Para quienes dicen "no entendí nada": 1) No llegues pre dispuesto a completar tus series contando cada repetición (el numero de repeticiones no es primordial). 2) Concentrate en la técnica o ejecución correcta de cada repetición (No a lo loco ni creyéndote flash) 3) Del esfuerzo y la intensidad que pongas en cada repetición, dependerán tus resultados a futuro.
Este tipo es un genio! Se diferencia abismalmente de la gente que anda dando consejos baratos en las redes sociales. Generalmente, la moda en tiktok o instagram es contradecir, mininimizar, ridiculizar a otro creador de contenido que esté dando consejos similares sobre entrenamiento. En este video, Athlean-X encontró una postura de Mike y, lejos de minimizarlo y contradecirlo, explicó porqué Mike daba ese tipo de consejos, su contexto, en que casos aplicarlos, en miras de qué resultados, y cuáles son las alternativas para objetivos diferentes. Simplemente un genio.
Aqui e aprendido que para lograr masa muscular lo importante es sentir la sensación de ardor que evidencia la rotura muscular y es hay cuando comienza el set, lo cual es el objetivo al levantar pesas, entendí que no es necesario usar el peso máximo, si un peso que lleve a esa sensación, y tratar de hacer un número de repeticiones "cómodas" para acercarse al fallo y hacer los ejercicios de forma lenta, precisa y concentrarse en los movimientos excéntricos. Por otro lado, vi estudios que evidencian que concentrarse en lo que se hace no en la música o hacer vida social, o el móvil también es clave en hacer más efectivo cada ejercicio con pesas, hidratarse también es clave, de hecho la creatina como precarga parece tener una fuerte incidencia en el desempeño muscular, pues aporta agua y da mayor flexibilidad a este. Otra cosa que aprendí es que no hay malos ejercicios, solo ignorancia o malas ejecuciones.
GRACIAS por existir Jeff, y GRACIAS al que se encarga de doblarlo al español. Justo termine mi rutina y vi que había video nuevo. La información, el conocimiento, el aprendizaje, de cualquier disciplina, es ORO.
Mucha gente no entendió pero creo que lo que intentan decir es que no te guies ciegamente en el numero de series y repeticiones que te da un entrenador random del gym. Escucha a tu cuerpo, observa tus resultados. Crea tu propio numero serie y repeticion. Lo importante es llegar al fallo y la intensidad de tu esfuerzo. Si haces eso y al principio ese día haces 1 serie de 12 repeticiones, entonces está excelente. Si a la 3ra semana llegas a 1 serie de 20 repeticiones tambien. No se trata de hace 3 o 10 series sino que cada repeticion sea de calidad, con el peso adecuado que tu vas a descubrir.
Y solo aplicable a gente que busca hipertrofiar, que busca aumentar musculo y menos grasa, que suele ser la mayoría del gym. No a deportistas de elite del futbol o natacion.
@@Musculosa-Mente Puedes ponerte un limite. Yo, en mi inicio, me puse hasta 30 repeticiones en la primera serie y si me pasaba aumentaba el peso un 30%(anota todo en una libreta). Lo importante al final de todo es generar tensión muscular, ardor, llegar al fallo desde la primera serie. Es irrelevante los numeros de repeticiones y series si no consigues lo otro.
No carnal yo tampoco te entendí... Y quede más confundido que al principio de echo soy principiante en la calistenia... Me puedes ayudar por favor o explícame un poco mejor por favor... Gracias saludos
@@traderUSA si te entiendo lo que dices, en donde es relevante contar repeticiones es para averiguar cuál es el máximo peso que puedes levantar, de ahí entonces te das cuanta cual es el fallo apropiado. Digamos, puedes hacer 20 repeticiones con 30 kilos en press de banca, entonces auméntale gradualmente hasta q puedas hacer solo 5-6, descansando 2-3 minutos ente cada set. Digamos que llegas a los 50 kg y solo haces 5 completas y fallas en la sexta, ese es el fallo que cuanta. La siguiente vez después de calentar bien, has 55kg a fallo y así gradualmente
Ame este video lo importante no es el número de repeticiones si no el esfuerzo y estímulo con que ejecutas cada ejercicio y con una correcta técnica y el resto es afuera ósea alimentación. ❤
En todos mis años de entrenamiento lo mejor que me funcionó, no solo para hipertrofia, si no también para evitar lesiones, es el tiempo bajo tensión del músculo, 1 minuto como mucho, con repeticiones lentas, y fuerza estática, lo recomiendo! Saludos
@@gabrielsandoval7109 tengo 47 años, llevo varios años con un plan de entrenamiento donde aplico la flexibilidad y el descanso entre los períodos de entrenamiento!
@@gabrielsandoval7109 hago periodos de desadaptacion, para luego volver a empezar con periodo de adaptación, los períodos de desadaptacion los llamo semanas de regeneramiento, ahí enfatizo en la flexibilidad para entrenar los tendones y prepararlos para el próximo plan, saludos
Jajaja también yo, hago 4 y saco reps de 15 o 30 con un peso que pueda levantar pero que quemé así en todas mis rutinas, y bueno si eh tenido resultados
Es correcto no tienen que ser series de 12 puesto que si realizas las 12 repeticiones en cada serie significa que realmente no estás forzando el músculo. 4sets> 6-10 reps 4sets> 6-8reps 2sets ligeros por 2 sets pesados Etcétera.....
@@reneesalvador Si estás forzando el músculo por el estres metabólico, Aunque sean las mismas 12 repeticiones al ys estar agotado pues te va costar mas hacer las mismas 12 del primer set.
@@davidramirez-hr8en si eres avanzando no tendría sentido realizar 3 o 4 sets de 12 repeticiones, se trata de irle exigiéndole al músculo un mayor esfuerzo de carga progresiva en cada set pudiendo en la serie final un peso mayor al normalmente empleado de forma opcional .
@@reneesalvador Es que al principio usarás el estrés metabólico con los sets de 12 y cuando ya no sientas esfuerzo entonces le agregas peso para seguir estimulando sin tener que agregar más repeticiones lo que significa más tiempo, la cosa es estímulo y tiempo de tensión del músculo lo importante.
Para poder entrenar con ese enfoque y esa intensidad deseada para lograr crecimiento músculo, se debe tener una muy buena calidad de sueño, por eso Mike Mentzer también enfatiza que el crecimiento ocurre fuera del gimnasio. Suelo alterarme con algunos conocidos que no han dormido bien y de igual manera vienen a entrenar con intensidad. Hay que entender que el cuerpo tarda una semana en recuperarse de un mal sueño!
Fenomenal! Jeff, podrías hacer un vídeo sobre el uso de la faja o cinturón lumbar y una actualización del vídeo para fortalecer el cuello? Gracias! Eres uno de mis héroes 🎉!!!
Un principiante sus series ideales son 3 con repeticiones de 8- 12 repts para estimular hipertrofia si eres avanzado tus series van de 4-5 y las repts de 10 a 15 , lo dice la ciencia, soy prof.de educ. Física . Y no pueden creer cualquier cosa que salga en internet, además los programas de entretenimiento deben ir siendo adaptados debido a que el cuerpo se va adaptando a los ejercicios con el tiempo y con ello disminuye sus resultados, muchas repeticiones trabaja resistencia no hipertrofia.
Gracias hermano me sacaste de la duda porque ya estaba a punto de dejar de ir a entrenar, bueno apenas voy comenzando en este rollo de la calistenia, soy principiante,
Excelente información. Tengo 58 años y aunque toda la vida fui muy activa, hace dos años me di cuenta que debía generar más masa muscular en el tronco. He logrado poca hipertrofia ( 1.5 cm mas en bíceps por ejemplo ) , pero he logrado un gran aumento de la fuerza en brazos y hombros. Me siento más cómoda con repeticiones que alcancen el fallo o casi, cercanas a las 15 o 17 repeticiones, que cuando aumento los pesos y llego al fallo en la repetición 8 o 10. Muy informativo todo lo que has contado. Gracias !!!
Solamente al hacer calistenia debes poner todo tu esfuerzo , yo aprendo mucho de todos tus vídeos y no me los pierdo nunca solo lo que busco es un vídeo de cómo aumentar la masa muscular de las piernas
@@Mr.JD_Gameplay Debido a mi físico yo tengo piernas delgadas, lo que hice es que enfoque pocos ejercicios pero de manera efectiva. Voy 4 días a la semana a entrenar y de esos 4 , 2 son de pierna. Empiezo haciendo sentadilla Libre, hago 6 sets de 8 a 12 repeticiones cada set, ¿Porque 6 sets? Los 3 primeros son para calentar con pesos que no cuesten mucho, el 4° Set casi llegando a mi máximo y el 5° Set con mi máximo peso, manteniendo la técnica y llegando lo más profundo que mi cuerpo lo permite y el 6° Set lo hago con el 50/60 % del peso máximo y hago todas las repeticiones que pueda, a veces me salen 20, a veces 10, siempre varia. El segundo ejercicio lo vario, un día prensa, otro día extensión, otro día Squat, otro día abductores, bulgaras etc y hago lo mismo, 6 Sets subiendo el peso hasta llegar al máximo y el último reducir el peso y hacer hasta donde puedas.... El tercer ejercicio hago pantorrilla, pero no en máquina, si no en un borde, hago rango completo , es decir que mi talón toque el suelo y luego me paro de puntas, hago 4 Sets y el quinto simplemente hago hasta que no puedo más. Además que hago 40 minutos de caminadora a no más de 3/4 km/hr , tal cual, solo caminar, no correr , ni trotar, caminar En resumen, solo hago 3 ejercicios, El primero que es Sentadilla libre, ese va de cajón, el segundo lo vario y el tercero pantorrilla de cajón. Me han crecido y fortalecido las piernas. A mí consideración es mejor pocos ejercicios pero de manera efectiva. No sé si te vaya a funcionar ya que todos tenemos genéticas diferentes , es mi opinión nada más...
Había tantos Principios Güeider que al final concluyeron el Primer Mandamiento: Haz lo que más te apetezca. A mí me gusta hacer 4 ejercicios para cada grupo muscular y 4 series de cada uno. Eso, contando con alguna extra de calentamiento o algo que quiera hacer más, da entre 16 y 20 series en cada sesión de entrenamiento. Y teniendo en cuenta que entreno 2 grupos musculares en cada sesión (más el centro), me salen más de 40 series. Mido 180 cm, peso 83 kg y tengo más de medio siglo. Ah, se me olvidaba, jeje, hago 25 dominadas del tirón.
En resumen, hay que llegar al fallo siempre para que haya crecimiento, y da igual las repeticiones y el peso, mientras que llegues al fallo, correcto??
no se si aqui se ha dicho, pero es mejor que se haga con mas peso y menos repeticiones, porque el metabolismo del calcio en la contraccion retrasa la recuperacion.
@@ectorsasori6369buen punto, se trata de seguir con la capacidad de seguir moviendo pesos grandes, realizar series que provoquen "quemazón" hará que te imposibilite un trabajo pesado en sets prolongados.
Fácil, si quieres fuerza y masa muscular debes primero enfocar la técnica, alimentación y descanso y luego la sobrecarga progresiva, listo No hay nada que agregar
Para mi un entrenamiento correcto es no negociar la intensidad, la intensidad es la clave de las ganancias, tanto para ganar masa muscular, como para mejorar de manera atleta para dichos deportes !
Es muy importante oír consejos porque ni los genios aprenden por si solos y más si se necesita construir músculo y perder grasa corporal, el organismo convierte las calorías excedentes en grasa
Estuve aplicando esta estrategia por 2 semanas y les admito que al otro dia de entrenar se sentia claramente que iba a obtener ganancias pero cuando estaba entrenando no pude hacer mas de 4 ejercicios de pecho porque no servia ni para tomar agua
Nadie había explicado tan bien lo que es el volumen adecuado para cada persona, debes empezar de menos a más y así ir sobrecargando de manera progresiva tu volumen de entendimiento, GRANDE LEWANDOWSKI ❤
Hace como 16 años que voy al gym . Y es como que ya lo aburri pero es una droga que no puedo dejar.La Solución fue entrenar 3 dias a la semana full body y solo 5 series al fallo maximo en cada entrene . Todo lo demas calentamiento y bombeo . Y estoy mas fuerte que la gente que se mata a entrenar todas las semanas
Yo siempre eh pensado que los instructores del gym te dicen que es diario el ir no por que de verdad te sirva si no por que ellos te ven como su negocio , y es lógico que en unas horas no se termina de recuperar un músculo .
Hola jet. Tengo 46 años y siempre me ha costado subir mi volumen y mi masa muscular , quiero que me aconsejes y recomiendes una rutina a seguir , gracias 🔥💪
El fallo real se consigue de mayor a menor .. llegas al fallo con el máximo peso y vas reduciendo hasta llegar al fallo con la mínima carga. Ya que solamente llegando al fallo con la máxima carga no significa que estés al fallo con menos peso . Pero tras un calentamiento previo
amigos los saludo desde Venezuela, quiero hacerles esta consulta, el año pasado me reventó una ulcera varicosa en el tobillo izquierdo producto de mi alto valores de glicemia y problemas de circulacion de la sangre, ya he mejorado casi por completo, pero la pregunta es, desde hace ya un buen tiempo no hago piernas, y por ser una persona muy nerviosa me pega en lo mental el tener que hacer piernas pensando en esa situacion de la ulcera a pesar de estar ya sanada, que me recomiendan hacer, si hay una serie de ejercicios para ir adaptandome nuevamente a una rutina de piernas,
Si donde lo vio en tiktok o en este canal, pobres tarados creen q los estudios realizados durante décadas en diferentes universidades y corporación dedicadas al desarrollo de alto rendimiento son unos burros, toca es hablar con Jeff y su seguidorsito jajaja
@@Notificacioness Mañana es mi tercer día de prueba, tengo en expectativa lograr hacer 39 Reps, el día de prueba anterior logré alcanzar 37 Reps. No solo eso, estoy haciendo en conjunto el reto de 22 días para glúteos y el de brazos. Es totalmente brutal.
Cualquier serie en el rango de 6 a 12 repeticiones producirá crecimiento muscular. Es conveniente que al menos una de ellas sea al fallo y las restantes cercanas a él. El número de series por músculo será de 3 a 6 dependiendo del tamaño y complejidad de dicho músculo. El entrenamiento debe ser breve (30 minutos máx) duro(cercano al fallo) e infrecuente (dejar 48/72 horas entre entrenos). En esto no se incluyen las series de calentamiento. Comer suficiente y descansar. No hay más. Para desatascar aumentos de fuerza hacer series de 4-5 repeticiones de dicho ejercicio. Las repeticiones deben ser lo más correctas posibles y solo en las últimas permitir una pequeña trampa. Tengo 61 años y he entrenado toda mi vida, he hecho boxeo, mma, y mi opinión es que hay que huir de los extremos, escucharse a uno mismo, el cuerpo no entiende de números pero sí de metabolismo, cambiar de ejercicio si el hastío nos desanima, descansar un par de semanas si se valora dejarlo. La congestión no es imprescindible porque depende de muchas cosas como el agotamiento de la glucosa o el exceso de ácido láctico, si entrenas progresivo crecerás.Y sobre todo, disfrutar.
Pues yo siempre hago una serie de calentamiento de 12 rep, pero la otra es hasta el fallo da igual si son tres rep o 10, y con un peso máximo, de vez en cuando superándolo para probar que puedo con más peso. Siempre me ha gustado entrar así.
@@Musculosa-Mente realmente nunca fui muy constante con los ejercicios, pero cuando he estado más de dos meses seguidos entrenando, he podido levantar 150kg en pres de banca y hasta un máximo de 380kg en piernas, ojo son mis mejores marcas, y no soy profesional, soy muy indisciplinado como para serlo.
@@jorgeluispereztabrane7089 orale, ese es buen peso. Y ahorita si esta yendo al gym, o por que dices que eres indisciplinado? Te gustaría ser mas disciplinado o q?
@@Musculosa-Mente si ahorita si, pero a veces, dejo de entrar por meses y así es imposible mantenerse como dios manda. Na, creo que es falta de voluntad o simplemente procastinador que soy, por cualquier cosa lo dejo.
@@jorgeluispereztabrane7089 si entiendo, a veces la vida se cruza y es difícil mantenerte constante en el gym. Has tratado de aprender cómo ser más disciplinado o procrastinar menos?
en la forma de entrenar de Mike, cada repetición dura entre 10 y 12 segundos, entre 8 y 10 repeticiones por serie. Una serie de calentamiento con peso liviano, una con carga pesada y la definitiva con el máximo peso hasta el verdadero fallo, y una o dos repeticiones más con asistencia....nunca había sufrido tanto en la vida, al tiempo te acostumbras pero cuando empecé, antes de cada sesión no me daba pereza, me daba miedo, y los resultados son mejores que con 4 series de 12 con 3 ejercicios por músculo y muchas menos lesiones, en realidad casi nunca te lesionas.
Según lo que he aprendido debes hacer todas las series al fallo hasta alcanzar tu peso máximo. Luego de eso le bajas un poco a lo que harías normalmente y luego vuelves a subirle progresivamente hasta superar tu peso máximo. Ten en cuenta que el progreso no es lineal. Si un día en press banca comienzas con 20 kilos y terminas con 30 (siendo este tu peso máximo) al siguiente día de press puede que no termines en 30 kg. Y al siguiente día de press intentas llegar a 30 kl o si puedes pasar ese peso. Espero haberme explicado bien 🫠
@@sameiden4195 Gracias, por qué pasa esto de no ser lineal, pensé que si llegaba a poder levantar un peso, lo podría levantar siempre sin problema, claro, siempre y cuando no cambie el orden de la rutina...
Yo en cada ejercicio cuento mis repeticiones y en cada repeticion hago que sea de calidad enfocandome en la tecnica y hacerlo controlado, y cuando llego a 12 reps le subo de peso, esa es mi manera como yo estoy haciendo
esto lo tuve que aprender a la mala porque perdí 1 año de mi vida así i luego que me entere que el progreso va de hacer bien la técnica i centrar bien en el ejerció avance en mi crecimiento muscular
Yo hago 3x12 porque este mismo señor me lo recomendó en otro video cuando me planteé ir al gym. Hacerlas no es malo, según cómo las hagas, yo las llevo al fallo graduando el peso y las hago a un ritmo adecuado para sentir el trabajo de los músculos... Vamos, lo que este señor me dijo hace unos años
¿Hay algún atleta de culturismo que hoy en día entrene bajo el esquema de un máximo y no la suma de varios sub- máximos y voy un poco más allá si existe ha ganado? 🤔 El sr. del video dice no hacer más series, ¿Qué estudios respaldan dicha afirmación?
Estructura tus sets y repeticiones conforme a tu fisiología. Lo que importa es la tensión mecánica. Completa 45-90 segundos(45 para músculos pequeños, como los antebrazos y 90 para los grandes, como la espalda) de tensión mecánica para cada grupo muscular para hipertrofia. Y completa 60-120 segundos (60 para músculos pequeños y 120 para musculos grandes) de tensión mecánica por grupo muscular para adquirir fuerza. La intensidad debe ser moderada para hipertrofia con tiempo de descanso moderado, unos 30 segundos Intensidad moderada sería el máximo peso que puedes sostener por 20-30 segundos consecutivos Para adquirir fuerza, la intensidad debe ser alta pero no excesiva. Intensidad alta sería el máximo peso que puedes sostener entre 10 y 15 segundos consecutivos. Los tiempos de descanso deben ser amplios, como de 1 a 2 minutos
Hola soy Marco, ayudo a los hombres a ganar masa muscular y perder grasa. En otros videos Jeff ha dicho que los músculos del abdomen son muy diferentes a tus otros músculos, los abs son los únicos que puedes entrenar a diario si así quieres es lo que dijo, nunca lo he visto a el hacerlo super lentos tampoco, lo importante es concentrarte mas en eliminar grasa corporal, la pared abdominal ya existe debajo de la grasa, con que los trabajes mas o menos fuertes se verán. Estas tratando de baja grasa corporal o solo aumentar masa?
@@user-bn2fo4ic9p si hermano gracias ya lo puse en práctica ayer y si se nota la diferencia, hasta me cansé más a cómo lo hacía anteriormente que era igual que tú tres series de 12 ...
Resumen: Hay que hacer un rango de movimientos, es decir repeticiones al fallo. No repeticiones programas. Las repeticiones programas son una guía inicial, después debes de recalcular, hasta lograr el fallo.
a mi parecer creo que hacer dos series al fallo o serca de el fallo con maxima intensidad. y una correcta ejecucion del ejercicio respetando los periodos de descanso, es suficiente para hipertrofiar cada musculo del cuerpo....
Tal cual! Hago dos series intensos a punto de fallo (sin llegar) también hago los períodos de descanso. Y en la tercera semana crecieron mis glúteos, quede impresionada !!
Para quienes dicen "no entendí nada":
1) No llegues pre dispuesto a completar tus series contando cada repetición (el numero de repeticiones no es primordial).
2) Concentrate en la técnica o ejecución correcta de cada repetición (No a lo loco ni creyéndote flash)
3) Del esfuerzo y la intensidad que pongas en cada repetición, dependerán tus resultados a futuro.
Me ahorraste 11 minutos
gracias capa sin héroe
Si no cuentas las repeticiones, como mides tu progreso?
@@RenekorCon el peso supongo
@@Renekor Con la técnica, y peso... bueno eso creo 😅
Este tipo es un genio! Se diferencia abismalmente de la gente que anda dando consejos baratos en las redes sociales. Generalmente, la moda en tiktok o instagram es contradecir, mininimizar, ridiculizar a otro creador de contenido que esté dando consejos similares sobre entrenamiento. En este video, Athlean-X encontró una postura de Mike y, lejos de minimizarlo y contradecirlo, explicó porqué Mike daba ese tipo de consejos, su contexto, en que casos aplicarlos, en miras de qué resultados, y cuáles son las alternativas para objetivos diferentes. Simplemente un genio.
Correcto.
Correcto x2
Correcto x3
Correcto x 4
Correcto x5
Aqui e aprendido que para lograr masa muscular lo importante es sentir la sensación de ardor que evidencia la rotura muscular y es hay cuando comienza el set, lo cual es el objetivo al levantar pesas, entendí que no es necesario usar el peso máximo, si un peso que lleve a esa sensación, y tratar de hacer un número de repeticiones "cómodas" para acercarse al fallo y hacer los ejercicios de forma lenta, precisa y concentrarse en los movimientos excéntricos. Por otro lado, vi estudios que evidencian que concentrarse en lo que se hace no en la música o hacer vida social, o el móvil también es clave en hacer más efectivo cada ejercicio con pesas, hidratarse también es clave, de hecho la creatina como precarga parece tener una fuerte incidencia en el desempeño muscular, pues aporta agua y da mayor flexibilidad a este. Otra cosa que aprendí es que no hay malos ejercicios, solo ignorancia o malas ejecuciones.
Estoy contigo😊
👏👏👏
qué son movimientos excéntricos?
@@omarflores8525 el movimiento excéntrico o negativo es el que se hace al volver el ejercicio a su punto de iniciación
@@megacorven muchas repeticiones con poco peso es para marcar. Pocas repeticiones mucho peso es para crecer
-Existo
-Jeff: existir esta mermando tus ganancias.
Jjajajaj nada funciona 😅
Jajaajajajajajajjaj
@@yerly10 jajajajaja
Mmm no 😂
Y lo peor es que esa verdad, estamos en constante degradación, solo podemos retardarlo
GRACIAS por existir Jeff, y GRACIAS al que se encarga de doblarlo al español. Justo termine mi rutina y vi que había video nuevo. La información, el conocimiento, el aprendizaje, de cualquier disciplina, es ORO.
Mucha gente no entendió pero creo que lo que intentan decir es que no te guies ciegamente en el numero de series y repeticiones que te da un entrenador random del gym. Escucha a tu cuerpo, observa tus resultados. Crea tu propio numero serie y repeticion. Lo importante es llegar al fallo y la intensidad de tu esfuerzo. Si haces eso y al principio ese día haces 1 serie de 12 repeticiones, entonces está excelente. Si a la 3ra semana llegas a 1 serie de 20 repeticiones tambien. No se trata de hace 3 o 10 series sino que cada repeticion sea de calidad, con el peso adecuado que tu vas a descubrir.
Y solo aplicable a gente que busca hipertrofiar, que busca aumentar musculo y menos grasa, que suele ser la mayoría del gym. No a deportistas de elite del futbol o natacion.
estoy de acuerdo con tu resumen, entonces no cuentas repeticiones nunca?
@@Musculosa-Mente Puedes ponerte un limite. Yo, en mi inicio, me puse hasta 30 repeticiones en la primera serie y si me pasaba aumentaba el peso un 30%(anota todo en una libreta). Lo importante al final de todo es generar tensión muscular, ardor, llegar al fallo desde la primera serie. Es irrelevante los numeros de repeticiones y series si no consigues lo otro.
No carnal yo tampoco te entendí... Y quede más confundido que al principio de echo soy principiante en la calistenia... Me puedes ayudar por favor o explícame un poco mejor por favor... Gracias saludos
@@traderUSA si te entiendo lo que dices, en donde es relevante contar repeticiones es para averiguar cuál es el máximo peso que puedes levantar, de ahí entonces te das cuanta cual es el fallo apropiado. Digamos, puedes hacer 20 repeticiones con 30 kilos en press de banca, entonces auméntale gradualmente hasta q puedas hacer solo 5-6, descansando 2-3 minutos ente cada set. Digamos que llegas a los 50 kg y solo haces 5 completas y fallas en la sexta, ese es el fallo que cuanta. La siguiente vez después de calentar bien, has 55kg a fallo y así gradualmente
Ame este video lo importante no es el número de repeticiones si no el esfuerzo y estímulo con que ejecutas cada ejercicio y con una correcta técnica y el resto es afuera ósea alimentación. ❤
Y descanso!
Ahora tienes que hacer un video detallado de la técnica correcta para quienes desean mejorar la fuerza, técnica y resistencia
En todos mis años de entrenamiento lo mejor que me funcionó, no solo para hipertrofia, si no también para evitar lesiones, es el tiempo bajo tensión del músculo, 1 minuto como mucho, con repeticiones lentas, y fuerza estática, lo recomiendo! Saludos
hola, cuanto tiempo llevas entrenando?
@@Musculosa-Mente hola!! A los 12 años empecé, en el transcurso de la vida solo dejaba por motivos que me lo impedían. Saludos
@@krusty7249te preguntaron cuánto tiempo tienes entrenando no a qué edad empezaste y en ambos casos no sabemos que edad tienes en la actualidad.
@@gabrielsandoval7109 tengo 47 años, llevo varios años con un plan de entrenamiento donde aplico la flexibilidad y el descanso entre los períodos de entrenamiento!
@@gabrielsandoval7109 hago periodos de desadaptacion, para luego volver a empezar con periodo de adaptación, los períodos de desadaptacion los llamo semanas de regeneramiento, ahí enfatizo en la flexibilidad para entrenar los tendones y prepararlos para el próximo plan, saludos
Ahora que tengo que cambiar 🫠
Yo suelo hacer de todo tipo
3-10 3-15 3-6
4-8 4-12 4-15
2-4 2-8
Al fallo, descensos etc
Jajaja también yo, hago 4 y saco reps de 15 o 30 con un peso que pueda levantar pero que quemé así en todas mis rutinas, y bueno si eh tenido resultados
Es correcto no tienen que ser series de 12 puesto que si realizas las 12 repeticiones en cada serie significa que realmente no estás forzando el músculo.
4sets> 6-10 reps
4sets> 6-8reps
2sets ligeros por 2 sets pesados
Etcétera.....
@@reneesalvador Si estás forzando el músculo por el estres metabólico,
Aunque sean las mismas 12 repeticiones al ys estar agotado pues te va costar mas hacer las mismas 12 del primer set.
@@davidramirez-hr8en si eres avanzando no tendría sentido realizar 3 o 4 sets de 12 repeticiones, se trata de irle exigiéndole al músculo un mayor esfuerzo de carga progresiva en cada set pudiendo en la serie final un peso mayor al normalmente empleado de forma opcional .
@@reneesalvador Es que al principio usarás el estrés metabólico con los sets de 12 y cuando ya no sientas esfuerzo entonces le agregas peso para seguir estimulando sin tener que agregar más repeticiones lo que significa más tiempo, la cosa es estímulo y tiempo de tensión del músculo lo importante.
Para poder entrenar con ese enfoque y esa intensidad deseada para lograr crecimiento músculo, se debe tener una muy buena calidad de sueño, por eso Mike Mentzer también enfatiza que el crecimiento ocurre fuera del gimnasio. Suelo alterarme con algunos conocidos que no han dormido bien y de igual manera vienen a entrenar con intensidad. Hay que entender que el cuerpo tarda una semana en recuperarse de un mal sueño!
Fenomenal! Jeff, podrías hacer un vídeo sobre el uso de la faja o cinturón lumbar y una actualización del vídeo para fortalecer el cuello? Gracias! Eres uno de mis héroes 🎉!!!
Un principiante sus series ideales son 3 con repeticiones de 8- 12 repts para estimular hipertrofia si eres avanzado tus series van de 4-5 y las repts de 10 a 15 , lo dice la ciencia, soy prof.de educ. Física . Y no pueden creer cualquier cosa que salga en internet, además los programas de entretenimiento deben ir siendo adaptados debido a que el cuerpo se va adaptando a los ejercicios con el tiempo y con ello disminuye sus resultados, muchas repeticiones trabaja resistencia no hipertrofia.
Gracias hermano me sacaste de la duda porque ya estaba a punto de dejar de ir a entrenar, bueno apenas voy comenzando en este rollo de la calistenia, soy principiante,
Que grande LEWANDOWSKI 🥰
Gracias por tanto!!!
A nadie le importa si eres el primero o el segundo, dejen de poner esas chorradas ya....
Hay peores créeme. Por ejemplo los que usan los moai o los que dicen "hice tal cosa de Downs pero se perderá en los comentarios" uff joder....
Segundo
Tercero
Cuarto
Quinto
Excelente Jeff,siempre aprendo algo nuevo y fascinante en tus videos y así poder seguir mejorando
Como siempre, un placer escuchar los consejos de Jeff Cavaliere. Excelente contenido. Todo el mundo debería verlo.
Impecable Resumen. Asi es, las series y repeticiones las intuye y aplica uno mismo en el momento de entrenar. Gracias!
Hola, has seguido los consejos de este video? si te funcionan?
Jesse es una de mis inspiraciones! Me encanta tu carácter y tú también 🏋
Jeff thank you so much for your tips.
Vete al canal en inglés, amigo.
Excelente información. Tengo 58 años y aunque toda la vida fui muy activa, hace dos años me di cuenta que debía generar más masa muscular en el tronco. He logrado poca hipertrofia ( 1.5 cm mas en bíceps por ejemplo ) , pero he logrado un gran aumento de la fuerza en brazos y hombros. Me siento más cómoda con repeticiones que alcancen el fallo o casi, cercanas a las 15 o 17 repeticiones, que cuando aumento los pesos y llego al fallo en la repetición 8 o 10. Muy informativo todo lo que has contado. Gracias !!!
Qué és el fallo?
Mirar este video está mermando mis ganancias
Lo podrías aplicar en algún momento para sorprender al músculo, apoyado por un amigo para mover pesos considerables.
Solamente al hacer calistenia debes poner todo tu esfuerzo , yo aprendo mucho de todos tus vídeos y no me los pierdo nunca solo lo que busco es un vídeo de cómo aumentar la masa muscular de las piernas
@@Mr.JD_Gameplay Debido a mi físico yo tengo piernas delgadas, lo que hice es que enfoque pocos ejercicios pero de manera efectiva.
Voy 4 días a la semana a entrenar y de esos 4 , 2 son de pierna.
Empiezo haciendo sentadilla Libre, hago 6 sets de 8 a 12 repeticiones cada set, ¿Porque 6 sets? Los 3 primeros son para calentar con pesos que no cuesten mucho, el 4° Set casi llegando a mi máximo y el 5° Set con mi máximo peso, manteniendo la técnica y llegando lo más profundo que mi cuerpo lo permite y el 6° Set lo hago con el 50/60 % del peso máximo y hago todas las repeticiones que pueda, a veces me salen 20, a veces 10, siempre varia.
El segundo ejercicio lo vario, un día prensa, otro día extensión, otro día Squat, otro día abductores, bulgaras etc y hago lo mismo, 6 Sets subiendo el peso hasta llegar al máximo y el último reducir el peso y hacer hasta donde puedas....
El tercer ejercicio hago pantorrilla, pero no en máquina, si no en un borde, hago rango completo , es decir que mi talón toque el suelo y luego me paro de puntas, hago 4 Sets y el quinto simplemente hago hasta que no puedo más.
Además que hago 40 minutos de caminadora a no más de 3/4 km/hr , tal cual, solo caminar, no correr , ni trotar, caminar
En resumen, solo hago 3 ejercicios, El primero que es Sentadilla libre, ese va de cajón, el segundo lo vario y el tercero pantorrilla de cajón.
Me han crecido y fortalecido las piernas.
A mí consideración es mejor pocos ejercicios pero de manera efectiva.
No sé si te vaya a funcionar ya que todos tenemos genéticas diferentes , es mi opinión nada más...
@@emmanuelmata6902tomaré tu rutina, me parece buena la probaré
belleza de explicación
Había tantos Principios Güeider que al final concluyeron el Primer Mandamiento: Haz lo que más te apetezca. A mí me gusta hacer 4 ejercicios para cada grupo muscular y 4 series de cada uno. Eso, contando con alguna extra de calentamiento o algo que quiera hacer más, da entre 16 y 20 series en cada sesión de entrenamiento. Y teniendo en cuenta que entreno 2 grupos musculares en cada sesión (más el centro), me salen más de 40 series. Mido 180 cm, peso 83 kg y tengo más de medio siglo. Ah, se me olvidaba, jeje, hago 25 dominadas del tirón.
Siempre aprendo nuevas formas de mermar mis ganancias con Jeff.
Yo hago hasta 50 Rep con casi 50 libras y 3 sets.. soy fuerte con 67 años y me siento perfectamente Saludable y sin viagras
Ai las dao compañero, estamos iguales 😅😅😅🎉😂😂😂
En resumen, hay que llegar al fallo siempre para que haya crecimiento, y da igual las repeticiones y el peso, mientras que llegues al fallo, correcto??
No necesariamente al fallo pero si cerca.
@@JosephAliSmith holi
no se si aqui se ha dicho, pero es mejor que se haga con mas peso y menos repeticiones, porque el metabolismo del calcio en la contraccion retrasa la recuperacion.
@@ectorsasori6369buen punto, se trata de seguir con la capacidad de seguir moviendo pesos grandes, realizar series que provoquen "quemazón" hará que te imposibilite un trabajo pesado en sets prolongados.
Pero se supone que eso es para ganar fuerza no masa muscular..no?
Gran video como siempre, gracias jeff por compartir
GRACIAS POR LA INFORMACIÓN ✨️
Gracias por la charla. Aprendí y sobre todo me puso a pensar.
Fácil, si quieres fuerza y masa muscular debes primero enfocar la técnica, alimentación y descanso y luego la sobrecarga progresiva, listo
No hay nada que agregar
hola, como vas en el gym? si le has avanzado mucho?
@@Musculosa-Mente hola, la verdad no como desearía desde hace dos años y medio he ganado 10 kilos de masa muscular
@@manolosrq órale, es bastante respetable, que bien. Y deseas aumentar más pero estás atorado?
Increíble video, me sacó cantidad de dudas. Muchísimas gracias como siempre jeff
Muchas gracias Lewandowski
Para mi un entrenamiento correcto es no negociar la intensidad, la intensidad es la clave de las ganancias, tanto para ganar masa muscular, como para mejorar de manera atleta para dichos deportes !
Pon un ejemplo de esa intensidad
Yo pruebo actualmente ese sistema,,,,,y sirve para recuperarse
Yo también hago Heavy Duty y es el único método que me ha servido para duplicar la hipertrofia.
Gracias 🙏🏼🇨🇴 Gracias
Es muy importante oír consejos porque ni los genios aprenden por si solos y más si se necesita construir músculo y perder grasa corporal, el organismo convierte las calorías excedentes en grasa
Estuve aplicando esta estrategia por 2 semanas y les admito que al otro dia de entrenar se sentia claramente que iba a obtener ganancias pero cuando estaba entrenando no pude hacer mas de 4 ejercicios de pecho porque no servia ni para tomar agua
Nadie había explicado tan bien lo que es el volumen adecuado para cada persona, debes empezar de menos a más y así ir sobrecargando de manera progresiva tu volumen de entendimiento, GRANDE LEWANDOWSKI ❤
Hace como 16 años que voy al gym . Y es como que ya lo aburri pero es una droga que no puedo dejar.La Solución fue entrenar 3 dias a la semana full body y solo 5 series al fallo maximo en cada entrene . Todo lo demas calentamiento y bombeo . Y estoy mas fuerte que la gente que se mata a entrenar todas las semanas
Yo siempre eh pensado que los instructores del gym te dicen que es diario el ir no por que de verdad te sirva si no por que ellos te ven como su negocio , y es lógico que en unas horas no se termina de recuperar un músculo .
@@macacoide123 totalement, ponerse fuerte es mas facil de lo complicado que lo quieren hacer ,solo por negocio
Hola jet.
Tengo 46 años y siempre me ha costado subir mi volumen y mi masa muscular , quiero que me aconsejes y recomiendes una rutina a seguir , gracias 🔥💪
hola, tienes problemas yendo al gym y ser consistente, o es mas de nutrición?
El fallo real se consigue de mayor a menor .. llegas al fallo con el máximo peso y vas reduciendo hasta llegar al fallo con la mínima carga. Ya que solamente llegando al fallo con la máxima carga no significa que estés al fallo con menos peso . Pero tras un calentamiento previo
Gracias Jeff vivirás por siempre
Esfuerzo intenso cerca del fallo... siempre funciona...
Jeff buen análisis buen contenido la verdad
amigos los saludo desde Venezuela, quiero hacerles esta consulta, el año pasado me reventó una ulcera varicosa en el tobillo izquierdo producto de mi alto valores de glicemia y problemas de circulacion de la sangre, ya he mejorado casi por completo, pero la pregunta es, desde hace ya un buen tiempo no hago piernas, y por ser una persona muy nerviosa me pega en lo mental el tener que hacer piernas pensando en esa situacion de la ulcera a pesar de estar ya sanada, que me recomiendan hacer, si hay una serie de ejercicios para ir adaptandome nuevamente a una rutina de piernas,
Las 3 series de 12 esta mermando tus ganancias
Mermame ésta
😂😂😂😂@@angeldehoyos2019
@@angeldehoyos2019 manda el pack y hablamos
@@anelmorales5568 el de tu hermana? O el de tu mamá?
Si donde lo vio en tiktok o en este canal, pobres tarados creen q los estudios realizados durante décadas en diferentes universidades y corporación dedicadas al desarrollo de alto rendimiento son unos burros, toca es hablar con Jeff y su seguidorsito jajaja
Entonces seguire con mis 3 series.. A por la FUERZA....
Gracias por el vídeo .
Todo un crack!! Me gusto el último comentario: "De lo poco que encuentras de valor en TikTok" jajaja... Totalmente de acuerdo! 😆
Hoy 16/07/24 comencé tu reto de flexiones de 22 dias Jeff, tu puedes hacer un reto similar para piernas, por favor, gracias
Que crack! Yo voy en el día 10…!
@@Notificacioness Mañana es mi tercer día de prueba, tengo en expectativa lograr hacer 39 Reps, el día de prueba anterior logré alcanzar 37 Reps. No solo eso, estoy haciendo en conjunto el reto de 22 días para glúteos y el de brazos. Es totalmente brutal.
@@Urielnogravity Muy bien! mándame aqui tus avances diarios para así apoyarnos mutuamente...!
@@Notificacioness Día de prueba número #3, Max Push ups 40 Reps, ya voy por el dia 11.
Cualquier serie en el rango de 6 a 12 repeticiones producirá crecimiento muscular. Es conveniente que al menos una de ellas sea al fallo y las restantes cercanas a él. El número de series por músculo será de 3 a 6 dependiendo del tamaño y complejidad de dicho músculo. El entrenamiento debe ser breve (30 minutos máx) duro(cercano al fallo) e infrecuente (dejar 48/72 horas entre entrenos). En esto no se incluyen las series de calentamiento. Comer suficiente y descansar. No hay más. Para desatascar aumentos de fuerza hacer series de 4-5 repeticiones de dicho ejercicio. Las repeticiones deben ser lo más correctas posibles y solo en las últimas permitir una pequeña trampa. Tengo 61 años y he entrenado toda mi vida, he hecho boxeo, mma, y mi opinión es que hay que huir de los extremos, escucharse a uno mismo, el cuerpo no entiende de números pero sí de metabolismo, cambiar de ejercicio si el hastío nos desanima, descansar un par de semanas si se valora dejarlo. La congestión no es imprescindible porque depende de muchas cosas como el agotamiento de la glucosa o el exceso de ácido láctico, si entrenas progresivo crecerás.Y sobre todo, disfrutar.
excelente video
No entendí nada 🫠
Iba a escribir lo mismo
@@ximenasilva8369Ya somos tres. 😂😂😂
Me pasó lo mismo, me enredé
Yo tampoco
@@eneweas Vamos a ser el Club de "No entendí "
Mi objetivo es resistencia destreza y fuerza
Pues yo siempre hago una serie de calentamiento de 12 rep, pero la otra es hasta el fallo da igual si son tres rep o 10, y con un peso máximo, de vez en cuando superándolo para probar que puedo con más peso. Siempre me ha gustado entrar así.
orale, si es una buena manera de hacerlo, que tal tus resultados?
@@Musculosa-Mente realmente nunca fui muy constante con los ejercicios, pero cuando he estado más de dos meses seguidos entrenando, he podido levantar 150kg en pres de banca y hasta un máximo de 380kg en piernas, ojo son mis mejores marcas, y no soy profesional, soy muy indisciplinado como para serlo.
@@jorgeluispereztabrane7089 orale, ese es buen peso. Y ahorita si esta yendo al gym, o por que dices que eres indisciplinado? Te gustaría ser mas disciplinado o q?
@@Musculosa-Mente si ahorita si, pero a veces, dejo de entrar por meses y así es imposible mantenerse como dios manda. Na, creo que es falta de voluntad o simplemente procastinador que soy, por cualquier cosa lo dejo.
@@jorgeluispereztabrane7089 si entiendo, a veces la vida se cruza y es difícil mantenerte constante en el gym. Has tratado de aprender cómo ser más disciplinado o procrastinar menos?
Excelente contenido❤
en la forma de entrenar de Mike, cada repetición dura entre 10 y 12 segundos, entre 8 y 10 repeticiones por serie. Una serie de calentamiento con peso liviano, una con carga pesada y la definitiva con el máximo peso hasta el verdadero fallo, y una o dos repeticiones más con asistencia....nunca había sufrido tanto en la vida, al tiempo te acostumbras pero cuando empecé, antes de cada sesión no me daba pereza, me daba miedo, y los resultados son mejores que con 4 series de 12 con 3 ejercicios por músculo y muchas menos lesiones, en realidad casi nunca te lesionas.
excelente bro
Muchas veces no entiendo tus explicaciones y me frustra un poco, pero sigo viendo tus videos, es una especie de masoquismo didáctico
Como que ya habia visto este vídeo antes 🤔
Y sii según yo ya lo ví 💀
Recomiendan hacer todos los ejercicios siempre al fallo entonces? Porque en ese caso mis 3 series de 12 se me harían más complicadas pasando el tiempo
Según lo que he aprendido debes hacer todas las series al fallo hasta alcanzar tu peso máximo. Luego de eso le bajas un poco a lo que harías normalmente y luego vuelves a subirle progresivamente hasta superar tu peso máximo. Ten en cuenta que el progreso no es lineal. Si un día en press banca comienzas con 20 kilos y terminas con 30 (siendo este tu peso máximo) al siguiente día de press puede que no termines en 30 kg. Y al siguiente día de press intentas llegar a 30 kl o si puedes pasar ese peso. Espero haberme explicado bien 🫠
@@sameiden4195 Gracias, por qué pasa esto de no ser lineal, pensé que si llegaba a poder levantar un peso, lo podría levantar siempre sin problema, claro, siempre y cuando no cambie el orden de la rutina...
la "Ley de Selye " aclara lo que se está diciendo en el video , por cierto el video muy bueno
2 series como calentamiento, y una última al fallo. Lo estoy haciendo bien 💪😁
Yo en cada ejercicio cuento mis repeticiones y en cada repeticion hago que sea de calidad enfocandome en la tecnica y hacerlo controlado, y cuando llego a 12 reps le subo de peso, esa es mi manera como yo estoy haciendo
esto lo tuve que aprender a la mala porque perdí 1 año de mi vida así i luego que me entere que el progreso va de hacer bien la técnica i centrar bien en el ejerció avance en mi crecimiento muscular
Saludos Schwarzenegger,, hacia el metodo 5x5,,, 5 series , 5 repeticiones en todo 💪💪
En 3 años entrenando no es mucho, pero me di cuenta que aumentando el peso cada vez y disminuyendo las repeticiones tengo más resultados en mi caso
Aquí 35 segundos después!!!
Ya considero a Jeff como un familiar. El TÍO JEFF sappee! Aprendí muchísimo con el, y mis ganancias han mejorado muchísimo.
¿Puedes hacer un vídeo sobre las rutinas Tom Platz?
Jeff.what do you thing of Anatoly? i would like to know your opinion about him and his training,
Este es el canal en español. No te va a contestar...
Jeff debería ir a competir a habilidad 100
Quiero una camisa de Athlean-X para sentirme poderoso al entrenar y no mermar mis ganancias con 4 series del 21 de biceps con barra😩
Jeff soy levantador amateur,que rutina necesitaria para empezar a levantar pesas y ver resultados?
Jeff que opinas del método BILBO?
Me están empezando a confundir... 😵💫
¿ 3 series con 12 repeticiones ?
ó
¿ Una serie hasta llegar sl fallo ?
🫤 🤦🏽 🤔
Algunos necesitamos recuperar masa muscular
Muy cierto
Yo pence que era 3 o 4 de 12 y la ultima hasta el fallo
Yo hago 3x12 porque este mismo señor me lo recomendó en otro video cuando me planteé ir al gym. Hacerlas no es malo, según cómo las hagas, yo las llevo al fallo graduando el peso y las hago a un ritmo adecuado para sentir el trabajo de los músculos... Vamos, lo que este señor me dijo hace unos años
Yo realizó 4 series de 12 reps por ejercicio y me da buen resultado llego al fallo en cada serie con el tiempo correcto.
Todo depende del volumen de entrenamiento.
¿Hay algún atleta de culturismo que hoy en día entrene bajo el esquema de un máximo y no la suma de varios sub- máximos y voy un poco más allá si existe ha ganado? 🤔 El sr. del video dice no hacer más series, ¿Qué estudios respaldan dicha afirmación?
Estructura tus sets y repeticiones conforme a tu fisiología.
Lo que importa es la tensión mecánica.
Completa 45-90 segundos(45 para músculos pequeños, como los antebrazos y 90 para los grandes, como la espalda) de tensión mecánica para cada grupo muscular para hipertrofia.
Y completa 60-120 segundos (60 para músculos pequeños y 120 para musculos grandes) de tensión mecánica por grupo muscular para adquirir fuerza.
La intensidad debe ser moderada para hipertrofia con tiempo de descanso moderado, unos 30 segundos
Intensidad moderada sería el máximo peso que puedes sostener por 20-30 segundos consecutivos
Para adquirir fuerza, la intensidad debe ser alta pero no excesiva.
Intensidad alta sería el máximo peso que puedes sostener entre 10 y 15 segundos consecutivos. Los tiempos de descanso deben ser amplios, como de 1 a 2 minutos
Hola una pregunta lo mismo pasa con los ejercicios de abdomen tengo que hacer lentos para mayor resultado...
Hola soy Marco, ayudo a los hombres a ganar masa muscular y perder grasa. En otros videos Jeff ha dicho que los músculos del abdomen son muy diferentes a tus otros músculos, los abs son los únicos que puedes entrenar a diario si así quieres es lo que dijo, nunca lo he visto a el hacerlo super lentos tampoco, lo importante es concentrarte mas en eliminar grasa corporal, la pared abdominal ya existe debajo de la grasa, con que los trabajes mas o menos fuertes se verán. Estas tratando de baja grasa corporal o solo aumentar masa?
se puede arreglar un desbalance clavicular?
al final no entendi cuantas repeticiones i series tengo que hacer?
Es correcto, yo deje de hacer 3 series de 12 por que mermaba mis ganancias, ahora estoy super mamado por que hago 12 series de 3 repeticiones.
Ok y cuántos ejercicios agregas en cada serie.???
@@angelromero472 Tres por musculo.
@@user-bn2fo4ic9p si hermano gracias ya lo puse en práctica ayer y si se nota la diferencia, hasta me cansé más a cómo lo hacía anteriormente que era igual que tú tres series de 12 ...
Aquí andamos ya
Pregunta es correcto hacer tus repeticiones pausadas divididas...en dos tiempos... funciona???
Abrir los ojos está mermando mis ganancias
Jeff, has un video viendo al campeón y opina
A lo que entendi, creo Entonces seria mejor hacer las rutinas de "rutina 100 de..." ? Basado en las repeticiones efectivas?
Hacia lo hago entonces estoy bien
Resumen: Hay que hacer un rango de movimientos, es decir repeticiones al fallo. No repeticiones programas. Las repeticiones programas son una guía inicial, después debes de recalcular, hasta lograr el fallo.
3 series es mejor que no ir 🤷♂ buscar el fallo sin compañero que te vigile 💀
a mi parecer creo que hacer dos series al fallo o serca de el fallo con maxima intensidad. y una correcta ejecucion del ejercicio respetando los periodos de descanso, es suficiente para hipertrofiar cada musculo del cuerpo....
se agradece esta simplificación...
Tal cual!
Hago dos series intensos a punto de fallo (sin llegar) también hago los períodos de descanso. Y en la tercera semana crecieron mis glúteos, quede impresionada !!
Una serie con un buen fallo, cuando es uno novato..😊😊..