7 Minutos Diarios Rutina Abdominal en Casa ¡OBTEN 6 PACK RAPIDO!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ธ.ค. 2023
- Esta rutina abdominal diaria en casa de 7 minutos es una que puedes hacer sin ningún equipo, ya seas principiante o avanzado para conseguir abdominales en casa. En este video, te daré un entrenamiento abdominal de 7 minutos que puedes hacer todos los días y que aborda todas las funciones principales de los abdominales. ¿La mejor parte? Puedes hacer esta rutina abdominal en la comodidad de tu hogar.
Obten un Six Pack aquí: athleanx.com/x/7-min-home-ab-w…
Suscríbete aquí a este canal: / @athleanxespanol
La clave para cualquier rutina abdominal en casa exitosa es que puedas realizarla en poco espacio sin necesidad de ningún equipo especial. Cada uno de los cinco ejercicios abdominales en casa de esta rutina es algo que puedes hacer solo con tu propio peso corporal y nada más.
La estructura de la rutina abdominal es simple.
Hay 5 ejercicios, cada uno realizado durante 60 segundos. Si eres principiante y no puedes realizar el minuto completo del ejercicio, simplemente realízalo todo el tiempo que puedas. Con el tiempo, podrás aumentar tu resistencia en estos ejercicios abdominales y podrás aguantar toda la duración mientras desarrollas tu six pack.
Después de cada minuto de cada ejercicio abdominal, tendrás 30 segundos para descansar. Durante este tiempo, describiré cuál es el siguiente ejercicio y cómo realizarlo mejor para obtener mejores resultados. Lo que hace que esta sea la mejor rutina abdominal en casa es que es algo que se puede guardar fácilmente en tus favoritos y volver a practicar día tras día para obtener abdominales y resultados aún mejores.
Así es como se desglosa la rutina abdominal:
1. Barrido en reversa de rana: 60 segundos | 30 segundos de descanso
2. Impulsos de rodilla con caída de cadera: 60 segundos | 30 segundos de descanso
3. Abrazos de piernas en V hacia arriba: 60 segundos | 30 segundos de descanso
4. Almadena - 60 segundos | 30 segundos de descanso
5. Rodillos: 60 segundos | 30 segundos de descanso
No te preocupes si no puedes completar los 60 segundos ahora mismo. La clave para conseguir unos abdominales marcados es rendir lo mejor que puedas y asegurarte de entrenar el abdomen de forma constante. Esta sencilla rutina abdominal en casa se puede realizar todos los días. Sólo te llevará 7 minutos y es algo que no requerirá ningún equipo.
El problema con la mayoría de los ejercicios abdominales para hombres y mujeres es que dependen demasiado de los flexores de la cadera. Eso es un error. Cuando los flexores de la cadera se usan demasiado, se vuelven dominantes y tienden a hacer que los músculos abdominales den un paso atrás en su contribución a los ejercicios. No quieres esto. El psoas tenso y sobredesarrollado tirará de la columna lumbar, lo que provocará el dolor lumbar que comúnmente sienten quienes realizan ejercicios abdominales incorrectos.
Esta es la mejor rutina abdominal en casa por ese motivo. Incluso las personas con dolor lumbar deberían poder realizar esta rutina sin comprometer la salud de su espalda.
Este formato te permitirá presionar reproducir y comenzar rápidamente con tu rutina abdominal en casa. La gente suele preguntar con qué frecuencia deben entrenar sus abdominales. Yo les digo, si es posible, todos los días. Los músculos abdominales fueron construidos para la resistencia y son capaces de soportar altas frecuencias. Aconsejo hacer ejercicios de abdominales en casa ya que la consistencia de los mismos mejorará dramáticamente. Si tuvieras que ir al gimnasio sólo para entrenar tus abdominales, muchas personas simplemente no los harían con la frecuencia suficiente para ver los resultados necesarios para desarrollarlos.
Prueba esta intensa rutina abdominal en casa y verás qué tan rápido puedes conseguir abdominales con la rutina adecuada.
Si estás buscando un plan de alimentación completo paso a paso que te ayude a reducir tus niveles de grasa corporal lo suficiente como para ver los resultados de tu arduo trabajo, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace a continuación. Utiliza la herramienta de selección de programas para identificar el programa de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos actuales y obten tus abdominales marcados en poco tiempo.
Para más videos de ejercicios abdominales y rutinas abdominales en casa, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de TH-cam a través del enlace a continuación y recuerda activar las notificaciones para nunca perderte un video nuevo cuando sea publicado. - กีฬา
Genial ejercicio. Conocía los ejercicios, pero su unidad y los trucos para hacerlos bien son estupendos. Esta página es la mejor.
Solo quiero ser como ellos
Jajajajjajaja ste man
Soy ese
Échele ganas
Entrená con constancia y alimentate bien
No sea como ellos sea como ud quiere ser
También yo quiero ser asi que echemole ganas
Los 6 primeros ejercicios los aguanté a duras penas hasta los 30 segundos. En el último no pude hacer ni una jajajajajaja. Muy demandante y como dice Jeff al final, no sobreentrenas tu abdomen. Muy buen ejercicio y motivador. ( The first 6 exercises I barely held on for 30 seconds. The last one I couldn't do a single one . Very demanding and as Jeff says at the end, you don't overtrain your abdomen. Very good and motivating exercise) .
la verdad el ultimo si que lo note menos demandante, porque incluso si por accidente retrocedia con extra velocidad, aun sentia que el area del abdomen entrenada se ejercitaba
Maestro !! Muchas gracias por este maravilloso contenido ❤
Hoy 24/06/2024 eh decidió hacer estos ejercicios de abdomen, ya que tengo un poco de barriga y esto me puede funcionar para bajar la panza, vuelvo dentro de un mes y les platico, claro además de dieta y entrenamiento en el gym, vuelvo el 24/07/2024 desenme suerte guerreros 🎉
Como vas??
Hey que tal?
Hola Jeff, no se que puedo decirte, excepto que estoy muy motivado con los vídeos que mandas y procuro hacerlos lo mejor posible, gracias por tus vídeos y consejos.
Recibe un cordial saludo
Llevo entrenando los abdominales desde hace 3 años y está es la más fácil que ha traído Jeff. Si se puede gente a darleeee🎉
Para alguien que va empezando lo sentirá como la muerte jajaja yo llevó 6 meses y la verdad que está si se ve facil
Es verdad, la de 6 minutos está más poderosa pero todo vale si lo dice jeff😅
@@dennissetorresjordan97 tienes que hacerla 3 veces
Si, esta es mas completa en rango de movimiento. La acabo de probar aunque ya mucho tiempo que no entreno y si la sentí.
@@jonathanmoran6982 se ve bastante buena esta rutina, para entrenar haciendo los ejercicios con tecnica perfecta
Me gusta este tipo de video, en tiempo real los ejercicios 😎
Hola, El formato del video es fabuloso. El doblaje impecable. Denota mucha dedicación. Gracias.
Muy muy liviano, comparado a las otras rutinas que tenés de 7 minutos. Sirve. Muchas gracias
Excelente gracias.
Jeff eres el mejor, saludos desde Venezuela
Gracias Tío Jeff !! Intensa como siempre heh !
Genial! Gracias Jeff
Eres pura motivación Jeff, muchas gracias por tus videos.
Saludos! 💪
Amo estos vídeos 😊
Gracias por este video esta al 100% explicado
Empezare a trabajar esta rutina durante un mes. Les vengo con novedades y observaciones al final. De por si este hombre es un ¡crack!
como te esta yendo?
Que tal vas
Que tal Adrián Herrara Coach?
@@kittiederisse6508dijo q iba a actualizar al mes no a la semana, se paciente
@@kittiederisse6508ESQUE se mueren 😂
Hola Jeff eres un crark , cada día me gustan más tus vídeos.
Recibe un cordial saludo
Como siempre excelente video Saludos desde Uruguay
Esta genial, gracias por compartir 👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼😎
Entreno boxeo y hago bastante actividad fisica pero me faltaba entrenar en particular el abdomen en casa, esta rutina se me hace facil pero siento que trabajo el abdomen y me ayuda para adquirir la constancia en ejercicio abdominal pronto pasare a otra de tus rutinas, gran canal amigo nuevo sub🔥
Mi rutina diaria para los abdominales, es bien dura/difícil. Muchas gracias por sus consejos y rutinas.
❤amo este canal!!
EXCELENTE RUTINA JEFF👏👏👏👏👏👏
Me encanta esta rutina
Gracias!...
Realmente muy genial una excelente rutina 😉👍💪
Excelente actualización 👏🏻
fan of your work Jeff from Colombia. Continue like this
Jeff, me gusta esta serie de videos también, los acabo de hacer y me gusta su efecto, gracias 💪👍
Excelente!
Gran rutina, la probaré, gracias 💪🏼
Es lo que necesitaba pero es doloroso xD gracias que los 2 últimos ejercicios son mas relajantes jaja 💪💪
Gracias jef heres el mejor....!!! 😅😅😅😅
Muy buena rutina , con los abdominales normales ya no sentia mucho el abdomen por que ya me habia acostumbrado mucho
Si pude llegar sin problemas a diferencias de otras rutinas que no llegaba ni a la versión para principiantes jajaja. Gracias Jeff, eres el mejor! 💪🏻💪🏻💪🏻
y si lograste el six pack?
Thank you Jeff.
Excelente rutina 👌🏻
muchísimas gracias :D
Hola, estoy realizando esta rutina por un mes iré actualizando cada semana, suerte
muy amable joven!
Muchas grasias muy completo el ejercicio desde casa 👍👍
Exelente rutina
Sos un capo!
Nutrición correcta, entrenamiento de fuerza y entrenamiento Abdominal. Perfeccionando todo ésto y siendo dedicado todo se puede. A mi me llevó como 2 años tener un cuerpo atlético
Yo llevo 5 años y voy apenas viendo resultados ❤❤❤
Like this format 🎉🎉
Muy bueno 🎉
Gracias
Wao amigos llevo haciendo abdominales con jeff desde más cuatro años realizó sus rutinas y está aunque es fácil pero muy efectiva siempre lo recomiendo. Gracias Jeff saludos desde Venezuela
Recomendarías hacer abdominales todos los días? He visto que en muchos gimnasios hacen a diario, y ya estoy con dudas. No sé si depende de si se hace con o sin peso adicional 😢.
@@carlosenri3456 Lo que pasa con los abdominales es que el músculo que más rápido se recupera de todo el cuerpo . Por lo tanto se le puede dar caña constantemente.
¡Gracias!
Muy bueno desde argentina
Lo intentaré
Lo logré amigo gracias saludes desde mi bella 🇨🇴☘️
Gracias bro
Las rutinas de este hombre son las mejores sin dudas de todo yt
Son muy buenos los videos
Fantástico
Gran rutina de abdomen como todas
voy a intentarlo
Gracias, Jeff
Comienza el reto: 30 días de esta rutina y de mejorar mi alimentación. Volveremos más fuertes
También lo haré 👍
🎉suerte brother
como vas crack
Reportese Soldado
Cómo vas padre?
Saludos desde san juan argentina sos un master
Exelente el esquema , me parece muy invocador en tu canal
Genial 👌🏻
Duroo❤️🔥❤️🔥
Lo logré!! No creí poder ❤
Chingon 👍
Es bastante satisfactorio cuando Jeff sube un nuevo video , solo queda darle duro a la rutina😎💪
Saludos desde Mexico
Que buena rutinaaa!! Casi me da un calambre en el abdomen
Lo aremos juntos Jeff 💪💪💪buen vídeo 💪
Hola Jeff ¿podrías hacer un vídeo de entrenamiento para pliometría?
Día 1: 26/12/23 Vuelvo en tres meses si saco un sixpack
Te rendiste?😂
@@Yahilzinh pues apenas ha pasado un mes, estoy notando cambios pero se debe acompañar de una buena dieta tambien
Como vas@@charlyalberti8577
que tal vas?
@@juansebastian3047 por el trabajo y mi traslado de casa ha sido difícil, conservo un abdomen plano pero no se marca
Buenisims
Yo lo voy hacer
Jeff saludos desde Santiago de chile
Pude hacerlo y creo que puedo hacerlo de nuevo, debería repetir? O sobre entregaría el abdomen?
por favor! rutinas como estas pero con mancuernas para pecho, brazo etc en casa!
ufff lo que necesitaba para volver a mi prime, te quiero mucho jeff
ta potente. 😮
Buenisimo el formato de video, prefiero uno que pueda seguir en directo, o sea, haciendo el ejercicio en el tiempo real como acá que solo la explicación.
Comenzamos 😎🦁😎 warmode ¡lulululu!
Hace unos años que conozco el canal, tenía solo 1 millón, me gusta verlos crecer y ver qué tienen muchísimos más
Como te fue bro?
Muy bien Jeff.. A trabajar se dijo....
Grande angel di maria enseñandonos como conseguir unos abs kbrones gracias fideo❤
La rutina es muy buena. Vengo haciéndola casi todos los días ( quizás algún día no puedo hacerla por responsabilidades) y si tienes una buena dieta, alta en proteínas y controlada en grasas y carbos, puede darte resultados notables. Mi recomendación es que hagan está rutina y complementen con otras rutinas de abdomen como las de 5 o 6 min
Nunca había estado tan agradecido por una propaganda a mitad de un vídeo 😂
De nada 🤙
Hace 4 días comencé con esta rutina, volveré dentro de un tiempo y comentaré qué tal me ha ido.
va
Como vas men? Recuerda que tbn debes cambiar tu alimentación y dormir bien. Saludos, mandale con todo ánimo 💪 .
Cómo vas?
Si entre de lunes a viernes. Cuántos días recomiendan hacer la rutina de abdomen??
Saludos y gracias por leerme.
Muchísimas gracias Jeff eres un Ángel terrenal.
Voy a empezar
Se puede hacer 3 repeticiones de esta rutina ?
Ahhhhh.....!!!!
Esto si es un gran regaló para estás fiestas de fin de año. Ahora atrévete a comer demas😂
Haré el reto por un mes, dentro de un mes volveré para decirles que tal me va. Deseenme lo mejor cracks🎉.
Y?
Es normal que me sienta muy débil para terminar esta rutina???? ESTA BRUTALl!!!
Es normal aun no ago esta, prctico otra tanbien de jeff en 7 minutos es mortal.animo
Así se empieza y después será fácil
Qué edad tienes, mira que yo hacía muchos abdominales desde los 13 años, deje de hacer por un tiempo, pero jamás deje de estar marcado, ahora varios años después reinicio y no me parece tan dura esta, apenas para hacer a diario. Desde antes de la adolescencia deberían poner hacer este tipo de ejercicios ayudan mucho cuando ya se está en la adultes
❤❤❤❤❤
Después de ver muchos videos tan bien explicados solo me queda una duda.. Cuantos chandal adidas tiene Lewandoski?
Una de glúteos o piernas
cuantas repeticiones de esto hay que hacer al dia?