu/WahooESP
#ciclismo #gcnenespanol #GCNenespañol - กีฬา
Yo padecía de dolor de espalda y por más que iba a biomecánicos y me tocaban las medidas de la bici no se quitaba el problema. Al final fui al adecuado que me dijo que todo venía de una mala pedalada, no apretaba bien de cuádriceps no implicaba los glúteos los cuales estaban como dormidos, como si no existieran, por lo que tiraba de isquios y lumbares. Me mandó ejercicios de técnica de pedalada, para fortalecer los cuádriceps y los glúteos, y problema solucionado. Conclusión hay que gastarse el dinero al igual en un buen biomecánico al igual que nos lo gastamos en una buena bici, y así evitamos problemas.
Muy buenas. Tienes esos ejercicios para probar??
Buenas, que ejercicios eran esos?
Glúteo mayor con goma para crear resistencia, Dorsiflexion (semi sentadilla con piernas en tijeras) aguantando una goma estirada con los dedos de los pies; y tumbado piernas en 90 grados nos la llevamos al pecho (lo que se pueda y sin ayuda de las manos) de manera alterna) de todas formas las generalidades nunca son buenas lo que a mi me ha ido bien a lo mejor a otros no, lo que si va bien es ver a un especialista.
Hola, me puedes decir el nombre de ese especialista que te dijo eso? Gracias
Desde mi experiencias llegue a la conclusión de que lo principal es ir bien sentado,es desir,con el mayor peso del cuerpo en el asiento a si no cargamos los brazos que al cansarse hacen que tiremos de la espalda para aliviarse. Eso lo logramos con una buena regulacion del avance del asiento y la altura,luego tocaría el largo de la potencia. Yo lo e logrado y en todas mis bicis(tengo 9 jejeje) voy bien y eso que son de ruta,mtb y gravel. Un saludo a todos los padres en su dia.
sin. ofenderte SEBA..faltó el retroceso del sillin..es una crítica constructiva diría Juan Carlos calabro.. SALUDOS DESDE CÓRDOBA ARGENTINA.💪💪🇦🇷🇦🇷
Super, gracias, abrazos desde Colombia.
Ayer terminé como al principio del video, literalmente doblado. Sillín, manillar, distancia a la punta, incluso medida de bielas correcto, pero una vieja lesión lumbar sumada al frío que hace por estas latitudes tensa la musculatura y no da concesiones. Voy a probar bajando un poco de presión de los neumáticos como recomiendas. Muy buen tip.
Excelente el video, Sebas!! Sigan así GCN, saludos.😉👍
Ok.gracias
Totalmenta deacuerdo 👍👍aunque el recorrido del sillín tambien cuenta.
capo seba siempre al detalle.. saludos desde Argentina pergamino
Grande graciaasss
hola, buendia.... excelente charla educativa......me sirvió muchooooo.....slds...Sol- stgo de chile
Brutal el video❤ grande sebas
Saludos amigo desde puerto rico che muy agradecido
Sebas muy bueno eh informativo tu video.Seguro le solucionaras ese problema a muchos.Si asombra verte con la bici con frenos a disco jaja y que envidia te tengo por las bicis que montas.Saludos
que belleza esa bicicleta por favoooorrrr
Buenos días, Sebas. Magnífico vídeo, muy ilustrado. Tienes mucha razón en tu técnica que compartes. Saludos a todos los papás que ven este Canal hoy Día del Padre en México. Saludos desde la Región dé las Altas Montañas, Mendoza Veracruz - México.
Aquí en Chile también
Jejejjeje
Me encantan las bicis de ruta son por lejos las más bonitas pero luego de un tiempo de llevar una empezar e a padecer de serios dolores de espalda y opte por quedarme solo con la MTB. Saludos
Si me sucede saludos desde mexico
Buen video.
Saludos
Gracias por vernos!
Trabajar no solamente los abdominales , se deben trabajar las lumbares para no tener descompensaciones musculares. Tanto por la oscilación de la cadera al pedalear, como el desplazamiento de la pelvis en subidas , sino tienes unas lumbares fortalecidas obviamente tendrás malestares en la espalda baja .
Hola Seba muy buen video pero si puedes leer mi comentario te lo agradecería quisiera que hagas un video sobre las tallas de las bielas porque es muy importante dependiendo tu estatura gracias 🙏 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏y feliz día del padre a todos bendiciones
Bueno
No puedo creer lo que veo Sevas manejando una bicicleta de Disco 😳🤯😱
La mayoría de los que somos aficionados al ciclismo, no nos hacemos un Bike Fit, al menos en Latinoamérica es un poco costoso, y tenemos la bicicleta con las medidas equivocadas, y por ese motivo muchos dejan el ciclismo por dolencias en cualquier parte del cuerpo
A mi hace algunos años me descubrieron una escoliosis, y no siempre me pasa, pero hay dias de montada que la espalda me queda super mal.
Si Sebas hoy sali a una ruta muy larga por destapado y en pavimento y sufri mucho dolor en la parte media de la espalda y fueron 112.520km
Saludos cdmx ✅
Si mi bicibleta era muy grande y me dolia la espalda en carrera saludos desde bs.as beruti
Por mi experiencia puedo decir que lo primero despues de elegir la medida correcta del cuadro es poner la altura correcta del sillin tirar plomada a la rodilla y ver como cae a las bielas para luego verificar potencia lo demas es sabido
Me leyeron la mente
Usualmente me duele al hacer MTB y cuando realizo mucho ascenso.
Es justo lo que me sucede
SALUDOS capo
ojo al tema Visceral. si lo probáis todo (fisios, estiramientos, biomecánicos...) y no dais con la tecla, que sepáis que muchas lumbalgias vienen de inflamación intestinal, que tensa peritoneo el cual se sujeta a estructuras óseas (vértebras entre otras), y de ahí el dolor. al igual que con la edad y sobre uso las estructuras óseas, tendinosas y musculares van ´´cediendo``, nuestras tripas tb, y lo que nunca nos sentó mal, ahora sí, pero no caemos en ello.... lo sé pk yo mismo pasé, a mis 43 años, de despertarme de dolor al darme la vuelta en la cama (no hablemos ya de estornudar), a volver a vivir sin dolor.
saludos
Muy apenas hace dos rodadas me empezo a molestar demaciado la Espalda baja. Gracias por Las sugerencias para mejorar.
uyyy Sebas usando una bici de disco😮
Reparé en lo mismo xD
Saludos
Yo tengo 17 años, y ya a la hora de rodar a un ritmo de unos 38km/h seguidos me comienza un dolor terrible en la espalda, no sé qué más cambiarle ya a la bici
Exígete menos. Ir de menos a mas, es lo normal.
Si te duele a esa edad apañado vas. Hazte un bike fir biomecanico en un sitio de confianza
Mucho que me ha molestado la espalda - estaba bien las medidas de la bicicleta por años y de un momento a otro hace 5 meses me duele mucho - no he cambiado medidas.
Algo muy bueno es la quiropráctica es excelente, a mi me ayudó a corregir postura, cervicales, me duele menos la espalda, si tienes escoliosis tienes la posibilidad de corregir sí eres joven o que simplemente no empeore y te duela peor la espalda.
Sebas cn frenos de disco!!!?
Q se pare el mundo!!!
Jejejjeje
Yo no logro saber por que me molesta tanto andar en bici de ruta, me imagino que es por la posicion de mi espalda, ya que siempreme he sentado torcido frente a la compu y se me hace una joroba,. El problema no me pasa cuando ando en la bici de montana, me imagino por que voy sentado recto. Pero apenas con media hora de bici de ruta y al dia siguiente es el dolor de cuello y el brazo derecho ....Hasta cambien la bici , por que crei que el tamano no era correc to , tenia una de 51 cms y compre una de 49 por que soy chaparro , mido 1.65 , pero voy a tratar de sentarme erguido mientras salgo en la de ruta
Si e tenido dolor de espalda
Mi problema de dolor abajo en la espalda era que tenía el sillin adelantado. Saludo desde Colombia.
Si me a pasado el dolor
Que linda bici esa Colnago
Buen video. Justo me pasa algo por el estilo. Lo raro que me está pasando estos últimos tiempos... debe ser la edad :P Voy a jugar un poco moviendo la altura y posición del asiento a ver que pasa. Saludos.
He sufrido dolores de espalda y problemas de cervicales
1:17 jajajajaj saludos genios!
A mí me funcionó con una simple faja de estas que dan calorcillo en toda la zona abdominal (y encima me ayuda a bajar tripa)
Estoy con dolor lumbar desde hace una semana en la zona lumbar. ¿Motivo? Ni idea. El domingo salí con la bici y todo fue bien. El asiento está regulado, tanto en altura como longitudinal. Misterios.
Si te escurres hacia adelante, a qué puede deberse?
Lo he probado de mil maneras
Gracias
...y no necesariamente por causa del ciclismo. La edad es un factor así como el estilo de vida con poca o nula actividad física, lesiones por accidentes también afectan nuestra columna vertebral, en fin. Yo tomo Doloneurobion o Complejo B inyectable para fortalecer esta zona del cuerpo (1 vez al año). 🚴✌️
Saludos,si sufro después de montar hay molestias en la parte inferior central de la espalda.😢
Antes de invertir en material para "mejorar" la bicicleta, lo primero es invertir en un Bike Fit y todas las molestias son cosa del pasado👍🏻
4 meses y medio rabiando, dos veces me ha pasado, ir de cojones y subir el sillín un 1 centímetro y al día siguiente pensando que era ciática, dolor desde el lumbar hasta el tobillo, solución : estiramientos...a todas horas, en la posición que duela a darle, vas cambiando la posición y a darle, duele..si... pero en unos días arreglado....en una semana a tope otra vez....no vuelvo a tocar la altura del sillin, ya medí hasta el milímetro tanto la altura como la distancia a la potencia desde la punta del sillín..ahhhhhh y para las rampas esas que se me hacia una pelota el gemelo cuando estaba durmiendo, me pasa desde qeu fui paracaidista por el sobre esfuerzo, he descubierto los ELETROLITOS, MANO DE SANTO OIGAAA... nada de plátanos que enciman dan gases....
Uno de los momentos mas épicos de GCN en Español 6:39 🦸🏻♂ jajajaja
2:30 uy! ese modelo de sillin aun existe!!!?
Hola
Yo tengo una bicicleta con la que no me duele nada la espalda ya esté todo el día con ella, pero me compré otra porque la mía no tiene cambio de marchas y con la nueva que estaba tan iluminada me duele horrores porque no me permite subir el manillar. Tendré que devolverla
Meduele elado derecho de la cadera
Y como contrarrestamos lo de la pierna más grande que otra? Tiene video?
Me ha pasado lo de inchar demasiado el neumático
Hace 2 semanas sufro de ese problema 😢
Bastante pero el tema es después de la montada
3:27 Si ruedas... ruedan por carreteras en no muy buen estado... estamos rodando y entrenando de manera inadecuada... si cambiar el ancho de la cubierta ayuda, ayuda mas no rodar donde el terreno nos hace pasar ese sufrimiento, YO... yo rodaria o ruedo en la gravel y cada cosa en su lugar, no?
El doctor recomienda el asiendo mirabdo poco abajo para cuidar los tes..culs y eso de debe cuidar
El punto de las piernas disparejas ha de ser lo q m ha estado afectando y no lo había tenido en cuenta
Si siempre despues de los 30 kilometros
Yo creo que todos en algún momento hemos padecido de ello.
Donde puedo comprar ropa de ciclismo en Barcelona y un casco
Sebas, que máquina traes, pero no que te oponías totalmente al freno de disco, es de sabios cambiar de opinión, nos guste o no nos guste son frenos más seguros.
Saludos.
Si lo paso fatal..
Me encantan vuestros vídeos pero para que un neumático esté muy “inchado” hace falta echarle haire. 😝
Tengo dos discos desgastados y otro al limite. No quiero abandonar. Pero duele si. Consejos…
Que hiciste al respecto bro...?
De casualidad tienes una pierna más pequeña que la otra...?
Que hace Sebas con disco?
Ahora mismo. Lumbalgia que me muero 😂
Empiezo muy bien ya cuando llevo 20k mi espada empieza a dolerme
todo vejez...cuando tenia 20 años no me dolia nada..no busques mas explicacion
¿Inchado? Y, ¿la "h"?
Si, lo admitimos, hemos cometido un error ortográfico, disculpa las molestias por esa patada en el ojo 🫣
Alguien sabe el nombre de la marca de ropa que usa
Castelli 🥰
El video genial pero hinchados con hache por favor, que me sangran los ojos…
Ustedes a las bicis los venden muy caros, la verdad que están díficil comprarlos!
A veces no es la practica del ciclismo. Echar un vistazo a este Vidio. th-cam.com/video/tH4eV3DJUio/w-d-xo.html
Nisecuantas hernias y protusiones discales, pubalgia por cuadrado femoral jodido, pero ahí sigo, on fire.
Una ves me dolia tanto la espalda q me toco quitarmela de encima
El dolor en el trapecio o entre la escapula y la columna, ¿ Porque pasa ?
Según mi experiencia, eso viene de un manillar bajo o potencia muy larga que hace que tengas que doblar mucho el cuello para levantar la cabeza y estirar mucho los brazos
Si le duele la espalda, vaya a un bikefitter profesional y listo.
Buenísimo, 4 años de sanidad pública y lo resolví en 5 min 🤣
Es justo lo que me sucede