Διατροφή & Μυϊκή υπερτροφία 💪 | Efi Koloverou Dietitian
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ก.ค. 2024
- ✅ Κάντε δωρεάν εγγραφή στο κανάλι μου: bit.ly/44kdgF2
Στο σημερινό βίντεο θα σας αναφέρω τα σημεία-κλειδιά για έναν άνθρωπο που θέλει να πετύχει μυϊκή υπερτροφία, σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής (ISSN, 2017).
📌 ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
0:00 Εισαγωγή
0:16 Εισαγωγή στη μυϊκή υπερτροφία
1:47 Πόση πρωτεΐνη πρέπει να πάρω;
4:03 Σε πόσες δόσεις πρέπει να λάβω την πρωτεΐνη;
5:48 Υπάρχει ιδανική ώρα για να λάβω τα γεύματα με πρωτεΐνη;
6:37 Τι είδους πρωτεΐνη πρέπει να λάβω; Είναι όλες οι πηγές το ίδιο;
9:03 Πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνω;
10:33 Επίλογος
📚 ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:
1️⃣Kerksick CM et al. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Aug 29;14:33. Διαθέσιμο: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28919...
2️⃣ Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, Roberts M, Burke D, Landis J, Lopez H, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Sep 26;4:8. Διαθέσιμο: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17908...
3️⃣ Stokes T, Hector AJ, Morton RW, McGlory C, Phillips SM. Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients. 2018 Feb 7;10(2):180. Διαθέσιμο: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29414...
4️⃣ Slater, G. J., Dieter, B. P., Marsh, D. J., Helms, E. R., Shaw, G., & Iraki, J. (2019). Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Frontiers in nutrition, 6, 131. Διαθέσιμο: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
5️⃣ Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. Διαθέσιμο: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698...
📲 Βρείτε με στα Social Media:
Facebook: / efikoloveroudietitian
Instagram: / efi_koloverou_dietitian
TikTok: / efi_koloverou_dietitian
Website: www.nutriclinic.gr
🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou
www.stavroulakoloverou.com/
![[LIVE] ใครคุยเรื่องบอล "พ่องตาย" #คุยให้เด็กมันฟัง EP.43 (13/7/67)](http://i.ytimg.com/vi/8bHYL8RuBqs/mqdefault.jpg)
Ποιος ακόμη ψυχαναγκαστικός φίλος παρατηρεί το κολιέ?😁❤️
Μόλις το δεις, δεν μπορείς να μην το ξαναδεις...ocd4life
Εγώ στο μοντάζ και φρίκαρα......
ολοι μας φιλε χαχαα
😂😂😂😂😂😂👍👍👏👏
Απίστευτο content για τα ελληνικά δεδομένα, μπράβο.
Χίλια ευχαριστώ!! 😊🙏
Επιτέλους η γνώσεις μιας επαγγελματία αντί του κάθε ημιμαθή influ που νομίζει πως όλα είναι για όλους
💖🙏
Γιατι, αν κανεις εσυ ενα βιντεο που θα λες οτι εμαθες απ'τη Κολοβερου , ψεματα θα ειναι ?
@@vengeancejustice5329 τι έμαθα από ένα βίντεο.; Σεμινάριο ή σπουδές είναι;
Έκαστος στο είδος του φίλε
@@AgeofDoom >> Αφου δε λεν δικα τους πραματα . Λεν αυτα που ειπαν οι ειδικοί . Καποιες φορες δειχνουν και ερευνες επιστημόνων .
Και να θυμάστε: Δεν σκιπαρουμε leg day 😂
Έτσι!!! 😉
Και αντίστοιχα για τις γυναίκες μην σκιπαρετε το upper Body
Πολύ καλή δουλειά!! Εξαιρετικό βίντεο και κατατοπιστικό!!
💖Ευχαριστώ πολύ!!! 😊
Ευχαριστουμε για το βιντεο!
💚💙💜
Συγχαρητήρια .εκπληκτικό βίντεο και πολύ κατατοπιστικό. Είστε επιστήμων.!!!
Σε ευχαριστώ πολύ πολύ!!! 😊
Σας ευχαριστούμε...υπέροχη δουλειά και τα βασικά !! 🤗👌
Thank you very much!! 😊😉🥰
@@EfiKoloverouDietitian 🤗❤❤
Υπεεεεροχο βίντεο!! Θέλουμε κι άλλα σχετικά με άσκηση
Εγινεεεεεε!!!! Ευχαριστώ!!! 😘😍
Μπράβο Έφη είσαι γυναικάρα και τα εξήγησες τέλεια!
😃🥰😊
ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΟ VIDEO!
Χαίρομαι πολύ...🙏😊
Το πιο ακριβές και απλό για τον ακροατή ενημερωτικό βίντεο για την διατροφή και την μυική υπερτροφία, μπράβο!
Thank you !!!! 💖💖
Μπράβοο,δεν περίμενα να σ πω την αλήθεια οτι θα τα πει τόσο σωστά κ ωραία
Σε ευχαριστώωω!!! 😊
Επιτέλους! Ένα βίντεο πλήρες! Μια διατροφολόγος που πραγματικά ασχολείται και δεν έμεινε στα τετριμμένα. (Συμπεριλαμβάνονται και οι άνδρες διατροφολόγοι, μην παρεξηγηθεί το "μία")
Εξαιρετικός οδηγός για όλους σε όλα τα επίπεδα. Μόνο μια ένσταση για τη σόγια, από όσο γνωρίζω κατατάσσεται στις τροφές με υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη.
Εχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα αλλά όχι σε επαρκείς ποσότητες κάποια! Σε ευχαριστώ!
πολυ ωραιο βιντεο και απλο στην κατανοηση !!!
💖💖💖
ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΣΤΗΝ ΚΥΡΙΑ!! ΠΛΗΡΕΣ ΒΙΝΤΕΟ!
😊😊💖
μπραβο καταπληκτικό βίντεο. μπραβο ξανα
Ευχαριστώ πολύ!!!! 😊
Πολύ καλό βίντεο, να είστε καλά..
😊😊
Επιτελους για Ελληνικα δεδομενα και ενα σωστο βιντεο 👏🏻
😊😊🙏
Συγχαρητήρια για την τεκμηριωμένη ενημέρωση. Απλά κ κατανοητά .
Ευχαριστώ πολύ!!! 😍
@@EfiKoloverouDietitian Εγώ ευχαριστώ που μου έδωσες την δυνατότητα να φιλτράρω σωστά αυτά που ακούω και να επιβεβαιώσω την άγνοια μου αλλά και τις γνώσεις μου.
Παρα πολύ καλές και σωστές συμβουλές...
🥰🥰💘
Εξαιρετικό βίντεο από άποψη πληροφοριών, παρουσίασης και ποιότητας.
Περίμενα χρόνια για να ακουστεί από μία ελληνική πηγή η σημαντικότητα της πρόσληψης πρωτεϊνης με τις ανάλογες ποσότητες βάσει της Αμερικανικής βιβλιογραφίας.
Μπράβο.
Σε ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ!!😊😊
Μα τι ωραία που τα λέτε!
Ευχαριστώ πολύ πολύ!! 😊
Εξαιρετικό video με επιστημονική προσέγγιση και άμεση επεξήγηση στο ευρύ κοινό. Συγχαρητήρια ! (... please ένα vide-ακι για διατροφή εργαζομένων σε βάρδιες που προσπαθούν να ισορροπήσουν καθημερινότητα, δουλειά και άθληση) Εννοείται πως κλικάραμε στο -καμπανάκι-
Σε ευχαριστώ πολύ!!! 😊😀 Εννοείται θα γίνει!! 🥰
Πολύ καλή ενημέρωση με βοήθησε ευχαριστώ
Καταπληκτικο, ενημερωτικο και πολυ βοηθητικο βιντεο για ακομη μια φορα παντα με ολες τις λεπτομερειες. Ευχαριστουμε παρα πολυ για τις υπεροχες συμβουλες σε αγαπαμε💖💖💖💖
Ωωωω να είστε καλά!!! Σας ευχαριστώ!!! 😘😘🥰
Wow! Πολύ καλό βίντεο
🥰🥰🥰
μπραβο!!!!
💕💕💕
Η μεγιστη ποσοτητα πρωτεινης ανα γευμα και τα γευματα ανα 3 ωρες ειναι οτι πιο μυθικο υπηρχε που εχει καταρριφθει εδω και καμια 15αρια χρονια...
Ενταξει παλια λέγανε ότι μπορεις να απορροφήσεις εως 25 γρ πρωτεινης, τώρα ανεβηκε στα 40 :Ρ
Τα γευματα ανα 3 ωρες ειναι καλα για την καλύτερη αφομοίωση πρωτεινης και οχι για αυξηση μεταβολισμού. Οποτε ναι και οχι σε αυτο που λες. Αναλογα το context
@@othonkach Φιλε μου υπαρχει καποια μελετη τα τελευταια 15 χρονια που να το υποστηριζει αυτο?
Δες τις επίσημες οδηγίες του ISSN (τις εχω στην περιγραφή) και θα βρείς όλες τις μελέτες στη βιλβιογραφία του position paper
Eufxaristw poli !!!🙏💟
💖💖
Αναφέρεστε σε ένα θέμα όπου μόνο στο εξωτερικό γινόταν αναφορά και στην Ελλάδα όχι ή τουλάχιστον όχι με αυτή την παρουσίαση.
Πεδίο δόξης λαμπρό
Ωραίο βίντεο συμφωνώ με τους υπολοιπους
Σας ευχαριστώ πολύ!!! 😊
Λοιπόν, με τους διαιτολόγους δεν το έχω καθόλου. Είμαι 50 ετών και για 45 χρόνια κολυμπάω στις πισίνες, τρέχω στα στάδια και στα βουνά και σηκώνω μπάρες και Αλτήρες στα γυμναστήρια. Ότι έχω μάθει το έχω μάθει από προσωπικό ενδιαφέρον και διάβασμα. Είναι η πρώτη φορά που ακούω από διαιτολόγο σωστά πράγματα. Έκπληξη! Ότι έχεις αναφέρει είναι σωστό. Όλα όσα λες τα έχω εφαρμόσει και φυσικά τα εφαρμόζω λεπτομερώς κάνοντας συνήθως 2 κύκλους υπερτροφιας/κοψιματος το χρόνο. Πολλά μπράβο. Επιτέλους κάποιος που να λέει σωστά τα πράγματα. Αντε, γιατί βαρεθήκαμε όλους τους ασχετιδηδες του επαγγέλματος σου...
Σε ευχαριστώ αλλά να ξέρεις αυτά που λέω τα λένε επίσημοι φορείς. Το πρόβλημα είναι ότι δεν διαβάζουμε τις επιστημονικές πληροφορίες αλλά ακούμε ο καθένας τον διπλανό του (χωρίς παρεξήγηση)!
Τέλειο βίντεο. Πάρα πολύ κατατοπιστικό. Είχα ζητήσει ενα τέτοιο θέμα σε προηγούμενο βίντεο σας κ το περίμενα πως κ πως..σας ευχαριστω..αν μπορείτε σε μεταγενέστερο βίντεο δώστε μας κ συμβουλές για το πώς μπορείς να συντηρηθείς στα κιλά σ κ να μην ξεφύγεις πάλι.σας ευχαριστώ πολυ.καλη συνέχεια.συνεχιστε την εξαιρετική δουλειά που κανετε!!!
Σε ευχαριστώ πολύ πολύ!!! Χαίρομαι που σου άρεσε!!! 😊🥰💖
Ενδιαφέρουσες και επιστημονικές πληροφορίες. Πρέπει να τονιστεί ωστόσο ότι η πλειονότητα του πληθυσμού έχει αρκετό λίπος ώστε να μην χρειάζεται θερμιδικό πλεόνασμα. Για αυτό πάντα πρέπει ν είμαστε προσεκτικοί στην αξιολόγηση του ποσοστού λίπους ή να απευθυνόμαστε σε κάποιον ειδικό υγείας! Πολύ καλή δουλειά Έφη!
Ναι πάντα!
Τέτοια βίντεο μας λείπουν από το fitness community 1000 μπράβο και ευχαριστούμε πολύ..Ευχή μοναδική να συνεχίσετε τη καλή δουλειά..
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ!!! Θα συνεχίσω προσπαθώντας πάντα για το καλύτερο!!! 🥰🥰
Εξαιρετικο βιντεο. Το θεμα που θίξατε απασχολεί πολύ κόσμο. Αποδεικνύετε επιστημονικά τα οσα ισχυριζεστε και κανεις δε θα τολμησει να σας αμφισβητησει.
Συγχαρητηρια, αν μπορουσα να κανω 100 like θα τα εκανα!
Ευχαριστουμε για τη γνωση, καλη συνεχεια!
Σε ευχαριστώ πολύ 😊
euxaristw!!poly katanoito to video..
😊😊😊
Πολύ σωστά
😊😊
Πολύ καλό βίντεο να είστε καλά . Βασικές πληροφορίες , κατατοπιστικές και επιστημονικά τεκμηριωμένες !!! Καλή συνέχεια να έχετε 😊
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ!!! 😀🥰
Εξαιρετική παρουσίαση γύρω από το θέμα. Συγχαρητήρια
Ευχαριστώ πολύ!! 😊😊
Καλά τα λέει η διαιτολόγος, συχνά ακούω να λένε μπουρδολογίες και είμαι επιφυλακτικός, αλλά μπράβο, είναι καλή!
Σε ευχαριστώ!
Ο καλύτερος τρόπος είναι να μετράς αυτά που τρως..ξέρω είναι δύσκολο και βαρετό,αλλά ειλικρινά τα αποτελέσματα φαίνονται μέσα σε 4 μέρες...αν μπορείς κάνε ένα βίντεο Πώς να βγάζουμε τις θερμίδες που πρέπει να λαμβάνουμε είτε κάνουμε γυμναστική είτε όχι...πιστεύω θα βοηθήσει πολύ κόσμο...
Αυτό εξαρτάται από τον κάθε ανθρωπο!
Είμαι 2χρόναι μετά στο βίντεο αλλά θα ήθελα να πώ οτι όσον αφορά την πρωτεΐνη μετά την προπόνηση , αφού έχει προηγηθεί γέυμα πρωτεινικό πριν την προπόνηση , η πρωτείνη μπορεί να ληφθεί 4-6 ώρες μετά το γεύμα. Πχ: Τρώς 9 και κάνει προπόνηση στις 10. Μπορείς να φας μέχρι τις 14-15μ.
Δεν διαφωνώ αν σας δουλεύει ωστοσο Αυτες ειναι οι επίσημες συστάσεις πάντως...
Ως προς την αναλογία των απαραίτητων αμινοξέων στις πρωτεΐνες, εάν μπορούσες να κάνεις κάποια αναφορά στη συμπληρωματικότητα διαφόρων φυτικών πρωτεϊνών (όπως έκανες στο βίντεο με τη χορτοφαγία) θα ήταν καλύτερο να την κάνεις.
Περί συμπληρωματικότητας ισχύουν αυτά που είχα πει σε προηγούμενο βίντεο και εδώ!
Απο το πρωτο λεπτο καταλαβα οτι η συγκεκριμενη διατροφολογος ξερει τι λεει. Συγχαρητήρια, τωρα μενει να βρω καποιον σαν εσενα στην Κυπρο.
Απειροι! Σε ευχαριστώ!
Καταρχάς θα ρωτήσω ποιοί 3 ανθρωποι μπορεί να έκαναν dislike σε ένα τόσο κατατοπιστικό video..Έφη μου είσαι πολύ γλυκιά με κατάρτιση επιστημονική κ ενσυναίσθηση..είμαι ψυχολόγος με ειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές κ στο wellness coaching/mindfull eating. Συγχαρητήρια..keep on..
Σας ευχαριστώ!!
Okay ❤️
😊
👏👏
😍
οσες πληροφοριες μου πηρε δυο χρονια να τις μαθω , τις βρηκα σε ενα βιντεο 11μισι λεπτων 🤣😀🙃🙃
Συγχαρητήρια για την δουλειά σας είστε φανταστική. Όταν λέτε ότι ένας άθλουμενος, έχει παραπάνω ανάγκες. Μήπως εννοείται μόνο τις μέρες που γυμνάζεται; Ή συνολικά μέσα στην εβδομάδα;;
Τσιγαρίδα με αυγά από το Μπάρτζελι μπορώ να τρώω για να πετύχω μυικη υπερτροφια;
ΥΓ: Συγχαρητήρια για την δουλειά και την πολύ ωραία ανάλυση σας!!!
χαχααχ από το Μπάρτζελι ο παππούς μου btw
Τώρα είδα το βιντεακι σας 😊 αυγά επιτρέπονται έως πόσα την εβδομάδα; ευχαριστώ πολύ
Ορίστε η απάντηση: th-cam.com/video/JYuKhgZ32W0/w-d-xo.html !! 🥰
@@EfiKoloverouDietitian ευχαριστώ πολύ
Καλησπέρα τα βίντεο σας είναι πραγματικά μοναδικά !! Τα παρουσιάσεζετε όπως είναι χωρίς πολλά πολλά και παραφιλολογίες …. Έχω να κάνω μια ερώτηση αν μπορείτε να βοηθήσετε …. Στη συγκεκριμένη περίοδο είμαι 1.80 ύψος και 76,5 κιλά σε προφίλ με ποσοστό λίπους 19 τα εκατό … Θα ήθελα παράλληλα να στεγνωσω τελείως δλδ να πέσω σε ποσοστά λίπους 15 τα εκατό με διάτρηση και αύξηση μυϊκής μάζας … κάνω 3 με 4 φορές την εβδομάδα αντιστάσεις και μια συνήθως αερόβια …. Τι θα προτείνατε πχ κατά προσέγγιση για το προφίλ μου ;; Λίγο πιο κάτω από τις θερμίδες συντήρησης ή στις θερμίδες συντήρησης ;;; Επίσης καθημερινά στοχεύω στην πρόσληψη 110 γραμμάρια πρωτεΐνης ….
Ευχαριστώ πολύ!!🥰 Είναι αρκετά εξατομικευμένο και χρειάζομαι περισσότερες πληροφορίες (ιατρικό και διατροφικό ιστορικό, γευματικό πρότυπο κτλ κτλ) για να κατευθύνω κάποιον ποσοτικά/θερμιδικά! Σίγουρα όμως προσπάθησε να έχεις επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης > 1,5γρ/ κιλό σωματικού βάρους ημερησίως! 😉
Συγχαρητήρια για τη θεματολογία σας! Πείτε μου σας παρακαλώ, εάν βλάπτω την υγεία μου, τρώγοντας συχνά ομελέτα με ασπράδια αυγών (στη γνωστή τετράγωνη συσκευασία) και φέτα στο φούρνο, χωρίς λάδι, την οποία καταναλώνω σε 2 μέρες συνήθως. Είμαι σε μεταεμμηνοπαυσιακή ηλικία και δεν γυμνάζομαι πολύ καιρό τώρα και θέλω να αντιμετωπίσω την ορμονική χαλάρωση. Αυτή η μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να έχει αντίκτυπο στον οργανισμό μου; είμαι 1,64 ύψος και 75 κιλά. Τέλος θα ήθελα να σας ρωτήσω, αν η γλουταμινη βοηθά στην μη απώλεια της μυϊκής μάζας και πως χρησιμοποιείται;
Σας ευχαριστώ.
Δεν μου φαίνεται άσχημη ιδέα! Προτιμήστε απλά φέτα χαμηλών λιπαρών!! Θα ανέβει σύντομα βιντεάκι και για τη μυική μάζα!!💕😉
Συγχαρητήρια για το εξαιρετικό βίντεο..να κάνω μια ερώτηση..στη συνολική πρόσληψη πρωτεϊνης (στα γραμμάρια ανά kg) μετράμε και τη Πρωτεϊνη από σαλάτα?
Ναι, το ανέφερε. Μετράμε ΚΑΙ φυτικές πρωτεΐνες των γευμάτων
Ναι!
Πολυ ωραιο βιντεο. Μπορεις να κανεις και ενα βιντεο για πολυκυστικες και κετογονικη διαιτα? Υπαρχουν πολλα αρθρα που λενε οτι η κετογονικη διαιτα βοηθα στις πολυκυστικες αλλα δεν ξερω αν ειναι εγκυρα. Ευχαριστω!
Ναι κι εγώ θα ήθελα ένα βίντεο για διατροφή για πολυκυστικες ωοθήκες
Κ εγώ ενδιαφέρομαι για δίαιτα για πολυκυστικες ωοθήκες
Ναι, ναι! θα ήταν πολύ χρήσιμη μια διατροφή για πολυκυστικες!!!
Σας ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ!! Βεβαίως βεβαίως! Είναι στα σχέδια!!! 💖
@@EfiKoloverouDietitian Ευχαριστουμε τόσο. Το παλιότερο βίντεο σου για κετογονικη διαιτα ήταν διαφωτιστική αλλά θα ήταν τέλεια αν μπορουσες να το συνδέσεις με τις πολυκατοικίες και τις γυναικείες ορμόνες. Κ γενικά πως μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία της γυναίκας σε σχέση με τις ορμόνες. Ευχαριστούμε. Είσαι καταπληκτική!
👍👍😘
💝
Απίστευτο βίντεο πολλά μπράβο. Μια ερώτηση μόνο , όταν υπάρχει ικανοποιητικό λίπος στο σωμα μας, πχ 12+ ( σε Άντρες,ξέρω ότι διαφέρει από άτομο σε άτομο , αλλά ας υποθέσουμε ότι ο ασκούμενος δεν είναι υποτονικός καθόλη την διάρκεια της μέρας) δεν θα μπορεί να « πάρει» την παραπάνω ενέργεια (εννοείται βρίσκεται σε θερμιδες συντήρησης) από τις αποθήκες λίπους του ( ο αθλούμενος ας υποθέσουμε ότι είναι προχωρημένος). Η υπόθεση που έχω στο μυαλό μου είναι ότι όταν είμασταν μικροί και ψηλώναμε ναι μεν μας άνοιγε η όρεξη , αλλά αδυνατιζαμε παράλληλα( θυμάμαι περιπτώσεις ενός παχουλου παιδιού, που μετά το καλοκαίρι γυρνούσε 5 - 10 εκατοστά ψηλότερο καο αδύνατο )
Ναι, αλλά όχι με μεγαλύτερη μυική μάζα! Και το βρέφος ο,τι και να σιτίσεις θα μεγαλώσει.. αλλά το θέμα είναι να προάγεις την υγεία του με τις κατάλληες τροφές. Ετσι και στον αθλούμενο. Η διατροφή θα μεγιστοποιήσει το όφελος της προπόνησης (αν καταλαβαίνεις τι εννοώ)
πριν 10 χρονια οταν λεγαμε οτι 2γρ πρωτεινη ανα κιλο ειναι καλο αν κανεις προπονηση για μυιικη υπερτροφια και οτι οι πρωτεινη δεν ειναι αναβολικα μας κοιταγαν λες σαν μην πω τι...
@@lineagell κ γενικα πρωτεινη σαν ποσοτητα καταναλωσης κ σαν σκονη
@@lineagell Είναι καλύτερο. Για να πάρω φυσική πρωτεϊνη από μία μπριζόλα, παίρνω και πράγματα που δεν χρειάζομαι. Αν για κάθε γραμμάριο πρωτεϊνης από κρέας παίρνω και 1 λίπους ενώ σε αντίθεση στην σκόνη παίρνω 2//1 αναλογία, ναι η σκόνη είναι καλύτερη. Είναι όλα θέμα στόχων.
@@lineagell Τοσα ξερεις τοσα λες φιλος ..Εσυ αν νομιζεις οτι ειναι καλυτερο να τρως κοτοπουλο που εχει ενα σωρο ενεσεις , απο πρωτεινη σε σκονη τι να πω ..
@@michaelgoudis344 οι μεγαλύτεροι bodybuilders,powerlifters, strongman κτλπ τρώνε στερεά τροφή και τα σεικ τα δείχνουνε μόνο για να τα πουλάνε στα παιδάκια. Αν ήταν ετσι θα επιναν ενα σεικ καθε 3 ωρες και κομπλέ αλλά whole food is king!
@@Pantelifts10 Καμία σχέση με αυτό που είπα. Όλοι χρησιμοποιούν συμπληρώματα έτσι κι αλλιώς.
το ότι μετά από τόσα χρόνια που ασχολούμαι αυτό το βίντεο κατάφερε να με κεράσει νέα γνώση δείχνει την ποιότητα του βιντέου....
.
.
.
.
.
.
.
.
.
σημείωση (για όσους την χρειαστούν): το θερμιδικό πλεόνασμα αρχίζει και γίνεται απαραίτητο όσο πιο προχωρημένος είσαι (στην αρχή μπορείς να βάλεις μυϊκή μάζα ακόμα και κάνοντας (σχεδόν) ότι να 'ναι γυμναστική και διατροφή, αλλά αυτό αλλάζει καθώς γίνεσαι προχωρημένος και πρέπει να προγραμματίζεις καλύτερα γυμναστική και διατροφή για να μπορείς να έχεις σταδιακή υπερφόρτωση..) παραταύτα το απαιτούμενο θερμιδικό πλεόνασμα ΔΕΝ είναι πολύ μεγάλο, και σίγουρα πάντα πρέπει να συμβαδίζει με την δυνατότητα χτισίματος νέας μυϊκής μάζας (δεν είναι ότι όσο πιο μεγάλο θερμιδικό πλεόνασμα έχεις τόσο πιο πολύ μυϊκή μάζα θα χτίσεις από ένα σημείο και μετά απλά φορτώνεσαι τσάμπα περίσσιο λίπος εκτός αν το θεωρείς αναμενόμενο επειδή το bulk σου είναι και σαν "διάλειμα" από την "στερητική" διατροφή και δεν σε πειράζει το εξτρά λίπος),το point μου είναι: στόχευε στην αύξηση σωματικού βάρους περίπου από 0,25% εώς 1,5% ανά μήνα (πιο χαμηλά οι προχωρημένοι, πιο ψηλά οι πιο αρχάριοι), και δεν είναι το θέμα να κάτσεις να το υπολογίσεις ακριβώς απαραίτητα απλά το 0,25% εώς 1,5% μας δίνει έναν μπούσουλα, π.χ. για να είναι καλή επιλογή το να βάζεις 1,5 κιλό ανά μήνα πρέπει να είσαι άτομο 100 κιλών και αρχάριος, αν είσαι άτομο 70 κιλών και σχετικά προχωρημένος το 1,5 κιλό ανά μήνα παίζει να είναι το διπλάσιο ή τριπλάσιο από αυτό που χρειάζεσαι (άρα τσάμπα λίπος, τσάμπα ζόρι για τον οργανισμό σου, θα οδηγήσει και πιο γρήγορα σε plateau (σε "τοίχο" δηλαδή), και στην τελική όταν στεγνώσεις θα δεις και ότι όλη αυτή η μεγάλη αύξηση βάρους δεν οδήγησε και σε ανάλογα μεγάλη αύξηση μυϊκής μάζας...). Και όλα αυτά πάντα μπορείς να τα τσεκάρες και με βάση τον καθρέπτη, βλέπεις αν μειώνεται και πόσο μειώνεται η γράμωσή σου με τα κιλά που βάζεις, γιατί αν εσύ βάζεις όντως βάρος με "την διπλάσια ταχύτητα" από ότι θα έπρεπε αλλά η γράμμωσή σου δεν χαλάει δραματικά τότε είσαι οκέι (για τον χι ψι λόγο) και σηκώνεις το "μεγάλο" σου θερμιδικό πλεόνασμα από πλευράς σωματικής σύστασης (λίπος/μύες).
συμφωνω απολυτα το μονο καλο αν αρχιζεις και σαβουριαζεις τρελες θερμιδες εχεις αρκετη παραπανω δυναμη αλλα μετα σου βγαινει η παναγια να κατεβεις κιλα (αν το κανεις φυσικα εννοω χωρις φαρμακο)
@@minasminas2132 ναι η αλήθεια είναι ότι οι παραπάνω θερμίδες βοηθάνε να βάλεις μάζα..
Χαίρομαι πολύ!
Θέλουμε το ιδιο βίντεο για γραμμωση...
Το αναφέρει στο κομμάτι "Διατροφή και Μυϊκή Υπερτροφία". Να τρως 2.3-3.1g πρωτεΐνης ανά κιλό άλιπης μάζας
@@XalTheMagkas ειναι πολυ υψηλο το συγκεκριμενο οριο...οι συστασεις του Αμερικάνικου κολεγίου αθλιατρικής ACSM και της Αμερικάνικης εταιρίας διαιτολογίας λενε για 1,7 ανα κιλου σωματικου βαρους ακομα και για αυτους που κανουν πολυ εντονες προπονησεις ...
@@user-um1ri4bj9l οι πιο πολλές έρευνες όμως προτείνουν 2γρ+
@@user-um1ri4bj9l Μιλάει για αλιπη μάζα όχι για συνολικά κιλά του σώματος το παραπάνω σχόλιο.
Περιληπτικά:
1. Θερμιδικό έλλειμμα (~200kcal κάτω από τις θερμίδες διατήρησης σου)
2. 1.5-2 gr πρωτεϊνη επί τα κιλά σου ( πχ 80kg x 1.5-2 = 120-160 gr ημερησίως)
3. 7-8 ώρες ύπνο την μέρα
4. Μπόλικο νερό
5. Άσκηση με αντιστάσεις (βάρη, σωματικό βάρος, λάστιχα κλπ κλπ) και να ανεβαίνεις προοδευτικά σε πιο δύσκολες προπονήσεις
6. Αεροβική
Καλή επιτυχία!
Πολύ καλό βίντεο απλός αν μπορείς να μας αφήνεις από κάτι τις πηγές σου
Είναι πάντα στην περιγραφή 😉
Συγγνώμη δεν ήμουν προσεκτικός
Απο τα ωραιοτερα βιντεο κ με πολυ ωραια κ επιστημονικη αναλυση! Αν εχετε χρονο μπορειτε να μου απαντησετε στις 2 παρακατω ερωτησεις: 1)Ειναι επιστημονικα ορθό οτι στους αθλητες δυναμης η ληψη αμινοξεων σε ταμπλετες μεταξυ των γευματων υποστηριζει την πρωτεινοσυνθεση κ την πιο γρηγορη μυικη αποκατασταση;
2) Αν για παραδειγμα ενας ασκουμενος χρειαζεται 120γρ πρωτεινης την ημερα, θα πρεπει να τα λαβει αποκλειστικα απο πρωτεινικες πηγες; Γιατι ως γνωστον τα 14 μη απαραιτητα αμινοξεα ο οργανισμος τα συνθετει και απο τους υδατανθρακες. Δηλαδη η συνθεση της πρωτεινης γινεται κ απο μη πρωτεινικες πηγες. Σας ευχαριστω!!!
1-είναι ταχέως απορροφούμενα ναι, και μπορείς να πάρεις και ακριβώς τα αμινοξέα που θέλεις πχ bcaa Ωστόσο χάνεις όπως και με όλα τα συμπληρώματα τα οφέλη των real foods
2-Η σύσταση έχει φτιαχτεί λαμβάνοντας υπόψιν αυτό που λέτε!
Μπορείτε να κάνετε ένα βίντεο με συνδυασμό κετο διατροφής και μυϊκής αύξησης;
Όχι βρε! Μια χαρα επιλογή είναι!
Απίστευτο βίντεο και πολύ χρήσιμο
Θέλω να ρωτήσω τα γραμμάρια πρωτεϊνών που πρέπει να τρως μετράνε μουνο από ζωικές τροφές η πχ από υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς;
ολα μετρανε
Από όλες τις τροφές φυσικά!
Τη βδομάδα, πόση αερόβια κ προπόνηση με αντιστάσεις πρέπει να κάνουμε σύμφωνα με τον Π.Ο.Υ ; (Δεν μπορώ να βρω σε πιο βίντεο το λέτε) 🙂
Για το γενικό πληθυσμό τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση εβδομαδιαίως ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης. Επιπλέον, ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 φορές / εβδομάδα! 😊
Κανε αν μπορεις ενα βιντεο για το λαδι καρυδας!
Οοκκκ!!!! 😍
2021 και ακομα μιλαμε για καταλληλες ωρες γευματος και αναβολικα παραθυρα..κριμα...
Πες τα επιτέλους
Δεν νομίζω ότι μίλησα για αναβολικό παράθυρο... Δώσε λίγο μεγαλύτερη προσοχή στο βίντεο. Επίσης αν έχεις ενστάσεις μπορείς να απευθυνθείς στη Διεθνή Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής και τους experts σε sports nutrition. Είναι σχεδόν μετάφραση τα key points από το τελευταίο τους Position paper! Καλή συνέχεια..
Ραντεβού εδώ σε μερικα χρόνια που θα μάθουν τα νέα για το οτι δεν υπάρχει το anabolic window και όποτε και να φας πρωτεΐνη μεσα στο 24 ωρο δεν εχει σημασία.
Οι μύες συνεχίζουν την διαδικασία "ανακατασκευής" εως και 2 24ωρα μετα την έντονη άσκηση.
Φυσικά αν φας μετα την άσκηση θα σε βοηθήσει να ξεκουραστείς αλλα το ratio ωρα πρόσληψης /μυική υπετροφια ειναι άκυρο.
Ολα τα άλλα ειναι βασικά πράγματα αλλα σωστά.
Μην μπουκωνεστε με σεικερ και φαγητό αμέσως μετα το γυμναστήριο τζάμπα, θα γίνει κουραστικό για την καθημερινότητα σας, φάτε σωστά μεσα στην ημέρα οπότε βολεύει το πρόγραμμα σας έτσι ώστε να μπορείτε να το κάνετε μακροχρόνια.
Συμφωνώ εν μέρη θέλοντας να προσθέσω την παράμετρο ότι το να φας μετά την προπόνηση ελεγχόμενη ποσότητα θα σε βοηθήσει να ελέγξεις την όρεξη σου πολλές φορές. Ειδικά εγώ που αν πιάσω φαγητό μπορώ να φάω για 3 μέρες, αν φάω μετά την προπόνηση μια φέτα ψωμί με 2 αυγά και λίγο γιαούρτι θα είμαι κομπλέ. Αν μια μέρα αράξω γιατί δεν έχω όρεξη να φάω και όντως δεν πιστεύω ότι πρέπει να κολλήσουμε μανιωδώς στο "anabolic window" μετά που θα φάω θα χρειαστώ 3 λίτρα φαγητό :D
@@ookamiinori3685 ναι το θέμα ειναι να μη το κάνεις με το ζορι και να περιμένεις οτι φας να γίνει μύες γτ στο είπε μια κυρία στο ίντερνετ. Οτι έχει οφέλη έχει
@@akazayias δυστυχώς η ευτυχώς αυτή την στιγμή έτσι είναι η επιστήμη γιατί φαίνεται να είναι το πιο efficient. Στην αρχή είπε ότι θα αναφερθεί βάση επισήμων οδηγιών από οργανισμό που έχει κάνει ειδικές έρευνες και μελέτες στο θέμα. Μιλάει βάση στοιχείων που δίνει κάποιος με μεγαλυτερη εξειδίκευση στο συγκεκριμένο θέμα. Η διατροφή είναι ένα τεράστιο κομμάτι και πιστευω οτι μίλησε πολυ ωραια. Ουτε βγήκε να πει ότι έχει φάει σίδερα σε γυμναστήρια και ξέρει πως θα γίνεις φέτες ούτε έδωσε έναν συγκεκριμένο αριθμό αλλά ευρος.
Ο Alan Aragon, ερευνητής, λεει οτι οντως δεν υπαρχει αναβολικο παράθυρο αλλα και ο οργανισμος δεν πρεπει να μενει 4-6 ωρες χωρις πρωτεινη πριν η μετα την προπόνηση. Δεν επιτυγχάνεται η optimal muscle protein synthesis. Εκτος αυτου πρεπει να ειναι ισα διανεμημενη μεσα στην ημερα. Αν φας ας πουμε 200 γραμμαριας πρωτεινης σε ενα γευμα ο οργανισμος σου δεν θα μπορεσει να το αφομοιώσει οποτε αρκετη θα πάει χαμενη! Φιλικά
@@othonkach σύμφωνοι, υπάρχει μεγάλη απόσταση απο το 30 λεπτά με το 6 ώρες όμως δεν είπε κανείς να πας χωρίς να φας για ύπνο η να συνεχίσεις την μέρα σου μετα την προπόνηση νηστικός.
Άλλο να τρως βραδινό η ενα κανονικό απογευματινό και αλλο με το στανιο να πίνεις το σεικερ.
Οχι τίποτα αλλα ειναι απογοήτευση το να μη δουλεύει κιόλας.
Οσο για αυτό που λες ναι στα 200 γραμμάρια κάποια θα πανε χαμένα οχι ακριβώς χαμένα δηλαδή καθώς αν κάνεις προπόνηση θα γίνουν απλά ενέργεια.
Αλλα να κρατάμε στο μυαλό μας οτι παλιά έλεγαν όλοι και οι διατροφολόγοι μαζί(η διατροφολογια δεν είναι αληθινή επιστήμη) οτι" παιδιά μέχρι 25 γραμμάρια πρωτεΐνη ανα γεύμα" τώρα ανεβήκαμε στο διπλάσιο σχεδόν..
Και κάποιοι υποστηρίζουν ακομα παραπάνω.
Σίγουρα το πλεόνασμα δεν παει χαμένο αλλα για μαξ αποτελέσματα ισχύουν πολλές μετρήσεις σε macro κλπ.
Με μόνο φυτικές ίνες μπορώ να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα; δηλαδή αντί για πρωτεΐνη από κρέας να τη παίρνω από φυτικες ινες;
Μπορείς αλλα ειναι περίπλοκο.
Οι ζωικές πρωτεΐνες εχουν ολα τα αμινοξέα, ενώ οι φυτικες οχι.
Παρολαυτα με σωστή επιλογή και συνδυασμό τροφών(πχ ρυζι με φασολια) μπορείς να πετύχεις παρομοιο αποτέλεσμα καλύπτοντας τα ελλειπή αμινοξέα της μίας με την άλλη τροφή
Μπορείς! Συμφωνώ με Πάνο Αθανασίου
το κολιέ ειναι υπέροχι , ειναι η ζώνη του ωριωνα?
πέιτε αν μπορείτε πόοσους υδατανθρακες για ενα αθλούμενο
Εξαρτάται αγόρι μου από το είδος του αθλήματος και τον άνθρωπο! Δες τα άρθρα που εχω απο κάτω και θα βοηθηθείς!
Ειναι δυνατον να αυξηθει η μυικη μαζα χωρις να αυξηθει και το λιπος σε ενα βαθμο?
Υπάρχει πιθανότητα να συμβεί αυτό, αλλά θεωρητικά η αλήθεια είναι πως και οι 2 αυτοί ιστοί ανεβαίνουν. Στόχος είναι η όσο το δυνατόν μικρότερη αύξηση λίπους, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί με την κατάλληλη διατροφή αλλά και την κατάλληλα προσαρμοσμένη άσκηση (από τον κάθε ειδικό)!!
Καλησπερα. Ποσα γραμμαρια κρεατος την βδομαδα χρειαζεται ενας αθλητης, ο οποιος προπονειται 5 φορες την βδομαδα;
Χρειάζεται πρωτεΐνη συγκεκριμένη, όχι απαραίτητα κρέας!
Εννοειται λαικ. Την θελω για διατροφολογο μου. 🤩
:-) Σε ευχαριστώ!!
Positive nitrogen balance to build muscle
yes!
Είμαι 51 και αθλούμαι καθημερινά, εναλλάσσοντας βάρη και αεροβική άσκηση, αλλά κάνω 3 κανονικά γεύματα και 3 σνακ τα οποία έχουν όλα πρωτεΐνη συνολικά δηλαδή καταναλώνω 174γρ πρωτεΐνης την ημέρα, όχι σε σκόνες αλλά από τροφές (πολύ παραπάνω από τα 57γρ που θα έπρεπε να καταναλώνω). Μακροπρόθεσμα θα έχω πρόβλημα; Δηλαδή η υπερκατανάλωση πρωτεΐνης επιβαρύνει κάποια ζωτικά όργανα;
Καλό είναι γενικά να μην ξεπερνάμε τα 2-2,4 γρ πρωτεΐνης/ κιλό σωματικού βάρος ανά ημέρα, μακροπρόθεσμα! Άρα ίσως θα ήταν χρήσιμο να το μειώσεις λίγο!
Δεν πρέπει να καταναλώνουμε υδατάνθρακα πριν την προπόνηση, έτσι ώστε να έχουμε ενέργεια?
οχι πρεπει να καταναλωνεις
Ναι αλλά το "πόσο" εξαρτάται και απο τον φώρτο προπόνησης (training volume) και τους στόχους σου
Αν είναι αερόβιο το άθλημα που ακολουθεί ναι ο υδατ/.κας πριν θα καθυστερήσει την κόπωση!
ναι ενας υδατανθρακας με χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη και ευκολοπεπτος καμια ωρα πριν βοηθαει αρκετα όπως και η πρωτεινη αν και ειναι οκ να καταναλωθει ακομα και 4 ωρες πριν την προπονηση.
Καλησπέρα κ.Εφη!θα ήθελα να ρωτήσω αν είναι ασφαλές να κάνει κάποιος χρήση κρεατινης αν έχει λιπωδες ήπαρ! ευχαριστώ εκ των προτέρων!
καλησπερα φιλε, αυτο που ρωτας θα το συζητουσα με τον γιατρο μου. Χωρις να ειμαι εξπερ και χωρις να ειμαι γιατρος το μονο προβλημα που γνωριζω εναντια στην ληψη κρεατινης ειναι αν εχεις καποιου ειδους νεφροπαθεια. Οσον αφορα τον γιατρο σου, μπορει να σου πει οχι κρεατινη γιατι πολλοι την εχουν παρεξηγημενη χωρις να εχουν διαβασει τα τελευταια δεδομενα.Σε εναν υγιη ενηλικα η κρεατινη μονο καλο κανει και χωρις να ασκειται καποιος. Ρωτα το γιατρο σου η κανε ενα google search και κανε μια μελετη γυρω απο το θεμα. Κοιταξε πολλα και διαφορα site, μην αρκεστεις μονο σε ενα.
Χαίρεται!! Γενικά χρειάζεται συγκεκριμένο πρωτόκολλο χορήγησης, οπότε καλό είναι να πάρεις τη γνώμη του γιατρού ή/και του διατροφολόγου σου που θα έχουν πλήρη γνώση του ιστορικού σου και θα σε κατευθύνουν εξατομικευμένα!😉
Κάνω χρήση κρεατίνης πολλά χρόνια το χειμώνα που κάνω βάρη και δεν είχα ποτέ παρενέργειες. Θεωρείται ασφαλές συμπλήρωμα. Κάποιοι λένε πως χάνεις μαλλιά.
Ειμαι 73 κιλα ,κανω διατροφή και γυμναστική..ποση πρωτεϊνη πρέπει να καταναλωνω ? Ευχαριστώ
Εδώ θα βρεις κάποιες γενικές πληροφορίες: th-cam.com/video/qBEotyCPsls/w-d-xo.html + th-cam.com/video/Ve073pnykn0/w-d-xo.html ! Χρειάζεται εξατομίκευση με βάση το πλήρε προφίλ του καθενός και τους στόχους του! 😊
Υπάρχει ο ισχυρισμός κάπου είδα ότι με θερμιδικό πλεόνασμα και μια μορφή κετο 50% λίπος και με το κατάλληλο προπονητικό πρόγραμμα φυσικά, τότε μπορείς και να αυξάνεις τους μυς αλλά και να χάνεις λιπος. Μπορεί να ισχύει κάτι τέτοιο η είναι θεωρίες αναπόδεικτες;
Σε θερμιδικο πλεόνασμα αδυνατο αυτό που περιεγραψες, καταρρίπτει τους νόμους της θερμοδυναμικης.
Παρολαυτα,σε μικρο ελλειμα θερμίδων (είτε με κετο είτε χωρις) μπορει να γινει και ακόμα πιο εύκολα σε αρχάριους αθλούμενους η ατομα που επιστρέφουν στην ενεργό δράση.
Γενικα για κετο δεν θα έπρεπε να τρελαίνεται ο κοσμος,για το μεγαλύτερο ποσοστό δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμη
όχι σε θερμιδικό πλεόνασμα!
Aρα καποιος που γυμναζεται κανει πρωτα γραμμωση και μετα ογκο ή το αντιθετο ?
Εξαρτάται σίγουρα από τον στόχο και τη σύσταση σώματος του καθενός! 🙂
Καλημερα σας .πολυ ωραιο το βιντεο και ενδιαφερουσες ληροφοριες... για το γιο μου ...μηπως μπορειτε να κανετε κατι αναλογο για γυναικες στην εμμηνοπαυση;παρατηρω οτι ο μυικος μου τονος ελλατωνετε...σε σημειο που αρχισα να εχω πονους στη μεση και γενικως αδυναμια .αρχισα γυμναστικη εδω και 1χρονο.ειδα δραματικη βελτιωση αλλα εμφανισιακα η διαφορα φαινετε...ευχαριστώ
Θα αρχισω με τα κακα νεα. Ολοι ανεξαιρετως οι ανθρωποι οσο μεγαλωνουμε χανουμε μυικο ιστο και μειωνετε ο μεταβολισμος μας. Το προβλημα ειναι ακομα μεγαλυτερο για τις γυναικες οι οποιες συνηθως εχουν λιγοτερο μυικο ιστο απο τους αντρες. Τα καλα νεα ειναι οτι ποτε δεν ειναι αργα για να αλλαξει καποιος το σωμα του. Σιγουρα η διαδικασια δεν θα ειναι τοσο γρηγορη οσο ειναι για τους νεους αλλα εχω δει 60ρες γυναικες να σηκωνουν βαρη που εγω ακομα τα εχω σαν μακροπροθεσμο στοχο. Ειναι απαραιτητο ομως ενα σωστο προγραμμα εκγυγμνασης και διατροφης απο ατομα που ειναι καταρτισμενα σε αυτο το πεδιο. Επισης εχει τεραστια διαφορα η προπονηση και διατροφη για χασιμο βαρους με αυτην για μυικη ενδυναμωση. Αν μου πεις τους στοχους σου να σου δωσω μερικα tips αν θες. Επιμενω ομως οτι χρειαζεσαι την βοηθεια ειδικου. Να σαι καλα, ελπιζω να πετυχεις τους στοχους σου.
@@lefterisphasarias8934 ευχαριστω παγματι απο καρδιας για τον κοπο που μπηκες να μου απαντησεις.το προβλημα ειναι οτι εδω στην αφρικη δεν υπαρχουν ειδικοι .δηλ διατροφολοοι και ειδικοι γυμαστες παρολο που εχιυν καλες επιδοσεις σε γυμναστικηχώ και αθληματα αλλα οχι στο επιπεδο μου.στοχος μου ειναι αρχικα να χασω 7κιλα ωστε πρωτον να σταματησω το χαπι για την χολιστερινη και βεβαια να ειμαι πιο ελαφρια.δευτερον να καλυτερευσω τη φυσικη μιυ κατασταση στο επακρο.εχω χασει μεσα σε 8 χρονια 20 κιλα .γεννησα σε ηλικια 46 ετων...και ειχα πολλους πονους στη μεση...αρχισα περπατημα πριν ενα χρονο...η μεση παεει καλα αρχισα και με μια φιληη γυμναστρια αεροβικη καισερνομαι😂😂 αλλα το παλευω.κανω οτι μπορω οστε να μην επιβαρινω τα γονατα και τη μεση...αυτα!!😀
@@katrineuche9183 σε συγχαιρω για την προσπαθεια και την επιτευξη του να χασεις 20 κιλα, πολλοι δεν εχουν την δυναμη να το κανουν. Οσο για τους στοχους σου πρεπει να παρεις τισ συμβουλες της Εφης, οτι ακουσα σε αυτο το video ειναι χρησιμες και επιστημονικα αποδεδειγμενες πληροφοριες. Ειναι πολυ σημαντικη η προσληψη της πρωτεινης, ιδιαιτερα οταν γυμναζομαστε και θελουμε ειτε να χασουμε βαρος ειτε να βαλουμε μυικη μαζα. Η διατροφη ειναι το παν σε οτι θελουμε να κανουμε με το σωμα μας. Τωρα για το χασιμο βαρους, προτεινω οπως και η Εφη ενα μετριο θερμιδικο ελλειμα με υψηλη πρωτεινη καθημερινα. Και πολυ σημαντικο ειναι και η ασκηση με βαρη, μονο ετσι μπορει το σωμα μας να χτισει μυς. Οσο για αεροβια εγω προσωπικα δεν ειμαι φιλος (λαθος μου) αλλα για τα γονατα προτεινω να μην κανεις δρομο αλλα ελλειπτικο η ποδηλατο, πολυ καλυτερο για τα γονατα. Αν εχεις φιλη γυμναστρια μπορει να σε βοηθησει με προγραμμα για το γυμναστηριο.
@@lefterisphasarias8934 σ ευχαριστω για την προσπαθεια να με βοηθησεις ..να σου οω οτι κανω τη διαλλειμστικη νηστεια και μπορω να πω οτι με βοηθησε...κι ναι με την πρωτεϊνη εχεις δικιο.απεφευγα λογο χολιστερινης και αγνοιας...μετα u tube ανοιξαν λιγο τα ματια μου...παω καλα παντως .ειμαι focused
Χαίρεται!! Σίγουρα θα κάνω βιντεάκι για αντίστοιχο θέμα!!! 😉
Tα συμπληρωματα πρωτεινης (whεy η φυτικα) μπορει να ειναι επικινδυνα για την υγεια μας;
Χρειάζονται κατάλληλη προσαρμογή στο ημερήσιο διατροφικό πλάνο μας και έλεγχος στην ημερήσια ποσότητα-δοσολογία (max 2γρ πρωτεΐνης (τροφής και συμπληρώματος) / κιλό σωματικού βάρους)!!
@@EfiKoloverouDietitian ευχαριστώ πολύ για την απάντηση!
Μα θυμάστε κύριοι (και κυρίες φυσικά). Μπορεί να βάλετε περισσότερο (σχεδόν αμελητέα ποσότητα όμως) μυ μέσω ενός ενεργειακού πλεονάσματος, θα βάλετε και λίπος το οποίο θα χρειαστεί σε κάποια φάση να χάσετε
Ισχύει, όπως και το αντίθετο. .οι ορμόνες που συμβάλλουν στην μυική πρωτεϊνοσύνθεση ταυτόχρονα μπορεί να πυροδοτήσουν και τη λιπογένεση.. Γενικά θέλει προσοχή
@@EfiKoloverouDietitian μπορεί να υπάρξει λιπογενεση σε έλλειμμα? Ήξερα πως η πρωτεϊνοσύνθεση βρίσκει την απαραίτητη ενέργεια μέσω της καύσης λίπους αλλά αυτό είναι αδύνατον για την λιπογενεση.
Έχω περάσει ο το όριο στην κρεατινη όρου
Η συνιστώμενη είναι έως 125
Και στις εξετάσεις είχα 450
Παίρνω 5γρ την ημέρα εδώ και έναν μήνα,κινδυνεύω;
Μαλλον την κρεατινίνη εννοεις. Δεν εχει να κανει με την κρεατινη. Η κρεατινίνη λογικα θα ειναι αυξημενη επειδη θα ειχες κανει προπόνηση κοντα στην ημερα που εκανες εξεταση αρα θα ησουν πιασμενος η κουρασμενος, εξου κ η αύξηση
@@othonkach η κρεατινινη όρου ήταν 1.06 ενώ το όριο είναι 1.4 άρα είμαι κομπλέ εκεί
ΚΙΝΑΣΗ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ ΟΡΟΥ (CK,CPK) είμαι 455 και το Κατάληλο είναι από 24-195
Η CPK ανεβαίνει με την πολλή έντονη άσκηση μην ανησυχείς! Θα υποχωρήσει.. Η κρεατινίνη θέλει πολλή προσοχή!
Διατροφή για ελκώδη κολίτιδα θα ήθελα να αναφέρετε.
Βεβαίως! Θα γίνει μελλοντικά!! 😊
Χρησιμο βιντεο
Να είσαι καλά!!!😊
Διαφωνώ στο τελευταίο μέρος.
Μπορείς να βάλεις μύες αν έχεις ένα μικρό θερμιδικο ελειμα και έχεις λυπος στο σωμα σου.
Σωστά, λέγεται body recomposition και είναι εφικτό σε ένα μικρό ποσοστό αλλά και δύσκολο για προχωρημένους ασκούμενους.
Αν εισαι αρχάριος γίνεται ναι
Μονο στους αρχαριους και στους υπερβαρους
Το έχω δει και εγώ να συμβαίνει αλλά είναι πάρα πολύ δύσκολο! Αναφέρω τι γίνεται κατά βάση! και τι λένε τα επιστημονικά δεδομένα
@@EfiKoloverouDietitian δεν είμαι επιστήμονας αλλά εγώ αλλά βλέπω στο σωμα μου. Και ο μέσος Έλληνας είναι υπέρβαρος όταν λες ότι πρέπει να τρώει και περισσότερο για να βάλει μυς δεν είναι ωραίο. Δεν θέλω να σε προσβάλω η κάτι τέτοιο.
Εμένα προσωπικά με ενδιαφέρει η ενδυνάμωση των μυών όχι η υπερτροφία! Εξάλλου αυτό είναι και υγιεινό και βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας.
Στους αρχάριους και οχι μονο,πανε χέρι χέρι αυτα τα 2,με πολύ μικρή διαφορά αναλογα στο που θα εστιάσεις.
Πολύ χονδρικά:
Για ενδυνάμωση (strength training) αφιέρωσε την γυμναστική σου σε compound movements (deadlifts, squats etc) με υψηλό φορτίο κιλών και χαμηλές επαναλήψεις ανά σετ. Προοδευτικά ανέβαζε κιλά σιγά σιγά.
Σούπερ! δεν αναιρεί όμως το ένα το άλλο.
Αλλάζει κάτι γύρω από το βίντεο σας αν ο αθλούμενους καταναλώνει κατά την διάρκεια της προπόνησης ΑΜΙΝΟΞΕΑ
Μετράς και τα αμινοξέα στις πρωτεΐνες.. .Πρωτεΐνη είναι!
τα αμινοξεα σε εναν ανθρωπο που λαμβανει επαρκη ποσοτητα πρωτεινης μεσω της διατροφης του ειναι απλα χασιμο λεφτων. Ολα marketing ειναι. Το μονο συμπληρωμα που κανει δουλεια (εξαιρουμενων των αναβολικων) ειναι η κρεατινη. Και η πρωτεινη για το ποσο βολικη ειναι ωστε να πετυχεις την απαραιτητη ποσοτητα πρωτεινης στην μερα σου. Α, και ο καφες πριν την προπονηση.
Να πω πάλι ότι είσαι υπέροχη? Νομίζω εννοείται πια ... 😘
Ωωωω κορίτσι μου!!! Πόσο σε ευχαριστώ!!! 💖😊
Δεν παίζεσαι! πολυ σωστοί και ενημερωμένοι!! Οταν αλλοι διατροφολογοι δεν εχουν ιδεα επί του θέματος!!!
Σας ευχαριστώ πολύ!
Δεν μπορείς να πας μακριά με φυσικό τρόπο.Από ένα σημείο και μετά παίρνεις κιλά.Προκαλώ δημόσια όλους τους διατροφολόγος να μιλήσω ξεκάθαρα.
Με φυσικο τρόπο εχω φτασει σε σημείο να με ρωτάνε ολοι αν παιρνω αναβολικά και τι παίρνω. Μπορεις να χτισεις ενα αξιοπρεπες,μυωδη και δυνατο σώμα. Τωρα αν βλέπεις τέρατα και τους συγκρίνεις με φυσικούς τότε άλλο αυτό..
@@Pantelifts10 Τα έχεις μπερδέψει μου φαίνεται φίλε μου.Δεν σε καθιστά ενεργό αθλητή σωματικής διάπλασης ουτε αθλητή δύναμης το γεγονός ότι είσαι γυμνασμένος.Εγω σαν φυσικός με 140kg παγκο και 205 deadlift δεν με θεωρώ καν αθλητη αλλά απλο ασκούμενο.Αγωνιστικες καταστάσεις δεν πιάνεις σαν φυσικός κι αν πιασεις θα είσαι λίγα κιλά.Καλη συνέχεια
@@XXXStraightEdgerXXX αγαπητέ φίλε ποτέ δεν είπα οτι είμαι αθλητης του bodybuilding. Το "να πας μακρια" είναι αντικειμενικό. Αν εννοείς επαγγελματίας bodybuilder ifbb τοτε δεν γίνεται χωρίς φάρμακο αλλά αν το "μακρια" ειναι ένα μυώδες,ισσοροπημένο και δυνατό σώμα τότε ειναι εφικτό με φυσικό τρόπο. Ο στόχος μου αυτός είναι και πάλι με ρωτάνε συχνά τι παίρνω. Το να είσαι πιο μυώδης και δυνατότερος απο το 90%+ των ανδρων με φυσικό τρόπο πιστεύω είναι αξιόλογο. Μπραβο για τους αριθμους σου σε παγκο και αρσεις θανάτου
Μπορείς με φυσικό τρόπο να πετύχεις αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Εξαρτάται τι θέλει ο καθένας. Υπάρχει βέβαια και γκάμα συμπληρωμάτων που είναι ασφαλή και χρησιμοποιούνται επικουρικά για ενίσχυση της μυικής πρωτεϊνοσύνθεσης με συγκεκριμένο πρωτόκολλο χορήγησης. Εξαρτάται την περίπτωση πάντα
Το 2015 ο παγκόσμιος οργανισμός υγείας είπε ότι το κρέας είναι καρκινογόνο όπως το τσιγάρο και ο αμίαντος αλλά μην ασχολείστε με λεπτομέρειες.
Ότι του φανεί του λολοστεφανη...
Δυνητικά καρκινογόνο.. Για Ca παχέος εντέρου. .Αλλά που κολλάει αυτό;
@@EfiKoloverouDietitian καθόλου δυνητικά
Δλδ ένα άτομο που θέλει να χάσει λίπος και ζυγίζει 100 kg με 30% λίπους χρειάζεται (70kg × 2,3 = 161 gr πρωτεεινη) ? Εφόσον αθλείται 5 φορές την εβδομάδα με βάρη και αερόβιο φυσικά...
Η αερόβια άσκηση πρέπει να γίνεται με μέτρο από ότι άκουσα σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος! Βοηθά περισσότερο η μυϊκή ενδυνάμωση.
@@user-bs5zp1hm8i απλα το αεροβιο δεν ειναι τοσο χρήσιμο οσο η μυικη ενδυναμωση. Δεν κανει κακο, βοηθα λιγο στην καψη θερμιδων και εχει καρδιοαναπνευστικα οφελη.
Αερόβια για απώλεια θερμίδων εκείνη την ώρα και καρδιαγγειακή υγεία - όχι πολύ τρέξιμο αν είμαστε πολλά κιλ΄αγτ επιβαρυνει τις αρθρώσεις. Η ενδυνάμωση σου δουλεύει πιο longterm (προφυλάσει το μεταβολισμό σου λόγω διατήρησης/αύξησης μυικής μάζας) και ναι σου αυξάνει τις πρωτεϊνικές ανάγκες!
Δεν υπαρχει αναβολικο παραθυρο μετα την ασκηση ειναι μυθος.
Και ναι και οχι. Περιπροπονητικα χρειαζεσαι πρωτεινη, αμα πηρες πρωτεινη πριν την προπονηση, ναι δεν χρειάζεσαι τοσο πολυ μετα. Αλλα αμα κανεις 4 ωρες χωρις πρωτεινη καλο θα ηταν να παρεις συντομα μετα την προπονηση
@@lefterisphasarias8934 Δεν ειπα οτι δεν χρειαζεσαι πρωτεινη , μιλησα για το δηθεν ''αναβολικο παραθυρο'' που μας λεγανε οι παλαιοτεροι οταν ημασταν πιτσιρικαδες. Πιες πρωτεινη σε 15 σε 20 σε 30 λεπτα αλλιως χανεις τα οφελη. Κατι τετοιο δεν ισχυει εχει καταρριφθει απο την επιστημη.
@@Psychedelic430 ναι, μεγαλη μπουρδα το αναβολικο παραθυρο. Παρε πρωτεινη μεσα σε 30 λεπτα μαξ μετα την προπονηση αλλιως δεν εκανες τιποτα! 🤣🤣
Μα μίλησα εγώ για αναβολικό παράθυρο; Ρε παιδιά, δείτε προσεκτικά το βίντεο σας παρακαλώ.....
Αν δείτε το βίντεο θα δείτε ότι αυτό που τονίζω είναι η συνολική ποσότητα πρωτεΐνης μέσα στη μέρα, μετά ασχολούμαστε με timing και κατανομές..
8:11 νομίζω είστε λάθος.. κάποιος ο οποίος εργάζεται και γενικότερα είναι στο πόδι δεν είναι εύκολο να διατηρήσει ούτε καν να πιάσει ένα όριο 100 γρ πρωτεινης .. όταν κάποιος πάει δουλειά 8 ώρα το πρωί και επιστρέφει 16; Πότε θα κάνει τα γεύματα του και πότε θα τα προετοιμάσει από πριν ;αδύνατον να κάνει 4-5 γευματα με στερεα τροφή πρωτεινης
Εκεί χρησιμεύει το συμπλήρωμα ,δε χρειάζεται να είσαι επαγγελματίας όπως λέτε για να παρες ένα συμπλήρωμα πρωτεινης
Γενικά παιδιά θέλει εξατομίκευση!
αστειο αυτο που λες
@@fotisdiamantopoulos8126 σε μένα το λες ;
@@user-wq6ie3ii9o ναι πιστεψε με ολα βγαινουν, ακομα και χωρις συμπληρωμα. πλακωσου στα ασπραδια αυγου, στο κοτοπουλο,μοσχαρισιο αλιπο κιμα, τον τονο το γιαουρτι το cottage που δεν θελουν κ προετοιμασια. παιρνε και ενα σκουπ whey και εισαι κομπλε.
@@fotisdiamantopoulos8126 φίλε δεν είμαι εφοπλιστης να τρώω κάθε μέρα κοτόπουλα και σολομούς και ασπράδια ,να δίνω 300 ευρώ για φαγητό