RUTINA ABDOMINAL DE 7 MINUTOS (¡Promesa de 6 Pack!)
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- เผยแพร่เมื่อ 6 พ.ค. 2019
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El error más grande que la gente comete al entrenar el abdomen es que pasan mucho tiempo haciéndolo. Pasar más de 10 minutos entrenando el abdomen es un error colosal ya que es extremadamente innecesario para ver resultados. Tus abdominales responden mejor al ejercicio fuerte e intenso hecho por un corto periodo de tiempo pero hecho constantemente durante el curso de varios dias. En este video te voy a mostrar una rutina abdominal de 7 minutos que prueba que todo lo que necesitas es intensidad y no duración para unos buenos abdominales.
Esta rutina abdominal se puede hacer en el suelo sin ningún equipo. Va a cubrir todas las principales funciones de los músculos abdominales e incorporar otros músculos del abdomen así como a los oblicuos. La clave es que vas a ir de ejercicio en ejercicio sin descanso. Ganas 30 segundos de descanso a la mitad de la rutina y eso es todo.
Si continuas con los ejercicios nunca le das a los abdominales tiempo para respirar, por así decirlo. Aplicas intensidad y después aprietas el acelerador a través del resto de la rutina. Esto permite que la rutina se mantenga difícil incluso si los ejercicios abdominales en si no sean los más demandantes que hayas hecho.
Comenzamos con un movimiento de abajo hacia arriba (eso tiende a incorporar mucha rotación también) con las figuras en 8. Para este ejercicio literalmente haces lo que dice el nombre y mueves las piernas formando un 8 recostado. Esto te obliga a no mezclar dos de los más desafiantes patrones de movimiento en un solo ejercicio sino que lo hace cuando más fresco y capaz eres de hacerlo.
Sigues con los limpiaparabrisas. Si se te dificultan mucho, puedes acortar el brazo de impulso y doblar las piernas en vez de mantenerlas estiradas. Esto esencialmente aligera la carga que sientes en el abdomen y te permite ejecutar el ejercicio si la versión con las piernas estiradas es muy difícil de mantener por 60 segundos.
De aquí vamos con los pistones de torsión. Es una variación de la plancha pero es mucho más efectiva debido a la naturaleza dinámica del ejercicio. No solo tienes que tener la fuerza para estabilizar tu cuerpo para evitar un movimiento excesivo, sino que el aspecto pliométrico de los saltos convierte a tu abdomen en un absorbente de golpes y al mismo tiempo lo hace mucho más funcional.
Finalmente, un bien merecido descanso por 30 segundos.
Termina el descanso y continúa con el Crunch de estrella de mar. ¡Este es muy desafiante! Manten ambos brazos y piernas tan separados como puedas mientras ejecutas este ejercicio para six pack y gira sobre un lado para subir. Estos movimientos serán para el rango medio y rotación de arriba hacia abajo con el beneficio añadido de también trabajar los oblicuos.
Finalmente termina con 2 minutos de círculos abdominales. Este es el más fácil de hacer, pero dado que lo guardamos para el final de la rutina, se sentirá mucho más difícil (y efectivo). Asegúrate de intentar por completo esta rutina y descubre que tanto más puedes hacer en 7 minutos si aplicas tus principios de entrenamiento abdominal apropiadamente.
Para un programa de entrenamiento completo y planes alimenticios que incluyan esta misma característica de rutina abdominal aleatoria, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y obtener el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Entrena tu abdomen como un atleta profesional y descubre que tan fuerte y más definido se puede hacer en el proceso.
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gracias crack
Pero eres tú o eres alguien ajeno a Jeff y q lo traduces????
As más como esta😁😁😁
Me encantan tus ejercicios y tus explicaciones, trato de hacer lo que haces, me gustaría que dieras algunas recomendaciones para mujeres. Gracias.
@@Pascu02 alguien autorizado por Jeff, el mismo lo dice en su canal en ingles, que lo sigan tambien en el de español.
Le tuve que dar al botón de pausa para dejar descansar a Jeff
,😂😂😂😂😂estuvo buena esa
jajajajajaja
😂😂😂😂
Te jeffmamaste 😅
🤣🤣🤣🤣🤣🤣😂😂😂😂😂😂😂
Reportense los guerreros que siguen Athlean-X y Buff Academy🔥🔥
Vuamos!!! Y recuerden, el mejor guerrero, es el guerrero educado
@@armydetripleapodcast Y no olviden la crema de mani!
!CREMA DE MANÍ!
Vuamos
Vuamos
Hola tengo 56 años y estoy iniciando con esta rutina, me esta costando algo de trabajo seguirte, pero no voy a dejar de trabajar hasta lograrlo.
Salidos desde Coacalco México
Pudiste lograr hacerla a la par? o te moriste?
Cloacalco
colacao
Empezar con esto no es una buena idea.
La edad no es el problema, después que se tenga la motivación. Pero si de estar informado que clase de ejercicios son buenos para ti y la manera de ejecutarlos para evitar una lesión, que se puede agudizar entre más edad se tenga. Aplica una rutina más suave para empezar y de poco más aumentando la intensidad. No pierdas el ánimo!
Yo haciendo el ejercicio de estrella
Mi mama: tas bien?
Me acaba de pasar jaja, pero con los pistones de torcion jajaja
@@julianda9622 xd Ami se me duficultan :(
Jajajajajajaja
Si pasa hermano jaja XD
X34
Lo q mejor hago son los 30 segundos de de descanso jajaja
Cristian Reyes pensé que eran 30 🤣😅🤣😂. Saludos
C mamo
Yo ni eso, jajaja me muero y no puedo respirar jajajajaja
HOLAA
No se si soy la unica chica que hago sus ejercicios, pero dejenme decirle QUE ESE HOMBRE ES UN GRAN ENTRENADOR, gracias a sus ejercicios he visto mis resultados mas rapido que los otros ejercicios que hacia, aun me cuesta un poquito pero sé que puedo ÁNIMO CHICOS Y CHICAS, si se puede marcar ese abdomen:)
Empezé desde el 25 de marzo y si he tenido dias de descanso, los sabados y los domingos, pero hago este ejercicio despues de hacer cardio
Espero ser les de gran ayuda
GRACIAS POR SU ATENCIÓN
No eres la única 👋🤗
@@arelissantanalescaille1509 me alegra saber eso😩💕😍😍😍😍
Jajajaja pues ya sabes, acá estamos sufriendo las dos con los ejercicios de Jeff. Suerte!! 🙌
@Estefany Chiru, como te va con tu abdomen ya se marco, cuéntame por favor...
@@antoniagarza8878 holaa
Pues si
Tengo los oblicuos marcados y una pequeña rayita en el centro y los dos abdominales de arriba
Me falta mas
Pero creeme que si se puede👍
Quiero probar los resultados de esta rutina, así que la empecé el 14 de febrero del 2020. Me encuentro en mi tercer día, trataré de actualizar los resultados por aquí. Deseenme suerte
14-02-20: Listo (Casi muero)
15-02-20: Listo
16-02-20: Listo (Complete el primer ejercicio sin detenerme)
17-02-20: Listo (Pensaba descansar, pero decidí hacerla)
18-02-20: Descansé
19-02-20: Listo (Cada día mejoro un poco más en la rutina)
20-02-20: Listo
21-02-20: Listo
22:-02-20: Descanse
23-02-20: Listo
24-02-20: Listo (La verdad no quería hacer la rutina porque acababa de entrenar piernas, pero igualmente la hice)
Ya llevó 11 días desde que inicié esta rutina, nueve días de entrenamientos y dos días de descanso. Antes de iniciar podía ver un poco mis primeros dos abdominales superiores, en estos momentos puedo ver un poco los segundos abdominales, claro que debo contraer el abdomen para verlos pero aún así mi abdomen está más parejo.
25-02-20: Descanse
26-02-20: Listo
27-02-20: Listo
28-02-20: Descanse (No pude hacer la rutina por falta de tiempo)
29-02-20: Listo
01-03-20: Listo (Empezando bien el mes)
02-03-20: Descanse (Sentía el abdomen un poco cansado)
03-03-20: Listo
04-03-20: Descanse (No pude realizar la rutina por falta de tiempo)
05-03-20: Listo
06-03-20: Listo (Hoy tuve el mejor rendimiento hasta ahora, casi no me detuve en los ejercicios.)
07-03-20: Descanse
08-03-20: Listo
09-03-20: Listo
10-03-20: Descanse
11-03-20: Listo
Estoy a tres días de completar el mes con este entrenamiento, la verdad desde que empecé he mejorado resistencia y técnica. Cuando inicie apenas podía ver un poco los primeros abdominales superiores, ahora veo un poco esos y los siguientes hacia abajo. Estoy rumbo a mi cuarto mes de entrenamiento desde que empecé en serio (Hago Calistenia y tengo unas mancuernas caseras) y es la primera vez que estoy tomando en serio el entrenamiento, tengo una alimentación salubable y no como comida chatarra, espero poder seguir mejorando poco a poco en este camino ya que la verdad siempre solía abandonar al mes o mes y medio de empezar. Esta vez es algo más que solo motivación.
12-03-20: Listo
13-03-20: Listo
14-03-20: Listo
Había olvidado marcar los últimos dos días, complete el mes y mejore bastante mi fuerza. Marque un poco oblicuos y alcancé a ver los abdominales superiores, no tan marcados pero si los veo.
Hoy 30-03-20 volví a iniciar la rutina ya que estas últimas semanas la verdad se ha complicado un poco pero espero iniciar de nuevo con esto y poder contarles mis avances.
Gracias a todos
MUCHA SUERTE BRO
Vuamooos
Ánimo, ídolo, tú puedes! Ves comentando resultados. Yo ya empecé también
@@skybboi8188 Gracias amigo
@@Josemarave Jajaja gracias viejo
Aqui un guerrero educado viendo athleanx vuamos!!!
Una combinación brutal, vadym/Jeff uff
Excelente combinación. Saludos jaja
Jajajjja buenaaaa esaa
El mejor guerrero es el guerrero educado suscrito a nuestro canal VUAAMOS.
Somos mas de uno. Vuuuamos!!
Solo de verlo ya me siento marcado
Jajajaja ql
juanin juan harry jajajajajaja sisisi 🤣
Jajaaa, buena!!
quien no? xD
Tu genealidad solo puede ser comparada con la mia amigo. Buen comentario. Jajaja
Por fin lo conseguí.
Y ahora como me levanto del piso?
X2
X3
X4
X5
X6
Acabo de terminar, cerré los ojos un momento y al abrirlos están los negros del ataúd..
Jajajaja ya estaban bailando xd
Oswaldo Ibarra 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Jajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajaja!!!TM
Jajaja que pdj
😀😀😀😀😀
No se quien sufrió mas si jeff o el traductor😁
jajajajajajjjajaj
😂😂
Jajajaja lo mismo me pregunté yo!
Jajaja
Me preguntó si el doblador también va haciendo la rutina mientras habla :v
Excelente , pero casi me manda a cuidados intensivos , es que ya me pesan los 60 años , pero no importa , los seguiré haciendo en la clínica , gracias y bendiciones .
De que hablan xd
@Bruce Lee eso es para que se vea más virgen, saludos
Hahahahaha en la clínica 😀🤣
@Bruce Lee el Pac-Man es un emoji, Saludos compañero peronista
@Bruce Lee dialecto que usamos acá en el sindicato, sin ánimo de ofensas ya que es el partido que mejor nos representa!!, un saludo.
Yo llevo haciendo esta rutina por 1 mes y una semana y veo resultados, voy perdiendo grasa abdominal. Funciona chicos, obviamente tienen que tener una alimentación saludable y hacer abdomen todos los dias hasta sabados y domingos
Hola Jeff cavalier real enter functiona Llevo 2 meses y los resultados son INCREIBLES gracias .........You are the man!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Está tan fuerte esta rutina que no pude ni con los 30 segundos de descanso. Vuuaaamos!
Vuuuamos?¡ Eso no es de aqui hermano :V
@@encore3760 abueno pa saber
pero el que lo dice buff academia algo creo Vuuuuamos queda piola jjaa
Vuaaamooos
Yo quiero un crossover con Jeff y Vadym.
Vuaaaaamos, creo que me equivoqué de canal :v
Vuaaaamos, que no era aquí!? :V
El mejor guerrero es el guerrero educado vuaaaaammoooooossss
Vuamooos
Déjense de mamadas perros!!!
"huoraaaa... guererosss...."
Yo: Mmm... No parece tan difícil
*3 doritos despues*
Duele tanto que saboreo colores y huelo musica.
yo el primer día: WOW! Eso fue dificil, pero lo termine!
Yo el día siguiente: ... RIP
Literal jajaja
Que comentario original: es que es cierto xd :(
JAJAJAJAJ jodeer me ha echo reir
Jajajaj legalmente
Jajaja mi ejercicio favorito, los 30 segundos de descanso
El que traduce también hace los ejercicios! 🤔
😂😂😂😂💪💪💪😂😂😂
Los sonidos de cansado tienen que doblarlos naturalmente 😂😂
Jajaaa, que cómico 😂
Lo mismo pensé 😂
Dario Toledo de echo es un gordo
Sabes que esta jodida la rutina cuando ves a Jeff sufriendo.
Ajajajajaj
Jajaja que queda para uno vomitar despues
Con un mes haciéndolo te acostumbras y se pone fácil, es más tuve que agregar mas ejercicio por lo fácil que es.
@@-opus-deis-operation7474
Esta rutina se debe realizar una vez al día o se pueden implementar mas series?
@@juliangomez8387 Si puedes hacer 2 yo diría que está perfecto, una al comenzar tu entrenamiento y la otra para cerrarlo, ¿Que opinas?
2:31 ∞ (60 segs)
3:43 limpiaparabrisas (60 segs)
4:55 pistones de torción (60 segs)
DESCANSO -30 segs-
6:39 crunch estrella de mar (30 segs)
7:17 plancha contrayendo (60 segs)
8.27 crunches circulares (120 segs)
Espero no haberle pifiado los tiempos
Me encanta ver este tipo de información porque me sacude mentalmente y me mantiene enfocado en mis metas
Dios te bendiga Jeff, tú conocimiento es muy valioso y lo pones a disposición de mucha gente.
Practico todas tus rutinas. Gracias por compartir tus conocimiento tan Profesionales.
Científico y prfesional, aparte simpático. Gracias!
Jeff llevo dos meses haciendo tu rutina de abdominales y se ve mucho el cambio en mi abdomen mil gracias.
1:19 60 seg.
1:29 60 seg.
1:36 60 seg.
Descanso 30 seg.
1:50 30 seg.
1:55 60 seg.
2:06 60 seg.
2:30 60 seg.
Luis Vargas x_x
👍
Grax amigo
c mamut
Ste man
4:54, la más complicada
Hace 5 meses que estoy probando un programa y la verdad que estoy muy contento, como te cambia la vida y la forma de pensar es alucinante
Realmente este tipo es genial, estuve buscando tantos, y éste es el mejor de todos.
\m/ a ponerlos en practica, si tu sufres imaginate nosotros los mortales
Es una rutina fasil y valiosa
hasta espante a mi gato con la carcajada que solté al ver tu comentario.
@@aleexjuarez 😅 yo también.
Sui géneris yo me rompí
Es difícil pero no tanto como parece
Cuando tienes tu 6 pack definido, pero protegido por grasa.
Me representas😃
Confirmo 😭:(
la grasa papu :V
Kgon eres v,:
@@argentinalibredeizquierda6471 curioso, lo mismo le dijo tu vieja a tu papa cuando te hicieron.
Amo tus rutinas Jeff. Gracias!! 🙌🏻💪🏼
Wow jeff ya llevo 4 meses entrenando y he visto resultados increíbles. Saludos desde Colombia un abrazo.
Guauuuuu eres un genio ..me encantó esta rutina a de abs ...sigue así, te aprecio mucho...!!!!
Genial rutina... lo hice al mismo tiempo y cansa bastante. Pero tiene mucho sentido, es mas intenso y no necesito pasar 10min o 30 min haciendo una rutina larga cuando puedo hacer una corta, intensa y bien ejecutada. Muchas gracias, empezare aplicarlo en mi dia a dia!!
Soy un adulto mayor que inició esta semana con los ejercicios en 7 minutos y los abdominales, el primer día apenas podía, pero en este 4to día, poco a poco, lo voy logrando. Excelente intensidad en breve tiempo y espero con buenos resultados. Agradecido contigo, instructor
Este Men es mi maldito héroe!! Neta me da hueva hacer abdomen pero con este tipo de videos que subes me motivó un chingó! Mas videos así Jeff
Brutal ,para ser sincero no eh completado cada ejercicio (aún ) pero siempre llegando al fallo ... Un capo Jeff!
Sí que fue brutal 💪🏽
Omg me quedó difícil hacer las torciones pero los otros los hice todos.... Eres genial espero ver resultados en mi abdomen muy pronto.... Saludos desde colimbia
Como te fue? Tuviste buenos resultados bro?
Muy muy buenas, te sigo de hace 2 semanas y creo que eres muy power me suscribo inmediatamente
Extraordinario, no pude seguirte así que tuve que hacerlo dos veces pero se siente que sirvió.
Para el que quiera saber, vengo haciendo está( y otras rutinas de abdominales) todos los días de la semana con un vídeo diferente por día, quiero que sepan que con la alimentación adecuada y el esfuerzo esto SI funciona, ANIMO GENTE
Amigo cual es tu dieta, que no comes? Solo para calar. Gracias!
@@danielcarrasco300 evita el sodio y comida chatarra
Exelente video Jeff! Saludos desde Serbia!!
Siiiii siiii pude seguirte. Los 7 min . Eres un gran instructor ❤ te felicito y felicito a todos los que estamos aquí luchando por ser mejores
Eres un crack Jeff, me encantó y sentí que no podía más... FELICIDADES.
Figuras en 8
Limpia parabrisas
Pistones de tensión
*Descanso de 30*
Crunch estrella
Plancha
Crunch circular
60 segundos todos los ejercicios
*Descanso de 30 seg* ... lo destacó con negrita :-)
El crunch estrells 30 segundos
Ya se que al parecer con 1 serie uno queda de hospital, pero cuántas veces hay que repetir el circuito?
Podemos hacer esta rutina diario o son 2 o 3 veces por semana?
@@luxymen6998 Yo los hago todos los días y me funciona
Woah, es el segundo día que hago la rutina, realmente duele mucho jaja, creo que me detuve más veces pero me siento motivada para seguir.
Gracias Jeff, la rutina funciona perfecto!!! Llevo casi un mes y se ven los resultados. Por otro lado, recién al día 28 pude completar la rutina al mismo tiempo contigo, los otros días no era capaz y puteaba a mil. Saludos desde Santiago de Chile
gracias! comenzare a hacerlo todos los dias!
Saludos desde uruguay sigo sus consejos
Me sacó completamente de mi zona de confort. Muchas gracias por la rutina.
Jeff, gracias, soy un adulto mayor de 73 años y gracias a Dios encontré tu video blog. Practico tus abdominales hace un mes(diciembre 2019)y me siento muy bien. He reducido mi peso corporal en kilo y medio. Tus abdominales científicos me ayudan mucho.
Esto va a la compu y atrenar gracias Jeff x explicar todo como un padre del gym gracias
No manches Jeff q gran rutina amigo 👍👍👍💪💪💪💯💯💯
Esos 9 que pusieron dislike se ve que no pudiron con la rutina
Ya son 27 jajaja
yo le di like y apenas pude con un minuto
Están más gordos que Thor xdd
🤣🤣🤣🤣🤣
Está muy bueno, apenas y lo aguante, excelente Jeff
Dios te bendiga Jeff, gracias por la rutina excelente
Haz esta rutina y luego haces la de 7 minutos de Vadym (Buff Academy), tienes 14 minutos de entrenamiento de abdomen y una ida al hospital, o provocas que el universo estalle.
Seria contraproducente, el dijo que más de 10m de entrenamiento para abdominales consigues todo lo contrario a tu six pack
@@dougstamper4206 entonces para mi que soy ectomorfa con esos 7 minutos sería sufí?
@@Dias-mt8ul sí, yo soy ectomorfo también , y hago todos los días de 7 a 10m, pero intensamente y bien hecho. Aunque ahora estoy haciendo otra rutina de él para abds, que creo que es mejor
@@dougstamper4206 podrías recomendarme que rutinas puedo hacer y maso menos algo de alimentación. Quiero hacer algo de ejercicio en la cuarentena😀
@@Dias-mt8ul x2
Brutal tarde más de los 7 minutos como pega excelente.
Gracias.
Genial, por supuesto que te seguí. Nací en 1946 y gracias a Dios te sigo este ejercicio y el otro también de abdominales
Excelente Dios te bendiga couch, me cambiaste la vida física y mentalmente
Yo estoy haciendo su otra rutina de 7 minutos por 4 veces a la semana ya voy 3 semanas aunque aun tengo panza de michelines jaja puedo completar sus ejercicios sin pausa y siento el abs fuerte sigamos
En los últimos ejercicios más que un ser humano yo parecía una tortuga intentando darse la vuelta. Muy buena rutina. Muchas gracias por el contenido.
Comencé hoy y gracias a Dios hubo el descanso de los 30 segundos, buenísima esta rutina de abdomen. Muchas gracias, he comenzado hacer mis rutinas en casa y ya estoy viendo cambios en mi cuerpo. Un fuerte abrazo y mil gracias por estas rutinas.
Wooooow Jeff, excelente rutina 🔥🔥🔥🔥
me encanta porque el tipo que hace el doblaje hace la voz de cansado y de esfuerzo
Jajaja 😂 😂 😂 no mames si es cierto, no había prestado atención a eso 😂 😂
Que animal este tipo, que pedazo de rutina!!
Excelentes rutinas, gracias por sus enseñanzas, me han servido mucho, y continuaré con uds.
Genial, Gracias, Jeff
A media rutina sentí como se me desgarraba el abdomen xDD
Jeff es un dios sin duda
Saludos desde Zárate, Argentina. Gracias por compartir todo lo que sabes.
Jaja soy de ibicuy entre ríos....no pensé que alguien de hay mirara Jeff ya que hay gimnasio muy buenos en zárate...saludos y si quieres otro canal informativo y muy bueno te recomiendo buff acamedi ...saludos
@@pabloalbertidiaz9323 gracias por el dato, ya estoy suscripta. Como una guerrera educada. Me gusta más calistenia que las pesas. Saludos.
¡¡Wao este man es increible!!
Eres grande jeff, gracias a tú conocimiento al fin estoy viendo ganancias y no pude seguir tú ritmo, a seguir fortaleciendo el abdomen.
Muchas gracias ,gracias a ti he mejorado físicamente con 15 años y también he mejorado en mi canal de fitness eres una inspiración
Furious Boy chaval ya decídete es vadym o quien te inspira
@@emiliovazquez9425 me puedo inspirar en más gente
Tbiem de Sergio Beguería por lo q veo no?😂
Jjajaja te veo en todos los canales compañero xDD
Esta gente solo quiero promocionar su canal de mierda xD
Oooooh es lo mejor que hecho en mi vida, si que da buenos resultados 💪😎
En sreio?¡ :00
HDSPM está mamadisimo!!!
no seas mentiroso seguro no hiciste ni 3 jajajaj
Gracias Hermano lo maximo saludos desde California 👍necesitamos personas como tú para cre ser en este deporte
Hola Jeff Caballero, te sigo todos tus entrenamientos, pero estos son increíbles y muy duros... Arriba y un saludo desde Uruguay..
Bien Jeff te pasas yo hacía 21 mnts jajaja me sentí humillado pero lo logré a el final 🤘👍
Esto sí funciona camaradas, llevo 3 meses y se nota la diferencia, aunque no he tenido los mejores resultados porque la dieta me ha costado mucho de cambiar, al menos necesitas 1 año de constancia en lo que modifícas tus hábitos alimenticios y de vida, eso o que te rompan el corazón para ponerte las pilas XD
¡Genial Jeff! Muchas gracias por compartirnos estas rutinas
Al fin pude seguirte el ritmo. ¡SI SE PUDO! Saludos desde Perú, gracias por la información.
Apenas comencé hoy, me dejó hecho polvo esa rutina. Seguiré con el reto para ver cómo me va.
Por lo pronto
día 1 completado.
Día 2 completado (me duele hasta pelo).
Día 3 completado (duele mucho)
¡Seguiremos!
Día 4 completado
Día 5 descanso merecido.
Día 6 completado
Día 7 completado. (Cada día que termino tomo registro en fotos para después comparar el progreso). Por ahora sí siento el abdomen mucho más fuerte que el primer día.
Día 8 completado
Día 9 completado
Día 10 completado
Dia 11 completado
Día 12 completado
Día 13 completado
Día 14 completado
Día 15 completado
Día 16 descanso
Día 17 completado
Día 18 completado
Día 19 completado
Día 20 descanso
Día 21 completado
Día 22 compleado
Día 23 completado
Día 24 completado
Día 25 completado
Día 26 completado
Día 27 completado
Día 28 completado
Día 29 completado
Día 30 reto completo
Cómo comentario final, en efecto se marca el abdomen, sobre todo el alto y medio, el más difícil es el bajo, lo sigo trabajando pero no solo con la rutina sino con la rueda abdominal, a estas alturas ya tengo la fuerza suficiente en el core como para usarla sin darme en la jeta :v. Gracias por la rutina Jeff, me ayudó mucho.
Como te fue broh?
Animo no te rindas
@@ztakerneikfell5978 Hoy es el día 7, estaba dudando en hacerlo pero voy a ello.
ya te has marcado un poco o qué?
@@matteoescobar1742 Sí, aún no me la creo jejeje, cada día me motivó más porque estoy viendo los resultados. Hoy es el día 9. Estoy tomando registro diario para al final ver todo el progreso, quizá haga un vídeo cuando lleve 30 días.
Que tal bro, como van los resultados ?
Justo lo que buscaba ,poco tiempo ,en casa y matador si no duele no sirve 😉
Buenas!!! Debido a la cuarentena por la situación de que todos conocemos me vi obligado a recurrir a estos canales para mantener o mejorar mí condición física, estoy siguiendo varias de tu rutinas que me fueron de gran utilidad, muchas gracias por compartir tu conocimiento. Te mando un abrazo desde argentina .. 💪💪💪
Brutal el ejercicio!!! a duras penas te pude seguir, pero lo logré! Muy buena rutina, la voy a incorporar a mis ejercicios.
A la mrd Lewandowski como te castigas 😂
Lewandowski JAJAJAJAJJA
Por eso es goleador
bastante extenuante, me tocó hacer pausas de 20" entre ejercicios pero buenisimos
Excelentes videos muchas gracias
Brutal... Excelente en verdad.
Saludos desde Tepic,Nayarit(México)
Excelente rutina!buenísima.
Me gustaría también que hagas de pierna. Sigue así brother!
Ya está la de pierna
José Manuel García Arias pero igual a este tiempo sin descanso?
@@condedemexico9827 donde? Es otra app?
Lo mejor de lo mejor, esto es para los que realmente se aman así mismo.
Gracias López por éste video amigos como la persona que me indicó este video progreso con los ejercicios!!!
Cada vez mejor con la rutina, mejorando día a dia!!
Hoy comienzo el mes de entrenamiento con esta rutina (31 días). Uno de los objetivos es solo tomar 1 día de descanso a la semana. Iré anotando los progresos conforme se vayan presentando en mi cuerpo.
Los únicos músculos rectos del abdomen que tengo "sombreados" (que apenas percibo sin contraer) son los 2 superiores.
DÍA 1 (12-07-20): COMPLETADO. Por primera vez sentí que los músculos abdominales quemaban.
DÍA 2 (13-07-20): COMPLETADO.
DÍA 3 (14-07-20): COMPLETADO. El tercer ejercicio es muy demandante, apenas puedo lograr unas repeticiones.
DÍA 4 (15-07-20): COMPLETADO.
DÍA 5 (16-07-20): COMPLETADO.
DÍA 6 (17-07-20): COMPLETADO. Siento que trabajo mucho mejor a comparación de cuando le dedicaba media hora o más.
DÍA 7 (18-07-20): DESCANSO.
DÍA 8 (19-07-20): COMPLETADO.
DÍA 9 (20-07-20): COMPLETADO.- Me resulta más sencillo realizar los ejercicios.
DÍA 10 (21-07-20): COMPLETADO.
DÍA 11 (22-07-20): COMPLETADO.
DÍA 12 (23-07-20): COMPLETADO.
DÍA 13 (24-07-20): COMPLETADO.
DÍA 14 (25-07-20): DESCANSO.
DÍA 15 (26-07-20): COMPLETADO.
DÍA 16 (27-07-20): COMPLETADO.
DÍA 17 (28-07-20): COMPLETADO.
DIA 18 (29-07-20): COMPLETADO. Noto mi abdomen más marcado.
DÍA 19 (30-07-20) COMPLETADO.
DÍA 20 (31-07-20): COMPLETADO.
DÍA 21 (1.07.20): DESCANSO.
DÍA 22 (2-07-20): COMPLETADO.
Termine pero apenas agotador pero vamos que seguimos gracias desde chile
Hola excelente, te e seguido y sufrí a tu lado gracias por lo bueno que nos brindas a todos guau sufriendo enserio.
Amo a este hombre y a este canal con toda mi vida :v