20 นาที ฝึกสมาธิจิตวิทยาเชิงบวก เป็นอิสระจากความคิดและอารมณ์ l ครูแนน l ห้องเรียนความสุข

Add LINE : @HappinessClassroom
lin.ee/8d67rzM
รับหนังสือ E-Book Mindfulness For Beginners (Free Download)
ฝึกสมาธิจิตวิทยาเชิงบวก 6 ขั้นตอน เข้าใจง่าย
หรือสมัครเรียนคอร์ส Online
.
ติดตาม ครูแนนและทีมงานห้องเรียนความสุข
Mindfulness Meditation Trainer I Life and Work Performance Coach
ครูฝึกสมาธิจิตวิทยาเชิงบวก
ที่ปรึกษาประสิทธิภาพชีวิตและการทำงานได้ที่นี่
Facebook : / krunanhappiness
TikTok: / krunanhappiness
Instagram : / nanstagram
ติดต่องานเทรนนิ่ง คอร์สออนไลน์และปรึกษาส่วนตัว
LINE: lin.ee/8d67rzM
.
Cr. Music
Morning Light
by Keys of Moon | / keysofmoon
Music promoted by www.chosic.com/free-music/all/
Creative Commons CC BY 4.0
creativecommons.org/licenses/...

[@porjaimontree2489]

1.หลับตาลงช้าๆ นั่งหลังตรง ในท่าที่แข็งแรง หายใจเข้าอย่างธรรมชาติ หายเข้าลึกๆ กายใจออกยาวๆ ให้รู้สึกว่า เรากำลังหายใจเป็นเส้นตรง เพื่อให้ร่างกาย ตั้งตรง และให้รู้สึกอยู่กับปัจจุบัน
ถ้าเราอยู่กับลมหายใจได้ แสดงว่าเราเป็นอิสระจากเรื่องราวต่างๆ ใจเราจะอยู่กับปัจจุบัน และรู้สึกสบายๆ กับทุกสภาวะ ทุกอารมณ์ที่จรมา เราจะเป็รอิสระจาก ปัจจัยภายนอก
2. ให้เรารู้สึกตัว อยู่กับปัจจุบัน เพียงแค่เราแตะเข่า รู้สึกถึงคอเราว่ากำลังตั้งตรง รู้สึก ถึงตัวเองว่ากำลังนั่งหลับตาอยู่ รู้สึกถึงปัจจุบัน รู้เนื้อ รู้ตัวเรา
3.ให้เรารู้ตัวว่าเราเป็นมนุษย์ ๆจะมีความคิดตลอดเวลาและจะมักกังวลในปัญหาที่จรเข้ามาในใจ เราจะมองเห็นปัญหาต่างๆ มี่เข้ามาด้วยความเข้าใจ มองให้รู้ทันปัญหา แล้วอยู่กับปัจจุบัน ไม่ปล่อยใจให้ไปกังวลกับเรื่องที่เห็นแล้ว ทำให้ไม่สบายใจ เราเพียงนั่งมอง แล้วรักษาใจเราให้สบายๆ แล้วทุกอย่างที่จรเข้ามาในใจเราจะคลี่คลาย แล้วเราก็จะแก้ปัญหาได้ เพราะใจเราเป็นอิสระ จากปัญหาต่างๆ
4.ฝึกสังเกตุมองดูอารมณ์ต่างๆที่จรเข้ามาในใจเราทางความคิด เราเป็นแค่คนหนึ่ง ที่มีอารมณ์จรต่างๆเข้ามา ให้รู้ทันแล้ว ให้รู้สึกอยู่กับปัจจุบัน สิ่งที่จรเข้ามา ล้วนเป็นเรื่องในอดีต และสิ่งที่กังวลในอนาคตทั้งสิ้น ทำวันนี้ให้ดีที่สุด อยู่กับตัวเอง ด้วยการหายใจ
5.ให้มีจิตใจที่เมตตา ทั้งตัวเอง และ สรรพสัตว์ ทุกชีวิต ให้รัก เมตตาตัวเอง และ ทุกๆคนที่เป็นเพื่อนร่วมเดินทางเพื่อ เรียนรู้หาประสพการณ์ ในชีวิต ให้รัก และ เมตตา อย่างทั่วถึงทุกๆชีวิต ทุกวันคือวันใหม่
6.ทำอารมณ์ให้สบายๆ เป็นอารมณ์บวกๆ กายใจเข้า ออกลึกๆ ทำตัวให้เป็นอิสระ จากความคิดของตัว ด้วยการหายใจ เข้าลึกๆ ออก ลึกๆ ทำความเข้าใจ และรักในทุกชีวิต และกลับมาอยู่กับปัจจุบัน เมตตา ทำใจให้เป็นกลางไม่ตัดสินใคร ทำความเข้าใจ ว่าทุกคนก็เป็นมนุษย์ๆ ควรฝึกอารมณ์ให้ บวก บวก เสมอ เพื่อจะได้อยู่ในโลกนี้อย่างมีความสุข และเป็นอิสระ จากความคิดของตัวเอง ให้รู้ทันความคิดไม่ดี แล้วใส่ความคิดบวกลงไปแทนที่ ให้ขอบคุณตัวเองที่พามาพบกับสิ่งดีๆ นี้ ขอบคุณ ครูฝึกด้วย ค่ะ

[@jajaliketoshare465]

ขอบคุณ มากนะคะ ถึงสเตป5 ร้องไห้ไปด้วย ที่ผ่านโทษ ตัวเองมาตลอด เพราะวิกฤติในวันนั้น แต่วันนี้ ทั้งสงสาร ทั้งร้องไห้ ทั้งบอกรัก ทั้งขอบคุณตัวเอง และต่อไป จะขอตั้งต้นใหม่ จะรักตัวเองให้มากขึ้นในทุกๆวัน ขอบคุณ วิกฤตในวันนั้น ฉัน จะเป้นคนใหม่แล้ว ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ ที่ทำให็ได้มาคลิปนี้ ขอบคุณครูแนนจากหัวใจค่ะ

[@acharaporn_565]

เปิดคลิปครูแนนมาฝึกทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ

[@T_ttttt3624]

ชอบวิธีทำสมาธิแบบนี้ครับ ที่ผ่านมานั่งตามที่เขานั่งกัน ซึ่งมันก็ถูกหมด แต่แบบนี้มันดีกว่า เพียงแค่ผมฟังนั่งดูโดยไม่หลับตา สมาธิก็มาทันที

[@chananyaHaugen]

ขอบคุณที่มาเจอคลิปนี้ รู้สึกดีขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณผู้จัดทำค่ะ❤

[@AmmilyJackson]

ขอบคุณมากๆนะคะ ปกติดูฝึก meditation ช่องต่างประเทศ
เจอของคนไทยด้วยกัน เข้าใจง่าย สบายใจมาก ขอบคุณมากๆนะคะ
❤❤❤❤❤❤❤

[@user-of1ls4jw5r]

ขอบคุณนะคะ

[@user-of1ls4jw5r]

ขอบคุณนะคะสบายคะ

[@TakadoBaeda]

ขอบคุณครูแนนมากเลยค่ะ ฟังตามครูแนนแล้วเรื่องในหัวพันกันยุ่งเหยิงไปหมด พอฝึกไปตามสเต็ป 6 ขั้นมันโล่งมากจนนึกตกใจ จะฝึกไปเรื่อยๆค่ะ🙏

[@nantikaboom7032]

ขอบคุณมากๆค่ะ🤍

[@user-of1ls4jw5r]

ขอบคุณคะฝึกแลัวสบายมากคะ

[@rungniphabrugger3408]

ขอบคุณคุณแนนมากๆค่ะ,❤❤❤❤

[@ladafor.6628]

ขอบคุณมากค่ะ ปฏิบัติตามครั้งแรกค่ะ

[@natmultimedia]

เข้ามาฟังทุกวัน ฝึกตามทุกวัน ขอบคุณครับ

[@vi.pavadee7757]

ขอบคุณครูแนนค่ะ 😊😊

[@papatongan3694]

ขอบคุนครูแนนมากค่ะ

[@kaikookk]

ขอบคุณมากค่ะ

[@babyblue5345]

ขอบคุณนะครับ ครูแนน^^

[@user-eb9xo9dn1u]

ขอบคุณค่ะครูแนน 🌼💞🙏

[@narongthams]

ขอบคุณครับครูแนน

[@user-vx8ed8ou3n]

ขอบคุณครับ.ที่มีรายการดีๆ

[@vannachim7095]

ขอขอบคุณมากครับ

[@user-lc7qv5wh5s]

ขอบคุณนะครับครูแนน

[@kikinhatawan7925]

ขอบคุณมากๆนะคะ❤

[@adisaksondoung429]

ขอบพระคุณคุณแนนอย่างสูงครับ

[@thamakorndejpornmongkolkul2573]

ขอบพระคุณค่ะ

[@stevestomp4235]

ขอบคุณมากครับครู 🙏🏽❤️

[@prayoonklangla7718]

ขอบคุณค่ะ🙏

[@kruprayy1210]

ขอบคุณครูแนนนะคะที่ทำคลิปที่มีคุณค่ามาก ๆ และนำพาให้ได้มาฝึกสมาธิ ตื่นขึ้นมาอย่างมีความหวัง มีความสุข รักและเมตตาตัวเอง เมตตาผู้อื่น อยู่กับธรรมชาติอย่างมีคงามสุข❤❤

[@wpwp4447]

ขอบคุณมากนะคะ นั่งตามจนจบ

[@user-zh7tn4vy4j]

ขอบคุณที่ได้เจอค่ะครู

[@0088998888]

ครูแนนน่ารักมากคะ❤️🤟🌹

[@panatdaboonyai]

ขอบคุณค่ะครูแนน❤❤

[@sangkhommiasa4074]

ขอบคุณครับ..

[@yaowapakorakan]

ขอบคุณค่ะครู

[@healthy9021]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​

[@thanannarasawat9836]

ขอบคุณครับ

[@user-of1ls4jw5r]

ขอบคุณครูมากๆคะฟังแล้วดีต่อใจมากๆคะ

[@jinnywonderwoman]

ขอบคุณมากค่ะครู❤

[@eclipse_6264]

ขอบคุณมากครับ ครูแนน ❤

[@pisonsukit6472]

จอบคุศมากๆๆคะ

[@user-of1ls4jw5r]

ชอบมากคะมันสบายคะ

[@chumphu.a2315]

ชอบที่พานั่งสมาธิคะ

[@kanokkansangsai696]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ

[@user-ip7dp7yp7u]

ขอบคุณค่ะ

[@user-fb5xc3pf6p]

ขอบคุณครูแนนค่ะ รู้สึกผ่อนคลายค่ะ

[@user-jv3fe5ld3u]

ขอบคุณครับดีมากมายเลยครับ

[@user-of1ls4jw5r]

ชอบคะฝึกเบาสบายๆคะขอบคุณคะ

[@napatpetcharatana4717]

ขอบคุณค่ะ ครูแนน รู้สึกสงบและผ่อนคลายมากค่ะ

[@saowaluckhirunyawat3813]

ขอบคุณมากค่ะครูแนน

[@viratnilyoung9018]

ขอบคุณครูมากค่ะสงบมาก เป็นพานินิคหายแล้วค่ะทำตามทุกวัน

[@user-of1ls4jw5r]

ชอบคะสมาธิทำแล้วสบายคะขอบคุณนะคะ

[@user-wh2sy5td5c]

ขอบคุณและอนุโมทนาบุญอย่างยิ่งคะ

[@user-of1ls4jw5r]

ขอบคุณมากคะ

[@user-mc4xi5ir9f]

ขอบพระคุณคะครูแนน

[@user-of1ls4jw5r]

ขอบคุณคะดีมากๆคะ

[@user-no3lw9gq4n]

ขอบคุณนะคะ เบาสบายเหลือเกิน

[@user-of1ls4jw5r]

ขอบคุณมากๆคะครูชอบคะ

[@user-of1ls4jw5r]

สบายเบาคะขอบคุณคะ

[@nidasuwanwet6371]

ขอบพระคุณค่ะครูแนนรักนะคะ❤

[@user-gu1gt4kn3r]

ขอบคุณ ครูแนนมากนะคะ ผ่อนคลายมากเลยคะ

[@user-of1ls4jw5r]

ขอบคุณนะคะทำแลัวสบายมากๆมันเบ่าสมอ่งคะสดชนมาก

[@viratnilyoung9018]

ดีมากเหลือเกิน ยิ้มได้อย่างมีความสุข

[@umapronngambanphueo771]

ขอบคุณมากค่ะครูแนน❤❤❤

[@user-of1ls4jw5r]

ขอบคุณคะทำแลัวดีมาก

[@natthawuth15]

ขอบคุณ
ขอบคุณ
ขอบคุณ ครับ

[@maridathan4483]

ขอบคุณมากค่ะครู สบาย ผ่อนคลายมากๆ ค่ะ ❤

[@0868923733]

จะพยายามฝึกตาม บ่อยครับ

[@tuytuyab6198]

มาครั้งแรกค่ะ ชอบค่ะทำตามคำแนะนำ ปกติทำอยู่แล้วค่ะ ขอติดตามครูแนนนะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ให้ครูแนนสุขภาพดี มีความสุข มีพลังในการที่จะมาแบ่งปันนะค่ะ สาธุค่ะ

[@user-of1ls4jw5r]

ขอบคุณ.มากๆคะสมาธิดีๆคะ

[@tipakornkk.7462]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ถึงกับต้องมาดุทุกวันเลยค่ะ

[@yogawithchayadac.8948]

ขอบคุณครูแนนมากๆเลยค่ะ ฝึกตามแล้วรู้สึกสงบและเบาสบายมากค่ะ🙏🏼💚😇

[@kruprayy1210]

ขอบคุณครูแนนะคะ เป็นช่วงเวลาตีห้าที่มาฝึกสมาธิกับครูแนน วันนี้มีความสงบ มีอิสระ มีพลังแต่เช้าเลยค่ะ❤

[@user-wl7yp7bl9n]

ขอบคุณ ครูแนน ให้เรามีสติ DD😊😊😊

[@user-hh5nw6ke6o]

ขอบคุณมากค่ะ ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ

[@warunrutboonrut9217]

🙏ขอบคุณมากเลยนะคะ​ ช่วยได้เยอะมากๆเลยค่ะ

[@user-vp4tw5ci2l]

ขอบคุณมากที่มีเมตตาต่อเพื่อนมนุษย์ รักๆๆทุกอย่างค่ะ

[@apinyaboonkerng7902]

ชอบมากค่ะ อยากได้ e book ค่ะ

[@user-wl7yp7bl9n]

ขอบคุณขอบคุณ ครูแนนมากๆ ดีต่อใจ❤❤❤😂😂🎉

[@rassarinjr5383]

🙏🏻🙏🏻ขอบคุณ​มากๆนะคะ ตอนนี้ชอบนั่งสมาธิมากๆ

[@viratnilyoung9018]

ฟังกี่ครั้งก้อรู่สึกมีความสุข ทำสิ่งดีๆต่อไปนะคะครูแนน ขอบคุณค่ะ

[@somchaibunsermvicha6657]

Mibdfullness คลิปนี้ดีมากครับ....ขอสนับสนุนและยินดีที่ทำให้เข้าถึงง่าย

[@Butket]

ดูแล้วดูอีก 😂

[@pimwipasongsuwan7494]

เปิดคลิปครูแนนทำสมาธิทั้งตอนตื่นนอนตอนเช้า และก่อนนอนเลยค่ะ รู้สึกผ่อนคลายมากๆ อยากให้ครูแนนทำคลิปสอนสมาธิแบบนี้ความยาว 1 ชม. ค่ะ อยากนั่งยาวๆกว่านี้
ปล. โรคซึมเศร้าหนูดีขึ้นมากๆ เพราะคลิปสมาธิครูแนนเลยค่ะ ❤️

[@BBoa88]

ขอบคุณมากๆนะคะครูแนนที่ชี้แนวทางที่ดีมากๆนี้ให้ ขอบคุณจากหัวใจเลยค่ะ

[@user-ty5gd2hw5i]

เข้ามาฟัง4/5/66 ขอบคุณค่ะ

[@pearjaiyen5048]

เริ่ม 4:20

[@beginning_9758]

ขออนุญาตค่ะ 4:20

[@abundancedimension9828]

ขอบพระคุณครูแนนมากค่ะ ฟังและทำตามปลดปล่อยโล่งเบาสบายค่ะ

[@watsachol42895]

ขอบคุณค่ะ

[@HappinessClassroom]

ขอบคุณมากนะคะ❤️❤️

[@user-fh5ye9jx4o]

@@watsachol42895 e

[@user-vj5vh7ts2b]

ลองนั่งแล้วดีมากเลย แต่ผมหลงรักครูแนนทำยังไงครับ 🤣

[@chanidach3509]

🙏ขอบคุณมากค่ะครูแนน ฟังแล้วสบายใจ หายใจช้าลง ... 20 นาทีผ่านไปไวมาก 💖

[@user-sl1ci7wo8w]

ใช่จริงๆค่ะ

[@user-pw5iw2gu5v]

ขอบคุณครูแนนมากค่ะ

[@HappinessClassroom]

❤️❤️❤️

[@sasri6061]

ขอบคุณครูแนนด้วยหัวใจคะ❤

[@HappinessClassroom]

เลิฟฟฟฟฟ❤️❤️❤️

[@aphichabudenkova580]

❤❤❤❤❤

[@user-of1ls4jw5r]

มีครามสุขมากคะ

[@user-of1ls4jw5r]

ขอบคุณมากๆคะมีครามสุขคะ

[@somchaibunsermvicha6657]

ขอขอบคุณ

[@HappinessClassroom]

ขอบคุณจากใจที่สนับสนุนช่องห้องเรียนความสุขนะคะ ❤️

[@user-of1ls4jw5r]

ทำแล้วสบายขึ้นมากๆขอบคุณคะ

[@HappinessClassroom]

🙏🙏🙏

[@tany.w9045]

ขอบคุณครูแนนนะคะ มีประโยชน์มากเลยค่ะ

[@HappinessClassroom]

ฝึกกันต่อไปพร้อมกันนะคะ❤️

[@tany.w9045]

@@HappinessClassroom ได้ค่ะ คุณครูคนสวย

[@user-of1ls4jw5r]

ทำแล้วมีแต่สดชื่นมากครูก็นารักคะ

[@HappinessClassroom]

❤️❤️❤️

[@umamanotham4893]

เข้ามาฟังได้ 3วัน ดิฉัน มีโรควิตกกังวล anxiety and stress และเวลาใกล้เคลิ้มหลับจะสะดุ้ง ตรวจทุกอย่างปกติ แต่อาการยังมีอยู่ 2 ปีแล้ว จึงต้องหันมาฝึกจิด ผ่อนคลาย เพราะเหมือนสมอง มันคิด กังวล ขอให้ การฝึกจากยูทูปของคุณ ช่วยให้ดิฉัน ได้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นเรื่อยๆด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

[@HappinessClassroom]

ค่อยๆ ฝึกและปรับไปเรื่อยๆนะคะ ทำได้แน่นอนค่ะ ❤️❤️

[@umamanotham4893]

@@HappinessClassroom ขอบคุณค่ะ ขอให้ดิฉันดีขึ้นจริงๆ

[@yoky249]

โชคดีมากที่มาเจอห้องเรียนแห่งความสุข​
ขอบคุณ​ครูแนนที่ทำช่องดีดีแบบนี้นะคะ❤

[@user-mc4xi5ir9f]

ขอบคุณคะครูแนน