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夏はすぐそこですね、、、！私もお尻ぷりーっとして夏を迎えたいので頑張ります！！！一緒に桃尻なりたいわー！って人はぜひグッドボタンお願いします🤣👍
1個目の足パカが完全に軍隊トレーニング（というかヘマした時の罰）のダーティドッグで大笑いしながら真似しましたマーキングみたいなカッコでトレーニングしてるとペットの犬が威嚇してきますがww
@@ochibi-san →☆☆☆☆＊
Marinaさんの選曲が好きです♥️
足パカ9分とセットで毎日やってます！こんなに続いたのはじめてです！まりなさんありがとう❣️
久しぶりに履いたスカートでヒップの位置が下がってるっておもいました。お尻の動画あったから嬉しいー！頑張って続けまーす！
しばらくサボってたら2キロ増…更にたるんたるんに。またマリナさんの力を借りて引き締めるぞーー！！
まだやってる人がいて嬉しい！皆さん一緒にがんばりましょー！
頑張りましょう！👊
やってますよー！頑張りましょう☺️
64歳、頑張ってますよー
夏ですからね🔥お互い気合い入れて頑張りましょ！！💖
こういうコメントも、これにコメントしてる方もすごく元気出ます😭💓私もやってます！頑張りましょう！！🍑
まだこれしてる人いますか？☺️この動画すごくお気に入りです！まりなさんいつもありがとうございます！🩵これ頑張ってる人、一緒にがんばろー！！！！
私ほんとにお尻デカすぎてぼいんてすごい出てて恥ずかしいんですよ😭今日初めてやってみてすんごいキツかったけど効いてる感じ半端ないです✨️とりあえず1週間頑張ってみます！！
私、お恥ずかしながらヒップ106cmあったんですよ…。ほんとに嫌で。本気で1週間だけ続けてみた結果……なんと！98cm!!!!!!約8cmの減量に成功しました✨これからも毎日続けていきます!!!!!!みんな！続ければ成果は出てくるよ！
すご！おめでとうございます❤️
さすがにそれはなさそうです😂
すごく勇気出ました！ありがとうございます🥲
1日1回ですか…？🥺
@@mommypokopantsuuu バラバラです！暇さえあればやってます！
スマホ見てる時の4分は一瞬なのに筋トレの4分はほんとながい‼️
4/1-9/8現在までほぼ毎日欠かさずやってます。実習やテストで1週間やらないこともあったけど、それ以外は毎日やりました。他の部位も筋トレやってましたが足とおしりはこの筋トレだけでめっちゃ細くなりました。太ももの横肉かなくなったし、ウエストもおしりも小さく丸くなって最高です。年内続けたいと思います。（追記）12／10現在毎日続けています。外腿が一気に細くなった感じがします。お尻をもっと引き締めるには時間がかかりそうです。スクワットも加えるか考え中です。
ずっと続けるの凄いえらい！
頑張ってください！
@@Sakura-mp2es ありがとうございます、嬉しいです😭
@@ももも-j5o 頑張ります!今のところまだ続けてますが外腿が劇的に細くなりました！
食事制限とかしてますか？😢
続けて2ヶ月くらい経ちました。尻が小さくなったし、垂れてたのがあがったことで太ももの付け根に隙間ができました！4分ってのが絶妙でなんとか継続できています。
今日やったよー！！！って方🙋🏻♀️💗💗🍑
はい‼️
今からやるよー！って人です✨
今やりました〜！毎日二セット1ヶ月位続けてます^_^扁平尻ペタンコなんでがんばるぞ！
はい！
はーい‼︎
2024になってもまだ一緒に頑張ってくれる人✋
頑張りましょ！
やってまだ７日目です❤頑張ります！
はい！今日からはじめる人です✋
2023絶対痩せてやる
うぇーんがんばりましょう😭
私も一緒に頑張らせてください！
私も一緒に頑張りたいです､､､！
自分も仲間です！！今までなんやかんや怠けちゃってたけど...2023年はぜってぇ痩せてやる
私もおともさせてください！
2年間これを続けたら必ず褒められるお尻になれました！！ありがとうございます！！🍑なお現在も継続中！お尻は努力で変わる！！！
最近始めました。励みになります😊✨
2年間！すごい👏
すごー
毎日してますか？🙄
@@やまぐちりか-w3iできる限り毎日してます！
これマジで効くから絶対に諦めないで続けて欲しい！！！本当に信じて！始めてから数週間経ってるけど、お尻が明らかに上がって小さくなったよ！あと週一で必ず履いてるズボンがあるんだけど、先週よりも履きやすくなったって毎回思う😭お母さんにもお尻を褒められたよ！鏡でチェックすると一目瞭然😳👍🥹💜🫶🏻ちなみに一日一回しかしてません！お尻が上がったおかげなのか、足が前より長く見える😳
20
凄いです！
すっごいモチベになります😭諦めないで頑張ります🔥
骨格関係なく誰でも効果は期待できますか？私骨格ウェーブで、お尻が大きいんですがつっけていれば小さくなるでしょうか
@@かほ元ほこりコメント主さんじゃなくて申し訳ないんですけど骨格ウェーブでおしり周りがほんとにでかかったんですけど結構ちっさくなったし横から見た時にほんとに綺麗になりました🫢初めて１ヶ月くらいです‼️
よく考えろ自分、数年かけてためた脂肪がたった数回で落ちるわけないじゃないか継続こそが命!!がんばれがんばれ✊‼️
その通りですね😮６１歳ですが、半年前から 食事のバランスと室内散歩で６ｋｇ痩せました。そろそろ 筋トレも始めたいので 今日から頑張ります💪継続は力なり！
落ちねぇっすううう、！！
本日（1/8）誕生日で23歳になりました。しんどいことが大嫌いですぐ諦めてしまう自分を変えるために1ヶ月間毎日この運動をすることにしました。158cm73kg。自分の内面も外見も変えられるように頑張ります。一緒に頑張りましょう。┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈1/8 🙆🏻♀️ お尻とか足とかの問題以前に体重を支えるための腕と膝が痛い1/9 🙆🏻♀️ 足をぐいーんってするやつ楽しい1/10🙆🏻♀️横尻〜〜痛い〜〜（т-т）1/11🙆🏻♀️バランス崩れる1/12🙆🏻♀️動きは小さいのに汗の量がすごい1/13🙆🏻♀️左右平等に効かせるのが難しい1/14🙆🏻♀️足が重すぎて動かすのに一苦労1/15🙆🏻♀️横尻がスッキリしてきた気がする1/16🙆🏻♀️なぜか軸足がプルプルする1/17🙆🏻♀️ 10日達成㊗️偉い!凄い!やればできる!1/18🙆🏻♀️勢いでやらないように気をつけた1/19🙆🏻♀️踏ん張ってるからか前腕が細くなってきた1/20🙆🏻♀️脇腹吊りそうになった1/21🙆🏻♀️英検疲れた~~~~~~~1/22🙆🏻♀️2週間達成🎉1/23🙆🏻♀️お尻が！丸く！なってる気がする！1/24🙆🏻♀️右の効きが悪い1/25🙆🏻♀️帰宅が遅くて夜中にした えらい1/26🙆🏻♀️より効かせようとしたら吊った1/27🙅🏻♀️忘れてた…1/28🙆🏻♀️起きてすぐ終わらせた1/29🙆🏻♀️力が逃げないように気を付けた1/30🙅🏻♀️生理痛が酷くてできなかった1/31🙅🏻♀️生理痛2/1🙆🏻♀️2日空けただけで足が重い2/2🙆🏻♀️眠過ぎたけどできたえらい！2/3🙅🏻♀️落ちてしまった、、、2/4🙆🏻♀️起きてすぐ終わらせた2/5🙆🏻♀️使う筋肉を意識した2/6🙆🏻♀️動きを無駄に大きくしない！2/7🙆🏻♀️眠い でももう曲流れたら条件反射で動ける2/8🙆🏻♀️1ヶ月達成!!!!!!!!👏🏻🎊やってみた感想（2/8）まず1ヶ月も続けられると思わなかったから驚いてる。所々できてない日もあるけどそれはもうしょうがない！正直コメントで宣言しなかったら途中でやめてた。宣言してよかったし、いいねやコメントもいただけてモチベになった。ありがとうございます！現在の体重は66kgで、マスクしたりゆったりした服を着てるっていうのもあって周りには気付かれないけど、横腹と前腕と横尻が引き締まった気がする。あとズボン履いた時のお尻が上の位置になった気がする。メジャーで測ってないから数字では表せないけど。反省点は疲れてる時とかは力が逃げたり無駄に大きく動かしてしまったりして、効かせる部位を意識出来ていなかったこと。体重が落ちたのも嬉しいけど、なにより決めたことをこなせてる自分が嬉しくて自己肯定感が高まった。今後は食事改善もできるところからしていって、せっかくついた運動習慣を途絶えさせずこのまま標準体型を目指して頑張っていきたい。
おめでとうございます㊗️💝自分を変えたいって思うその考え方すごく素敵で見習いたいです🎶頑張りましょうー！
@@3iku-j7i 嬉しいお言葉をありがとうございます🥲自分一人じゃないって思うと続けられそうです！口だけにならないように頑張ります😇
お誕生日おめでとうございます🎉息子が同い年のオカンですが一緒に悲鳴あげながら頑張りましょう♪(*´∀｀*)
@@自由猫-f7mありがとうございます！励ましのお言葉嬉しいです✨️お互い頑張りましょう💪🏻🔥
頑張れーーーーー！！！！きっと変われる！！！！！！！！私は２７歳で子供3人産んでボヨンボヨンになりましたが、いろんな動画続けて13キロくらい落とせました✌️着られる服が変わるし、出かけるのも楽しくなると思います♡一緒に頑張りましょ🎉🎉🎉
最近、人生について考えることが増えて、悩み事が尽きないから、少しでも自己肯定感上げる為にまた頑張ろう、、11/20 ◎11/23◎11/28◎だいぶサボった、、11/29◎11/30◎12/1◎12/2◎12/3◎
43才デスが、毎日4ヶ月1時間ずつ頑張理ました。11キロ減りました。洋服のサイズもLからSになりましたーーーーーーー！！！！ありがとうたけまりさん、ありがとう私！走ると痩せた実感が湧きます。体が軽い！！！
凄すぎます！ちなみに、なんの動画見ましたか？？
知りたいです!!
凄い！おめでとうございます私も頑張ろうと思います☺️✋
@@岡本恋樺 お米は朝か、昼のみ。午後6時以降は食べない決まりにして、地獄の19分間、地獄の11分、太もも6分、二の腕4分、後は遊びながら20分位ですかね(^^)
@@suzu0924 絶対痩せるから！お腹空いたらまず納豆食べる。↑の方の返信欄見て見てくださいね(^^)
夏までに‼️誰か一緒に頑張りましょう‼️
一緒に頑張りましょう🦾
私も一緒に頑張りたいです！
頑張ります！！
頑張りましょ〜！！🔥💪
頑張りましょう！
プロフェッショナル見ました！まりなさんの本気さ、真剣さに心打たれました。今中1なんですが、不登校なのでまりなさんの動画で運動たくさんして心と体を元気いっぱいにして、また学校戻れるように頑張りますね！これからもまりなさんを応援します。いつもありがとうございます。
ムキムキになると、なぜか自信が出てきます☺️一緒にマリトレ仲間でがんばろー💪
私も中１です！最近サボってたからめっちゃ太った…なので私みたいにならないようにまた一緒に頑張りましょう！
そんな時期あるよね！なんとなくの勘だけど、未来は明るい気がする✨
10/4~顔やせをやり始めて継続する習慣作れてるから今日からはおしり痩せもいれる！！受験も恋も自分磨きもがんばるぞ！👊🏻💞
初めて来た皆さんに朗報です！これ、2週間真面目にやったら効果出てきました！2週間後鏡で見たら嬉しいことになってるかもしれないので頑張りましょ🎶
どのしりトレよりもちゃんと、効いてるってよくわかるし、このお姉さんの表情わかりみ深すぎて爆笑しながら、できる、すき。
来年の成人式までに絶対スタイルアップしてやる!!!!!やろうとするだけ偉い!!!動画開いてる人全員花丸すぎる💮
ご本人様からハートがっっっ💕ますます頑張る🥺
つい3日くらい前から始めたのですが、まだやってる方とかいらっしゃいますかね？一緒に頑張りましょう💭
2日に1回5月からしてます‼︎一緒に頑張りましょう💪🏻
@@みづき-o4b おぉ！心強い仲間が！頑張りましょう💪🔥
一緒に頑張りましょう
私も3日前ぐらいから始めました！頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و
コメント失礼します。私凄いネガティブで、すぐ自分の容姿を思い出しては悲しくなっていたのですが2023年は明るく笑いたい、せめてスタイルだけでもいいねと言われたい!!と奮起しこの動画に出会いました。画面からキラキラな笑顔とスタイルが素敵で尚更モチベ上がりました!!ここに続けた日は書き込んで他の方のコメントも見ながら頑張ります!!1月8日 🙆♀1月9日 🙆♀️1月10日 🙆♀️1月11日 🙆♀️1月12日 🙅♀️(寝落ちしました…)1月13日 🙆♀️1月14日 🙆♀️1月15日 🙆♀️1月16日 🙆♀️
旦那の不倫が発覚してから早3ヶ月。自分に自信が無くなったり、落ち込んだり、本当に色々あったけど、マリネスがあったから今日までなんとかメンタルも保って来れた。怒りや憎しみ、悲しい気持ちをマリネスにぶつけてきた。おかげで、周りの人から痩せた？って言われるぐらい痩せたし、自分に自信も持てるようにもなった。オシャレやメイクが楽しくて仕方ない。本当に、まりなさんにはありがとうしかないです。
そんな大変な時にマリネス頑張ったんですね、凄い！ 私はおんなじ状況でやる気を失って1週間サボってしまいました…
半年くらい続けました！自分で変化はないと思っていたのですが、母に「お尻小さくなった？」と聞かれました。更には目標にと買った小さめサイズのパンツが緩くなりました！お尻が食い込んで履けなかったのに、今はゆとりがあります！！！体重の変化もなかったけど気づかないうちに変化は出てます！！！私はまだ身長156cm、60kg、体脂肪率33%なのでこれからも続けます！！！支離滅裂な文だけど最後にこれだけ言わせてください！まりなさん、うつ病で引きこもっていた私に健康な生活を提供してくれてありがとうございます😭
今日でこの筋トレを初めて4日目です^^もう既に効果を実感していてほんとに嬉しいです！！これからも続けていこうと思うのでいいねで毎日呼んでくれたら嬉しいです！！7月12日○7月13日○7月14日○7月15日○7月16日×7月17日×7月18日○7月19日×7月20日○7月21日○
一緒に頑張りましょー！！
このトレーニングを始めて、もう4年が経とうとしてます。当時大学生だった私も社会人3年目になりました。たけまりさんのトレーニング動画はほぼコンプリートしてますが、本当に本当にこのヒップトレーニングが最強に効きます🔥今は白衣を着て仕事をしていますが周りの人から「スタイルが良い」と沢山褒められます😇このトレーニングを続けているおかげで、お尻は上向きヒップに、サイズも小さめで、どんな洋服も綺麗に着こなせます✌️ 頑張ってる人は最高にかっこいい！そしてみんなとっても素敵です❤ これからも一緒に楽しんでトレーニング頑張りましょー！
4年も続けているのが本当にすごすぎます🙇♀️🙇♀️💕スタイルが良いのも主さんの日々の努力の賜物ですね🥲✨こちらのコメントを拝見させていただきとてもモチベになりました😋私はまだこちらのトレーニング初めて半年くらいですが、主さん見習って引き続き継続がんばろうと思えました❣️
有名なのは知ってたが、初めて見たけどこの人すごい…終始笑顔で元気ハツラツ。これはやりたい！と思える。筋トレ動画の人って無表情が多いから本当すごい。元気が出る
やりたくない時も頑張ってここに来る私たちは誰がなんと言おうと可愛いしカッコいい！！すぐに痩せなくても続けたら本当に効果あるからがんばろ！！みんなで理想の自分を手に入れよう！！！
このコメント読むと自分が毎日やってることが少しでも意味があるんだなと思えます！ありがとうございます😢
@@てっちゃん-i6n いえいえ！みんなで可愛くなりましょう！
プランク等別動画とあわせて2ヶ月ほど続いてます。見た目の変化は分かりませんが健診では若干腹囲が減ってました！あと半年もしたらおしりキレイになってるんじゃないかなって期待してます！がんばるー！！
三週間毎日続けているのですが、レンジでチンしたお餅みたいだったお尻がハツラツとした感じで独立し始めてて嬉しいです。これからも頑張ります！みなさん共に頑張りましょう！
「レンジでチン」とか「お尻がハツラツとした」とかワードチョイスにくすっときました🤣🤍元気もらいました！私も効果出ることを祈って地道に頑張ります！🦵🦵🦵🤍
夏には間に合わなかったし、なんなら過ぎちゃったけど続けてる自分えらい
誰か今日から一緒に頑張ろー！！
続けて2週間ほどですお尻に筋肉が付いてきてるのが分かります立ってるときにきゅっとお尻が上がる感じがあります劇的に小さくなってるとかではないですが明らかに効いてますね1年くらい続けたらどうなるんだろ
本気出したい！春からまた楽しんで生活送りたい！自分変えたい！努力してみたい😭大好きな推しに会うために頑張ります！みんなえらい！世界一偉いよ😭😭
今日から始めてみようと思います。応援してくださると嬉しいです！6/1⭕️
3日前から3セット寝る前にしてます！エアコンつけてるのに滝汗でやばいです🥹🥹でも太ももは確実細くなってきてて効果実感してます‼️
太もも痩せましたか？
待って10/11はじめてやったけどまじでやばい筋肉痛、今まで他のお尻痩せ色々やってきたけどこれやべえ
まだまだやってる方いますかー？
やってますよー！
@@mko8598 すごすぎ なにか効果ありましたか？
やってますよ！！
やってます！一緒に頑張りましょう！
やってますー！
これから始める皆様へ2ヶ月継続した者です！私の場合は体重はそんなに大幅に落ちませんでしたが体型は確実に変わり、履けなかったジーンズが履けるようになりお尻も上がりました！⍢⃝✩⃛是非一緒に頑張りましょう‼︎過去のコメントに記録もしています❁
モチベの塊でしかない！！継続は力なり！！ですね！
がんばるよーーん
モチベになります～～～～！！がんばります！
めっちゃ励みになります！！産後で骨盤とお尻だるだるです今日から始めましたが、めちゃくちゃ疲れますね💦ぜーぜーいってます 笑
モチベになります！下半身太りがとにかくすごいので頑張ります😭
戻ってきた民がんばろ〜☀️
約1ヶ月振りに戻ってきました…今日からまた頑張る！！1か月サボってなかったら今頃痩せれてるんやろなって毎回悲しくなる…今回こそは！！
自分に自信がなくて周りを気にしすぎて、辛くなって学校に行けなくなってしまったけど、今日から頑張って、痩せて、絶対に学校に行ってみせるぞ！
えらい！！応援します！！頑張って下さい
楽しく学校に通えるといいね😊👍
このトレーニングを始めて約1ヶ月経ちましたが、裸で自分の体の背面を見てみたら、このトレーニングでお尻が上がったおかげで前より脚が長く見えるようになってて感動しました😭このコメント欄とまりなさんの笑顔に支えられて続けられてます！！！
1年半ぶりにこの尻トレに戻ってきました！戻ってくるまでに色々な尻トレ動画やってみましたが、やっぱりこれが1番効くし効果出ます！
もう辞めよっかな、どうしよっかな…と思って4分、4分か…たったの4分？ならやらんと損じゃない？っていう思考に変わってきて続けれてます！皆様、1度きりの楽しい人生、ポジティブに行きましょ〜！！！🎉
まじで毎回このコメント見てやってるこのコメントのおかげで続けられてる
@@あああああ-p2pキッカケになれて嬉しいです🥰一緒に4分！可愛くなろ〜！
一ヵ月続けました。たるんたるんだったお尻が目に見えて引き締まってきて嬉しい...！これ本当に効きます！これからも頑張るぞ〜💪
最近そんなにキツくないと思ってたらフォームを意識できてないことに気づいて、腰の反りとか意識しながらしたらめっちゃ汗かいて効いてる感じする！！みんなで頑張ろう
私もあんまキツくないなって思ってたので原因わかって良かった。
1カ月くらい前からやってます。体は慣れてきましたが効果がまだ見た目分からずですが4分てのが続けれるコツですね。
おサボりしないように、今日から記録としてこのコメント欄を使わせていただきます！😚マリナさんの動画を見て、皆さんのコメントをみて、自分を奮い立たせようと思います！皆さんで一緒に頑張っていきましょう！！
滑り込みセーフ寝る前にひと運動します！
@@みもりん-n3l 寝る前より朝起きた時の方が効果的ですよ
@@いあ-y4o7k やってみます！ありがとうございます！！
脚上げ終わったあと髪の毛ブンってするのが好きです！笑
2ヶ月前からやってます。体重の変化はあまりありませんがお尻の見た目が本当に変わりました！履けなかったパンツやパツパツだったパンツに余裕ができて楽に履けるようになりました！ほんとにこれ効くので見た目変えたい人一緒に頑張りましょー！
余裕だったのに数ヶ月もサボったらアチコチキツいでもこれめっちゃ効くし音楽も大好き❤
5分でもなく4分ていうのが飽き性の心理突いてる！なのにちゃんとお尻に効いてるのがわかる〜。温泉で恥ずかしくない尻になるまで毎日続けますっ
1日1回を1年続けている者です。数年前から週3,4でランニングをしており、去年からこちらのトレーニングも取り入れました。こちらのトレーニングを取り入れてからお尻が明らかに変わりました😮横幅も縦幅も小さくなり大歓喜です❤️🔥このトレーニングをやめるのが怖いのでこれからも続ける予定です✨みなさんいっしょに頑張りましょう🫶🏻
なんということでしょう。何も続かなかった私がまりなさんの動画だけ魔法のように続きます。本当に神様です、、お賽銭入れさせてくださいちなみにふくらはぎのストレッチも神です
続けて1ヶ月❤左右横に広がったタプタプお尻が真後ろにキュッとおさまりました。続けます！！4分だから続けれます。
このトレーニング大好きでほぼ毎日やってたら、生まれつき尻デカだと思ってたのに小さくなってきた！もう、ビックリ（笑）今までおしりに合わせてジーンズ買ってウエストがガバガバがしょうがないと決めつけていたのが嘘みたいです！これからも続けて、もっと痩せたらスキニー買います！
1月からスタートして、サボりながらもやれる日はやってきました！ぺっちゃんこで垂れていたお尻が、2週間でかなり上に上がりました！！！彼氏からもお尻やばーいと言われました🫶🏾💞💞2週間たったの4分やるだけなのに、なんでやらないんだ！っていう気持ちで頑張ってます！みなさん頑張りましょう✊🏾✊🏾✊🏾
毎日頑張ります。継続は力なり1日2回→〇 3回→◎ （1月〜）12月3日〇12月4日〇12月5日〇 尻と脇腹の筋肉痛が辛い12月6日〇 脱・三日坊主12月7日〇 現在H91cm12月8日〇 筋肉痛治った12月9日〇 1週間達成12月10日〇 アルゼンチン勝ったの嬉しい12月11日〇 モロッコ凄すぎ12月12日◎ 2回やった12月13日〇 寒すぎる12月14日〇 サッカーの試合観ながらやり12月15日〇 14日と同じく試合観ながら12月16日〇 2週間達成12月17日〇 地獄トレで全身激筋肉痛12月18日◎ クロアチアおめでとう12月19日〇 フランスアルゼンチン共に神12月20日〇 ちょっと痩せたかもしれない12月21日〇 気のせいだった継続あるのみ12月22日◎ 激筋肉痛完治12月23日〇 3週間達成12月24日〇 クリスマスイブもしつかり12月25日◎ チキンとケーキ食べたので多めに12月26日× コロナ陽性…休みます12月27日× 熱が下がって大分楽になった12月28日× 咳が出るのでもう少し休む12月29日△ 症状回復。カル〜クやった12月30日〇 再開久々は辛い12月31日〇 2022最後のトレーニング1月1日〇 明けましておめでとうございます1月2日〇 隔離期間も終了完全快復1月3日〇 4週間達成1月4日〇 残り20秒が苦しい1月5日〇 最近尻より太腿に効いてるような1月6日〇 フォーム合ってるかわからん1月7日△ 体調悪いので一回だけ1月8日×1月9日〇 元気！1月10日〇 食事制限って辛い1月11日〇 結果だけを求めないこと1月12日〇 毎日頑張ってる1月15日〇 13,14日体調崩してた1月16日△ 書き忘れ1月17日〇 気持ちが弛み始めている1月18日△ 毎日寒くて冷え性悪化1月19日△ 体重増…1月20日〇 寿司食べたからしつかり1月21日〇 現在48.9キロ目標は471月22日〇 19分トレも併せて1月23日× ワクチン打ったので安静に1月25日〇 24日書き忘れ（やった）1月26日〇 一日中テストだったー1月27日〇 最近よく寝れない1月29日〇 試験間近で書けないだけで28日もやってる1月30日〇 漠然とした不安2月4日〇 試験一応終わり！復活！2月5日△2月13日〇 受験受かってたので再開2月16日〇 14、15日も〇2月19日〇 1日に2キロ増えるとは何事か2月20日△
@@lj7tx2vd1c 励みになります！！頑張ります！！
コロナ陽性💦お大事にしてください！
コロナ陽性…無理しないでくださいね
完治したら出来なかった日の分もやります！お気遣いありがとうございます！！
無理せずに！一緒にがんばりましょう〜！
めんどくさいけどやれる長さと休憩のとり方でさいこうです
短い時間のトレーニングにも関わらず休憩2回もくれる優しさのお陰で毎日取り組めそう
自粛期間３月から毎日この動画で頑張って足に隙間もできたのに仕事始まった途端、忙しいを言い訳にサボりまくりマシュマロ脚に戻りました😭改めて今日から毎日この動画だけは絶対すると決めました🔥🔥🔥サボりがちな私にいいね の応援をお願いします😂
頑張れ！！！
カロリー高 ありがとうございます🔥
全く同じです！！！！😂一緒にまた頑張りましょうー！！
わわわ. 頑張りましょうね😂✨
頑張ってるよって人？🙋🏻
はぁーい🙋♀️アラフィフおばさん頑張ってます💪
まだ頑張っております！😢
@@あいす-h5i 一緒ですね😊お互いに頑張りましょうね💪
始めたよアラフォー😅😅
@@Hjimeyosizato これから暑くなって嫌になるかもたけど 一緒に頑張りましょう💪
昔毎日してました😂この間この運動をしてるい時に履いてたスカートを履くとパツパツ…今日からまたスタートしてスルッと履ける様になりたいです🫶🏻熱でお休みしていました…!!再開します🥺12/5-12/6 ◎12/10 ◎12/13 ◎
お尻が大きいのがコンプでしたが、この動画を5月からほぼ毎日やった結果100cm→95cmになりました目標は88cmなのでまだまだですが、長年変わらなかった尻のサイズが明らかに減っていて感動ちなみに尻エクササイズはこれしかやっていません…！まりなさん本当にありがとう
ぴっちりしたマーメイドのワンピース買って、お尻のところちょっとぴちぴちなのでこのトレーニング肘ついて毎日やって、この夏、かっこよく着るんだ、、、！！！がんばるぞ！！！
まだ続けてる方いらっしゃいますか？私は昨日から始めたばかりなのですが、筋肉痛でめっちゃ効いてるのが分かります🔥一緒にこれからもみんなで頑張っていきましょーー✨
妻が見せてくれた。腰右側の痛みが良くあって、でも、この運動で痛みが殆どなくなる。すごい！ありがとう‼︎
１週間ほど続けて、お尻でつっかえてたジーパンがなんとか入るようになりました…😭！！スッキリ履けるように継続します！！きついけど４分で終わるし音楽にのって頑張れるしほんとにおすすめみんなやってほしい！！！
夏休み入る少し前からやり始めて早１ヶ月半経ちましたが、明らかに見た目が変わりました!!私の場合、おしりに脂肪が付きまくりだったせいか見た目もですが体重も約51kgから48kg前後まで減らせました🫡下半身が太りずらくなった気がします。これからやり始める人はとりあえず１ヶ月続けてみて下さい!!足全体が綺麗になります!!一緒に頑張っていきましょう❣️
これやり始めて1週間経った高校2年生です、骨格ウェーブで下半身痩せにくいのに、ビックリするぐらいちっちゃくなってて、始める前のあの垂れてるおしりはどこへ行ったレベルで驚いてます、めちゃくちゃめちゃくちゃ驚いてます、いつも何事も3日も続かない私なのに毎日やらないと気が済まなくなりました、これはほんとに続いてます効果ありありです🥺❤️🔥❤️🔥
これしんどいけど効果ある！！毎日頑張ってます！みなさんも頑張ってください💪
かれこれもう1ヶ月半は続けてやっています！おかげで、ズボンのサイズがM→Sになりました！！お尻が上がったおかげか太ももも細くなりました！この動画、4分という時間もちょうどいいし音楽も好きでいちばん気に入ってます❤️これからも毎日続けます😊
大失恋したので可愛くなります!!
がんばれ！！！
私も同じく失恋💔したので気合いと根性で頑張ります🥹✨👊
私も4年同棲してた彼女に振られたので、現在スタイル磨いてる最中ですお互い頑張りましょ！
おかげさまでお尻ちっちゃくなりました🎉
私も！
今年の夏海に行こうと誘われたのでこれやってがんばります！！毎日呼んで欲しいです！
初めてやった日筋肉痛凄くてめっちゃ効いてない？と思って時々写真撮るようにしてたらたったの1週間でめっちゃ変わってた！凄い！
ハンドクラップ＋まりなさんの腹筋脚痩せ動画＋この動画＋二の腕痩せ！トータル10日目終わりました❤️応援のイイネ下さるとまだまだ頑張れます🙋🏻♀️お願いします！
効果出ましたか？？頑張ってください！
２ヶ月経過！デニムの履き心地が全然違います😊いつもガードル必須でしたが、内ももからお尻にかけてかなり引き締まりました！誰かに褒めてもらえるまで、引き続きがんばります
黒人の血が入っててお尻が大きいのがコンプレックスだったのですが、始めて1ヶ月くらいですが見てわかるくらい上がってて驚きました！！これをキープするためにこれからも頑張ります！
2024.5.31から始めました！6月末までを目標にとりあえず頑張りたいです！よろしくおねがいします！！！
今までやった中で1番きつい😭でも効いてるのがめちゃめちゃ分かる！！！これもこれからやっていきます👊🏻まだやってる方一緒に頑張りましょう🔥
ちょくちょく抜けてますが約2ヶ月毎日続けてます！母に言われるぐらいヒップアップできました！お尻の下のたるみが減り凄く嬉しいです！今後も続けます！！誰かのモチベになれば幸いです🙌✨
なんだか続いていて、自分でも驚き。ヨガマット買ってしまいました。まりなさんのお陰様しかない。ありがとうございます。次はこのぷりケツの、もう少し長いバージョンお願いします。
朝に20分の有酸素運動(歩いてる動画)と、腹筋と二の腕のこの動画をやりました！！！！！
このトレ始めて1年経ちました。最近はお尻だけでなく、脚も引き締まりました。たった4分だけど、週6やっていれば確実に成果はあります。これからも継続させていきます。たけまりさんありがとう！
一日に何回やってますか？
1日1回です
一年継続できる力尊敬です…🥲✨
これ以外に何かされてますか？☺️
その言葉で頑張れます
この筋トレを1週間以上続けてるけど、本当に目で見て分かるぐらいお尻が上がってる！！太ももとの間が空いてて感動した！絶対続けるべきです😭😭🔥【追記】沢山のいいねありがとうございます😭💞これを見てる方、一緒に頑張りましょう👍🏻🔥
小さくなったかどうかはさておき、、明らかにヒップアップして、お尻のハリが前とは比べ物にならないです…。尻トレって効果ちゃんとでるんだ！と感激しております。それに気づけたのが嬉しくて今日は１回どころか2回も昼間から再生してしまいました😂❤
4年くらいほぼ毎日続けています！おかげさまでぷりぷりになりました🍑✨これからもずっと続けます！一緒に頑張りましょ〜！！
一緒に頑張りましょー💪✨
@@ラッキー-v7sはい🙌⭐️
始めて2ヶ月…お尻の形が明らかに変わりました！！鏡を観てびっくり！！体ってちゃんと答えてくれるんですね！👍🤣たけまりさんと同じ身長なので、同じ体重目指して頑張ります💪💪✨
3週間ほど朝昼２回しています☺︎お尻の変化はもちろん感じていますが、なせが急激にくびれができました！これしかしていないので、これのおかげだと思います、有り難い😭♡
(ガチレビュー)2週間続けました。本当に効きます！垂れてた尻が上がって、裏ももと尻の境目がくっきりしました。ずっと続けます！
こちらとバストアップ、フェイスの3セットを毎朝継続して今年で３年目です！お尻が1番変わりました！これからもずっと続けます！！
今まで履いてたジーンズぶかぶかになったので最近買い直しました😭ジム通ったら毎月何千円のところ、無料で出来るから本当に神様です！
2ヶ月毎日欠かさず一回やっただけで本当におしり引き締まって小さくなりました！そして足が長く見える！！😂 本当にまりなさんに感謝です😭
キムチさん、すごいですねー！私も１日一回❗がんばりまーす👍✨
骨格ウェーブのお尻無し垂れ下がり23歳です。彼氏にお尻無いと言われ、見返すために始めましたが数週間後には「あれ？なんかプリっとなったね」と言われて筋トレの効果に感動してます！自然と腹筋も使っているのでお腹の筋肉もキープできてます✌️これからもこの動画にお世話になります🙇♂️
失恋したのでもっと可愛くなるために今日からはじめてみます、、！！皆さん一緒に頑張りましょう！！🥹
夏はすぐそこですね、、、！
私もお尻ぷりーっとして夏を迎えたいので頑張ります！！！
一緒に桃尻なりたいわー！って人はぜひグッドボタンお願いします🤣👍
1個目の足パカが完全に軍隊トレーニング（というかヘマした時の罰）のダーティドッグで大笑いしながら真似しました
マーキングみたいなカッコでトレーニングしてるとペットの犬が威嚇してきますがww
@@ochibi-san →☆☆☆☆＊
Marinaさんの選曲が好きです♥️
足パカ9分とセットで毎日やってます！こんなに続いたのはじめてです！まりなさんありがとう❣️
久しぶりに履いたスカートでヒップの位置が下がってるっておもいました。お尻の動画あったから嬉しいー！頑張って続けまーす！
しばらくサボってたら2キロ増…更にたるんたるんに。
またマリナさんの力を借りて引き締めるぞーー！！
まだやってる人がいて嬉しい！皆さん一緒にがんばりましょー！
頑張りましょう！👊
やってますよー！
頑張りましょう☺️
64歳、頑張ってますよー
夏ですからね🔥
お互い気合い入れて頑張りましょ！！💖
こういうコメントも、これにコメントしてる方もすごく元気出ます😭💓
私もやってます！頑張りましょう！！🍑
まだこれしてる人いますか？☺️この動画すごくお気に入りです！まりなさんいつもありがとうございます！🩵これ頑張ってる人、一緒にがんばろー！！！！
私ほんとにお尻デカすぎてぼいんてすごい出てて恥ずかしいんですよ😭今日初めてやってみてすんごいキツかったけど効いてる感じ半端ないです✨️とりあえず1週間頑張ってみます！！
私、お恥ずかしながらヒップ106cmあったんですよ…。ほんとに嫌で。本気で1週間だけ続けてみた結果……なんと！98cm!!!!!!約8cmの減量に成功しました✨これからも毎日続けていきます!!!!!!みんな！続ければ成果は出てくるよ！
すご！おめでとうございます❤️
さすがにそれはなさそうです😂
すごく勇気出ました！ありがとうございます🥲
1日1回ですか…？🥺
@@mommypokopantsuuu
バラバラです！暇さえあればやってます！
スマホ見てる時の4分は一瞬なのに筋トレの4分はほんとながい‼️
4/1-9/8現在までほぼ毎日欠かさずやってます。
実習やテストで1週間やらないこともあったけど、それ以外は毎日やりました。他の部位も筋トレやってましたが足とおしりはこの筋トレだけでめっちゃ細くなりました。太ももの横肉かなくなったし、ウエストもおしりも小さく丸くなって最高です。年内続けたいと思います。
（追記）
12／10現在毎日続けています。
外腿が一気に細くなった感じがします。お尻をもっと引き締めるには時間がかかりそうです。スクワットも加えるか考え中です。
ずっと続けるの凄いえらい！
頑張ってください！
@@Sakura-mp2es ありがとうございます、嬉しいです😭
@@ももも-j5o 頑張ります!今のところまだ続けてますが外腿が劇的に細くなりました！
食事制限とかしてますか？😢
続けて2ヶ月くらい経ちました。尻が小さくなったし、垂れてたのがあがったことで太ももの付け根に隙間ができました！4分ってのが絶妙でなんとか継続できています。
今日やったよー！！！って方🙋🏻♀️💗💗🍑
はい‼️
今からやるよー！って人です✨
今やりました〜！毎日二セット1ヶ月位続けてます^_^扁平尻ペタンコなんでがんばるぞ！
はい！
はーい‼︎
2024になってもまだ一緒に頑張ってくれる人✋
頑張りましょ！
やってまだ７日目です❤
頑張ります！
はい！今日からはじめる人です✋
2023絶対痩せてやる
うぇーんがんばりましょう😭
私も一緒に頑張らせてください！
私も一緒に頑張りたいです､､､！
自分も仲間です！！
今までなんやかんや怠けちゃってたけど...2023年はぜってぇ痩せてやる
私もおともさせてください！
2年間これを続けたら必ず褒められるお尻になれました！！
ありがとうございます！！🍑
なお現在も継続中！
お尻は努力で変わる！！！
最近始めました。励みになります😊✨
2年間！すごい👏
すごー
毎日してますか？🙄
@@やまぐちりか-w3iできる限り毎日してます！
これマジで効くから絶対に諦めないで続けて欲しい！！！本当に信じて！始めてから数週間経ってるけど、お尻が明らかに上がって小さくなったよ！あと週一で必ず履いてるズボンがあるんだけど、先週よりも履きやすくなったって毎回思う😭お母さんにもお尻を褒められたよ！鏡でチェックすると一目瞭然😳👍🥹💜🫶🏻ちなみに一日一回しかしてません！お尻が上がったおかげなのか、足が前より長く見える😳
20
凄いです！
すっごいモチベになります😭諦めないで頑張ります🔥
骨格関係なく誰でも効果は期待できますか？私骨格ウェーブで、お尻が大きいんですがつっけていれば小さくなるでしょうか
@@かほ元ほこりコメント主さんじゃなくて申し訳ないんですけど骨格ウェーブでおしり周りがほんとにでかかったんですけど結構ちっさくなったし横から見た時にほんとに綺麗になりました🫢初めて１ヶ月くらいです‼️
よく考えろ自分、数年かけてためた脂肪がたった数回で落ちるわけないじゃないか
継続こそが命!!がんばれがんばれ✊‼️
その通りですね😮
６１歳ですが、半年前から 食事のバランスと室内散歩で６ｋｇ痩せました。
そろそろ 筋トレも始めたいので 今日から頑張ります💪
継続は力なり！
落ちねぇっすううう、！！
本日（1/8）誕生日で23歳になりました。しんどいことが大嫌いですぐ諦めてしまう自分を変えるために1ヶ月間毎日この運動をすることにしました。158cm73kg。自分の内面も外見も変えられるように頑張ります。一緒に頑張りましょう。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
1/8 🙆🏻♀️ お尻とか足とかの問題以前に体重を支えるための腕と膝が痛い
1/9 🙆🏻♀️ 足をぐいーんってするやつ楽しい
1/10🙆🏻♀️横尻〜〜痛い〜〜（т-т）
1/11🙆🏻♀️バランス崩れる
1/12🙆🏻♀️動きは小さいのに汗の量がすごい
1/13🙆🏻♀️左右平等に効かせるのが難しい
1/14🙆🏻♀️足が重すぎて動かすのに一苦労
1/15🙆🏻♀️横尻がスッキリしてきた気がする
1/16🙆🏻♀️なぜか軸足がプルプルする
1/17🙆🏻♀️ 10日達成㊗️偉い!凄い!やればできる!
1/18🙆🏻♀️勢いでやらないように気をつけた
1/19🙆🏻♀️踏ん張ってるからか前腕が細くなってきた
1/20🙆🏻♀️脇腹吊りそうになった
1/21🙆🏻♀️英検疲れた~~~~~~~
1/22🙆🏻♀️2週間達成🎉
1/23🙆🏻♀️お尻が！丸く！なってる気がする！
1/24🙆🏻♀️右の効きが悪い
1/25🙆🏻♀️帰宅が遅くて夜中にした えらい
1/26🙆🏻♀️より効かせようとしたら吊った
1/27🙅🏻♀️忘れてた…
1/28🙆🏻♀️起きてすぐ終わらせた
1/29🙆🏻♀️力が逃げないように気を付けた
1/30🙅🏻♀️生理痛が酷くてできなかった
1/31🙅🏻♀️生理痛
2/1🙆🏻♀️2日空けただけで足が重い
2/2🙆🏻♀️眠過ぎたけどできたえらい！
2/3🙅🏻♀️落ちてしまった、、、
2/4🙆🏻♀️起きてすぐ終わらせた
2/5🙆🏻♀️使う筋肉を意識した
2/6🙆🏻♀️動きを無駄に大きくしない！
2/7🙆🏻♀️眠い でももう曲流れたら条件反射で動ける
2/8🙆🏻♀️1ヶ月達成!!!!!!!!👏🏻🎊
やってみた感想（2/8）
まず1ヶ月も続けられると思わなかったから驚いてる。所々できてない日もあるけどそれはもうしょうがない！正直コメントで宣言しなかったら途中でやめてた。宣言してよかったし、いいねやコメントもいただけてモチベになった。ありがとうございます！現在の体重は66kgで、マスクしたりゆったりした服を着てるっていうのもあって周りには気付かれないけど、横腹と前腕と横尻が引き締まった気がする。あとズボン履いた時のお尻が上の位置になった気がする。メジャーで測ってないから数字では表せないけど。反省点は疲れてる時とかは力が逃げたり無駄に大きく動かしてしまったりして、効かせる部位を意識出来ていなかったこと。体重が落ちたのも嬉しいけど、なにより決めたことをこなせてる自分が嬉しくて自己肯定感が高まった。今後は食事改善もできるところからしていって、せっかくついた運動習慣を途絶えさせずこのまま標準体型を目指して頑張っていきたい。
おめでとうございます㊗️💝
自分を変えたいって思うその考え方すごく素敵で見習いたいです🎶頑張りましょうー！
@@3iku-j7i 嬉しいお言葉をありがとうございます🥲自分一人じゃないって思うと続けられそうです！口だけにならないように頑張ります😇
お誕生日おめでとうございます🎉
息子が同い年のオカンですが
一緒に悲鳴あげながら頑張りましょう♪(*´∀｀*)
@@自由猫-f7mありがとうございます！励ましのお言葉嬉しいです✨️お互い頑張りましょう💪🏻🔥
頑張れーーーーー！！！！
きっと変われる！！！！！！！！
私は２７歳で子供3人産んでボヨンボヨンになりましたが、いろんな動画続けて13キロくらい落とせました✌️
着られる服が変わるし、出かけるのも楽しくなると思います♡
一緒に頑張りましょ🎉🎉🎉
最近、人生について考えることが増えて、悩み事が尽きないから、少しでも自己肯定感上げる為にまた頑張ろう、、
11/20 ◎
11/23◎
11/28◎だいぶサボった、、
11/29◎
11/30◎
12/1◎
12/2◎
12/3◎
43才デスが、毎日4ヶ月1時間ずつ頑張理ました。11キロ減りました。洋服のサイズもLからSになりましたーーーーーーー！！！！ありがとうたけまりさん、ありがとう私！走ると痩せた実感が湧きます。体が軽い！！！
凄すぎます！ちなみに、なんの動画見ましたか？？
知りたいです!!
凄い！おめでとうございます
私も頑張ろうと思います☺️✋
@@岡本恋樺 お米は朝か、昼のみ。午後6時以降は食べない決まりにして、
地獄の19分間、地獄の11分、太もも6分、二の腕4分、後は遊びながら20分位ですかね(^^)
@@suzu0924 絶対痩せるから！お腹空いたらまず納豆食べる。↑の方の返信欄見て見てくださいね(^^)
夏までに‼️誰か一緒に頑張りましょう‼️
一緒に頑張りましょう🦾
私も一緒に頑張りたいです！
頑張ります！！
頑張りましょ〜！！🔥💪
頑張りましょう！
プロフェッショナル見ました！
まりなさんの本気さ、真剣さに心打たれました。
今中1なんですが、不登校なのでまりなさんの動画で運動たくさんして心と体を元気いっぱいにして、また学校戻れるように頑張りますね！これからもまりなさんを応援します。いつもありがとうございます。
ムキムキになると、なぜか自信が出てきます☺️
一緒にマリトレ仲間でがんばろー💪
私も中１です！最近サボってたからめっちゃ太った…なので私みたいにならないようにまた一緒に頑張りましょう！
そんな時期あるよね！
なんとなくの勘だけど、未来は明るい気がする✨
10/4~顔やせをやり始めて継続する習慣作れてるから今日からはおしり痩せもいれる！！受験も恋も自分磨きもがんばるぞ！👊🏻💞
初めて来た皆さんに朗報です！これ、2週間真面目にやったら効果出てきました！2週間後鏡で見たら嬉しいことになってるかもしれないので頑張りましょ🎶
どのしりトレよりも
ちゃんと、効いてるってよくわかるし、
このお姉さんの表情わかりみ深すぎて爆笑しながら、できる、すき。
来年の成人式までに絶対スタイルアップしてやる!!!!!
やろうとするだけ偉い!!!動画開いてる人全員花丸すぎる💮
ご本人様からハートがっっっ💕
ますます頑張る🥺
つい3日くらい前から始めたのですが、まだやってる方とかいらっしゃいますかね？一緒に頑張りましょう💭
2日に1回5月からしてます‼︎
一緒に頑張りましょう💪🏻
@@みづき-o4b おぉ！心強い仲間が！頑張りましょう💪🔥
一緒に頑張りましょう
私も3日前ぐらいから始めました！頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و
コメント失礼します。
私凄いネガティブで、すぐ自分の容姿を思い出しては悲しくなっていたのですが2023年は明るく笑いたい、せめてスタイルだけでもいいねと言われたい!!と奮起しこの動画に出会いました。画面からキラキラな笑顔とスタイルが素敵で尚更モチベ上がりました!!
ここに続けた日は書き込んで他の方のコメントも見ながら頑張ります!!
1月8日 🙆♀
1月9日 🙆♀️
1月10日 🙆♀️
1月11日 🙆♀️
1月12日 🙅♀️(寝落ちしました…)
1月13日 🙆♀️
1月14日 🙆♀️
1月15日 🙆♀️
1月16日 🙆♀️
旦那の不倫が発覚してから早3ヶ月。
自分に自信が無くなったり、落ち込んだり、本当に色々あったけど、マリネスがあったから今日までなんとかメンタルも保って来れた。
怒りや憎しみ、悲しい気持ちをマリネスにぶつけてきた。
おかげで、周りの人から痩せた？って言われるぐらい痩せたし、自分に自信も持てるようにもなった。オシャレやメイクが楽しくて仕方ない。
本当に、まりなさんにはありがとうしかないです。
そんな大変な時にマリネス頑張ったんですね、凄い！ 私はおんなじ状況でやる気を失って1週間サボってしまいました…
半年くらい続けました！自分で変化はないと思っていたのですが、母に「お尻小さくなった？」と聞かれました。
更には目標にと買った小さめサイズのパンツが緩くなりました！お尻が食い込んで履けなかったのに、今はゆとりがあります！！！
体重の変化もなかったけど気づかないうちに変化は出てます！！！
私はまだ身長156cm、60kg、体脂肪率33%なのでこれからも続けます！！！
支離滅裂な文だけど最後にこれだけ言わせてください！
まりなさん、うつ病で引きこもっていた私に健康な生活を提供してくれてありがとうございます😭
今日でこの筋トレを初めて4日目です^^
もう既に効果を実感していてほんとに嬉しいです！！
これからも続けていこうと思うのでいいねで毎日呼んでくれたら嬉しいです！！
7月12日○
7月13日○
7月14日○
7月15日○
7月16日×
7月17日×
7月18日○
7月19日×
7月20日○
7月21日○
一緒に頑張りましょー！！
このトレーニングを始めて、もう4年が経とうとしてます。当時大学生だった私も社会人3年目になりました。たけまりさんのトレーニング動画はほぼコンプリートしてますが、本当に本当にこのヒップトレーニングが最強に効きます🔥
今は白衣を着て仕事をしていますが周りの人から「スタイルが良い」と沢山褒められます😇このトレーニングを続けているおかげで、お尻は上向きヒップに、サイズも小さめで、どんな洋服も綺麗に着こなせます✌️
頑張ってる人は最高にかっこいい！そしてみんなとっても素敵です❤ これからも一緒に楽しんでトレーニング頑張りましょー！
4年も続けているのが本当にすごすぎます🙇♀️🙇♀️💕スタイルが良いのも主さんの日々の努力の賜物ですね🥲✨こちらのコメントを拝見させていただきとてもモチベになりました😋私はまだこちらのトレーニング初めて半年くらいですが、主さん見習って引き続き継続がんばろうと思えました❣️
有名なのは知ってたが、初めて見たけどこの人すごい…終始笑顔で元気ハツラツ。
これはやりたい！と思える。筋トレ動画の人って無表情が多いから本当すごい。元気が出る
やりたくない時も頑張ってここに来る私たちは誰がなんと言おうと可愛いしカッコいい！！すぐに痩せなくても続けたら本当に効果あるからがんばろ！！みんなで理想の自分を手に入れよう！！！
このコメント読むと自分が毎日やってることが少しでも意味があるんだなと思えます！
ありがとうございます😢
@@てっちゃん-i6n いえいえ！みんなで可愛くなりましょう！
プランク等別動画とあわせて2ヶ月ほど続いてます。見た目の変化は分かりませんが健診では若干腹囲が減ってました！あと半年もしたらおしりキレイになってるんじゃないかなって期待してます！がんばるー！！
三週間毎日続けているのですが、レンジでチンしたお餅みたいだったお尻がハツラツとした感じで独立し始めてて嬉しいです。これからも頑張ります！みなさん共に頑張りましょう！
「レンジでチン」とか「お尻がハツラツとした」とかワードチョイスにくすっときました🤣🤍元気もらいました！私も効果出ることを祈って地道に頑張ります！🦵🦵🦵🤍
夏には間に合わなかったし、なんなら過ぎちゃったけど
続けてる自分えらい
誰か今日から一緒に頑張ろー！！
続けて2週間ほどです
お尻に筋肉が付いてきてるのが分かります
立ってるときにきゅっとお尻が上がる感じがあります
劇的に小さくなってるとかではないですが明らかに効いてますね
1年くらい続けたらどうなるんだろ
本気出したい！春からまた楽しんで生活送りたい！自分変えたい！努力してみたい😭大好きな推しに会うために頑張ります！みんなえらい！世界一偉いよ😭😭
今日から始めてみようと思います。
応援してくださると嬉しいです！
6/1⭕️
3日前から3セット寝る前にしてます！エアコンつけてるのに滝汗でやばいです🥹🥹でも太ももは確実細くなってきてて効果実感してます‼️
太もも痩せましたか？
待って10/11はじめてやったけどまじでやばい筋肉痛、今まで他のお尻痩せ色々やってきたけどこれやべえ
まだまだやってる方いますかー？
やってますよー！
@@mko8598 すごすぎ なにか効果ありましたか？
やってますよ！！
やってます！一緒に頑張りましょう！
やってますー！
これから始める皆様へ
2ヶ月継続した者です！私の場合は体重はそんなに大幅に落ちませんでしたが
体型は確実に変わり、履けなかったジーンズが履けるようになりお尻も上がりました！⍢⃝✩⃛
是非一緒に頑張りましょう‼︎
過去のコメントに記録もしています❁
モチベの塊でしかない！！継続は力なり！！ですね！
がんばるよーーん
モチベになります～～～～！！がんばります！
めっちゃ励みになります！！
産後で骨盤とお尻だるだるです
今日から始めましたが、めちゃくちゃ疲れますね💦
ぜーぜーいってます 笑
モチベになります！下半身太りがとにかくすごいので頑張ります😭
戻ってきた民がんばろ〜☀️
約1ヶ月振りに戻ってきました…
今日からまた頑張る！！
1か月サボってなかったら
今頃痩せれてるんやろなって
毎回悲しくなる…今回こそは！！
自分に自信がなくて周りを気にしすぎて、辛くなって学校に行けなくなってしまったけど、今日から頑張って、痩せて、絶対に学校に行ってみせるぞ！
えらい！！応援します！！
頑張って下さい
楽しく学校に通えるといいね😊👍
このトレーニングを始めて約1ヶ月経ちましたが、裸で自分の体の背面を見てみたら、このトレーニングでお尻が上がったおかげで前より脚が長く見えるようになってて感動しました😭
このコメント欄とまりなさんの笑顔に支えられて続けられてます！！！
1年半ぶりにこの尻トレに戻ってきました！戻ってくるまでに色々な尻トレ動画やってみましたが、やっぱりこれが1番効くし効果出ます！
もう辞めよっかな、どうしよっかな…
と思って4分、4分か…たったの4分？
ならやらんと損じゃない？っていう思考に変わってきて続けれてます！
皆様、1度きりの楽しい人生、ポジティブに行きましょ〜！！！🎉
まじで毎回このコメント見てやってるこのコメントのおかげで続けられてる
@@あああああ-p2p
キッカケになれて嬉しいです🥰一緒に4分！可愛くなろ〜！
一ヵ月続けました。たるんたるんだったお尻が目に見えて引き締まってきて嬉しい...！これ本当に効きます！これからも頑張るぞ〜💪
最近そんなにキツくないと思ってたらフォームを意識できてないことに気づいて、腰の反りとか意識しながらしたらめっちゃ汗かいて効いてる感じする！！みんなで頑張ろう
私もあんまキツくないなって思ってたので原因わかって良かった。
1カ月くらい前からやってます。
体は慣れてきましたが効果がまだ見た目分からずですが
4分てのが続けれるコツですね。
おサボりしないように、今日から記録としてこのコメント欄を使わせていただきます！😚
マリナさんの動画を見て、皆さんのコメントをみて、自分を奮い立たせようと思います！
皆さんで一緒に頑張っていきましょう！！
滑り込みセーフ
寝る前にひと運動します！
@@みもりん-n3l 寝る前より朝起きた時の方が効果的ですよ
@@いあ-y4o7k やってみます！ありがとうございます！！
脚上げ終わったあと髪の毛ブンってするのが好きです！笑
2ヶ月前からやってます。体重の変化はあまりありませんがお尻の見た目が本当に変わりました！履けなかったパンツやパツパツだったパンツに余裕ができて楽に履けるようになりました！ほんとにこれ効くので見た目変えたい人一緒に頑張りましょー！
余裕だったのに数ヶ月もサボったら
アチコチキツい
でもこれめっちゃ効くし音楽も大好き❤
5分でもなく4分ていうのが飽き性の心理突いてる！なのにちゃんとお尻に効いてるのがわかる〜。温泉で恥ずかしくない尻になるまで毎日続けますっ
1日1回を1年続けている者です。
数年前から週3,4でランニングをしており、
去年からこちらのトレーニングも取り入れました。
こちらのトレーニングを取り入れてからお尻が明らかに変わりました😮横幅も縦幅も小さくなり大歓喜です❤️🔥
このトレーニングをやめるのが怖いのでこれからも続ける予定です✨みなさんいっしょに頑張りましょう🫶🏻
なんということでしょう。何も続かなかった私がまりなさんの動画だけ魔法のように続きます。
本当に神様です、、お賽銭入れさせてください
ちなみにふくらはぎのストレッチも神です
続けて1ヶ月❤左右横に広がったタプタプお尻が真後ろにキュッとおさまりました。続けます！！4分だから続けれます。
このトレーニング大好きでほぼ毎日やってたら、生まれつき尻デカだと思ってたのに小さくなってきた！もう、ビックリ（笑）今までおしりに合わせてジーンズ買ってウエストがガバガバがしょうがないと決めつけていたのが嘘みたいです！これからも続けて、もっと痩せたらスキニー買います！
1月からスタートして、サボりながらもやれる日はやってきました！
ぺっちゃんこで垂れていたお尻が、2週間でかなり上に上がりました！！！
彼氏からもお尻やばーいと言われました🫶🏾💞💞
2週間たったの4分やるだけなのに、なんでやらないんだ！っていう気持ちで頑張ってます！みなさん頑張りましょう✊🏾✊🏾✊🏾
毎日頑張ります。継続は力なり
1日2回→〇 3回→◎ （1月〜）
12月3日〇
12月4日〇
12月5日〇 尻と脇腹の筋肉痛が辛い
12月6日〇 脱・三日坊主
12月7日〇 現在H91cm
12月8日〇 筋肉痛治った
12月9日〇 1週間達成
12月10日〇 アルゼンチン勝ったの嬉しい
12月11日〇 モロッコ凄すぎ
12月12日◎ 2回やった
12月13日〇 寒すぎる
12月14日〇 サッカーの試合観ながらやり
12月15日〇 14日と同じく試合観ながら
12月16日〇 2週間達成
12月17日〇 地獄トレで全身激筋肉痛
12月18日◎ クロアチアおめでとう
12月19日〇 フランスアルゼンチン共に神
12月20日〇 ちょっと痩せたかもしれない
12月21日〇 気のせいだった継続あるのみ
12月22日◎ 激筋肉痛完治
12月23日〇 3週間達成
12月24日〇 クリスマスイブもしつかり
12月25日◎ チキンとケーキ食べたので多めに
12月26日× コロナ陽性…休みます
12月27日× 熱が下がって大分楽になった
12月28日× 咳が出るのでもう少し休む
12月29日△ 症状回復。カル〜クやった
12月30日〇 再開久々は辛い
12月31日〇 2022最後のトレーニング
1月1日〇 明けましておめでとうございます
1月2日〇 隔離期間も終了完全快復
1月3日〇 4週間達成
1月4日〇 残り20秒が苦しい
1月5日〇 最近尻より太腿に効いてるような
1月6日〇 フォーム合ってるかわからん
1月7日△ 体調悪いので一回だけ
1月8日×
1月9日〇 元気！
1月10日〇 食事制限って辛い
1月11日〇 結果だけを求めないこと
1月12日〇 毎日頑張ってる
1月15日〇 13,14日体調崩してた
1月16日△ 書き忘れ
1月17日〇 気持ちが弛み始めている
1月18日△ 毎日寒くて冷え性悪化
1月19日△ 体重増…
1月20日〇 寿司食べたからしつかり
1月21日〇 現在48.9キロ目標は47
1月22日〇 19分トレも併せて
1月23日× ワクチン打ったので安静に
1月25日〇 24日書き忘れ（やった）
1月26日〇 一日中テストだったー
1月27日〇 最近よく寝れない
1月29日〇 試験間近で書けないだけで28日もやってる
1月30日〇 漠然とした不安
2月4日〇 試験一応終わり！復活！
2月5日△
2月13日〇 受験受かってたので再開
2月16日〇 14、15日も〇
2月19日〇 1日に2キロ増えるとは何事か
2月20日△
@@lj7tx2vd1c 励みになります！！頑張ります！！
コロナ陽性💦お大事にしてください！
コロナ陽性…無理しないでくださいね
完治したら出来なかった日の分もやります！お気遣いありがとうございます！！
無理せずに！一緒にがんばりましょう〜！
めんどくさいけどやれる長さと休憩のとり方でさいこうです
短い時間のトレーニングにも関わらず休憩2回もくれる優しさのお陰で毎日取り組めそう
自粛期間３月から毎日この動画で
頑張って足に隙間もできたのに
仕事始まった途端、忙しいを言い訳にサボりまくりマシュマロ脚に戻りました😭
改めて今日から毎日
この動画だけは絶対すると決めました
🔥🔥🔥
サボりがちな私に
いいね の応援をお願いします😂
頑張れ！！！
カロリー高 ありがとうございます🔥
全く同じです！！！！😂
一緒にまた頑張りましょうー！！
わわわ. 頑張りましょうね😂✨
頑張ってるよって人？🙋🏻
はぁーい🙋♀️
アラフィフおばさん頑張ってます💪
まだ頑張っております！😢
@@あいす-h5i 一緒ですね😊
お互いに頑張りましょうね💪
始めたよアラフォー😅😅
@@Hjimeyosizato これから暑くなって嫌になるかもたけど 一緒に頑張りましょう💪
昔毎日してました😂
この間この運動をしてるい時に履いてたスカートを履くとパツパツ…
今日からまたスタートしてスルッと履ける様になりたいです🫶🏻
熱でお休みしていました…!!再開します🥺
12/5-12/6 ◎
12/10 ◎
12/13 ◎
お尻が大きいのがコンプでしたが、この動画を5月からほぼ毎日やった結果
100cm→95cmになりました
目標は88cmなのでまだまだですが、長年変わらなかった尻のサイズが明らかに減っていて感動
ちなみに尻エクササイズはこれしかやっていません…！まりなさん本当にありがとう
ぴっちりしたマーメイドのワンピース買って、お尻のところちょっとぴちぴちなのでこのトレーニング肘ついて毎日やって、この夏、かっこよく着るんだ、、、！！！
がんばるぞ！！！
まだ続けてる方いらっしゃいますか？私は昨日から始めたばかりなのですが、筋肉痛でめっちゃ効いてるのが分かります🔥一緒にこれからもみんなで頑張っていきましょーー✨
妻が見せてくれた。腰右側の痛みが良くあって、でも、この運動で痛みが殆どなくなる。すごい！ありがとう‼︎
１週間ほど続けて、お尻でつっかえてたジーパンがなんとか入るようになりました…😭！！スッキリ履けるように継続します！！きついけど４分で終わるし音楽にのって頑張れるしほんとにおすすめみんなやってほしい！！！
夏休み入る少し前からやり始めて早１ヶ月半経ちましたが、明らかに見た目が変わりました!!
私の場合、おしりに脂肪が付きまくりだったせいか見た目もですが体重も約51kgから48kg前後まで減らせました🫡
下半身が太りずらくなった気がします。
これからやり始める人はとりあえず１ヶ月続けてみて下さい!!
足全体が綺麗になります!!
一緒に頑張っていきましょう❣️
これやり始めて1週間経った高校2年生です、骨格ウェーブで下半身痩せにくいのに、ビックリするぐらいちっちゃくなってて、始める前のあの垂れてるおしりはどこへ行ったレベルで驚いてます、めちゃくちゃめちゃくちゃ驚いてます、いつも何事も3日も続かない私なのに毎日やらないと気が済まなくなりました、これはほんとに続いてます効果ありありです🥺❤️🔥❤️🔥
これしんどいけど効果ある！！
毎日頑張ってます！
みなさんも頑張ってください💪
かれこれもう1ヶ月半は続けてやっています！
おかげで、ズボンのサイズがM→Sになりました！！お尻が上がったおかげか太ももも細くなりました！
この動画、4分という時間もちょうどいいし音楽も好きでいちばん気に入ってます❤️
これからも毎日続けます😊
大失恋したので可愛くなります!!
がんばれ！！！
私も同じく失恋💔したので気合いと根性で頑張ります🥹✨👊
私も4年同棲してた彼女に振られたので、現在スタイル磨いてる最中です
お互い頑張りましょ！
おかげさまでお尻ちっちゃくなりました🎉
私も！
今年の夏海に行こうと誘われたのでこれやってがんばります！！
毎日呼んで欲しいです！
一緒に頑張りましょー！！
初めてやった日筋肉痛凄くてめっちゃ効いてない？と思って時々写真撮るようにしてたらたったの1週間でめっちゃ変わってた！凄い！
ハンドクラップ＋まりなさんの腹筋脚痩せ動画＋この動画＋二の腕痩せ！トータル10日目終わりました❤️応援のイイネ下さるとまだまだ頑張れます🙋🏻♀️お願いします！
効果出ましたか？？
頑張ってください！
２ヶ月経過！デニムの履き心地が全然違います😊
いつもガードル必須でしたが、内ももからお尻にかけてかなり引き締まりました！
誰かに褒めてもらえるまで、引き続きがんばります
黒人の血が入っててお尻が大きいのがコンプレックスだったのですが、始めて1ヶ月くらいですが見てわかるくらい上がってて驚きました！！これをキープするためにこれからも頑張ります！
2024.5.31から始めました！
6月末までを目標に
とりあえず頑張りたいです！
よろしくおねがいします！！！
今までやった中で1番きつい😭
でも効いてるのがめちゃめちゃ分かる！！！これもこれからやっていきます👊🏻まだやってる方一緒に頑張りましょう🔥
ちょくちょく抜けてますが約2ヶ月毎日続けてます！
母に言われるぐらいヒップアップできました！
お尻の下のたるみが減り凄く嬉しいです！
今後も続けます！！
誰かのモチベになれば幸いです🙌✨
なんだか続いていて、自分でも驚き。ヨガマット買ってしまいました。まりなさんのお陰様しかない。ありがとうございます。次はこのぷりケツの、もう少し長いバージョンお願いします。
朝に20分の有酸素運動(歩いてる動画)と、
腹筋と二の腕のこの動画をやりました！！！！！
このトレ始めて1年経ちました。
最近はお尻だけでなく、脚も引き締まりました。
たった4分だけど、週6やっていれば確実に成果はあります。
これからも継続させていきます。
たけまりさんありがとう！
一日に何回やってますか？
1日1回です
一年継続できる力尊敬です…🥲✨
これ以外に何かされてますか？☺️
その言葉で頑張れます
この筋トレを1週間以上続けてるけど、本当に目で見て分かるぐらいお尻が上がってる！！太ももとの間が空いてて感動した！絶対続けるべきです😭😭🔥
【追記】
沢山のいいねありがとうございます😭💞
これを見てる方、一緒に頑張りましょう👍🏻🔥
小さくなったかどうかはさておき、、明らかにヒップアップして、お尻のハリが前とは比べ物にならないです…。尻トレって効果ちゃんとでるんだ！と感激しております。それに気づけたのが嬉しくて今日は１回どころか2回も昼間から再生してしまいました😂❤
4年くらいほぼ毎日続けています！おかげさまでぷりぷりになりました🍑✨
これからもずっと続けます！一緒に頑張りましょ〜！！
一緒に頑張りましょー💪✨
@@ラッキー-v7sはい🙌⭐️
始めて2ヶ月…お尻の形が明らかに変わりました！！鏡を観てびっくり！！体ってちゃんと答えてくれるんですね！👍🤣たけまりさんと同じ身長なので、同じ体重目指して頑張ります💪💪✨
3週間ほど朝昼２回しています☺︎お尻の変化はもちろん感じていますが、なせが急激にくびれができました！これしかしていないので、これのおかげだと思います、有り難い😭♡
(ガチレビュー)2週間続けました。本当に効きます！垂れてた尻が上がって、裏ももと尻の境目がくっきりしました。ずっと続けます！
こちらとバストアップ、フェイスの3セットを毎朝継続して今年で３年目です！お尻が1番変わりました！これからもずっと続けます！！
今まで履いてたジーンズぶかぶかになったので最近買い直しました😭ジム通ったら毎月何千円のところ、無料で出来るから本当に神様です！
2ヶ月毎日欠かさず一回やっただけで本当におしり引き締まって小さくなりました！そして足が長く見える！！😂 本当にまりなさんに感謝です😭
キムチさん、すごいですねー！私も１日一回❗がんばりまーす👍✨
骨格ウェーブのお尻無し垂れ下がり23歳です。
彼氏にお尻無いと言われ、見返すために始めましたが
数週間後には「あれ？なんかプリっとなったね」と言われて筋トレの効果に感動してます！
自然と腹筋も使っているのでお腹の筋肉もキープできてます✌️
これからもこの動画にお世話になります🙇♂️
失恋したのでもっと可愛くなるために今日からはじめてみます、、！！
皆さん一緒に頑張りましょう！！🥹