Z2 es el fondo de invierno de toda la vida. Salidas donde puedes conocer mejor a tus compañeros de grupeta. Para mi es fundamental esta fase de invierno, pues de lo contrario, el resto del año voy como "forzado" y me cuesta mucho recuperar. Una opción es apuntarse a brevets de 200k que suelen organizarse en los meses de enero, febrero y marzo dentro del calendario randonneur. Se suele ir a ritmo tranquilo y casi siempre con buena compañía. Otras veces es mejor salir solo, o mejor dicho, acompañado de mucha fuerza de voluntad. Como se suele decir "Inviernos sufridos, veranos divertidos".
Queridos ciclistas y aficionados de los pedales, yo he hecho 24 horas en rodillo con clima variable en Brasilia BR durante un mes percorri 1029 km con una media de 42 km/h, luego fue pedalear por la carretera N 634 de Santiago de Compostela hasta San Sebastian en Donostia España donde las variantes climáticas y terrenos eran reales y imprevisibles, al final de 42 horas con media de 24 km/h un percorrido de 1019 km en 6 días que fue una experiencia increíble y tranquila por disfrutar cada kilómetro con sus paisajes inolvidables, sobre todo porque las últimas 6 horas fueran en los alpes franceses por la región de Cautarets terminando en el Cool Tourmalet. Deseo suerte a todos que querrán intentarlo, saludos de Brasil.
Aparte del rodillo, lo ideal es una pista llana, más o menos circular (para neutralizar el viento), sin ningún obstáculo. Es imposible entrenar en zonas específicas en el medio del tráfico o en terrenos que van cambiando.
Hola Sebas, buen video y saludos desde Colombia, yo hago rodillo 2 días a la semana (40 minutos) y salgo a rodar 2 días (de 60 a 100km dia), cual seria el tiempo que debería trabajar y cada cuanto debería hacerlo. Felix Chaparro
Me muero por volver a subirme a la bici 😢 Parceros tuve un accidente en enero entrenando, un carro se atravesó y salí volando, caí en la rodilla y me rompí la rotula derecha 😢 Ya el hueso sanó, pero la flexión de la rodilla es limitada, 70 grados, con 90 grados me dejan montar en la bici, hay que llegar hasta 120 grados para tener una movilidad normal!! 😮 Pero aquí seguimos, con terapias y con piscina para ayudar a fortalecer, no me rindo!! Mi mayor meta es hacer los 80 km del Alto de Letras en 🇨🇴 Y ustedes? Saludos parceros!!
Ánimo, después de un accidente lo que más se desea es volver a subirse a la bici... Con constancia, fuerza física pero sobretodo mental lo vas a lograr 🙏
@@camilopaeznovoa705 ya volví y con más ganas!! Voy progresivamente, pero ya hice una salida de 70 km, este sábado tengo planeado hacer un puerto de montaña importante 💪🏻 Gracias por el mensaje 🙌🏻💯
Yo pensé que podía guiarme solo con mi pulsómetro, solo tengo reloj pulsómetro para entrenar. Tengo una duda, sobre que relación debo utilizar, por ejemplo noté que puedo ir en Z2 de frecuencia cardíaca tanto con cadencia en relación blanda, como también en relaciones duras, aquí no entiendo bien que relación debo utilizar.
GCN una pregunta cuánto tiempo es recomendable entrenar en Z2 ? Hago la pregunta porque llevo 7 meses y cuando paso a Z3 se dispara el corazón como si estuviera trabajando en Z5…! Yo se esa diferencia porque he trabajado en todas las zonas yo pienso que mucho tiempo en Z2 se mueve el umbral
Hola. Muchas gracias. Si hago Z2 la hago en rodillo pero con cadencia de 70 porque si subo a más cadencia las pulsaciones aumentan y me salgo de z2. Eso es normal? No tengo en cuenta la cadencia? Muchas gracias. Saludos desde Medellin Colombia
Llego el invierno..mucho frío y viento...hago spinnig 1 hora o 1.30 hora en zona 2 con 2 cambios de ritmo de 5 minutos en zona 4..sirve hacer esto?? 👍👍🫶
Yo siempre salgo a tope y luego me arrepiento, lo que empecé hacer es 15min antes de planchas isométricas, movilidad de cadera y ahi ya si salgo a tope, pero es verdad que lo mejor es hacer fondos y fondos rodando tranqui, sumar kilómetros y kilómetros sin preocuparse por los promedios
Cuando salgo a rodar, entre el 60 y 70% es zona 7 y el resto en zona 1... siempre me pregunté si eso está bien o no?? (hablo de las zonas que me muestra Strava)
Una pregunta: 1-Mi Zona puede ser con cadencia de 85-95?. O 2- Mi zona 2 con cadencia baja entre 50-60 con fuerza? Y que cualidades se entrena en ambas situaciones
A mis casi 65 años ya me cuesta mucho trabajo estar en zona 2. Por lo general muy rápidamente llego a la zona 3 y allí si me logro mantener durante mucho rato hasta que comienza alguna subida e inmediatamente llego a zona 4. En el rodillo es fácil entrenar en zona 2 pero es muy despacio y me quedo dormiiiiiiiiiiiidoooooooo.💤💤💤💤💤🤣😂🤣😂
Z2 sin tecnología, apenas te empieces a sentir un poco agitado, ahí, mantente ahí y por debajo, con tecnologia ya es solo hacer test y lograr la comprensión de tus Zonas, ya podrán ser de FC o en Vatios, va a depender! Ideal entrenar la Z2 más en fuerza o más en cadencia alta??? Saludos
Y las zonas que me muestra mi Garmin no son reales? O las zonas del potenciometro? Desde hace un tiempo me guío por las zonas que muestra el Garmin. Podría decirme si las zonas que muestran los ciclo computadores es correcto?
Yo entreno 2 días y descanso uno el primero lo hago relajado a 30 km/h todo el entrenamiento .el segundo lo hago con intensidad progresiva a tope al final del entrenamiento y me va muy bien
Amigo, que plan de entrenamiento puedo seguir de acuerdo a su conocimiento para ir más rápido sin sentirme agotado o con el cardio elevado, gracias por este video.
@@cristhiantoro5796 si exacto. Es que muchos youtubers critican el cálculo de las zonas. Y es que hay varias metodologías. En Garmin tienes 3 opciones, yo preferí la de frecuencia cardíaca de reserva, se acerca mucho a lo real. La otra te exige potenciómetro y aún no tengo. Me alegra saber que no soy el único que confía en la HR del Garmin 🤜🏽🤛🏽
Me voy por lo que dijiste de hacer otros entrenamientos, me gusta hacer una ruta que entrene de todo, y en cada parte que entrene una zona en especifico, hacer esa zona de la mejor manera posible
Rayos, he visto videos y videos, pero no hablan de lo que realmente quiero saber😂 y que lactacto que mito no se que, eso a mi no me interesa ome, yo lo que quiero saber es a cuánta velocidad y rpm se debe hacer para saber que hacemos z2
El ciclismo aparte de caro y peligroso es uno de los deportes más inútiles si lo que queremos es estar en forma ya que sólo trabaja una pequeña parte de la musculatura mientras el resto permanece en reposo. Hay muchas actividades que con una mínima fracción de tiempo consigues mejoras físicas evidentes y son baratas. Saltar la comba, gimnasia clásica, pilates, subir escaleras con mancuerna, boxeo, tenis de mesa a buen nivel, taekuando ect. Todas son muy superiores al ciclismo.
¿Te has encontrado algún otro problema, además de los que mencionamos al entrenar la zona 2? 🏋
Hola GCN ,¿si tengo las zonas segun un FTP sirve para hacer los intervalos ?
Que te siga un perro, y tienes que sprintar
muchos km en zona 2 y 3 y algunos entrenamientos cortos a alta intensidad, umbral y vo2max, esa es la combinación perfecta.
100% de Acuerdo
Yo todas las semanas incluyo en mi entrenamiento la z2, le doy prioridad, z2 es sinónimo de disciplina y temple, fortaleza mental. Gracias!
Z2 es el fondo de invierno de toda la vida. Salidas donde puedes conocer mejor a tus compañeros de grupeta. Para mi es fundamental esta fase de invierno, pues de lo contrario, el resto del año voy como "forzado" y me cuesta mucho recuperar. Una opción es apuntarse a brevets de 200k que suelen organizarse en los meses de enero, febrero y marzo dentro del calendario randonneur. Se suele ir a ritmo tranquilo y casi siempre con buena compañía. Otras veces es mejor salir solo, o mejor dicho, acompañado de mucha fuerza de voluntad. Como se suele decir "Inviernos sufridos, veranos divertidos".
Queridos ciclistas y aficionados de los pedales, yo he hecho 24 horas en rodillo con clima variable en Brasilia BR durante un mes percorri 1029 km con una media de 42 km/h, luego fue pedalear por la carretera N 634 de Santiago de Compostela hasta San Sebastian en Donostia España donde las variantes climáticas y terrenos eran reales y imprevisibles, al final de 42 horas con media de 24 km/h un percorrido de 1019 km en 6 días que fue una experiencia increíble y tranquila por disfrutar cada kilómetro con sus paisajes inolvidables, sobre todo porque las últimas 6 horas fueran en los alpes franceses por la región de Cautarets terminando en el Cool Tourmalet. Deseo suerte a todos que querrán intentarlo, saludos de Brasil.
En el MTB es algo complicado mantenerse en Zona 2 cuando se trata de subir montañas
Aparte del rodillo, lo ideal es una pista llana, más o menos circular (para neutralizar el viento), sin ningún obstáculo. Es imposible entrenar en zonas específicas en el medio del tráfico o en terrenos que van cambiando.
Excelente video gracias por compartir sus conocimientos 👏🏼
Gracias por la información
Saludos Desde New Jersey USA Bendiciones Por Favor Hacer Videos en Rodillos en Zona 2 Gracias.
Muy buen Video, esperaba uno así!! Una consulta es válido utilizar la Calculadora del método Karvonen para esto?
Hola Sebas, buen video y saludos desde Colombia, yo hago rodillo 2 días a la semana (40 minutos) y salgo a rodar 2 días (de 60 a 100km dia), cual seria el tiempo que debería trabajar y cada cuanto debería hacerlo. Felix Chaparro
Me muero por volver a subirme a la bici 😢
Parceros tuve un accidente en enero entrenando, un carro se atravesó y salí volando, caí en la rodilla y me rompí la rotula derecha 😢
Ya el hueso sanó, pero la flexión de la rodilla es limitada, 70 grados, con 90 grados me dejan montar en la bici, hay que llegar hasta 120 grados para tener una movilidad normal!! 😮
Pero aquí seguimos, con terapias y con piscina para ayudar a fortalecer, no me rindo!! Mi mayor meta es hacer los 80 km del Alto de Letras en 🇨🇴
Y ustedes? Saludos parceros!!
Ánimo, después de un accidente lo que más se desea es volver a subirse a la bici... Con constancia, fuerza física pero sobretodo mental lo vas a lograr 🙏
Como va esa recuperación? Ya dando biela?
@@camilopaeznovoa705 ya volví y con más ganas!! Voy progresivamente, pero ya hice una salida de 70 km, este sábado tengo planeado hacer un puerto de montaña importante 💪🏻
Gracias por el mensaje 🙌🏻💯
Yo pensé que podía guiarme solo con mi pulsómetro, solo tengo reloj pulsómetro para entrenar. Tengo una duda, sobre que relación debo utilizar, por ejemplo noté que puedo ir en Z2 de frecuencia cardíaca tanto con cadencia en relación blanda, como también en relaciones duras, aquí no entiendo bien que relación debo utilizar.
GCN una pregunta cuánto tiempo es recomendable entrenar en Z2 ? Hago la pregunta porque llevo 7 meses y cuando paso a Z3 se dispara el corazón como si estuviera trabajando en Z5…! Yo se esa diferencia porque he trabajado en todas las zonas yo pienso que mucho tiempo en Z2 se mueve el umbral
siempre entreno zona 2, y las demás zonas las aplico en carreras o salidas con grupos., me va bien.,
Grandes consejos en este canal...👏👏
Gracias
Deberías hacer un vídeo con pantallas del Garmin para ver qué nos tenemos que poner los globeros.
Hola. Muchas gracias. Si hago Z2 la hago en rodillo pero con cadencia de 70 porque si subo a más cadencia las pulsaciones aumentan y me salgo de z2. Eso es normal? No tengo en cuenta la cadencia? Muchas gracias. Saludos desde Medellin Colombia
Cuánto tiempo haces en Z2 en el rodillo? Es muy importante saber este dato. Saludos
@@fernandop.7271 yo lo almenos una hora en la manana y en la tarde 30 minutos mas
En teoría cuanto más tiempo mejor y sobre todo seguido, hacer la hora y media de tirón.
Tienes que lograr aumentar la cadencia y mantener la Z2. A mi me costó pero lo conseguí.
Gracias!
Llego el invierno..mucho frío y viento...hago spinnig 1 hora o 1.30 hora en zona 2 con 2 cambios de ritmo de 5 minutos en zona 4..sirve hacer esto?? 👍👍🫶
Yo recorro 130 kilómetros cuatro veces a la semana a 32 /h. Tengo solo velocímetro. Me ha ido muy bien.
Yo siempre salgo a tope y luego me arrepiento, lo que empecé hacer es 15min antes de planchas isométricas, movilidad de cadera y ahi ya si salgo a tope, pero es verdad que lo mejor es hacer fondos y fondos rodando tranqui, sumar kilómetros y kilómetros sin preocuparse por los promedios
Ya cuando domines 100 Km tranqui puedes meterle intervalos y múltiples entrenamientos de fuerza.
Los fondos Z2 ,son muy importantes y a eso sumarles series de cambios de ritmo y otras opciones ,nos pone a tope ,excelente info como siempre .....
Si pero comi cuesta es una ansiedad jajaj hacer fondos rapido
Cuando salgo a rodar, entre el 60 y 70% es zona 7 y el resto en zona 1... siempre me pregunté si eso está bien o no?? (hablo de las zonas que me muestra Strava)
Lo mejor que puedes hacer es realizar una prueba de ftp, establecer tus zonas por frecuencia cardíaca y usar banda de frecuencia cardíaca
gracias está bien la recomedacion
Una pregunta:
1-Mi Zona puede ser con cadencia de 85-95?. O
2- Mi zona 2 con cadencia baja entre 50-60 con fuerza? Y que cualidades se entrena en ambas situaciones
Excelente canal 👏👏
A mis casi 65 años ya me cuesta mucho trabajo estar en zona 2. Por lo general muy rápidamente llego a la zona 3 y allí si me logro mantener durante mucho rato hasta que comienza alguna subida e inmediatamente llego a zona 4. En el rodillo es fácil entrenar en zona 2 pero es muy despacio y me quedo dormiiiiiiiiiiiidoooooooo.💤💤💤💤💤🤣😂🤣😂
Recuerda que la zona 2 de sueño profundo no cuenta como entrenamiento, tristemente 😴
Eso es porque te falta una buena base aeróbica. Vamos que no le das la importancia que merece la z2 y los entrenos en solitario
Sebas... regalame un circuito en Girona donde pueda hacer Z2 en plano. Aca es casi imposible che
Z2 sin tecnología, apenas te empieces a sentir un poco agitado, ahí, mantente ahí y por debajo, con tecnologia ya es solo hacer test y lograr la comprensión de tus Zonas, ya podrán ser de FC o en Vatios, va a depender! Ideal entrenar la Z2 más en fuerza o más en cadencia alta??? Saludos
Esto solo funciona para ruta o también en mtb ?
Aúpa...en el rodillo que tiempo estimas se debería estar para que sea productivo el entreno? Y felicidades por el canal
Y las zonas que me muestra mi Garmin no son reales? O las zonas del potenciometro? Desde hace un tiempo me guío por las zonas que muestra el Garmin. Podría decirme si las zonas que muestran los ciclo computadores es correcto?
No, no lo son.
Yo me hice un test de esfuerzo con lactato y las zonas reales no coincidían en nada con las del Garmin
Yo entreno 2 días y descanso uno el primero lo hago relajado a 30 km/h todo el entrenamiento .el segundo lo hago con intensidad progresiva a tope al final del entrenamiento y me va muy bien
Sebastián,,,, es recomendable usar pedales con potenciometro para bicicleta de Montaña?
si, 100%
No
Que banda de frecuencia cardiaca para tórax me recomiendan? Calidad/precio compatible con strava
Magene
Amigo, que plan de entrenamiento puedo seguir de acuerdo a su conocimiento para ir más rápido sin sentirme agotado o con el cardio elevado, gracias por este video.
Cuál es la velocidad promedio de la zona 2?
la velocidad dependera de la pendiente por donde vayas
a mi gusta meter dos días de z2 en uno trabajando la fuerza y otro dia libre de 3 horas
Yo tengo mi garmin 530 con sensor de banda de pecho y creo que es muy fiable su calculo de Zonas
X2 amigo el z2 que me calcula es igual al que menciona sebas vas relajado pero no del todo jeje
@@cristhiantoro5796 si exacto. Es que muchos youtubers critican el cálculo de las zonas. Y es que hay varias metodologías. En Garmin tienes 3 opciones, yo preferí la de frecuencia cardíaca de reserva, se acerca mucho a lo real. La otra te exige potenciómetro y aún no tengo. Me alegra saber que no soy el único que confía en la HR del Garmin 🤜🏽🤛🏽
@@ferneymaldonado6141 exacto amigo, Saludos 👋🏼
@@cristhiantoro5796p
Yo hago z2 normalmente pero después de 3 h ,el pulso se me va un poco alto pero puedo hablar perfectamente,no sé si me explico..
Es normal tener pulso mayor producto de la deshidratación y fatiga del scn ; si es mayor al 20% solo hay que preocuparse
Soy fan de uds
Me voy por lo que dijiste de hacer otros entrenamientos, me gusta hacer una ruta que entrene de todo, y en cada parte que entrene una zona en especifico, hacer esa zona de la mejor manera posible
Z2 de FC no coincide con Z2 de potencia. En mi caso, si voy en Z2 de potencia me voy a Z3 en FC
Tengo 10 años y me encanta la bici😸
Yo, de la Z1 no paso
A mi me resulta imposible ir en Z2 tanto en FC como en FTP. Voy muy despacio. Tendré que recalibrar esos datos...
Al principio cuesta pero ayuda muchísimo enfocate y concentrate
Ten mucha paciencia. Al inicio pensarás como es posible que vaya tan lento pero la z2 es a largo plazo. Sino mira a los pro que en z2 van a 40/hr
Usar el monitor wahoo donde dice zona 2, es fiable …?
Pero si uno no tiene medios para comprar esos relojes y tampoco ir hacer ese examen entonces hay que
Pues yo sebas no me obsesiono con esos entrenamientos tan tecnicos solo escucho mi cuerpo y se cuando ir mas fuerte o mejor regular
Rayos, he visto videos y videos, pero no hablan de lo que realmente quiero saber😂 y que lactacto que mito no se que, eso a mi no me interesa ome, yo lo que quiero saber es a cuánta velocidad y rpm se debe hacer para saber que hacemos z2
que onda sebas soy tu sobrinito adolfito de buenos aires, que bien te encontre
Si jeje
Pues yo entreno por sensaciones,sin z 2
Mande este mensaje 3 segundos despues de q subieron el video😮
Rodillo en el de tres rolos jaj a ver si te aburrís
Mi z2 son 10 metros caminando tengo dos años sin montar bici
No se dice antisocial.... Se dice Asocial
Da lo mismo como se diga por ejemplo a la final o al final o al fin de cuentas, así que hablá como querás que al final o a la final da lo mismo 😅😅
1 comentó
El ciclismo aparte de caro y peligroso es uno de los deportes más inútiles si lo que queremos es estar en forma ya que sólo trabaja una pequeña parte de la musculatura mientras el resto permanece en reposo. Hay muchas actividades que con una mínima fracción de tiempo consigues mejoras físicas evidentes y son baratas. Saltar la comba, gimnasia clásica, pilates, subir escaleras con mancuerna, boxeo, tenis de mesa a buen nivel, taekuando ect. Todas son muy superiores al ciclismo.