【4min 4 weeks】Japanese abs workout
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- ①Bicycle crunch(Supine)
Lay on your back and gently bend and lift your foot.
Move your elbows and knees so that they cross.
②Crunch(Supine)
Raise your knees and fold your hands behind your head.
Raise the upper body like looking into the stomach.
③Alternate heel touch(Supine)
Stand your knees and open your legs and knees to shoulder width.
Float your body slightly from the ground and touch the heel.
④Put on elbows and knees(Supine)
⑤Plank hip twist(Prone)
Put your elbows under your shoulders in a plank posture,Shake your hips from side to side while being conscious of the center axis of your body.
⑥Plank(Prone)
Lying on your floor and putting your elbows under your shoulders,Lift your stomach.
⑦Side scissor kick(Supine)
Sit on the floor with your legs extended.
lift a little from the floor,Slowly cross left and right.
⑧Raise and lower legs(Supine)
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#abs
![8 minutes intensive] 2.5 times the intensity of that 4 minutes 8 kinds of sit-ups Super hell mode](http://i.ytimg.com/vi/gesNRsI5pgg/mqdefault.jpg)
![8 minutes intensive] 2.5 times the intensity of that 4 minutes 8 kinds of sit-ups Super hell mode](/img/tr.png)
![[6 min] 1.5 times the medium intensity mode of those 4 minutes and 8 types of sit-ups.](http://i.ytimg.com/vi/FM8zE489Qd8/mqdefault.jpg)
地獄バージョン2.5倍はこちら！
th-cam.com/video/gesNRsI5pgg/w-d-xo.html
結構キツかったです！引き続きやってこうと思います！！
ら
SUIさんご着用のパンツが、どちらのブランドものか知りたいです！！
スリムでかっこいい✨
@@popon7639 むかーーし買ったアディダスのなんだよねーーー！もう一本欲しいくらいだけど、もうなくて＞＜＞＜
@@UtaRunSUI ご返信いただけて嬉しいです！今はないものなんですね…似たものはないか探してみます💪
ありがとうございます！！
毎日頑張ってる！だれかほめて！
凄いです！
えらい！！！！！すごい！！！！！👏👏👏
さすが！！！
凄い！！🎉🎉かっこいいぞ！！
毎日できるような負荷でやってるのかい
3:52これを中学の体育の授業の時1番やれた人は次の授業から体操マットの片付けしなくて良いって言われて準備運動もせずに250回くらい連続でやったら腹筋肉離れしてずっと見学で体操マットの片付けさせられてた
結局体操のマット片付けしないといけなくて草
iqEwj SIn 笑っちゃった
iqEwj SIn 努力は必ず報われる訳ではない
の分かりやすい例え
どんだけ片付けしたくないねんw
ミミタ
そんな嫌じゃなかったけどみんなで競う系ってムキになるんよ。中学生ってそーゆーもんやん？
あと少し！って言われてから10秒残ってるとかなく、すぐに3.2.1なのが嬉しい。(伝われ)
もう少し！が本当に少しだからやる気でますよね😂
めちゃくちゃわかります！
本当にあと少しなのが嬉しいです笑
それ同感です！
わかる！
それな！
結構こういう動画ってクールな感じでみなさんアップしてるから、トレーニング後に「う～……」「オェ～」て言ってるのが身近に感じて新鮮でした
プランク時に何故か必ず犬が背中の上に乗ってくるからマジでしんどいwwwww
cherry chan
私の犬はお腹の下の隙間に入ってきますw頑張りましょうw
可愛いぃ
程よい重りwwww
負荷かけてるね笑
うちの猫はアブローラーやってる時に乗ってくるからめっちゃキツい
お腹いて〜って思ってたらお姉さんもおんなじ反応してて頑張れた（笑）
#i
毎日2回ずつやってます。161cm 64kg→59.0 まで落ちました。まだまだお腹のお肉が気になるので3ヶ月頑張ります！
腹筋って筋肉に変わるから体重は上がるもんじゃないんですか？？
@@user-pi1yf5oz9n ある程度体脂肪率が高いと、筋肉が付くスピードより脂肪が落ちるスピードの方が早いんですよ。なので初心者が数ヶ月筋トレした所で体重は増えませんし筋肉で太くなることもありません笑
ついでに言うと脂肪は筋肉には変わりません
@@AS-gw2do 体重が増えた人は最初から筋肉がついているってことですか？
@@user-dm3th6de2v 筋トレを始める前と比べて体が引き締まっているようなら筋肉のせいで体重が増えたと言っていいと思います。体重に出るほど筋肉がついてるなら見た目にも必ず変化があるはずなので。逆に体型が変わってないならただ単に食べ過ぎです。
てかコメ欄で質問する奴なんてガチでいるんだな聞く前に自分で調べろや
@@AS-gw2do なるほど,,,やっぱり食べ過ぎなのかもしれないので食べる量減らしたいと思います！
ggrksで終わらさず説明していただいてありがとうございます。Googleだけのひとつの情報だけではなくて、こう言う所の人にも聞いてみたかったんです,,,すいませんでした。
トレーニングが始まるまでにだらだら話さないところがいいよね(´∇｀)
メトロン:呼んだ？
トリーニング前じゃなくて後に解説入れた方が効率いいと個人的に思う。トリーニング後の方が血流促進されて記憶力も高まってるだろうし疲れてるぶん、すぐに動画停止とかないだろうし。
それな！
気になった動画でも前置きが長いと見る気しなくなりますよね
ダラダラ話した方が広告いっぱい入れられるからね～
1年前からいろんな動画見ていろいろしました。半年前からこの動画を見て72キログラムあったのが今も続けて66キログラム弱までお腹も3センチぐらい減り健康にもなります。
67歳から始めて今はベストな体になりつつあります。
まだ続けて頑張ります、
ありがとうございます❗️
男です！
2年前に80kgから20kg減量できて腹筋も割れてました！
この動画毎日やってました！
でもいまは食べるのが何よりも楽しみで84kgになっちゃいました！
オチが🤣
またやりましょう！
1年で5kg目標🔥🔥ゆっくり落としましょう^ ^
過去最高体重になってしまいました！でも食事制限はしたくないのでトレーニングを頑張ろうと思います！
1ヶ月続けてみて、
・体幹がめちゃくちゃ強くなるので姿勢も良くなる！これが一番嬉しい変化
・腹筋鍛えると背筋トレーニングもやりやすくなって背中痩せもできる
・下っ腹ポッコリはまだまだある
・くびれは出てきた
・お腹を凹ましてみると内側の筋肉がぽこぽこしてきてるのがわかる
・びっくりするほど快便になる
・慣れてきた頃にわざとキツくしようと変なところに力入れると、腰痛めてしまったので注意！！！
・他の方の休憩のないメニューと比べると、こっちの方が断然腰痛めないしやる気も出る
しんどすぎないし楽過ぎなくて良いㅋ
これ毎日続けよ
どうなりました？
みるくれーぷ
これと他にいろいろやって2日で2kgほど落とせました！
世界の影山直人 channel 何を言ってるのかが分からんwww
@방탄사랑해 無視しとき〜
世界の影山直人 channel お前他の人にも喧嘩腰だったじゃんww構って欲しいならママに構ってもらいなwww
この動画で腹筋つくって
痩せたら第2子妊娠出産癌ステージ4発覚を経て戻ってきたよ〜😭🩷
なんかなんか、また腹筋やろうってまでなったのが本当に嬉しい…！
またお世話になります⸜🌷︎⸝
ありがとうございます🙇♀️🩷
戻ってきてくれてありがとうございます🥹
バッキバキにしていきましょー💪💪💪💪✨
レッグレイズ(8番目の足を上げるやつ)は反り腰の人は更に悪化しかねないので、おしりと腰の間に手を挟んだり、頭と首を持ち上げてやった方がいいと思います…！！
彼家族が始めて約1ヶ月筋肉つき始めて、進められました。仕事帰りが遅い時、サボってしまう日がありますが頑張って続けてみようと思います。加油！たまに中国語で応援してくれるのがめっちゃ良いです！つい口に出して真似したら彼のお父さんにツッコミされました笑
この腹筋効果本当にあります。
1週間前に偶然見つけて、やってみたら4分だから楽しくでも筋肉にきいてる感じがして自然と2.3セットやってました笑
そしたらたった1週間なのにお腹のお肉が無くなってきてるんです！お菓子を食べたりしてたのに…笑
今後は食事管理をしてもっと落としていきたいなって思っています！感謝です！
実際の効果レビュー励みになります！明日もがんばります！
プロテイン飲んでる？
脂肪はそんなすぐに減らないので
たるんでいた肉が
ギュッと引き締まったって感じですね
実はこれを始めてから4ヵ月たちました。
他の腹筋トレーニングや有酸素運動と合わせてほぼ毎日約30分、気が乗らない時はこの動画だけ。段々慣れてきたので0.75倍速でやるようになり、続ける事を目標に無理しないように頑張りました。
結果、画像のせたいくらいすごく引き締まりました！！
でも、まだ全然満足していません！贅肉が邪魔してるせいで割れてくれないんです！！
なので、まだ暫く続けてみようと思います！！
頑張ります！！
ダイエットを約二か月続けて162センチ60.4キロから58.4キロの2キロ減量はできました！
ここらからだと思うのでこれを毎日して結果を報告しようと思います！
応援してくれると嬉しいです！！
7/9 58.4キロ
4分！短時間でしっかり効きます
2024/03/25先週からスタートしました3日目です夏までに頑張る
皆さん一緒に頑張りましょう
00:11 自分用。
この動画のお陰で続けられてる。ホントにありがとう。
1〜2週間毎日続けてこの腹筋とタンパク質を多めにとる生活をしているのですが、ウエストー4センチと体重1.5キロ痩せました😭
色んな腹筋トレーニングの動画見てきましたが、個人的にはこれが一番効果的で続けやすいです！出会えてよかった！続けます！
食事前と、食事後どっちで行いましたか？
とーゆ 昼間に出来たら1セット、ご飯前の夕方に1セット、お風呂入る前に1セットでやってます。1日に最低2セットはやってます！
どんぐり 返事ありがとうございます!!
参考にして、頑張ってみます！👍
スクワットやら腹筋やら腕立てやらこのトレーニング続けたらガチで細マッチョになった
食事制限はしてますか？おかしとか！
まずスタート時のお腹になりたいわ
このメニューします。
この筋トレ2回
↓
5キロor1時間or8000歩
(走るか歩くかして、どれかを達成したら終了)
↓
エア縄跳び30分
既に1週間経過してますが、1キロ落ちてます。
1ヶ月後報告しますね。
結果
メニュー通りいかない日も沢山あり、食べ過ぎた日も沢山あって動いた割には減ってないかもしれませんが、1ヶ月で3.5キロ落ちました。
１ヶ月経った!
saki kawa がんばれFIGHT人間は頑張っている時が1番輝いてる
Anthem_ Ackermann
まだじゃないですか？
ジャンプしてたら胸なくなっちゃわない？😢
あ。 それな元々私貧乳なのにもっと乳無くなりそう、、😭
腹筋がめちゃくちゃ弱い私は、これならなんとか、頑張れる。
出来る出来る‼️
ありがとうございます😊
残り1種目、ふと画面を見ると
『スマホを触る4分と同じ4分とは思えませんね』の字幕。私はハッとしました。
それから、暇つぶしにだらだらスマホを触る時間って勿体無いなと思えるように！
なんか色々頑張れてます🫡💕
休校中で部活もなくて太る一方なので筋トレだけでも、と思って続けています！
レストが短い分きついと考える暇もなく終わる感じが好きです！
これ2週間ほど続けたらほんとに効果ありすぎてびっくりしました
2年間やり続けてるけど未だに途中に入る中国語が謎。
この動画のおかげで15キロ痩せることができました。うたランさんにはホントにお世話になってます。これからも続けていきます🙏
ありがとう！世界に届けたくて🤣
15kg‼️すごーい努力の賜物‼️
毎日続けるので見守っててください…
自分に自信をつけたい！
3/6 ○
3/7○ 腹筋が筋肉痛
3/8△筋肉痛の時は休ませた方がいいと聞いたので別トレ（太ももトレ）
3/9○ほぼ全身筋肉痛…でもそれがうれしい
3/10○
3/11○1番最後のやつがキツくてできない
3/12○
3/13○成果が見えなくて心折れそうだけど頑張る
3/14○
3/15×体調不良で出来ず
3/16○2セットできた！
3/17×気づいたら夢の中でした
3/18朝夜○
3/19○
3/20○
3/21○
3/22○
3/23○くびれはっきりしてきた！
3/24○
3/25○
3/26○
一緒に頑張りましょう！
@@sb.fishstick7446
がんばりましょう！
がんばっぺ方言です
久しぶりに戻ってきました！また続けられるようにがんばります😓
2週間ほど続けてある程度効果が出てきて、体力的にも余裕を持って出来るようになったので1回2セットにしようか迷っていたんですけど、ふと思い立って各動作をいつもより丁寧にやってみたらまだまだ結構きましたｗｗ
最初の頃は筋肉が無さすぎて、速く雑にしか出来なかった模様。これからはゆっくり丁寧に！を意識して頑張ってみます💪
初めてから約1ヶ月、お昼に1セット(先週から週3回は2セット)を平日のみ続けて上側の形がうっすら見えるようになって来ました！
下側は触ると分かるけど、頑固な脂肪様がいらっしゃるので見た目じゃあんまりわからない……お通じ悪めなので、そのせいもあるかも。
下側強化の為に、クランチのパートをレッグレイズツイストに変えてみてます！
金魚草 脂肪あるなら有酸素運動、水泳やらマラソンやらしたほうがいいと思う🤔
暦 締めたいけど体重は落としたくない(むしろ増やしたい)ので、個人的には脂肪落とすより筋肉つける方が優先なんですよね……
あと、仕事が忙しくてそこまでする時間がありません(´・ω・｀)
筋トレは仕事の休憩中に出来るけど、有酸素運動はそうも行かないので……
スクワット(有酸素運動に入るらしい)は筋トレと一緒にやってます！
金魚草 腹筋下部や腹斜筋は鍛えにくいのでバイシクルクランチとレッグレイズは絶対やるべきですよな！
腹斜筋が喜んでいる！で笑っちゃった 好きです
こっそり毎日やってます…
今3週間目とかそれぐらいです…
これに合わせて他の筋トレもクセづきました…
全部SUIさんのおかげです、ありがとうございます😭
結局この動画が一番効くんよ...3年間やったりやらなかったり、でもやったときはきちんと結果がついてきて、モチベに繋がりまくる。また頑張るぞ！
余計なおしゃべりが無いから本当に有難い。
やる気が出ます！！
やり始めた頃は4分バージョンがキツくて最後まで出来なかったけど1ヶ月過ぎたあたりから軽い準備運動に変わりました。
今では8分バージョンをやって追い込みに4分やっても物足りないから他の腹筋動画で仕上げてます笑
絶対に2周は無理だと思ってたけど、少しずつ回数が増えてきて、ついに完遂した。。。！嬉しい。。。泣
一ヶ月ちょっと前からゆるーく毎日トレーニングしていて下腹がスッキリしてきたんですが、このトレーニングが一番お腹に効いてる感じがする。まだ始めて一週間ですが、気長に続けてみます。
去年、夏前に1ヶ月くらいほぼ毎日やってたら縦線できました🥹
今年も夏に向けて…👙☀️
本日で3日目、ヒーヒー言いながらも通してできるようになって筋肉痛も感じています！
今年もがんばるぞー💪💕
色んなダイエット運動動画や筋トレ動画観るけど、やっぱりこの動画に戻ってきてしまいます笑
１番効果ありましたし本当に最強なトレーニングで大好きです✨
これを1ヶ月ほど毎日続けたら、お腹に縦の線が出てきました！！嬉しい〜！！！
少し聞きたいんですけど1日に何回やっていましたか？？教えていただけると嬉しいです🙇♂️🙇♂️
@@user-gi1fb4dv4b
1日1回だけしていました！！1回を集中して丁寧にすると効果抜群です！💪🙌
@@user-iw5qy4cj1i ありがとうございます!!!!!!🥰🥰
(自分用)
0:15 ①バイシクルクランチ
0:45 ②クランチ
1:15 ③オルタネイトヒールタッチ
1:45 ④肘と膝をつける
2:15 ⑤プランクヒップツイスト
2:45 ⑥プランク
3:15 ⑦サイドシザーキック
3:45 ⑧足を上げて下げる
#stayhome
⑧は、レッグレイズって名前ですよ！（余計なお世話すみません
あぁ
そうなんですね！わざわざ教えてくださり
ありがとうございます😊
辛くて、やってる最中笑い止まらなかったw
もしや:ドM
思い出し笑いしてしまうw
わかるＷＷＷＷ
超地獄バージョンの方も何回かやりましたが、私には4分集中の方が合ってるみたいです😅
また戻ってきました！
この筋トレは本当に続けられる！
4/13(火)○
14○
15○
16○
17○ 見た目に変化はないけど1セットしっかりできるようになってきた
18○
19(月)○ お腹を凹ませた時、明らかに前まではなかった筋肉がうっすら…！
20○
21○ 別でくびれトレーニングも追加
22○
23○
24○
25○
26○ 1セットで疲れなくなってきた。見た目に大きな変化は無し。
27○
28○
29 --
30 --
5/1--
5/2--
5/3○
5/4○
5/5 ×
5/6○
5/7○
5/8○
5/9○
5/10○ 下っ腹はまだポッコリ。くびれは出てきた。内側の筋肉硬くなってきた
5/11○
5/12○
5/13○
5/14○ ちょうど1ヶ月！ポッコリが減ってきた。線はまだ入ってないけど触るとボコボコしてる
5/15○
5/16○
5/17○
5/18○
5/19○
5/20○
5/21○
5/22 ×
5/23○
5/24○
5/25○
5/26○
5/27○
5/28○
5/29○
5/30×
6/1 --
4分っていう短時間なので毎日続けられました☺️
2ヶ月間続けてきました！
休んでしまった日があっても次の日はその分2setやったり、余裕のある日は3setやったりしました😊
結論、確実に効果があります、言い切れます🙇♀️！
これからも無理なく毎日続けて行こうと思います💓
グッドのおかげで1ヶ月続きました✨
体重は61.7⇨59.4
入らなくなっていたスカートが履けるようになりました！
お腹の上の方が引っ込んで来たので、このまま割れるまで続けようと思います！
1/20 ○きつくて前半でバテる…
1/21 ○ 1/22 ○ 1/23 ○
1/24 ○ 1/25 ○(2回)
1/26 ○ (2回)なんとか続けて最後まで出来る様に！
1/27 ○ 1/28 ○ 1/29 ○
1/30 ○ 1/31 ○
2/1 ○ 2/2 ○(2回) 2/3 ○
2/4 ○ 2/5 ○ 2/6 ○
2/7 ○ 2/8 ○ 2/9 ○
2/10 ○ 2/11 ○ 2/12 ○
2/13 ○ 2/14 ○ 2/15 ○
2/16 ○ 2/17 ○ 2/18 ○
2/19 ○ 2/20 ○ 2/21 ○
2/22 ○ 2/23 ○ 2/24 ○
2/25 ○ 2/26 ○ 2/27 ○
2/28 ○ 2/29 ○
3/1 ○ 3/2 ○
mattyamiruku 今どんな感じですか？
夏に向けてダイエット
コメントありがとうございます！
体重は61.7kg→60.2kgです
もともと腹筋皆無からのスタートだったので、まだまだ割れるには時間がかかりそうですが、着実に腹筋が鍛えられてるのを感じます！
mattyamiruku そうですか！返信ありがとうございます。これからも頑張ってください！！
続けてるのすごい
自分なら５日ももたない
K. I.
ありがとうございます！
いつも続けようとしても3日坊主で終わってしまうのですが、4分と言う短さのおかげで続けられてます✨
私本当に腹筋無くて体育の身体測定とか10行くかどうかみたいな感じだったんですけど、コロナで学校なくて暇すぎてこれ1ヶ月くらいずっとやってたら人生で初めて腹筋割れて感動しました！
今年も夏に向けて頑張ろうと思って戻ってきました！院試もあるけど頑張ります！💪💪
1ヶ月続けてやっと余裕できてきた！お腹すごいスッキリしてタイトなスカート履けるようになってすごい嬉しい✨
これやりながらキツすぎてちょっと休憩しようと思ってタイマー見ても元が20秒しかないから大体あと10秒くらいだから結局コンプリートしてしまう笑笑
凄い効果ある！！！
テンポもいい！！
腹斜筋ついたしウエストも細くなるからマジおすすめ。。。
苦しいときにあと少し！とかコメントが入ってて励まされるので4月末から毎日最低2セットやってて、姿勢は改善されるし体幹は出来た気がするし最高です！！
朝のルーティンで背筋2分と一緒に1セット〜3セット☆足パカ二の腕エクササイズと20分〜30分くらい2か月毎日続けています✨うたランさんから始まった自粛期間エクササイズは楽しいものとなりました
筋肉は裏切りませんねなお一層頑張ります💪ありがとうございました😊皆さまも一緒に頑張りましょう✨
前やった時は途中で続かなかったけど
今日は最後までしっかり出来た！成長したなぁ…🥺
体重4月から6月の間で72Kg→68.5Kgダウン
とにかく50キロ台に突入したい。
きついけどコメ欄見てたら成功してる人多いし、私も頑張る〜！
っていって4日でくびれが出来ました！
筋肉つくと無駄にポーズとりたくなるのわかるww
今までやってきたお腹痩せの筋トレでこの動画が1番続けやすいと思いました！休憩10秒あるし4分で終わるししっかり負荷をかけることができて感激です。
これだけは3月からずっと続けられています！無駄がなくて時間もちょうどいいです。これのおかげで腹筋ガチガチ、ラインも見えてきました！ありがとうございます😊
妊娠前毎日やってて腹筋に縦線入ってました！！
産後７ヶ月久しぶりに戻ってきました！！！妊娠前➕7kgの現在、また11字腹筋目指して頑張ります
今日から続けたいと思います(^^)
162cm｜61kg｜W75cm
この自粛期間中を利用して、とりあえず初めは1週間続けられるように頑張るゾ！
※朝に全て測る(夜から開始)
1日目 〇 61kg ｜W75cm ※夜
2日目 〇 60kg ｜(測り忘れ) ※ここから朝
3日目 〇 59.5kg｜W73.5cm
4日目 〇 59.5kg｜W72.5cm
5日目 〇 59.5kg｜W72cm
6日目 ✕ 60kg｜(測り忘れ)
7日目 〇 59.5kg｜(測り忘れ)
8日目 〇 59.5kg｜W71.5cm
プランクで汗がブワーって出てくる🥵
でも所要時間5分以内だからすぐ終わるし、やる気あるときに一気にやって追い込むとめっちゃ気持ちいい！
最近この動画見ながら頑張ってます！
普通の筋トレ動画は、トレーナー皆平気な顔してやってるからなんか1人で辛いの耐えてる感あったけどうたランさんはめっちゃゼェゼェ言ってくれるおかげで一緒に頑張ってる感あってめっちゃ頑張れます！笑
最初は動画よりもゆっくり少ない回数しかできなかったですが、疲れた時は１日おき、元気な時は２日連続など繰り返していたら、２週間経った今日やっと動画と同じスピードで出来るようになりました！
あとは…肘と膝が出来るだけ近くなるようにと頑張って続けていきます！
久々に腹筋再開するので2週間くらいこれで慣らします
5/19⚪︎
5/20⚪︎
5/21⚪︎
5/22⚪︎
出来てなかった😭けど戻ってきた
5/26⚪︎
5/27⚪︎
5/28⚪︎
5/29⚪︎
また日が空いた〜
6/1⚪︎
6/3⚪︎
6/4⚪︎
記録⸜🌷︎⸝
今回は食事は3食きっちり食べる!
痩せるというよりは健康目的で続けていく!
5/27○ 5/28○ 5/29○ 30○ 31○
間は鬼のやつやってた♡6/7○7.8〇7/22〇
これを続けて3ヶ月。本当にお腹が痩せて筋肉がつきました。毎日がんばります！
なんだかんだでこの動画が1番やりやすくて戻ってくる
最近はもうちょっときつめ筋トレして今日筋トレやりたくねえ〜って日にこれだけはやってます😂
まだ2日目ですがプランクがほんとにしんどいです。
絶対腹筋割ります！！
一週間経ちました〜！
慣れてきたので今日は2回します！！
1キロ痩せてモチベもあがってます！
20回とかじゃなくて20秒っていうのが良い！
その間だけ頑張ろうと思える！
あっという間に終わった！
それから筋トレ内容が無駄のない
トレーニングなのが有り難い…！
ひなちゃんねるのプランク60秒とかやってたからか全然無理なく続けられるのが嬉しい😭
2週間続けてたら、筋見えてきたこれからも続けます！
6月11○
6月12○
6月16○
6月17○
6月19○
6月20○
6月21○
6月22○
6月23○
6月24○
6月25○
６月30○ 生理きちゃってサボってました🙃
これはすごい、、
たった4分だけなのに、一つ一つを集中してやっていたら2日目で筋肉痛がきました！
ちゃんと腹筋に聞いている感じに感動しました🥹
頑張って続けていきたいです…！！
キツそうだけど…割りたい…。縦線は、入っているけど！！もっと頑張ります！！
5日間連続でやって、初めて全種目20秒ずつコンプリート出来ました！
最初は、ヒールタッチでもう悶絶でした。まだまだ続けます！
3週間毎日続けた結果！
やはりお腹のぜい肉が薄く&柔らかくなってきました～✌️
4分だから毎日出来ます！
20秒できるようになってきたから、2.5倍の50秒に挑戦してみたら、また悶絶… まだまだ頑張ります！
この動画をやり始めて、縦にかるくですが腹筋を割ることが出来ました！この4分はいつになっても辛いけどこれやったらどんどんお腹薄くなってくので頑張れます！
この動画メニューをし始めて約2ヶ月
2ヶ月目からは他の筋トレメニューと組み合わせて毎日2セットしています。
有酸素運動と食事制限をしつつ、−6k痩せました。お腹もかなりスッキリしたのですが、ある程度体が慣れてしまったのか筋肉が綺麗に出なくなってきた気がします…。
体重は減ってるのですが…メニューを変えた方がいいでしょうか…。
150cm 46kg
昨日は全然できなかったけど、今日は気合いで止まらず出来た！！
腹筋絶対作る！！
今日から頑張ります!!
新学期デビューだ！
3,26🙆🏼♀️
3,27🙆🏼♀️
3,28🌿
3,29🙆🏼♀️🙆🏼♀️2回できた！
3,30🙆🏼♀️
3,31🌿
4,1🙆🏼♀️🙆🏼♀️
4,2🌿明日2回やる！
4,3🙆🏼♀️
4,4🙆🏼♀️夜もできた!!🙆🏼♀️
4,5🙆🏼♀️
4,6🙆🏼♀️🙆🏼♀️
4,7🙆🏼♀️
4,8🌿
4,9🙆🏼♀️
今日から受験勉強。記録は終わりにしますが続けます！
昨日から始めました！2日目！とりあえず一週間続けてみる！
腹筋50回と動画のメニュー1日しています。
1ヶ月前は何もなかったお腹にうっすらと腹筋が出てきました！ほんとにありがとうございます！これから1日2回にして頑張ります！
1:33〜の「ｳｧｧｯ」がじわりました
自粛期間から今も毎日2セット続けているん
ですが、腹筋が割れてきました！！
すごい良いメニューでした🎵
休憩もちょうど良く負荷をかけすぎず
これなら長続き出来るトレーニングと
思いました🎵初心者には最高です🤭
お腹筋肉なくなったなって思ったらこの動画
本当短期間で効果でるし、やったあとは必ずじわっと汗かくので効いてる感じがするし本当お世話になりになってる。笑
あれからほぼ毎日夜の22時からSUIさんの腹筋、背筋、肩甲骨ストレッチを妻と続けています。
だいぶ動きも軽くなってきましたがまだまだSUIさんのようにはいきません！
今後も頑張って続けていきます！
腹筋割れてる系女子ってかっこよくね女子ウケ良さそう と思い腹筋が割れる日を夢見て他の方のキツい筋トレやりましたがキツすぎて続けるのがしんどい…
この筋トレはキツいけどキツすぎない、でも効果あるので続いてます
ありがとうございます
コメントする期間がちょっと空いてしまった〜できない日もあったけど今日で10日目ぐらい
これなら続けられそう！！
やってみます！
1週間無理なく継続できました！
オルタネイトヒールタッチが1番キツいけど
腹斜筋に効いてる気がするから好き！
4分間だから丁度いいし自分に合ってます。
1ヶ月続けてみようと思います☺️
久しぶりにやったけど、毎日やるのに手軽な長さでちょうど良いな
腹筋に効いてる感じもするし今日からまたやろ
始めて１ヶ月過ぎました。内脂肪が多く腹筋つくかなぁと思って続けた結果。腹筋と胸筋も明らかについてきてます。あとは、２セットと食事を考えていけば効果はでらと期待してます。
これを初めて、2週間目！ だんだん引き締まってくるのが目でわかる！！ほんとやってよかった😭😭😭😭😭🤍🤍ありがとうございます😭😭😭
これみなさんが言ってる通りほんとーーに効果あります！！まだ1週間しかやってないですがお腹がどんどん引き締まって体重もぐんぐん落ちてきました！ここ最近で1番軽くなりました！目標はやっぱり腹筋が割れることなので割れるまで頑張りたいと思います✨
これ一週間ちょっとやったら(他の動画もしてました)お腹にくっきり縦線入りました！これしても元のお肉が多いからそれが落ちるまでは腹筋見えないんだろうなって思ってたけど、そんなことなかったです！ダイエットしてる方お互い頑張りましょう！
因みに、158cm、55キロ女子高生です
1週間前から1キロ減りました！
この動画をだいぶ前から見て自分のトレーニングに活用しています本当にありがとうございます😊
ひっさびさにやったらめっちゃきつい！！この動画が一番馴染みがあってやりやすいからいつもお世話になってます！！継続できるように頑張る✨️
１日１回、2週間続けてみました〜！
割れました〜✨
ありがとうございます☺︎
腹筋は毎日の積み重ね！
いまも健在ですか？
これ丁度いい負荷ですね！
筋肉は裏切らない✨
サブ3.75に向けて活用させていただきます🔥
今日でやり始めて2週間超えました。
人生で初めてきちんと自分と向き合って物事続けれてる気がする
あと1ヶ月弱頑張ってフェス行くぞおおお🏃♂️