Mejor Rutina de Abdominales en Casa | 10 Minutos (GARANTIZADO)
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ม.ค. 2021
- Esta es la mejor rutina de abdominales en casa que encontrarás si estás buscando una sin equipo, ya seas principiante o avanzado. En este video te voy a dar una rutina de abdominales para hacer al mismo tiempo que yo, de 10 minutos que te ayudará a obtener un six pack en la comodidad de tu casa.
La clave para cualquier rutina de abdominales en casa exitosa es que la puedas hacer en un espacio pequeño sin la necesidad de equipo especial. Cada uno de los siete ejercicios abdominales de esta rutina son algo que puedes hacer con tu peso corporal y nada más.
La estructura de esta rutina de abdominales es simple.
Tenemos siete ejercicios, cada uno se ejecuta por 60 Segundos. Si eres principiante y no puedes lograr todo el minuto del ejercicio, sólo ejecútalo por el tiempo que te sea posible. Con el tiempo, serás capaz de desarrollar resistencia en estos ejercicios abdominales y podrás durar todo el minuto al tiempo que tallas tu six pack.
Algunos de los ejercicios están diseñados para hacerse por 30 segundos por cada lado o en cada dirección. Esto se señala en la descripción del video, así como en el video en sí.
Después de un minuto de cada ejercicio abdominal, obtienes 30 segundos de descanso. Durante este tiempo explicaré cuál es el siguiente ejercicio y como ejecutarlo de mejor forma para grandes resultados. Lo que hace de esta la mejor rutina de abdominales en casa, es que fácilmente se puede guardar como una de tus favoritas, y regresar a ella día con día para mejores resultados.
Aquí está explicada la rutina:
1. Halos abdominales - 30 segundos SMR/SCMR | Descanso de 30 segundos
2. Crunches de rana - 60 Segundos | Descanso de 30 segundos
3. Remo ruso - 60 Segundos | Descanso de 30 segundos
4. Enhebrar la aguja - 30 segundos por cada lado | Descanso de 30 segundos
5. Deslizamiento de rodillas viuda negra - 60 Segundos | Descanso de 30 segundos
6. Círculos de rana - 60 Segundos | Descanso de 30 segundos
7. Pliegue abdominal deslizando - 60 Segundos | Descanso de 30 segundos
No te preocupes si no puedes durar todos los 60 Segundos al momento. La clave para obtener un abdomen de six pack es ejecutar al mejor nivel de tu habilidad y asegurarte que entrenas de forma constante tu abdomen. Esta simple rutina de abdominales en casa es algo que puedes hacer todos los días. Sólo te tomará 10 minutos y no requiere equipo en lo absoluto.
El problema con la mayoría de las rutinas abdominales para hombres y mujeres es que confían fuertemente en los flexores de la cadera con los ejercicios abdominales que se eligen. Eso es un error. Cuando los flexores de la cadera se usan mucho, se vuelven dominantes y tienden a provocar que los músculos abdominales se relajen al contribuir en esos ejercicios. Esto no es algo que quieras. Un Psoas sobre desarrollado y apretado, jalará la espina lumbar provocando dolor en la espalda baja que muy frecuentemente está presente cuando se hacen rutinas abdominales equivocadas.
Esta es la mejor rutina de abdominales en casa por esa razón. Incluso las personas con dolor en la espalda baja serán capaces de ejecutar esta rutina sin comprometer la salud de su espalda.
Este tipo de formatos te permite darle play y rápidamente comenzar esta rutina de abdominales en casa.
Muy seguido la gente pregunta que tan frecuentemente deberían entrenar el abdomen. Yo les digo que, de ser posible, todos los días. Los músculos abdominales fueron construidos para resistencia, y son capaces de soportar una alta frecuencia. Aconsejo hacer rutinas abdominales en casa, ya que la constancia mejorará dramáticamente de esta forma. Si tienes que salir al gimnasio sólo para entrenar el abdomen, mucha gente simplemente no lo hará tan seguido para observar los resultados necesarios para desarrollar un six pack.
Intenta esta intensa rutina de abdominales en casa y verás que tan rápido puedes obtener tu abdomen con la rutina adecuada.
Si estás buscando un plan alimenticio completo y paso por paso que te ayude a bajar los niveles de grasa corporal lo suficiente para poder observar los resultados de tu arduo trabajo, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo. Usa la herramienta selectora de programa para identificar el que mejor se adapte a tus objetivos actuales para obtener un abdomen de six pack rápidamente.
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Jeff casi me mata ! Cuando termine todos tus entremientos van a decir : "que buen cuerpo tenía el difunto "
Jajaja
Esta relax,
Jajajaja j
Creo q te conosco ...🤔
C marmota
0:49 -AB Halos
2:24 Frog Crunches
3:55 -Russian Rows
5:28 -Thread The Needle
7:02 -Black Widow Knee Slides
8:39 -Frog Circles
10:10 -Sliding Ab Tucks
A diferencia de otros canales le da importancia a los abdominales teniendo uno de los pocos canales con más rutinas y explicaciones. De que empeze con las rutinas abdominales de este canal ví resultados.
Hoy en dia sigues?
Obtuviste resultados?
Jeff es buen explicando.
Desde q me dejo de doler la lumbar gracias a su video de un ejercicio diario yo le creo todo lo q me diga athlean
Por muy loco que parezca lo que les voy a decir, todos estos videos los descargo hacia mi PC, si algún día YT deja de funcionar, esta valiosa info se queda conmigo!, es oro puro! Saludos Jeff.
o cuando no haiga internet!!.
que?? acaso a ustedes no les pasa esto???
@@kevinstiv2223 los miércoles, d 4 am a 4 pm ://///
@@kevinstiv2223Kevin que tal oye me pasarías este video porfa por Gmail a cambio te paso libros en formato Epub gratis o el Spotify premium gratis espero tu respuesta próxima gracias
Esta es la tercera semana realizando esta rutina y créanme cuando les digo que duele hasta el final, en cuanto a resultados en la zona abdominal claro que ahora luce espectacular :)
Hermano lo haces en series? Por ejemplo lo repites todo 3 veces?
@@ivancastro4477 No bro, solo realizo la rutina 1 solo set y listo
@@ivancastro4477 eso es solo para los brazos
Las los set y rurinas son para brazo
En abdominales terminas bien adolorido y sin poder moverte
Lo unico bueno seria que
Cuando te vean mu3rt0 y te revisen
Por lo menos digan que estabas riko xd
@@alejandro1637cuantas veces por semana haces abdominales?
@@JorgeRodriguez-jh7rr actualmente 3 veces por semana bro
De hoy he creado mi nueva lista de reproducción “a ponerse riko ya que nadie se fija en los sentimientos”
Tienes razón, enamora más un six pack que unos lindos sentimientos 💪
Yes
Ya estas rico?
eso me dije hoy xD y aqui estoy jsjs animo a todos
Bien dicho crack
He echo ejercicio durante un mes y medio con estas rutinas y consejos de Jeff y valla que veo cambios muy grandes, ya tengo cuadritos y los brazos se me marcan muy bien, mi espalda se ve muy bien y todo mi cuerpo
Brother, lo hiciste tal cual cual Jeff o le cambiaste repeticiones y esas cosas?
Bro, yo también he podido ver cambios, cuando ya me acostumbro a las rutinas o le agrego otras cosas o aumento el número de series o tiempo
Cuanto mides y pesas?
bro, cuantas veces veias el video por día?
@@juansalinas8825 una vez por día lo haces y descansas domingo
Cada vez que llegaba a la mitad del tiempo y sonada el "tuuu" pensaba que era por qué Jeff dijo una mala palabra por fatigarse
X2.
X3 jajaja
XD
Yo también, después vi que eran los 30 S
Don Matias como a estado?
Buenas tardes, me encanta la forma en la cual está organizada ésta secuencia de ejercicios. Es mucho más fácil poder realizar el seguimiento y hacerlo al mismo tiempo. Espectacular!!!!!!
*aparece un anuncio de 15 segundos *
Yo: genial descanso! :D xdxd
Edit: no pensé que tuviera tantos likes lol
KjhsjsjsksxD
Jajajajaj buena estrategia de descanso
Ufff
Care nepe
JAJAJAJJAJAJAJAJJAJQJAJAJAJBSJAJJAJAJAJAUJQBQJAJAJAJJAJAJABAJA No puedo con esto
Por fin una rutina sin equipo y sencilla jaja
Tiene muchas sin equipo y sencillas
Tiene varias asi bro
Si equipo si sencilla? No mi abdomen literalmente quedó destrozado 😂
Se hace todos los días?
@@cristiansandoval8981 Jamas hay que hacer un solo ejercicio de rutina todos los días porque no dejas que el grupo muscular descanse y no dejas que tu cuerpo lo asimile y se haga más fuerte, acuérdate que el descanso también se es indispensable, trata de usar cada día un grupo muscular diferente, y si quieres enfocarte en abdominales solo cambia los ejercicios o hazlo todos los días pero no intensamente ve midiendo la intensidad con lo que haces para qye puedas recuperarte.
Increible , ni una sola molestia en la espalda y siento el abdomen super trabajado
1:21 a comenzar
Grande UwU
@@thewizard7022 dijiste uwu
Dame tus derechos humanos
@@giovanienciso3804que
Tenkius
Otro excelente video, como siempre atenta a tu sapiensa y profesionalismo, puedo asegurar que eres de los muy pocos que aplican las técnicas correctas, este video me gusta más porque trabajamos juntos y con el conteo es magnifico, realiza más de estos para seguir entrenando así desde casa. Éxito
Hoy descubri estas rutinas, me encantan las incluire en mis ejercicios para marcar más mi abdomen. Gracias... ♡♡♡
Yo llevo 1 día haciendo el de abdomen en 22 días y siento que no amanezco mañana :v
Actualiza que pedo
Cuenta mas
igual casi me desmayo
JAJAJAJAJAJ
Cuál crees que es más efectivo? (Cuál te quema más el abdomen, con cuál rutina lo sientes más)
Jeff eres el mejor entrenador de todos..sin excepcion,gran profesional..Gracias por enseñarnos tanto y de la manera correcta como debe ser!!!
Es realmente una clase magistral, eres mi héroe, gracias
Está muy bien, y no me duele la espalda , podrías sacar más videos así.
Como siempre tus consejos son de lo mejor Jeff ,gracias,gracias,gracias. Bendiciones abrazos y la mejor energía del mundo para ti y los tuyos.🙏🙏🙏👍👍👍
Jolin chico, amo como explicas y como son tus ejercicios, contigo siento que tengo un entrenador en casa y eso que he visto muchos youtubers de ejercicios en casa, pero tu transmites algo especial,como mas confianza,seguridad y profesionalidad... desde luego contigo me siento distinta y me gusta eso ^-^ gracias por hacer este canal
opino igual, es muy bueno!!
Muy buena rutina, debí conocerla antes, me activo más que todas las que he practicado
Debería llamarse abdominales y hombros ... Jajaja. Buenísima rutina. Cómo dices. Ya es de mis favoritas.
Excelente, muchas gracias!!!!
Me gustan mucho tus rutinas, podrías poner series de abdominales para personas que tenemos algún tipo de lesión en los brazos y no tengamos que sostener el peso del cuerpo con ellos. Gracias 🤗
Muy genial la rutina, tengo discopatias en todas mis vértebras lumbares y ni aun asi fue dolorosa esta rutina (obvio quede cansado a mas no poder), 100% recomendada
Excelente rutina!! Muchas gracias por compartir!!!!!!!!!!!!
Gracias Jeff .Por compartir tan excelente contenido. Realmente funcioná . Muy efectiva está rutina Dios te bendiga a tí , Igual para tu hermosa familia .Gracias a tus conocimientos y recomendaciones de fisioterapeuta y atleta me recuperé de un dolor escapular . Qué me aquejó durante mucho tiempo y no me permitía entrenar bien.Eres lo máximo ,El mejor de los maestros .te amamos muchísimo desde Colombia .😘🙏
Después de 2 meses voy a retomar el entrenamiento de abdominales, con este video la verdad espero conseguirlo y mejorar nuevamente, les deseo suerte a todos los que empiezen.Saludos
La rutina que buscaba, efectiva, profesional y sencilla👍🏼
Amo sus rutinas y explicación
Excelente rutina y muy buena explicación. Muchas Gracias
Justo cuando iba a hacer una rutina de ABS, escucho la notificaciones y veo este video, a darle🔥
tienes suerte yo ya me compre el 6 pack promise y luego sale este video :'v
Una pregunta esta rutina se puede repetir 2 o 3 veces más en la misma sesión o sólo se tiene que hacer 1 vez ?
Weooon yo también jajaja y el segundo enserió que es el mejor que he visto, me sirvió mucho.
@@andresalvaro781 supongo que es lo que avances, no pain no gain👊
@@andresalvaro781 si puedes mas de 1 serie hazla otra vez hasta que sientas que el abdomen trabajo bien
Ojo de no hacer mucho trabajo para que te puedas recuperar bien y seguir haciendo la rutina en 2 dias mas o 1, y que tampoco te falte trabajo
Vuamos
Thank you Lewandowski, the best 🙌🏻
Se parece jajajaja
Eres un máquina!!! Gracias por compartir tus conocimientos!
So simple, so good. Thanks Jeff
Hoy 15 de noviembre del 2021 empecé el reto:
Día 1 : 👍
Día 2:👍
Día 3: 👍
Día 4:👍
Día 5:👍
Día 6: descanso
Día 7: 👍 ( se me complica un poco las 2 últimas)
Día 8:👍
Día 9 :👍
Día 10👍
Día 11: 👍 se me complicó la última
Día 12: descanso
Día 13:👍
Día 14:👍
Dia 15: descanso
Día 16: 👍
Día 17: 👍
Descanse 3 dias xq me mantuve ocupado
Día 18 : 👍
Día 19: 👍
Día 20:👍
Día 21:👍
Día 22: descanso
Día 23:👍
Día 24 : descanso
Día 25: 👍
Día 26:👍
Día 27: 👍
Terminé el reto por 22 días y aclaró que me cambió mi abdomen, lo recomiendo muchísimo🖒
Cuantas veces hiciste la rutina por dia? Solo una vez?
@@Ecstasy_Music si , lo acompañe con 60 flexiones de pecho y con pesas, 6 veces a la semana
Holaaa, bro te sirvió para marcar abdominales o para bajar la grasa de la panza?
@@lux659 Hola bro , Sinceramente me bajo la grasa de mi panza pero los combine con otros ejercicios y se me están marcando los abdominales
Buenísimo, justo a tiempo!
Excelente Jeff, muchas gracias por compartir tus conocimientos, eres el mejor crack. Saludos desde Ecuador 💪💪💪
Muchas gracias Jeff por ser tan generoso,sos un genio!!!👍😃💪💪💯💯
Casi se me sale el alma en el último ejercicio...💀
Muy buena rutina 10/10
X2
la has seguido haciendo? y si es asi, te ha funcionado?
Ahora estoy haciendo una de 22 dias de athean x ya q considero q estos vídeos no se adaptan tan bien a cada persona
Increíble, este vídeo debería llevar ya un millón de visitas, pero inexplicablemente no lleva ni 100000.
En fin, por lo visto el propósito de entrenar con la mente puesta en que mañana se pueda entrenar más, mejor y más fuerte, sin generar lesiones, desbalances o dolores no es tan atractivo como debería.
Quería agradecer la ayuda que ofreces al público aficionado al ejercicio y en lo particular no se pero me inspiras confianza y creo que todos tus argumentos son auténticos y como dices basados en la ciencia y pues te has convertido en mi guía y me estoy apoyando en tus videos gracias
Genial 👍. Que buenos consejos!!!!!
eres el mejor , gracias por todos tus ejercicios, gracias a ti he podido superar un problema de obesidad ,un saludo desde Perù
Bro cual es la rutina k asias para bajar d peso?
@@jioga2382 Bro, en el canal de Athlean X hay varias rutinas intensas que puedes hacer en casa y que te ayudarán a bajar de peso, SÓLO si eres constante con el entrenamiento y SOBRE TODO la alimentación... Bajar de peso es una carrera de larga distancia, no te desanimes!!!
Qué buena noticia ñ. Felicidades
@@jioga2382 Te recomiendo comenzar con ejercicios de largo tiempo, ya sea bicicleta por 40 min o trotar o cardio, al mes y medio comenzar a acompañar eso más una rutina del canal
Genial!💣💥
¡Excelente vídeo! Primer vídeo en You Tube que veo con esta recomendación, yo tengo problema de flexores de cadera y me dolía hacer otros ejercicios, incluso hasta el subir escaleras, gracias.
Agrega más contenido como este Jef, a muchos nos cerraron los gimnasios y no contamos con equipo en casa para entrenar. Estaría bien que nos enseñaras a entrenar otros grupos musculares en casa. Gracias y bendiciones.
Muy buena...lo hize Al despertar... Buen ejercicio para en las mañanas cuando levantas..
💪💪💪
Llevo 3 semanas con pausas en los fines haciendo todos los ejercicios menos el ultimo porque no puedo deslizarme debido al suelo, en total voy con 15 días y ya se pueden ver los abdominales menos los inferiores por lo que les sugiero agreguen 1 o 2 ejercicios al final para ellos.
Te recomiendo poner alguna sabana o algo viejo que resbale en el piso
Cuantas veces repites rutina en 1 dia
@@mauriciohernandez1402 yo 3 en un dia pero en el mismo lapso de tiempo osea seguidas
Solo descansas los fines de semana ?
Me encantan tus ejercicios. Me haz ayudado mucho ❤ bendecido seas
Gracias!......siempre fabulosos videos....No dejes de darnos videos....!!!
Te agradezco Jeff gracias a tus consejos e logrado un muy buen avance
La música de fondo está espectacular🔥
Sencillamente excelente GRACIAS!!
Muy buena !!! Me parece supee, efectiva y sin equipo aun mejor !!!
A todos nos hace bien estar en un físico adecuado... eres un Duro Bro!🔥👏🏻🙏🏻
Llevo una semana haciendo está rutina, el segundo día me cagué encima mientras miraba una serie, literalmente!! Definitivamente, mis abdominales están fuertes. Gracias
Esta buenísima muchas gracias Jeff!!
Excelente RUTINA. Gracias, Jeff !!!
El Mejor 👌🏼🍋
8:49 10:11 Lo malo de vivir en Latinoamérica es que tengo piso de tierra y no de esos que se deslizan.
Y no sirven ni para comprar de esos discos resbaladores. :(
Compra una lonita
Congratulaciones, your work is excelent.
Que buena idea, este nuevo formato... Gracias.
Actualizare este comentario según todos los días que haga ejercicio
PDT:estoy escribiendo este comentario después de 3 días de hacer la rutina
Día 1: me cuesta bastante pero si logre terminar
Día 2: ahora es un poco más fácil pero aun no hay resultados
Día 3: sigo haciendo la rutina es más sencillo pero ya empece a comer mejor y seguir otros ejercicios
Día 4: ya no me es tan difícil el ejercicio y se empieza a marcar un poco el abdomen
Día 5: ya no duelen los ejercicios pero cuando extiendo el tiempo empiezo a cansarme
Día 6: ahora es más sencillo y me siento mejor cada día, me siento saludable y con energía
Día 7: mi fuerza ha aumentado y se empieza a notar un poco los cuadritos, no es muy difícil pero intento hacer 30 mn de ejercicio
Día 8: todo sigue normal pero estoy muy ocupado
Día 9: ya es muy fácil hacer 1 minuto de ejercicio ahora lo extiendo a 2 o 3 y empieza a quemar, ojo este ejercicio si te va a marcar el abdomen en un mes o 2 pero los brazos no hará nada, si quieres marcar tus brazos tienes que usar tu mochila como pesa y seguir rutinas de brazos
Hola a todos, solo voy a actualizar este comentario por semana porque ya me aprendí los ejercicios y volveré a este video solo para actualizar, ya eh organizado toso mi tiempo, ahora si escribiré los 5 días que estuve haciendo el ejercicio contando con este día, espero que se halla entendido y nos vemos el lunes.
Día 10: mi abdomen se ve mejor de lo que estaba antes ahora siempre extiendo los ejercicios
Día 11: sin novedades
Día 12: me siento mejor y mi cuerpo se ve sano
Día 13: sin novedades
Día 14: por qver parado de hacer ejercicio 2 días si se siente un poco la dificultad pero ahora ya noto mejor mi abdomen
Okey, hola como están, les diré como me fue, la verdad solo diré cosas simples, si quieres marcar tu abdomen tienes que estar en definición, si estás en volumen olvídate de ver ese abdomen marcado, busca mejores ejercicio o los que te sean más fácil de realizar para cada parte del cuerpo, estos ejercicios son muy buenos si los realizas bien, yo estaba marcando mi abdomen pero quise hacer volumen para que crezca mi masa muscular, ojo siempre tienes que hacer ejercicio, esto es para toda la vida, bueno ahora si los ejercicios funcionan, si funcionan pero tienes que hacerlos sin falta, eso es todo, tomen agua y adiós.
En 5 días lograste mucho, eso es impresionante
Dale
Muy buena rutina. Estoy muy mareado y me duele todo el abdomen. Se nota que trabaja muy bien. Gracias
gracias Jeff...!!! tremenda rutina...saludos y mas exitos...desde Salta Argentina..🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Me encantó, voy a intentarlo!
Muchas gracias por compartir Jeff bendiciones
Me encanta!! Ya estaba haciendo el reto de los 22 días. Lo altérnate con estos 10 minutos matadores 🔥😬💜
@@ezemotos6644 jajaa quién sabe
yo hago la rutina de Bruce Lee y la BABY SHARK, ahora tendré que agregar esta
Mucha suerte
@@AdriardoHernandezRv como te fue con esas rutinas?
1:21 Halos de abdominales
2:54 Crunch de rana
4:26 Remos rusos
6:01 Enhebrar la aguja con plancha lateral
7:35 Deslizamiento de rodilla viuda negra
9:09 Círculos de rana
10:43 Pliegues abdominales con deslizamiento
12:18 la muricion
L
.
Esto se hace 1 serie nomas? O mas e 1 serie?
Heroe
Llevo mucho tiempo buscando y realizando rutinas de abdominales y esta sin duda es de las mejores. Un saludo
Grande Jeff !!! Magnifico entreno de core para días de poco tiempo ...
Jeff eres magistral en tus rutinas, me proporcionan pura motivación para entrenar a diario. Saludos cordiales
MUCHAS GRACIAS JEFF tus videos me sirven de mucha ayuda en esta cuarentena de mrd, espero conseguir ese 6pack muy pronto
Como vas bro
llevo 5 meses, empiezo a notar un six pack definido y gane masa muscular al 4to mes, con solo 14 años estoy tratando de mejorar cada día;3
Gracias a Jeff ya puedo lucir mi sixpack y todo mi abdomen completo ☺️🥰
No sea verbo compa :v
Una pregunta esta rutina se puede repetir 2 o 3 veces más en la misma sesión o sólo se tiene que hacer 1 vez ?
@@andresalvaro781 nmms , el abdomen se puede entrenar diario.
@@andresalvaro781 3 o 4
@@CARLOSJJAREZ tienes razón
Este es tu mejor video por que en el tiempo que descansas entre ejercicios explicas el siguiente con ejemplos y luego introduces el ejercicio completo
Está rutina me 😍❤️😍 efectiva, fácil y a nosotras nos permite estar en forma 👊 gracias Jeff
Jef esta rutina es la que voy hacer , creo poder ya te informaré, gracias saludos desde Mexico 🇲🇽
Cómo te fué?
Brutaaaal! Parece q no va a matarte, pero q no te engañe, es sencilla pero brutal! Como siempre el santo Grial del fitness
Genial, muy buena. Gracias Jeff
Gracias por este entrenamiento muy duro!! A seguir ejercitándose 😎👌🔥
10 minutos y casi muero. >.< !! Realmente eres un profesional, no me dolió absolutamente nada la espada like x 10000
Gracias lewandoski
Gracias por tus acertadas explicaciones y rutinas
Excelente excelente muy buen trabajo, justo lo que necesitaba para el Abdomen. Lo mejor que he visto
Genial, con esta rutina voy a tener abdominales duros y poderosos como los de una rana mamadísima 💪🏻🐸
Joven que pedo
Todo bien en casa?
Es normal que sienta que soy muy débil para terminar esta rutina?? ESTA BRUTAL
Muy buena Jeff. Gracias por explicar para los principiantes. Es la primera que veo que lo haces con tiempo. Ojalá puedas hacer todas las otra mejores rutinas que tienes así. Me gustaría también si puedes explicar rutinas con las cintas de suspension. Un abrazo muy grande desde Argentina
Sii muchísimo es el primer video q explica claro Gracias!!
Comenzaba a aburrirme de mi rutina de abdomen diaria, este video me viene genial.
Y muchas gracias por el contenido, he logrado pasar de tener abdomen plano a definir mi 8 pack :3
Pero varia tus rutinas
Tampoco hace milagros xd
8 pack incluye los pechos jajaja
Cuantas veces haces la rutina
Jajaja se los dibujó
Ya llevo ochos días realizando esta sería y me encanta porque estoy viendo resultado
Cm te fue ya paso 1 mes
@@manuelmojica5633 solo dure 2 semanas asiendo la rutina,pero es muy buena ,en poco dias empeze a ver resultado
@@emmanuelpoche3203 oo gracias bro muchas gracias por la recomendacion el 25 de abril dire que resultados da
Cuentas rondas haces de está rutina Bro? La haces 2 o 3 veces?
@@angeldaviid726 cambie la rutina
Por otras con mas series y rep pero si sirve a la2 semanas ya dava resultados solo se sentian no se veian mucho
Muy buena rutina sin equipamiento y desde luego se siente el esfuerzo en el abdomen desde que conocí este canal es el mejor para trabajar desde csay
Gracias, gracias, gracias! Me encantó! Soy tu fan yo no tengo casi nada de implementos y yo soy de las que tengo que tener al instructor por me motiva al 150x100
Justo lo que buscaba, estoy lesionado de un flexor de la cadera
Con que frecuencia semanal se recomienda hacer esta rutina?
Excelente rutina. Estoy aprendiendo mucho con sus videos y de todos los fallos que cometía al hacer muchos ejercicios. Gracias por compartir tus conocimientos y sigue así.
Súper bueno gracias💪💪
Estoy intentando mejorar mi abdomen y me encantó esta rutina.
Sin embargo ¿Es normal que sienta más el esfuerzo en los brazos que en el mismo abdomen?
O debo suponer que lo estoy haciendo mal😑
Un poco tarde, pero no es que esté mal por así decirlo, estás compensando tú debilidad de brazos. Cuando saques la fuerza suficiente, deberías poder concentrarte en la zona abdominal sin problemas
Saludos a ponernos marcados.... Vuuuamoooos
Jajajaja te equivocaste de video
No te olvides de las escápulas
Y después de la calistenia hacer una competencia de vencidas
Decir vuamos en este canal es una falta de respeto a Lewandowski
@@adrianovillacortalopeztorr5571 es una falta de Jeff decirle respeto a Lewandowski
Sin duda el mejor 👍
Mejor cada vez estas rutinas. Buenísima! Acabo de terminarla!